[Podcast 18] - I’m no longer trying to maintain constant emotional stability

dà jiā大家hǎo好！wǒ我shì是xiǎo小jìng静，huān yíng欢迎shōu tīng收听xīn新yī qī一期de的zì wǒ自我jìn进huà化lùn论

Chào mọi người! Mình là Tiểu Tĩnh, chào mừng bạn đến với tập mới của “Thuyết tự tiến hóa”

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

736 câu

dà jiā大家hǎo好！wǒ我shì是xiǎo小jìng静，huān yíng欢迎shōu tīng收听xīn新yī qī一期de的zì wǒ自我jìn进huà化lùn论

Chào mọi người! Mình là Tiểu Tĩnh, chào mừng bạn đến với tập mới của “Thuyết tự tiến hóa”

100:04 - 00:09

jīn tiān今天wǒ我xiǎng想hé和dà jiā大家liáo聊yī一gè个huà tí话题

Hôm nay mình muốn trò chuyện với mọi người về một chủ đề

200:09 - 00:12

nà那jiù就shì是guān yú关于rú hé如何huò dé获得qíng xù情绪zì yóu自由

Đó là về việc làm thế nào để đạt được tự do trong cảm xúc

300:12 - 00:16

guān yú关于qíng xù情绪zhè gè这个huà tí话题wǒ我yī zhí一直yǒu有zhe着fēi cháng非常fù zá复杂de的gǎn shòu感受

Về chủ đề cảm xúc này, mình luôn có những cảm nhận rất phức tạp

400:16 - 00:20

zài在guò qù过去hěn duō很多nián年

Xuyên suốt nhiều năm trước đây

500:20 - 00:22

wǒ我jué dé觉得zì jǐ自己dōu都zài在zhēng zhā挣扎yú于zuò做yī一gè个qíng xù情绪wěn dìng稳定de的rén人

Mình luôn cảm thấy bản thân đang vật lộn để trở thành một người có cảm xúc ổn định

600:22 - 00:26

zhēng zhā挣扎yú于yīng gāi应该zěn yàng怎样miàn duì面对hé和chù lǐ处理zì jǐ自己de的qíng xù情绪

vật lộn với việc rốt cuộc nên đối diện và xử lý cảm xúc của mình như thế nào

700:26 - 00:31

dà gài大概shì是wǒ我hěn很xiǎo小de的shí hòu时候

Có lẽ là từ khi mình còn rất nhỏ

800:31 - 00:33

wǒ我jì dé记得wǒ men我们jiā lǐ家里de的zhǎng bèi长辈jiù就huì会jiào dǎo教导wǒ我

Mình nhớ người lớn trong gia đình đã dạy mình rằng

900:33 - 00:36

yào要zuò做yī一gè个qíng xù情绪wěn dìng稳定，dǒng shì懂事hé和shí识dà tǐ大体de的hǎo好nǚ hái女孩

Phải trở thành một cô gái ngoan biết kiềm chế cảm xúc, hiểu chuyện và biết nghĩ cho đại cục

1000:36 - 00:41

suǒ yǐ所以cóng从mǒu zhǒng某种chéng dù程度shàng上lái kàn来看

Vì vậy, ở một mức độ nào đó

1100:41 - 00:44

wǒ我jué dé觉得tā men他们duì yú对于wǒ我de的jiào yù教育shì是chéng gōng成功de的

Mình nghĩ sự giáo dục của họ dành cho mình là thành công

1200:44 - 00:47

zài在wǒ我èr shí二十jǐ几suì岁zhī qián之前wǒ我dōu都yī zhí一直zì chí自持zì jǐ自己shì是yī一gè个lǐ xìng理性lěng jìng冷静

Trước khi bước qua tuổi hai mươi mấy, mình vẫn luôn cho rằng bản thân là một người lý trí và bình tĩnh

1300:47 - 00:53

yù dào遇到shì qíng事情qíng xù情绪hěn很wěn dìng稳定néng gòu能够dú zì独自qù去jiě jué解决wèn tí问题de的rén人

Một người khi gặp chuyện vẫn giữ được cảm xúc ổn định và có thể tự mình giải quyết vấn đề

1400:53 - 00:58

dàn但hòu lái后来wǒ我cái才fā xiàn发现

Nhưng sau này mình mới nhận ra

1500:58 - 00:59

qí shí其实wǒ我bìng并bù不shì是zhēn zhèng真正yì yì意义shàng上de的qíng xù情绪wěn dìng稳定

Thật ra mình không hề “cảm xúc ổn định” theo đúng nghĩa

1600:59 - 01:02

wǒ我qí shí其实shì是yī一gè个qíng xù情绪fēi cháng非常fēng mǎn丰满，fēi cháng非常fēng fù丰富hé和liú dòng流动de的rén人

Thực ra mình là một người có cảm xúc rất dồi dào, rất phong phú và rất linh động

1701:02 - 01:09

suǒ wèi所谓de的qíng xù情绪wěn dìng稳定qí shí其实zài在gèng更shēn深céng cì层次lái shuō来说

Cái gọi là “cảm xúc ổn định”, nếu nhìn sâu hơn

1801:09 - 01:13

shì是wǒ我huí bì回避hé和yā yì压抑le了bù shǎo不少zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Thực chất là việc mình đã né tránh và kìm nén không ít cảm xúc của bản thân

1901:13 - 01:17

měi dāng每当wǒ我de的qíng xù情绪chū xiàn出现de的shí hòu时候

Mỗi khi cảm xúc của mình xuất hiện

2001:17 - 01:19

wǒ我dōu都fēi cháng非常jí yú急于qù去zuān钻jìn进yī一gè个qíng xù情绪wěn dìng稳定de的hǎo好nǚ hái女孩de的wài ké外壳lǐ里

Mình lại vội vàng chui vào “lớp vỏ” của một cô gái ngoan biết giữ cảm xúc ổn định

2101:19 - 01:24

rèn wèi认为zhè这cái才shì是yī一gè个chéng shú成熟de的wán měi完美de的nǚ hái女孩yīng gāi应该yǒu de有的yàng zǐ样子

Và cho rằng đó mới là hình ảnh mà một cô gái trưởng thành, hoàn hảo nên có

2201:24 - 01:29

hǎo xiàng好像zhǐ yào只要wǒ我bù zhēng不争bù不chǎo吵，zhǐ yào只要wǒ我bù不gēn跟bié rén别人qǐ起chōng tū冲突

Dường như chỉ cần mình không tranh cãi, không gây xung đột với người khác

2301:29 - 01:33

wǒ我jiù就néng gòu能够huò dé获得suǒ yǒu所有rén人de的xǐ huān喜欢，néng gòu能够ràng让dà jiā大家dōu都gāo xìng高兴

Thì mình sẽ nhận được sự yêu thích của mọi người và khiến ai cũng vui vẻ

2401:33 - 01:37

kě shì可是jié guǒ结果què却shì是wǒ我jù lí距离zhēn shí真实de的zì jǐ自己yuè越lái来yuè越yáo yuǎn遥远

Nhưng kết quả lại là mình ngày càng xa rời con người thật của chính mình

2501:37 - 01:42

zài在guò qù过去zhè这jǐ几nián年，wǒ我zì jǐ自己xiàng向nèi内tàn suǒ探索de的guò chéng过程zhōng中wǒ我zhú jiàn逐渐yì shí意识dào到

Trong vài năm trở lại đây, khi mình bắt đầu hành trình khám phá nội tâm của chính mình, mình dần nhận ra rằng

2601:42 - 01:48

nà xiē那些céng jīng曾经bèi被wǒ我hū lüè忽略de的qíng xù情绪qí shí其实tā men他们bìng并méi yǒu没有xiāo shī消失

Mhững cảm xúc từng bị mình phớt lờ thực ra chưa từng biến mất

2701:48 - 01:52

fǎn ér反而yī zhí一直tíng liú停留zài在wǒ我de的shēn tǐ身体lǐ里，jiān jiē间接yǐng xiǎng影响zhe着wǒ我de的shēn身xīn心jiàn健kāng康

Ngược lại, chúng vẫn luôn ở lại trong cơ thể mình, âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình

2801:52 - 01:58

dāng当wǒ我nà me那么nǔ lì努力，nà me那么pīn mìng拼命xiǎng想yào要huó活chéng成bié rén别人yǎn zhōng眼中xǐ huān喜欢de的qī dài期待de的yàng zǐ样子de的shí hòu时候

Khi mình cố gắng đến vậy, liều mình đến vậy để sống thành dáng vẻ mà người khác mong đợi và yêu thích

2901:58 - 02:04

wǒ我què却wéi dú唯独diū shī丢失diào掉le了wǒ我zì jǐ自己

Thì thứ duy nhất mình đánh mất lại chính là bản thân mình

3002:04 - 02:08

suǒ yǐ所以zhè这jǐ几nián年wǒ我zài在zhǎo huí找回zì jǐ自己de的guò chéng过程zhōng中

Vì vậy trong vài năm gần đây, trên hành trình tìm lại chính mình

3102:08 - 02:10

wǒ我qí shí其实huā花le了hěn duō很多hěn duō很多de的shí jiān时间

Mình thực sự đã dành rất rất nhiều thời gian

3202:10 - 02:12

qù去zhòng xīn重新xué xí学习rú hé如何miàn duì面对yōng bào拥抱hé和jiē nà接纳zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Để học lại cách đối diện, ôm lấy và chấp nhận cảm xúc của chính mình

3302:12 - 02:18

wǒ我biàn变dé得bù zài不再shì是nà gè那个kàn看shàng qù上去qíng xù情绪wěn dìng稳定dàn shì但是què却bù不kuài lè快乐de的rén人le了

Mình không còn là người trông có vẻ cảm xúc ổn định nhưng lại không hề vui vẻ nữa

3402:18 - 02:24

wǒ我chéng wèi成为le了yī一gè个yǒu有léng jiǎo棱角，yǒu有gōng攻jī击xìng性

Mình trở thành một người có góc cạnh, có sự phản kháng

3502:24 - 02:28

huì会fèn nù愤怒huì会shāng xīn伤心，huì会bào yuàn抱怨，huì会bù mǎn不满，shèn zhì甚至shì是huì会nán guò难过bēi tòng悲痛de的rén人

Biết tức giận, biết chạnh lòng, biết than phiền, biết bất mãn, thậm chí biết buồn biết đau lòng

3602:28 - 02:35

wǒ我de的zhuàng tài状态méi yǒu没有yǐ qián以前kàn看shàng qù上去nà me那么wán měi完美hé和wěn dìng稳定

Trạng thái của mình không còn hoàn hảo và ổn định như trước kia nữa

3702:35 - 02:39

dàn shì但是wǒ我què却jué dé觉得gèng jiā更加de的xiān huó鲜活hé和zhēn shí真实

Nhưng mình lại cảm thấy bản thân sống động và chân thực hơn nhiều

3802:39 - 02:43

ér而zài在zhè gè这个guò chéng过程zhōng中wǒ我fā xiàn发现，qí shí其实bù不jǐn仅jǐn仅shì是wǒ我

Và trong quá trình này mình nhận ra rằng, thật ra không chỉ riêng mình

3902:43 - 02:47

xǔ duō许多shēn biān身边de的nǚ xìng女性péng yǒu朋友dōu都hé和wǒ我yǒu有yī yàng一样de的kùn huò困惑

Mà rất nhiều bạn nữ xung quanh mình cũng có cùng sự hoang mang như vậy

4002:47 - 02:51

hǎo xiàng好像wǒ men我们dōu都bèi被kùn困zài在le了yī一gè个hǎo好nǚ hái女孩de的ké壳lǐ里

Dường như chúng ta đều bị mắc kẹt trong chiếc vỏ “cô gái ngoan”

4102:51 - 02:54

wú fǎ无法jiē nà接纳zì jǐ自己zhēn shí真实de的qíng xù情绪de的chǎn shēng产生

Không thể chấp nhận sự xuất hiện của những cảm xúc chân thật của mình

4202:54 - 02:57

suǒ yǐ所以jīn tiān今天wǒ我xiǎng想hé和dà jiā大家hǎo hǎo好好liáo聊yī一liáo聊qíng xù情绪zì yóu自由zhè gè这个huà tí话题

Vì vậy hôm nay mình muốn cùng mọi người bàn thật kỹ về chủ đề tự do cảm xúc này

4302:57 - 03:01

wǒ men我们rú hé如何cái才néng能bǎi tuō摆脱duì对qíng xù情绪de的xiū羞chǐ耻gǎn感

Làm thế nào để chúng ta thoát khỏi cảm giác xấu hổ vì cảm xúc của mình

4403:01 - 03:04

zhēn zhèng真正zǒu xiàng走向qíng xù情绪liú dòng流动hé和qíng xù情绪zì yóu自由

Để thật sự bước tới trạng thái cảm xúc được lưu chuyển và tự do

4503:04 - 03:10

shǒu xiān首先，wǒ我xiǎng想hé和dà jiā大家liáo聊yī一liáo聊qíng xù情绪wěn dìng稳定zhè gè这个jiǎ xiàng假象

Trước hết, mình muốn nói với mọi người về “ảo tưởng của sự ổn định cảm xúc”

4603:10 - 03:14

yīn wèi因为wǒ我fā xiàn发现zài在wǒ men我们xiàn zài现在zhè gè这个shè huì社会lǐ miàn里面

Bởi vì mình nhận ra rằng trong xã hội hiện nay của chúng ta

4703:14 - 03:18

hǎo xiàng好像wǒ men我们tè bié特别tuī chóng推崇yī一gè个rén人qíng xù情绪wěn dìng稳定de的zhuàng tài状态

Dường như trạng thái cảm xúc ổn định của một người rất được tôn sùng

4803:18 - 03:22

hěn duō很多shí hòu时候wǒ men我们huì会rèn wèi认为yī一gè个qíng xù情绪wěn dìng稳定de的rén人

Nhiều khi chúng ta cho rằng một người có cảm xúc ổn định

4903:22 - 03:26

děng tóng等同yú于yī一gè个gèng jiā更加chéng shú成熟，gèng jiā更加kě kào可靠

Đồng nghĩa với việc họ trưởng thành hơn, đáng tin cậy hơn

5003:26 - 03:30

shèn zhì甚至shì是gèng jiā更加qiáng dà强大de的rèn zhī认知sī xiǎng思想dōu都gèng更gāo高wéi维de的zhè yàng这样yī一gè个rén人

Thậm chí còn là một người mạnh mẽ hơn, nhận thức và tư duy cũng cao hơn

5103:30 - 03:36

bǐ比rú如shuō说zài在wǒ我xiǎo小shí hòu时候，wǒ我měi cì每次kū哭wǒ我dōu都huì会bèi被mà骂nǐ你tài太cuì ruò脆弱le了

Ví dụ như khi mình còn nhỏ, mỗi lần mình khóc đều bị mắng rằng “Con yếu đuối quá”

5203:36 - 03:42

hǎo xiàng好像kū哭jiù就shì是cuì ruò脆弱de的biǎo xiàn表现

Dường như khóc chính là biểu hiện của sự yếu đuối

5303:42 - 03:44

zhǐ yǒu只有wǒ我shōu qǐ收起yǎn lèi眼泪，chéng wèi成为yī一gè个bù不kū哭bù不nào闹

Chỉ khi mình lau nước mắt đi, trở thành một người không khóc không làm ầm lên

5403:44 - 03:48

rán hòu然后yǒu有rèn hé任何qíng xù情绪dōu都xǐ喜nù怒bù不xíng形yú于sè色de的rén人

Dù có cảm xúc gì chăng nữa cũng không biểu lộ ra ngoài

5503:48 - 03:52

wǒ我cái才shì是yī一gè个gèng更qiáng dà强大de的rén人

Thì khi đó mình mới được xem là một người mạnh mẽ hơn

5603:52 - 03:55

kě shì可是dào到le了shí jì实际shēng huó生活zhōng中

Nhưng khi bước vào cuộc sống thực tế

5703:55 - 03:57

dāng当wǒ我jiē chù接触yuè越lái来yuè越duō多bù tóng不同de的rén人

Khi mình ngày càng tiếp xúc với nhiều kiểu người khác nhau

5803:57 - 04:01

wǒ我zhú jiàn逐渐fā xiàn发现hěn duō很多kàn看shàng qù上去qíng xù情绪wěn dìng稳定de的rén人

Mình dần nhận ra rằng rất nhiều người trông có vẻ cảm xúc ổn định

5904:01 - 04:05

bāo kuò包括guò qù过去de的wǒ我zì jǐ自己

Bao gồm cả mình của trước đây

6004:05 - 04:07

dāng当nǐ你shēn rù深入de的hé和tā他jiē chù接触le jiě了解

Khi bạn thật sự tiếp xúc sâu và tìm hiểu họ

6104:07 - 04:10

yóu qí尤其shì是nǐ你gēn跟zhè yàng这样de的rén人jìn rù进入qīn mì亲密guān xì关系zhī hòu之后

Đặc biệt là khi bạn bước vào một mối quan hệ thân thiết với họ

6204:10 - 04:13

nǐ你huì会fā xiàn发现hěn duō很多rén人tā他bìng并bù不shì是zhēn zhèng真正yì yì意义shàng上de的qíng xù情绪wěn dìng稳定

Bạn sẽ nhận ra rằng rất nhiều người không hề “cảm xúc ổn định” theo đúng nghĩa

6304:13 - 04:18

ér shì而是tā men他们qià qià恰恰bù不zhī dào知道gāi该rú hé如何miàn duì面对qíng xù情绪

Mà trái lại, họ đơn giản là không biết phải đối diện với cảm xúc như thế nào

6404:18 - 04:22

yīn cǐ因此yòng用yī一zhǒng种yā yì压抑hé和huí bì回避de的zhuàng tài状态lái来miàn duì面对qíng xù情绪

Vì thế họ dùng cách kìm nén và né tránh để đối diện với cảm xúc

6504:22 - 04:27

ér而dāng当yù dào遇到zhēn zhèng真正de的qíng xù情绪chōng tū冲突

Nhưng khi gặp phải xung đột cảm xúc thật sự

6604:27 - 04:30

huò zhě或者shì是yù dào遇到yī一gè个qíng gǎn情感hěn很chōng pèi充沛de的rén人de的shí hòu时候

Hoặc khi gặp một người có cảm xúc rất mãnh liệt

6704:30 - 04:34

tā men他们méi yǒu没有bàn fǎ办法yòng用yī一gè个zhèng miàn正面de的fāng shì方式lái huí来回yīng应zài在guān xì关系lǐ里de的zhè zhǒng这种zhāng lì张力hé和máo dùn矛盾

Thì họ không có cách nào phản hồi những căng thẳng và mâu thuẫn trong mối quan hệ theo một cách tích cực

6804:34 - 04:41

bǐ rú比如ná拿wǒ我zì jǐ自己jǔ lì举例ba吧

Lấy bản thân mình làm ví dụ nhé

6904:41 - 04:42

wǒ我jué dé觉得zài在guò qù过去hěn duō很多de的rén jì人际guān xì关系lǐ里

Mình cảm thấy trong rất nhiều mối quan hệ trước đây

7004:42 - 04:45

dāng当wǒ我miàn duì面对chōng tū冲突hé和guān xì关系zhōng中de的wèn tí问题shí时

Khi đối diện với xung đột và các vấn đề trong quan hệ

7104:45 - 04:48

wǒ我qí shí其实hěn很nán难zài在dāng xià当下zhí jiē直接miàn duì面对zì jǐ自己dāng xià当下de的fèn nù愤怒gǎn感，wěi委qū屈gǎn感，bāo kuò包括bēi shāng悲伤

Thực sự là mình rất khó trực tiếp đối diện với cảm giác tức giận, tủi thân, thậm chí là buồn bã ngay tại thời điểm đó

7204:48 - 04:55

ér shì而是yòng用yī一zhǒng种yā yì压抑de的fāng shì方式lái来jiǎ zhuāng假装wèn tí问题bù不cún zài存在

Thay vào đó, mình dùng cách kìm nén để giả vờ như vấn đề không tồn tại

7304:55 - 04:59

biǎo miàn表面shàng上kàn看wǒ我de的qíng xù情绪shì是tǐng挺wěn dìng稳定de的

Bề ngoài nhìn vào thì cảm xúc của mình có vẻ rất ổn định

7404:59 - 05:02

kě shì可是dāng当zhè xiē这些yī zhí一直bèi被huí bì回避de的qíng xù情绪hé和wèn tí问题tā men他们lèi jī累积dào到yī dìng一定chéng dù程度de的shí hòu时候

Nhưng khi những cảm xúc và vấn đề luôn bị né tránh ấy tích tụ đến một mức nào đó

7505:02 - 05:08

wǒ我jiù就huì会yíng lái迎来yī一chǎng场guān yú关于wǒ我zì shēn自身de的qíng xù情绪hé和zhè这chǎng场guān xì关系zhōng中máo dùn矛盾de的dà大bào fā爆发

Mình sẽ bùng nổ một trận dữ dội, cả về cảm xúc của bản thân lẫn những mâu thuẫn trong mối quan hệ đó

7605:08 - 05:14

zuì zhōng最终dǎo zhì导致guān xì关系de的bēng liè崩裂hé和nán yǐ难以zài再qù去xiū fù修复

Và cuối cùng dẫn đến việc mối quan hệ tan vỡ, rất khó có thể hàn gắn lại

7705:14 - 05:18

yóu qí尤其zài在guò qù过去de的yī xiē一些qīn mì亲密guān xì关系，liàn ài恋爱guān xì关系lǐ里

Đặc biệt là trong một số mối quan hệ thân thiết, mối quan hệ yêu đương trước đây

7805:18 - 05:22

dāng当duì fāng对方zuò做le了yī xiē一些ràng让wǒ我qí shí其实dāng xià当下bù不tài太kāi xīn开心

Khi đối phương làm một điều gì đó khiến mình không vui

7905:22 - 05:26

shèn zhì甚至shì是tū pò突破le了wǒ我de的dǐ xiàn底线hé和yuán zé原则de的shì qíng事情

Thậm chí còn chạm đến ranh giới và nguyên tắc của mình

8005:26 - 05:29

wǒ我fā xiàn发现wǒ我hěn很nán难zài在dāng xià当下zhí jiē直接de的biǎo dá表达

Mình nhận ra rằng rất khó để ngay lúc đó nói thẳng ra rằng

8105:29 - 05:34

nǐ你zuò做zhè这jiàn件shì事ràng让wǒ我bù不gāo xìng高兴le了，wǒ我bù不xī wàng希望nǐ你zhè yàng这样zuò做

Việc bạn làm khiến mình không vui, mình không muốn bạn làm như vậy

8205:34 - 05:38

wǒ我fǎn ér反而shì是huì会yòng用yī一zhǒng种zhē zhù遮住gài盖zhù住de的fāng shì方式

Ngược lại, mình lại chọn cách che đậy và lấp đi

8305:38 - 05:43

jiù就ná拿yī一kuài块xiàng像zhē遮xiū羞bù布yī yàng一样de的yī一gè个dōng xī东西bǎ把zhè gè这个shì qíng事情gài盖guò qù过去

Giống như tìm một cái cớ để lấp liếm cho qua chuyện này

8405:43 - 05:47

rán hòu然后xià下yì意shí识de的huí bì回避zì jǐ自己de的zhè zhǒng这种qíng xù情绪

Rồi theo bản năng né tránh chính cảm xúc đó của mình

8505:47 - 05:50

dàn shì但是ne呢zhè gè这个qíng xù情绪bìng并bù huì不会yīn wèi因为wǒ我de的huí bì回避ér而xiāo shī消失

Nhưng cảm xúc ấy sẽ không vì mình né tránh mà biến mất

8605:50 - 05:55

shèn zhì甚至hěn duō很多shí hòu时候duì fāng对方yě也huì会jué chá觉察dào到

Thậm chí nhiều khi đối phương cũng sẽ nhận ra

8705:55 - 05:58

wǒ我shì是bù不shì是bù不gāo xìng高兴le了，rán hòu然后jiù就huì会lái来wèn问wǒ我

Họ sẽ hỏi mình: có phải bạn đang không vui không?

