[Podcast] 07-To make life go more smoothly-Practice listening to Chinese

dà jiā大家hǎo好!zhè lǐ这里shì是dà大níng凝,zhè lǐ这里shì是shēng yīn声音bǎn版de的dà大níng凝

Xin chào mọi người! Tôi là Da Ning, và đây là phiên bản âm thanh của Da Ning.

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

485 câu

dà jiā大家hǎo好!zhè lǐ这里shì是dà大níng凝,zhè lǐ这里shì是shēng yīn声音bǎn版de的dà大níng凝

Xin chào mọi người! Tôi là Da Ning, và đây là phiên bản âm thanh của Da Ning.

100:07 - 00:11

jīn tiān今天xiǎng想yào要gēn跟dà jiā大家lái来liáo聊yī一liáo聊"rú hé如何néng能ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活yuè guò越过yuè越shùn顺"

Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn về "cách để cuộc sống của bạn ngày càng suôn sẻ hơn".

200:11 - 00:17

rú如biāo tí标题suǒ所jiàn见,gēn跟dà jiā大家lái来fēn xiǎng分享yī xià一下wǒ我zì jǐ自己qīn shēn亲身tǐ yàn体验guò过

Như tiêu đề đã gợi ý, tôi sẽ chia sẻ

300:17 - 00:22

qīn亲cè测yǒu xiào有效de的yī xiē一些xíng行ér而shàng上de的xuán xué玄学xiǎo小fāng fǎ方法

một số phương pháp siêu hình mà cá nhân tôi đã trải nghiệm và thấy hiệu quả.

400:22 - 00:27

lù zhì录制zhè这qī期jié mù节目de的shí hòu时候shì是3yuè月zhōng xún中旬,3yuè月le了chūn tiān春天lái来le了

Tập này được ghi hình vào giữa tháng Ba. Tháng Ba đã đến, mùa xuân đã đến,

500:27 - 00:32

jiù就gǎn jué感觉měi每dào到yī一gè个xīn新de的jì jié季节jiù就xiàng像shì是yī一gè个xīn新de的kāi shǐ开始

và cảm giác như mỗi mùa mới là một khởi đầu mới.

600:32 - 00:37

jiù就huì会kāi shǐ开始qī dài期待yī一duàn段xīn新de的shēng huó生活tǐ yàn体验

Tôi bắt đầu mong chờ một trải nghiệm sống mới.

700:37 - 00:40

wǒ我bù不zhī dào知道dà jiā大家yǒu有méi yǒu没有zhè zhǒng这种gǎn jué感觉

Tôi không biết tất cả các bạn có cảm thấy như vậy không, nhưng

800:40 - 00:42

měi每yī一gè个xīn新de的jì jié季节kāi shǐ开始,měi每yī一gè个xīn新de的yuè月kāi shǐ开始

mỗi mùa mới, mỗi tháng mới,

900:42 - 00:46

huì会zhòng xīn重新rán qǐ燃起yī一zhǒng种wǒ我zhēn de真的yào要hǎo hǎo好好shēng huó生活le了,yī qiè一切dōu都kě yǐ可以zhòng xīn重新kāi shǐ开始le了de的gǎn jué感觉

lại khơi dậy trong tôi một cảm giác rằng tôi thực sự muốn sống tốt, rằng mọi thứ có thể bắt đầu lại.

1000:46 - 00:53

dàn shì但是yǒu de有的shí hòu时候nǐ你jiù就huì会bèi被tū rán突然yī一jiàn件suì碎shì事

Nhưng đôi khi, bạn bị mắc kẹt bởi một điều nhỏ nhặt,

1100:53 - 00:56

rán hòu然后tū rán突然yī一jiàn件xiǎo小de的kē bàn磕绊gěi给kǎ zhù卡住

một trở ngại nhỏ, và

1200:56 - 00:59

nǐ你jiù就huì会jué dé觉得,zěn me怎么huí回shì事

bạn cảm thấy, "Chuyện gì đang xảy ra vậy? Tại sao

1300:59 - 01:01

zěn me怎么yī一gè个yuè月de的kāi shǐ开始jiù就kāi shǐ开始yǒu diǎn有点biàn变dé得yǒu有diǎn kǎ点卡kǎ卡de的,hǎo xiàng好像bù不tài太shùn顺de的yàng zǐ样子

đầu tháng lại có chút gập ghềnh, như thể mọi thứ đang không suôn sẻ?"

1401:01 - 01:06

wǒ我jīn tiān今天jiù就xiǎng想yào要gēn跟dà jiā大家lái来fēn xiǎng分享yī xià一下

Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn

1501:06 - 01:08

zěn me yàng怎么样qù去kè fú克服diào掉zhè zhǒng这种kǎ zhù卡住de的shēng huó生活

cách vượt qua cảm giác bế tắc trong cuộc sống

1601:08 - 01:11

ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活néng gòu能够fēi cháng非常de的sī丝huá滑,yuè guò越过yuè越shùn顺de的zhè zhǒng这种xiǎo小fāng fǎ方法

và làm cho cuộc sống của bạn ngày càng suôn sẻ hơn.

1701:11 - 01:17

dà jiā大家rú guǒ如果zuì jìn最近yǒu有guān zhù关注wǒ我de的qí tā其他píng tái平台de的huà话yīng gāi应该dōu都néng能gǎn jué感觉dào到

Nếu bạn theo dõi các nền tảng khác của tôi gần đây, bạn hẳn đã nhận thấy những phương pháp

1801:17 - 01:21

zuì jìn最近de的wǒ我shì是chù yú处于yī一zhǒng种fēi cháng非常zhèng正xiàng向,bǐ jiào比较shùn suì顺遂de的jiē duàn阶段

này . Gần đây, tôi đang ở trong một giai đoạn rất tích cực và tương đối suôn sẻ.

1901:21 - 01:25

dāng rán当然wǒ我zhēn de真的bù不shì是yī zhí一直dōu都zhè me这么shùn顺de的

Tất nhiên, không phải lúc nào cũng suôn sẻ như vậy.

2001:25 - 01:28

jiù就qù nián去年nián mò年末,bāo kuò包括qù nián去年xià下bàn半nián年de的shí hòu时候

Vào cuối năm ngoái, và thậm chí trong nửa cuối năm,

2101:28 - 01:32

wǒ我dōu都shì是jǐ dù几度qíng xù情绪bēng kuì崩溃,bào暴yǐn饮bào暴shí食,áo yè熬夜,diào掉fā发,bào暴féi肥

tôi đã trải qua một số lần suy sụp cảm xúc, ăn uống vô độ, thức khuya, rụng tóc và tăng cân nhanh

2201:32 - 01:38

zhuàng tài状态fēi cháng非常de的bù hǎo不好,bǎ把zì jǐ自己chī吃dào到kuài快140jīn斤

. Tình trạng của tôi rất tệ; tôi đã tăng gần 140 pound.

2301:38 - 01:43

nà zhǒng那种jiāo lǜ焦虑,áo yè熬夜,bào暴shí食,jī基běn本shàng上shì是wǒ我qù nián去年dà大bù部fēn分de的shēng huó生活cháng tài常态

Lo lắng, thức khuya và ăn uống vô độ về cơ bản là thói quen hàng ngày của tôi vào năm ngoái

2401:43 - 01:48

nà那dào到xiàn zài现在,wǒ我zì jǐ自己jué dé觉得wǒ我zì jǐ自己shì是yǐ jīng已经diào zhěng调整guò lái过来le了

. Bây giờ, tôi cảm thấy mình đã điều chỉnh

2501:48 - 01:53

ér qiě而且jǐ hū几乎xiàn zài现在wǒ我shǒu tóu手头zài在chù lǐ处理de的suǒ yǒu所有shì qíng事情

và hầu như mọi thứ tôi đang xử lý hiện tại

2601:53 - 01:56

dà大bù部fēn分dōu都àn zhào按照wǒ我zì jǐ自己de的xiǎng fǎ想法zài在chí xù持续de的wǎng往qián前tuī jìn推进zhōng中

đều đang tiến triển theo ý tưởng của riêng tôi.

2701:56 - 02:00

suǒ yǐ所以xiǎng想yào要gēn跟dà jiā大家shuō说

Vì vậy, tôi muốn nói với mọi người rằng

2802:00 - 02:02

rú guǒ如果nǐ你xiàn zài现在zhèng zài正在jīng lì经历wǒ我zhī qián之前jīng lì经历de的hěn很tuí fèi颓废,hěn很dī低néng liàng能量de的shēng huó生活de huà的话

nếu bạn hiện đang trải qua cuộc sống suy đồi, năng lượng thấp như tôi đã trải qua,

2902:02 - 02:08

qǐng请bù yào不要fàng qì放弃zì jǐ自己

xin đừng bỏ cuộc.

3002:08 - 02:10

nǐ你diǎn kāi点开zhè这qī期bō kè播客jiù就shuō míng说明nǐ你xiǎng想yào要qù去gǎi biàn改变xiàn zài现在de的shēng huó生活

Việc bạn nhấp vào podcast này có nghĩa là bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình;

3102:10 - 02:14

nǐ你yǒu有zhè gè这个yì yuàn意愿le了,duì对bù不duì对?

bạn có ý chí, phải không?

3202:14 - 02:16

suǒ yǐ所以bù yào不要zhe jí着急,wǒ men我们xiān先tīng听wán完zhè这qī期bō kè播客

Vì vậy, đừng vội vàng. Chúng ta hãy nghe podcast này trước

3302:16 - 02:19

rán hòu然后qù去shí jiàn实践yī xià一下zhè这jǐ几gè个xiǎo小de的fāng fǎ方法

và sau đó thử một vài phương pháp nhỏ này.

3402:19 - 02:22

shuō说bù不dìng定shuō说bù不dìng定zhēn de真的huì会yǒu有gǎi biàn改变

Có thể, chỉ có thể thôi

3502:22 - 02:25

hǎo好de的,fèi huà废话shuō说le了zhè me这么duō多yě也bù不mài卖guān关zǐ子le了

, chúng sẽ thực sự tạo ra sự khác biệt. Nói lan man đủ rồi,

3602:25 - 02:29

wǒ我jiù就dān单dāo刀zhí直rù入gēn跟dà jiā大家fēn xiǎng分享dì yī第一gè个fāng fǎ方法

hãy đi thẳng vào vấn đề. Phương pháp đầu tiên

3702:29 - 02:33

jiù就shì是měi dāng每当nǐ你zuò shì做事yù dào遇到tiāo zhàn挑战de的shí hòu时候,nǐ你jiù就mò niàn默念biàn辩shùn顺zhòu yǔ咒语

là bất cứ khi nào bạn gặp thử thách, hãy thầm niệm "bend". Câu thần chú

3802:33 - 02:38

jiù就shì是wǒ我shén me什么dōu都néng能zuò chéng做成,wǒ我zuò做shén me什么dōu都huì会chéng gōng成功,jiù就shì是zhè这jù句huà话

là "Tôi có thể làm bất cứ điều gì, tôi sẽ thành công trong mọi việc".

3902:38 - 02:44

bǐ比rú如shuō说,wǒ我zuì jìn最近zài在gǎn赶yī一gè个bǐ jiào比较nán难de的miàn shì面试,yā lì压力fēi cháng非常de的dà大

Ví dụ, hãy tưởng tượng tôi đang chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn khó khăn, chịu áp lực rất lớn,

4002:44 - 02:49

jīng cháng经常yào要áo yè熬夜qù去zuò做PPT,áo yè熬夜qù去liàn练gǎo zǐ稿子

thường xuyên thức khuya để làm bài thuyết trình, luyện tập

4102:49 - 02:53

áo yè熬夜qù去zuò做zhè zhǒng这种presentationde的liàn xí练习

bài thuyết trình và tập dượt.

4202:53 - 02:56

dàn shì但是yuè越zuò做yuè越jué dé觉得hǎo好bù不zì xìn自信,jiù就shì是hěn很hài pà害怕dà jiā大家tóu投lái来de的mù guāng目光

Nhưng càng luyện tập, tôi càng cảm thấy mất tự tin. Tôi sợ ánh mắt của khán giả

4302:56 - 03:01

yě也hěn很hài pà害怕dà jiā大家tí dào提到de的wèn tí问题wǒ我zì jǐ自己jiē接bù不zhù住,huí dá回答bù不shàng lái上来

và những câu hỏi họ đặt ra, sợ rằng mình sẽ không thể trả lời được.

4403:01 - 03:06

zhè gè这个shí hòu时候nǐ你jiù就qiān wàn千万bù不néng能yòng用yī一zhǒng种

Lúc này, bạn tuyệt đối không được nghĩ rằng

4503:06 - 03:08

wǒ我zhēn de真的bù不tài xíng太行ba吧,rú guǒ如果zhè yàng这样le了wǒ我zěn me怎么bàn办,rú guǒ如果nà yàng那样le了wǒ我zěn me怎么bàn办

: "Mình thực sự không đủ giỏi, nếu điều này xảy ra thì sao? Nếu điều kia xảy ra thì sao?".

4603:08 - 03:13

qiān wàn千万bù yào不要yǒu有zhè zhǒng这种xiǎng fǎ想法

Đừng nghĩ như vậy .

4703:13 - 03:15

ér shì而是nǐ你yào要bù duàn不断de的gēn跟zì jǐ自己xǐ nǎo洗脑,gēn跟zì jǐ自己shuō说wǒ我shén me什么dōu都néng能zuò chéng做成

Thay vào đó, bạn cần liên tục tự trấn an bản thân, tự nhủ: "Mình có thể làm bất cứ điều gì

4803:15 - 03:19

bù不jiù就shì是yī一gè个xiǎo xiǎo小小de的miàn shì面试ma嘛

! Chỉ là một cuộc phỏng vấn nhỏ

4903:19 - 03:21

bù不jiù就shì是yī一gè个xiǎo xiǎo小小de的presentationma嘛,jiù就shì是wán quán完全bù不zài在huà话xià下,wǒ我jué duì绝对kě yǐ可以zuò做chéng gōng成功

, một bài thuyết trình nhỏ thôi, dễ như ăn bánh! Mình chắc chắn có thể thành công

5003:21 - 03:26

yīn wèi因为wǒ我zuò做shén me什么shì qíng事情wǒ我dōu都huì会chéng gōng成功de的

vì mình thành công trong mọi việc! ". Nghe

5103:26 - 03:29

tīng听qǐ lái起来hái shì还是hěn很xuán悬,duì对bù不duì对?

vẫn có vẻ phi thực tế, phải không?

5203:29 - 03:31

zhè gè这个qí shí其实zài在zuì最chū qī初期de的shí hòu时候,tā它què shí确实shì是yī一zhǒng种fēi cháng非常jī jí积极de的xīn lǐ心理àn shì暗示

Thoạt đầu, đây quả thực là một hình thức tự ám thị rất tích cực.

5303:31 - 03:36

méi cuò没错,tā它de的yuán lǐ原理qí shí其实jiù就shì是xīn lǐ心理àn shì暗示

Vâng, nguyên tắc này thực sự là một gợi ý tâm lý,

5403:36 - 03:38

dàn shì但是xī wàng希望dà jiā大家néng gòu能够wàng jì忘记tā它shì是xīn lǐ心理zuò yòng作用

nhưng tôi hy vọng mọi người có thể quên rằng đó là một hiệu ứng tâm lý

5503:38 - 03:42

ér shì而是què确què确shí实shí实de的,shí实shí实zài在zài在de的qù去xiāng xìn相信zì jǐ自己

. Hãy thực sự, thực sự tin tưởng vào bản thân.

5603:42 - 03:46

bǎ把nǐ你zì jǐ自己zuò wèi作为zhè gè这个shì jiè世界shàng上zuì最kào pǔ靠谱,zuì最kào靠dé得zhù住de的rén人

Hãy coi mình là người đáng tin cậy và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

5703:46 - 03:51

nǐ你yào要yǒng yuǎn永远xiāng xìn相信zì jǐ自己kě yǐ可以ná xià拿下,zì jǐ自己bì xū必须ná xià拿下

Luôn tin rằng bạn có thể thành công, rằng bạn phải thành công.

