HSK 3 - 4 | Natural Ways to Detox your Body | Chinese Listening Practice

dà jiā大家hǎo好huān yíng欢迎lái dào来到wǒ men我们de的pín dào频道

Xin chào mọi người, chào mừng đến với kênh của chúng tôi

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

621 câu

dà jiā大家hǎo好huān yíng欢迎lái dào来到wǒ men我们de的pín dào频道

Xin chào mọi người, chào mừng đến với kênh của chúng tôi

100:06 - 00:09

nǐ你jīn tiān今天gǎn jué感觉zěn me yàng怎么样

Hôm nay bạn cảm thấy thế nào?

200:10 - 00:12

yǒu有méi yǒu没有jué dé觉得lèi累

Bạn có cảm thấy mệt mỏi không?

300:12 - 00:14

méi没jīng shén精神huò zhě或者zǒng shì总是xiǎng想shuì jué睡觉ne呢

Cảm thấy uể oải hoặc luôn muốn ngủ?

400:14 - 00:17

qí shí其实

Thực ra

500:18 - 00:19

zhè这kě néng可能shì是yīn wèi因为nǐ你de的shēn tǐ身体xū yào需要pái排dú毒le了

Nguyên nhân có thể là do cơ thể bạn cần giải độc.

600:19 - 00:24

shén me什么shì是pái排dú毒

Detox là gì

700:24 - 00:25

jiǎn dān简单lái shuō来说

Nói một cách đơn giản

800:26 - 00:27

jiù就shì是bāng zhù帮助wǒ men我们de的shēn tǐ身体

Nó giúp cơ thể chúng ta

900:27 - 00:29

bǎ把bù不xū yào需要de的dōng xī东西

Cất đi những thứ không cần thiết

1000:29 - 00:32

bǐ rú比如fèi wù废物dú sù毒素

Chẳng hạn như chất thải độc hại

1100:32 - 00:34

màn màn慢慢de的pái排chū qù出去

Từ từ đẩy nó ra

1200:34 - 00:36

xiàn dài现代shēng huó生活jié zòu节奏hěn kuài很快

Cuộc sống hiện đại diễn ra nhanh chóng

1300:37 - 00:39

wǒ men我们cháng cháng常常chī吃kuài cān快餐

Chúng tôi thường ăn đồ ăn nhanh

1400:39 - 00:41

áo yè熬夜bù不yùn dòng运动

Thức khuya và không tập thể dục

1500:41 - 00:43

zhè xiē这些xí guàn习惯dōu都huì会ràng让shēn tǐ身体lèi jī累积lā jī垃圾

Những thói quen này sẽ khiến cơ thể tích tụ chất thải

1600:44 - 00:48

suǒ yǐ所以xué huì学会yòng用zì rán自然de的fāng shì方式pái排dú毒

Vậy hãy học cách giải độc tự nhiên

1700:48 - 00:52

jiù就xiàng像shì是zài在bāng帮wǒ men我们de的shēn tǐ身体zuò做yī一cì次qīng jié清洁

Giống như việc làm sạch cơ thể vậy.

1800:52 - 00:56

ràng让wǒ men我们gèng更jiàn kāng健康gèng更yǒu有huó lì活力

Làm cho chúng ta khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn

1900:56 - 01:00

jīn tiān今天wǒ men我们jiù就yī qǐ一起lái来liáo liáo聊聊

Chúng ta hãy nói về nó ngày hôm nay

2001:00 - 01:04

yòng用jiǎn dān简单zì rán自然de的fāng fǎ方法

Sử dụng các phương pháp đơn giản và tự nhiên

2101:04 - 01:07

bāng帮shēn tǐ身体qīng轻qīng轻sōng松sōng松de的pái排dú毒

Giúp cơ thể bạn thải độc dễ dàng

2201:07 - 01:10

bù yòng不用huā花hěn duō很多qián钱

Đừng tiêu nhiều tiền

2301:10 - 01:12

bù yòng不用hē喝qí guài奇怪de的yǐn liào饮料

Không có đồ uống lạ

2401:12 - 01:14

zhǐ只xū yào需要jǐ几gè个měi tiān每天dōu都néng能zuò dào做到de的xiǎo小xí guàn习惯

Bạn chỉ cần thực hiện một vài thói quen nhỏ mỗi ngày.