8805:58 - 06:00

nǐ你shì是bù不shì是yǒu diǎn有点bù不kāi xīn开心，shì是wǒ我zuò做cuò错le了shén me什么ma吗

Có phải bạn không vui không, hay là mình đã làm sai điều gì?

8906:00 - 06:04

kě shì可是jí shǐ即使shì是duì fāng对方lái来wèn问wǒ我，wǒ我dāng xià当下dōu都wú fǎ无法zhēn shí真实de的biǎo dá表达shuō说

Nhưng ngay cả khi đối phương hỏi mình như vậy, mình vẫn không thể thật lòng nói ra rằng

9006:04 - 06:08

shì de是的，wǒ我yīn wèi因为nǐ你zuò做le了zhè yàng这样nà yàng那样de的shì qíng事情wǒ我bù不kāi xīn开心

Đúng vậy, vì bạn đã làm như này như kia nên mình không vui

9106:08 - 06:11

fǎn ér反而huì会shuō说：bù huì不会a啊，wǒ我wèi shén me为什么bù不gāo xìng高兴

Ngược lại mình sẽ nói “Không đâu, sao mình lại không vui chứ”

9206:11 - 06:14

rán hòu然后jì xù继续yǐ以yī一zhǒng种bèi dòng被动gōng jī攻击de的fāng shì方式qù去fā xiè发泄bù mǎn不满

Rồi tiếp tục dùng cách “tấn công thụ động” để xả sự bất mãn

9306:14 - 06:18

wǒ我xiāng xìn相信tīng dào听到zhè lǐ这里

Mình tin rằng khi nghe đến đây

9406:18 - 06:19

kě néng可能hěn很duō多de的tīng zhòng听众dōu都yǐ jīng已经yǒu有le了yī xiē一些shǎn闪huí回hé和yīng jī应激

Có lẽ rất nhiều bạn nghe podcast cũng đã có chút hồi tưởng hay phản ứng căng thẳng

9506:19 - 06:24

kě néng可能guò qù过去nǐ你de的guān xì关系lǐ miàn里面yě也céng jīng曾经yù dào遇到guò过hé和wǒ我lèi sì类似de的zhuàng tài状态

Có thể trong những mối quan hệ trước đây của bạn cũng từng xuất hiện tình trạng giống như mình

9606:24 - 06:29

jiù就shì是míng míng明明liǎng两gè个rén人de的guān xì关系yǐ jīng已经chū xiàn出现le了yī xiē一些máo dùn矛盾

Rõ ràng giữa hai người đã xuất hiện mâu thuẫn

9706:29 - 06:32

kě shì可是wǒ men我们jiù就shì是méi yǒu没有bàn fǎ办法zài在dāng xià当下chéng rèn承认shuō说“wǒ我bù不gāo xìng高兴le了”

Nhưng chúng ta lại không thể thừa nhận ngay lúc đó rằng “Mình không vui”

9806:32 - 06:37

nà那zhè zhǒng这种yā yì压抑hé和huí bì回避dào dǐ到底shì是zěn me怎么chǎn shēng产生de的ne呢？

Vậy rốt cuộc sự kìm nén và né tránh này được hình thành như thế nào?

9906:37 - 06:41

wǒ我jué dé觉得dāng当wǒ我shēn rù深入qù去kàn看wǒ huì我会fā xiàn发现

Khi nhìn sâu xa hơn, mình nhận ra rằng

10006:41 - 06:45

wǒ我duì yú对于qíng xù情绪de的huí bì回避qí shí其实bèi hòu背后yǒu有yī一zhǒng种fēi cháng非常shēn kè深刻de的xiū羞chǐ耻gǎn感

Đằng sau việc né tránh cảm xúc của mình thực ra là một cảm giác xấu hổ rất sâu sắc

10106:45 - 06:51

zhè zhǒng这种xiū羞chǐ耻gǎn感wǒ我hěn很nán难jiě shì解释tā它shì是zěn me怎么lái来de的

Cảm giác xấu hổ này mình cũng khó giải thích nó đến từ đâu

10206:51 - 06:55

wǒ我jué dé觉得hǎo xiàng好像shì是zài在zhè gè这个chéng zhǎng成长de的huán jìng环境zhōng中yī zhí一直yǐ lái以来qián潜yí移mò默huà化

Có lẽ là do trong môi trường trưởng thành của mình, một cách âm thầm và lâu dài

10306:55 - 07:00

wǒ men我们jiù就shì是méi yǒu没有bàn fǎ办法rèn wèi认为

Chúng ta dường như không thể nghĩ rằng

10407:00 - 07:03

yī一gè个rén人yōng yǒu拥有fēng fù丰富，duō biàn多变de的qíng xù情绪hé和qíng gǎn情感shì是yī一jiàn件hěn很hǎo好

Một người có cảm xúc phong phú và thay đổi đa dạng lại là điều tốt

10507:03 - 07:08

shèn zhì甚至zhōng xìng中性yì yì意义de的shì qíng事情

Thậm chí là một điều hết sức bình thường

10607:08 - 07:11

wǒ我jì dé记得wǒ我xiǎo小de的shí hòu时候dāng当wǒ我de的shēng huó生活huán jìng环境lǐ miàn里面

Mình nhớ khi còn nhỏ, trong môi trường sống của mình

10707:11 - 07:14

yǒu有zhè yàng这样yī一gè个qíng xù情绪hěn很fēng mǎn丰满，hěn很bǎo mǎn饱满de的rén人

Nếu có một người có cảm xúc rất dồi dào và mãnh liệt

10807:14 - 07:18

dāng当tā他hěn很kuā zhāng夸张de的qù去biǎo dá表达yī xiē一些zì jǐ自己de的gǎn shòu感受

Khi họ mạnh mẽ bộc lộ cảm xúc của mình

10907:18 - 07:21

hǎo xiàng好像jīng cháng经常huì会bèi被zhōu wéi周围de的rén人qù去guān zhù关注cè mù侧目

Thì thường sẽ bị những người xung quanh chú ý và nhìn với ánh mắt khác

11007:21 - 07:25

shèn zhì甚至huì会bèi被guān冠shàng上wū污míng名huà化de的yī xiē一些zì yǎn字眼

Thậm chí còn bị gán cho những nhãn mác tiêu cực

11107:25 - 07:29

ér而zhè zhǒng这种duì yú对于qíng xù情绪qíng gǎn情感de的wū污míng名huà化

Và chính sự “kỳ thị cảm xúc” như vậy

11207:29 - 07:31

wǒ我jué dé觉得dǎo zhì导致wǒ men我们zhěng gè整个shè huì社会

Mình nghĩ đã khiến cả xã hội của chúng ta

11307:31 - 07:33

dōu都mí màn弥漫zhe着yī一zhǒng种xiū yú羞于qù去biǎo dá表达zì jǐ自己qíng xù情绪hé和gǎn shòu感受de的fēn wéi氛围

Đều bao trùm bởi một bầu không khí ngại ngùng khi phải bộc lộ cảm xúc và cảm nhận của bản thân

11407:33 - 07:38

hǎo xiàng好像zài在wǒ men我们de的zhè gè这个wén huà文化huán jìng环境lǐ miàn里面

Dường như trong môi trường văn hóa của chúng ta

11507:38 - 07:42

wǒ men我们hěn shǎo很少tīng dào听到fù mǔ父母hé和hái zǐ孩子zhī jiān之间，bàn lǚ伴侣zhī jiān之间，yǐ jí以及péng yǒu朋友zhī jiān之间qù去biǎo dá表达zì jǐ自己

Chúng ta hiếm khi nghe thấy lời bày tỏ cảm xúc giữa cha mẹ và con cái, giữa các cặp đôi, hay giữa bạn bè với nhau

11607:42 - 07:50

bù lùn不论shì是zhèng xiàng正向de的bǐ比rú如shuō说jī jí积极，rè qíng热情，rè ài热爱，wǒ我hěn很xǐ huān喜欢nǐ你，hěn很gāo xìng高兴

Dù là những cảm xúc tốt đẹp như: tích cực, nhiệt tình, yêu thích, mình rất thích bạn, mình rất vui

11707:50 - 07:57

hái shì还是guān yú关于fù xiàng负向de的

Hay là những cảm xúc tiêu cực

11807:57 - 07:59

bǐ rú比如shuō说wǒ我dāng xià当下hěn很shēng qì生气

Ví dụ như: lúc này mình rất tức giận

11907:59 - 08:01

wǒ我hěn很fèn nù愤怒，wǒ我hěn很jǐn zhāng紧张，wǒ我hěn很kǒng jù恐惧，wǒ我hěn很bù ān不安

Mình rất phẫn nộ, mình rất căng thẳng, mình rất sợ hãi, mình rất bất an

12008:01 - 08:05

wǒ men我们duì yú对于zhè xiē这些qíng xù情绪dōu都hěn很nán难qù去miàn duì面对shèn zhì甚至shì是tán lùn谈论tā它

Chúng ta đều rất khó đối diện với những cảm xúc này, thậm chí còn khó nói về chúng

12108:05 - 08:12

wǒ我jué dé觉得zài在wǒ我qíng xù情绪zuì最yā yì压抑de的nà xiē那些nián年，wǒ我shēn rù深入qù去pōu xī剖析zì jǐ自己

Mình nhớ trong những năm mà cảm xúc của mình bị kìm nén nhất, khi mình cố gắng mổ xẻ bản thân

12208:12 - 08:18

wèi shén me为什么méi yǒu没有bàn fǎ办法zhí miàn直面hé和biǎo dá表达zì jǐ自己zhēn shí真实de的gǎn shòu感受de的shí hòu时候

Tại sao mình lại không thể đối mặt và bày tỏ cảm xúc thật của mình

12308:18 - 08:22

wǒ huì我会fā xiàn发现wǒ我duì对zhè xiē这些gǎn shòu感受yǒu有yī一gǔ股qiáng liè强烈de的xiū羞chǐ耻gǎn感

Thì mình nhận ra mình có một cảm giác xấu hổ rất lớn đối với những cảm xúc ấy

12408:22 - 08:28

dāng当wǒ我qù去chéng rèn承认dāng xià当下de的wǒ我de的cuì ruò脆弱，wǒ我de的nán guò难过，wǒ我de的bēi shāng悲伤de的shí hòu时候

Khi mình thừa nhận sự yếu đuối, nỗi buồn và nỗi đau của mình ngay lúc đó

12508:28 - 08:35

hǎo xiàng好像jiù就huì会bèi被yī一zhǒng种wú xíng无形de的lì liàng力量，gōng jī攻击hé和xiū rǔ羞辱

dường như có một sức mạnh vô hình nào đó đang công kích và làm mình xấu hổ

12608:35 - 08:39

nǎ pà哪怕wǒ我miàn qián面前méi yǒu没有yī一gè个rén人zài在zhǐ指zhe着wǒ我de的bí zǐ鼻子gào sù告诉wǒ我shuō说

Dù cho trước mặt mình không hề có ai chỉ thẳng vào mặt mình và nói rằng

12708:39 - 08:46

nǐ你bù不néng能zhè yàng这样，nǐ你bù不néng能yǒu有zhè yàng这样de的gǎn shòu感受

Bạn không được như vậy, bạn không được có những cảm xúc như thế

12808:46 - 08:49

dàn shì但是wǒ我nèi zài内在yī zhí一直zhù住zhe着zhè yàng这样yī一gè个pī批píng评jiā家

Nhưng trong nội tâm mình luôn tồn tại một “nhà phê bình” như vậy

12908:49 - 08:53

yī zhí一直zhù住zhe着zhè yàng这样yī一gè个bù不yǔn xǔ允许wǒ我qù去miàn duì面对zì jǐ自己zhēn shí真实gǎn shòu感受de的fǎ guān法官

Một “quan tòa” như vậy luôn ở bên trong, không cho phép mình đối diện với cảm xúc thật của mình

13008:53 - 09:00

rán hòu然后shí jiān时间jiǔ久ér而jiǔ久zhī之，wǒ我jiù就biàn变dé得gèng jiā更加bù不gǎn敢qù去tǎn rán坦然miàn duì面对

Và theo thời gian, mình ngày càng không dám thản nhiên đối diện với nó nữa

13109:00 - 09:06

wǒ我jì dé记得zài在2019nián年de的shí hòu时候

Mình nhớ vào năm 2019

13209:06 - 09:09

dāng当wǒ我miàn duì面对qīn rén亲人de的lí shì离世de的shí hòu时候

Khi mình phải đối diện với sự mất mát người thân

13309:09 - 09:12

wǒ我xiàn zài现在xiǎng想qǐ lái起来dōu都huì会jué dé觉得yǒu有yī diǎn一点diǎn点nán难yǐ以zhì置xìn信

Đến bây giờ nghĩ lại mình vẫn thấy có chút khó tin

13409:12 - 09:17

jiù就shì是wǒ我nà gè那个shí hòu时候shèn zhì甚至dōu都bù不yǔn xǔ允许zì jǐ自己gǎn shòu感受bēi shāng悲伤

Bởi vì lúc đó mình thậm chí còn không cho phép bản thân cảm nhận nỗi buồn

13509:17 - 09:22

zài在wǒ我bà bà爸爸qù shì去世zhī hòu之后de的nà那jǐ几gè个yuè月

Trong vài tháng sau khi bố mình qua đời

13609:22 - 09:25

wǒ我yī zhí一直zài在hěn很má mù麻木de的yòng用lǐ xìng理性gào sù告诉zì jǐ自己shuō说nán guò难过méi yǒu没有yòng用

Mình luôn chai lì về mặt cảm xúc, dùng lý trí để nói với bản thân rằng buồn bã cũng vô ích

13709:25 - 09:31

wǒ我de的rén shēng人生hái还hěn很zhǎng长，wǒ我xū yào需要xiàng qián向前kàn看

Cuộc đời mình vẫn còn rất dài, mình phải tiếp tục tiến về phía trước

13809:31 - 09:34

wǒ我bù不néng能zài再huí tóu回头jiū jié纠结yú于zhè xiē这些yǐ jīng已经fā shēng发生guò过de的shì qíng事情

Mình không thể quay đầu lại mãi để vướng mắc với những chuyện đã xảy ra

13909:34 - 09:38

rán hòu然后qiáng xíng强行de的qù去bǎ把zì jǐ自己nèi xīn内心de的zhè xiē这些bēi shāng悲伤，zhè xiē这些āi tòng哀痛yā yì压抑xià qù下去

Rồi ép bản thân phải kìm nén tất cả nỗi buồn và nỗi đau trong lòng xuống

14009:38 - 09:44

ràng让zì jǐ自己jǐn kuài尽快de的huī fù恢复yī一gè个zhèng cháng正常de的néng gòu能够tóu rù投入shēng huó生活hé和gōng zuò工作de的zhuàng tài状态

Để mình nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường, có thể tiếp tục dồn tâm sức vào cuộc sống và công việc

14109:44 - 09:50

suǒ yǐ所以zài在nà那jǐ几gè个yuè月lǐ里wǒ我shēn biān身边hěn duō很多péng yǒu朋友shèn zhì甚至dōu都bù不zhī dào知道

Vì vậy trong mấy tháng đó, rất nhiều bạn bè xung quanh mình thậm chí còn không hề biết rằng

14209:50 - 09:55

wǒ我jīng lì经历le了zhè me这么dà大de的yī一gè个rén shēng人生de的biàn gù变故hé和zhuǎn zhé转折

Mình đã trải qua một biến cố và bước ngoặt lớn đến vậy trong cuộc đời

14309:55 - 09:59

yīn wèi因为zài在tā men他们yǎn lǐ眼里wǒ我hǎo xiàng好像kàn看shàng qù上去hé和yǐ qián以前méi yǒu没有shén me什么biàn huà变化

Bởi vì trong mắt họ, mình dường như vẫn chẳng có gì thay đổi so với trước đây

14409:59 - 10:03

wǒ我hái shì还是yī一rú如jì既wǎng往de的zài在jì xù继续wǒ我de的gōng zuò工作hé和shēng huó生活

Mình vẫn như thường lệ tiếp tục công việc và cuộc sống của mình

14510:03 - 10:07

wǒ我yòng用yī一gè个hěn很jiān yìng坚硬de的，qiáng dà强大de的wài ké外壳

Mình dùng một lớp vỏ cứng rắn và mạnh mẽ

14610:07 - 10:11

bǎ把zhēn shí真实de的cuì ruò脆弱de的huì会bēi tòng悲痛，huì会nán guò难过de的zì jǐ自己sāi塞le了jìn qù进去

Để nhét con người thật yếu đuối, biết đau buồn và biết tổn thương của mình vào bên trong.

14710:11 - 10:18

hǎo xiàng好像zhǐ yǒu只有zhè yàng这样wǒ我cái才néng能jì xù继续de的moveon

Dường như chỉ có như vậy mình mới có thể bước tiếp

14810:18 - 10:21

wǒ我cái才néng能jì xù继续wǒ我de的shēng huó生活ér而bù不bèi被zhè zhǒng这种shī qù失去gǎn感qù去jī kuǎ击垮

Mới có thể tiếp tục sống mà không bị cảm giác mất mát này đánh gục

14910:21 - 10:26

jié guǒ结果shì是kàn sì看似dāng shí当时wǒ我shì是wǎng往qián前kàn看le了

Kết quả là nhìn bề ngoài, lúc đó mình dường như đã vượt qua rồi

15010:26 - 10:29

wǒ我hěn kuài很快de地cóng从zhè zhǒng这种nán guò难过dāng zhōng当中zǒu走le了chū lái出来

Mình đã nhanh chóng bước ra khỏi nỗi buồn ấy

15110:29 - 10:33

dàn shì但是shì shí事实zhèng míng证明zhè这zhǐ shì只是yī一chǎng场zì自qī欺qī欺rén人

Nhưng thực tế chứng minh tất cả chỉ là tự lừa dối bản thân

15210:33 - 10:38

hòu lái后来wǒ我de的shēn tǐ身体jīng lì经历le了hěn很zhǎng长yī一duàn段shí jiān时间de的shī mián失眠hé和yì yù抑郁

Sau đó cơ thể mình trải qua một khoảng thời gian dài bị mất ngủ và trầm cảm

15310:38 - 10:43

jiù就shì是wǒ我zhěng yè整夜zhěng yè整夜de的shuì睡bù不zhe着jué觉

Mình mất ngủ triền miên

15410:43 - 10:45

rán hòu然后zhí dào直到wǒ我qù去kàn看yī shēng医生，yī shēng医生gào sù告诉wǒ我shuō说

Cho đến khi mình đi gặp bác sĩ, và bác sĩ nói với mình rằng

15510:45 - 10:48

nǐ你de的xīn bìng心病le了，nǐ你bì xū必须yào要tíng xià停下lái qù来去miàn duì面对zhè xiē这些qíng xù情绪

Tâm hồn của bạn đang bị bệnh, bạn phải dừng lại để đối diện với những cảm xúc này

15610:48 - 10:53

nǐ你yào要chéng rèn承认nǐ你de的cuì ruò脆弱

Bạn cần thừa nhận sự yếu đuối của mình

15710:53 - 10:55

zhí dào直到nà gè那个shí hòu时候wǒ我cái才yì shí意识dào到

Mãi đến lúc đó mình mới nhận ra rằng

15810:55 - 10:58

yuán lái原来bìng并bù不shì是wǒ我méi yǒu没有bēi shāng悲伤，wǒ我méi yǒu没有nán guò难过

Hóa ra không phải là mình không buồn, không đau

15910:58 - 11:03

ér shì而是wǒ我zhǔ dòng主动hū lüè忽略hé和fǒu rèn否认le了wǒ我de的zhè xiē这些qíng xù情绪

Mà là chính mình đã chủ động phớt lờ và phủ nhận những cảm xúc ấy

16011:03 - 11:09

ér而zuì zhōng最终zhè xiē这些qíng xù情绪tōng guò通过shēn tǐ身体yǔ与nèi zài内在de的shī héng失衡chéng xiàn呈现le了chū lái出来

Và cuối cùng những cảm xúc đó đã biểu hiện ra qua sự mất cân bằng của cơ thể và nội tâm

16111:09 - 11:14

wǒ我de的nǎo dài脑袋suī rán虽然ràng让wǒ我zì jǐ自己wǎng往qián前zǒu走le了

Lý trí của mình tuy đã ép mình phải bước tiếp

16211:14 - 11:17

dàn shì但是wǒ我de的xīn心hé和wǒ我de的shēn身hái还tíng liú停留zài在zhè gè这个biàn gù变故dāng zhōng当中

Nhưng trái tim và cơ thể của mình vẫn còn mắc kẹt trong biến cố ấy

16311:17 - 11:22

tā它bìng并méi yǒu没有zhēn zhèng真正de的zǒu走chū lái出来

Chúng thực ra vẫn chưa hề bước ra được

16411:22 - 11:25

yě也zhèng shì正是nà gè那个shí hòu时候wǒ我yì shí意识dào到le了

Và cũng chính vào lúc đó mình mới nhận ra rằng

16511:25 - 11:28

yuán lái原来qíng xù情绪wěn dìng稳定wǒ我yī zhí一直zhuī qiú追求de的zhè gè这个biāo zhǔn标准

Thì ra cái “chuẩn mực ổn định cảm xúc” mà mình luôn theo đuổi

16611:28 - 11:32

tā它qí shí其实shì是yī一gè个xū jiǎ虚假fán róng繁荣de的jǐng xiàng景象

Thực chất chỉ là một vẻ ngoài thịnh vượng giả tạo

16711:32 - 11:36

wǒ我yì shí意识dào到le了，wǒ我bì xū必须yào要xué xí学习cóng从duì对qíng xù情绪de的zhè zhǒng这种shēn shēn深深de的xiū羞chǐ耻gǎn感zhōng中zǒu走chū lái出来

Mình nhận ra rằng mình phải học cách bước ra khỏi cảm giác xấu hổ sâu sắc đối với cảm xúc của mình

16811:36 - 11:41

zhòng xīn重新qù去rèn shí认识qíng xù情绪，zhòng xīn重新xué xí学习rú hé如何miàn duì面对hé和chù lǐ处理tā它

Mình bắt đầu học lại cách nhận biết cảm xúc, học lại cách đối diện và xử lý chúng

16911:41 - 11:47

zhòng xīn重新qù去zhěng hé整合wǒ我de的shēn身hé和xīn心hé和wǒ我de的nǎo脑

Mình cũng học cách tái kết nối và hòa hợp lại giữa thân, tâm và trí của mình

17011:47 - 11:50

ràng让zì jǐ自己huī fù恢复dào到yī一gè个gèng jiā更加liú dòng流动hé和chōng mǎn充满shēng生mìng命lì力de的zhuàng tài状态