5803:51 - 03:55

bù guǎn不管zuò做shén me什么shì qíng事情,bù guǎn不管yù dào遇到shén me什么wèn tí问题

Bất kể bạn làm gì, bất kể

5903:55 - 03:58

nǐ你dōu都bào抱zhe着yī一zhǒng种zhè这jiàn件shì qíng事情wǒ我bù不dá达mù de目的bù不bà xiū罢休

bạn gặp phải vấn đề gì, hãy giữ vững suy nghĩ rằng bạn sẽ không bỏ cuộc cho đến khi đạt được mục tiêu,

6003:58 - 04:02

zhè这jiàn件shì qíng事情wǒ我bù不ná xià拿下wǒ我jué duì绝对bù不fàng qì放弃de的zhè这yàng zǐ样子de的niàn tóu念头

rằng bạn sẽ không bao giờ bỏ cuộc

6104:02 - 04:06

nǐ你jiù就fǎn fù反复de的duì对zì jǐ自己shuō说,wǒ我jiù就shì是nà zhǒng那种zuò做shá啥dōu都néng能chéng gōng成功

cho đến khi thành công. Hãy liên tục tự nhủ: "Tôi là kiểu người có thể thành công trong bất cứ việc gì.

6204:06 - 04:09

wǒ我jiù就shì是nà zhǒng那种hěn很lì hài厉害de的rén人

Tôi là kiểu người rất có năng lực."

6304:09 - 04:12

jiǔ久ér而jiǔ久zhī之nǐ你zhēn de真的jiù就fā xiàn发现zì jǐ自己zuò做shén me什么dōu都néng能chéng gōng成功le了

Theo thời gian, bạn sẽ thực sự nhận ra rằng mình có thể thành công trong bất cứ việc gì

6404:12 - 04:16

hǎo好de的,wǒ我xiān先bǎ把zhè gè这个jiù就tīng听qǐ lái起来hǎo好bù不kào pǔ靠谱

. Được rồi, trước tiên hãy để tôi kể cho bạn nghe về phương pháp này

6504:16 - 04:19

jiù就zhēn de真的zhǐ shì只是hǎn喊kǒu hào口号zhè这yàng zǐ样子de的yī一jù句huà话

, nghe có vẻ không đáng tin cậy, giống như hô vang khẩu hiệu, nhưng

6604:19 - 04:22

kě yǐ可以ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活biàn变shùn顺de的zhè yàng这样de的fāng fǎ方法gào sù告诉dà jiā大家

có thể giúp cuộc sống của bạn suôn sẻ hơn.

6704:22 - 04:26

rán hòu然后gēn跟dà jiā大家lái jiǎng来讲yī xià一下wǒ我zì jǐ自己de的jīng lì经历

Sau đó, tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm của chính mình.

6804:26 - 04:29

nà那zhè这jù句huà话shì是zěn me yàng怎么样chū xiàn出现de的ne呢

Câu nói này đến từ đâu?

6904:29 - 04:31

qí shí其实shì是wǒ我de的nán男péng yǒu朋友gào sù告诉wǒ我de的

Thực ra, chính bạn trai tôi đã nói với tôi.

7004:31 - 04:34

guò qù过去de的zhè这yī一nián年duō多wǒ men我们liǎ俩de的xiāng chù相处xià lái下来,wǒ我fā xiàn发现tā他jīng cháng经常gēn跟wǒ我shuō说zhè这jù句huà话

Trong khoảng một năm trở lại đây, tôi thấy anh ấy thường nói với tôi điều này.

7104:34 - 04:38

tā他shuō说wǒ我hǎo xiàng好像shì是yī一zhǒng种zuò做shén me什么shì qíng事情dōu都kě yǐ可以chéng gōng成功de的nǚ shēng女生

Anh ấy nói rằng tôi dường như là kiểu con gái có thể thành công trong bất cứ việc gì.

7204:38 - 04:43

zài在tā他shuō说zhè这jù句huà话zhī qián之前,wǒ我qí shí其实guò qù过去de的20duō多nián年lǐ miàn里面

Trước khi anh ấy nói điều này, trong 20 năm qua,

7304:43 - 04:46

wǒ我wán quán完全méi yǒu没有zhè这yàng zǐ样子de的yī一gè个yì shí意识

tôi chưa bao giờ có được nhận thức như thế này.

7404:46 - 04:48

wǒ我yī zhí一直shì是nà zhǒng那种xiān先mái tóu埋头qù去gàn干ba吧

Tôi luôn là kiểu người chỉ biết vùi đầu vào công việc.

7504:48 - 04:50

jié guǒ结果shì是shén me什么jiù就shì是zàn shí暂时wǒ我xiān先bù不qù去guān zhù关注

Kết quả là tôi tạm thời gác lại công việc và tập trung

7604:50 - 04:53

wǒ我jiù就xiān先qù去gàn干hǎo好zhè这jiàn件shì qíng事情,wǒ我xiān先bǎ把wǒ我néng能zuò做de的dōng xī东西

làm tốt nhiệm vụ này. Tôi ưu tiên những gì mình có thể làm và

7704:53 - 04:57

wǒ我zì jǐ自己néng能zhǔ主guān观néng能dòng动xìng性néng能qǐ yòng启用dào到de的de fāng地方,wǒ我xiān先bǎ把tā它zuò hǎo做好,rán hòu然后zài shuō再说

những gì mình có thể chủ động tận dụng để làm tốt. Sau đó,

7804:57 - 05:03

zhè这jù句huà话jiù就bù不zhī dào知道wèi shén me为什么jiù就bù不zhī知bù不jué觉de的shèn rù渗入dào到le了,zhí直rù入dào到le了wǒ我de的nǎo hǎi脑海lǐ miàn里面

câu nói này bằng cách nào đó lại len lỏi vào tâm trí tôi.

7905:03 - 05:08

dāng当wǒ我zài在yù dào遇到rèn hé任何tiāo zhàn挑战de的shí hòu时候,bǐ比rú如shuō说

Khi tôi gặp bất kỳ thử thách nào, chẳng hạn như

8005:08 - 05:11

bǐ rú比如shuō说wǒ我zài在yùn dòng运动de的shí hòu时候,zuì jìn最近bù不shì是zài在yùn dòng运动ma嘛

khi tôi đang tập thể dục—dạo này tôi đã tập thể dục

8105:11 - 05:14

rán hòu然后zài再kāi shǐ开始jiǎn减zhī脂,hěn很jiān nán艰难jiù就zuò做yī一gè个dòng zuò动作a啊

và cố gắng giảm cân—và nó thực sự khó khăn, chẳng hạn như khi thực hiện

8205:14 - 05:18

zuò做yī一tào套fēi cháng非常jī liè激烈de的yǒu yǎng有氧,zuò做bù不xià lái下来de的shí hòu时候

một bài tập tim mạch cường độ cao, và tôi không thể hoàn thành nó

8305:18 - 05:21

wǒ我de的nǎo hǎi脑海zhōng中jiù就huì会tū rán突然méng蒙xiàn chū现出zhè这jù句huà话,jiù就gào sù告诉wǒ我

, câu nói này đột nhiên hiện lên trong đầu tôi, nói với tôi

8405:21 - 05:26

nǐ你shì是nà zhǒng那种zuò做shén me什么shì qíng事情dōu都kě yǐ可以chéng gōng成功de的rén人

rằng tôi là kiểu người có thể thành công trong bất cứ việc gì.

8505:26 - 05:29

suǒ yǐ所以zhè这diǎn点yùn dòng运动,nǐ你bù不shì是qīng轻qīng轻sōng松sōng松ná xià拿下ma吗

Vì vậy, bài tập này

8605:29 - 05:33

wǒ我jiù就huì会lì kè立刻bèi被zhù rù注入jī xuě积雪de的gǎn jué感觉

sẽ trở nên dễ như ăn bánh đối với tôi. Tôi ngay lập tức cảm thấy

8705:33 - 05:36

rán hòu然后lì kè立刻jiù就dòng lì动力shí zú十足

một luồng năng lượng dâng trào và tràn đầy động lực.

8805:36 - 05:39

nà zhǒng那种zì jǐ自己gěi给zì jǐ自己de的jīng shén精神dòng lì动力zhēn de真的huì会ràng让nǐ你shùn jiān瞬间néng liàng能量bào péng爆棚

Chính động lực tự thân đó thực sự khiến bạn cảm thấy vô cùng tràn đầy năng lượng.

8905:39 - 05:44

zài再bǐ rú比如shuō说wǒ我gōng zuò工作shàng miàn上面yù dào遇到le了fēi cháng非常fēi cháng非常duō多de的gōng zuò工作rèn wù任务

Hoặc, ví dụ, khi tôi đang làm rất nhiều công việc

9005:44 - 05:48

hěn很nán难,hěn很fán zhòng繁重,hěn很fán suǒ繁琐,wǒ我yào要měi tiān每天dōu都jiā bān加班de的shí hòu时候

khó khăn, nặng nhọc và tẻ nhạt , và tôi phải làm thêm giờ mỗi ngày

9105:48 - 05:53

wǒ我yě也huì会zài在jiā bān加班jiā加dào到,wǒ我de的tiān天nà呐,zhè这zhēn de真的shì是tóu头yūn晕nǎo脑zhàng胀de的shí hòu时候

, và tôi làm việc cho đến khi chóng mặt và đầu óc quay cuồng, thì

9205:53 - 05:58

tū rán突然jiù就shì是zài在nǎo hǎi脑海zhōng中fú xiàn浮现zhè yàng这样yī一jù句huà话

câu nói này đột nhiên hiện lên trong đầu tôi. Tóm lại

9305:58 - 06:01

jiù就shì是nǐ你shì是nà zhǒng那种zuò做shén me什么shì qíng事情dōu都kě yǐ可以chéng gōng成功de的rén人

, bạn là kiểu người có thể thành công trong mọi việc,

9406:01 - 06:05

suǒ yǐ所以xiàn zài现在yǎn qián眼前de的zhè这diǎn点duì对nǐ你lái shuō来说jiǎn zhí简直jiù就shì是xiǎo小case

vì vậy đây là chuyện dễ như trở bàn tay đối với bạn .

9506:05 - 06:09

nǐ你zhǐ yòng只用fēn jiě分解mù biāo目标yī一bù步yī一bù步bǎ把suǒ yǒu所有shǒu tóu手头shàng上de的shì qíng事情lǚ捋shùn顺

Bạn chỉ cần chia nhỏ mục tiêu của mình, sắp xếp tất cả các nhiệm vụ trong tay và

9606:09 - 06:14

yī一gè个yī一gè个xiāo miè消灭zuò做wán完jiù就hǎo好le了

loại bỏ từng cái một.

9706:14 - 06:16

yī dàn一旦nǐ你què dìng确定le了nǐ你zì jǐ自己shì是wán quán完全kě yǐ可以wán chéng完成

Khi bạn chắc chắn rằng mình chắc chắn có thể hoàn thành được,

9806:16 - 06:19

nǐ你hǎo xiàng好像jiù就shì是yǒu有yī一zhǒng种jìn rù进入le了xīn心liú流de的zhuàng tài状态,xīn心wú无páng旁wù雾

bạn dường như bước vào trạng thái trôi chảy, hoàn toàn tập trung.

9906:19 - 06:24

nǐ你zhǐ shì只是zhuān zhù专注zài在shǒu tóu手头de的shì qíng事情,yī一jiàn件yī一jiàn件zuò做wán完zhī hòu之后

Bạn chỉ tập trung vào nhiệm vụ trong tay, hoàn thành từng nhiệm vụ một.

10006:24 - 06:28

dāng当wǒ我tuō拖zhe着fēi cháng非常pí bèi疲惫de的shēn tǐ身体,cóng从bàn办gōng公shì室chū lái出来de的shí hòu时候

Khi tôi lê cơ thể kiệt sức của mình ra khỏi văn phòng,

10106:28 - 06:32

wǒ我de的xīn lǐ心里qí shí其实hěn很qīng sōng轻松de的

tôi thực sự cảm thấy rất thư giãn

10206:32 - 06:34

yīn wèi因为wǒ我zhī dào知道,zhè这jiàn件shì qíng事情wǒ我yòu又zuò做chéng gōng成功le了

vì tôi biết rằng mình lại thành công.

10306:34 - 06:37

wǒ我jiù就yòu又yī一cì次yòng用guò wǎng过往de的chéng gōng成功jīng lì经历lái来gěi给zhè这yī一cì次de的chéng gōng成功jiā加le了dǔ zhù赌注

Một lần nữa tôi lại dùng những thành công trong quá khứ để đánh cược vào thành công này,

10406:37 - 06:43

rán hòu然后wǒ我yòu又dǔ赌yíng赢le了

và tôi lại chiến thắng.

10506:43 - 06:44

suǒ yǐ所以zhè gè这个ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活biàn变shùn顺de的fāng fǎ方法

Vì vậy, phương pháp làm cho cuộc sống của bạn suôn sẻ hơn này

10606:44 - 06:47

tīng听qǐ lái起来hǎo xiàng好像zhǐ shì只是,wǒ我jiù就shì是yù dào遇到kùn nán困难yù dào遇到cuò zhé挫折de的shí hòu时候

nghe có vẻ giống như việc tự nhủ rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì và thành công trong mọi việc

10706:47 - 06:51

wǒ我gēn跟zì jǐ自己hǎn喊wǒ我shén me什么dōu都néng能zuò chéng做成,wǒ我zuò做shén me什么dōu都huì会chéng gōng成功

khi gặp khó khăn và thất bại -

10806:51 - 06:55

jiù就zhǐ shì只是yī一jù句kǒu hào口号xìng性de huà的话

chỉ là một khẩu hiệu.

10906:55 - 06:57

dàn但qí shí其实tā它de的nèi zài内在yuán lǐ原理ne呢

Nhưng nguyên tắc cơ bản

11006:57 - 06:59

jiù就shì是nǐ你bù duàn不断de的yòng用guò wǎng过往chéng gōng成功de的jīng yàn经验lái来gǔ wǔ鼓舞zì jǐ自己

là bạn liên tục sử dụng những kinh nghiệm thành công trong quá khứ để khích lệ bản thân

11106:59 - 07:04

rán hòu然后lái来qǐ dòng启动zì jǐ自己qiáng dà强大de的zhǔ主guān观néng能dòng动xìng性

và khơi dậy sáng kiến chủ quan mạnh mẽ của mình.

11207:04 - 07:07

nǐ你xiāng xìn相信zì jǐ自己néng gòu能够qù去zuò chéng做成,bìng qiě并且zhǐ只xiāng xìn相信zì jǐ自己

Bạn tin tưởng vào chính mình và chỉ tin tưởng vào chính mình;

11307:07 - 07:11

bié rén别人dōu都bù yào不要xiāng xìn相信nǐ你,zhǐ只xiāng xìn相信nǐ你zì jǐ自己,jiù就shì是nǐ你zì jǐ自己zuì最kào pǔ靠谱de的huǒ bàn伙伴

đừng hỏi bất kỳ ai khác. Hãy tin tưởng vào chính mình, chỉ tin tưởng vào chính mình. Bạn là người bạn đồng hành đáng tin cậy nhất của chính mình.

11407:11 - 07:15

rán hòu然后nǐ你bǎ把suǒ yǒu所有de的dǔ zhù赌注dōu都yā压zài在zì jǐ自己shēn shàng身上,nǐ你jué dé觉得wǒ我jué duì绝对kě yǐ可以zuò chéng做成

Hãy đặt cược tất cả vào bản thân. Nếu bạn tin rằng mình chắc chắn có thể làm được,

11507:15 - 07:20

nǐ你jiù就néng能zuò chéng做成shì qíng事情A,děng dào等到xià下yī一gè个kùn nán困难Blái lín来临de的shí hòu时候

thì bạn sẽ làm được. Khi khó khăn tiếp theo, B, đến,

11607:20 - 07:24

nǐ你kě yǐ可以yòng用Ade的chéng gōng成功jīng yàn经验zài再gǔ lì鼓励dào到zì jǐ自己,rán hòu然后qù去ná xià拿下shì qíng事情B

bạn có thể dùng thành công của A để khích lệ bản thân rồi giải quyết B.

11707:24 - 07:30

děng dào等到shì qíng事情Clái来de的shí hòu时候ne呢

Khi C đến,

11807:30 - 07:31

nǐ你kě yǐ可以yòng用qián miàn前面de的shì qíng事情A,Bde的chéng gōng成功zài再gǔ lì鼓励dào到zì jǐ自己,qù去zuò chéng做成shì qíng事情C

bạn có thể dùng thành công của A và B để khích lệ bản thân rồi giải quyết C.