2501:14 - 01:17

jiù就kě yǐ可以ràng让nǐ你gǎn jué感觉gèng更qīng sōng轻松gèng更jiàn kāng健康

Nó có thể làm cho bạn cảm thấy thư giãn và khỏe mạnh hơn

2601:18 - 01:21

zhǔn bèi准备hǎo好le了ma吗

Bạn đã sẵn sàng chưa?

2701:22 - 01:23

wǒ men我们kāi shǐ开始ba吧

Hãy bắt đầu nào

2801:23 - 01:24

wǒ我xiǎng想gěi给dà jiā大家jiǎng讲yī一gè个zhēn shí真实de的gù shì故事

Tôi muốn kể cho bạn nghe một câu chuyện có thật.

2901:25 - 01:28

wǒ我de的yī一gè个péng yǒu朋友jiào叫xiǎo líng小玲

Một trong những người bạn của tôi là Xiaoling

3001:28 - 01:31

30duō多suì岁gōng zuò工作hěn很máng忙

Ở độ tuổi 30, tôi rất bận rộn với công việc.

3101:31 - 01:34

jīng cháng经常jiā bān加班

Làm thêm giờ thường xuyên

3201:34 - 01:35

sān三cān餐bù不guī lǜ规律

Bữa ăn không đều đặn

3301:35 - 01:37

hái还tè bié特别xǐ huān喜欢hē喝nǎi chá奶茶hé和chī吃yóu zhà油炸de的shí wù食物

Tôi cũng thích uống trà sữa và ăn đồ chiên.

3401:37 - 01:41

qǐ chū起初tā他jué dé觉得zhè yàng这样méi没shén什me么wèn tí问题

Lúc đầu anh nghĩ là ổn.

3501:41 - 01:45

dàn但jiàn jiàn渐渐de的

Nhưng dần dần

3601:45 - 01:47

tā他kāi shǐ开始fā xiàn发现zì jǐ自己zǒng shì总是hěn很lèi累

Anh bắt đầu thấy mình luôn mệt mỏi

3701:47 - 01:50

zǎo shàng早上qǐ起bù不lái来

Không thể dậy vào buổi sáng

3801:51 - 01:52

pí fū皮肤yě也biàn变chà差le了

Da tôi tệ hơn

3901:52 - 01:54

hái还róng yì容易gǎn dào感到fán zào烦躁

Cũng dễ bị cáu kỉnh

4001:54 - 01:56

zuì最zhòng yào重要de的shì是

Quan trọng nhất

4101:57 - 01:58

tā他jué dé觉得zì jǐ自己méi没yǐ qián以前nà me那么yǒu有jīng shén精神le了

Anh ấy cảm thấy mình không còn năng lượng như trước nữa.

4201:59 - 02:02

yǒu有yī一tiān天xiǎo lín小林qù去zuò做le了yī一gè个tǐ jiǎn体检

Một ngày nọ, Xiaolin đi khám sức khỏe

4302:02 - 02:06

yī shēng医生shuō说tā他de的shēn tǐ身体méi yǒu没有shén me什么dà bìng大病

Bác sĩ nói rằng anh ấy không mắc bệnh gì nghiêm trọng.

4402:06 - 02:10

dàn但jiàn yì建议tā他kāi shǐ开始zhù yì注意yǐn shí饮食

Nhưng tôi khuyên anh ấy nên bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống của mình

4502:10 - 02:12

duō多yùn dòng运动zuì hǎo最好cháng shì尝试yī xià一下zì rán自然pái排dú毒

Tập thể dục nhiều hơn và thử phương pháp giải độc tự nhiên

4602:12 - 02:17

yī一kāi shǐ开始tā他yě也bù不tài太dǒng懂shén me什么shì是zì rán自然pái排dú毒

Lúc đầu, ông không hiểu rõ quá trình giải độc tự nhiên là gì.

4702:17 - 02:21

jué dé觉得shì是bù不shì是yào要hē喝kǔ kǔ苦苦de的zhōng yào中药

Bạn có nghĩ rằng bạn nên uống thuốc đắng của Trung Quốc không?