Để bản thân có thể trở về trạng thái linh hoạt hơn, tràn đầy sức sống hơn

17111:50 - 11:57

suǒ yǐ所以zài在guò qù过去zhè这jǐ几nián年

Vì vậy trong vài năm qua

17211:57 - 11:58

wǒ我huā花le了hěn duō很多hěn duō很多shí jiān时间qù去xué xí学习zhōng yī中医，xué xí学习shēn xīn身心yī xué医学

Mình đã dành rất rất nhiều thời gian để học Đông y, học về y học thân tâm

17311:58 - 12:03

yě也zhèng shì正是zài在zhè gè这个zhòng xīn重新xué xí学习hé和kàn jiàn看见de的guò chéng过程zhōng中

Và chính trong quá trình học và nhìn nhận lại ấy

17412:03 - 12:07

ràng让wǒ我xiàn zài现在yǒu有le了yī一gè个quán xīn全新de的shì jiǎo视角qù去le jiě了解hé和kàn dài看待qíng xù情绪

Mình đã có được một góc nhìn hoàn toàn mới để hiểu và nhìn nhận về cảm xúc

17512:07 - 12:13

cóng从zhōng yī中医hé和dào jiā道家xiū liàn修炼de的shì jiǎo视角lái kàn来看

Từ góc nhìn của Đông y và sự tu dưỡng trong Đạo gia

17612:13 - 12:16

qí shí其实qíng xù情绪tā它shì是yī一gè个hěn很zhōng xìng中性de的néng liàng能量

Thực ra cảm xúc là một dạng năng lượng rất trung tính

17712:16 - 12:21

tā它shì是bèi被kǎ zhù卡住de的shēng生mìng命lì力

Nó là sức sống của con người bị mắc kẹt lại

17812:21 - 12:24

yě也jiù就shì是shuō说zài在wǒ men我们rén tǐ人体

Nói cách khác, trong cơ thể chúng ta

17912:24 - 12:27

rú guǒ如果wǒ men我们bǎ把rén tǐ人体xiǎng xiàng想象chéng成yī一gè个wú无shí时wú无kè刻bù不zài在liú zhuǎn流转de的néng liàng能量qiú球

Nếu tưởng tượng cơ thể giống như một quả cầu năng lượng luôn vận động và lưu chuyển không ngừng

18012:27 - 12:35

zài在wǒ men我们rén tǐ人体qì xuè气血liú zhuǎn流转yùn yíng运营de的zhè gè这个guò chéng过程zhōng中

Thì trong quá trình khí huyết vận hành và lưu thông trong cơ thể

18112:35 - 12:38

dāng当yǒu有yī xiē一些néng liàng能量liú tōng流通bù不chàng畅，dāng当tā它kǎ zhù卡住de的shí hòu时候

Khi có một phần năng lượng nào đó lưu thông không thuận, bị tắc lại

18212:38 - 12:43

zhè这gǔ股kǎ zhù卡住de的néng liàng能量jiù就shì是wǒ men我们chǎn shēng产生le了mǒu zhǒng某种qíng xù情绪

Thì phần năng lượng bị mắc kẹt đó chính là lúc chúng ta sinh ra một loại cảm xúc nào đó

18312:43 - 12:48

nà那zài在zhōng yī中医lǐ miàn里面

Còn trong Đông y

18412:48 - 12:49

wǒ men我们huì会yòng用“qī七qíng情”lái来miáo shù描述zhè gè这个wǒ men我们rén tǐ人体xí guàn习惯chǎn shēng产生de的qī七zhǒng种qíng xù情绪

Người ta dùng khái niệm “thất tình” để mô tả bảy loại cảm xúc mà con người thường sinh ra

18512:49 - 12:55

yě也jiù就shì是xǐ喜nù怒yōu sī忧思bēi悲kǒng恐jīng惊

Đó là: vui, giận, lo, nghĩ, buồn, sợ và kinh hãi

18612:55 - 13:00

zhè xiē这些méi yǒu没有bèi被liú tōng流通de的kǎ zhù卡住de的néng liàng能量

Những nguồn năng lượng bị kẹt lại và không được lưu thông này

18713:00 - 13:04

qí shí其实tā它běn zhì本质yě也zhǐ shì只是yī一zhǒng种néng liàng能量ér yǐ而已

Bản chất của chúng cũng chỉ là một dạng năng lượng mà thôi

18813:04 - 13:06

tā它hé和tiān de天地zì rán自然wàn wù万物zhōng中de的néng liàng能量méi yǒu没有shén me什么běn zhì本质de的qū bié区别

Về bản chất, nó không khác gì năng lượng tồn tại trong trời đất và vạn vật tự nhiên

18913:06 - 13:10

tā它dōu都shì是néng liàng能量de的yī一zhǒng种xíng shì形式

Tất cả đều chỉ là những hình thức khác nhau của năng lượng

19013:10 - 13:12

zhǐ shì只是wǒ men我们rén人de的zhè gè这个zhǔ guān主观de的yì shí意识

Chỉ là ý thức chủ quan của con người chúng ta

19113:12 - 13:15

huò zhě或者wǒ men我们de的niàn tóu念头pàn dìng判定le了shuō说

Hoặc những suy nghĩ trong đầu chúng ta đã phán định rằng

19213:15 - 13:19

yǒu有qíng xù情绪tā它shì是yī一jiàn件bù不hǎo好de的shì qíng事情

Có cảm xúc là một điều không tốt

19313:19 - 13:22

suǒ yǐ所以wǒ men我们yào要qù去huí bì回避qíng xù情绪，wǒ men我们yào要bì miǎn避免qíng xù情绪

Vì thế chúng ta mới cố gắng né tránh cảm xúc, tránh để mình có cảm xúc

19413:22 - 13:26

wǒ men我们yào要qù去guǎn lǐ管理qíng xù情绪，wǒ men我们yào要qù去xiāo chú消除qíng xù情绪

Tìm cách quản lý cảm xúc, thậm chí muốn loại bỏ cảm xúc

19513:26 - 13:30

kě shì可是néng liàng能量tā它shì是méi yǒu没有bàn fǎ办法bèi被guǎn lǐ管理hé和xiāo chú消除de的

Nhưng năng lượng thì không thể bị quản lý hay loại bỏ

19613:30 - 13:33

néng liàng能量tā它zhǐ只néng能liú dòng流动

Năng lượng chỉ có thể lưu chuyển

19713:33 - 13:35

dāng当yī一gè个rén人néng liàng能量hěn很liú tōng流通，méi yǒu没有zǔ zhì阻滞de的shí hòu时候

Khi năng lượng trong một người lưu thông rất tốt, không bị tắc nghẽn

19813:35 - 13:40

bù不yì wèi意味zhe着tā它méi yǒu没有qíng xù情绪

Không có nghĩa là người đó không có cảm xúc

19913:40 - 13:41

kě néng可能tā它zài在mǒu某yī一gè个dāng xià当下，tā它hái shì还是huì会yǒu有yī xiē一些qíng xù情绪chǎn shēng产生

Có thể trong một khoảnh khắc nào đó, họ vẫn sẽ nảy sinh một vài cảm xúc

20013:41 - 13:45

tā它hái shì还是huì会yǒu xǐ有喜nù怒yōu sī忧思bēi悲kǒng恐jīng惊

Họ vẫn có thể trải qua vui, giận, lo, nghĩ, buồn, sợ và kinh hãi

20113:45 - 13:48

dàn shì但是zhǐ yào只要tā他méi yǒu没有ràng让zhè gè这个néng liàng能量kǎ卡zài在zì jǐ自己de的shēn tǐ身体lǐ里

Nhưng chỉ cần họ không để nguồn năng lượng đó bị mắc kẹt trong cơ thể mình

20213:48 - 13:53

tā它zài在nà gè那个dāng xià当下néng gòu能够qù去zhèng shì正视hé和jiē nà接纳hé和shū dǎo疏导zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Mà trong chính khoảnh khắc đó có thể nhìn thẳng, chấp nhận và khai thông cảm xúc của mình

20313:53 - 13:58

nà那dāng当zhè gè这个qíng xù情绪liú tōng流通guò qù过去zhī hòu之后

Thì khi cảm xúc ấy đã lưu thông qua rồi

20413:58 - 14:01

jiù就xiàng像yī一gè个diàn xiàn电线lǐ miàn里面de的diàn liú电流，tā它kě yǐ可以zhèng cháng正常liú tōng流通de huà的话

Giống như dòng điện trong dây điện, nếu có thể lưu thông bình thường

20514:01 - 14:06

zhè gè这个rén人tā他de的shēng生mìng命lì力yě也shì是xiāng duì相对liú tōng流通de的，yě也shì是xiāng duì相对píng shùn平顺de的

Thì sức sống của người đó cũng sẽ tương đối lưu thông và thuận hòa

20614:06 - 14:11

yě也jiù就shì是shuō说dāng当wǒ men我们qíng xù情绪chǎn shēng产生de的nà那yī一shā刹nà那

Nói cách khác, ngay khoảnh khắc cảm xúc xuất hiện

20714:11 - 14:14

zhǐ yào只要tā它néng gòu能够liú tōng流通qǐ lái起来，wǒ men我们jiē nà接纳tā它，tā它jiù就huì会zì rán自然de的xiāo shī消失

Chỉ cần nó có thể được lưu chuyển, và chúng ta chấp nhận nó, thì nó sẽ tự nhiên tan đi

20814:14 - 14:19

jiù就xiàng像wǒ men我们kàn dào看到liǎng两gè个xiǎo小dòng wù动物

Giống như khi chúng ta nhìn thấy hai con vật nhỏ

20914:19 - 14:22

yǒu有shí hòu时候xiǎo小māo猫xiǎo gǒu小狗zài在yī qǐ一起

Đôi khi mèo và chó ở cạnh nhau

21014:22 - 14:23

tā men它们yě也huì会dǎ nào打闹，tā men它们yě也huì会shēng qì生气

Chúng cũng sẽ nghịch ngợm, cũng sẽ nổi giận

21114:23 - 14:26

rán hòu然后tā men它们shēng qì生气de的shí hòu时候

Rồi khi chúng nổi giận

21214:26 - 14:27

tā men它们kě néng可能qù去a啊yòng用zhǎo zǐ爪子náo挠yī xià一下duì fāng对方，shèn zhì甚至jiào叫liǎng两shēng声

Chúng có thể quơ móng cào đối phương một cái, thậm chí kêu lên vài tiếng

21314:27 - 14:32

tā它de的zhè gè这个qì气jiù就xiāo消le了，rán hòu然后zhè这jiàn件shì qíng事情jiù就yǐ jīng已经guò qù过去le了

Thế là cơn tức của chúng biến mất, và chuyện đó cũng kết thúc

21414:32 - 14:37

kě shì可是duì yú对于rén人lái shuō来说

Nhưng đối với con người

21514:37 - 14:38

hǎo xiàng好像qù去jiē nà接纳qíng xù情绪，ràng让qíng xù情绪liú dòng流动qǐ lái起来zhè这jiàn件shì事jiù就biàn变dé得hěn很kùn nán困难

Việc chấp nhận cảm xúc và để cảm xúc lưu chuyển lại trở nên rất khó khăn

21614:38 - 14:43

hěn duō很多shí hòu时候，wǒ men我们méi yǒu没有bàn fǎ办法ràng让qíng xù情绪de的zhè这gǔ股néng liàng能量zài在shēn tǐ身体lǐ miàn里面shùn lì顺利de的liú dòng流动

Nhiều lúc, chúng ta không thể để nguồn năng lượng cảm xúc này lưu thông suôn sẻ trong cơ thể

21714:43 - 14:50

wǒ men我们huì会yīn wèi因为duì对qíng xù情绪de的zhè zhǒng这种piān jiàn偏见，zhè zhǒng这种tiē贴shàng上fù miàn负面de的biāo qiān标签

Chúng ta vì những định kiến với cảm xúc, vì đã gắn cho nó những nhãn mác tiêu cực

21814:50 - 14:57

běn néng本能de的qù去táo bì逃避hé和huí bì回避zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Nên theo bản năng mà trốn mà né cảm xúc của chính mình

21914:57 - 15:00

ér而dāng当wǒ men我们táo bì逃避yā yì压抑de的shí hòu时候

Và khi chúng ta trốn tránh, kìm nén như vậy

22015:00 - 15:03

zhè这gǔ股néng liàng能量jiù就huì会kǎ卡zài在wǒ men我们de的shēn tǐ身体lǐ miàn里面

Nguồn năng lượng đó sẽ bị mắc kẹt trong cơ thể chúng ta

22115:03 - 15:06

suí zhe随着shí jiān时间de的tuī yí推移，tā它hěn很róng yì容易jiù就xíng chéng形成yī xiē一些shēn xīn身心jí bìng疾病

Theo thời gian, nó rất dễ hình thành những bệnh lý cả về thân lẫn tâm

22215:06 - 15:10

bǐ rú比如shuō说nǚ xìng女性de的yī xiē一些fù kē妇科de的wèn tí问题

Ví dụ như một số vấn đề phụ khoa ở phụ nữ

22315:10 - 15:13

xiàng像wǒ men我们rǔ xiàn乳腺de的jié jié结节

Chẳng hạn như các khối u cục ở tuyến vú

22415:13 - 15:15

wǒ men我们zǐ gōng子宫luǎn cháo卵巢lǐ miàn里面de的zhè xiē这些jié jié结节hé和náng zhǒng囊肿

Những khối u cục và nang trong tử cung và buồng trứng của chúng ta

22515:15 - 15:19

qí shí其实zài在hěn duō很多shí hòu时候

Thực ra trong rất nhiều trường hợp

22615:19 - 15:20

tā它dōu都shì是hé和nǚ xìng女性méi yǒu没有bèi被kàn jiàn看见hé和méi yǒu没有liú tōng流通de的yī xiē一些bèi被yā yì压抑de的qíng xù情绪shì是yǒu guān有关de的

đều có liên quan đến những cảm xúc bị kìm nén, không được nhìn thấy và không được giải tỏa của phụ nữ

22715:20 - 15:28

zhè xiē这些zǔ zhī组织de的qì xuè气血

Khí huyết ở những mô này

22815:28 - 15:30

cóng从zuì最kāi shǐ开始tā它shì是yī一gǔ股wú xíng无形de的néng liàng能量

Ban đầu chỉ là một dạng năng lượng vô hình

22915:30 - 15:33

dàn shì但是suí zhe随着tā它màn màn慢慢de的duī jī堆积duī qì堆砌

Nhưng khi nó dần dần tích tụ lại

23015:33 - 15:35

tā它jiù就màn màn慢慢cóng从wú xíng无形dào到le了yǒu xíng有形

Nó sẽ từng bước chuyển từ vô hình thành hữu hình

23115:35 - 15:38

nà那wǒ men我们de的shēn tǐ身体lǐ miàn里面jiù就huì zhǎng会长bāo包

Lúc đó trong cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu hình thành các khối u

23215:38 - 15:41

yǒu有yī xiē一些jié jié结节tǐ zhì体质，yǒu xiē有些rén人shēn tǐ身体hěn很róng yì容易zhǎng长jié jié结节

Có những người có “cơ địa dễ sinh u cục”, cơ thể rất dễ mọc các nốt kết

23315:41 - 15:45

jiù就shì是hé和tā它zhǎng qī长期shēng生mèn闷qì气

Điều đó thường liên quan đến việc họ nén giận trong thời gian dài

23415:45 - 15:48

hé和tā它méi yǒu没有bàn fǎ办法jí shí及时de的qù去kàn jiàn看见hé和shū dǎo疏导zì jǐ自己de的qíng xù情绪shì是yǒu guān有关de的

Không thể kịp thời nhìn nhận hay giải tỏa cảm xúc của chính mình

23515:48 - 15:53

ér qiě而且hěn很yǒu有yì sī意思de的shì是，zài在zhè这jǐ几nián年wǒ我xué学zhōng yī中医de的guò chéng过程zhōng中

Và điều rất thú vị là trong vài năm học Đông y gần đây, mình nhận ra

23615:53 - 15:57

wǎng wǎng往往shì是yī xiē一些kàn看shàng qù上去qíng xù情绪hěn很wěn dìng稳定de的rén人

Những người nhìn bề ngoài có vẻ cảm xúc rất ổn định

23715:57 - 16:00

tā他huì会yǒu有zhè zhǒng这种màn xìng慢性pí皮fū肤bìng病，jié jié结节náng zhǒng囊肿de的zhè xiē这些wèn tí问题

Lại thường gặp các vấn đề như bệnh da mãn tính, u cục hay nang

23816:00 - 16:05

jiù就shì是tā他zhǐ只shì是biǎo miàn表面shàng上kàn看shàng qù上去wěn dìng稳定

Bởi vì sự ổn định đó chỉ là vẻ ngoài

23916:05 - 16:09

qí shí其实zhè这gǔ股wú xíng无形de的néng liàng能量zài在tā他shēn tǐ身体lǐ miàn里面bìng并méi yǒu没有zhēn zhèng真正de的liú tōng流通

Thực ra nguồn năng lượng vô hình ấy trong cơ thể họ vẫn chưa thật sự được lưu thông

24016:09 - 16:14

suǒ yǐ所以zhè yàng这样de的rén人tā他shì是xū yào需要tōng guò通过yùn dòng运动

Vì vậy những người như vậy cần thông qua vận động

24116:14 - 16:17

xū yào需要tōng guò通过yī xiē一些liú tōng流通de的bàn fǎ办法

Hoặc thông qua một số phương pháp giúp lưu thông

24216:17 - 16:19

ràng让zì jǐ自己de的shēn tǐ身体de的néng liàng能量zhòng xīn重新de的liú dòng流动qǐ lái起来

Để năng lượng trong cơ thể bắt đầu chuyển động trở lại

24316:19 - 16:22

ràng让zì jǐ自己de的qíng gǎn情感hé和qíng xù情绪yǒu有yī一gè个zhèng xiàng正向de的shū jiě疏解hé和liú dòng流动de的qú dào渠道

Đồng thời tạo cho cảm xúc và tình cảm của mình một con đường giải tỏa và lưu thông tích cực

24416:22 - 16:28

rú guǒ如果wǒ men我们méi yǒu没有zài在qíng xù情绪de的zhè gè这个céng cì层次shàng miàn上面qù去jiē nà接纳zì jǐ自己，qù去ràng让zì jǐ自己liú tōng流通

Nếu ở tầng cảm xúc chúng ta không chấp nhận bản thân, không để cảm xúc được lưu thông

24516:28 - 16:34

wǒ men我们zhǐ shì只是qù去zuò做yī xiē一些biǎo miàn表面de的yī xiē一些gōng fū功夫

Mà chỉ làm những biện pháp bề ngoài

24616:34 - 16:36

bǐ rú比如shuō说qù去chī yào吃药，qù去kàn看yī shēng医生

Ví dụ như uống thuốc hay đi khám bác sĩ

24716:36 - 16:39

nǐ你de的zhè gè这个jié jié结节tā它nǎ pà哪怕xiāo chú消除le了

Thì dù khối u cục đó có biến mất

24816:39 - 16:42

tā它yǒu有yī一tiān天yīn wèi因为nǐ你zhè gè这个qíng xù情绪de的mó shì模式，tā它hái shì还是huì会zhòng xīn重新zhǎng长qǐ lái起来de的

Một ngày nào đó nó vẫn có thể mọc trở lại vì mô thức cảm xúc của bạn vẫn như cũ

24916:42 - 16:47

suǒ yǐ所以cóng从zhè gè这个céng miàn层面shàng上lái kàn来看

Vì vậy nếu nhìn từ góc độ này

25016:47 - 16:50

měi每yī一gè个shēng mìng生命tā它qí shí其实dōu都shì是yī一tuán团néng liàng能量qiú球

Mỗi sinh mệnh thực chất đều là một quả cầu năng lượng

25116:50 - 16:53

jiù就shì是zhè xiē这些wǒ men我们rén人zuò wèi作为dòng wù动物yuán shǐ原始de的qíng xù情绪

Còn những cảm xúc nguyên thủy của con người chúng ta với tư cách là động vật

25216:53 - 16:57

tā它chéng zài承载zhe着wǒ men我们zuò wèi作为yī一gè个shēng生mìng命tǐ体yī xiē一些fēi cháng非常jī běn基本de的biān jiè边界hé和xū qiú需求

Nó mang theo một số ranh giới và nhu cầu rất cơ bản của chúng ta với tư cách là một dạng sống

25316:57 - 17:03

bǐ比rú如shuō说kāi xīn开心kuài lè快乐de的qíng xù情绪，tā它bèi hòu背后wǎng wǎng往往yì wèi意味zhe着

Ví dụ như cảm xúc vui vẻ, hạnh phúc, phía sau nó thường có nghĩa là

25417:03 - 17:08

cǐ kè此刻wǒ我jué dé觉得hěn很ān quán安全，cǐ kè此刻wǒ我jué dé觉得zì yóu自由

Lúc này mình cảm thấy rất an toàn, lúc này mình cảm thấy tự do

25517:08 - 17:12

cǐ kè此刻wǒ我jué dé觉得hěn很bèi被mǎn zú满足

Lúc này mình cảm thấy được thỏa mãn

25617:12 - 17:13

ér而dāng当yī一gè个rén人gǎn shòu感受dào到fèn nù愤怒de的shí hòu时候，tā它wǎng wǎng往往yì wèi意味zhe着

Còn khi một người cảm thấy tức giận, điều đó thường có nghĩa là

25717:13 - 17:17

wǒ我jué dé觉得wǒ我de的biān jiè边界bèi被qīn fàn侵犯le了

Mình cảm thấy ranh giới của mình đã bị xâm phạm

25817:17 - 17:20

wǒ我de的yuán zé原则bèi被tū pò突破le了

Nguyên tắc của mình đã bị phá vỡ

25917:20 - 17:22

wǒ我de的dǐ xiàn底线bèi被tū pò突破le了

Giới hạn cuối cùng của mình đã bị vượt qua

26017:22 - 17:24

wǒ我yào要hàn wèi捍卫wǒ我de的biān jiè边界，suǒ yǐ所以wǒ huì我会gǎn shòu感受dào到fèn nù愤怒

Vì mình muốn bảo vệ ranh giới của mình nên mình sẽ cảm thấy tức giận

26117:24 - 17:28

ér而dāng当yī一gè个rén人gǎn shòu感受dào到bēi shāng悲伤de的shí hòu时候

Còn khi một người cảm thấy buồn

26217:28 - 17:30

tā它wǎng wǎng往往hé和shī qù失去yǒu guān有关，hé和fēn lí分离yǒu guān有关

Thì thường nó liên quan đến mất mát, liên quan đến chia ly

26317:30 - 17:34

dāng当wǒ men我们shī qù失去yī xiē一些duì对wǒ men我们hěn很zhòng yào重要de的rén人hé和shì事de的shí hòu时候

Khi chúng ta mất đi những người hoặc những điều rất quan trọng với mình

26417:34 - 17:38

wǒ men我们jiù就shì是huì会tiān rán天然de的gǎn shòu感受dào到bēi shāng悲伤，gǎn shòu感受dào到nán guò难过

Chúng ta tự nhiên sẽ cảm thấy buồn bã, cảm thấy đau lòng

26517:38 - 17:43

wǒ men我们chù lǐ处理zhè xiē这些shī qù失去fēn lí分离，chù lǐ处理zhè xiē这些biān jiè边界yuán zé原则dǐ xiàn底线

Việc chúng ta xử lý những mất mát, chia ly này, xử lý các vấn đề về ranh giới, nguyên tắc và giới hạn

26617:43 - 17:49

bāo kuò包括qù去chù lǐ处理guān yú关于ān安quán全gǎn感，guān yú关于zì yóu自由

Cũng như xử lý những điều liên quan đến cảm giác an toàn và tự do

26717:49 - 17:53

qí shí其实qíng xù情绪hěn很xiàng像nà yàng那样yī一gè个zhá mén闸门

thực ra cảm xúc rất giống như một chiếc van nước vậy

26817:53 - 17:56

jiù就shì是yīn wèi因为yǒu有le了zhè gè这个zhá mén闸门

Chính vì có chiếc van đó

26917:56 - 17:59

jiù就xiàng像wǒ men我们kàn dào看到de的nà gè那个xìn信hào号dēng灯

Giống như những chiếc đèn tín hiệu mà chúng ta thấy

27017:59 - 18:02

wǒ我kàn dào看到le了wǒ我de的fèn nù愤怒

Khi mình nhìn thấy sự tức giận của mình

27118:02 - 18:04

wǒ我yì wèi意味zhe着wǒ我kàn dào看到le了

Điều đó có nghĩa là mình đã nhận ra rằng

27218:04 - 18:06

yuán lái原来wǒ我yǒu有yī xiē一些hé和biān jiè边界gǎn感hé和yuán zé原则dǐ xiàn底线yǒu guān有关de的yì tí议题bèi被chù fā触发le了

Hóa ra có những vấn đề liên quan đến ranh giới, nguyên tắc và giới hạn của mình đã bị kích hoạt.