11907:31 - 07:37

yú shì于是nǐ你jiē接xià lái下来bù guǎn不管yù dào遇到shén什me么yàng样de的tiāo zhàn挑战,nǐ你dōu都kě yǐ可以gēn跟zì jǐ自己shuō说

Vì vậy, bất kể gặp phải thử thách nào, bạn có thể tự nhủ:

12007:37 - 07:42

wǒ我qián miàn前面de的shì qíng事情wǒ我dōu都kě yǐ可以zuò chéng做成,zhè这jiàn件shì qíng事情wǒ我yě也yī dìng一定zhào yàng照样ná xià拿下

"Mình có thể làm những điều mình đã làm trước đây, và chắc chắn mình cũng sẽ thành công trong thử thách này."

12107:42 - 07:47

ràng让zì jǐ自己de的zì wǒ自我xiào néng效能gǎn感chōng fēn充分de的bèi被lā gāo拉高

Điều này sẽ hoàn toàn nâng cao hiệu quả bản thân và

12207:47 - 07:50

ràng让zì jǐ自己de的zhǔ主guān观néng能dòng动xìng性chōng fēn充分de的bèi被diào dòng调动qǐ lái起来

khơi dậy sáng kiến của bạn.

12307:50 - 07:53

zhè yàng这样qí shí其实yě也shì是bù不duàn断de的qù去biàn变zì xìn自信de的yī一gè个guò chéng过程

Đây thực chất là một quá trình liên tục xây dựng sự tự tin.

12407:53 - 07:56

hǎo好de的nà那tīng dào听到zhè这nǐ你kěn dìng肯定yě也huì会yǒu有yī一gè个yí wèn疑问jiù就shì是

Được rồi, giờ bạn có thể có một câu hỏi :

12507:56 - 08:00

wàn yī万一wǒ我qián miàn前面de的ABCDdōu都shī bài失败le了ne呢,nà那wǒ我zěn me怎么bàn办?

Nếu mình thất bại ở A, B, C và D thì sao? Thì sao?

12608:00 - 08:05

wǒ我hǎo xiàng好像shì是yī一gè个zuò做shén me什么dōu都yī一shì事wú无chéng成de的rén人,nà那wǒ我zěn me yàng怎么样qù去xiāng xìn相信zì jǐ自己?

Dường như mình là một người chẳng đạt được thành tựu gì. Làm sao mình có thể tin tưởng vào bản thân?

12708:05 - 08:10

wǒ我de的dá àn答案jiù就shì是nǐ你qù去yīng应zhǎo找

Câu trả lời của tôi là bạn nên

12808:10 - 08:13

nǐ你kě yǐ可以bù不qù去zhǎo找shì sú世俗yì yì意义shàng上chéng gōng成功de的biāo zhǔn标准

tìm kiếm những ví dụ về thành công trong cuộc sống của chính mình,

12908:13 - 08:16

qù去xún zhǎo寻找nǐ你shēng huó生活lǐ miàn里面yī xiē一些zì jǐ自己hěn很chéng gōng成功de的lì zǐ例子

không nhất thiết phải theo nghĩa thông thường.

13008:16 - 08:20

bǐ比rú如shuō说,wǒ我shì是yī一gè个běi piào北漂,wǒ我shì是yī一gè个háng杭piào漂

Ví dụ, nếu tôi là một công nhân nhập cư

13108:20 - 08:24

zài在jiù yè就业xíng shì形式rú cǐ如此yán jùn严峻de的dāng xià当下,wǒ我yǒu有yī一fèn份gōng zuò工作,nà那wǒ我jiù就shì是chéng gōng成功de的

ở Bắc Kinh hoặc Hàng Châu, và thị trường việc làm hiện tại rất khó khăn, thì việc có một công việc đã là một thành công.

13208:24 - 08:30

zài再bǐ rú比如shuō说wǒ我xiàn zài现在méi yǒu没有zhǎo dào找到gōng zuò工作

Hoặc, nếu tôi vẫn chưa tìm được việc làm

13308:30 - 08:32

dàn shì但是wǒ我zài在zhè zhǒng这种jiù yè就业huán jìng环境rú cǐ如此jī liè激烈de的dāng xià当下,wǒ我gǎn yú敢于qù去sī shā厮杀

, nhưng trong thị trường việc làm cạnh tranh khốc liệt này, tôi dám đấu tranh cho nó,

13408:32 - 08:38

wǒ我bǐ比nà xiē那些hùn混chī吃děng等sǐ死,bù不qù去nǔ lì努力de的rén人bù不shì是yǒu有yǒng qì勇气tài太duō多le了ma吗

tôi có nhiều can đảm hơn những người chỉ biết trôi dạt và không cố gắng.

13508:38 - 08:43

nà那zhè bù这不jiù就shì是wǒ我de的chéng gōng成功

Đó chẳng phải là thành công của tôi sao?

13608:43 - 08:44

suī rán虽然wǒ我xiàn zài现在hái还méi yǒu没有zhǎo dào找到yī一fèn份xīn yí心仪de的gōng zuò工作

Mặc dù tôi vẫn chưa tìm được công việc lý tưởng

13708:44 - 08:47

dàn shì但是wǒ我yī zhí一直zài在nǔ lì努力,zhè这jiù就shì是wǒ我de的chéng gōng成功

, nhưng tôi đang làm việc chăm chỉ và đó là thành công của tôi.

13808:47 - 08:51

wǒ我yě也yī dìng一定huì会yòng用xiàn zài现在de的nǔ lì努力huàn换dào到yī一fèn份wǒ我zì jǐ自己hěn很mǎn yì满意de的gōng zuò工作

Tôi chắc chắn sẽ sử dụng những nỗ lực hiện tại của mình để có được một công việc mà tôi hài lòng.

13908:51 - 08:55

wǒ我jué dé觉得rén人zhè这yī一bèi辈zǐ子yī dìng一定huì会yǒu有yī一jiàn件shì qíng事情shì是nǐ你hěn很ná shǒu拿手,hěn很chéng gōng成功de的

Tôi tin rằng mọi người sẽ có một điều gì đó trong cuộc sống mà họ giỏi và thành công.

14008:55 - 09:00

bǐ rú比如shuō说nǐ你de的xìng gé性格hěn很lè guān乐观,nà那zhè这jiù就shì是nǐ你de的chéng gōng成功

Ví dụ, nếu bạn có tính cách lạc quan, đó là thành công của bạn

14109:00 - 09:03

nǐ你bǐ比bié rén别人dōu都bào yǒu抱有hěn很hǎo好de的xīn tài心态

; bạn có tư duy tốt hơn những người khác

14209:03 - 09:06

zài再bǐ rú比如shuō说nǐ你shì是yī一gè个xīn sī心思hěn很xì nì细腻de的rén人

. Hoặc, nếu bạn là một người rất nhạy bén

14309:06 - 09:09

nǐ你kě yǐ可以kàn jiàn看见wài miàn外面de的yún云,kàn jiàn看见wài miàn外面de的shān山,kàn jiàn看见wài miàn外面de的hé liú河流gēn跟xiǎo niǎo小鸟

, bạn có thể nhìn thấy những đám mây, những ngọn núi, những dòng sông và những chú chim bên ngoài, và

14409:09 - 09:13

nǐ你néng能gǎn shòu感受dào到bǐ比bié rén别人gèng更duō多de的dà大zì自rán然gěi给nǐ你de的kuài lè快乐,zhè这yě也shì是nǐ你de的chéng gōng成功

bạn có thể cảm nhận được nhiều niềm vui từ thiên nhiên hơn những người khác. Đó cũng là thành công của bạn

14509:13 - 09:19

yīn wèi因为hěn duō很多rén人chén jìn沉浸zài在xiàn shí现实de的yōu zhǎng悠长shēng huó生活lǐ miàn里面

vì nhiều người đang đắm chìm trong cuộc sống dài lâu, tầm thường

14609:19 - 09:22

kě néng可能dà jiā大家yǐ jīng已经wán quán完全qù去hū shì忽视diào掉le了zhè xiē这些měi hǎo美好de的dà大zì自rán然de的cún zài存在,dàn shì但是nǐ你què却néng能kàn dào看到

và có thể đã hoàn toàn bỏ qua sự tồn tại của những điều tự nhiên tuyệt đẹp này, nhưng bạn có thể nhìn thấy chúng.

14709:22 - 09:28

nà那nǐ你bǐ比bié rén别人xìng yùn幸运hěn duō很多,nǐ你yě也bǐ比bié rén别人chéng gōng成功hěn duō很多

Bạn may mắn và thành công hơn nhiều người khác, và

14809:28 - 09:32

nǐ你bǐ比bié rén别人yōng yǒu拥有de的kuài lè快乐huì会gèng更duō多

bạn cũng cảm thấy hạnh phúc hơn.

14909:32 - 09:34

dà jiā大家tīng dào听到zhè这jiù就kě yǐ可以qù去xiǎng想yī xià一下āi哎

Nghe điều này, bạn có thể nghĩ về

15009:34 - 09:36

wǒ我zì jǐ自己shēn shàng身上yǒu有shén什me么yàng样de的guò rén过人zhī之chù处

những điều khiến bạn nổi bật,

15109:36 - 09:39

wǒ我zì jǐ自己de的xìng gé性格,wǒ我zì jǐ自己de的shēng huó生活jīng yàn经验

về tính cách, về những trải nghiệm sống, và

15209:39 - 09:43

wǒ我zì jǐ自己zhè me这么duō多nián年xià lái下来,nǐ你yǒu有nǎ xiē哪些de fāng地方

về việc qua nhiều năm, bạn nhận ra mình

15309:43 - 09:46

hǎo xiàng好像què shí确实shì是bǐ比bié rén别人zhè yàng这样yōu xiù优秀yī diǎn一点diǎn点

giỏi hơn người khác một chút, thậm chí có thể

15409:46 - 09:49

hǎo xiàng好像què shí确实shì是hái还tǐng挺yǒu有tiān fù天赋de的

tài năng hơn một chút.

15509:49 - 09:52

wǒ我jué dé觉得dà jiā大家xiàn zài现在lì kè立刻mǎ shàng马上xiǎng dào想到de的nà gè那个diǎn点

Điểm xuất hiện ngay trong đầu

15609:52 - 09:56

nà那tā它jiù就kě yǐ可以zuò wèi作为nǐ你yuè越lái来yuè越shùn顺shēng huó生活de的yī一gè个qǐ diǎn起点

có thể là điểm khởi đầu cho một cuộc sống suôn sẻ hơn.

15709:56 - 10:00

nǐ你jiù就yòng用zhè gè这个diǎn点bù duàn不断de的qù去gǔ lì鼓励zì jǐ自己

Hãy dùng điểm này để liên tục khích lệ bản thân

15810:00 - 10:03

rán hòu然后ràng让zì jǐ自己xiāng xìn相信,wǒ我zuò做shén me什么dōu都kě yǐ可以zuò做chéng gōng成功de的

và tin rằng bạn có thể thành công trong bất cứ việc gì

15910:03 - 10:07

yīn wèi因为wǒ我zhī qián之前zhè gè这个jīng yàn经验yǐ jīng已经chéng gōng成功le了

bởi vì bạn đã thành công nhờ những trải nghiệm trong quá khứ.

16010:07 - 10:09

bù duàn不断de的ràng让zì jǐ自己de的nà zhǒng那种zì自xìn信xīn心qù去yuè越gǔn滚yuè越dà大

Hãy để sự tự tin của bạn ngày càng lớn dần.

16110:09 - 10:12

yuè越gǔn滚yuè越dà大jiù就xiàng像gǔn滚xuě雪qiú球yī yàng一样

Giống như một quả cầu tuyết lăn xuống dốc, nó sẽ ngày

16210:12 - 10:14

yòng用shàng上yī一gè个chéng gōng成功de的jīng yàn经验qù去jī lì激励dào到xià下yī一gè个yù dào遇到tiāo zhàn挑战de的nǐ你

càng lớn hơn. Hãy sử dụng những thành công trong quá khứ để tạo động lực cho bản thân khi đối mặt với những thử thách mới.

16310:14 - 10:19

huò zhě或者nǐ你yě也kě yǐ可以bǎ把tā它xiǎng xiàng想象wèi为yī一zhǒng种xī吸yǐn引lì力fǎ zé法则

Bạn cũng có thể nghĩ về nó như một quy luật hấp dẫn:

16410:19 - 10:22

dāng当nǐ你xiǎng想yào要qù去wán chéng完成yī一jiàn件shì qíng事情

khi bạn muốn đạt được điều gì đó,

16510:22 - 10:24

dāng当nǐ你xiǎng想yào要qù去zuò chéng做成yī一jiàn件shì qíng事情de的shí hòu时候

khi bạn muốn thành công

16610:24 - 10:26

zhěng gè整个yǔ zhòu宇宙dōu都huì会qù去bāng帮nǐ你,zhěng gè整个yǔ zhòu宇宙de的néng liàng能量dōu都huì会huì jù汇聚dào到nǐ你zhè lǐ这里

, cả vũ trụ dường như sẽ hợp sức giúp bạn; năng lượng của toàn vũ trụ sẽ hội tụ về phía bạn.

16710:26 - 10:31

dà jiā大家yīng gāi应该dōu都yǒu有tīng shuō听说guò过yī一jù句huà话ba吧

Bạn có thể đã nghe câu nói: "

16810:31 - 10:33

jiù就shì是yuè越bù shùn不顺de的shí hòu时候jiù就yuè越bù shùn不顺,nǐ你yuè越shùn顺de的shí hòu时候nǐ你jiù就yuè越shùn顺

Việc càng khó, việc càng khó; việc càng thành công, bạn càng thành công". Nghe

16910:33 - 10:39

wǒ我tīng听qǐ lái起来hǎo xiàng好像shì是yī一jù句fèi huà废话

có vẻ như một chân lý hiển nhiên

17010:39 - 10:40

dàn但tā它qí shí其实nǐ你shuō说tā它xuán悬yě也xuán悬

, nhưng thực ra nó

17110:40 - 10:43

nǐ你shuō说tā它bèi hòu背后yǒu有luó jí逻辑,tā它què shí确实shì是yǒu有luó jí逻辑de的

có một logic riêng. Đó là

17210:43 - 10:45

jiù就shì是yòng用guò qù过去de的chéng gōng成功jīng yàn经验bù duàn不断de的qù去tí gāo提高zì jǐ自己de的zì wǒ自我xiào néng效能gǎn感

việc sử dụng những thành công trong quá khứ để liên tục cải thiện hiệu quả bản thân.

17310:45 - 10:50

dāng当nǐ你jué dé觉得nǐ你zì jǐ自己néng gòu能够zuò chéng做成zhè这jiàn件shì qíng事情de的shí hòu时候

Khi bạn cảm thấy mình có khả năng làm được điều gì đó

17410:50 - 10:53

tā它jiù就huì会bǐ比nà zhǒng那种yóu犹yù豫bù不jué决wèi畏wèi畏suō缩suō缩de的zì jǐ自己,gèng更yǒu有qián lì潜力,gèng更yǒu有bào爆fā发lì力

, bạn có nhiều tiềm năng và sức mạnh bùng nổ hơn những người hay do dự và rụt rè.

17510:53 - 10:59

nǐ你xiàn zài现在de的cuò zhé挫折dōu都kě yǐ可以wán完wán完quán全quán全de的bèi被KOdiào掉

Những thất bại hiện tại của bạn có thể được khắc phục hoàn toàn.

17610:59 - 11:04

yǐ shàng以上jiù就shì是dì yī第一gè个néng gòu能够ràng让nǐ你de的shēng huó生活yuè guò越过yuè越shùn顺de的fāng fǎ方法

Đây là cách đầu tiên để cuộc sống của bạn trở nên suôn sẻ hơn

17711:04 - 11:09

jiù就shì是dāng当nǐ你yù dào遇到tiāo zhàn挑战de的shí hòu时候,yù dào遇到cuò zhé挫折de的shí hòu时候

: khi bạn gặp phải những thử thách và khó khăn...