4802:21 - 02:24

huò zhě或者jié shí节食jiǎn féi减肥

Hoặc ăn kiêng để giảm cân

4902:24 - 02:26

dàn但hòu lái后来tā他fā xiàn发现

Nhưng sau đó anh ấy đã phát hiện ra

5002:26 - 02:28

qí shí其实pái排dú毒kě yǐ可以hěn很jiǎn dān简单

Quá trình giải độc có thể đơn giản

5102:28 - 02:31

zhǐ yào只要měi tiān每天jiān chí坚持jǐ几gè个xiǎo小xí guàn习惯

Chỉ cần tuân thủ một vài thói quen nhỏ mỗi ngày

5202:31 - 02:34

shēn tǐ身体jiù就huì会màn màn慢慢biàn变hǎo好

Cơ thể bạn sẽ dần dần khỏe mạnh hơn

5302:34 - 02:36

tā他zuò做de的dì yī第一jiàn件shì事

Điều đầu tiên anh ấy đã làm

5402:36 - 02:38

jiù就shì是měi tiān每天zǎo shàng早上qǐ chuáng起床hòu后

Mỗi sáng sau khi thức dậy

5502:38 - 02:41

hē喝yī一bēi杯wēn shuǐ温水

Uống một cốc nước ấm

5602:41 - 02:43

tīng听qǐ lái起来hěn很jiǎn dān简单ba吧

Nghe có vẻ đơn giản phải không?

5702:43 - 02:45

dàn但xiào guǒ效果zhēn de真的bù不cuò错

Nhưng hiệu quả thực sự tốt

5802:45 - 02:47

tā他yī一kāi shǐ开始yě也bù不xìn信

Lúc đầu anh ấy không tin điều đó.

5902:48 - 02:50

jué dé觉得zhǐ shì只是yī一bēi shuǐ杯水ér yǐ而已

Tôi nghĩ đó chỉ là một cốc nước

6002:50 - 02:52

néng能yǒu有shén me什么yòng用

Có tác dụng gì?

6102:52 - 02:54

dàn但tā他hái shì还是jué dìng决定jiān chí坚持shì shì试试

Nhưng anh quyết định tiếp tục cố gắng.

6202:54 - 02:57

méi没xiǎng dào想到yī一gè个xīng qī星期hòu后

Tôi không ngờ rằng một tuần sau

6302:58 - 03:00

tā他de的cháng wèi肠胃biàn变dé得shū fú舒服duō多le了

Dạ dày của anh ấy thấy dễ chịu hơn.

6403:00 - 03:03

pái biàn排便yě也gèng更guī lǜ规律

Nhu động ruột diễn ra đều đặn hơn

6503:03 - 03:05

zhěng gè整个rén人gǎn jué感觉qīng sōng轻松hěn duō很多

Tôi cảm thấy thoải mái hơn nhiều.

6603:06 - 03:08

hòu lái后来xiǎo lín小林kāi shǐ开始zài在měi每dùn顿fàn饭lǐ里

Sau đó, Xiaolin bắt đầu bao gồm

6703:09 - 03:12

jiā加yī diǎn一点lǜ sè绿色shū cài蔬菜hé和shuǐ guǒ水果

Thêm một số rau xanh và trái cây

6803:12 - 03:15

tā他yǐ qián以前shì是gè个ròu shí肉食dòng wù动物

Trước đây anh ấy là động vật ăn thịt.

6903:15 - 03:18

hěn shǎo很少chī吃cài菜

Ít khi ăn rau

7003:18 - 03:19

shuǐ guǒ水果yě也zhǐ shì只是ǒu ěr偶尔chī吃yī一liǎng两kǒu口

Thỉnh thoảng tôi chỉ ăn một hoặc hai miếng trái cây.