27318:06 - 18:11

dāng当wǒ我kàn dào看到le了zhè gè这个xìn信hào号dēng灯

Khi mình nhìn thấy “đèn tín hiệu” đó

27418:11 - 18:13

tā它shì是kāi xīn开心de的shì是kuài lè快乐de的shí hòu时候，wǒ我yě也yì wèi意味zhe着

Khi nó là niềm vui hay sự hạnh phúc, điều đó cũng có nghĩa là

27518:13 - 18:16

cǐ kè此刻wǒ我shēn biān身边de的zhè xiē这些rén人hé和shì wù事物suǒ所chù处de的huán jìng环境

Những con người và sự việc xung quanh mình lúc này

27618:16 - 18:19

ràng让wǒ我jué dé觉得ān quán安全hé和zì yóu自由

Đang khiến mình cảm thấy an toàn và tự do

27718:19 - 18:22

suǒ yǐ所以dāng当wǒ men我们de的qíng xù情绪méi yǒu没有bèi被hǎo好hǎo好de的duì dài对待，bèi被hǎo好hǎo好de的kàn jiàn看见

Vì vậy khi cảm xúc của chúng ta không được đối xử tử tế, không được nhìn thấy đúng cách

27818:22 - 18:27

tā它bèi被yā yì压抑de的shí hòu时候yě也yì wèi意味zhe着

Mà bị kìm nén, điều đó cũng có nghĩa là

27918:27 - 18:30

zhè gè这个xìn信hào号dēng灯bèi hòu背后dài biǎo代表de的yī一bù部fēn分de的wǒ men我们de的biān jiè边界hé和xū qiú需求yě也jiù就bèi被yā yì压抑le了

Một phần những ranh giới và nhu cầu mà “đèn tín hiệu” đó đại diện cũng bị kìm nén theo

28018:30 - 18:36

ér而zhè这yě也yì wèi意味zhe着wǒ men我们zuò wèi作为yī一gè个rén人

Và điều đó cũng có nghĩa là khi là một con người

28118:36 - 18:38

wǒ men我们tiān rán天然de的nà yàng那样yī一zhǒng种shēng生mìng命lì力hé和zhǔ主tǐ体xìng性yě也jiù就bèi被yā yì压抑le了

Nguồn sinh lực tự nhiên và tính chủ thể vốn có của chúng ta cũng bị kìm nén theo

28218:38 - 18:44

wǒ我zuì jìn最近huā花hěn duō很多shí jiān时间zài在zhòng wēn重温yī xiē一些jīng diǎn经典de的diàn电shì视jù剧hé和diàn yǐng电影

Gần đây mình dành rất nhiều thời gian để xem lại một số bộ phim và phim truyền hình kinh điển

28318:44 - 18:50

bǐ比rú如shuō说《jué wàng绝望zhǔ fù主妇》wǒ我yǐ jīng已经kàn看le了hěn duō很多biàn遍

Ví dụ như "Những bà nội trợ kiểu Mỹ", mình đã xem lại rất nhiều lần

28418:50 - 18:52

hái yǒu还有《mó dēng摩登jiā tíng家庭》，hái yǒu还有diàn yǐng电影《luàn shì乱世jiā rén佳人》

Còn có "Gia đình hiện đại", và bộ phim "Cuốn theo chiều gió"

28518:52 - 18:56

wǒ我fā xiàn发现zhè xiē这些yǐng shì影视zuò pǐn作品lǐ miàn里面fēi cháng非常yǒu有zhǔ主tǐ体xìng性de的nǚ xìng女性

Mình nhận ra rằng những người phụ nữ có tính chủ thể rất mạnh trong các tác phẩm này

28618:56 - 19:00

tā men她们de的qíng xù情绪dōu都shì是hěn很liú dòng流动hé和zì yóu自由de的

Đều có cảm xúc rất tự do và luôn lưu động

28719:00 - 19:04

bǐ比rú如shuō说《jué wàng绝望zhǔ fù主妇》lǐ miàn里面de的Gabbyhé和Lynette

Ví dụ như Gabby và Lynette trong "Những bà nội trợ kiểu Mỹ"

28819:04 - 19:07

《mó dēng摩登jiā tíng家庭》zhōng中de的Gloriahé和《luàn shì乱世jiā rén佳人》zhōng中de的sī斯jiā lì嘉丽

Hay Gloria trong "Gia đình hiện đại" và Scarlett trong "Cuốn theo chiều gió"

28919:07 - 19:11

zhè xiē这些nǚ xìng女性jiǎo sè角色tā men她们cóng从lái来bù不huì会yǎn shì掩饰zì jǐ自己duì yú对于yī一jiàn件shì事de的tài dù态度

Những nhân vật nữ này chưa bao giờ che giấu thái độ của mình đối với một sự việc nào đó

29019:11 - 19:16

bù huì不会yǎn shì掩饰zì jǐ自己zài在dāng xià当下de的kāi xīn开心hé和mǎn zú满足

Họ cũng không che giấu niềm vui hay sự thỏa mãn của mình ở thời điểm đó

29119:16 - 19:19

zài在zì jǐ自己gǎn dào感到shī wàng失望hé和nán guò难过de的shí hòu时候

Khi họ cảm thấy thất vọng hay buồn bã

29219:19 - 19:22

bù lùn不论tā她miàn duì面对de的zhè gè这个rén人shì是shéi谁

Bất kể người đối diện là ai

29319:22 - 19:24

bù guǎn不管tā她miàn duì面对de的shì是lǐng dǎo领导，shì是zhàng fū丈夫，hái shì还是rèn hé任何rén人

Dù đó là cấp trên, là chồng hay bất kỳ ai

29419:24 - 19:27

tā men她们dōu都huì会chōng fēn充分de的biǎo dá表达zì jǐ自己

Họ đều bộc lộ bản thân một cách trọn vẹn

29519:27 - 19:29

dōu都huì会míng què明确de的biǎo dá表达zì jǐ自己de的gǎn shòu感受，zì jǐ自己de的tài dù态度，zì jǐ自己de的xū yào需要

Họ nói rõ cảm xúc của mình, thái độ của mình và nhu cầu của mình.

29619:29 - 19:33

yě也huì会zài在zì jǐ自己de的biān jiè边界bèi被qīn fàn侵犯de的shí hòu时候jù据lǐ理lì力zhēng争

Khi ranh giới của họ bị xâm phạm, họ cũng sẽ lập luận và đấu tranh đến cùng

29719:33 - 19:37

wǒ我jué dé觉得zài在tā men她们shēn shàng身上wǒ我kàn dào看到le了lìng wài另外yī一zhǒng种qiáng dà强大de的kě néng可能xìng性

Ở họ mình nhìn thấy một khả năng mạnh mẽ khác

29819:37 - 19:41

zhè zhǒng这种qiáng dà强大bù不shì是jiǎ zhuāng假装zì jǐ自己méi yǒu没有qíng xù情绪hé和gǎn shòu感受

Kiểu mạnh mẽ này không phải là giả vờ mình không có cảm xúc

29919:41 - 19:44

bù不shì是jiǎ zhuāng假装wèn tí问题bù不cún zài存在

Không phải giả vờ vấn đề không tồn tại

30019:44 - 19:46

bù不shì是wěi zhuāng伪装zì jǐ自己hěn很jiān qiáng坚强

Cũng không phải ngụy trang mình thật mạnh mẽ

30119:46 - 19:49

ér shì而是chéng rèn承认zì jǐ自己de的cuì ruò脆弱

Mà là dám thừa nhận sự yếu đuối của bản thân

30219:49 - 19:52

chéng rèn承认zì jǐ自己nà xiē那些fù miàn负面shèn zhì甚至hēi àn黑暗de的miàn xiāng面相

Thừa nhận cả những mặt tiêu cực, thậm chí là những góc tối của mình

30319:52 - 19:56

chéng rèn承认zì jǐ自己shì是yī一gè个zhèng cháng正常de的pǔ tōng普通de的nǚ rén女人

Thừa nhận rằng mình chỉ là một người phụ nữ bình thường

30419:56 - 20:00

zì jǐ自己shì是kě yǐ可以yǒu有xǐ yuè喜悦，yǒu有jiāo ào骄傲，yǒu有kāi xīn开心，yǒu有jí dù嫉妒

Một người có thể có niềm vui, niềm tự hào, sự hạnh phúc, cả sự ghen tị

30520:00 - 20:04

yǒu有fèn nù愤怒，yǒu有bù gān不甘，yǒu有bēi shāng悲伤zhè xiē这些qíng xù情绪de的yī一gè个zhèng cháng正常de的pǔ普tōng通rén人

Có thể có tức giận, không cam lòng, buồn bã, như bất kỳ người bình thường nào

30620:04 - 20:09

ér而dāng当tā men他们zhè yàng这样zhēn shí真实yòu又tǎn chéng坦诚de的miàn duì面对hé和biǎo dá表达zì jǐ自己de的shí hòu时候

Và khi họ chân thực và thẳng thắn đối diện cũng như bộc lộ bản thân như vậy

30720:09 - 20:13

wǒ我jué dé觉得qià qià恰恰shì是tā men他们zuì最yǒu有lì liàng力量yě也zuì最zì yóu自由de的shí hòu时候

Mình nghĩ đó lại chính là lúc họ mạnh mẽ và tự do nhất

30820:13 - 20:17

wǒ我zài在kàn看zhè xiē这些jù剧de的shí hòu时候，hěn duō很多shí hòu时候wǒ我dōu都zài在gǎn kǎi感慨shuō说

Khi xem những bộ phim này, rất nhiều lúc mình không khỏi cảm thán rằng

30920:17 - 20:22

tiān天nà呐，tā men他们zhēn de真的tài太huì会biǎo dá表达zì jǐ自己le了

Trời ơi, họ thật sự quá giỏi trong việc biểu đạt bản thân

31020:22 - 20:24

bǐ比rú如shuō说jué wàng绝望zhǔ fù主妇zhōng中de的Lynette

Ví dụ như Lynette trong "Những bà nội trợ kiểu Mỹ"

31120:24 - 20:27

wǒ我zuì最kāi shǐ开始kàn看zhè gè这个jù剧de的shí hòu时候

Lúc mới xem bộ phim này

31220:27 - 20:29

wǒ我jué dé觉得lì莉nài tè奈特zhēn de真的shì是yī一gè个hěn很jué wàng绝望de的jiā tíng家庭zhǔ fù主妇

Mình từng nghĩ Lynette đúng là một bà nội trợ vô cùng tuyệt vọng

31320:29 - 20:33

tā她yī一gè个rén人zài在yǎng养sì四gè个hái zǐ孩子

Một mình cô ấy nuôi bốn đứa con

31420:33 - 20:36

hái yào还要zhào gù照顾yī一dà大jiā家zǐ子de的shì qíng事情

Còn phải lo liệu đủ thứ chuyện lớn nhỏ trong gia đình

31520:36 - 20:40

hái yào还要bāng帮zì jǐ自己de的lǎo gōng老公jiě jué解决zài在zhí chǎng职场shàng miàn上面de的wèn tí问题

Thậm chí còn phải giúp chồng giải quyết những vấn đề trong công việc

31620:40 - 20:43

jiù就shì是ràng让nǐ你jué dé觉得zhè gè这个nǚ rén女人shì是yī一gè个kàn看shàng qù上去hěn很wán měi完美de的jiā tíng家庭zhǔ fù主妇

Khiến người ta có cảm giác đây là một người phụ nữ trông như một bà nội trợ hoàn hảo

31720:43 - 20:48

kě shì可是dāng当jù qíng剧情zhú jiàn逐渐tuī jìn推进

Nhưng khi cốt truyện dần dần phát triển

31820:48 - 20:50

wǒ我zhú jiàn逐渐kàn dào看到le了yī一gè个gèng更wán zhěng完整gèng更xiān huó鲜活de的Lynette

Mình bắt đầu nhìn thấy một Lynette trọn vẹn và sống động hơn

31920:50 - 20:54

tā她huì会zài在zì jǐ自己de的lì yì利益bèi被qīn fàn侵犯de的shí hòu时候wèi为zì jǐ自己jù据lǐ理lì力zhēng争

Khi quyền lợi của mình bị xâm phạm, cô ấy sẽ đứng ra tranh luận đến cùng để bảo vệ bản thân

32020:54 - 21:00

tā她yě也huì会hěn很xiǎng shòu享受zuò做mā mā妈妈zhè gè这个jiǎo sè角色

Cô ấy cũng thật sự tận hưởng vai trò làm mẹ

32121:00 - 21:03

xiǎng shòu享受gēn跟zì jǐ自己de的hái zǐ孩子zài在yī qǐ一起de的nà xiē那些shí jiān时间

Tận hưởng những khoảng thời gian ở bên các con của mình

32221:03 - 21:06

ér而bù不yuàn yì愿意qù去fàng shǒu放手

Và không nỡ buông bỏ những khoảnh khắc ấy

32321:06 - 21:09

tā她yě也huì会zài在gēn跟zì jǐ自己de的zhàng fū丈夫guān xì关系chū xiàn出现wèn tí问题de的shí hòu时候

Khi mối quan hệ với chồng gặp vấn đề

32421:09 - 21:13

hěn很zhēn shí真实de的zài在dāng xià当下biǎo dá表达zì jǐ自己de的nà zhǒng那种fèn nù愤怒hé和bēi shāng悲伤

Cô ấy cũng rất chân thật bộc lộ sự tức giận và nỗi buồn ngay tại thời điểm đó

32521:13 - 21:17

tā她yě也huì会zài在míng què明确zì jǐ自己yǒu有yī一gè个mù biāo目标yào要qù去zhuī qiú追求de的shí hòu时候

Khi đã xác định mình có một mục tiêu cần theo đuổi

32621:17 - 21:22

néng gòu能够wú无suǒ所bù yòng不用qí其jí极de的qù去xiǎng想gè zhǒng各种bàn fǎ办法

Cô ấy sẽ tìm mọi cách có thể để đạt được nó

32721:22 - 21:24

lì yòng利用tā她de的cōng聪míng明cái才zhì智qù去dá dào达到tā她de的mù de目的

Dùng sự thông minh và lanh lợi của mình để đạt được mục tiêu

32821:24 - 21:28

yě也jiù就shì是shuō说zhè yàng这样de的yī一gè个nǚ xìng女性xíng xiàng形象

Nói cách khác, hình tượng người phụ nữ như vậy

32921:28 - 21:30

tā她duì对zì jǐ自己shì是fēi cháng非常de的zhēn shí真实hé和tǎn chéng坦诚de的

Rất chân thật và thẳng thắn với chính bản thân mình

33021:30 - 21:34

tā men她们bù不xū yào需要shí时shí时kè刻kè刻dōu都shì是yī一gè个wán měi完美de的，méi yǒu没有qíng xù情绪de的

Họ không cần phải lúc nào cũng là một người phụ nữ hoàn hảo, không có cảm xúc

33121:34 - 21:37

ràng让suǒ yǒu所有rén人dōu都mǎn yì满意de的nǚ xìng女性

Không cần phải làm hài lòng tất cả mọi người

33221:37 - 21:39

tā men她们kě yǐ可以shì是kuài lè快乐de的nǚ xìng女性，zhàn dòu战斗de的nǚ xìng女性

Họ có thể là người phụ nữ vui vẻ, người phụ nữ biết chiến đấu

33321:39 - 21:41

yě也kě yǐ可以shì是fèn nù愤怒de的nǚ xìng女性，jí dù嫉妒de的nǚ xìng女性，bēi shāng悲伤de的nǚ xìng女性

Cũng có thể là người phụ nữ tức giận, ghen tị hay buồn bã

33421:41 - 21:45

tā men她们kě yǐ可以zài在bù tóng不同de的miàn xiāng面相zhī zhōng之中zì yóu自由de的qiè huàn切换

Họ có thể tự do chuyển đổi giữa những khía cạnh khác nhau của mình

33521:45 - 21:49

suǒ yǐ所以yě也jiù就shì是cóng从tā men她们shēn shàng身上wǒ我huò dé获得le了yī一zhǒng种jī lì激励

Và cũng chính từ họ mà mình nhận được một nguồn động lực

33621:49 - 21:53

wǒ我kàn dào看到le了zài在qíng xù情绪wěn dìng稳定hé和qíng xù情绪xuān xiè宣泄zhī wài之外de的dì sān第三zhǒng种kě néng可能xìng性

Mình nhận ra ngoài “ổn định cảm xúc” và “xả cảm xúc” ra thì còn có một khả năng thứ ba

33721:53 - 21:58

nà那jiù就shì是qíng xù情绪zì yóu自由

Đó chính là tự do cảm xúc

33821:58 - 22:00

nà那rú hé如何bāng zhù帮助zì jǐ自己cóng从qíng xù情绪xiū chǐ羞耻zǒu xiàng走向qíng xù情绪zì yóu自由ne呢

Vậy làm thế nào để giúp bản thân đi từ sự xấu hổ về cảm xúc đến tự do cảm xúc?

33922:00 - 22:05

wǒ我jiē接xià下lái来xiǎng想hé和dà jiā大家fēn xiǎng分享

Tiếp theo mình muốn chia sẻ với mọi người

34022:05 - 22:08

zài在guò qù过去zhè这jǐ几nián年wǒ我tàn suǒ探索de的guò chéng过程zhōng中de的yī xiē一些xīn dé心得tǐ huì体会

Một vài cảm nhận và bài học mình rút ra trong quá trình tự khám phá bản thân suốt những năm qua

34122:08 - 22:13

hái yǒu还有wǒ我mō suǒ摸索chū lái出来de的yī一tào套duì对wǒ我fēi cháng非常shì yòng适用de的fāng fǎ方法

Cùng với một bộ phương pháp mà mình tự mày mò ra và thấy cực kỳ phù hợp với bản thân

34222:13 - 22:17

xī wàng希望néng gòu能够duì对dà jiā大家yǒu有bāng zhù帮助

Hy vọng có thể giúp ích phần nào cho mọi người

34322:17 - 22:19

wǒ我jué dé觉得yào要zǒu xiàng走向qíng xù情绪zì yóu自由

Theo mình, để đi tới tự do cảm xúc

34422:19 - 22:22

shǒu xiān首先，wǒ men我们yào要zuò dào做到de的yī diǎn一点shì是

Điều đầu tiên chúng ta cần làm là

34522:22 - 22:24

yào要fàng xià放下duì对zì jǐ自己hěn很duō多de的xiàn zhì限制hé和dìng yì定义hé和biāo qiān标签

Buông bỏ rất nhiều giới hạn, định nghĩa và nhãn dán mà chúng ta áp lên chính mình

34622:24 - 22:28

qù去xué xí学习chéng shí诚实de的miàn duì面对měi每yī一gè个dāng xià当下de的zì jǐ自己

Học cách thành thật đối diện với bản thân trong từng khoảnh khắc

34722:28 - 22:32

yīn wèi因为hěn duō很多shí hòu时候wǒ我fā xiàn发现

Bởi vì nhiều lúc mình nhận ra rằng

34822:32 - 22:33

wǒ men我们dōu都hěn很xí guàn习惯yòng用yī一gè个lǐ理xiǎng想huà化de的zì wǒ自我qù去yào qiú要求hé和dìng yì定义zì jǐ自己

Chúng ta thường quen dùng một phiên bản “lý tưởng hóa” của bản thân để yêu cầu và định nghĩa chính mình

34922:33 - 22:38

bǐ比rú如shuō说zuò做yī一gè个dú lì独立nǚ xìng女性

Ví dụ như trở thành một người phụ nữ độc lập

35022:38 - 22:40

jiù就yì wèi意味zhe着yào qiú要求zì jǐ自己bù不yī lài依赖rèn hé任何rén人

Đồng nghĩa với việc phải không được dựa dẫm vào bất kỳ ai

35122:40 - 22:43

zuò做yī一gè个qíng xù情绪wěn dìng稳定de的rén人，jiù就yì wèi意味zhe着zì jǐ自己bù不néng能biǎo xiàn表现chū出rèn hé任何de的qíng xù情绪

Trở thành một người cảm xúc ổn định thì có nghĩa là không được bộc lộ bất kỳ cảm xúc nào

35222:43 - 22:47

zuò做yī一gè个zhèng正néng能liàng量de的rén人，jiù就yì wèi意味zhe着wǒ我bù不néng能yǒu有fù负néng liàng能量

Trở thành một người tràn đầy năng lượng tích cực thì có nghĩa là mình không được có năng lượng tiêu cực

35322:47 - 22:50

ér而chéng wèi成为yī一gè个yǒu有sōng chí松弛gǎn感de的rén人

Còn nếu muốn trở thành một người thoải mái, thả lỏng

35422:50 - 22:52

jiù就yì wèi意味zhe着wǒ我zuò做shén me什么shì事wǒ我dōu都bù不néng能biǎo xiàn表现de的tài太guò过yòng lì用力

Thì có nghĩa là làm việc gì cũng không được tỏ ra quá cố gắng

35522:52 - 22:55

wǒ men我们zhēn de真的hěn很róng yì容易zhè yàng这样jiē接guò过yī一gè个yòu又yī一gè个shè huì社会tuī chóng推崇hé和zàn xǔ赞许de的zhuàng tài状态

Chúng ta thật sự rất dễ tiếp nhận hết trạng thái này đến trạng thái khác mà xã hội tôn vinh và ca ngợi

35622:55 - 23:00

bǎ把tā它zuò wèi作为yī一gè个yìng xìng硬性de的zhǐ biāo指标lái来qiáng xíng强行de的yào qiú要求zì jǐ自己zuò dào做到

Rồi biến chúng thành những tiêu chuẩn cứng nhắc để ép bản thân phải đạt được

35723:00 - 23:04

wǒ我jué dé觉得yào要ràng让zì jǐ自己qíng xù情绪zì yóu自由

Theo mình, để bản thân có được tự do cảm xúc

35823:04 - 23:07

shǒu xiān首先，wǒ men我们jiù就shì是yào要bǎ把zhè xiē这些wài zài外在de的biāo zhǔn标准fàng xià放下

Trước hết chúng ta phải buông bỏ những tiêu chuẩn bên ngoài này

35923:07 - 23:11

jiù就shì是tíng zhǐ停止wù huà物化zì jǐ自己

Tức là ngừng coi bản thân mình như một công cụ

36023:11 - 23:13

tíng zhǐ停止yīn wèi因为zì jǐ自己zuò做bù不dào到zì jǐ自己lǐ理xiǎng想huà化de的nà gè那个yàng zǐ样子ér而gōng jī攻击zì jǐ自己

Ngừng việc tự công kích bản thân chỉ vì mình không đạt được hình mẫu lý tưởng đó

36123:13 - 23:18

yīn wèi因为rú guǒ如果wǒ men我们méi yǒu没有bàn fǎ办法zài在dì yī第一bù步fàng xià放下duì对zì jǐ自己de的yào qiú要求hé和xiàn zhì限制de huà的话

Bởi vì nếu ngay từ bước đầu tiên chúng ta không thể buông bỏ những yêu cầu và giới hạn đặt ra cho bản thân

36223:18 - 23:25

qíng xù情绪zì yóu自由，tā它huì会chéng wèi成为yī一gè个xīn新de的biāo zhǔn标准hé和shù fù束缚

Thì “tự do cảm xúc” cũng sẽ trở thành một tiêu chuẩn và sự ràng buộc mới

36323:25 - 23:28

bǐ比rú如shuō说jīn tiān今天dà jiā大家tīng听le了wǒ men我们zhè这qī期jié mù节目zhī hòu之后，kě néng可能lì kè立刻yòu又huì会jué dé觉得shuō说

Ví dụ như sau khi mọi người nghe xong tập podcast này hôm nay, có thể lại lập tức nghĩ rằng

36423:28 - 23:33

wǒ我hǎo xiàng好像bù不yīng gāi应该jiǎ zhuāng假装zì jǐ自己qíng xù情绪wěn dìng稳定

Mình có lẽ không nên giả vờ rằng cảm xúc của mình lúc nào cũng ổn định

36523:33 - 23:37

nà那wǒ我yào要qíng xù情绪zì yóu自由

Mình phải có tự do cảm xúc

36623:37 - 23:38

nà那qíng xù情绪zì yóu自由zěn me怎么bàn办ne呢

Nhưng tự do cảm xúc thì phải làm sao đây?

