睡前听完一本书《如何停止胡思乱想》：告别精神内耗，成为一个快乐的人

shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

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Phụ đề

515 câu

shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

100:06 - 00:07

jīn tiān今天wǒ men我们dú读rú hé如何tíng zhǐ停止hú胡sī思luàn乱xiǎng想

200:08 - 00:11

wǒ men我们zuì最dà大de的dí rén敌人bù不shì是wài bù外部de的tiāo zhàn挑战

300:11 - 00:14

ér shì而是nǎo hǎi脑海zhōng中nà gè那个yǒng bù永不tíng xiē停歇

400:14 - 00:17

bù duàn不断zhì zào制造kǒng jù恐惧hé和huái yí怀疑de的shēng yīn声音

500:17 - 00:20

nǐ你shì是bù不shì是yě也cháng cháng常常zhè yàng这样

600:20 - 00:22

yī一jiàn件xiǎo shì小事fā shēng发生zhī hòu之后

700:22 - 00:24

néng能zài在nǎo zǐ脑子lǐ里fǎn fù反复jǔ jué咀嚼hǎo jǐ好几tiān天

800:24 - 00:27

bǎ把bié rén别人yī一jù句wú xīn无心de huà的话

900:27 - 00:29

nǎo脑bǔ补chū出yī一zhěng整bù部lián连xù续jù剧

1000:29 - 00:31

míng míng明明yǐ jīng已经guò qù过去le了de的yí hàn遗憾

1100:32 - 00:34

zǒng总zài在shēn yè深夜lǐ里tiào跳chū lái出来

1200:34 - 00:35

ràng让nǐ你yī一cì次cì次xiàn rù陷入zì zé自责hé和ào huǐ懊悔

1300:36 - 00:39

shèn zhì甚至hái还huì会rěn忍bù不zhù住

1400:39 - 00:40

wèi为hái还méi没fā shēng发生de的shì事tí qián提前jiāo lǜ焦虑

1500:40 - 00:43

dān xīn担心zhè gè这个

1600:43 - 00:44

hài pà害怕nà gè那个

1700:44 - 00:45

nǐ你xiàng像yī一gè个bèi被kùn困zài在zì jǐ自己sī xù思绪lǐ里de的qiú tú囚徒

1800:45 - 00:48

jīng精pí疲lì力jǐn尽què却wú chù无处kě可táo逃

1900:48 - 00:51

rú guǒ如果nǐ你yě也zhèng正bèi被zhè yàng这样de的jīng shén精神nèi hào内耗zhé mó折磨

2000:52 - 00:54

nà me那么jīn tiān今天zhè这běn shū本书

2100:55 - 00:56

huò xǔ或许néng能bāng帮nǐ你zhǎo dào找到zhēng tuō挣脱kùn jìng困境de的chū kǒu出口

2200:56 - 00:59

tā他de的zuò zhě作者

2301:00 - 01:01

shì是yōng yǒu拥有30nián年zhí yè职业jīng yàn经验de的xīn心lǐ理xué学bó shì博士

2401:01 - 01:04

bǐ ěr比尔wéi dé韦德hé和kǎ卡luó罗ěr尔kè克xiào肖

2501:04 - 01:07

tā他méi yǒu没有kōng dòng空洞de的dà大dào lǐ道理

2601:07 - 01:09

zhǐ yǒu只有néng能luò de落地de的fāng fǎ方法

2701:09 - 01:11

bāng帮nǐ你cóng从nèi bù内部zào yīn噪音zhōng中duó夺huí回píng jìng平静de的zhǔ主dǎo导quán权

2801:11 - 01:14

xiàn zài现在ràng让wǒ men我们chén沉xià下xīn心lái来

2901:15 - 01:17

zǒu走jìn进zhè běn这本shū书de的hé xīn核心

3001:17 - 01:19

tā他yào要jiě jué解决de的

3101:19 - 01:21

zhèng shì正是wǒ men我们nǎo hǎi脑海zhōng中nà chǎng那场kàn看bù不jiàn见de的nèi zhàn内战

3201:21 - 01:24

wǒ men我们wèi shén me为什么huì会xiàn rù陷入wú无zhǐ jìng止境de的hú胡sī思luàn乱xiǎng想

3301:24 - 01:28

céng jīng曾经wǒ我yǐ wèi以为zhè这shì是xìng gé性格de的quē xiàn缺陷

3401:28 - 01:31

shì是zì jǐ自己tài太mǐn gǎn敏感

3501:31 - 01:32

tài太ài爱zuān钻niú牛jiǎo角jiān尖

3601:33 - 01:34

shèn zhì甚至zì wǒ自我fǒu dìng否定

3701:34 - 01:36

wǒ我jiù就shì是zhè yàng这样de的rén人

3801:36 - 01:37

gǎi改bù不le了dàn但zhè běn这本shū书gào sù告诉wǒ men我们

3901:37 - 01:40

hú胡sī思luàn乱xiǎng想bù不shì是xìng gé性格quē xiàn缺陷

4001:40 - 01:42

ér shì而是dà nǎo大脑de的guò dù过度jǐng jué警觉jī zhì机制zài在zuò suì作祟

4101:43 - 01:46

zhè这bù不shì是nǐ你de的cuò错

4201:46 - 01:47

zhè这shì是wǒ men我们dà nǎo大脑de的chū chǎng出厂shè zhì设置tài太gǔ lǎo古老le了

4301:48 - 01:51

zuò zhě作者zài在shū书zhōng中zuò做le了yī一gè个xíng xiàng形象de的bǐ yù比喻

4401:51 - 01:54

wǒ men我们de的dà nǎo大脑jiù就xiàng像yī一gè个yān wù烟雾bào报jǐng警qì器

4501:54 - 01:58

zài在yuǎn gǔ远古shí dài时代

4601:58 - 01:59

zhè gè这个bào报jǐng警qì器

4702:00 - 02:01

néng能bāng zhù帮助wǒ men我们zǔ xiān祖先jí shí及时fā xiàn发现wēi xiǎn危险

4802:01 - 02:04

rú guǒ如果yī一gè个zǔ xiān祖先kàn dào看到yī一kuài块shí tóu石头wù误

4902:05 - 02:07

yǐ wèi以为shì是yī一tóu头shī zǐ狮子

5002:07 - 02:09

tā他huì会lì kè立刻bá tuǐ拔腿jiù就pǎo跑

5102:09 - 02:11

shèn肾shàng上xiàn腺sù素biāo shēng飙升

5202:11 - 02:13

zuì hòu最后bù guò不过shì是bái白jǐn zhāng紧张yī一chǎng场

5302:13 - 02:15

dàn但tā他huó活xià lái下来le了

5402:15 - 02:17

kě可rú guǒ如果tā他kàn dào看到yī一tóu头shī zǐ狮子

5502:17 - 02:19

què却wù误yǐ wèi以为shì是yī一kuài块shí tóu石头

5602:19 - 02:21

nà me那么tā他hěn很kě néng可能jiù就chéng成le了shī zǐ狮子de的wǔ cān午餐

5702:22 - 02:25

jìn huà进化jiù就shì是zhè me这么cán kù残酷