7103:19 - 03:23

dàn但tā他màn màn慢慢fā xiàn发现

Nhưng anh ấy dần dần phát hiện ra

7203:23 - 03:24

chī吃shū cài蔬菜bù dàn不但bù huì不会ràng让rén人è饿

Ăn rau sẽ không làm bạn đói

7303:24 - 03:27

fǎn ér反而ràng让shēn tǐ身体gèng更yǒu有néng liàng能量

Nó làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng hơn

7403:27 - 03:30

tā他zuì最xǐ huān喜欢de的shì是xī西lán兰huā花

Món anh ấy thích nhất là bông cải xanh

7503:30 - 03:33

bō cài菠菜píng guǒ苹果hé和xiāng jiāo香蕉

Rau bina, táo và chuối

7603:33 - 03:36

zhè xiē这些dōng xī东西jiǎn dān简单yòu又biàn yí便宜

Những thứ này đơn giản và rẻ tiền

7703:36 - 03:38

ér qiě而且yíng yǎng营养hěn很fēng fù丰富

Và nó giàu dinh dưỡng

7803:38 - 03:40

tā他gào sù告诉wǒ我

Anh ấy đã nói với tôi

7903:41 - 03:42

chī吃zhè xiē这些tiān rán天然de的shí wù食物

Ăn những thực phẩm tự nhiên này

8003:42 - 03:45

jiù就xiàng像gěi给shēn tǐ身体jiā加le了yī一céng层bǎo保hù护sǎn伞

Giống như việc thêm một chiếc ô bảo vệ cho cơ thể vậy.

8103:45 - 03:48

chú le除了chī吃de的gèng更jiàn kāng健康

Ngoài việc ăn uống lành mạnh hơn

8203:48 - 03:50

xiǎo lín小林hái还kāi shǐ开始měi tiān每天zuò做yī diǎn一点qīng sōng轻松de的yùn dòng运动

Xiaolin cũng bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

8303:50 - 03:55

tā他méi yǒu没有shí jiān时间qù去jiàn健shēn身fáng房

Anh ấy không có thời gian đến phòng tập thể dục.

8403:55 - 03:57

jiù就xuǎn zé选择měi tiān每天fàn hòu饭后sàn bù散步30fēn zhōng分钟

Chỉ cần chọn đi bộ 30 phút sau bữa ăn mỗi ngày

8503:57 - 04:01

yǒu有shí hòu时候zài在jiā lǐ家里zuò做yī xiē一些jiǎn dān简单de的lā shēn拉伸

Thỉnh thoảng, hãy thực hiện một số động tác kéo giãn đơn giản tại nhà

8604:02 - 04:05

tā他fā xiàn发现liú流diǎn点hàn汗zhī hòu之后xīn qíng心情huì会gèng更hǎo好

Anh ấy thấy mình cảm thấy dễ chịu hơn sau khi đổ mồ hôi một chút.

8704:05 - 04:10

wǎn shàng晚上yě也shuì睡dé得gèng更xiāng香

Ngủ ngon hơn vào ban đêm

8804:10 - 04:12

tā他shuō说yùn dòng运动ràng让wǒ我jué dé觉得

Anh ấy nói rằng tập thể dục làm tôi cảm thấy

8904:13 - 04:15

shēn tǐ身体hǎo xiàng好像zhēn de真的zài在pái排chū出huài坏dōng xī东西

Cơ thể dường như đang thực sự đào thải những thứ xấu

9004:15 - 04:18

hái yǒu还有yī一gè个hěn很zhòng yào重要de的biàn huà变化

Có một thay đổi rất quan trọng khác

9104:19 - 04:21

jiù就shì是tā他kāi shǐ开始zǎo diǎn早点shuì jué睡觉

Anh ấy bắt đầu đi ngủ sớm.

9204:21 - 04:24

bù zài不再áo yè熬夜shuā刷shǒu jī手机

Không còn phải thức khuya để kiểm tra điện thoại nữa

9304:24 - 04:26

yǐ qián以前tā他zǒng shì总是yī biān一边chī吃líng shí零食yī biān一边kàn看shì pín视频

Anh ấy thường xem video trong lúc ăn đồ ăn nhẹ.

9404:27 - 04:31

yī一kàn看jiù就shì是líng chén凌晨yī一liǎng两diǎn点

Lúc đó là một hoặc hai giờ sáng.

9504:31 - 04:34

xiàn zài现在tā他jǐn liàng尽量zài在11diǎn点qián前shuì jué睡觉

Bây giờ anh ấy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ

9604:34 - 04:38

shuì睡qián前bù不kàn看shǒu jī手机

Đừng nhìn vào điện thoại trước khi đi ngủ

9704:38 - 04:40

ér shì而是tīng tīng听听qīng轻yīn音lè乐huò或zuò做gè个shēn深hū呼xī吸

Thay vào đó, hãy nghe một bản nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu.