17811:09 - 11:12

yù dào遇到nǐ你jué dé觉得,hǎo好jiù就hǎo xiàng好像yǒu diǎn有点nán难de的shì qíng事情de的shí hòu时候

Khi bạn gặp phải điều gì đó có vẻ hơi khó khăn,

17911:12 - 11:16

nǐ你jiù就bù不duàn断de的gēn跟zì jǐ自己shuō说,wǒ我zuò做shén me什么dōu都néng能zuò chéng做成

hãy cứ tự nhủ: "Tôi có thể làm bất cứ điều gì,

18011:16 - 11:20

wǒ我zuò做shén me什么shì qíng事情dōu都néng能chéng gōng成功,wǒ我jiù就shì是nà zhǒng那种hěn很lì hài厉害de的rén人

tôi có thể thành công ở bất cứ đâu, tôi là kiểu người thực sự có năng lực

18111:20 - 11:25

duì对,zhè这jiù就shì是dì yī第一gè个fāng fǎ方法

." Đó là phương pháp đầu tiên

18211:25 - 11:27

hǎo好,nà那wǒ men我们lái dào来到dì èr第二gè个fāng fǎ方法

. Bây giờ, hãy chuyển sang phương pháp thứ hai:

18311:27 - 11:30

zěn me怎么néng能ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活yuè guò越过yuè越shùn顺

làm thế nào để cuộc sống của bạn trở nên suôn sẻ hơn.

18411:30 - 11:38

yī dìng一定yào要bǎ把zì jǐ自己de的shēng huó生活cóng从è恶xìng性xún循huán环,bō播dào到zhèng xiàng正向de的xún huán循环zhōng中

bạn phải đưa cuộc sống của mình thoát khỏi vòng luẩn quẩn và hướng đến một cuộc sống tích cực.

18511:38 - 11:43

nà那cháng jiàn常见de的è恶xìng性xún循huán环shì是shén什me么yàng样de的ne呢,wǒ我kàn看dà jiā大家lái来miáo shù描述yī xià一下

Một số vòng luẩn quẩn thường gặp là gì? Hãy để tôi mô tả chúng cho bạn.

18611:43 - 11:48

qí shí其实jiù就kě yǐ可以lái来fù shù复述yī xià一下wǒ我qù nián去年de的nián年nián mò年末de的yī xiē一些shēng huó生活

Thực ra, tôi có thể kể lại một phần cuộc sống của mình vào cuối năm ngoái.

18711:48 - 11:52

shǒu xiān首先jiù就shì是yóu yú由于gōng zuò工作yā lì压力fēi cháng非常fēi cháng非常de的dà大,gōng zuò工作rèn wù任务hěn很fán zhòng繁重

Đầu tiên, do áp lực công việc quá lớn và khối lượng công việc lớn,

18811:52 - 11:57

wǒ我měi tiān每天shàng bān上班de的shí hòu时候yǐ jīng已经bèi被zhà gàn榨干le了suǒ yǒu所有de的jīng lì精力

tôi hoàn toàn kiệt sức mỗi ngày khi đi làm

18911:57 - 12:01

děng dào等到wǒ我xià bān下班de的shí hòu时候,wǒ我jiù就bào报fù复xìng性de的xiǎng想yào要qù去chī吃dōng xī东西

. Khi tan làm, tôi lại thèm ăn một cách điên cuồng. Tôi

19012:01 - 12:04

jiù就jué dé觉得,shàng bān上班wǒ我dōu都yǐ jīng已经zhè me这么lèi累le了,wǒ我jiù就bù不néng能chī吃diǎn点hǎo好de的

cảm thấy mình đã quá mệt mỏi vì công việc, vậy tại sao tôi không ăn một chút gì đó ngon lành

19112:04 - 12:08

rán hòu然后ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活shāo wēi稍微yǒu有diǎn点pàn tóu盼头

để tiếp thêm hy vọng? Nhưng thực ra, ý tôi khi nói "ăn một chút gì đó ngon lành"

19212:08 - 12:12

dàn但qí shí其实suǒ wèi所谓chī吃diǎn点hǎo好de的

là tôi ăn đồ chiên rán nhiều calo để nạp

19312:12 - 12:14

zhǐ shì只是yīn wèi因为wǒ我chī吃le了gāo高rè liàng热量yóu zhà油炸de的dōng xī东西,néng gòu能够gěi给wǒ我zuì最kuài sù快速de的mǎn zú满足

năng lượng. Não tôi nhanh chóng thỏa mãn cơn thèm ăn,

19412:14 - 12:20

rán hòu然后wǒ我de的dà nǎo大脑jiù就huì会rèn wèi认为nà xiē那些dōng xī东西qí shí其实shì是hǎo好de的

rồi nó lại nghĩ những thứ đó thực sự tốt.

19512:20 - 12:23

dàn但dà jiā大家dōu都zhī dào知道,yóu zhà油炸gāo高rè liàng热量qí shí其实jiù就shì是lā jī垃圾shí pǐn食品,tā它yī diǎn一点dōu都bù不hǎo好

Nhưng ai cũng biết đồ chiên rán nhiều calo là đồ ăn vặt; chúng chẳng tốt chút nào.

19612:23 - 12:28

dàn但nà gè那个shí hòu时候wǒ我zì jǐ自己de的nǎo zǐ脑子jiù就huì会rèn wèi认为

Nhưng ngay lúc đó, não tôi lại nghĩ rằng

19712:28 - 12:30

tā它shì是hǎo好de的,tā它shì是jiǎng lì奖励wǒ我zì jǐ自己de的,rán hòu然后jiù就bù不duàn断de的chī chī吃吃chī吃

nó tốt, rằng nó đang tự thưởng cho mình. Vậy nên tôi cứ ăn mãi, ăn mãi,

19812:30 - 12:34

yīn wèi因为wǎn shàng晚上chī吃wán完dōng xī东西,rán hòu然后jiù就bǎ把zì jǐ自己chī吃de的hěn很chēng撑

vì sau khi ăn tối xong, tôi đã no căng bụng.

19912:34 - 12:37

rán hòu然后nǐ你yòu又bù不xiǎng想qù去yùn dòng运动,nǐ你jiù就jué dé觉得hǎo好lèi累,wǒ我gāng刚chī吃le了zhè me这么bǎo饱jiù就bié别yùn dòng运动le了ba吧

Rồi tôi chẳng muốn tập thể dục nữa, tôi thấy mệt mỏi quá. Tôi nghĩ, "Mình vừa ăn nhiều quá, không nên tập thể dục." Tôi chỉ thư giãn

20012:37 - 12:43

shāo wēi稍微tān瘫yī huì一会,rán hòu然后wǒ我kě néng可能jiù就zài在shā fā沙发shàng上zuò坐zhe着

một lúc, rồi có thể ngồi trên ghế sofa

20112:43 - 12:45

jiù就kāi shǐ开始shuā刷xiǎo小hóng红shū书,shuā刷shǒu jī手机,shuā刷wēi bó微博

, lướt Tiểu Hồng Thư, lướt điện thoại, lướt Weibo,

20212:45 - 12:48

yòng用duǎn短shì pín视频lái来má bì麻痹cì jī刺激dào到wǒ我zì jǐ自己de的dà大nǎo脑shén神jīng经

dùng những video ngắn để làm tê liệt và kích thích não bộ.

20312:48 - 12:52

rán hòu然后jiù就jué dé觉得,zhè这yàng zǐ样子shì是fàng sōng放松

Rồi tôi lại nghĩ, "Thật thư giãn."

20412:52 - 12:55

nà gè那个shí hòu时候chù yú处于è恶xìng性xún循huán环de的wǒ我jiù就shì是a啊

Lúc đó, tôi lại rơi vào một vòng luẩn quẩn. Tôi nghĩ, "Ôi,

20512:55 - 12:59

hǎo好lèi累ya呀,wǒ我bù rú不如jiù就shì是jiǎn捡yī一gè个wǒ我zì jǐ自己néng gòu能够jí shí及时dé dào得到mǎn zú满足de的shì qíng事情lái来zuò做ba吧

mình mệt quá. Thôi thì chọn thứ gì đó có thể thỏa mãn ngay lập tức vậy",

20612:59 - 13:04

nà那jiù就shì是shuā刷shǒu jī手机le了

và đó chính là việc lướt điện thoại.

20713:04 - 13:05

shuā刷shǒu jī手机jiù就zhēn de真的bù kuì不愧shì是shā杀shí jiān时间de的shén qì神器

và đó chính là việc lướt điện thoại.

20813:05 - 13:09

hǎo xiàng好像yī一xià下zǐ子,jiù就hǎn喊cóng从9diǎn点tū rán突然yī一xià下zǐ子jiù就dào到12diǎn点le了

Cảm giác như đột nhiên, từ 9 giờ sáng đến 12 giờ đêm,

20913:09 - 13:14

dì èr第二tiān天yòu又yào要zǎo zǎo早早qǐ lái起来shàng bān上班,bù不dé得bù不qù去xǐ shù洗漱

và tôi phải dậy sớm đi làm vào ngày hôm sau. Tôi phải rửa mặt

21013:14 - 13:17

rán hòu然后nà那12diǎn点duō多kě néng可能jiù就qù去xǐ shù洗漱

, và

21113:17 - 13:20

xǐ shù洗漱wán完dào到chuáng床shàng上kě néng可能12diǎn点bàn半zuǒ yòu左右

khoảng 12:30 sáng tôi mới lên giường

21213:20 - 13:23

zhè gè这个shí hòu时候,yīn wèi因为zhǎng长shí jiān时间bèi被nà zhǒng那种lā jī垃圾de的duǎn短shì pín视频cì jī刺激dà nǎo大脑

. Do bị kích thích kéo dài bởi những đoạn video ngắn nhảm nhí đó, não tôi

21313:23 - 13:27

dà nǎo大脑chù yú处于fēi cháng非常xìng fèn兴奋de的zhuàng tài状态,rán hòu然后jiù就shuì睡bù不zhe着

ở trạng thái cực kỳ phấn khích, và tôi không thể ngủ được.

21413:27 - 13:30

shuì睡bù不zhe着nà那gàn干shén什me么ne呢,nà那bù rú不如jiù就zài再kàn看huì会shǒu jī手机ba吧

Vậy tôi có thể làm gì? Tôi chỉ cần xem thêm trên điện thoại.

21513:30 - 13:34

yīn wèi因为lán guāng蓝光,yīn wèi因为gè zhǒng各种de的cì jī刺激jiù就gèng更shuì睡bù不zhe着

Nhưng ánh sáng xanh và các kích thích khác khiến

21613:34 - 13:39

rán hòu然后jiù就yī zhí一直chù yú处于nà zhǒng那种zhǎng长shí jiān时间rù shuì入睡kùn nán困难de的zhuàng tài状态

tôi càng khó ngủ hơn. Tôi đã ở trong tình trạng khó ngủ kéo dài đó.

21713:39 - 13:43

chà差bù不duō多wǒ我qù nián去年de的cháng tài常态dōu都shì是1diǎn点bàn半dào到liǎng diǎn两点cái才shuì jué睡觉

Năm ngoái, thói quen thường ngày của tôi là đi ngủ từ 1:30 đến 2:00

21813:43 - 13:47

dì èr第二tiān天kě néng可能zǎo shàng早上7diǎn点jiù yào就要qǐ chuáng起床

sáng và phải thức dậy lúc 7:00 sáng hôm sau.

21913:47 - 13:50

zhǎng长shí jiān时间de的shuì mián睡眠bù zú不足,dǎo zhì导致dì èr第二tiān天de的jīng lì精力yòu又bù不gòu够

Việc thiếu ngủ kéo dài này dẫn đến việc không đủ năng lượng vào ngày hôm sau

22013:50 - 13:53

dì èr第二tiān天de的jīng lì精力bù不gòu够,gōng zuò工作de的biǎo xiàn表现yǒu有hěn很chà差

, dẫn đến hiệu suất làm việc kém. Hiệu suất công việc kém

22113:53 - 13:56

gōng zuò工作biǎo xiàn表现hěn很chà差,jiù就dǎo zhì导致le了gōng zuò工作rèn wù任务de的duī jī堆积

dẫn đến tồn đọng công việc, rồi

22213:56 - 14:00

rán hòu然后zhì shǐ致使le了jiā bān加班,jiā bān加班yòu又zhì shǐ致使le了bào暴shí食

lại làm thêm giờ, rồi lại làm thêm giờ, rồi lại

22314:00 - 14:04

bào暴shí食yòu又zhì致shí食le了áo yè熬夜,áo yè熬夜yòu又zhì致shí食le了

ăn uống vô độ, rồi lại thức khuya

22414:04 - 14:07

shuì mián睡眠bù zú不足dǎo zhì导致de的gōng zuò工作biǎo xiàn表现hěn很chà差,wán quán完全shì是yī一gè个bì huán闭环

, rồi lại tiếp tục thiếu ngủ và hiệu suất công việc kém. Đó là

22514:07 - 14:12

dāng shí当时gǎn jué感觉wú fǎ无法qù去dǎ pò打破de的yī一gè个è恶xìng性xún循huán环

một vòng luẩn quẩn mà tôi cảm thấy mình không thể thoát ra được,

22614:12 - 14:16

ràng让wǒ我zì jǐ自己de的zhěng gè整个rén人de的shēn tǐ身体,zhuàng tài状态,qíng xù情绪dōu都dào到le了yī一gè个hěn很dàng荡hěn很dàng荡de的gǔ dǐ谷底

ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, trạng thái tinh thần và cảm xúc của tôi.

22714:16 - 14:23

shàng miàn上面de的zhè gè这个è恶xìng性xún循huán环,wǒ我xiāng xìn相信yě也shì是hěn duō很多rén人xiàn zài现在zhèng zài正在jīng lì经历de的shēng huó生活,duì对ma吗?

Tôi tin rằng nhiều người đang trải qua vòng luẩn quẩn này từ điểm rất thấp đến điểm rất cao ngay lúc này, phải không?

22814:23 - 14:29

wǒ我hěn很lǐ jiě理解,wǒ我hěn很dǒng懂,yīn wèi因为wǒ我jīng lì经历guò过

Tôi hoàn toàn hiểu, vì chính tôi cũng đã trải qua

22914:29 - 14:34

nà那zěn me yàng怎么样shì是zhèng xiàng正向de的xún huán循环ne呢

. Vậy chu kỳ tích cực là gì?

23014:34 - 14:36

wǒ我jiù就hái还ná拿wǒ我zì jǐ自己de的lì zǐ例子lái jiǎng来讲

Hãy để tôi dùng kinh nghiệm của chính mình làm ví dụ

23114:36 - 14:39

gēn跟dà jiā大家jiǎng讲yī xià一下wǒ我zuì jìn最近de的shēng huó生活shì是zěn me怎么yàng zǐ样子de的

để kể cho bạn nghe về cuộc sống gần đây của tôi.

23214:39 - 14:42

shǒu xiān首先,wǒ我kāi shǐ开始le了měi tiān每天6diǎn点qǐ chuáng起床,yùn dòng运动yī一gè个xiǎo shí小时

Đầu tiên, tôi bắt đầu thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày, tập thể dục một tiếng,

23314:42 - 14:48

rán hòu然后lā shēn拉伸,xǐ shù洗漱,zhǔ煮jī dàn鸡蛋,zuò做zǎo cān早餐

sau đó giãn cơ, rửa bát, luộc trứng, làm bữa sáng

23414:48 - 14:52

tí qián提前bàn半gè个xiǎo shí小时chū mén出门,kuài bù快步zǒu lù走路qù去shàng bān上班

và rời nhà sớm hơn nửa tiếng để đi bộ nhanh đến nơi làm việc.

23514:52 - 14:56

zǎo cān早餐ne呢wǒ我chī吃zì jǐ自己zuò做de的quán mài全麦miàn bāo面包

Bữa sáng, tôi ăn bánh mì nguyên cám tự làm

23614:56 - 14:59

zhōng wǔ中午wǎn shàng晚上,wǒ huì我会chī吃gòu够dàn蛋bái白zhì质,chī吃gòu够shū cài蔬菜,chī吃gòu够tàn碳shuǐ水

. Bữa trưa và bữa tối, tôi đảm bảo ăn đủ protein, rau và carbohydrate.

23714:59 - 15:05

yīn wèi因为wǒ我fā xiàn发现shǒu xiān首先chī吃gòu够dàn蛋bái白zhì质,tā它néng gòu能够ràng让nǐ你de的jīng lì精力biàn变dé得hěn很zú足

Tôi nhận thấy rằng, trước hết, ăn đủ protein khiến bạn cảm thấy rất tràn đầy năng lượng.