5802:26 - 02:27

nà xiē那些guò dù过度lè guān乐观xīn心dà大de的zǔ xiān祖先

5902:28 - 02:31

dōu都bèi被zì rán自然táo tài淘汰le了

6002:31 - 02:33

huó活xià lái下来de的dōu都shì是wǒ men我们zhè zhǒng这种níng kě宁可cuò shā错杀yī一qiān千

6102:33 - 02:37

bù kě不可fàng guò放过yī一gè个de的jiāo lǜ焦虑xíng型xuǎn shǒu选手

6202:37 - 02:40

zhè zhǒng这种zhàn dòu战斗huò或táo pǎo逃跑de的běn néng本能

6302:40 - 02:42

zǎo jiù早就kè刻zài在le了wǒ men我们de的jī yīn基因lǐ里

6402:42 - 02:44

suǒ yǐ所以dà nǎo大脑huì会xí习guàn惯xìng性de的

6502:45 - 02:47

qù去yù xiǎng预想kě néng可能fā shēng发生de的fēng xiǎn风险

6602:47 - 02:49

qù去fù pán复盘yǐ jīng已经fā shēng发生de的wēi jī危机

6702:49 - 02:52

zhè yàng这样cái才néng能gèng更hǎo好de的shēng cún生存xià qù下去

6802:52 - 02:54

kě可dào到le了xiàn dài现代shè huì社会

6902:54 - 02:56

wǒ men我们miàn duì面对de的shī zǐ狮子bù zài不再shì是xiōng měng凶猛de的yě shòu野兽

7002:56 - 02:59

ér shì而是gōng zuò工作de的yā lì压力

7103:00 - 03:01

rén jì人际guān xì关系de的mó cā摩擦

7203:01 - 03:03

wèi lái未来de的bù不què确dìng定xìng性

7303:03 - 03:05

dàn但dà nǎo大脑de的bào报jǐng警qì器

7403:05 - 03:06

yī rán依然bǎo chí保持zhe着yuǎn gǔ远古shí时de的líng灵mǐn敏dù度

7503:06 - 03:09

shèn zhì甚至biàn变dé得guò dù过度mǐn gǎn敏感

7603:09 - 03:11

yī diǎn一点xiǎo shì小事jiù就chù fā触发jǐng bào警报

7703:11 - 03:13

ràng让dà nǎo大脑jìn rù进入gāo dù高度jiè bèi戒备zhuàng tài状态

7803:14 - 03:16

fǎn fù反复huí xiǎng回想yù yǎn预演

7903:16 - 03:18

shēng pà生怕chū出yī diǎn一点chà cuò差错

8003:18 - 03:20

shū书lǐ里yǒu有yī一duàn段hěn很xíng xiàng形象de的miáo shù描述

8103:20 - 03:22

nǐ你de的dà nǎo大脑tiān shēng天生jiù就ài爱jiǎng讲gù shì故事

8203:22 - 03:25

yóu qí尤其shì是nà xiē那些fù miàn负面de的gù shì故事

8303:25 - 03:27

yīn wèi因为tā它zǒng总xiǎng想bāng帮nǐ你guī bì规避fēng xiǎn风险

8403:27 - 03:29

jiù就xiàng像yī一gè个guò dù过度fù zé负责de的bǎo ān保安

8503:29 - 03:31

nǎ pà哪怕zhǐ shì只是tīng dào听到yī diǎn一点fēng风chuī吹cǎo草dòng动

8603:32 - 03:34

yě也huì会lì kè立刻lā拉xiǎng响jǐng bào警报

8703:34 - 03:35

gào sù告诉nǐ你zhè lǐ这里yǒu有wēi xiǎn危险

8803:36 - 03:38

bù不zhī dào知道nǐ你yǒu有méi yǒu没有guò过zhè yàng这样de的jīng lì经历

8903:39 - 03:41

shàng bān上班de的shí hòu时候bù不xiǎo xīn小心shuō说cuò错le了yī一jù句huà话

9003:41 - 03:44

huí dào回到jiā家zhī hòu之后

9103:44 - 03:45

nǎo zǐ脑子lǐ里jiù就kāi shǐ开始fǎn fù反复huí fàng回放nà gè那个chǎng jǐng场景

9203:45 - 03:48

wǒ我dāng shí当时zěn me怎么huì会nà me那么shuō说

9303:49 - 03:50

tóng shì同事huì会bù huì不会jué dé觉得wǒ我hěn很chǔn蠢

9403:51 - 03:52

lǐng dǎo领导huì会bù huì不会yīn cǐ因此duì对wǒ我yǒu有kàn fǎ看法

9503:53 - 03:55

huì会bù huì不会yǐng xiǎng影响wǒ我yǐ hòu以后de的jìn shēng晋升

9603:55 - 03:57

yuè越xiǎng想yuè越jiāo lǜ焦虑

9703:57 - 03:59

yuè越xiǎng想yuè越nán shòu难受

9803:59 - 04:00

shèn zhì甚至yǐng xiǎng影响dào到le了chī fàn吃饭hé和shuì jué睡觉

9904:00 - 04:03

qí shí其实nǐ你xīn lǐ心里yě也zhī dào知道

10004:03 - 04:05

kě néng可能zhè这zhǐ shì只是

10104:05 - 04:06

yī一jiàn件xiǎo shì小事

10204:06 - 04:07

bié rén别人zǎo jiù早就wàng忘le了

10304:07 - 04:09

dàn但nǐ你de的dà nǎo大脑jiù就shì是bù kěn不肯fàng guò放过nǐ你

10404:09 - 04:11

fēi非yào要bǎ把zhè这jiàn件shì事wú xiàn无限fàng dà放大

10504:12 - 04:14

zhí dào直到nǐ你bèi被fù miàn负面qíng xù情绪yān méi淹没

10604:14 - 04:17

zhè zhǒng这种guò dù过度jǐng jué警觉bèi hòu背后

10704:17 - 04:20

qí shí其实shì是dà nǎo大脑de的liǎng两zhǒng种hé xīn核心zhuàng tài状态zài在bó yì博弈

10804:20 - 04:22

liǎng两wèi位bó shì博士shuō说wǒ men我们suǒ yǒu所有de的jīng shén精神zhuàng tài状态

10904:23 - 04:26

dōu都shì是nǎo bō脑波de的chǎn wù产物

11004:26 - 04:28

dì yī第一zhǒng种shì是bèi贝tǎ塔bō波

11104:28 - 04:30

zuò zhě作者bǎ把tā它jiào zuò叫做jiāo lǜ焦虑zhī之bō波

11204:30 - 04:33

dāng当nǐ你gāo dù高度jǐng jué警觉

11304:33 - 04:34

zhuān zhù专注chù lǐ处理rèn zhī认知rèn wù任务de的shí hòu时候

11404:35 - 04:37

jiù就shì是bèi贝tǎ塔bō波zài在zhǔ dǎo主导

11504:37 - 04:39

bǐ rú比如nǐ你kāi chē开车shí时quán全shén神guàn贯zhù注

11604:40 - 04:42

kǎo shì考试shí时jiǎo绞jǐn尽nǎo脑zhī汁

11704:42 - 04:43

hé和bié rén别人biàn lùn辩论shí时jù据lǐ理lì力zhēng争

11804:44 - 04:46