36723:38 - 23:40

wǒ我jiù yào就要àn zhào按照xiǎo小jìng静shuō说de的123tào套zài在wǒ我zì jǐ自己shēn shàng身上

Mình phải làm đúng theo bộ 1, 2, 3 mà Tiểu Tịnh nói rồi áp lên bản thân

36823:40 - 23:43

wǒ我yào要yào qiú要求zì jǐ自己qù去zuò dào做到

Mình phải yêu cầu bản thân làm được điều đó

36923:43 - 23:46

wǒ我jué dé觉得xiān先bù yào不要duì对zì jǐ自己zhè me这么yán kē严苛

Nhưng mình nghĩ trước hết đừng khắt khe với bản thân như vậy

37023:46 - 23:49

wǒ我jué dé觉得xiān先qù去rú shí如实hé和rú shì如是de的tǎn chéng坦诚miàn duì面对zì jǐ自己

Trước tiên hãy thành thật và chân thực đối diện với chính mình

37123:49 - 23:53

jiù就shì是chéng rèn承认zì jǐ自己hěn很duō多shí hòu时候zuò做bù不dào到

Hãy thừa nhận rằng rất nhiều lúc mình không làm được

37223:53 - 23:56

chéng rèn承认zì jǐ自己hěn很duō多shí hòu时候jiù就shì是wú无néng能wèi为lì力

Thừa nhận rằng rất nhiều lúc mình thật sự bất lực

37323:56 - 23:59

chéng rèn承认zì jǐ自己hěn很duō多shí hòu时候zhī dào知道

Thừa nhận rằng nhiều lúc mình biết

37423:59 - 24:02

duì对zì jǐ自己hǎo好，duì对bié rén别人hǎo好de的nà gè那个zhuàng tài状态shì是shén什me么yàng样

Trạng thái nào mới là tốt cho mình và tốt cho người khác

37524:02 - 24:05

dàn shì但是wǒ我jiù就shì是zài在dāng xià当下

Nhưng ở ngay thời điểm đó

37624:05 - 24:07

méi yǒu没有bàn fǎ办法chéng xiàn呈现chū出nà gè那个wán měi完美de的lǐ xiǎng理想de的biāo zhǔn标准dá àn答案shì式de的yàng mào样貌

Mình lại không thể thể hiện ra được hình ảnh hoàn hảo, lý tưởng giống như một “đáp án chuẩn”

37724:07 - 24:11

wǒ我xī wàng希望zhè gè这个jié mù节目dài带gěi给dà jiā大家de的shì是yī一zhǒng种quán xīn全新de的kě néng可能xìng性

Mình hy vọng chương trình này mang đến cho mọi người một khả năng hoàn toàn mới

37824:11 - 24:15

shì是kàn dào看到yī一gè个xīn新de的fāng xiàng方向

Là giúp mọi người nhìn thấy một hướng đi mới

37924:15 - 24:18

ér而bù不shì是lì kè立刻bǎ把tā它ná拿chéng成yī一gè个xīn新de的biāo zhǔn标准qù去shù fù束缚hé和yào qiú要求zì jǐ自己

Chứ không phải để lập tức biến nó thành một tiêu chuẩn mới rồi dùng nó để ràng buộc và ép buộc bản thân

38024:18 - 24:23

hǎo xiàng好像zì jǐ自己zuò做bù不dào到qíng xù情绪zì yóu自由hé和liú dòng流动jiù就shì是cuò错de的

Giống như thể nếu mình không làm được tự do và linh hoạt trong cảm xúc thì là sai

38124:23 - 24:26

zì jǐ自己jiù就shì是bù不gòu够chéng shú成熟de的，jiù就shì是bù不gòu够hǎo好de的，jiù就shì是shī bài失败de的

Như thể mình chưa đủ trưởng thành, chưa đủ tốt, và là một kẻ thất bại

38224:26 - 24:30

wǒ men我们xiān先bù yào不要zhè yàng这样kē kè苛刻de的dìng yì定义hé和shěn shì审视zì jǐ自己

Chúng ta trước hết đừng định nghĩa và soi xét bản thân khắt khe như vậy

38324:30 - 24:33

qí cì其次wǒ我tè bié特别xiǎng想gēn跟dà jiā大家jiǎng讲de的shì是

Tiếp theo, điều mình đặc biệt muốn nói với mọi người là

38424:33 - 24:36

qíng xù情绪zì yóu自由tā它bìng并bù不dài biǎo代表qíng xù情绪xuān xiè宣泄

Tự do cảm xúc không có nghĩa là giải tỏa cảm xúc ra ngoài

38524:36 - 24:39

yě也jiù就shì是shuō说wǒ men我们bù不shì是bù不shòu受kòng zhì控制de的bèi被zì jǐ自己de的qíng xù情绪guǒ xié裹挟

Tức là chúng ta không phải bị cảm xúc của mình cuốn đi một cách mất kiểm soát

38624:39 - 24:45

yīn wèi因为zài在wǒ我zì jǐ自己gāng gāng刚刚chù lǐ处理qíng xù情绪de的shí hòu时候

Bởi vì khi mình mới bắt đầu học cách xử lý cảm xúc của mình

38724:45 - 24:48

dà gài大概liǎng两sān三nián年qián前，wǒ我céng jīng曾经jīng lì经历guò过yī一gè个jiē duàn阶段

Khoảng hai ba năm trước, mình từng trải qua một giai đoạn

38824:48 - 24:52

zhè gè这个jiē duàn阶段wǒ我bǎ把tā它jiào zuò叫做fā fēng发疯qī期

Mình gọi giai đoạn đó là “thời kỳ điên rồ”

38924:52 - 24:55

jiù就shì是nà duàn那段shí jiān时间

Vào khoảng thời gian đó

39024:55 - 24:56

wǒ我jué dé觉得zì jǐ自己xiàng像shì是yī一gè个nèi bù内部yā lì压力hěn很gāo高de的gāo高yā压guō锅

Mình cảm thấy bản thân giống như một chiếc nồi áp suất với áp lực nội tại rất lớn

39124:56 - 25:00

zhōng yú终于yíng lái迎来le了jiǔ wéi久违de的fàng qì放弃

Cuối cùng cũng có thể buông bỏ sau một thời gian rất dài

39225:00 - 25:02

jiù就shì是wǒ我tǐ nèi体内yā yì压抑le了hěn duō很多hěn duō很多de的qíng xù情绪

Trong cơ thể mình lúc đó đã dồn nén quá nhiều cảm xúc

39325:02 - 25:06

yóu qí尤其shì是fèn nù愤怒hé和wěi qū委屈

Đặc biệt là sự tức giận và tủi thân

39425:06 - 25:08

suǒ yǐ所以nà duàn那段shí jiān时间wǒ我xiàng像yī一gè个huǒ火yào药tǒng桶

Vì vậy trong khoảng thời gian đó mình giống như một thùng thuốc súng

39525:08 - 25:11

bié rén别人jiù就shì是yī diǎn一点wǒ我jiù就huì会zhe着

Chỉ cần ai châm một chút là mình lập tức bùng nổ

39625:11 - 25:13

huì会zài在zì jǐ自己wán quán完全méi yǒu没有jué chá觉察de的qíng kuàng情况xià qù下去fā发pí脾qì气hé和shì fàng释放gōng攻jī击xìng性

Thậm chí trong lúc hoàn toàn không nhận ra, mình sẽ nổi nóng và bộc lộ sự công kích

39725:13 - 25:19

rán hòu然后huì会wú无chà bié差别de的gōng jī攻击hěn duō很多hěn duō很多de的rén人

Sau đó sẽ công kích rất nhiều người một cách bừa bãi

39825:19 - 25:23

ér而dāng当zhè xiē这些qì气fàng放chū lái出来zhī hòu之后wǒ我màn màn慢慢yě也yì shí意识dào到le了

Sau khi những cơn giận đó được xả ra, dần dần mình cũng nhận ra rằng

39925:23 - 25:27

zhè gè这个dān chún单纯de的qíng xù情绪xuān xiè宣泄，tā它zhǐ shì只是yī一gè个zàn shí暂时de的jiē duàn阶段

Việc xả cảm xúc đơn thuần như vậy chỉ là một giai đoạn tạm thời

40025:27 - 25:32

tā它shì是wǒ我cóng从guò qù过去nà yàng那样yā yì压抑zì jǐ自己，jiǎ zhuāng假装zì jǐ自己qíng xù情绪wěn dìng稳定

Đó là giai đoạn chuyển tiếp khi mình rời khỏi trạng thái trước đây: luôn kìm nén bản thân, giả vờ mình rất ổn định về cảm xúc

40125:32 - 25:38

màn màn慢慢zǒu xiàng走向qíng xù情绪zì yóu自由de的yī一gè个zhōng jiān中间de的guò过dù渡qī期

Dần dần bước tới tự do cảm xúc

40225:38 - 25:42

dàn shì但是wǒ我bù不néng能yǒng yuǎn永远de的tíng liú停留zài在zhè gè这个jiē duàn阶段

Nhưng mình không thể mãi mãi dừng lại ở giai đoạn này

40325:42 - 25:46

tā它shì是bì yào必要de的，dàn但tā它duì对wǒ我lái shuō来说bù不shì是zuì最hǎo好de的

Nó là cần thiết, nhưng với mình nó không phải là trạng thái tốt nhất

40425:46 - 25:49

yīn wèi因为zài在nà gè那个qíng xù情绪xuān xiè宣泄de的dāng xià当下

Bởi vì vào chính thời điểm xả cảm xúc đó

40525:49 - 25:52

wǒ我bìng并méi yǒu没有chéng wèi成为qíng xù情绪de的zhǔ rén主人

Mình không hề trở thành chủ nhân của cảm xúc

40625:52 - 25:54

fǎn ér反而hěn duō很多shí hòu时候tā它huì会shāng hài伤害wǒ我zì jǐ自己de的shēn身xīn心jiàn健kāng康

Ngược lại, nhiều lúc nó còn làm tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình

40725:54 - 25:59

bǐ比rú如shuō说zài在wǒ我hěn很mì jí密集de的bào爆zhà炸shì式de的fā发pí脾qì气de的nà gè那个jiē duàn阶段

Ví dụ như trong giai đoạn mình bùng nổ cơn giận liên tục và dồn dập đó

40825:59 - 26:04

wǒ我fā xiàn发现měi每yī一cì次fā发wán完huǒ火

Mình nhận ra mỗi lần phát tiết xong

40926:04 - 26:06

qí shí其实shì是hěn很xiāo hào消耗zì jǐ自己de的néng liàng能量，hěn很xiāo hào消耗qì xuè气血de的

Thực ra đều tiêu hao rất nhiều năng lượng và sinh lực của bản thân

41026:06 - 26:10

suǒ yǐ所以màn màn慢慢de的wǒ我zhè这liǎng两nián年

Vì vậy trong hai năm gần đây

41126:10 - 26:12

kāi shǐ开始fā zhǎn发展chū出yī一gè个gèng更chéng shú成熟de的qù去miàn duì面对qíng xù情绪de的fāng shì方式

Mình bắt đầu phát triển một cách trưởng thành hơn để đối diện với cảm xúc

41226:12 - 26:16

tā它jì既bù不shì是xiàng像guò qù过去nà yàng那样qù去huí bì回避hé和yā yì压抑zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Nó không còn là việc né tránh hay kìm nén cảm xúc như trước nữa

41326:16 - 26:20

yě也bù zài不再shì是wú无lǐ yóu理由de的háo毫wú无suǒ所gù顾jì忌de的qù去sì肆wú无jì忌dàn惮de的fā xiè发泄zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Cũng không còn là vô cớ, không chút kiêng dè mà mặc sức xả cảm xúc của mình nữa

41426:20 - 26:26

rán hòu然后wǒ我bǎ把zhè gè这个gèng更chéng shú成熟de的miàn duì面对qíng xù情绪de的fāng shì方式zǒng jié总结chū lái出来le了wǔ五gè个bù zhòu步骤

Sau đó mình tổng kết cách đối diện với cảm xúc trưởng thành hơn này thành năm bước

41526:26 - 26:32

wǒ我bǎ把tā它jiào zuò叫做qíng xù情绪zì yóu自由wǔ五bù步qū曲

Mình gọi nó là “Năm bước đến tự do cảm xúc”

41626:32 - 26:35

dì yī第一bù步jiù就shì是dāng当nǐ你gǎn shòu感受dào到yī xiē一些qíng xù情绪kě néng可能chū xiàn出现

Bước đầu tiên là khi bạn cảm nhận thấy một vài cảm xúc bắt đầu xuất hiện

41726:35 - 26:42

rán hòu然后nǐ你bèi被yī xiē一些qíng xù情绪guǒ xié裹挟shàng tóu上头de的nà那yī一shā刹nà那

Và ngay khoảnh khắc bạn bị cảm xúc cuốn đi

41826:42 - 26:47

wǒ我jué dé觉得kě yǐ可以zuò做de的shì是

Theo mình điều có thể làm là

41926:47 - 26:48

wǒ men我们xiān先xué xí学习rú hé如何zài在dāng xià当下jué chá觉察，guān chá观察nà gè那个dāng xià当下zuì最zhēn shí真实de的gǎn shòu感受

Trước tiên hãy học cách nhận biết và quan sát cảm nhận chân thật nhất của mình ngay trong khoảnh khắc đó

42026:48 - 26:55

yě也jiù就shì是shuō说dāng当nǐ你gǎn shòu感受dào到yǒu有yī xiē一些dōng xī东西bù不tài太duì jìn对劲

Tức là khi bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn

42126:55 - 26:59

bǐ rú比如shuō说nǐ你de的zhuàng tài状态yǒu diǎn有点bù不duì jìn对劲

Ví dụ trạng thái của bạn hơi bất thường

42226:59 - 27:01

nǐ你jué dé觉得shēn tǐ身体de的mǒu某yī一gè个de fāng地方yě也yǒu diǎn有点jǐn紧

Bạn cảm thấy một bộ phận nào đó trên cơ thể hơi căng

42327:01 - 27:04

nǐ你de的hū xī呼吸yǒu有yī diǎn一点jí cù急促de的shí hòu时候

Hoặc nhịp thở của bạn trở nên hơi gấp gáp

42427:04 - 27:07

wǒ men我们xiān先fàng xià放下shǒu jī手机，xiān先fàng xià放下shǒu tóu手头zhèng zài正在máng lù忙碌de的yī qiè一切

Lúc này hãy tạm đặt điện thoại xuống, tạm gác mọi việc bạn đang bận rộn

42527:07 - 27:13

shèn zhì甚至fàng xià放下wǒ我yī dìng一定yào要zài在cǐ kè此刻qù去zhǎo找zhè gè这个rén人shuō说qīng chǔ清楚

Thậm chí tạm gác cả ý nghĩ phải lập tức tìm người đó để nói cho rõ

42627:13 - 27:18

zhǎo找zhè gè这个rén人chǎo jià吵架，zhǎo找zhè gè这个rén人lǐ lùn理论de的nà gè那个chōng dòng冲动

Hay tìm người đó để cãi nhau hoặc tranh luận cho ra lẽ

42727:18 - 27:22

wǒ men我们xiān先ràng让zì jǐ自己ān jìng安静de的zài在yī一gè个de fāng地方dài待yī huì一会

Trước hết hãy để mình yên tĩnh ở một chỗ một lúc

42827:22 - 27:27

jiù就shì是ràng让zì jǐ自己hěn很ān jìng安静de的xiān先zuò坐zài在nà lǐ那里dài待5fēn zhōng分钟

Chỉ đơn giản là ngồi yên lặng ở đó khoảng 5 phút

42927:27 - 27:32

zài在zhè这5fēn zhōng分钟lǐ miàn里面nǐ你kě yǐ可以bì闭shàng上yǎn jīng眼睛

Trong 5 phút đó bạn có thể nhắm mắt lại

43027:32 - 27:36

yě也bù不yī dìng一定shì是yào要yòng用yī一gè个míng xiǎng冥想de的fāng shì方式

Cũng không nhất thiết phải theo cách thiền định gì cả

43127:36 - 27:38

nǐ你jiù就shì是ān jìng安静de的zuò坐zài在nà lǐ那里

Chỉ cần yên lặng ngồi ở đó

43227:38 - 27:40

bì闭shàng上yǎn jīng眼睛guān chá观察zì jǐ自己de的shēn tǐ身体，guān chá观察zì jǐ自己de的hū xī呼吸

Nhắm mắt và quan sát cơ thể mình, quan sát hơi thở của mình

43327:40 - 27:44

nǐ你shì fǒu是否huì会gǎn shòu感受dào到nǐ你dāng xià当下de的hū xī呼吸hěn很jú cù局促

Bạn có cảm thấy hơi thở của mình lúc đó rất gấp gáp không?

43427:44 - 27:47

nǐ你shì fǒu是否huì会gǎn shòu感受dào到nǐ你shēn tǐ身体de的mǒu gè某个bù wèi部位hěn很jǐn zhāng紧张

Bạn có cảm nhận được bộ phận nào đó trên cơ thể mình đang rất căng không?

43527:47 - 27:51

bǐ比rú如shuō说dāng当wǒ我hěn很shēng qì生气de的shí hòu时候wǒ我de的hóu lóng喉咙huì会jǐn zhāng紧张

Ví dụ như khi mình rất tức giận thì cổ họng của mình sẽ căng ra

43627:51 - 27:57

wǒ我de的zhěng gè整个jiān bǎng肩膀，wǒ我de的shǒu bì手臂yě也huì会jī ròu肌肉jǐn zhāng紧张

Toàn bộ vai và cánh tay của mình cũng trở nên căng cứng

43727:57 - 28:02

rán hòu然后wǒ我de的wèi bù胃部yǒu有kě néng可能huì会yǒu有yī xiē一些téng tòng疼痛hé和bù shì不适

Và vùng dạ dày có thể xuất hiện một chút đau hoặc khó chịu

43828:02 - 28:06

nà那zài在zuì最kāi shǐ开始de的shí hòu时候

Ở giai đoạn đầu

43928:06 - 28:07

yīn wèi因为wǒ men我们zhǎng qī长期gēn跟zì jǐ自己de的gǎn shòu感受，gēn跟zì jǐ自己de的qíng xù情绪shì是yī一gè个tuō jié脱节de的zhuàng tài状态

Vì trong thời gian dài chúng ta đã tách rời khỏi cảm nhận và cảm xúc của chính mình

44028:07 - 28:12

nǐ你kě néng可能hěn很nán难zài在dāng xià当下lì kè立刻mǎ shàng马上dōu都jué chá觉察dào到wǒ我dāng xià当下nǎ lǐ哪里bù不shū fú舒服

Nên có thể bạn sẽ rất khó ngay lập tức nhận ra lúc đó mình đang khó chịu ở đâu

44128:12 - 28:19

kě shì可是zhè这shì是yī一gè个wǒ men我们kě yǐ可以màn màn慢慢qù去jī lèi积累hé和xué xí学习hé和liàn xí练习de的guò chéng过程

Nhưng đây là một quá trình mà chúng ta có thể từ từ tích lũy, học hỏi và luyện tập

44228:19 - 28:24

jiù就shì是shuō说měi每yī一cì次dāng当zhè gè这个qíng xù情绪chū xiàn出现de的nà那yī一shā刹nà那

Tức là mỗi lần cảm xúc vừa xuất hiện trong khoảnh khắc đó

44328:24 - 28:28

dāng当nǐ你gǎn shòu感受dào到yǒu有yī xiē一些nán shòu难受，bù不shū fú舒服，hěn很xiǎng想zuò做shén me什么de的shí hòu时候

Khi bạn cảm thấy khó chịu, không thoải mái và rất muốn làm điều gì đó

44428:28 - 28:33

zhè gè这个shí hòu时候qiān wàn千万yào要àn zhù按住zì jǐ自己

Thì lúc này nhất định phải kiềm lại

44528:33 - 28:35

wǒ men我们xiān先bù yào不要jiàn zhū见诸xíng dòng行动

Trước hết đừng vội hành động

44628:35 - 28:38

xiān先bù yào不要qù去zhǎo找bié rén别人yào要gè个shuō fǎ说法huò zhě或者jiě jué解决zhè gè这个wèn tí问题shén什me么de的

Đừng vội đi tìm người khác để đòi một lời giải thích hay giải quyết vấn đề gì cả

44728:38 - 28:42

nǐ你jiù就shì是zuò坐zài在nà那gěi给zì jǐ自己ná拿shǒu jī手机shè设gè个nào zhōng闹钟，jiù就shì是5fēn zhōng分钟