23815:05 - 15:10

yīn wèi因为nǐ你chī吃le了ròu肉le了chī吃le了dàn蛋le了

Sau khi ăn thịt và trứng,

23915:10 - 15:12

nǐ你huì会shǒu xiān首先nǐ你huì会cóng从xīn lǐ心理shàng上jué dé觉得

về mặt tâm lý, bạn cảm thấy

24015:12 - 15:14

wǒ我hǎo xiàng好像chī吃gòu够le了dōng xī东西,wǒ我jiù就shì是jīn tiān今天néng liàng能量mǎn fēn满分

mình đã ăn đủ và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

24115:14 - 15:19

qí cì其次tā它shì是zhēn de真的néng gòu能够bǔ chōng补充dào到nǐ你shēn tǐ身体lǐ miàn里面xū yào需要de的dōng xī东西

Thứ hai, nó thực sự bổ sung những gì cơ thể bạn cần.

24215:19 - 15:22

dà jiā大家yīng gāi应该yě也dōu都tīng听guò过ba吧,měi gè每个chéng成nián年rén人,měi tiān每天yīng gāi应该shè rù摄入de的dàn蛋bái白zhì质de的liàng量

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là [lượng còn thiếu]

24315:22 - 15:26

jiù就shì是měi每gōng jīn公斤tǐ zhòng体重yī一kè克de的dàn蛋bái白zhì质,jiù就zhì shǎo至少ba吧

trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một gam protein trên mỗi cân nặng là mức tối thiểu,

24415:26 - 15:30

suǒ yǐ所以jiù就shì是yī dìng一定yào要chī吃gòu够zhè gè这个dàn蛋bái白zhì质

vì vậy bạn phải ăn đủ protein

24515:30 - 15:33

nǐ你jiù就néng gòu能够gǎn shòu感受dào到wa哇huó lì活力mǎn fēn满分,fēi cháng非常de的káng扛è饿

để cảm thấy tràn đầy năng lượng và rất no. Ăn

24615:33 - 15:36

chī吃gòu够shū cài蔬菜,fǎn zhèng反正shū cài蔬菜de的zhǒng lèi种类fēi cháng非常de的duō多rè liàng热量yòu又fēi cháng非常de的dī低

đủ rau; có rất nhiều loại rau và chúng rất ít

24715:36 - 15:42

nǐ你zěn me怎么chī吃dōu都bù huì不会chāo liàng超量,suǒ yǐ所以jiù就shì是nǐ你jǐn qíng尽情de的chī吃shū cài蔬菜ba吧

calo, vì vậy bạn có thể ăn

24815:42 - 15:45

nǐ你jǐn qíng尽情de的chī吃gè各zhǒng种gè各yàng样nǐ你xiǎng想chī吃de的shū cài蔬菜ba吧,dōu都kě yǐ可以chī吃

24915:45 - 15:49

chī吃gòu够le了zhī hòu之后,hái还huì会ràng让nǐ你de的"ǹg嗯ǹg嗯"biàn变dé得hěn很shùn chàng顺畅

bao nhiêu tùy thích mà không bị ăn quá nhiều. Sau khi ăn no,

25015:49 - 15:52

pái biàn排便shùn chàng顺畅le了zhī hòu之后,nǐ你de的tǐ zhòng体重jiù就huì会màn màn慢慢de的zài在xià jiàng下降

nhu động ruột của bạn sẽ trở nên trơn tru hơn và cân nặng của bạn sẽ giảm dần.

25115:52 - 15:55

nǐ你jiù就huì会jué dé觉得,wǒ我de的shēn tǐ身体hǎo xiàng好像zhèng zài正在yī一gè个fēi cháng非常hé lǐ合理de的xún huán循环zhōng中

Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình đang trong một chu kỳ rất khỏe mạnh

25215:55 - 16:00

nǐ你huì xīn会心lǐ里yě也jué dé觉得,gǎn jué感觉zì jǐ自己de的shēn tǐ身体zhuàng tài状态hǎo xiàng好像biàn变dé得mán蛮bù cuò不错de的yé耶

và bạn sẽ cảm thấy tình trạng thể chất của mình đang được cải thiện. Về

25316:00 - 16:06

chī吃gòu够tàn碳shuǐ水ne呢jiù就bù yòng不用duō多shuō说

carbohydrate, không cần phải nói rằng

25416:06 - 16:08

jiù就wǒ men我们shēng huó生活lǐ miàn里面chī吃de的dà大bù部fēn分dōng xī东西wǒ我jué dé觉得jiù就shì是tàn碳shuǐ水

hầu hết những gì chúng ta ăn trong cuộc sống đều là carbohydrate.

25516:08 - 16:11

chī吃le了tàn碳shuǐ水cái才néng能ràng让zì jǐ自己yǒu有mǎn zú满足de的gǎn jué感觉

Ăn carbohydrate giúp chúng ta cảm thấy hài lòng

25616:11 - 16:14

cái才néng能ràng让zì jǐ自己de的zhè zhǒng这种jiàn kāng健康de的shēng huó生活,jiàn kāng健康de的yǐn shí饮食xí guàn习惯

và cho phép lối sống lành mạnh cũng như thói quen ăn uống lành mạnh của chúng ta

25716:14 - 16:18

biàn chéng变成yī一gè个zhǎng jiǔ长久de的kě yǐ可以jiān chí坚持de的,kě可chí xù持续fā zhǎn发展de的yī一jiàn件dōng xī东西

trở thành một điều bền vững lâu dài.

25816:18 - 16:23

dàn蛋bái白zhì质,shū cài蔬菜,tàn碳shuǐ水quán bù全部dōu都yào要chī吃gòu够

Protein, rau và carbohydrate đều là những chất thiết yếu. Sau khi bạn đã ăn no

25916:23 - 16:26

bǎ把zhè zhǒng这种jiàn kāng健康de的hǎo好de的dōng xī东西chī吃gòu够le了zhī hòu之后

những món ăn lành mạnh và bổ dưỡng,

26016:26 - 16:30

nǐ你huì会fā xiàn发现nǐ你duì对líng shí零食de的kě wàng渴望,duì对lā jī垃圾shí pǐn食品de的kě wàng渴望zhèng zài正在xià jiàng下降

bạn sẽ thấy cơn thèm đồ ăn vặt và đồ ăn vặt giảm đi.

26116:30 - 16:34

tóng shí同时tā它hái还huì会dài lái带来yī一gè个shén me什么hǎo chù好处ne呢

Điều này còn mang lại lợi ích gì khác

26216:34 - 16:37

jiù就shì是nǐ你diǎn点wài mài外卖de的cì shù次数zhèng zài正在xià jiàng下降

? Bạn ít gọi đồ ăn mang về hơn

26316:37 - 16:40

nǐ你huā花zài在lā jī垃圾shí pǐn食品shēn shàng身上de的qián钱biàn变dé得shǎo少le了,nǐ你hái还shěng qián省钱le了

, chi ít tiền hơn cho đồ ăn vặt và tiết kiệm được tiền.

26416:40 - 16:45

wǒ我jué dé觉得zhè这yě也shì是yī一gè个xiǎo xiǎo小小de的zhèng xiàng正向xún huán循环

Tôi nghĩ đây là một chu kỳ tích cực nhỏ

26516:45 - 16:47

jiù就shì是dāng当wǒ men我们zài在è恶xìng性xún循huán环de的shí hòu时候

. Khi chúng ta ở trong một vòng luẩn quẩn,

26616:47 - 16:49

yīn wèi因为nǐ你yào diǎn要点zhà炸chuàn串,hàn bǎo汉堡,luó螺sī蛳fěn粉shén什me么de的,tā men它们qí shí其实bìng并bù不biàn yí便宜

vì bạn gọi xiên chiên, bánh mì kẹp thịt, bún ốc, v.v., những thứ không hề rẻ,

26716:49 - 16:54

nǐ你yào要huā花gèng更duō多de的qián钱qù去chī吃jìn进bìng并bù不zěn me怎么jiàn kāng健康de的shí wù食物ràng让nǐ你de的shēn tǐ身体biàn变pàng胖

bạn sẽ chi nhiều tiền hơn để ăn đồ ăn không lành mạnh, khiến bạn tăng cân.

26816:54 - 16:59

rán hòu然后nǐ你hái yào还要huā花gèng更duō多de的qián钱kě néng可能yào要qù去qǐng请sī私jiào教jiàn健shēn身fáng房děng děng等等,qù去ràng让zì jǐ自己biàn变shòu瘦

Sau đó, bạn có thể chi nhiều tiền hơn cho huấn luyện viên cá nhân, phòng tập thể dục, v.v. để giảm cân.

26916:59 - 17:05

děng yú等于shuō说nǐ你huā花le了shuāng双fèn份de的qián钱ràng让zì jǐ自己de的shì事,ràng让zì jǐ自己de的shēn tǐ身体zāo遭le了liǎng两cì次de的zuì罪

Giống như bạn đang chi gấp đôi số tiền, khiến cơ thể bạn phải chịu đựng gấp đôi nỗi đau.

27017:05 - 17:09

nà那nǐ你mò莫bù rú不如bǎ把tā它diào zhěng调整wèi为

Tại sao không điều chỉnh để

27117:09 - 17:12

kě yǐ可以huā shǎo花少yī diǎn一点de的qián钱,dàn shì但是nǐ你chī吃jìn qù进去jiàn kāng健康de的shí wù食物

chi ít tiền hơn nhưng ăn thực phẩm lành mạnh

27217:12 - 17:15

rán hòu然后nǐ你de的shēn tǐ身体hǎo xiàng好像jiù就biàn变dé得yuè越lái来yuè越hǎo好le了

và cơ thể bạn dường như ngày càng khỏe mạnh hơn?

27317:15 - 17:18

nà那zhè这yě也shì是yī一gè个xiǎo xiǎo小小de的zhèng xiàng正向xún huán循环

Đó cũng là một chu kỳ tích cực nhỏ.

27417:18 - 17:21

wǒ men我们huí lái回来dào到wǒ我zì jǐ自己de的zhè gè这个zhèng xiàng正向xún huán循环de的lì zǐ例子shàng上

Hãy quay lại ví dụ về chu kỳ tích cực của riêng tôi.

27517:21 - 17:25

wǎn shàng晚上xià bān下班jiù就bù不guǎn管duō多wǎn晚

Bất kể tôi về nhà muộn thế nào sau giờ làm, miễn

27617:25 - 17:27

zhǐ yào只要wǒ我méi yǒu没有lèi累dào到nà zhǒng那种qǐ起bù不lái来

là tôi không quá mệt đến mức không thể ra

27717:27 - 17:29

jiù就shí zài实在shì是tái抬bù不dòng动tuǐ腿,tái抬bù不dòng shǒu动手de的nà zhǒng那种qíng kuàng情况

khỏi giường hoặc nhấc chân hoặc tay lên,

27817:29 - 17:32

wǒ我jiù就huì会qù去zuò做30fēn zhōng分钟dào到1gè个xiǎo shí小时de的lì liàng力量xùn liàn训练

tôi sẽ tập luyện sức mạnh từ 30 phút đến một giờ.

27917:32 - 17:36

rán hòu然后jǐn liàng尽量bǎo zhèng保证zì jǐ自己zài在wǎn shàng晚上10diǎn点bàn半de的shí hòu时候shàng上chuáng床,11diǎn点de的shí hòu时候zhǔn shí准时shuì睡zhe着

Sau đó, tôi cố gắng đi ngủ trước 10:30 tối và ngủ thiếp đi lúc 11 giờ tối, cố gắng

28017:36 - 17:43

jǐn liàng尽量jǐn liàng尽量qù去bǎo chí保持měi tiān每天wǎn shàng晚上7-8gè个xiǎo shí小时de的wán zhěng完整shuì mián睡眠shí jiān时间

ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

28117:43 - 17:49

zhè gè这个jiù就shì是wǒ我xiàn zài现在shēng huó生活de的zhèng xiàng正向xún huán循环

Đây là chu kỳ tích cực hiện tại của tôi.

28217:49 - 17:52

zhè me这么duō多tiān天xià lái下来,ràng让wǒ我zì jǐ自己de的shēng huó生活,ràng让wǒ我zì jǐ自己zhěng gè整个rén人biàn变shùn顺de的gǎn shòu感受

Sau nhiều ngày, sự cải thiện đáng chú ý nhất

28317:52 - 17:57

zuì最zhí guān直观de的jiù就shì是,shǒu xiān首先wǒ我de的pí fū皮肤biàn变dé得hěn很hǎo好

trong cuộc sống và sức khỏe tổng thể của tôi

28417:57 - 18:00

jiù就shì是pí fū皮肤biàn变dé得fēi cháng非常de的xì nì细腻

nằm ở làn da. Nó trở nên mịn màng đến khó tin.

28518:00 - 18:02

kě néng可能nǐ你qù diào去掉nà zhǒng那种gāo高yóu油,gāo高yán盐,gāo高táng糖de的shí wù食物zhī hòu之后

Bạn có thể thấy ngay làn da của mình trở nên mịn màng hơn và ít dầu hơn

28618:02 - 18:06

nǐ你lì kè立刻jiù就néng能fā xiàn发现zì jǐ自己de的pí fū皮肤zhèng zài正在biàn变dé得hěn很xì nì细腻,chū出yóu油yě也biàn变shǎo少le了

sau khi cắt giảm các thực phẩm nhiều dầu, nhiều muối và nhiều đường.

28718:06 - 18:11

rán hòu然后wǒ我zì jǐ自己de的shēn tǐ身体yǒu有yī一gè个gǎn jué感觉jiù就shì是yòng用bù不wán完,hěn很yǒu有jīng lì精力de的gǎn jué感觉

Ngoài ra, tôi cảm thấy như mình có nguồn năng lượng vô tận.

28818:11 - 18:18

kě néng可能yùn运dòng动huì会ràng让nǐ你fēn mì分泌nèi内fēi啡tài肽

Tập thể dục giải phóng endorphin

28918:18 - 18:20

rán hòu然后nèi内fēi啡tài肽de的zuò yòng作用jiù就huì会ràng让nǐ你jué dé觉得

, giúp bạn cảm thấy

29018:20 - 18:23

jīng lì精力shí zú十足,dòng lì动力mǎn fēn满分

tràn đầy năng lượng và có động lực, mang lại cho

29118:23 - 18:25

nǐ你zuò做shén me什么shì qíng事情nǐ你jiù就huì会gèng更yǒu有néng liàng能量ba吧

bạn nhiều năng lượng hơn cho mọi việc bạn làm.

29218:25 - 18:28

wǒ我jué dé觉得néng liàng能量zhēn de真的shì是yī一gè个hěn很qí miào奇妙de的dōng xī东西

Tôi nghĩ năng lượng là một điều thực sự tuyệt vời.

29318:28 - 18:31

tā它néng gòu能够bù不zhī知bù不jué觉qù去tí gāo提高nǐ你duì对yī一jiàn件shì qíng事情de的biǎo xiàn表现chéng dù程度

Nó có thể cải thiện hiệu suất của bạn một cách tinh tế trong bất cứ việc gì

29418:31 - 18:36

nǐ你zuò做shén me什么shì qíng事情,jiù就huí dào回到dì yī第一gè个fāng fǎ方法

bạn làm. Nó đưa bạn trở lại phương pháp đầu tiên:

29518:36 - 18:39

nǐ你zuò做shén me什么shì qíng事情hǎo xiàng好像wǒ我yǒu有néng liàng能量,wǒ我dōu都kě yǐ可以qù去bǎ把tā它zuò做chéng gōng成功

dù bạn làm gì, dường như bạn có năng lượng, và bạn có thể thành công.

29618:39 - 18:43

zhè yàng这样kě yǐ可以chuàn串qǐ lái起来

Hai điều này có thể được liên kết với nhau

29718:43 - 18:45

wǒ我jiǎn féi减肥,jiù suàn就算wǒ我xiàn zài现在xīn新chén陈dài代xiè谢yǐ jīng已经màn慢le了,dàn shì但是wǒ我hái shì还是kě yǐ可以jiǎn减dé得xià lái下来

. Mặc dù quá trình trao đổi chất của tôi đã chậm lại, tôi vẫn có thể giảm cân.