shì dù适度de的bèi贝tǎ塔bō波shì是hǎo好de的

11904:46 - 04:48

tā它néng能bāng帮wǒ men我们gāo xiào高效wán chéng完成rèn wù任务

12004:49 - 04:51

dàn但rú guǒ如果nǐ你de的dà nǎo大脑zhǎng qī长期bèi被bèi贝tǎ塔bō波zhàn jù占据

12104:51 - 04:54

má fán麻烦jiù就lái来le了

12204:54 - 04:55

nǐ你huì会biàn变dé得jiāo lǜ焦虑jǐn zhāng紧张yì yù抑郁ài爱zuān钻niú牛jiǎo角jiān尖

12304:56 - 05:00

zuì hòu最后xiàn rù陷入zāi nán灾难huà化sī wéi思维

12405:01 - 05:03

nà xiē那些líng chén凌晨3diǎn点

12505:03 - 05:04

zài在nǐ你nǎo hǎi脑海lǐ里fǎn fù反复pán xuán盘旋de的hú胡sī思luàn乱xiǎng想

12605:04 - 05:07

jiù就shì是nǐ你de的bèi贝tǎ塔bō波zài在fēng kuáng疯狂bèng dí蹦迪

12705:07 - 05:10

dì èr第二zhǒng种shì是ā阿ěr尔fǎ法bō波

12805:11 - 05:13

zhè这shì是píng jìng平静zhī之bō波

12905:13 - 05:14

yě也shì是xīn心liú流zhī之bō波

13005:14 - 05:16

tā它de的pín lǜ频率gèng更màn慢

13105:16 - 05:17

dāng当nǐ你fàng sōng放松míng xiǎng冥想huò zhě或者kuài yào快要shuì睡zhe着de的shí hòu时候

13205:18 - 05:21

jiù就shì是ā阿ěr尔fǎ法bō波zài在zhǔ dǎo主导

13305:22 - 05:23

guān jiàn关键shì是ā阿ěr尔fǎ法bō波jiù就xiàng像yī一gè个jiàng zào降噪àn niǔ按钮

13405:24 - 05:27

tā它néng能ràng让nǐ你hū lüè忽略

13505:28 - 05:29

nà xiē那些bù不hé合shí时yí宜de的jiāo lǜ焦虑xiǎng fǎ想法

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wǒ men我们bèi被kùn困zài在bèi贝tǎ塔bō波lǐ里tài太jiǔ久le了

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shī qù失去le了cóng从bèi贝tǎ塔bō波

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qiè huàn切换dào到ā阿ěr尔fǎ法bō波de的néng lì能力

14105:41 - 05:43

wǒ men我们de的bèi贝tǎ塔bō波shā chē刹车shī líng失灵le了

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wǒ men我们bù不néng能yòng用zhì zào制造wèn tí问题de的tóng yī同一shuǐ píng水平sī wéi思维

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lái来jiě jué解决wèn tí问题

14505:50 - 05:51

nǐ你yǒng yuǎn永远wú fǎ无法zài在bèi贝tǎ塔bō波de的zhuàng tài状态xià下

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14705:54 - 05:56

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14805:57 - 06:00

tíng zhǐ停止hú胡sī思luàn乱xiǎng想

14906:00 - 06:01

zuò zhě作者zài在shū书zhōng中

15006:02 - 06:03

tí gōng提供le了yī一tào套wán zhěng完整de的sī xù思绪zhòng zhì重置fāng fǎ方法

15106:03 - 06:06

wǒ我xiǎng想hé和nǐ你fēn xiǎng分享sān三gè个hé xīn核心fāng fǎ方法

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dì yī第一gè个fāng fǎ方法jiào zuò叫做sī xù思绪biāo zhù标注fǎ法

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gěi给nǐ你de的hú胡sī思luàn乱xiǎng想qǐ起gè个míng zì名字

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hěn duō很多shí hòu时候

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wǒ men我们zhī之suǒ yǐ所以bèi被hú胡sī思luàn乱xiǎng想kùn rǎo困扰

15606:17 - 06:20

shì是yīn wèi因为wǒ men我们rèn tóng认同le了zhè xiē这些niàn tóu念头

15706:20 - 06:22

bǎ把wǒ我kě néng可能huì会gǎo搞zá砸huì yì会议

15806:22 - 06:24

dāng chéng当成wǒ我yī dìng一定huì会gǎo搞zá砸huì yì会议

15906:24 - 06:26

bǎ把tā他kě néng可能bù不xǐ huān喜欢wǒ我

16006:27 - 06:28

dāng chéng当成tā他jiù就shì是bù不xǐ huān喜欢wǒ我

16106:29 - 06:31

ér而sī xù思绪biāo zhù标注fǎ法de的hé xīn核心

16206:31 - 06:33

jiù就shì是bāng帮wǒ men我们tiào chū跳出niàn tóu念头běn shēn本身

16306:33 - 06:35

kàn qīng看清zhè这zhǐ shì只是yī一gè个xiǎng fǎ想法

16406:35 - 06:37

bù不shì是shì shí事实

16506:37 - 06:38

zuò zhě作者zài在shū书zhōng中tí dào提到yī一gè个àn lì案例

16606:39 - 06:41

yī一wèi位nǚ shì女士

16706:41 - 06:42

zǒng shì总是zài在shuì睡qián前

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fǎn fù反复huí xiǎng回想bái tiān白天hé和tóng shì同事de的duì huà对话

16906:43 - 06:46

jiū jié纠结zì jǐ自己shì是bù不shì是shuō说cuò错le了huà话

17006:46 - 06:49

dǎo zhì导致yán zhòng严重shī mián失眠

17106:49 - 06:50

zhì治liáo疗shī师ràng让tā她měi cì每次chǎn shēng产生zhè zhǒng这种niàn tóu念头shí时

17206:51 - 06:54

zài在xīn lǐ心里mò mò默默shuō说yī一jù句ó哦

17306:54 - 06:56

zhè这shì是dān xīn担心bèi被fǒu dìng否定de的xiǎng fǎ想法yòu又lái来le了

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gāng刚kāi shǐ开始tā他jué dé觉得hěn很qí guài奇怪