Bạn chỉ cần ngồi yên đó, lấy điện thoại đặt báo thức 5 phút

44828:42 - 28:47

wǒ我jiù就zuò坐zài在nà那wǒ我shén me什么dōu都bù不zuò做

Mình cứ ngồi đó, không làm gì cả

44928:47 - 28:49

wǒ我jiù就zhǐ shì只是guān chá观察zì jǐ自己

Chỉ đơn giản là quan sát bản thân mình

45028:49 - 28:52

bù guǎn不管wǒ我guān chá观察dào到shén me什么，huò zhě或者wǒ我méi yǒu没有guān chá观察dào到shén me什么

Dù mình quan sát được điều gì, hay không quan sát được gì

45128:52 - 28:55

wǒ我dōu都gěi给zì jǐ自己zhè这5fēn zhōng分钟de的shí jiān时间

Mình vẫn dành cho bản thân 5 phút này

45228:55 - 28:57

zhè这jiù就shì是qíng xù情绪zì yóu自由wǒ我jué dé觉得zuì最zhòng yào重要de的dì yī第一gè个huán jié环节

Theo mình, đây là bước đầu tiên quan trọng nhất của “tự do cảm xúc”

45328:57 - 29:02

jiù就shì是wǒ men我们néng gòu能够xiān先hé和zì jǐ自己de的qíng xù情绪lā kāi拉开yī一gè个jù lí距离

Tức là trước tiên chúng ta có thể tạo ra một khoảng cách với cảm xúc của mình

45429:02 - 29:06

ràng让qíng xù情绪chū xiàn出现de的nà那yī一shā刹nà那

Để trong khoảnh khắc cảm xúc xuất hiện

45529:06 - 29:08

wǒ我néng gòu能够kāi shǐ开始yǒu有yì shí意识de的qù去xué xí学习

Mình có thể bắt đầu học cách có ý thức

45629:08 - 29:12

zhù yì注意shì是xué xí学习，bù不shì是nǐ你yī一bù步jiù就néng能zuò dào做到

Lưu ý là “học”, chứ không phải lập tức làm được ngay

45729:12 - 29:15

xué xí学习zài在dāng xià当下jué chá觉察zì jǐ自己dāng xià当下zhēn shí真实de的gǎn shòu感受

Học cách nhận biết cảm nhận chân thật của mình ngay trong hiện tại

45829:15 - 29:20

nà me那么dāng当wǒ men我们ān jìng安静de的zuò坐zài在nà lǐ那里zhī hòu之后

Sau khi chúng ta đã ngồi yên lặng ở đó

45929:20 - 29:23

wǒ我jué dé觉得dì èr第二bù步jiù就shì是

Theo mình bước thứ hai là:

46029:23 - 29:25

wǒ men我们yào要màn màn慢慢cháng shì尝试qù去mìng míng命名hé和shuō说chū出zì jǐ自己de的gǎn shòu感受

Chúng ta cần dần dần thử đặt tên và nói ra cảm nhận của mình

46129:25 - 29:30

zhè这yī一bù步qí shí其实shì是tǐng挺kùn nán困难de的

Thực ra bước này khá khó

46229:30 - 29:33

zài在wǒ我zuì最kāi shǐ开始xué xí学习，qù去gēn跟zì jǐ自己de的gǎn shòu感受qíng xù情绪xiāng chù相处de的guò chéng过程zhōng中

Khi mình mới bắt đầu học cách ở cùng với cảm xúc và cảm nhận của bản thân

46329:33 - 29:37

wǒ huì我会fā xiàn发现zhè这yī一bù步qí shí其实shì是zuì最nán难de的yī一bù步

Mình nhận ra bước này thật ra là khó nhất

46429:37 - 29:40

yīn wèi因为wǒ men我们cóng从xiǎo小dào到dà大dōu都yī zhí一直zài在xí习guàn惯xìng性de的huí bì回避hé和yā yì压抑zì jǐ自己de的gǎn shòu感受

Bởi vì từ nhỏ đến lớn chúng ta luôn quen với việc né tránh và kìm nén cảm nhận của mình

46529:40 - 29:48

jiù就shì是tā它gāng gāng刚刚yī一chū xiàn出现

Tức là ngay khi nó vừa xuất hiện

46629:48 - 29:50

wǒ men我们hái还méi yǒu没有kàn qīng看清tā它shì是gè个shén me什么dōng xī东西

Chúng ta còn chưa kịp nhìn rõ nó là gì

46729:50 - 29:52

wǒ men我们jiù就běn néng本能de的bǎ把tā它yā压xià qù下去

đã theo bản năng mà ép nó xuống rồi

46829:52 - 29:54

suǒ yǐ所以dāng当yī一gè个pán shān蹒跚xué bù学步de的xiǎo hái小孩

Vì vậy khi một đứa trẻ mới chập chững tập đi

46929:54 - 29:58

dì yī第一cì次xué xí学习qù去zhèng shì正视zì jǐ自己de的gǎn shòu感受de的shí hòu时候

Khi lần đầu tiên học cách đối diện với cảm nhận của chính mình

47029:58 - 30:02

nǐ你kě néng可能huì会fā xiàn发现zì jǐ自己zài在dāng xià当下hěn很nán难qīng xī清晰de的miáo shù描述

Bạn có thể sẽ nhận ra rằng trong khoảnh khắc đó rất khó để mô tả rõ ràng

47130:02 - 30:07

dāng xià当下de的gǎn shòu感受shì是shén me什么

Cảm nhận hiện tại của mình là gì

47230:07 - 30:09

yī一gè个hěn很cháng jiàn常见de的xiàn xiàng现象jiù就shì是

Một hiện tượng rất thường gặp là

47330:09 - 30:11

dāng当yǒu有yī一gè个rén人shèn zhì甚至shì是nǐ你de的xīn lǐ心理zī咨xún询shī师wèn问nǐ你

Khi có ai đó, thậm chí là nhà tư vấn tâm lý của bạn hỏi bạn

47430:11 - 30:15

nǐ你dāng xià当下de的gǎn shòu感受shì是shén me什么de的shí hòu时候

Cảm nhận của bạn lúc này là gì?

47530:15 - 30:17

nǐ你huì会miáo shù描述nǐ你de的xiǎng fǎ想法ér而bù不shì是nǐ你de的gǎn shòu感受

Bạn lại mô tả suy nghĩ của mình chứ không phải cảm nhận

47630:17 - 30:21

bǐ rú比如shuō说wǒ我gǎn dào感到fèn nù愤怒zhè这shì是yī一zhǒng种gǎn shòu感受

Ví dụ “Tôi cảm thấy tức giận”, đó là một cảm nhận

47730:21 - 30:24

wǒ我gǎn dào感到wěi qū委屈hé和shī wàng失望zhè这shì是yī一zhǒng种gǎn shòu感受

“Tôi cảm thấy tủi thân và thất vọng”, đó cũng là một cảm nhận

47830:24 - 30:28

ér而tóu nǎo头脑lǐ miàn里面de的shēng yīn声音wǎng wǎng往往shì是shén me什么

Còn tiếng nói trong đầu thường là gì?

47930:28 - 30:30

wǒ我jué dé觉得tā他zuò做de的shì是cuò错de的

“Tôi nghĩ anh ta đã làm sai”

48030:30 - 30:32

wǒ我jué dé觉得tā他bù不yīng gāi应该zhè yàng这样duì对wǒ我

“Tôi nghĩ anh ta không nên đối xử với tôi như vậy”

48130:32 - 30:34

wǒ我jué dé觉得wǒ我zāo shòu遭受le了hěn很dà大de的bù不gōng zhèng公正de的dài yù待遇

“Tôi nghĩ mình đã phải chịu một sự đối xử cực kỳ bất công”

48230:34 - 30:38

wǒ我xiàn zài现在jiù就xiǎng想chū qù出去zhǎo找tā他lǐ lùn理论

“Bây giờ tôi chỉ muốn đi tìm anh ta để nói cho ra lẽ”

48330:38 - 30:40

zhè gè这个qí shí其实bù不shì是gǎn shòu感受

Thực ra những điều này không phải là cảm nhận

48430:40 - 30:42

zhè gè这个shì是wǒ men我们nǎo dài脑袋lǐ miàn里面gěi给wǒ men我们sù zào塑造de的yī一gè个guān yú关于xíng dòng行动

Đó là một câu chuyện mà đầu óc chúng ta tạo ra về hành động

48530:42 - 30:47

guān yú关于duì对shì shí事实de的yī一gè个jiě shì解释,shì是yī一gè个gù shì故事

Về cách giải thích sự việc, một câu chuyện

48630:47 - 30:51

ér而gǎn shòu感受shì是hé和gù shì故事wú guān无关de的

Còn cảm nhận thì không liên quan đến câu chuyện đó

48730:51 - 30:53

gǎn shòu感受shì是lái zì来自yú于wǒ men我们shēn tǐ身体běn néng本能de的zhè yàng这样yī一gè个néng liàng能量

Cảm nhận là một dạng năng lượng đến từ bản năng của cơ thể chúng ta

48830:53 - 30:57

suǒ yǐ所以zài在zhè这wǒ我tè bié特别xiǎng想hé和dà jiā大家fēn xiǎng分享liǎng两gè个duì对wǒ我lái shuō来说hěn很yǒu有bāng zhù帮助de的gōng jù工具

Vì vậy ở đây mình đặc biệt muốn chia sẻ với mọi người hai công cụ rất hữu ích với mình

48930:57 - 31:03

tā它néng gòu能够bāng zhù帮助nǐ你qù去xué xí学习mìng míng命名nǐ你de的gǎn shòu感受

Chúng có thể giúp bạn học cách gọi tên cảm nhận của mình

49031:03 - 31:08

dì yī第一gè个ne呢jiù就shì是AI

Công cụ đầu tiên là AI

49131:08 - 31:10

wǒ我jīng cháng经常hé和ChatGPTzài在wǒ我zì jǐ自己qíng xù情绪chū xiàn出现de的shí hòu时候duì huà对话

Mình thường trò chuyện với Chat GPT mỗi khi cảm xúc của mình xuất hiện

49231:10 - 31:15

bǐ rú比如shuō说wǒ huì我会gēn跟tā它xiān先miáo shù描述yī xià一下wǒ我gāng gāng刚刚fā shēng发生le了yī一gè个shén me什么shì事

Ví dụ mình sẽ kể cho nó nghe trước rằng vừa xảy ra chuyện gì

49331:15 - 31:19

rán hòu然后wǒ我shuō说wǒ我xiàn zài现在hěn很bù不shū fú舒服

Sau đó mình nói rằng hiện giờ mình rất khó chịu

49431:19 - 31:21

rán hòu然后wǒ我jiù就huì会fā gěi发给tā它

Rồi mình gửi tin nhắn đó cho nó

49531:21 - 31:24

nà那zhè gè这个shí hòu时候AIjiù就huì会fǎn kuì反馈gěi给wǒ我，tā它huì会wèn问wǒ我shuō说

Lúc này AI sẽ phản hồi lại và hỏi mình rằng

49631:24 - 31:28

nǐ你néng能bù不néng能gēn跟wǒ我miáo shù描述yī xià一下nǐ你xiàn zài现在de的gǎn shòu感受

Bạn có thể mô tả cảm nhận hiện giờ của mình không?

49731:28 - 31:31

nǐ你xiàn zài现在shì是gǎn shòu感受dào到fèn nù愤怒，nán guò难过，wěi qū委屈

Lúc này bạn đang cảm thấy tức giận, buồn bã hay tủi thân?

49831:31 - 31:34

hái shì还是nǐ你jué dé觉得nǐ你shēn tǐ身体mǒu gè某个de fāng地方jué dé觉得hěn很lěng冷，hěn很jǐn紧

Hay là bạn cảm thấy một bộ phận nào đó trên cơ thể mình rất lạnh, rất căng?

49931:34 - 31:38

tā它jiù就huì会yǒu有zhè yàng这样yī xiē一些tí shì提示cí词

Nó sẽ đưa ra những từ gợi ý như vậy

50031:38 - 31:41

nà那zuì最kāi shǐ开始nǐ你kàn dào看到zhè xiē这些tí shì提示cí词de的shí hòu时候

Lúc đầu khi bạn nhìn thấy những từ gợi ý này

50131:41 - 31:44

nǐ你kě néng可能dōu都huì会yǒu有yī diǎn一点diǎn点kùn huò困惑

Bạn có thể sẽ hơi bối rối một chút

50231:44 - 31:46

jiù就shì是wǒ我xiàn zài现在dào dǐ到底shì是jué dé觉得wěi qū委屈fèn nù愤怒ne呢

Tức là: rốt cuộc bây giờ mình đang cảm thấy tủi thân hay tức giận?

50331:46 - 31:50

hái shì还是wǒ我jué dé觉得hěn很lěng冷hěn很jǐn紧ne呢

Hay là mình đang cảm thấy rất lạnh, rất căng?

50431:50 - 31:52

nǐ你kě néng可能yě也shuō说bù不chū lái出来

Có thể bạn cũng không nói rõ được

50531:52 - 31:54

rán hòu然后zhè gè这个shí hòu时候nǐ你jiù就kě yǐ可以duō多gēn跟tā它yǒu有zhè yàng这样jǐ几lún轮de的duì huà对话

Lúc đó bạn có thể tiếp tục trò chuyện với nó thêm vài lượt như vậy

50631:54 - 31:58

zhè gè这个shí hòu时候AItā它kě néng可能huì会yǒu有yī一dà duàn大段de的miáo shù描述

Khi ấy AI có thể đưa ra một đoạn mô tả khá dài

50731:58 - 32:02

tā它zài在cháng shì尝试dài tì代替nǐ你qù去miáo shù描述nǐ你dāng xià当下de的yī xiē一些gǎn shòu感受

Nó sẽ thử thay bạn mô tả một số cảm nhận của bạn trong khoảnh khắc đó

50832:02 - 32:07

hěn duō很多shí hòu时候wǒ我zài在gēn跟ChatGPTliáo tiān聊天de的shí hòu时候

Nhiều lúc khi mình trò chuyện với ChatGPT

50932:07 - 32:10

wǒ huì我会kàn dào看到mǒu某yī一jù句huà话，rán hòu然后háo táo嚎啕dà kū大哭

Mình đọc đến một câu nào đó rồi bật khóc nức nở

51032:10 - 32:15

jiù就shì是wǒ我jué dé觉得tā它bāng zhù帮助wǒ我biǎo dá表达chū出le了

Vì mình cảm thấy nó đã giúp mình diễn đạt ra

51132:15 - 32:17

wǒ我méi yǒu没有néng lì能力biǎo dá表达chū lái出来de的nà yàng那样yī一zhǒng种gǎn shòu感受hé和qíng xù情绪

một cảm nhận và cảm xúc mà bản thân mình không có khả năng diễn đạt

51232:17 - 32:21

wǒ我jué dé觉得wǒ我bèi被chuō戳zhōng中le了

Mình cảm thấy mình bị chạm trúng rồi

51332:21 - 32:23

nà那jiù就shì是zài在gēn跟AIduì huà对话de的zhè gè这个guò chéng过程zhōng中

Vì vậy trong quá trình trò chuyện với AI

51432:23 - 32:26

wǒ men我们de的zhè gè这个qíng xù情绪tā它huì会dé dào得到yī一zhǒng种jìng镜yìng映

Cảm xúc của chúng ta sẽ được phản chiếu lại

51532:26 - 32:29

zài在xīn心lǐ理xué学shàng上wǒ men我们bǎ把zhè gè这个dōng xī东西jiào zuò叫做yī一gè个jìng镜yìng映hé和jìng huà净化de的guò chéng过程

Trong tâm lý học, điều này được gọi là một quá trình phản chiếu và giải tỏa cảm xúc

51632:29 - 32:33

jiù就shì是nǐ你de的qíng xù情绪néng gòu能够bèi被lìng wài另外yī一gè个rén人kàn dào看到hé和tīng dào听到

Tức là cảm xúc của bạn được một người khác nhìn thấy và lắng nghe

51732:33 - 32:38

rán hòu然后tā它huì会què rèn确认nǐ你de的gǎn shòu感受

Sau đó họ sẽ xác nhận cảm nhận của bạn

51832:38 - 32:41

bāng zhù帮助nǐ你què rèn确认shuō说wǒ我dāng xià当下kě néng可能jiù就shì是gǎn shòu感受dào到fèn nù愤怒

Giúp bạn xác nhận rằng có lẽ lúc này mình đang cảm thấy tức giận

51932:41 - 32:46

wǒ我jiù就shì是gǎn shòu感受dào到bù不shū fú舒服

Mình thật sự đang cảm thấy khó chịu

52032:46 - 32:47

rán hòu然后wǒ我de的gǎn shòu感受shì是shén me什么

Và cảm nhận của mình là gì

52132:47 - 32:50

suǒ yǐ所以AIhuì会shì是yī一gè个hěn很yǒu yòng有用de的bāng zhù帮助

Vì vậy AI có thể là một sự trợ giúp rất hữu ích

52232:50 - 32:53

rú guǒ如果nǐ你zài在dāng xià当下nǐ你jué dé觉得nǐ你hěn很nán难qù去mìng míng命名nǐ你de的gǎn shòu感受

Nếu lúc đó bạn cảm thấy rất khó để gọi tên cảm nhận của mình

52332:53 - 32:57

dì èr第二gè个jiù就shì是wǒ我qù nián去年dú读le了yī一běn本shū书wǒ我jué dé觉得duì对wǒ我bāng zhù帮助yě也mán蛮dà大de的

Công cụ thứ hai là một cuốn sách mình đọc năm ngoái và thấy cũng giúp ích khá nhiều

52432:57 - 33:01

zhè gè这个shū书jiào zuò叫做《shèng圣duō多nà纳shì fàng释放fǎ法》

Cuốn sách đó tên là “Phương pháp Giải phóng Sedona”

52533:01 - 33:04

tā它shì是yī一běn本zhuān mén专门guān yú关于qíng xù情绪shì fàng释放de的shū书

Đó là một cuốn sách chuyên nói về việc giải phóng cảm xúc

52633:04 - 33:07

rán hòu然后wǒ我jué dé觉得zhè běn这本shū书lǐ里tā它hěn很yǒu有bāng zhù帮助de的yī diǎn一点shì是

Điều mình thấy rất hữu ích trong cuốn sách này là

52733:07 - 33:11

tā它bǎ把bù tóng不同de的qíng xù情绪guī nà归纳chéng成le了jǐ几lèi类

Nó phân loại các cảm xúc khác nhau thành vài nhóm

52833:11 - 33:16

rán hòu然后bǎ把tā它zuò chéng做成le了yī一gè个lèi sì类似yú于qíng xù情绪biǎo gé表格

Sau đó làm thành một bảng cảm xúc giống như một bảng phân loại

52933:16 - 33:19

jiù就zài在zhè gè这个qíng xù情绪biǎo gé表格lǐ miàn里面

Trong bảng cảm xúc này

53033:19 - 33:21

nǐ你néng gòu能够zhǎo dào找到gè各zhǒng种gè各yàng样duì yú对于gǎn shòu感受hé和qíng xù情绪de的miáo shù描述

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều mô tả khác nhau về cảm nhận và cảm xúc

53133:21 - 33:26

rán hòu然后wǒ我jiù就huì会bǎ把zhè gè这个biǎo gé表格fàng放zài在zì jǐ自己de的chuáng tóu床头

Vì vậy mình đặt bảng này ở đầu giường của mình

53233:26 - 33:29

měi dāng每当wǒ我zì jǐ自己gǎn jué感觉dào到yǒu有qíng xù情绪bù不tài太shū fú舒服de的shí hòu时候

Mỗi khi cảm thấy cảm xúc của mình có gì đó sai sai

53333:29 - 33:33

wǒ我dōu都huì会bǎ把zhè gè这个biǎo表ná拿chū lái出来wǒ我xiān先kàn看yī xià一下

Mình sẽ lấy bảng đó ra xem trước

53433:33 - 33:36

rán hòu然后wǒ我qù去duì yīng对应zài在zhè gè这个biǎo gé表格lǐ miàn里面

Sau đó đối chiếu với bảng này

53533:36 - 33:38

bǐ rú比如shuō说wǒ我xiān先cóng从dà大de的lèi mù类目shàng上wǒ我xiān先duì yīng对应shuō说

Ví dụ trước tiên mình sẽ đối chiếu theo nhóm lớn

53633:38 - 33:41

wǒ我dāng xià当下gǎn shòu感受dào到de的kě néng可能shì是bēi shāng悲伤

Xem cảm xúc hiện tại của mình có thể là nỗi buồn

53733:41 - 33:45

rán hòu然后wǒ huì我会zài在zhè gè这个bēi shāng悲伤de的zhè这yī一lèi类xià miàn下面

Sau đó trong nhóm “buồn bã” này

53833:45 - 33:48

qù去zhǎo dào找到jù tǐ具体miáo shù描述wǒ我dāng xià当下gǎn shòu感受de的nà gè那个cí词

Mình sẽ tìm từ cụ thể mô tả đúng cảm nhận của mình lúc đó

53933:48 - 33:52

rán hòu然后màn màn慢慢de的màn慢màn慢de的zài在zhè gè这个guò chéng过程zhōng中

Dần dần, trong quá trình đó

54033:52 - 33:54

nǐ你jiù就huì会néng gòu能够yòng用gèng更jīng精zhǔn准de的cí词qù去mìng míng命名hé和shuō说chū出nǐ你dāng xià当下de的gǎn shòu感受

Bạn sẽ có thể dùng những từ chính xác hơn để gọi tên và nói ra cảm nhận của mình

54133:54 - 34:01

kě néng可能yī一kāi shǐ开始nǐ你de的guān yú关于qíng xù情绪hé和gǎn shòu感受de的miáo huì描绘de的yǔ语liào料kù库，cí huì词汇kù库

Có thể lúc đầu “kho từ vựng” để mô tả cảm xúc và cảm nhận của bạn còn rất ít

54234:01 - 34:08

tā它shì是yī一gè个hěn很xiǎo小de的cí huì词汇kù库，nǐ你zhǐ只huì会nà me那么jǐ几gè个cí词

Bạn chỉ biết vài từ đơn giản như vậy thôi

54334:08 - 34:12

dàn shì但是dāng当nǐ你yùn yòng运用zhè yàng这样de的yī一gè个biǎo gé表格zhī hòu之后

Nhưng khi bạn sử dụng bảng này

54434:12 - 34:15

nǐ你de的zhè gè这个cí huì词汇biǎo表huì会bèi被fēng fù丰富

Kho từ vựng của bạn sẽ dần trở nên phong phú hơn

54534:15 - 34:18

rán hòu然后nǐ你duì yú对于qíng xù情绪de的yī一gè个miáo huì描绘hé和biǎo dá表达de的néng lì能力yě也huì会yǒu有tí shēng提升

Và khả năng mô tả cũng như biểu đạt cảm xúc của bạn cũng sẽ được nâng cao

54634:18 - 34:23

zhè gè这个qí shí其实shì是hěn很néng gòu能够bāng zhù帮助wǒ men我们qù去què rèn确认zì jǐ自己de的gǎn shòu感受

Điều này thực sự giúp chúng ta xác nhận cảm nhận của chính mình

54734:23 - 34:27

yǐ jí以及bāo kuò包括zài在guān xì关系lǐ miàn里面qù去gào sù告诉duì fāng对方wǒ我dāng xià当下de的gǎn shòu感受shì是shén me什么

Cũng như giúp chúng ta nói với người khác trong các mối quan hệ rằng cảm nhận của mình lúc này là gì