29818:45 - 18:50

wǒ我hái shì还是kě yǐ可以tōng guò通过zì jǐ自己de的nǔ lì努力

Tôi vẫn có thể

29918:50 - 18:52

ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活,cóng从nà zhǒng那种è恶xìng性xún循huán环de的ní tán泥潭zhōng中bá拔chū lái出来

tự thoát khỏi vòng luẩn quẩn đó và

30018:52 - 18:57

ràng让zì jǐ自己biàn chéng变成yī一gè个hěn很zhèng xiàng正向de的xún huán循环

tạo ra một vòng tuần hoàn tích cực bằng chính nỗ lực của mình.

30118:57 - 18:59

jiù就shì是kào靠zì jǐ自己jiù就xíng行

Tất cả đều phụ thuộc vào chính bạn .

30218:59 - 19:02

jiù就xiàng像wǒ我zhī qián之前kàn看luó罗xiáng翔lǎo shī老师,tā他shuō说de的nà那jù句huà话jiù就zhēn de真的hǎo好gǔ lì鼓励dào到wǒ我

Như Giáo sư Luo Xiang đã nói trước đây, điều đó thực sự khích lệ tôi.

30319:02 - 19:06

wǒ我jiù就xiǎng想yào要gēn跟dà jiā大家zài再xù shù叙述yī一biàn遍

Tôi muốn nhắc lại điều này với mọi người

30419:06 - 19:09

jué dé觉得dá答yīng gāi应该yǒu有hěn duō很多rén人dōu都tīng听guò过

vì tôi nghĩ nhiều người đã nghe

30519:09 - 19:11

tā他shuō说,qǐng请nǐ你wù bì务必yī一ér而zài再,zài再ér而sān三,sān三ér而bù jié不竭

ông ấy nói: "Hãy chắc chắn rằng bạn hãy thử đi thử lại, không kiệt sức,

30619:11 - 19:16

qiān千cì次wàn万cì次,háo毫bù不yóu犹yù豫de的jiù就zì jǐ自己yú于rén jiān人间shuǐ huǒ水火

hàng ngàn lần, không do dự, để đương đầu với lửa và nước của cuộc sống."

30719:16 - 19:21

jiù就shì是nǐ你yī dìng一定yào要xiāng xìn相信nǐ你zì jǐ自己,nǐ你zhǐ只yǒu有nǐ你zì jǐ自己néng能zuò dào做到,nǐ你bì xū必须yào要kào靠zì jǐ自己

Điều đó có nghĩa là bạn phải tin vào chính mình. Chỉ có bạn mới có thể làm được. Bạn phải dựa vào chính mình

30819:21 - 19:26

huí dào回到wǒ men我们zhè gè这个ràng让shēng huó生活chù yú处于zhèng xiàng正向xún huán循环de的zhè gè这个fāng fǎ方法shàng上lái来

để quay trở lại phương pháp tạo ra một vòng tuần hoàn tích cực trong cuộc sống này.

30919:26 - 19:30

wǒ我xiāng xìn相信dà jiā大家tīng dào听到wǒ我gāng gāng刚刚miáo shù描述de的liǎng两zhǒng种bù tóng不同de的shēng huó生活xún huán循环

Tôi tin rằng bất cứ ai đã nghe về hai vòng tuần hoàn cuộc sống khác nhau mà tôi vừa mô tả

31019:30 - 19:35

dà jiā大家qí shí其实yīng gāi应该néng能tīng听chū lái出来

đều hiểu... Bạn hẳn có thể thấy rằng

31119:35 - 19:37

wǒ我bǎ把zì jǐ自己cóng从nà zhǒng那种è恶xìng性xún循huán环lǐ miàn里面lā拉chū lái出来de的jiù就shì是diào zhěng调整zuò xī作息gēn跟huī fù恢复yùn dòng运动

điều đã kéo tôi ra khỏi vòng luẩn quẩn đó chính là việc điều chỉnh lịch trình ngủ và tiếp tục tập thể dục.

31219:37 - 19:43

yòng用zhè这liǎng两gè个diǎn点qù去dài dòng带动wǒ我zhěng gè整个shēng huó生活de的gǎi biàn改变

Tôi đã vận dụng hai điểm này để tạo nên những thay đổi trong toàn bộ cuộc đời mình.

31319:43 - 19:47

qí shí其实měi tiān每天de的zhè zhǒng这种gāo高qiáng dù强度de的yùn dòng运动

Thực tế, việc tập luyện cường độ cao mỗi ngày

31419:47 - 19:49

yě也ràng让wǒ我zì jǐ自己de的shēn tǐ身体chù yú处于yī一zhǒng种gāo高fù hé负荷de的zhuàng tài状态

khiến cơ thể tôi phải chịu áp lực lớn.

31519:49 - 19:53

duì yú对于wǒ我zhè zhǒng这种dà tǐ大体zhòng重de的rén人lái shuō来说

Với một người thừa cân như tôi

31619:53 - 19:56

yùn dòng运动dǎo zhì导致de的nà zhǒng那种xī gài膝盖téng疼,jī ròu肌肉suān tòng酸痛yě也dōu都shì是zài在suǒ所nán难miǎn免de的

, đau đầu gối và đau nhức cơ bắp do tập luyện là điều không thể tránh khỏi.

31719:56 - 20:02

chú le除了rì cháng日常de的lā shēn拉伸,hái yǒu还有zhù yì注意dòng zuò动作zī shì姿势de的biāo zhǔn标准

Bên cạnh việc giãn cơ hàng ngày, việc chú ý đến tư thế đúng

31820:02 - 20:06

hái yǒu还有jiù就shì是kě yǐ可以yòng用nà zhǒng那种kē xué科学yǒu xiào有效de的chǎn pǐn产品qù去fǔ zhù辅助nǐ你de的xùn liàn训练

và sử dụng các sản phẩm khoa học, hiệu quả để hỗ trợ quá trình tập luyện,

31920:06 - 20:10

ràng让nǐ你de的yùn dòng运动biǎo xiàn表现néng gòu能够gèng更hǎo好

cải thiện hiệu suất thể thao và

32020:10 - 20:12

ràng让nǐ你de的shēn tǐ身体néng gòu能够huī fù恢复dào到gèng jiā更加de的yī一gè个zhuàng tài状态zhōng中

giúp cơ thể phục hồi tốt hơn cũng rất quan trọng

32120:12 - 20:16

hǎo好,nà那shuō说dào到yùn dòng运动ne呢

. Nói về tập luyện,

32220:16 - 20:17

jiù就xiǎng想yào要gēn跟dà jiā大家zài再fēn xiǎng分享yī xià一下wǒ我màn zhǎng漫长ér而qū zhé曲折de的dà大tǐ zhòng体重de的jiǎn减zhī脂xuè血lèi类shǐ史

tôi muốn chia sẻ câu chuyện dài đầy gian nan của mình về việc giảm mỡ và cải thiện lipid máu khi tôi bị thừa cân.

32320:17 - 20:23

10nián年qián前wǒ我shàng dà上大yī一de的shí hòu时候

Mười năm trước, khi tôi còn là sinh viên năm nhất đại học

32420:23 - 20:26

nà gè那个shí hòu时候qí shí其实xiàng像yùn dòng运动jiàn kāng健康de的gài niàn概念

, khái niệm về tập luyện và sức khỏe

32520:26 - 20:28

jiù就bìng并bù不xiàng像xiàn zài现在zhè me这么guǎng fàn广泛pǔ jí普及

chưa phổ biến như bây giờ. Hồi

32620:28 - 20:31

qí shí其实nà那shí hòu时候gèng更duō多de的jiù就shì是yào me要么shòu瘦yào me要么sǐ死zhè yàng这样de的kǒu hào口号

đó, người ta chỉ nghĩ đến những khẩu hiệu như "gầy hay chết"

32720:31 - 20:34

hé和dān yī单一de的shòu shēn瘦身de的shěn měi审美

và một hình mẫu duy nhất về việc gầy.

32820:34 - 20:36

suǒ yǐ所以nà gè那个shí hòu时候de的wǒ我wán quán完全yī tóu一头zāi栽jìn进le了fēng kuáng疯狂pǎo bù跑步,fēng kuáng疯狂zuò做yǒu yǎng有氧de的dà kēng大坑

Vì vậy, lúc đó tôi hoàn toàn sa đà vào việc chạy bộ và cardio điên cuồng.

32920:36 - 20:42

méi yǒu没有shuō说pǎo bù跑步bù不hǎo好,pǎo bù跑步shì是yī一xiàng项hěn很hǎo好de的yùn dòng运动

Không phải chạy bộ là xấu, mà là chạy bộ... Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời

33020:42 - 20:45

zhǐ shì只是duì yú对于yī一gè个dà大jì shù技术,dà tǐ大体zhòng重de的rén人lái shuō来说

, nhưng với một người có vóc dáng và cân nặng lớn,

33120:45 - 20:49

měi tiān每天wǎn shàng晚上wǒ我dōu都qù去cāo chǎng操场fēng kuáng疯狂de的pǎo bù跑步

việc đầu gối tôi bị mỏi do chạy như điên mỗi đêm

33220:49 - 20:52

qí shí其实duì对xī gài膝盖de的mó sǔn磨损jǐ hū几乎shì是bù不kě nì可逆de的

gần như không thể phục hồi.

33320:52 - 20:55

zhí dào直到10nián年hòu后de的xiàn zài现在

Ngay cả bây giờ, 10 năm sau,

33420:55 - 20:57

yī dàn一旦wǒ我kāi shǐ开始pín fán频繁de的zuò做nà zhǒng那种gāo高qiáng dù强度yǒu yǎng有氧

bất cứ khi nào tôi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu cường độ cao

33520:57 - 21:00

zuò做yī xiē一些duì对xī gài膝盖guān jié关节chōng冲jī击lì力hěn很dà大de的yùn dòng运动de的shí hòu时候

hoặc các hoạt động khác gây nhiều áp lực lên khớp gối,

33621:00 - 21:04

qí shí其实jiù就huì会lì kè立刻yǒu有nà zhǒng那种xī gài膝盖téng疼de的zhèng zhuàng症状chū xiàn出现

tôi đều bị đau đầu gối ngay lập tức.

33721:04 - 21:07

rú guǒ如果xiàn zài现在zhèng zài正在tīng听bō kè播客de的dà jiā大家yǒu有gēn跟wǒ我yī yàng一样,jīng cháng经常zuò做yùn dòng运动

Nếu bạn đang nghe podcast này và bạn tập thể dục thường xuyên,

33821:07 - 21:11

bù guǎn不管shì是bù不shì是dà tǐ大体zhòng重,nǐ你gǎn jué感觉dào到xī gài膝盖téng疼le了

bất kể cân nặng của bạn, và bạn cảm thấy đau đầu gối, bạn

33921:11 - 21:15

jiù就yī dìng一定yī dìng一定yào要zhù yì注意bǎo hù保护zì jǐ自己de的guān jié关节

nhất định phải bảo vệ khớp của mình.

34021:15 - 21:18

10nián年qián前de的wǒ我,qí shí其实jiù就shì是bù不zhī dào知道zěn me yàng怎么样qù去huī fù恢复

10 năm trước, tôi không biết làm thế nào để phục hồi;

34121:18 - 21:21

jiù就téng疼de的shì是méi没bàn fǎ办法le了ba吧

cơn đau không thể chịu đựng được, vì vậy

34221:21 - 21:23

jiù就bǎ把pǎo bù跑步zàn tíng暂停huàn换chéng成le了zhèn振zuò yè作业xiǎo小hóng红mào帽

tôi đã ngừng chạy và chuyển sang tập thể dục.

34321:23 - 21:26

10nián年hòu后de的xiàn zài现在,wǒ我zhī dào知道le了kě yǐ可以yòng用wài guà外挂

Giờ đây, 10 năm sau, tôi biết mình có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ bên ngoài như

34421:26 - 21:30

kě yǐ可以yòng用ān氨táng糖ruǎn gǔ软骨sù lái素来huǎn jiě缓解téng tòng疼痛,bǎo hù保护hǎo好zì jǐ自己de的guān jié关节

glucosamine và chondroitin để giảm đau và bảo vệ khớp,

34521:30 - 21:35

ràng让wǒ我jiàn kāng健康shēng huó生活,kě yǐ可以hǎo hǎo好好chī fàn吃饭hǎo hǎo好好shuì jué睡觉,hǎo hǎo好好yùn dòng运动de的zhèng xiàng正向de的xún huán循环

cho phép tôi sống một cuộc sống khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon và tập thể dục đúng cách - một chu kỳ tích cực

34621:35 - 21:41

kě yǐ可以gèng jiā更加de的shùn chàng顺畅,gèng jiā更加de的shùn huá顺滑

diễn ra suôn sẻ hơn.

34721:41 - 21:44

hǎo好de的nà那huí lái回来wǒ men我们gāng gāng刚刚de的huà tí话题

Được rồi, chúng ta hãy quay lại chủ đề của chúng ta:

34821:44 - 21:46

dāng当nǐ你ràng让nǐ你zì jǐ自己de的shēng huó生活chù zài处在yī一gè个hěn很zhèng xiàng正向de的xún huán循环de的guò chéng过程zhōng中de的shí hòu时候

khi bạn đặt cuộc sống của mình vào một chu kỳ tích cực... Trong suốt quá trình này,

34921:46 - 21:52

nǐ你yī dìng一定yào要xiāng xìn相信zì jǐ自己de的zhè zhǒng这种zhèng xiàng正向de的xún huán循环shì是huì会zhǎng qī长期,qiě且chí xù持续yī一bèi辈zǐ子de的shì qíng事情

bạn phải tin rằng chu kỳ tích cực này sẽ là lâu dài và kéo dài suốt đời.

35021:52 - 21:59

wǒ我jué dé觉得hěn duō很多shí hòu时候,wǒ我zǒng jié总结xià lái下来

Nhìn lại

35121:59 - 22:02

wǒ我zhī qián之前de的zhè zhǒng这种jiǎn减zhī脂,rán hòu然后fù复pàng胖,jiǎn减zhī脂fù复pàng胖de的jīng lì经历

những trải nghiệm giảm cân và tăng cân trở lại trong quá khứ của tôi, đó là một vòng luẩn quẩn. Tôi đã giảm cân, rồi

35222:02 - 22:06

tā它shì是yī一gè个è xìng恶性de的xún huán循环ma嘛,jiǎn减le了rán hòu然后yòu又pàng胖huí lái回来,jì xù继续jiǎn减zài再pàng胖huí lái回来

tăng cân trở lại, rồi lại giảm cân, và lại tăng cân trở lại. Sâu

35322:06 - 22:11

yīn wèi因为wǒ我zì jǐ自己nèi xīn内心shì是rèn wèi认为,jiǎn减zhī脂de的shí hòu时候shì是fēi非cháng常tài态de的,shì是fēi cháng非常shí qī时期

thẳm bên trong, tôi nghĩ rằng giảm cân là một giai đoạn bất thường, phi thường,

35422:11 - 22:18

dàn shì但是dà大chī吃dà大hē喝bào暴yǐn饮bào暴shí食

nhưng ăn quá nhiều, ăn uống vô độ

35522:18 - 22:20

rán hòu然后háo bù毫不kè zhì克制de的qù去chī吃dōng xī东西bù不yùn dòng运动

và không tập thể dục

35622:20 - 22:23

zhè这hǎo xiàng好像cái才shì是wǒ我shēng huó生活de的cháng tài常态yé耶

dường như là cuộc sống bình thường của tôi. Đó là cách

35722:23 - 22:25

wǒ我de的dà nǎo大脑dāng shí当时shì是zhè yàng这样rèn zhī认知de的

não tôi nhận thức về nó.

35822:25 - 22:28

suǒ yǐ所以wǒ我jiù就hǎo xiàng好像jué dé觉得,jiǎn减zhī脂zhǐ yòng只用jiǎn减yī一duàn段shí jiān时间jiù就hǎo好le了

Vì vậy, tôi nghĩ rằng giảm cân chỉ cần là tạm thời,

35922:28 - 22:32

jiǎn减wán完zhī hòu之后wǒ我jiù就zài再huī fù恢复dào到yuán lái原来de的shēng huó生活

và sau đó tôi sẽ quay lại cuộc sống cũ

36022:32 - 22:35

rán hòu然后zài再jìn rù进入dào到nà zhǒng那种è恶xìng性xún循huán环,nà gè那个hǎo xiàng好像cái才shì是cháng tài常态

và lại bước vào vòng luẩn quẩn đó. Điều đó dường như là chuẩn mực

36122:35 - 22:39

qí shí其实zhè gè这个guān niàn观念cái才xū yào需要gǎi biàn改变

. Nhưng quan niệm này cần phải thay đổi.