17506:59 - 07:01

dàn但jiān chí坚持le了liǎng两zhōu周hòu后

17607:02 - 07:03

tā他fā xiàn发现zì jǐ自己bù zài不再bèi被niàn tóu念头qiān牵zhe着zǒu走le了

17707:04 - 07:07

dāng当tā他gěi给niàn tóu念头biāo zhù标注hòu后

17807:07 - 07:09

jiù就xiàng像zài在guān chá观察bié rén别人de的xiǎng fǎ想法

17907:09 - 07:11

jù距lí离gǎn感chǎn shēng产生le了

18007:11 - 07:13

jiāo lǜ焦虑gǎn感yě也suí zhī随之jiǎn qīng减轻

18107:13 - 07:15

zhè gè这个fāng fǎ方法de的yuán lǐ原理hěn很jiǎn dān简单

18207:16 - 07:17

dāng当wǒ men我们gěi给niàn tóu念头mìng míng命名shí时

18307:18 - 07:20

dà nǎo大脑huì会cóng从chén jìn沉浸zài在niàn tóu念头lǐ里

18407:20 - 07:22

qiè huàn切换dào到guān chá观察niàn tóu念头de的zhuàng tài状态

18507:22 - 07:24

zhè这zhèng shì正是ā阿ěr尔fǎ法bō波kāi shǐ开始gōng zuò工作de的xìn hào信号

18607:25 - 07:27

nǐ你bù不xū yào需要fǎn bó反驳niàn tóu念头

18707:27 - 07:29

yě也bù不xū yào需要yā yì压抑tā它

18807:29 - 07:31

zhǐ只xū yào需要píng jìng平静de地biāo zhù标注tā它

18907:31 - 07:33

bǐ rú比如zhè这shì是guò dù过度dān yōu担忧de的xiǎng fǎ想法

19007:33 - 07:36

zhè这shì是hòu huǐ后悔guò qù过去de的xiǎng fǎ想法

19107:36 - 07:38

suǒ yǐ所以jīn wǎn今晚shuì睡qián前

19207:39 - 07:41

rú guǒ如果nǐ你yòu又kāi shǐ开始hú胡sī思luàn乱xiǎng想

19307:41 - 07:43

bù fáng不妨shì shì试试zhè gè这个fāng fǎ方法

19407:43 - 07:44

bù yòng不用duì kàng对抗

19507:45 - 07:46

bù yòng不用táo bì逃避

19607:46 - 07:47

zhǐ只xū yào需要zài在xīn lǐ心里gěi给nà gè那个niàn tóu念头qǐ起gè个míng zì名字

19707:47 - 07:50

rán hòu然后wēn róu温柔de的gào sù告诉zì jǐ自己wǒ我zhī dào知道nǐ你lái来le了

19807:50 - 07:53

dàn但wǒ我bù不xū yào需要gēn zhe跟着nǐ你zǒu走

19907:53 - 07:55

dì èr第二gè个fāng fǎ方法shì是gǎn guān感官máo锚dìng fǎ定法

20007:56 - 07:59

yòng用shēn tǐ身体gǎn shòu感受lā拉huí回piāo飘zǒu走de的sī xù思绪

20107:59 - 08:02

zuò zhě作者zài在shū书zhōng中qiáng diào强调

20208:02 - 08:04

hú胡sī思luàn乱xiǎng想de的běn zhì本质shì是dà nǎo大脑tuō lí脱离le了dāng xià当下

20308:04 - 08:07

piāo飘dào到le了guò qù过去huò或wèi lái未来

20408:08 - 08:10

ér而gǎn guān感官máo锚dìng定

20508:10 - 08:11

fǎ法jiù就shì是tōng guò通过guān zhù关注dāng xià当下de的shēn tǐ身体gǎn shòu感受

20608:11 - 08:14

bǎ把dà nǎo大脑cóng从guò qù过去de的yí hàn遗憾

20708:14 - 08:16

wèi lái未来de的dān yōu担忧zhōng中lā拉huí lái回来

20808:16 - 08:18

ràng让ā阿ěr尔fǎ法bō波jiē guǎn接管

20908:18 - 08:19

zhè gè这个fāng fǎ方法tè bié特别shì hé适合shuì睡qián前shǐ yòng使用

21008:20 - 08:22

jiǎn dān简单yòu又hǎo好cāo zuò操作

21108:23 - 08:24

fēn wèi分为sān三gè个bù zhòu步骤

21208:25 - 08:26

dì yī第一bù步guān zhù关注chù jué触觉

21308:27 - 08:28

nǐ你kě yǐ可以qīng qīng轻轻wò zhù握住shēn biān身边de的zhěn tóu枕头

21408:29 - 08:31

gǎn shòu感受tā它de的róu ruǎn柔软hé和zhì gǎn质感

21508:31 - 08:33

yě也kě yǐ可以bǎ把shǒu手fàng放zài在xiōng kǒu胸口

21608:34 - 08:36

gǎn shòu感受shǒu zhǎng手掌yǔ与pí fū皮肤jiē chù接触de的wēn dù温度

21708:36 - 08:39

gǎn shòu感受hū xī呼吸shí时xiōng kǒu胸口de的qǐ fú起伏

21808:39 - 08:42

bù yòng不用kè yì刻意kòng zhì控制hū xī呼吸

21908:42 - 08:44

zhǐ只xū yào需要zhuān zhù专注yú于chù mō触摸hé和gǎn shòu感受běn shēn本身

22008:44 - 08:48

dì èr第二bù步guān zhù关注tīng jué听觉

22108:48 - 08:50

zǐ xì仔细tīng tīng听听zhōu wéi周围de的shēng yīn声音

22208:51 - 08:53

chuāng wài窗外de的fēng shēng风声yuǎn chù远处de的chóng虫míng鸣

22308:53 - 08:56

shèn zhì甚至shì是zì jǐ自己de的hū呼xī吸shēng声

22408:56 - 08:58

bù yòng不用qù去píng pàn评判zhè xiē这些shēng yīn声音hǎo tīng好听huò或nán tīng难听

22508:58 - 09:01

zhǐ只xū yào需要xiàng像yī一gè个páng旁guān观zhě者

22609:01 - 09:03

jìng jìng静静líng tīng聆听

22709:03 - 09:04

dì sān第三bù步guān zhù关注xiù jué嗅觉

22809:05 - 09:07

rú guǒ如果nǐ你chuáng biān床边yǒu有xiāng xūn香薰

22909:07 - 09:09

kě yǐ可以qīng qīng轻轻xiù嗅wén闻tā它de的wèi dào味道

23009:09 - 09:11

rú guǒ如果méi yǒu没有

23109:12 - 09:13

yě也kě yǐ可以gǎn shòu感受kōng qì空气zhōng中de的qì xī气息

23209:13 - 09:15

nǎ pà哪怕zhǐ shì只是dàn淡dàn淡de的bèi rù被褥qīng xiāng清香

23309:15 - 09:17

ràng让xiù jué嗅觉chéng wèi成为yī一gè个máo锚diǎn点

23409:18 - 09:20

bǎ把nǐ你de的zhù注yì意lì力láo láo牢牢gù dìng固定zài在dāng xià当下

23509:20 - 09:23

zuò zhě作者zài在shū书zhōng中jiě shì解释

23609:23 - 09:25

zhī之suǒ yǐ所以zhè gè这个fāng fǎ方法yǒu xiào有效

23709:25 - 09:27

shì是yīn wèi因为wǒ men我们de的gǎn guān感官shì是huó活zài在dāng xià当下de的

23809:27 - 09:30

chù jué触觉tīng jué听觉xiù jué嗅觉dōu都zhǐ只néng能gǎn zhī感知cǐ kè此刻de的xìn xī信息

23909:30 - 09:36

dāng当wǒ men我们zhuān zhù专注yú于zhè xiē这些gǎn shòu感受shí时

24009:36 - 09:38

dà nǎo大脑jiù就méi yǒu没有jīng lì精力qù去huí xiǎng回想guò qù过去

24109:39 - 09:41

dān yōu担忧wèi lái未来le了