9804:40 - 04:43

tā他shuō说shuì睡hǎo好jué觉bǐ比shén me什么bǎo保jiàn健pǐn品dōu都guǎn yòng管用

Ông cho biết một giấc ngủ ngon có hiệu quả hơn bất kỳ loại thực phẩm bổ sung sức khỏe nào

9904:44 - 04:48

jiù就zhè yàng这样liǎng两gè个duō多yuè月guò qù过去le了

Cứ như thế, hơn hai tháng đã trôi qua

10004:49 - 04:52

xiǎo líng小玲zhěng gè整个rén人dōu都biàn变le了

Tiểu Linh đã hoàn toàn thay đổi.

10104:52 - 04:54

tā他de的pí fū皮肤biàn变liàng亮le了

Da anh ấy sáng lên

10204:54 - 04:57

zhěng tiān整天xiào笑hē呵hē呵de的

Cười suốt ngày

10304:57 - 04:59

gōng zuò工作yě也gèng更yǒu有dòng lì动力le了

Tôi có động lực hơn trong công việc

10404:59 - 05:01

wǒ men我们péng yǒu朋友jiàn见le了tā他dōu都shuō说āi哎

Khi bạn bè chúng tôi nhìn thấy anh ấy, tất cả đều nói

10505:01 - 05:05

nǐ你zuì jìn最近shì是bù不shì是huàn换le了hù护fū肤pǐn品

Gần đây bạn có thay đổi sản phẩm chăm sóc da không?

10605:05 - 05:08

tā他zhǐ shì只是xiào xiào笑笑shuō说méi yǒu没有a啊

Anh ấy chỉ mỉm cười và nói không.

10705:09 - 05:12

jiù就shì是měi tiān每天duō多hē喝shuǐ水duō多chī吃cài菜

Chỉ cần uống nhiều nước và ăn nhiều rau hơn mỗi ngày

10805:12 - 05:15

zǎo diǎn早点shuì jué睡觉

Đi ngủ sớm

10905:15 - 05:16

qí shí其实

Thực ra

11005:16 - 05:17

wǒ men我们měi gè每个rén人dōu都kě yǐ可以xiàng像xiǎo líng小玲yī yàng一样

Mỗi người chúng ta đều có thể giống như Tiểu Linh

11105:18 - 05:21

cóng从yī diǎn一点diǎn点xiǎo小gǎi biàn改变kāi shǐ开始

Bắt đầu với những thay đổi nhỏ

11205:21 - 05:24

yòng用zì rán自然de的fāng shì方式ràng让shēn tǐ身体màn màn慢慢huī fù恢复jiàn kāng健康

Phục hồi sức khỏe cho cơ thể một cách tự nhiên

11305:24 - 05:29

bù yòng不用jī liè激烈de的fāng fǎ方法

Không có biện pháp quyết liệt

11405:29 - 05:31

yě也bù yòng不用mǎi买guì贵de的dōng xī东西

Không cần phải mua những thứ đắt tiền

11505:31 - 05:33

zhēn zhèng真正yǒu xiào有效de的pái排dú毒

Một phương pháp giải độc thực sự hiệu quả

11605:33 - 05:35

qí shí其实cáng藏zài在wǒ men我们měi tiān每天de的shēng huó生活lǐ里

Trên thực tế, nó ẩn chứa trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta

11705:35 - 05:38

nǐ你yě也xiǎng想shì试shì试kàn看ma吗

Bạn có muốn thử không?

11805:38 - 05:40

wǒ men我们jì xù继续lái来liáo liáo聊聊

Chúng ta hãy tiếp tục trò chuyện

11905:41 - 05:42

hái yǒu还有nǎ xiē哪些fāng fǎ方法kě yǐ可以bāng zhù帮助nǐ你zì rán自然pái排dú毒

Những phương pháp nào khác có thể giúp bạn giải độc tự nhiên?

12005:42 - 05:46

xiǎo lín小林hòu lái后来gào sù告诉wǒ我

Tiểu Lâm sau đó đã nói với tôi

12105:47 - 05:49

qí shí其实tā他zuì最xǐ huān喜欢

Thực tế, anh ấy thích

12205:49 - 05:51

yě也zuì最róng yì容易jiān chí坚持de的yī一gè个pái排dú毒fāng fǎ方法

Đây cũng là phương pháp giải độc dễ thực hiện nhất.