36222:39 - 22:42

qí shí其实zhè zhǒng这种jiàn kāng健康de的shēng huó生活,zhèng xiàng正向de的xún huán循环

Một cuộc sống lành mạnh, một chu kỳ tích cực,

36322:42 - 22:45

cái才yīng gāi应该shì是wǒ我zì jǐ自己shēng huó生活lǐ miàn里面de的cháng tài常态

nên là chuẩn mực trong cuộc sống của tôi,

36422:45 - 22:48

ér而nà zhǒng那种bù不jiàn kāng健康de的bào暴yǐn饮bào暴shí食,kě néng可能zhǐ shì只是ǒu ěr偶尔fā shēng发生de的

trong khi việc ăn uống vô độ không lành mạnh chỉ có thể xảy ra thỉnh thoảng.

36522:48 - 22:52

wǒ我yīng gāi应该shì是zhè yàng这样de的xiǎng fǎ想法cái才néng gòu能够bǎ把zhèng xiàng正向shēng huó生活,zhèng xiàng正向xún huán循环gěi给zhǎng jiǔ长久de的

Tôi nên nghĩ theo cách này để đảm bảo rằng một cuộc sống tích cực và một chu kỳ tích cực có thể được

36622:52 - 22:59

wán完wán完quán全quán全de的chí xù持续xià qù下去

duy trì hoàn toàn và lâu dài

36722:59 - 23:01

wǒ我yě也xī wàng希望dà jiā大家néng gòu能够zhuǎn biàn转变yī xià一下nǐ你zì jǐ自己de的sī lù思路

. Tôi cũng hy vọng mọi người có thể thay đổi quan điểm của mình

36823:01 - 23:06

kě néng可能zài再chě扯kāi开yī diǎn一点,bǐ比rú如shuō说wǒ我jué dé觉得xiàng像qī piàn欺骗cān餐zhè gè这个dōng xī东西

, hoặc thậm chí có thể mở rộng nó một chút. Ví dụ, tôi

36923:06 - 23:09

tā它yě也bù不shì是yī一gè个hěn很hǎo好de的néng gòu能够bāng zhù帮助wǒ men我们qù去jiǎn减zhī脂,qù去jiàn kāng健康shēng huó生活de的

không nghĩ rằng các bữa ăn gian lận là một cách tốt để giúp chúng ta giảm cân và sống một cuộc sống lành mạnh.

37023:09 - 23:14

yīn wèi因为xiàng像qī piàn欺骗cān餐zhè gè这个dōng xī东西ne呢

Hầu hết mọi người sử dụng

37123:14 - 23:16

wǒ我jué dé觉得xiàn zài现在dà jiā大家dà大bù部fēn分de的rén人dōu都huì会yòng用tā它lái来jiǎng lì奖励zì jǐ自己

các bữa ăn gian lận

37223:16 - 23:20

lái来kào láo犒劳xīn kǔ辛苦jiǎn féi减肥zhè me这么jiǔ久de的zì jǐ自己

để tự thưởng cho bản thân

37323:20 - 23:23

rán hòu然后nǐ你jiù就huì会dà大nǎo脑qù去jiā zhòng加重zhè gè这个kè bǎn刻板de的yìn xiàng印象

sau những nỗ lực ăn kiêng, điều này

37423:23 - 23:26

qù去jiā zhòng加重zhè gè这个diào zhuǎn调转guò lái过来de的gài niàn概念shì是shén me什么

củng cố định kiến cho rằng giảm

37523:26 - 23:30

jiù就shì是wǒ我jiǎn减zhī脂shì是hěn很tòng kǔ痛苦de的

cân là đau đớn,

37623:30 - 23:32

rán hòu然后wǒ我yòng用qī piàn欺骗cān餐lái来jiǎng lì奖励le了wǒ我zì jǐ自己

và việc tự thưởng cho mình bằng một bữa ăn gian lận

37723:32 - 23:35

jiǎng lì奖励wán完le了,wǒ我yòu又huí dào回到hěn很tòng kǔ痛苦de的shēng huó生活zhōng中qù去

đồng nghĩa với việc quay lại lối sống đau đớn.

37823:35 - 23:38

dàn但qí shí其实zhēn xiāng真相shì是shén me什么ne呢?

Nhưng sự thật là,

37923:38 - 23:40

wǒ men我们jiàn kāng健康shēng huó生活nà zhǒng那种hǎo好de的shí wù食物

thực phẩm lành mạnh là thứ

38023:40 - 23:43

tā它cái才yīng gāi应该shì是yòng用lái来jiǎng lì奖励zì jǐ自己de的shēn tǐ身体de的

chúng ta nên thưởng cho cơ thể mình .

38123:43 - 23:45

nà zhǒng那种bù不jiàn kāng健康de的qī piàn欺骗cān餐kǎo ròu烤肉,gāo高yóu油,gāo高tàn碳shuǐ水de的dōng xī东西

Những bữa ăn gian lận không lành mạnh - đồ nướng, thực phẩm nhiều chất béo, nhiều carbohydrate -

38223:45 - 23:49

tā它cái才shì是chéng fá惩罚wǒ men我们zì jǐ自己de的shēn tǐ身体,jiā zhòng加重wǒ men我们shēn tǐ身体fù dān负担de的bù hǎo不好de的dōng xī东西

là những thứ trừng phạt cơ thể chúng ta và làm chúng trở nên nặng nề.

38323:49 - 23:54

rú guǒ如果qī piàn欺骗cān餐zhè gè这个dōng xī东西biàn chéng变成le了nǐ你shēng huó生活lǐ miàn里面wéi yī唯一qī dài期待de的dōng xī东西de的huà话

Nếu những bữa ăn gian lận trở thành điều duy nhất bạn mong đợi trong cuộc sống

38423:54 - 23:59

nǐ你jiù就huì会biàn chéng变成le了,wǒ我hǎo xiàng好像yòng用bù不hǎo好de的dōng xī东西lái来jiǎng lì奖励zì jǐ自己

, bạn sẽ thấy mình tự thưởng cho mình những điều tồi tệ và hành hạ

38523:59 - 24:03

yòng用hǎo好de的dōng xī东西lái来zhé mó折磨zì jǐ自己

bản thân bằng những điều tốt đẹp.

38624:03 - 24:06

nǐ你de的dà nǎo大脑bù不jiù就shì是zhǎng长shí jiān时间de的zhè yàng这样xiǎng想de huà的话

Nếu bộ não của bạn cứ suy nghĩ như vậy trong một thời gian dài,

38724:06 - 24:09

nǐ你dāng rán当然huì会jué dé觉得zhèng xiàng正向de的shēng huó生活shì是yī一jiàn件tòng kǔ痛苦de的shì qíng事情

bạn sẽ tự nhiên cảm thấy rằng một cuộc sống tích cực là đau khổ,

38824:09 - 24:13

ér而è恶xìng性xún循huán环shì是yī一jiàn件shùn lì顺利qiě且,hěn很róng yì容易huá滑xià qù下去de的de fāng地方

trong khi một vòng luẩn quẩn là một con đường suôn sẻ và dễ dàng để rơi vào.

38924:13 - 24:18

zhè这yě也shì是chě扯yuǎn远,gēn跟dà jiā大家fēn xiǎng分享yī xià一下wǒ我zì jǐ自己de的xiǎo小sī kǎo思考

Nhưng đó là một sự lạc đề. Hãy để tôi chia sẻ một số suy nghĩ của riêng tôi

39024:18 - 24:22

jiù就shì是wǒ我jué dé觉得xiàng像qī piàn欺骗cān餐zhè gè这个dōng xī东西

: Tôi nghĩ rằng những thứ như bữa ăn gian lận

39124:22 - 24:23

tā它qí shí其实shì是hěn很yòu dǎo诱导wǒ men我们jìn rù进入è恶xìng性xún循huán环de的

thực sự rất có thể sẽ đưa chúng ta vào một vòng luẩn quẩn.

39224:23 - 24:26

nǐ你yào要zhēn zhèng真正de的xiāng xìn相信,nǐ你jiàn kāng健康shēng huó生活de的fāng shì方式cái才yīng gāi应该shì是nǐ你shēng huó生活de的cháng tài常态

Bạn cần thực sự tin rằng một lối sống lành mạnh nên là chuẩn mực của bạn,

39324:26 - 24:32

rán hòu然后gǔ lì鼓励zì jǐ自己àn zhào按照zhè这yàng zǐ样子de的shēng huó生活mó shì模式qù去zhèng xiàng正向de的xún huán循环xià qù下去

và sau đó khuyến khích bản thân theo đuổi lối sống này theo một chu kỳ tích cực.

39424:32 - 24:38

jiù就huì会fā xiàn发现zì jǐ自己de的shēng huó生活yuè guò越过yuè越shùn顺,yuè guò越过yuè越shùn顺

Bạn sẽ thấy cuộc sống của mình ngày càng suôn sẻ hơn. Bây giờ

39524:38 - 24:42

ràng让wǒ men我们lái dào来到dì sān第三gè个fāng fǎ方法,yě也jiù就shì是wǒ我zuì jìn最近tǐ yàn体验dào到de的zuì hòu最后yī一gè个

chúng ta hãy chuyển sang phương pháp thứ ba, đây là phương pháp cuối cùng tôi mới trải nghiệm gần đây mà

39624:42 - 24:48

wǒ我jué dé觉得kě yǐ可以ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活biàn变dé得yuè越lái来yuè越shùn顺de的fāng fǎ方法sān三

tôi nghĩ có thể giúp cuộc sống của bạn suôn sẻ hơn. Phương pháp thứ ba

39724:48 - 24:53

jiù就shì是nǐ你yī dìng一定yào要míng què明确yī一gè个jiē阶duàn段xìng性de的shēng huó生活zhǔ xiàn主线

là bạn phải xác định rõ ràng mục tiêu chính của cuộc sống cho từng giai đoạn.

39824:53 - 24:58

yīn wèi因为rén人de的jīng lì精力gēn跟yì意zhì志lì力dōu都shì是yǒu xiàn有限de的

Vì năng lượng và ý chí của con người là có hạn

39924:58 - 25:02

jiù就rú guǒ如果nǐ你tóng shí同时kāi开le了hěn duō很多zhī xiàn支线rèn wù任务,tóng shí同时jìn xíng进行de huà的话

, nếu bạn bắt đầu nhiều nhiệm vụ phụ cùng một lúc,

40025:02 - 25:07

nǐ你jiù就hěn很yǒu有kě néng可能huì会méi眉máo毛hú胡zǐ子yī一bǎ把zhuā抓

bạn có thể sẽ cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc

40125:07 - 25:10

zuì hòu最后shá啥yě也méi没wán chéng完成,shén me什么dōu都gǎo搞de的hěn很xī稀suì碎

và cuối cùng chẳng hoàn thành được việc gì, làm mọi thứ trở nên lộn xộn.

40225:10 - 25:14

suǒ yǐ所以dà jiā大家kě yǐ可以tīng听wán完zhè这qī期bō kè播客

Vì vậy, sau khi nghe podcast này,

40325:14 - 25:16

jiù就qù去zhǎo找yī一zhāng张zhǐ纸,huò zhě或者shì是zài在nǐ你de的shǒu jī手机shàng上

hãy tìm một tờ giấy hoặc thứ gì đó trong tay... Trước tiên

40425:16 - 25:19

xiān先qù去bǎ把zì jǐ自己de的shēng huó生活gěi给huà fēn划分yī xià一下

, hãy chia cuộc sống của bạn thành các phần.

40525:19 - 25:23

nǐ你xiān先lǐ qīng理清yī xià一下,nǐ你shuō说nǐ你zhè gè这个jiē duàn阶段

Làm rõ

40625:23 - 25:25

wǒ我dào dǐ到底shén什me么yàng样cái才shì是wǒ我de的zhǔ yào主要de的mù biāo目标qí shí其实jiù就shì是zhuā抓zhǔ主yào要máo矛dùn盾

các mục tiêu chính của bạn cho giai đoạn này - về cơ bản, hãy tập trung vào các vấn đề cốt lõi.

40725:25 - 25:30

nǐ你jiù就xiān先xiǎng想yī xià一下wǒ我zhè gè这个jiē duàn阶段

Hãy nghĩ về

40825:30 - 25:32

wǒ我zuì最zhǔ yào主要,zuì最hé xīn核心yào要wán chéng完成de的dōng xī东西shì是shá啥

những gì bạn cần hoàn thành nhất ở giai đoạn này.

40925:32 - 25:36

rán hòu然后nǐ你bǎ把dà大bù部fēn分de的shí jiān时间gēn跟jīng lì精力dōu都yòng dào用到zhè gè这个zhǔ xiàn主线rèn wù任务shàng上

Sau đó, dành phần lớn thời gian và năng lượng của bạn cho nhiệm vụ chính này. Hãy sử dụng

41025:36 - 25:40

shèng剩xià lái下来de的shǎo少bù部fēn分kōng yú空余shí jiān时间,nǐ你zài再qù liú去留gěi给zhī xiàn支线rèn wù任务

thời gian rảnh còn lại cho các nhiệm vụ phụ.

41125:40 - 25:45

wǒ我zì jǐ自己de的jīng yàn经验shì是kě yǐ可以àn zhào按照jì dù季度lái来huà fēn划分

Kinh nghiệm của tôi khuyên bạn nên chia cuộc sống của mình thành các quý.

41225:45 - 25:48

yī一nián年12gè个yuè月kě yǐ可以fēn chéng分成sì四gè个jì dù季度ma嘛

Một năm có 12 tháng, có thể chia thành bốn quý.

41325:48 - 25:51

jiù就shì是shàng bān上班gǒu狗dà jiā大家yīng gāi应该dōu都zhī dào知道,jì dù季度zǒng jié总结,KPI,shén什me么de的

Ví dụ, nhân viên văn phòng quen thuộc với

41425:51 - 25:57

dà jiā大家yīng gāi应该yě也dōu都fēi cháng非常de的shú xī熟悉,zài再shú xī熟悉bù不guò过le了

các bản tóm tắt hàng quý, KPI, v.v.

41525:57 - 26:00

dà jiā大家kě yǐ可以bǎ把zhè gè这个gōng zuò工作de的mó shì模式gěi给yí移dào到shēng huó生活shàng上lái来

Bạn có thể áp dụng mô hình làm việc này vào cuộc sống của mình

41626:00 - 26:04

yě也gèng更yīng gāi应该jiè jiàn借鉴zhè zhǒng这种gōng jù工具lǐ xìng理性

và sử dụng công cụ này

41726:04 - 26:06

jiē阶duàn段xìng性de的mù biāo目标lái来huà fēn划分yī xià一下zì jǐ自己zuì最zhòng yào重要de的shēng huó生活

để xác định một cách hợp lý các mục tiêu quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.

41826:06 - 26:10

yīn wèi因为xiàng像yī一gè个xí guàn习惯de的yǎng chéng养成yīng gāi应该dōu都shì是yǐ以yuè月wèi为dān wèi单位lái来jì suàn计算de的ba吧

Việc hình thành thói quen thường được đo bằng tháng.

41926:10 - 26:15

jiù就nǐ你xiǎng想zuò做de的hěn duō很多shì qíng事情,nǐ你xiǎng想yǎng chéng养成de的hěn duō很多jiàn kāng健康de的xí guàn习惯

Nhiều điều bạn muốn làm, nhiều thói quen lành mạnh bạn muốn vun đắp,

42026:15 - 26:20

dōu都kě yǐ可以yòng用dà gài大概3gè个yuè月de的shí jiān时间zuò dào做到,yīng gāi应该dà大bù部fēn分dōu都kě yǐ可以zuò dào做到ba吧

có thể đạt được trong khoảng ba tháng. Hầu hết những điều này đều có thể đạt được.