24209:41 - 09:42

tóng shí同时zhuān zhù专注yú于gǎn guān感官gǎn shòu感受

24309:43 - 09:45

hái还néng能jī huó激活dà nǎo大脑de的fàng sōng放松fǎn yīng反应

24409:45 - 09:47

ràng让xīn lǜ心率biàn变màn慢

24509:47 - 09:48

jiāo lǜ焦虑gǎn感zì rán自然jiǎn qīng减轻

24609:49 - 09:51

zhè lǐ这里yǒu有gè个xiǎo小jì qiǎo技巧

24709:51 - 09:53

zuò做liàn xí练习de的shí hòu时候

24809:53 - 09:54

rú guǒ如果sī xù思绪piāo飘zǒu走le了

24909:54 - 09:56

bù yòng不用jiāo lǜ焦虑

25009:56 - 09:57

zhè这shì是hěn很zhèng cháng正常de的

25109:57 - 09:59

nǐ你zhǐ只xū yào需要zài在xīn lǐ心里duì对zì jǐ自己shuō说méi guān xì没关系

25209:59 - 10:03

piāo飘zǒu走le了jiù就lā拉huí lái回来

25310:03 - 10:04

rán hòu然后jì xù继续zhuān zhù专注yú于gǎn guān感官gǎn shòu感受

25410:04 - 10:07

zhè gè这个guò chéng过程jiù就xiàng像xùn liàn训练jī ròu肌肉

25510:07 - 10:09

yuè越liàn练yuè越shú liàn熟练

25610:09 - 10:11

nǐ你de的dà nǎo大脑huì会yuè越lái来yuè越róng yì容易bèi被máo锚dìng定zài在dāng xià当下

25710:11 - 10:14

dì sān第三gè个fāng fǎ方法

25810:14 - 10:16

shì是quán shū全书zuì最pāi拍àn案jiào叫jué绝de的

25910:16 - 10:18

quán全nǎo脑tóng bù同步zhuān zhù专注kōng jiān空间ér而fēi非wù tǐ物体

26010:18 - 10:22

rú guǒ如果shuō说qián前liǎng两gè个shì是jì shù技术

26110:22 - 10:24

nà那zhè gè这个jiù就shì是mó fǎ魔法

26210:24 - 10:26

yě也shì是wǒ我mù qián目前yòng用guò过

26310:26 - 10:27

zuì最qiáng dà强大de的ā阿ěr尔fǎ法bō波qǐ启dòng动qì器

26410:27 - 10:30

shū书lǐ里shuō说wǒ men我们zhī之suǒ yǐ所以huì会jiāo lǜ焦虑

26510:30 - 10:33

shì是yīn wèi因为wǒ men我们tài太zhuān zhù专注le了

26610:33 - 10:35

zhuān zhù专注yú于nà gè那个ràng让nǐ你fán nǎo烦恼de的wèn tí问题

26710:35 - 10:38

zhuān zhù专注yú于nà那fēng封ràng让nǐ你bù ān不安de的yóu jiàn邮件

26810:38 - 10:41

zhuān zhù专注yú于nà gè那个ràng让nǐ你yā lì压力shān山dà大de的zhàng dān账单

26910:41 - 10:44

ér而shí xiàn实现quán全nǎo脑tóng bù同步

27010:45 - 10:46

jìn rù进入ā阿ěr尔fǎ法bō波de的zhōng jí终极mì mì秘密

27110:47 - 10:49

jiù就shì是tíng zhǐ停止guān zhù关注wù tǐ物体

27210:49 - 10:51

kāi shǐ开始guān zhù关注kōng jiān空间

27310:51 - 10:53

liǎng两wèi位bó shì博士yǐn yòng引用le了dōng fāng东方de的chán zōng禅宗zhì huì智慧

27410:53 - 10:56

lái来jiě shì解释zhè gè这个yuán lǐ原理

27510:56 - 10:57

dāng当nǐ你de的dà nǎo大脑guān zhù关注yī一gè个wù tǐ物体shí时

27610:58 - 11:00

tā它huì会lì kè立刻kāi shǐ开始fēn xī分析pàn duàn判断

27711:00 - 11:03

tiē贴biāo qiān标签zhè这jiàn件shì事hěn很má fán麻烦

27811:03 - 11:06

nà gè那个rén人bù不xǐ huān喜欢wǒ我

27911:06 - 11:07

ér而zhè gè这个guò chéng过程jiù就shì是bèi贝tǎ塔bō波zài在zhǔ dǎo主导

28011:08 - 11:11

kě可dāng当nǐ你de的dà nǎo大脑guān zhù关注kōng jiān空间huò zhě或者xū虚wú shí无时

28111:11 - 11:14

tā它wú fǎ无法fēn xī分析

28211:14 - 11:15

wú fǎ无法pàn duàn判断

28311:15 - 11:16

wéi yī唯一de的xuǎn zé选择jiù就shì是fàng sōng放松hé和tóng bù同步

28411:17 - 11:19

zhè shí这时dà nǎo大脑jiù就huì会lì kè立刻jìn rù进入ā阿ěr尔fǎ法bō波zhuàng tài状态

28511:20 - 11:23

nǐ你kě yǐ可以shì shì试试zhè yàng这样xiǎng想

28611:24 - 11:25

dāng当nǐ你dīng盯zhe着zhuō zǐ桌子shàng上de的yī一gè个bēi zǐ杯子

28711:25 - 11:27

nǎo zǐ脑子lǐ里huì会bù不zì jué自觉de的xiǎng想zhè gè这个bēi zǐ杯子hǎo好bù不hǎo好

28811:28 - 11:31

kàn看tā它duō shǎo多少qián钱

28911:31 - 11:33

kě可dāng当nǐ你dīng盯zhe着bēi zǐ杯子hé和zhuō zǐ桌子zhī jiān之间de的fèng xì缝隙

29011:33 - 11:36

nà gè那个kōng kōng空空de的kōng jiān空间shí时

29111:36 - 11:38

nǐ你de的dà nǎo大脑jiù就bù huì不会jiǎng讲gù shì故事le了

29211:38 - 11:40

méi yǒu没有gù shì故事jiù就méi yǒu没有jiāo lǜ焦虑

29311:41 - 11:43

zhè gè这个liàn xí练习nǐ你kě yǐ可以suí随shí时suí随de地zuò做

29411:43 - 11:46

dāng当jiāo lǜ焦虑shàng tóu上头shí时

29511:47 - 11:48

lì kè立刻tíng xià停下

29611:48 - 11:49

rán hòu然后dì yī第一bì闭shàng上yǎn眼

29711:50 - 11:52

qù去gǎn shòu感受nǐ你liǎng两ěr耳zhī jiān之间

29811:52 - 11:54

chuān guò穿过tóu bù头部de的nà gè那个xiǎng xiàng想象zhōng中de的kōng jiān空间

29911:54 - 11:58

dì èr第二qù去gǎn shòu感受nǐ你xīn zàng心脏sì zhōu四周de的kōng jiān空间

30011:58 - 12:02

dì sān第三

30112:02 - 12:03

qù去gǎn shòu感受nǐ你de的shēn tǐ身体hé和yī fú衣服zhī jiān之间de的kōng jiān空间

30212:03 - 12:06

zhuān zhù专注de的gǎn shòu感受zhè xiē这些xū wú虚无

30312:07 - 12:08

bǎo chí保持yī一fēn zhōng分钟

30412:09 - 12:10

nǐ你huì会fā xiàn发现

30512:10 - 12:11

nà gè那个ràng让nǐ你kǎ zhù卡住de的bèi贝tǎ塔bō波shùn jiān瞬间jiù就sōng dòng松动le了

30612:12 - 12:15

chú le除了zhè这sān三gè个fāng fǎ方法

30712:16 - 12:17

shū书zhōng中hái还tí dào提到le了yī一gè个

30812:17 - 12:19

ràng让wǒ我hěn很shòu受qǐ fā启发de的guān diǎn观点

30912:19 - 12:21

yǔn xǔ允许zì jǐ自己ǒu ěr偶尔hú胡sī思luàn乱xiǎng想

31012:21 - 12:23

yě也shì是yī一zhǒng种zhì huì智慧