54834:27 - 34:32

dāng当wǒ men我们néng gòu能够jué chá觉察zì jǐ自己dāng xià当下de的yī xiē一些gǎn shòu感受

Khi chúng ta có thể nhận biết những cảm nhận của mình trong hiện tại

54934:32 - 34:36

bāo kuò包括shuō说chū出zì jǐ自己de的gǎn shòu感受de的shí hòu时候

Và có thể nói ra cảm nhận của mình

55034:36 - 34:38

jiē接xià下lái来hěn很zhòng yào重要de的dì sān第三bù步jiù就shì是qù去shì fàng释放zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Thì bước thứ ba rất quan trọng tiếp theo là giải phóng cảm xúc của mình

55134:38 - 34:42

yóu qí尤其shì是nà xiē那些zài在nǐ你gǎn shòu感受qǐ lái起来hěn很qiáng liè强烈de的qíng xù情绪

Đặc biệt là những cảm xúc mà bạn cảm thấy rất mãnh liệt

55234:42 - 34:48

jiù就zhè gè这个qíng xù情绪rú guǒ如果nǐ你bù不shì fàng释放tā它，nǐ你jiù就huì会bù duàn不断de的bèi被tā它chě扯zhe着

Bởi vì nếu bạn không giải phóng cảm xúc đó, bạn sẽ luôn bị nó kéo theo

55334:48 - 34:53

nǐ你jiù就huì会xiǎng想yào要zài在zhè gè这个qíng xù情绪de的tuī dòng推动xià miàn下面

Bạn sẽ muốn, dưới sự thúc đẩy của cảm xúc đó

55434:53 - 34:56

qù去zuò做yī xiē一些bù不lǐ xìng理性de的jué cè决策hé和yī xiē一些hěn很chōng冲dòng动xìng性de的xíng wèi行为

Đưa ra những quyết định thiếu lý trí và những hành vi rất bốc đồng

55534:56 - 35:02

wǒ我zǒng jié总结le了jǐ几gè个duì对wǒ我lái shuō来说hěn很yǒu有bāng zhù帮助de的shì fàng释放qíng xù情绪de的yī xiē一些ān quán安全wú hài无害lǜ sè绿色de的fāng shì方式

Mình đã tổng kết vài cách giải phóng cảm xúc an toàn, vô hại và “xanh” đối với mình

55635:02 - 35:09

yīn wèi因为hěn duō很多shí hòu时候wǒ men我们huì会jué dé觉得shì fàng释放qíng xù情绪

Bởi vì nhiều khi chúng ta nghĩ rằng việc giải phóng cảm xúc

55735:09 - 35:12

tā它kě néng可能huì会gěi给zhōu wéi周围de的yī xiē一些rén人zào chéng造成yī xiē一些shén什me么yàng样de的yǐng xiǎng影响

Nó có thể sẽ gây ảnh hưởng nào đó đến những người xung quanh

55835:12 - 35:16

wǒ我zǒng jié总结de的zhè这sì四gè个fāng shì方式

Bốn cách mà mình tổng kết này

55935:16 - 35:18

wǒ我jué dé觉得dōu都shì是kě yǐ可以hěn很ān quán安全de的yī一gè个rén人qù去zuò做de的

Mình nghĩ đều là những cách bạn có thể tự làm một mình một cách an toàn

56035:18 - 35:23

shǒu xiān首先，dì yī第一gè个fāng shì方式jiù就shì是dà kū大哭yī一chǎng场

Trước tiên, cách đầu tiên là khóc một trận thật to

56135:23 - 35:27

kū哭zhēn de真的shì是zuì gāo最高xiào效，zuì最yǒu xiào有效shì fàng释放qíng xù情绪de的fāng shì方式

Khóc thật sự là cách giải phóng cảm xúc hiệu quả và nhanh nhất

56235:27 - 35:31

bù guǎn不管nǐ你dāng xià当下de的qíng xù情绪shì是shén me什么

Dù cảm xúc lúc đó của bạn là gì

56335:31 - 35:34

zhēn真zhēn真de的jiù就shì是bù不jǐn仅jǐn仅shì是nǐ你wěi qū委屈de的shí hòu时候nǐ你xiǎng想kū哭

Thật ra không chỉ khi bạn tủi thân mới muốn khóc

56435:34 - 35:37

nǐ你dāng xià当下yǒu有rèn hé任何de的qíng xù情绪de的shí hòu时候

Bất cứ khi nào bạn có cảm xúc

56535:37 - 35:39

nǐ你dōu都kě yǐ可以yòng用dà kū大哭yī一chǎng场qù去shì fàng释放zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Bạn đều có thể dùng việc khóc thật to để giải phóng cảm xúc của mình

56635:39 - 35:42

wǒ我zuì jìn最近zài在kàn看nà gè那个gǔ谷ài爱líng凌xīn新de的jì纪lù录piàn片jiào zuò叫做《gǔ谷ài爱líng凌zài在chū fā出发》

Gần đây mình đang xem bộ phim tài liệu mới của Cốc Ái Lăng tên là “Cốc Ái Lăng Xuất Phát”

56735:42 - 35:48

gǔ谷ài爱líng凌dà jiā大家zhī dào知道guò qù过去yī一nián年

Mọi người đều biết trong một năm vừa qua

56835:48 - 35:50

tā她qí shí其实jīng lì经历le了zài在tā她de的zhí yè职业shēng yá生涯lǐ miàn里面zuì最jiān nán艰难de的yī一nián年

Cốc Ái Lăng đã trải qua một năm khó khăn nhất trong sự nghiệp của cô ấy

56935:50 - 35:54

tā她jīng lì经历le了hěn很yán zhòng严重de的nǎo脑zhèn震dàng荡

Cô đã trải qua một chấn động não rất nghiêm trọng

57035:54 - 35:56

rán hòu然后zài在xiū fù修复xùn liàn训练de的guò chéng过程zhōng中yě也jīng lì经历le了hěn很yán zhòng严重de的wǎng网bào暴

Và trong quá trình hồi phục và tập luyện, cô cũng phải chịu nhiều cuộc tấn công trên mạng

57135:56 - 36:01

suǒ yǐ所以zài在tā她de的zhè gè这个jì纪lù录piàn片lǐ miàn里面

Vì vậy trong bộ phim tài liệu này

57236:01 - 36:03

tā她huì会fēn xiǎng分享zì jǐ自己zài在guò qù过去zhè这yī一nián年

Cô chia sẻ rằng trong năm vừa qua

57336:03 - 36:05

jīng lì经历le了hěn duō很多tòng kǔ痛苦，dī luò低落hé和shī wàng失望de的shí kè时刻

Mình đã trải qua rất nhiều khoảnh khắc đau khổ, sa sút và thất vọng

57436:05 - 36:09

ér而tā她shì fàng释放qíng xù情绪zuì最yǒu xiào有效de的fāng shì方式jiù就shì是kū哭

Và cách giải phóng cảm xúc hiệu quả nhất của cô chính là khóc

57536:09 - 36:13

tā她shuō说tā她huì会gěi给zì jǐ自己dìng定yī一gè个nào zhōng闹钟

Cô nói rằng cô sẽ đặt cho mình một cái báo thức

57636:13 - 36:16

jiù就shì是huā花5fēn zhōng分钟de的shí jiān时间jǐn尽quán lì全力qù去kū哭

Dành 5 phút để khóc hết sức mình

57736:16 - 36:19

rán hòu然后dāng当zhè gè这个kū哭de的néng liàng能量shì fàng释放chū lái出来zhī hòu之后

Sau khi năng lượng của việc khóc được giải phóng ra

57836:19 - 36:23

tā她de的zhè gè这个tòng kǔ痛苦hé和qíng xù情绪xiāo mǐ消弭le了zhī hòu之后

Khi nỗi đau và cảm xúc đó dần tan đi

57936:23 - 36:27

tā她jiù就kě yǐ可以jì xù继续tā她de的xùn liàn训练，jì xù继续tā她jiē接xià下lái来yào要zuò做de的shì qíng事情

Cô có thể tiếp tục tập luyện và tiếp tục làm những việc cần làm tiếp theo

58036:27 - 36:31

duì对wǒ我lái shuō来说wǒ我jué dé觉得kū哭yě也shì是yī一gè个zuì最gāo xiào高效de的shì fàng释放qíng xù情绪de的fāng shì方式

Với mình, mình cũng cảm thấy khóc là một cách giải phóng cảm xúc cực kỳ hiệu quả

58136:31 - 36:35

zài在yīng gāi应该shì是guò qù过去5nián年ba吧

Chắc là trong khoảng 5 năm trở lại đây

58236:35 - 36:39

wǒ我jué dé觉得wǒ我jī基běn本shàng上jiù就shì是měi每gé隔jǐ几tiān天jiù就huì会dà kū大哭yī一chǎng场

Mình gần như cứ vài ngày lại khóc thật to một lần

58336:39 - 36:42

kě néng可能méi yǒu没有shén me什么jù tǐ具体de的yuán yīn原因

Có thể cũng không có lý do cụ thể nào

58436:42 - 36:44

tā它jiù就shì是shēn tǐ身体lǐ miàn里面de的mǒu某yī一zhǒng种néng liàng能量bù不tōng chàng通畅le了

Chỉ là có một dạng năng lượng nào đó trong cơ thể bị tắc lại

58536:44 - 36:49

wǒ我xiǎng dào想到guò qù过去de的mǒu某yī一jiàn件shì事，huò zhě或者shì是zuì jìn最近fā shēng发生le了mǒu某yī一jiàn件shì事

Mình có thể nghĩ đến một chuyện nào đó trong quá khứ, hoặc một chuyện vừa mới xảy ra gần đây

58636:49 - 36:53

ràng让wǒ我jué dé觉得yǒu有yī diǎn一点bù不shū fú舒服，ràng让wǒ我jué dé觉得yǒu xiē有些qíng xù情绪

Khiến mình cảm thấy hơi khó chịu, khiến mình có chút cảm xúc

58736:53 - 36:57

wǒ我jiù就huì会xuǎn zé选择zài在zì jǐ自己de的fáng jiān房间lǐ miàn里面

Mình sẽ chọn ở trong phòng của mình

58836:57 - 37:00

bǎ把dēng灯dōu都guān diào关掉，rán hòu然后méng蒙shàng上bèi zǐ被子

Tắt hết đèn, rồi trùm chăn lên

58937:00 - 37:04

shèn zhì甚至hěn duō很多shí hòu时候jiù就shì是guì跪wò卧zài在chuáng床shàng上

Thậm chí nhiều lúc còn quỳ úp trên giường

59037:04 - 37:09

qù去jǐn jǐn紧紧de的bào zhù抱住zì jǐ自己，rán hòu然后dà kū大哭yī一chǎng场

Ôm chặt lấy chính mình rồi khóc một trận thật to

59137:09 - 37:12

kě néng可能zhēn de真的jiù就shì是liǎng两sān fēn三分zhōng钟

Có khi thật ra chỉ khoảng hai ba phút thôi

59237:12 - 37:15

dāng当nǐ你kū哭chū lái出来le了，nǐ你bǎ把zhè gè这个qíng xù情绪shì fàng释放chū lái出来le了zhī hòu之后

Khi bạn đã khóc ra rồi, đã giải phóng cảm xúc đó ra ngoài

59337:15 - 37:19

nǐ你jiù就huì会jué dé觉得shēn tǐ身体hěn很shū fú舒服

Bạn sẽ thấy cơ thể rất dễ chịu

59437:19 - 37:20

zhè gè这个néng liàng能量yòu又kāi shǐ开始liú dòng流动le了

Năng lượng đó lại bắt đầu lưu thông trở lại

59537:20 - 37:23

chú le除了kū哭zhī wài之外ne呢？

Ngoài khóc ra thì sao?

59637:23 - 37:25

hěn duō很多shí hòu时候bǐ rú比如shuō说wǒ我gǎn shòu感受dào到yī xiē一些gèng wèi更为qiáng liè强烈de的qíng xù情绪

Nhiều khi, ví dụ như mình cảm nhận được những cảm xúc mạnh mẽ hơn

59737:25 - 37:29

kě néng可能kū哭wǒ我jué dé觉得dōu都méi yǒu没有bàn fǎ办法shì fàng释放de的

Có khi ngay cả khóc cũng cảm thấy không đủ để giải phóng

59837:29 - 37:32

yóu qí尤其shì是hé和fèn nù愤怒hé和zhè zhǒng这种dài yǒu带有gōng攻jī击xìng性de的néng liàng能量yǒu guān有关de的shí hòu时候

Đặc biệt là khi liên quan đến sự tức giận và loại năng lượng mang tính tấn công này

59937:32 - 37:38

wǒ我cóng从wǒ我zhī qián之前de的nà wèi那位xīn lǐ心理zī咨xún询shī师nà lǐ那里

Từ vị chuyên gia tư vấn tâm lý trước đây của mình

60037:38 - 37:41

xué学dào到le了yī一gè个wǒ我jué dé觉得duì对wǒ我hěn很yǒu有bāng zhù帮助de的fāng shì方式

Mình đã học được một cách mà mình thấy rất hữu ích

60137:41 - 37:44

nà那jiù就shì是zhǎo dào找到yī一gè个ān quán安全de的de fāng地方

Đó là tìm một nơi an toàn

60237:44 - 37:46

qù去ràng让zì jǐ自己duò jiǎo跺脚，jiān jiào尖叫nà hǎn呐喊

Rồi cho phép mình dậm chân, hét lên, gào to

60337:46 - 37:50

yòng用shēn tǐ身体bǎ把zhè zhǒng这种biē憋zhù住de的néng liàng能量shì fàng释放chū lái出来

Dùng cơ thể để giải phóng nguồn năng lượng bị kìm nén đó

60437:50 - 37:54

suǒ yǐ所以yǒu有shí hòu时候

Vì vậy đôi khi

60537:54 - 37:54

dāng当wǒ我jué dé觉得shēn tǐ身体lǐ miàn里面yǒu有yī一zhǒng种hěn很qiáng liè强烈de的fèn nù愤怒，wú chù无处shì fàng释放

Khi mình cảm thấy trong cơ thể có một cơn giận rất mạnh mà không biết trút vào đâu

60637:54 - 37:59

wǒ我dāng xià当下yòu又méi yǒu没有tiáo jiàn条件qù去yùn dòng运动，qù去zuò做rèn hé任何duì对kàng抗xìng性de的huó dòng活动de的shí hòu时候

Mà lúc đó lại không có điều kiện để vận động hay làm những hoạt động đối kháng

60737:59 - 38:04

wǒ我jiù就huì会zài在wǒ我de的jiǎo xià脚下diàn垫yī一gè个zhěn tóu枕头

Mình sẽ đặt một chiếc gối dưới chân

60838:04 - 38:07

rán hòu然后wǒ我jiù就huì会zài在zhè gè这个zhěn tóu枕头shàng miàn上面qù去duò jiǎo跺脚

Rồi dậm chân mạnh lên chiếc gối đó

60938:07 - 38:10

kě néng可能wǒ我yě也huì会qù去zhǎo dào找到yī一gè个gōng yuán公园

Có khi mình cũng sẽ tìm đến một công viên

61038:10 - 38:12

rán hòu然后zhè这gōng yuán公园lǐ miàn里面yě也méi yǒu没有bié de别的rén人

Trong công viên đó cũng không có ai khác

61138:12 - 38:14

wǒ我jiù就huì会zhǎo dào找到yī一gè个jiǎo luò角落qù去jiān jiào尖叫qù去nà hǎn呐喊

Mình sẽ tìm một góc rồi hét lên, gào to

61238:14 - 38:17

dāng当wǒ我jiù就shì是màn màn慢慢de的qù去duò jiǎo跺脚，qù去nà hǎn呐喊

Khi mình từ từ dậm chân, hét lên

61338:17 - 38:20

shèn zhì甚至shì是zài在zhè gè这个guò chéng过程zhōng中bǎ把zì jǐ自己yī xiē一些xīn心lǐ里huà话shuō说chū lái出来

Thậm chí trong quá trình đó còn nói ra một vài lời từ tận đáy lòng mình

61438:20 - 38:24

wǒ我jué dé觉得nà zhǒng那种biē憋zhù住de的méi yǒu没有bàn fǎ办法bèi被shì fàng释放de的gōng攻jī击xìng性de的néng liàng能量

Mình cảm thấy nguồn năng lượng mang tính công kích bị kìm nén, không thể giải phóng đó

61538:24 - 38:29

jiù就huì会bèi被wán quán完全de的shì fàng释放chū lái出来

Sẽ được giải phóng hoàn toàn

61638:29 - 38:31

zài在nà gè那个zhī hòu之后nǐ你huì会jué dé觉得zì jǐ自己de的shēn tǐ身体yǒu有yī一zhǒng种sōng松tuō脱de的gǎn jué感觉

Sau đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình có một cảm giác như được thả lỏng

61738:31 - 38:34

zhè这duì yú对于wǒ我lái shuō来说shì是yī一gè个shì fàng释放qíng xù情绪hěn很yǒu有bāng zhù帮助de的fāng shì方式

Đối với mình, đây là một cách rất hữu ích để giải phóng cảm xúc

61838:34 - 38:38

dì sān第三gè个fāng shì方式jiù就shì是tā它gèng wèi更为nèi liǎn内敛yī xiē一些

Cách thứ ba thì mang tính hướng nội hơn một chút

61938:38 - 38:41

tā它wǎng wǎng往往shì是zài在wǒ我qíng xù情绪bǐ jiào比较dī luò低落

Thường là khi tâm trạng mình khá sa sút

62038:41 - 38:44

wǒ我jué dé觉得huì会yǒu有yī xiē一些néng liàng能量xiàng像yī一tuán团máo xiàn毛线yī yàng一样chán缠zài在yī qǐ一起

Mình cảm thấy có một số nguồn năng lượng giống như một cuộn len rối vào nhau

62138:44 - 38:49

méi yǒu没有bàn fǎ办法bǎ把tā它lǐ qīng理清de的shí hòu时候wǒ huì我会zuò做de的

Không có cách nào gỡ rối chúng, thì mình sẽ làm điều này

62238:49 - 38:53

nà那jiù就shì是ān jìng安静de的zuò xià坐下lái qù来去shū xiě书写

Đó là ngồi xuống một cách yên tĩnh và viết ra

62338:53 - 38:56

wǒ我fēi cháng非常tuī jiàn推荐dà jiā大家kě yǐ可以yǎng chéng养成xiě写rì jì日记de的xí guàn习惯

Mình rất khuyến khích mọi người hình thành thói quen viết nhật ký

62438:56 - 39:01

cóng从19nián年jiù就wǒ我chà差bù不duō多wǒ我bà爸qù shì去世nà gè那个shí jiān时间dào到xiàn zài现在zhè这7nián年de的shí jiān时间lǐ miàn里面

Từ năm 2019, gần như là từ thời điểm bố mình qua đời cho đến nay, trong khoảng 7 năm này

62539:01 - 39:09

wǒ我yī zhí一直zài在jiān chí坚持xiě写rì jì日记

Mình vẫn luôn kiên trì viết nhật ký

62639:09 - 39:11

dāng当wǒ我gǎn shòu感受dào到wǒ我yǒu有yī xiē一些qíng xù情绪a啊shàng上lái来de的shí hòu时候

Khi mình cảm thấy có một vài cảm xúc đang dâng lên

62739:11 - 39:15

wǒ我jiù就huì会ná拿kāi开wǒ我de的bǐ笔jì记běn本

Mình sẽ lấy cuốn sổ tay của mình ra

62839:15 - 39:17

wǒ我jiù就huì会zhǎo找chū出wǒ我de的bǐ笔jì记běn本

Tìm cuốn sổ ghi chép của mình

62939:17 - 39:19

rán hòu然后hěn很zì yóu自由de的zài在shàng miàn上面qù去shū xiě书写

Rồi viết lên đó một cách rất tự do

63039:19 - 39:22

kě néng可能wǒ我xiě写de的dōng xī东西dōu都méi yǒu没有shén me什么luó jí逻辑

Có thể những gì mình viết chẳng có logic gì cả

63139:22 - 39:25

yě也méi yǒu没有shén me什么duì yú对于shì wù事物de的hěn很jù tǐ具体de的fēn xī分析

Cũng không có phân tích cụ thể gì về sự việc

63239:25 - 39:28

wǒ我jiù就shì是hěn很dān chún单纯de的zài在xiě写wǒ我dāng xià当下de的yī xiē一些xiǎng fǎ想法，yī xiē一些sī xù思绪

Mình chỉ đơn giản viết ra một vài suy nghĩ, dòng cảm xúc của mình lúc đó

63339:28 - 39:32

zuì jìn最近fā shēng发生de的yī xiē一些shì事，wǒ我xīn lǐ心里de的yī xiē一些gǎn shòu感受

Những chuyện gần đây xảy ra, những cảm nhận trong lòng mình

63439:32 - 39:35

nà那zài在xiě写zhe着xiě写zhe着de的zhè gè这个guò chéng过程zhōng中

Và trong quá trình cứ viết như vậy

63539:35 - 39:37

qí shí其实wǒ men我们nèi xīn内心de的zhè xiē这些dǔ zhù堵住de的néng liàng能量

thực ra những nguồn năng lượng đang bị tắc nghẽn trong lòng chúng ta

63639:37 - 39:41

wǒ men我们nèi xīn内心de的zhè xiē这些yā yì压抑de的qíng xù情绪

Những cảm xúc bị kìm nén trong lòng chúng ta

63739:41 - 39:43

jiù就huì会shùn zhe顺着bǐ jiān笔尖liú流chū lái出来

Sẽ theo đầu ngòi bút mà tuôn ra

63839:43 - 39:45

shū xiě书写zhēn de真的shì是yī一gè个hěn很yǒu yòng有用de的fāng shì方式

Viết lách thật sự là một cách rất hữu ích

63939:45 - 39:48

hěn duō很多shí hòu时候wǒ我dōu都huì会dài带zhe着wǒ我de的bǐ笔jì记běn本chū qù出去lǚ xíng旅行

Nhiều khi mình còn mang theo sổ tay đi du lịch

64039:48 - 39:53

dài带zhe着wǒ我de的bǐ笔jì记běn本qù去kā咖fēi啡guǎn馆

Mang sổ tay đến quán cà phê

64139:53 - 39:56

suí随shí时suí随de地de的wǒ我dōu都kě yǐ可以bǎ把zhè gè这个běn zǐ本子ná拿chū lái出来

Bất cứ lúc nào, ở đâu mình cũng có thể lấy cuốn sổ này ra

64239:56 - 39:59

tā它jiù就xiàng像shì是yī一gè个wǒ我suí随shí时suí随de地kě yǐ可以ná拿chū lái出来jiāo liú交流de的hěn很ān quán安全de的zī咨xún询shī师

Nó giống như một “nhà tư vấn” rất an toàn mà mình có thể lấy ra trò chuyện bất cứ lúc nào

64339:59 - 40:06

wǒ我kě yǐ可以bù yòng不用dān xīn担心yǒu rén有人píng pàn评判wǒ我

Mình không cần lo sẽ có ai phán xét mình

64440:06 - 40:09

kě yǐ可以bù yòng不用dān xīn担心wǒ我dāng xià当下de的zhè gè这个gǎn shòu感受bèi被zhǐ zé指责

Cũng không cần lo cảm xúc của mình lúc đó sẽ bị chỉ trích

64540:09 - 40:13

wǒ我kě yǐ可以hěn很ān quán安全de的zài在wǒ我de的rì日jì记běn本lǐ miàn里面qù去xiě xià写下rèn hé任何wǒ我dāng xià当下zhēn shí真实de的gǎn shòu感受