42126:20 - 26:25

suǒ yǐ所以dà jiā大家kě yǐ可以àn zhào按照sān三gè个yuè月sān三gè个yuè月

Vì vậy, bạn có thể chia cuộc sống của mình thành các quý. Hãy cùng xem xét ba tháng một lần,

42226:25 - 26:27

rán hòu然后míng què明确yī xià一下nǐ你zhè gè这个jì dù季度de的zhǔ xiàn主线rèn wù任务

sau đó làm rõ nhiệm vụ chính của bạn trong quý này.

42326:27 - 26:30

bǐ rú比如shuō说zhè gè这个3yuè月kāi shǐ开始jiù就shì是yī一gè个xīn新de的jì dù季度kāi shǐ开始le了

Ví dụ, tháng 3 đánh dấu sự khởi đầu của một quý mới và

42426:30 - 26:34

wǒ我gěi给zì jǐ自己de的shēng huó生活zhǔ xiàn主线rèn wù任务jiù就shì是jiǎn减zhī脂shòu shēn瘦身

nhiệm vụ chính của tôi là giảm cân.

42526:34 - 26:37

wǒ我jiù yào就要zuò hǎo做好zì jǐ自己de的yǐn shí饮食,shuì mián睡眠,yùn dòng运动zhè这sān三yàng样zuì最zhǔ yào主要de的dōng xī东西

Tôi cần tập trung vào ba điều chính: chế độ ăn uống, giấc ngủ và tập thể dục.

42626:37 - 26:44

zhè gè这个jiù就shì是wǒ我3yuè月jī jí积极de的zài在wán chéng完成,jī jí积极de的zài在gǎi biàn改变de的shì qíng事情

Đây là những điều tôi đang tích cực thực hiện và thực hiện các thay đổi trong tháng 3.

42726:44 - 26:48

qí tā其他de的zhī xiàn支线rèn wù任务,bǐ比rú如shuō说wǒ我de的běn zhí本职de的gōng zuò工作

Các nhiệm vụ phụ khác, chẳng hạn như công việc chính,

42826:48 - 26:52

wǒ我de的zì自méi tǐ媒体de的fù yè副业,yǐ jí以及wǒ我de的hōng bèi烘焙de的ài hǎo爱好

công việc phụ trong lĩnh vực truyền thông xã hội, sở thích làm bánh và

42926:52 - 26:56

wǒ我shè yǐng摄影de的ài hǎo爱好,wǒ我dōu都kě yǐ可以bǎ把tā men它们shāo wēi稍微xiān先wǎng往hòu后fàng放yī一fàng放

sở thích chụp ảnh của tôi, có thể tạm gác lại. Cho

43026:56 - 27:01

zhè xiē这些shì qíng事情wǒ我zài再zěn me怎么jǐ挤shí jiān时间,wǒ我yě也shì是méi yǒu没有bàn fǎ办法tóng shí同时jìn xíng进行de的

dù tôi có dành bao nhiêu thời gian, tôi cũng không thể làm tất cả cùng một lúc.

43127:01 - 27:05

yú于shì是hū乎nǐ你jiù就zhuā抓dà大fàng放xiǎo小nǐ你

Vì vậy, trước tiên bạn cần ưu tiên và

43227:05 - 27:07

jiù就xiān先bǎ把nǐ你zhè gè这个jì dù季度de的zhǔ xiàn主线rèn wù任务xiān先wán chéng完成

hoàn thành nhiệm vụ chính của mình trong quý này

43327:07 - 27:10

rán hòu然后huì会fā shēng发生shén me什么ne呢,wǒ我fā xiàn发现

. Sau đó thì sao? Tôi thấy rằng

43427:10 - 27:13

dì yī第一gè个jiù就shì是wǒ我de的shēn tǐ身体zhuàng tài状态

thứ nhất, tình trạng thể chất của tôi

43527:13 - 27:14

rán hòu然后jiù就shì是zhèng xiàng正向xún huán循环de的bù fēn部分gēn跟dà jiā大家liáo聊le了

được cải thiện và thứ hai, có một chu kỳ tích cực. Tôi đã thảo luận điều này với bạn rồi

43627:14 - 27:17

jiù就shì是shēn tǐ身体zhuàng tài状态,yùn dòng运动zhuàng tài状态,yǐ jí以及zhěng gè整个de的shēng huó生活xí guàn习惯yǒu有biàn变dé得gèng更hǎo好

— tình trạng thể chất, thói quen tập thể dục và lối sống nói chung của tôi đều được cải thiện.

43727:17 - 27:22

zhè gè这个bù fēn部分jiù就bù不zhòng fù重复le了

Tôi sẽ không nhắc lại phần đó

43827:22 - 27:23

nà那hái还fā xiàn发现shén me什么ne呢?

nữa. Tôi còn thấy gì nữa?

43927:23 - 27:25

dāng当wǒ我zhuān zhù专注zài在zhè这jiàn件shì qíng事情de的shí hòu时候

Khi tập trung vào điều này,

44027:25 - 27:27

wǒ我hǎo xiàng好像huì会gèng更duō多de的,gèng更chōng fēn充分de的qù去diào dòng调动qǐ lái起来

tôi dường như có thể tự mình vận động toàn diện hơn.

44127:27 - 27:31

wǒ我zì jǐ自己duì对zì jǐ自己shēn tǐ身体,zì jǐ自己shēng huó生活de的gǎn zhī感知

Sau khi bắt đầu nhận thức và gắn kết với cơ thể và cuộc sống của chính mình

44227:31 - 27:35

rán hòu然后diào dòng调动le了gǎn zhī感知zhī hòu之后,wǒ我jiù就huì会yuè越lái来yuè越yǒu有xiǎng fǎ想法

, tôi ngày càng trở nên

44327:35 - 27:38

yǒu有le了gǎn wù感悟ne呢,wǒ我jiù就huì会xiǎng想yào要gēn跟dà jiā大家fēn xiǎng分享

sâu sắc hơn và có nhiều ý tưởng hơn. Điều này thôi thúc tôi chia sẻ,

44427:38 - 27:41

wǒ我de的fēn xiǎng分享yù欲jiù就huí lái回来le了

cho phép

44527:41 - 27:43

wǒ我jiù就kě yǐ可以yǒu有gèng更duō多de的nèi róng内容,gèng更duō多de的dōng xī东西gēn跟dà jiā大家shū chū输出le了

tôi có nhiều nội dung hơn để chia sẻ.

44627:43 - 27:47

jiù就shì是zhuā zhù抓住le了yī一gè个zhǔ xiàn主线rèn wù任务,nǐ你zhuān zhù专注zài在lǐ miàn里面de的shí hòu时候

Đó là việc nắm bắt một nhiệm vụ chính. Khi bạn tập trung vào nó,

44727:47 - 27:51

nǐ你jiù就huì会fā xiàn发现tā它dài lái带来de的nà zhǒng那种fù lì复利xiào yīng效应

bạn sẽ khám phá ra hiệu ứng cộng hưởng của nó,

44827:51 - 27:54

bù duàn不断de的bù duàn不断de的ràng让nǐ你zì jǐ自己yǒu有gèng更duō多de的dōng xī东西kě yǐ可以qù去shū chū输出

liên tục mang lại cho bạn nhiều thứ hơn để đầu ra

44927:54 - 27:58

ràng让nǐ你yǒu有gèng更duō多de的nèi róng内容kě yǐ可以qù去chuàng zuò创作

và nhiều nội dung hơn để sáng tạo.

45027:58 - 28:00

nǐ你jiù就huì会jué dé觉得,wǒ我zhǐ shì只是zài在zuò做zhè gè这个zhǔ xiàn主线rèn wù任务

Bạn sẽ cảm thấy

45128:00 - 28:03

méi yǒu没有xiǎng dào想到tā它huì会dài dòng带动qí tā其他de的zhī xiàn支线rèn wù任务yě也zài在xiàng qián向前tuī jìn推进

như mình chỉ đang làm nhiệm vụ chính, và nó thực sự thúc đẩy các nhiệm vụ phụ khác tiến triển.

45228:03 - 28:07

wǒ我de的jiàn yì建议qí shí其实yě也shì是měi gè每个jì dù季度,měi每sān三gè个yuè月

Gợi ý của tôi là

45328:07 - 28:11

nǐ你lái来jiǎn chá检查yī xià一下zì jǐ自己de的zhè gè这个zhǔ xiàn主线rèn wù任务de的jìn dù进度zěn me yàng怎么样le了

hãy kiểm tra tiến độ nhiệm vụ chính của bạn

45428:11 - 28:15

rán hòu然后děng dào等到xià下yī一gè个yuè月de的shí hòu时候,xià下yī一gè个jì dù季度de的shí hòu时候

mỗi quý hoặc ba tháng một lần, sau đó cân nhắc thay đổi nó

45528:15 - 28:18

zài在xiǎng想yào要bù yào不要gèng huàn更换yī xià一下zhǔ xiàn主线rèn wù任务

cho tháng hoặc quý tiếp theo.

45628:18 - 28:21

wǒ我jué dé觉得zhè这yàng zǐ样子yě也huì会ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活biàn变dé得yuè越lái来yuè越yǒu qù有趣

Tôi nghĩ điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn.

45728:21 - 28:24

nǐ你kě yǐ可以yòng用zhè这sì四gè个jiē duàn阶段bù tóng不同jiǎo dù角度de的qù去zì wǒ自我chéng zhǎng成长

Bạn có thể sử dụng bốn giai đoạn này và những góc nhìn khác nhau để phát triển bản thân

45828:24 - 28:28

jiù就shì是yǒu有yī一zhǒng种zì jǐ自己gēn跟zì jǐ自己wán玩yóu xì游戏

; giống như chơi một trò chơi với chính mình,

45928:28 - 28:30

zì jǐ自己gěi给zì jǐ自己shè zhì设置le了zhǔ tí主题rèn wù任务de的gǎn jué感觉

tự đặt ra chủ đề và nhiệm vụ của riêng bạn.

46028:30 - 28:33

rén shēng人生běn lái本来jiù就shì是yī一chǎng场yóu xì游戏

Cuộc sống là một trò chơi

46128:33 - 28:35

zhè gè这个yóu xì游戏de的zhǔ jiǎo主角kě yǐ可以shì是nǐ你,yóu xì游戏de的NPCyě也kě yǐ可以shì是nǐ你

, và bạn có thể là nhân vật chính, một NPC, hoặc thậm chí là người sáng tạo ra trò chơi

46228:35 - 28:39

dāng rán当然zhè gè这个yóu xì游戏de的shè dìng设定zhě者tóng yàng同样yě也kě yǐ可以shì是nǐ你

46328:39 - 28:43

zhè这yī一qī期bō kè播客qí shí其实gāng刚kāi shǐ开始de的xiǎng fǎ想法xiǎng想gēn跟dà jiā大家liáo聊yī xià一下,wǒ我zì jǐ自己qīn shēn亲身jīng lì经历guò过,zhèng zài正在shí实cāo操de的

Tập podcast này thực sự... Ý tưởng ban đầu của tôi là chia sẻ

46428:43 - 28:51

kě yǐ可以ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活biàn变dé得yuè越lái来yuè越shùn顺de的jǐ几gè个xiǎo小de的fāng fǎ方法

một vài phương pháp nhỏ mà cá nhân tôi đã trải nghiệm và hiện đang áp dụng để cuộc sống của mình trở nên suôn sẻ hơn.

46528:51 - 28:55

dà jiā大家tīng听qǐ lái起来shì是bù不shì是jué dé觉得hǎo好xū虚,yòu又jué dé觉得hǎo好xuán悬,gǎn jué感觉hěn很bù不kào pǔ靠谱

Nghe có vẻ phi thực tế, thậm chí là xa vời?

46628:55 - 29:00

jiù就yòng用jǐ几jù句huà话,yòng用jǐ几gè个xīn lǐ心理àn shì暗示,jiù就néng能ràng让nǐ你zì jǐ自己de的shēng huó生活biàn变shùn顺ma吗

Liệu một vài lời nói và một vài gợi ý tâm lý có thể thực sự giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn không?

46729:00 - 29:05

dàn shì但是dà jiā大家zhēn de真的kě yǐ可以shì试yī一shì试

Nhưng bạn hoàn toàn có thể thử!

46829:05 - 29:08

děng等nǐ你shì试yī一shì试,nǎ pà哪怕bù不shì是yī一gè个yuè月nǐ你xiān先shì试yī一gè个xīng qī星期,liǎng两gè个xīng qī星期

Hãy thử xem, dù chỉ một tháng cũng không được. Hãy thử ba phương pháp này trong một hoặc hai tuần trước

46929:08 - 29:13

nǐ你xiān先shì shì试试zhè这3gè个fāng fǎ方法,rán hòu然后wǒ men我们zài再lái来kàn kàn看看

, rồi chúng ta sẽ xem

47029:13 - 29:16

huì会ràng让nǐ你de的shēng huó生活fā shēng发生shén什me么yàng样de的gǎi biàn改变

chúng thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.

47129:16 - 29:19

nà那xiǎo xiǎo小小de的zǒng jié总结yī xià一下zhè这3gè个fāng fǎ方法

Tóm lại, ba phương pháp này:

47229:19 - 29:21

shǒu xiān首先,míng què明确nǐ你zì jǐ自己shēng huó生活de的zhǔ xiàn主线rèn wù任务

Trước tiên, hãy xác định rõ ràng mục tiêu sống chính của bạn

47329:21 - 29:26

tóng shí同时ràng让zì jǐ自己de的dà nǎo大脑jì zhù记住,wǒ我shén me什么dōu都kě yǐ可以zuò做chéng gōng成功

và đảm bảo rằng tâm trí bạn luôn ghi nhớ rằng: "Tôi có thể thành công trong mọi việc, tôi có thể làm

47429:26 - 29:31

wǒ我zuò做shén me什么dōu都néng能chéng成zhè这jù句huà话

bất cứ điều gì."

47529:31 - 29:33

rán hòu然后cóng从diào zhěng调整zuò xī作息kāi shǐ开始,ràng让zì jǐ自己de的shēng huó生活zhèng正xiàng向xún huán循环qǐ lái起来

Sau đó, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh lịch trình ngủ để tạo ra một chu kỳ tích cực trong cuộc sống.

47629:33 - 29:39

yào要bǎo zhèng保证zì jǐ自己de的shēng huó生活kě yǐ可以píng wěn平稳shùn huá顺滑

Mọi khía cạnh của việc đảm bảo một cuộc sống ổn định và suôn sẻ

47729:39 - 29:42

qí zhōng其中měi每yī一gè个huán jié环节dōu都hěn很zhòng yào重要

đều rất quan trọng. Bạn cũng

47829:42 - 29:45

yào要bǎo zhèng保证zì jǐ自己de的shēn tǐ身体kě yǐ可以píng wěn平稳,jiàn kāng健康

cần đảm bảo cơ thể mình ổn định và khỏe mạnh;

47929:45 - 29:48

shēn tǐ身体nèi内de的měi每yī一gè个guān jié关节dōu都hěn很zhòng yào重要

mọi khớp xương trong cơ thể đều quan trọng.

48029:48 - 29:51

hǎo好de的,nà那yǐ shàng以上jiù就shì是běn qī本期de的jié mù节目

Vâng, vậy là hết tập này.

48129:51 - 29:55

xī wàng希望tīng dào听到zhè这qī期jié mù节目de的dà jiā大家dōu都kě yǐ可以bǎ把zì jǐ自己de的shēng huó生活yuè guò越过yuè越shùn顺

Tôi hy vọng tất cả những ai đã lắng nghe tập này có thể làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn

48229:55 - 30:00

dōu都kě yǐ可以huì jù汇聚yǔ zhòu宇宙de的néng liàng能量lái来bāng zhù帮助zì jǐ自己

và thu thập năng lượng của vũ trụ để giúp đỡ họ.

48330:00 - 30:04

yě也xī wàng希望nǐ你xiǎng想yào要zuò做de的měi每yī一jiàn件shì qíng事情dōu都kě yǐ可以chéng gōng成功

Tôi cũng hy vọng rằng mọi điều bạn muốn làm sẽ thành công.

48430:04 - 30:08

hái shì还是gǎn xiè感谢dà jiā大家de的shōu tīng收听,wǒ men我们xià qī下期jiàn见!

Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hẹn gặp lại lần sau!

48530:08 - 30:14