31112:23 - 12:25

wǒ men我们cóng xiǎo从小jiù就bèi被jiào yù教育

31212:25 - 12:27

zuò shì做事yào要zhuān xīn专心

31312:27 - 12:29

bié别zǒu shén走神

31412:29 - 12:29

dàn但zhè běn这本shū书tí提chū出le了yī一gè个diān颠fù覆xìng性de的guān diǎn观点

31512:30 - 12:33

kāi开xiǎo小chà差bù不shì是máo bìng毛病

31612:33 - 12:35

ér shì而是dà nǎo大脑de的zhǔ dòng主动xiū fù修复jī zhì机制

31712:35 - 12:37

hěn duō很多rén人

31812:38 - 12:38

huì会yīn wèi因为zì jǐ自己kòng zhì控制bù不zhù住de的hú胡sī思luàn乱xiǎng想

31912:38 - 12:40

ér而zì zé自责jué dé觉得wǒ我zěn me怎么zhè me这么méi yòng没用

32012:40 - 12:44

zhè zhǒng这种zì zé自责fǎn ér反而huì会jiā zhòng加重jiāo lǜ焦虑

32112:44 - 12:47

xíng chéng形成hú胡sī思luàn乱xiǎng想

32212:47 - 12:49

zì zé自责gèng更jiāo lǜ焦虑gèng更hú胡sī思luàn乱xiǎng想de的è恶xìng性xún循huán环

32312:49 - 12:54

dàn但zuò zhě作者gào sù告诉wǒ men我们

32412:54 - 12:56

ǒu ěr偶尔de的hú胡sī思luàn乱xiǎng想shì是dà nǎo大脑de的zhèng cháng正常gōng néng功能

32512:56 - 12:59

jiù就xiàng像jī qì机器yùn zhuǎn运转jiǔ久le了xū yào需要xiū xī休息yī yàng一样

32613:00 - 13:03

dà nǎo大脑yě也xū yào需要tōng guò通过zǒu shén走神lái来fàng sōng放松

32713:03 - 13:06

zhè这jiù就shì是wèi shén me为什么wǒ men我们zǒng shì总是zài在xǐ zǎo洗澡sàn bù散步

32813:06 - 13:10

huò zhě或者kuài yào快要shuì睡zhe着de的shí hòu时候

32913:10 - 13:12

tū rán突然líng guāng灵光yī一shǎn闪

33013:12 - 13:13

nà那bù不shì是ǒu rán偶然

33113:13 - 13:14

nà那shì是nǐ你zhōng yú终于kěn肯fàng guò放过nǐ你de的bèi贝tǎ塔bō波

33213:15 - 13:18

ràng让ā阿ěr尔fǎ法bō波jiē guǎn接管le了dà nǎo大脑

33313:18 - 13:20

suǒ所yǐ xià以下yī一cì次

33413:20 - 13:22

dāng当nǐ你bèi被yī一gè个nán tí难题kǎ zhù卡住

33513:22 - 13:24

jiāo lǜ焦虑dào到bù xíng不行de的shí hòu时候

33613:24 - 13:26

bù fáng不妨shì shì试试zhè这sān三bù步

33713:26 - 13:28

dì yī第一tíng zhǐ停止yìng硬káng扛

33813:28 - 13:30

bié别zài再bī逼zhe着zì jǐ自己fǎn fù反复sī kǎo思考

33913:30 - 13:32

dì èr第二qǐ dòng启动shì fàng释放

34013:32 - 13:34

qù去zuò做yī一jiàn件wán quán完全bù不xiāng guān相关néng能ràng让nǐ你fàng sōng放松de的shì事

34113:35 - 13:38

sàn bù散步tīng听yīn lè音乐xǐ zǎo洗澡fā dāi发呆dōu都hǎo好

34213:38 - 13:42

dì sān第三xiāng xìn相信nǐ你de的hòu tái后台

34313:43 - 13:45

yǔn xǔ允许zì jǐ自己kāi开xiǎo小chà差20fēn zhōng分钟

34413:45 - 13:47

dá àn答案wǎng wǎng往往huì会zài在nǐ你zuì最bù不jīng经yì意de的shí hòu时候

34513:48 - 13:51

zì jǐ自己fú浮shàng lái上来

34613:51 - 13:52

shū书lǐ里hái还tí dào提到

34713:53 - 13:54

hěn duō很多rén人zhī之suǒ yǐ所以huì会xiàn rù陷入hú胡sī思luàn乱xiǎng想de的guài quān怪圈

34813:54 - 13:57

shì是yīn wèi因为tā men他们hùn xiáo混淆le了xiǎng fǎ想法hé和shì shí事实

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zuò zhě作者shuō说

35014:00 - 14:01

xiǎng fǎ想法zhǐ shì只是dà大nǎo脑chǎn shēng产生de的yī一zhǒng种niàn tóu念头

35114:01 - 14:04

tā他bù不děng yú等于shì是shì shí事实

35214:04 - 14:05

jiù就xiàng像nǐ你jué dé觉得tiān天yào要xià yǔ下雨

35314:06 - 14:07

zhè这zhǐ shì只是nǐ你de的yī一gè个xiǎng fǎ想法

35414:08 - 14:09

dàn但shì shí事实shì是tiān kōng天空kě néng可能zhǐ shì只是piāo飘lái来le了jǐ几duǒ朵yún云

35514:10 - 14:14

wǒ men我们zhī之suǒ yǐ所以huì会bèi被hú胡sī思luàn乱xiǎng想kùn rǎo困扰

35614:14 - 14:17

jiù就shì是yīn wèi因为

35714:17 - 14:18

wǒ men我们bǎ把zì jǐ自己de的xiǎng fǎ想法dāng chéng当成le了shì shí事实

35814:18 - 14:21

rán hòu然后gēn jù根据zhè gè这个xū jiǎ虚假de的shì shí事实

35914:21 - 14:24

chǎn shēng产生le了gè各zhǒng种gè各yàng样de的fù miàn负面qíng xù情绪

36014:24 - 14:26

wèi le为了bāng帮wǒ men我们qū fēn区分xiǎng fǎ想法

36114:26 - 14:28

hé和shì shí事实zuò zhě作者gěi给wǒ men我们fēn xiǎng分享le了yī一gè个xiǎo小liàn xí练习

36214:28 - 14:31

dāng当nǐ你chǎn shēng产生yī一gè个fù miàn负面xiǎng fǎ想法de的shí hòu时候

36314:32 - 14:34

bǎ把tā它xiě写xià lái下来

36414:34 - 14:35

rán hòu然后wèn问zì jǐ自己sān三gè个wèn tí问题

36514:36 - 14:37

dì yī第一gè个wèn tí问题zhè gè这个xiǎng fǎ想法yǒu有zhèng jù证据zhī chí支持ma吗

36614:38 - 14:42

dì第2gè个wèn tí问题yǒu有méi yǒu没有xiāng fǎn相反de的zhèng jù证据

36714:42 - 14:45

dì第3gè个wèn tí问题

36814:46 - 14:47

rú guǒ如果wǒ我de的péng yǒu朋友yù dào遇到le了tóng yàng同样de的shì事

36914:47 - 14:50

wǒ huì我会zěn me怎么ān wèi安慰tā他

37014:50 - 14:52

shū书lǐ里jǔ举le了zhè yàng这样yī一gè个lì zǐ例子

37114:52 - 14:54

yǒu有gè个jiào叫sà lā萨拉de的nǚ hái女孩

37214:54 - 14:56

zài在yī一cì次tuán duì团队huì yì会议shàng上tí提chū出le了zì jǐ自己de的xiǎng fǎ想法

37314:56 - 14:59

què却bèi被tóng shì同事wěi wǎn委婉de的fǎn bó反驳le了

37414:59 - 15:01

cóng从nà那zhī之hòu后

37515:02 - 15:03

sà lā萨拉jiù就xiàn rù陷入le了wú jǐn无尽de的zì wǒ自我huái yí怀疑

37615:03 - 15:06

tā他měi tiān每天dōu都zài在xiǎng想