Mình có thể an tâm viết vào cuốn nhật ký bất cứ cảm xúc chân thật nào của mình lúc đó

64640:13 - 40:19

zuì hòu最后yī一gè个shì fàng释放qíng xù情绪de的hěn很yǒu xiào有效de的fāng shì方式，wǒ我jué dé觉得shì是yùn dòng运动

Cách cuối cùng để giải phóng cảm xúc mà mình thấy rất hiệu quả là vận động

64740:19 - 40:24

yóu qí尤其shì是yī xiē一些duì对kàng抗xìng性de的yùn dòng运动

Đặc biệt là những môn mang tính đối kháng

64840:24 - 40:26

wǒ我guò qù过去hěn很xǐ huān喜欢yòng用pǎo bù跑步lái来shì fàng释放qíng xù情绪

Trước đây mình rất thích dùng chạy bộ để giải phóng cảm xúc

64940:26 - 40:29

dāng当wǒ我jué dé觉得hǎo好nán shòu难受，shēn tǐ身体lǐ miàn里面zhè gè这个qíng xù情绪bù不liú tōng流通

Khi mình cảm thấy “ôi khó chịu quá”, cảm xúc trong cơ thể không lưu thông

65040:29 - 40:33

wǒ我kě néng可能huì会xuǎn zé选择chū qù出去pǎo跑5gōng lǐ公里

Mình có thể sẽ chọn ra ngoài chạy 5 km

65140:33 - 40:36

dàn shì但是zuì jìn最近zhè这liǎng两nián年wǒ我zì jǐ自己kě néng可能huì会yǒu有shí hòu时候qù去dǎ打wǎng qiú网球

Nhưng hai năm gần đây, thỉnh thoảng mình sẽ đi chơi tennis

65240:36 - 40:41

qù去zuò做yī xiē一些zhè zhǒng这种duì对kàng抗xìng性de的huó dòng活动

Hoặc làm những hoạt động mang tính đối kháng như vậy

65340:41 - 40:44

rán hòu然后zài在zhè gè这个guò chéng过程zhōng中

Và trong quá trình đó

65440:44 - 40:45

wǒ我jué dé觉得zhè zhǒng这种qiáng liè强烈de的yā yì压抑de的qíng xù情绪jiù就huì会dé dào得到yī一gè个hěn很hǎo好de的shū lǐ梳理

Mình cảm thấy những cảm xúc bị kìm nén mạnh mẽ sẽ được sắp xếp, gỡ rối rất tốt

65540:45 - 40:51

dāng当wǒ men我们shì fàng释放le了qíng xù情绪zhī hòu之后

Sau khi chúng ta giải phóng cảm xúc

65640:51 - 40:54

dì sì第四bù步jiù就shì是kě yǐ可以zài cì再次ān jìng安静xià lái下来qù去jué chá觉察zì jǐ自己dāng xià当下zhēn shí真实de的gǎn shòu感受

Bước thứ tư là có thể yên tĩnh lại để quan sát cảm xúc thật sự của mình lúc này

65740:54 - 40:59

rú guǒ如果nǐ你gǎn shòu感受dào到de的shì是píng jìng平静

Nếu bạn cảm thấy sự bình tĩnh

65840:59 - 41:01

nà me那么gōng xǐ恭喜nǐ你，nǐ你zhè gè这个shí hòu时候qí shí其实qíng xù情绪nǐ你jiù就yǐ jīng已经liú tōng流通le了

Thì xin chúc mừng, lúc này cảm xúc của bạn thực ra đã được lưu thông rồi

65941:01 - 41:05

zhè gè这个shí hòu时候jiù就kě yǐ可以lěng jìng冷静xià lái下来

Lúc này bạn có thể bình tĩnh lại

66041:05 - 41:08

qù去pàn duàn判断nǐ你dāng xià当下suǒ所chù处de的zhè yàng这样yī一gè个zhuàng kuàng状况

Để đánh giá tình huống mà bạn đang vướng mắc

66141:08 - 41:11

nǐ你yào要jiě jué解决de的wèn tí问题de的jú shì局势shì是shén me什么

Tình thế của vấn đề mà bạn cần giải quyết là gì

66241:11 - 41:14

rán hòu然后qù去zuò chū做出duì对zì jǐ自己gèng更yǒu lì有利de的，gèng更lǐ xìng理性de的pàn duàn判断

Sau đó đưa ra những phán đoán có lợi hơn và lý trí hơn cho bản thân

66341:14 - 41:18

nà那yě也yǒu有kě néng可能shì是nǐ你zuò做le了yǐ shàng以上shì fàng释放qíng xù情绪de的xíng wèi行为

Cũng có khả năng là sau khi bạn làm những cách giải phóng cảm xúc ở trên

66441:18 - 41:21

nǐ你jué dé觉得hái shì还是méi没guò qù过去

Bạn cảm thấy vẫn chưa vượt qua được

66541:21 - 41:23

nǐ你zhè gè这个qíng xù情绪jiù就shì是hái shì还是yǒu有yī xiē一些méi yǒu没有bèi被shì fàng释放，huò zhě或者liú tōng流通de的bù fēn部分

Điều đó có nghĩa là cảm xúc của bạn vẫn còn một phần chưa được giải phóng hoặc lưu thông

66641:23 - 41:27

nà那zhè gè这个shí hòu时候wǒ men我们kě yǐ可以zài再huí dào回到dì èr第二bù步hé和dì sān第三bù步

Lúc này chúng ta có thể quay lại bước thứ hai và bước thứ ba

66741:27 - 41:31

qù去tōng guò通过mìng míng命名zì jǐ自己de的gǎn shòu感受zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Thông qua việc gọi tên cảm nhận và cảm xúc của mình

66841:31 - 41:33

tōng guò通过shì fàng释放zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Thông qua việc giải phóng cảm xúc

66941:33 - 41:35

ràng让zhè这gǔ股néng liàng能量qù去liú tōng流通

Để nguồn năng lượng này được lưu thông

67041:35 - 41:37

suǒ yǐ所以cóng从dì èr第二bù步dào到dì sān第三bù步qù去mìng míng命名qíng xù情绪，shì fàng释放qíng xù情绪

Vì vậy từ bước hai đến bước ba, gọi tên cảm xúc và giải phóng cảm xúc

67141:37 - 41:42

wǒ men我们zuò做de的zhè这yī qiè一切de的mù de目的jiù就shì是wèi le为了qù去liú tōng流通zì jǐ自己de的néng liàng能量

Tất cả những gì chúng ta làm đều nhằm mục đích giúp năng lượng của bản thân được lưu thông

67241:42 - 41:45

huí dào回到wǒ men我们qián miàn前面jiǎng讲de的qíng xù情绪shì是wǒ men我们shēn tǐ身体méi yǒu没有bèi被liú tōng流通de的néng liàng能量hé和shēng生mìng命lì力

Quay lại điều chúng ta đã nói trước đó: cảm xúc chính là nguồn năng lượng và sức sống trong cơ thể chưa được lưu thông

67341:45 - 41:51

wǒ men我们zhǐ yào只要yòng用yī一zhǒng种zhèng xiàng正向de的hé lǐ合理de的fāng shì方式bǎ把tā它shū jiě疏解kāi开

Chỉ cần chúng ta dùng một cách tích cực và hợp lý để khai thông nó

67441:51 - 41:55

nǐ你de的tǐ nèi体内de的néng liàng能量liú tōng流通le了

Khi năng lượng trong cơ thể bạn đã lưu thông

67541:55 - 41:57

nà那zhè gè这个qíng xù情绪tā它jiù就shì是dé dào得到le了shū jiě疏解hé和huǎn jiě缓解

Thì cảm xúc đó cũng sẽ được tháo gỡ và dịu lại

67641:57 - 42:01

nà那dì wǔ第五bù步，wǒ huì我会bǎ把tā它jiào zuò叫做yǒu有jiàn建shè设xìng性de的xíng dòng行动

Bước thứ năm, mình gọi nó là “hành động mang tính xây dựng”

67742:01 - 42:06

yě也jiù就shì是shuō说dāng当wǒ men我们qīng xī清晰de的jué chá觉察bìng并kàn jiàn看见le了zì jǐ自己dāng xià当下de的qíng xù情绪

Nghĩa là khi chúng ta đã rõ ràng nhận biết và nhìn thấy cảm xúc của mình lúc này

67842:06 - 42:10

rán hòu然后yòu又shì fàng释放le了zhè这gǔ股qíng xù情绪

Sau đó lại giải phóng được cảm xúc đó

67942:10 - 42:13

néng gòu能够zuò chū做出duì对zì jǐ自己dāng xià当下qīng xī清晰de的pàn duàn判断

Và có thể đưa ra phán đoán rõ ràng cho tình huống hiện tại của mình

68042:13 - 42:15

nà那zhè gè这个shí hòu时候wǒ men我们qù去zuò chū做出de的rèn hé任何de的jué dìng决定

Thì lúc này bất kỳ quyết định nào chúng ta đưa ra

68142:15 - 42:19

dōu都shì是zì yóu自由de的，yǒu有jiàn建shè设xìng性de的xíng dòng行动

Đều là hành động tự do và mang tính xây dựng

68242:19 - 42:22

zhǐ yǒu只有dāng当wǒ men我们hé和zhēn shí真实de的zì jǐ自己lián jiē连接

Chỉ khi chúng ta kết nối với con người thật của mình

68342:22 - 42:24

wǒ men我们cái才zuì最yǒu有kě néng可能qù去zuò chū做出dāng xià当下duì对zì jǐ自己zuì最yǒu lì有利

Chúng ta mới có khả năng cao nhất để đưa ra những lựa chọn có lợi nhất cho bản thân ở hiện tại

68442:24 - 42:28

shèn zhì甚至zuì最néng能bāng zhù帮助zì jǐ自己

Thậm chí là những lựa chọn giúp đỡ chính mình

68542:28 - 42:29

shí xiàn实现zì shēn自身xū qiú需求de的nà xiē那些pàn duàn判断hé和xíng dòng行动

Đáp ứng được nhu cầu của bản thân

68642:29 - 42:32

yīn wèi因为dāng当wǒ men我们kǒng jù恐惧qíng xù情绪，duì对qíng xù情绪yǒu有xiū羞chǐ耻gǎn感de的shí hòu时候

Bởi vì khi chúng ta sợ hãi cảm xúc và cảm thấy xấu hổ về cảm xúc

68742:32 - 42:37

wǒ men我们qí shí其实hěn很róng yì容易yīn wèi因为huí bì回避chōng tū冲突qù去bù不duàn断de的rěn ràng忍让

Chúng ta rất dễ vì muốn né tránh xung đột mà liên tục nhượng bộ

68842:37 - 42:40

cóng ér从而xī shēng牺牲diào掉zì jǐ自己de的lì yì利益hé和xū qiú需求

Từ đó hy sinh lợi ích và nhu cầu của chính mình

68942:40 - 42:43

ér而dāng当wǒ men我们zǒu走dào到lìng wài另外yī一gè个jí duān极端

Còn khi chúng ta đi đến một cực đoan khác

69042:43 - 42:45

yě也jiù就shì是shuō说bèi被qíng xù情绪guǒ xié裹挟

Tức là bị cảm xúc cuốn theo

69142:45 - 42:47

qù去xuān xiè宣泄qíng xù情绪，qù去fā fēng发疯de的shí hòu时候

Rồi trút giận, phát điên để xả cảm xúc

69242:47 - 42:50

qí shí其实shì是hěn很yǒu有kě néng可能shāng hài伤害dào到bié rén别人hé和shāng hài伤害dào到zì jǐ自己de的

Thì rất có thể sẽ làm tổn thương người khác và cả chính mình

69342:50 - 42:54

kǒng jù恐惧qíng xù情绪，yā yì压抑qíng xù情绪hé和xuān xiè宣泄qíng xù情绪

Sợ hãi cảm xúc, kìm nén cảm xúc và trút xả cảm xúc

69442:54 - 42:57

kě néng可能dōu都méi yǒu没有bàn fǎ办法ràng让wǒ men我们zuò chū做出zuì最yǒu有jiàn建shè设xìng性de的xíng dòng行动

Có lẽ đều không giúp chúng ta đưa ra những hành động mang tính xây dựng nhất

69542:57 - 43:00

zhǐ yǒu只有dāng当wǒ men我们de的qíng xù情绪dé dào得到le了zhèng xiàng正向de的shū jiě疏解qíng xù情绪zì yóu自由zhī hòu之后

Chỉ khi cảm xúc của chúng ta được tháo gỡ theo hướng tích cực và trở nên tự do

69643:00 - 43:05

nǐ你cái才huì会yǒu有zhè yàng这样yī一zhǒng种zhēn zhèng真正hé和zì jǐ自己nèi xīn内心

Bạn mới có thể có được cảm giác thật sự kết nối với nội tâm của mình

69743:05 - 43:08

lián jiē连接shàng上de的zhè zhǒng这种chōng mǎn充满lì liàng力量de的hěn很zhēn shí真实de的zì yóu自由

Một dạng tự do chân thật và tràn đầy sức mạnh

69843:08 - 43:12

zhè zhǒng这种zì yóu自由lái zì来自yú于hěn很shēn深de的zì wǒ自我jiē nà接纳hé和zì wǒ自我guān ài关爱

Sự tự do đó đến từ sự chấp nhận bản thân và yêu thương bản thân sâu sắc

69943:12 - 43:17

jiù就shì是wǒ我bù zài不再fǒu rèn否认hé和yā yì压抑zì jǐ自己de的gǎn shòu感受hé和xū yào需要

Tức là mình không còn phủ nhận hay kìm nén cảm xúc và nhu cầu của mình nữa

70043:17 - 43:22

yě也bù不huì会suí yì随意fā xiè发泄qíng xù情绪qù去shāng hài伤害zì jǐ自己de的qì xuè气血

Cũng không tùy tiện trút giận để làm tổn hại khí huyết của bản thân

70143:22 - 43:26

ér shì而是zài在měi每yī一gè个dāng xià当下shēn shēn深深de的kàn jiàn看见nà gè那个dāng xià当下wǒ我zhēn shí真实de的gǎn shòu感受

Mà là trong mỗi khoảnh khắc đều thật sự nhìn thấy cảm xúc chân thật của mình lúc đó

70243:26 - 43:31

yōng bào拥抱tā它，hé和tā它dài待zài在yī qǐ一起

Ôm lấy nó và ở bên nó

70343:31 - 43:33

dāng当wǒ我kě yǐ可以zài在rèn hé任何yī一zhǒng种zhuàng tài状态zhōng中

Khi mình có thể ở trong bất kỳ trạng thái nào

70443:33 - 43:35

wěn稳wěn稳de的ān安zhù住qù去péi bàn陪伴zì jǐ自己

Mà vẫn vững vàng an trú để đồng hành với chính mình

70543:35 - 43:37

dài待zài在nà gè那个guò qù过去ràng让wǒ我jué dé觉得hěn很kǒng jù恐惧，hěn很xiū chǐ羞耻de的de fāng地方

Ở lại nơi mà trước đây từng khiến mình cảm thấy sợ hãi và xấu hổ

70643:37 - 43:42

wǒ huì我会gǎn shòu感受dào到yī一zhǒng种hěn很xiān huó鲜活de的zhēn shí真实de的zì yóu自由

Mình sẽ cảm nhận được một dạng tự do rất sống động và chân thật

70743:42 - 43:47

nà gè那个zhēn shí真实de的wǒ我bù zài不再shì是zhuāng装zài在mǒu gè某个ké壳lǐ里bù不néng能bèi被kàn jiàn看见

Con người thật của mình không còn là một con búp bê bị nhốt trong chiếc vỏ nào đó

70843:47 - 43:51

bù不néng能bèi被jiē nà接纳de的xū yào需要bèi被cáng藏qǐ lái起来de的yáng洋wá娃wá娃

Không được nhìn thấy, không được chấp nhận, phải bị giấu đi

70943:51 - 43:55

ér shì而是kě yǐ可以bèi被bào lù暴露zài在yáng guāng阳光xià下

Mà là một sự tồn tại sống động

71043:55 - 43:58

bèi被zì jǐ自己kàn jiàn看见hé和yōng bào拥抱de的yī一gè个xiān huó鲜活de的cún zài存在

Có thể được đặt dưới ánh nắng, được chính mình nhìn thấy và ôm lấy

71143:58 - 44:02

bìng qiě并且dāng当hěn duō很多shí hòu时候wǒ我zài在guān xì关系lǐ里shèn zhì甚至shì是zài在zhè gè这个jié mù节目zhōng中

Nhiều khi trong các mối quan hệ, thậm chí trong chính chương trình này

71244:02 - 44:07

hé和dà jiā大家fēn xiǎng分享yī xiē一些wǒ我hěn很cuì ruò脆弱de的，hěn很zhēn shí真实de的gǎn shòu感受shí时

Khi mình chia sẻ với mọi người những cảm xúc rất mong manh và rất chân thật của mình

71344:07 - 44:12

wǒ我fā xiàn发现zhè xiē这些guān xì关系fǎn ér反而bù huì不会yīn wèi因为wǒ我bào lù暴露le了zhēn shí真实de的zì wǒ自我jiù就bèi被tuī推yuǎn远

Mình nhận ra rằng những mối quan hệ đó không hề bị đẩy xa chỉ vì mình bộc lộ con người thật

71444:12 - 44:18

dà jiā大家yě也méi yǒu没有bèi被zhè gè这个bù不wán měi完美de的wǒ我xià pǎo吓跑

Mọi người cũng không bị dọa chạy mất vì con người không hoàn hảo này của mình

71544:18 - 44:21

fǎn ér反而yīn wèi因为wǒ我de的zhè zhǒng这种zì wǒ自我bào lù暴露

Ngược lại, chính vì sự bộc lộ bản thân này

71644:21 - 44:23

wǒ men我们jiàn lì建立le了yī一zhǒng种gèng wèi更为zhēn shí真实de的，gèng wèi更为shēn rù深入de的lián jiē连接

Chúng ta lại xây dựng được một sự kết nối chân thật và sâu sắc hơn

71744:23 - 44:27

ràng让wǒ我zhī dào知道yuán lái原来zhēn shí真实de的wǒ我bù不jǐn仅jǐn仅shì是kě yǐ可以bèi被wǒ我zì jǐ自己kàn jiàn看见jiē nà接纳de的

Điều đó giúp mình biết rằng con người thật của mình không chỉ có thể được chính mình nhìn thấy và chấp nhận

71844:27 - 44:32

yě也shì是kě yǐ可以bèi被zhè gè这个de qiú地球shàng上lìng wài另外yī一gè个rén人kàn jiàn看见hé和jiē nà接纳de的

Mà còn có thể được một người khác trên trái đất này nhìn thấy và chấp nhận

71944:32 - 44:37

zhè这ràng让wǒ我gǎn shòu感受dào到le了yī一zhǒng种gèng更shēn深de的lì liàng力量hé和zì yóu自由

Điều đó khiến mình cảm nhận được một nguồn sức mạnh và tự do sâu sắc hơn

72044:37 - 44:40

wǒ我jué dé觉得duì对wǒ我lái shuō来说

Đối với mình thì mình cảm thấy

72144:40 - 44:41

zhè zhǒng这种zì yóu自由bìng并bù不yī tuō依托yú于rèn hé任何wài zài外在de的xíng shì形式píng jià评价huò或tiáo jiàn条件

Sự tự do này không dựa vào bất kỳ hình thức, đánh giá hay điều kiện bên ngoài nào

72244:41 - 44:46

yě也bìng并bù不qǔ jué取决yú于wǒ我cǐ kè此刻shì是bù不shì是kuài lè快乐de的，shì是bù不shì是měi hǎo美好de的

Nó cũng không phụ thuộc vào việc lúc này mình có đang vui vẻ hay tốt đẹp hay không

72344:46 - 44:51

tā它gèng更xiàng像shì是yī一zhǒng种nèi zài内在de的guān xì关系

Nó giống như một dạng mối quan hệ nội tại hơn

72444:51 - 44:53

wǒ我shì fǒu是否yǔn xǔ允许zì jǐ自己rú如shì de是的cún zài存在

Liệu mình có cho phép bản thân tồn tại đúng như chính mình hay không

72544:53 - 44:56

zì yóu自由bù不zhǐ只shì是zhuàng tài状态，gèng更shì是wǒ我yǔ与zhēn shí真实zì jǐ自己de的guān xì关系

Tự do không chỉ là một trạng thái, mà còn là mối quan hệ giữa mình và con người thật của mình

72644:56 - 45:01

zì yóu自由shì是wǒ我yuàn yì愿意yōng bào拥抱nèi xīn内心měi每yī一zhǒng种zhēn shí真实de的gǎn shòu感受

Tự do là khi mình sẵn lòng ôm lấy mọi cảm xúc chân thật trong nội tâm

72745:01 - 45:05

wú lùn无论cǐ kè此刻shì是píng jìng平静，xǐ yuè喜悦，hái shì还是kǒng jù恐惧，jiāo lǜ焦虑

Dù lúc này là bình yên, vui vẻ, hay sợ hãi, lo âu

72845:05 - 45:10

dōu都bù zài不再zhe jí着急xiū zhèng修正zì jǐ自己，fǒu dìng否定zì jǐ自己

Mình cũng không còn vội vàng sửa chữa hay phủ nhận bản thân nữa

72945:10 - 45:12

bù zài不再bǎ把zì jǐ自己sāi塞jìn进yī一gè个qíng xù情绪wěn dìng稳定de的hǎo好nǚ hái女孩de的wài ké外壳lǐ里

Không còn ép mình chui vào lớp vỏ của một “cô gái ngoan luôn ổn định cảm xúc”

73045:12 - 45:17

zì yóu自由yě也shì是dāng当wǒ我gǎn shòu感受dào到hài pà害怕，cuì ruò脆弱，jiāo lǜ焦虑de的shí hòu时候

Tự do cũng là khi mình cảm thấy sợ hãi, mong manh hay lo âu

73145:17 - 45:21

wǒ我bù huì不会zài再zé bèi责备zì jǐ自己“nǐ你shì是bù不shì是tài太mǐn gǎn敏感le了”

Mình sẽ không còn trách móc bản thân rằng “Có phải mình quá nhạy cảm không?”

73245:21 - 45:24

ér shì而是yǔn xǔ允许zhè xiē这些gǎn shòu感受hé和qíng xù情绪zhēn shí真实de的liú dòng流动

Mà cho phép những cảm xúc ấy được thật sự lưu động

73345:24 - 45:27

rán hòu然后zài在zhè gè这个jī chǔ基础shàng上zài再qù去miàn duì面对shēng huó生活lǐ里de的xuǎn zé选择hé和wèn tí问题

Sau đó trên nền tảng đó, mình mới tiếp tục đối diện với những lựa chọn và vấn đề trong cuộc sống

73445:27 - 45:31

nà那zhè这qī期jié mù节目jiù就dào到zhè lǐ这里le了，xiè xiè谢谢dà jiā大家de的shōu tīng收听

Vậy là tập podcast hôm nay xin dừng tại đây, cảm ơn mọi người đã lắng nghe

73545:31 - 45:35

yě也huān yíng欢迎dà jiā大家zài在píng lùn评论qū区hé和wǒ men我们liú yán留言hù dòng互动，bài bài拜拜！

Cũng chào đón mọi người để lại bình luận và tương tác với chúng mình, tạm biệt!

73645:35 - 45:40