37715:06 - 15:07

shì是bù不shì是zì jǐ自己de的néng lì能力bù不gòu够

37815:07 - 15:09

shì是bù不shì是dà jiā大家dōu都bù不xǐ huān喜欢zì jǐ自己

37915:10 - 15:12

zhè zhǒng这种hú胡sī思luàn乱xiǎng想

38015:12 - 15:13

ràng让tā他biàn变dé得yuè越lái来yuè越zì bēi自卑

38115:13 - 15:15

shèn zhì甚至bù不gǎn敢zài再zài在huì yì会议shàng上fā yán发言

38215:15 - 15:17

tīng dào听到zhè lǐ这里

38315:18 - 15:19

nǐ你shì是bù不shì是jué dé觉得hěn很shú xī熟悉

38415:19 - 15:21

qí shí其实wǒ men我们měi gè每个rén人dōu都dāng当guò过sà lā萨拉

38515:21 - 15:23

dōu都céng曾bèi被dà nǎo大脑lǐ里de的fù miàn负面shēng yīn声音qiān牵zhe着bí zǐ鼻子zǒu走

38615:24 - 15:27

wǒ men我们lái来gēn zhe跟着zhè gè这个liàn xí练习zǒu走yī一biàn遍

38715:27 - 15:29

bǐ rú比如sà lā萨拉

38815:30 - 15:31

tā他jué dé觉得tóng shì同事bù不xǐ huān喜欢zì jǐ自己

38915:31 - 15:33

yǒu有shén me什么zhèng jù证据zhī chí支持ma吗

39015:33 - 15:34

hǎo xiàng好像méi yǒu没有

39115:35 - 15:36

zhǐ shì只是zì jǐ自己de的gǎn jué感觉ér yǐ而已

39215:36 - 15:38

nà那yǒu有méi yǒu没有xiāng fǎn相反de的zhèng jù证据ne呢

39315:38 - 15:40

qí shí其实zhī qián之前tóng shì同事hái还bāng帮guò过tā他zhěng lǐ整理zī liào资料

39415:41 - 15:43

hái还kuā夸guò过tā他de的PPTzuò做dé得hǎo好

39515:44 - 15:46

hái还zhǔ dòng主动gēn跟tā他yī qǐ一起chī吃wǔ fàn午饭

39615:46 - 15:48

rú guǒ如果sà lā萨拉de的péng yǒu朋友yù dào遇到le了tóng yàng同样de的shì事

39715:48 - 15:51

tā他kěn dìng肯定huì会shuō说bié别xiǎng想tài太duō多le了

39815:51 - 15:54

rén jiā人家zhǐ shì只是suí kǒu随口yī一shuō说

39915:54 - 15:55

méi没bié de别的yì sī意思

40015:55 - 15:57

nǐ你nà me那么yōu xiù优秀

40115:57 - 15:58

dà jiā大家dōu都hěn很xǐ huān喜欢nǐ你de的

40215:58 - 16:00

nǐ你kàn看dāng当wǒ men我们zhè yàng这样qù去zhuī wèn追问zì jǐ自己de的shí hòu时候

40316:00 - 16:03

nà xiē那些ràng让wǒ men我们jiāo lǜ焦虑de的xiǎng fǎ想法

40416:04 - 16:06

jiù就huì会màn màn慢慢shī qù失去lì liàng力量

40516:06 - 16:08

yīn wèi因为wǒ men我们huì会fā xiàn发现

40616:08 - 16:10

hěn duō很多shí hòu时候

40716:10 - 16:11

wǒ men我们suǒ所dān xīn担心de的shì qíng事情

40816:11 - 16:13

qí shí其实gēn běn根本jiù就bù不cún zài存在

40916:13 - 16:14

zhǐ shì只是wǒ men我们de的dà nǎo大脑zài在zì dǎo自导zì自yǎn演ér yǐ而已

41016:15 - 16:18

ér而zhè běn这本shū书de的zuì hòu最后yī一zhāng章

41116:18 - 16:20

bǎ把wǒ men我们yǐn引xiàng向le了yī一gè个zhōng jí终极mù biāo目标xīn心liú流

41216:20 - 16:24

xīn心liú流shì是xīn心lǐ理xué学jiā家mǐ米hā lǐ哈里qì契kè克sēn森

41316:24 - 16:27

mǐ米hā哈lài赖tí提chū出de的gài niàn概念

41416:27 - 16:29

zhǐ指de的shì是dāng当wǒ men我们quán全shēn身xīn心tóu rù投入yī一xiàng项huó dòng活动shí时

41516:29 - 16:33

wàng jì忘记le了shí jiān时间

41616:33 - 16:34

wàng jì忘记le了zì wǒ自我fā huī发挥chū出zuì jiā最佳shuǐ píng水平de的zhuàng tài状态

41716:34 - 16:38

zhè这běn shū本书

41816:39 - 16:39

hái gěi还给le了wǒ我yī一gè个guān yú关于xīn心liú流de的diān颠fù覆xìng性rèn zhī认知

41916:39 - 16:42

nǐ你bù不kě néng可能zài xīn在心liú流zhuàng tài状态xià下

42016:42 - 16:44

tóng shí同时gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑

42116:44 - 16:46

jiāo lǜ焦虑shì是zì wǒ自我yì shí意识guò shèng过剩de的chǎn wù产物

42216:46 - 16:49

ér而xīn心liú流shì是zì wǒ自我yì shí意识xiāo jiě消解de的zhuàng tài状态

42316:49 - 16:52

wǒ men我们qián miàn前面liàn xí练习de的suǒ yǒu所有fāng fǎ方法

42416:52 - 16:54

qí shí其实dōu都shì是zài在wèi为xīn心liú流pù lù铺路

42516:54 - 16:57

shū书lǐ里hái还tí dào提到le了yī一gè个xīn心liú流xún huán循环

42616:57 - 16:59

dì yī第一jiē duàn阶段zhēng zhā挣扎

42716:59 - 17:01

zhè这shì是nǐ你de的Betabō波zài在jiā zài加载

42817:02 - 17:03

nǐ你huì会gǎn jué感觉hěn很nán难hěn很jiāo lǜ焦虑dì èr第二jiē duàn阶段shì fàng释放

42917:04 - 17:08

zhè这shì是nǐ你zhǔ dòng主动qiè huàn切换pín dào频道

43017:09 - 17:10

jìn rù进入Alphabō波dì sān第三jiē duàn阶段xīn心liú流

43117:11 - 17:14

nǐ你de的dà nǎo大脑jìn rù进入xī希tǎ塔bō波hé和jiā mǎ伽马bō波

43217:15 - 17:18

nǐ你jìn rù进入diān fēng巅峰zhuàng tài状态dì sì第四jiē duàn阶段huī fù恢复

43317:18 - 17:22

zhè gè这个xún huán循环dǎ pò打破le了wǒ我yǐ qián以前de的yī一gè个wù qū误区

43417:23 - 17:26

wǒ我yǐ qián以前zǒng总yǐ wèi以为zhēng zhā挣扎hé和jiāo lǜ焦虑shì是bù不hǎo好de的

43517:27 - 17:31

shì是xū yào需要táo bì逃避de的

43617:31 - 17:33

dàn但zhè běn这本shū书gào sù告诉wǒ我

43717:33 - 17:34

zhēng zhā挣扎bù不shì是xīn心liú流de的dí rén敌人

43817:35 - 17:36

tā它qià qià恰恰shì是xīn心liú流de的dì yī第一jiē duàn阶段

43917:37 - 17:39

nǐ你nà gè那个tíng停bù不xià lái下来de的hú胡sī思luàn乱xiǎng想

44017:40 - 17:42

nǐ你nà gè那个jiāo lǜ焦虑de的bèi贝tǎ塔bō波

44117:42 - 17:44

bù不shì是zài在zhé mó折磨nǐ你

44217:44 - 17:45

ér shì而是zài在wèi为nǐ你jiā zài加载jí jiāng即将dào lái到来de的xīn心liú流zhuàng tài状态

44317:46 - 17:49

nǐ你wéi yī唯一xū yào需要zuò做de的

44417:50 - 17:51

jiù就shì是zài在zhēng zhā挣扎zhī hòu之后

44517:51 - 17:53

xué huì学会àn按yī xià一下shì fàng释放jiàn键

44617:53 - 17:55

qù去kāi开xiǎo小chà差

44717:55 - 17:56

qù去zhuān zhù专注kōng jiān空间

44817:56 - 17:57

yī dàn一旦nǐ你shì fàng释放le了

44917:58 - 17:59

xīn心liú流de的qí jì奇迹shí kè时刻zì rán自然jiù就huì会dào lái到来

45017:59 - 18:02

zài在zhè běn这本shū书de的zuì hòu最后

45118:03 - 18:04

zuò zhě作者hái还tí xǐng提醒wǒ men我们

45218:05 - 18:06

tíng zhǐ停止hú胡sī思luàn乱xiǎng想bù不shì是yī一cù蹴ér而jiù就de的shì事

45318:06 - 18:09

ér而shì是yī一gè个xū yào需要bù duàn不断liàn xí练习de的guò chéng过程

45418:10 - 18:12

jiù就xiàng像shū书lǐ里shuō说de的gǎi biàn改变sī wéi思维xí guàn习惯

45518:13 - 18:16

jiù就xiàng像duàn liàn锻炼jī ròu肌肉yī yàng一样

45618:16 - 18:17

xū yào需要nài xīn耐心hé和jiān chí坚持

45718:17 - 18:19

yě xǔ也许nǐ你jīn tiān今天liàn xí练习le了

45818:20 - 18:21

míng tiān明天hái shì还是huì会rěn忍bù不zhù住hú胡sī思luàn乱xiǎng想

45918:21 - 18:24

dàn但méi guān xì没关系

46018:24 - 18:25

zhè这hěn很zhèng cháng正常

46118:25 - 18:26

zhǐ yào只要nǐ你bù不fàng qì放弃

46218:27 - 18:28

měi tiān每天jìn bù进步yī一

46318:28 - 18:29

diǎn diǎn点点zǒng总yǒu有yī一tiān天

46418:29 - 18:32

nǐ你huì会fā xiàn发现

46518:32 - 18:33

zì jǐ自己yǐ jīng已经néng能cóng róng从容de的miàn duì面对

46618:33 - 18:35

nà xiē那些luàn乱zāo糟zāo糟de的sī xù思绪le了

46718:35 - 18:38

dú读wán完zhè这běn shū本书

46818:38 - 18:39

wǒ我zuì最dà大de的shōu huò收获

46918:39 - 18:40

bù不shì是zài yě再也bù huì不会hú胡sī思luàn乱xiǎng想le了

47018:41 - 18:43

ér shì而是bù zài不再hài pà害怕hú胡sī思luàn乱xiǎng想

47118:43 - 18:45

tā他gěi给wǒ men我们de的bù不shì是xiāo miè消灭jiāo lǜ焦虑de的mó fǎ魔法

47218:45 - 18:48

ér shì而是yǔ与jiāo lǜ焦虑hé和píng平gòng共chù处de的zhì huì智慧

47318:49 - 18:51

wǒ men我们wú fǎ无法kòng zhì控制dà nǎo大脑chǎn shēng产生niàn tóu念头

47418:52 - 18:54

dàn但wǒ men我们kě yǐ可以kòng zhì控制zì jǐ自己duì对niàn tóu念头de的tài dù态度

47518:54 - 18:57

bù yòng不用duì kàng对抗

47618:57 - 18:58

bù yòng不用táo bì逃避

47718:59 - 18:59

zhǐ只xū yào需要wēn róu温柔de的yǐn dǎo引导

47819:00 - 19:02

jiù就néng能ràng让sī xù思绪huí dào回到píng jìng平静de的guǐ dào轨道

47919:02 - 19:04

wǒ我zhī dào知道gǎi biàn改变sī wéi思维de的xí guàn习惯lù jìng路径bìng并bù不róng yì容易

48019:05 - 19:08

tā它jiù就xiàng像zài在mào mì茂密de的cóng lín丛林lǐ里kāi pì开辟yī一tiáo条xīn lù新路

48119:09 - 19:12

qǐ chū起初huì会hěn很mò shēng陌生

48219:13 - 19:14

huì会fǎn fù反复zǒu走huí回lǎo lù老路

48319:14 - 19:16

dàn但méi guān xì没关系

48419:17 - 19:18

qīn ài亲爱de的péng yǒu朋友

48519:18 - 19:19

měi每yī一cì次nǐ你yì shí意识dào到zì jǐ自己yòu又xiàn rù陷入le了fǎn chú反刍

48619:19 - 19:22

bìng并wēn róu温柔de的bǎ把zì jǐ自己dài带huí lái回来

48719:23 - 19:25

zhè这jiù就shì是yī一cì次le了bù不qǐ起de的shèng lì胜利

48819:25 - 19:27

gǎi biàn改变xū yào需要shí jiān时间

48919:28 - 19:29

chéng zhǎng成长xū yào需要guò chéng过程

49019:29 - 19:31

qǐng请duì对zì jǐ自己duō多yī diǎn一点nài xīn耐心

49119:31 - 19:34

duō多yī diǎn一点cí bēi慈悲

49219:34 - 19:35

jīn wǎn今晚zài在zhǔn bèi准备chén rù沉入mèng xiāng梦乡zhī qián之前

49319:35 - 19:38

huò xǔ或许nǐ你kě yǐ可以zuò做yī一gè个zuì xiǎo最小de的cháng shì尝试

49419:38 - 19:41

huā花5fēn zhōng分钟de的shí jiān时间

49519:42 - 19:43

zuò做yī一gè个zhuān zhù专注hū xī呼吸de的liàn xí练习

49619:43 - 19:45

bì闭shàng上yǎn jīng眼睛

49719:46 - 19:47

màn màn慢慢de的xī qì吸气

49819:47 - 19:49

gǎn shòu感受kōng qì空气chōng mǎn充满nǐ你de的xiōng qiāng胸腔

49919:49 - 19:51

màn màn慢慢de的hū qì呼气

50019:52 - 19:53

gǎn shòu感受shēn tǐ身体lǐ里de的pí bèi疲惫hé和jiāo lǜ焦虑

50119:53 - 19:56

yī diǎn一点diǎn点de的bèi被pái排chū qù出去

50219:56 - 19:58

rú guǒ如果sī xù思绪piāo飘zǒu走le了

50319:58 - 20:00

méi guān xì没关系wēn róu温柔de的bǎ把tā它lā拉huí lái回来jiù就hǎo好

50420:00 - 20:03

bù yào不要zé guài责怪zì jǐ自己

50520:03 - 20:04

huò zhě或者rú guǒ如果nǐ你bèi被mǒu gè某个niàn tóu念头kùn rǎo困扰

50620:05 - 20:07

shì试zhe着zài在xīn lǐ心里gěi给tā它qǐ起gè个míng zì名字

50720:07 - 20:10

bǐ rú比如yòu又lái来le了nà gè那个dān yōu担忧xiǎo小guài怪

50820:10 - 20:13

rán hòu然后fān翻gè个shēn身

50920:14 - 20:16

gǎn shòu感受bèi zǐ被子róu ruǎn柔软de的bāo guǒ包裹

51020:16 - 20:18

cóng从zhè这yī一gè个xiǎo xiǎo小小de的bù píng不平pàn判de的jué chá觉察kāi shǐ开始

51120:18 - 20:22

hǎo好le了jīn tiān今天de的fēn xiǎng分享jiù就dào到zhè lǐ这里

51220:22 - 20:25

xī wàng希望zhè这běn shū本书

51320:25 - 20:27

néng能péi陪nǐ你dù guò度过yī一gè个píng jìng平静de的yè wǎn夜晚

51420:27 - 20:29

wǎn ān晚安qīn ài亲爱de的péng yǒu朋友

51520:29 - 20:31