12305:51 - 05:54

jiù就shì是měi tiān每天zǎo shàng早上qǐ chuáng起床hòu后hē喝yī一bēi杯wēn shuǐ温水

Chỉ cần uống một cốc nước ấm mỗi sáng sau khi thức dậy.

12405:54 - 05:59

tā他shuō说

Anh ấy nói

12505:59 - 06:00

zhè这shì是tā他měi tiān每天xǐng lái醒来hòu后zuò做de的dì yī第一jiàn件shì事

Đây là điều đầu tiên anh ấy làm khi thức dậy vào mỗi buổi sáng.

12606:01 - 06:04

bù不xū yào需要sī kǎo思考

Không cần phải suy nghĩ

12706:04 - 06:06

yě也bù不má fán麻烦

Không có vấn đề gì

12806:06 - 06:07

gāng刚kāi shǐ开始de的shí hòu时候

Vào lúc bắt đầu

12906:08 - 06:09

tā他zhǐ shì只是yòng用pǔ tōng普通de的bēi zǐ杯子

Anh ấy chỉ sử dụng một chiếc cốc bình thường

13006:09 - 06:12

qiè切yī diǎn一点wēn温de的kāi shuǐ开水

Cắt một ít nước ấm

13106:12 - 06:14

màn màn慢慢de的tā他kāi shǐ开始jiā加jǐ几piàn片níng méng柠檬

Anh ta từ từ bắt đầu thêm vài lát chanh

13206:14 - 06:18

yǒu有shí hòu时候yě也jiā加yī一xiǎo小piàn片jiāng姜

Đôi khi thêm một miếng gừng nhỏ

13306:18 - 06:21

tā他fā xiàn发现zhè yàng这样bù jǐn不仅kǒu gǎn口感gèng更hǎo好

Ông thấy rằng nó không chỉ có vị ngon hơn

13406:21 - 06:25

hái还yǒu有zhù助yú于huàn xǐng唤醒cháng wèi肠胃

Nó cũng giúp đánh thức dạ dày

13506:25 - 06:27

yǒu有yī一tiān天zǎo shàng早上

Một buổi sáng

13606:27 - 06:29

wǒ men我们yī qǐ一起chū qù出去pǎo bù跑步

Chúng ta cùng chạy bộ nhé

13706:29 - 06:31

tā他dài带le了yī一píng瓶shuǐ水gěi给wǒ我

Anh ấy mang cho tôi một chai nước.

13806:31 - 06:34

wǒ我hē喝le了yī一kǒu口

Tôi nhấp một ngụm

13906:34 - 06:36

jīng yà惊讶de的shuō说wa哇

Ngạc nhiên và nói wow

14006:36 - 06:38

zhè这shuǐ水zěn me怎么yǒu diǎn有点xiāng香

Tại sao nước này lại có mùi thơm?

14106:39 - 06:41

tā他xiào笑zhe着shuō说

Anh ấy mỉm cười và nói

14206:41 - 06:43

wǒ我jiā加le了yī diǎn一点níng méng柠檬piàn片

Tôi đã thêm một lát chanh nhỏ

14306:43 - 06:45

nǐ你yě也shì shì试试

Bạn cũng thử xem

14406:45 - 06:47

jiān chí坚持yī一gè个xīng qī星期

Giữ nó trong một tuần

14506:47 - 06:49

nǐ你huì会ài shàng爱上de的

Bạn sẽ yêu thích

14606:49 - 06:51

wǒ我bàn半xìn信bàn半yí疑

Tôi đang hoài nghi

14706:52 - 06:54

dàn但hái shì还是zhào zhe照着zuò做le了jǐ几tiān天

Nhưng tôi vẫn làm điều đó trong vài ngày

14806:54 - 06:56

jié guǒ结果zhēn de真的yǒu yòng有用

Kết quả thực sự hữu ích

14906:57 - 06:58

yuán lái原来wēn shuǐ温水jiā加níng méng柠檬

Nước ấm với chanh

15006:59 - 07:01

kě yǐ可以bāng zhù帮助shēn tǐ身体qīng lǐ清理dú sù毒素

Có thể giúp cơ thể đào thải độc tố

15107:01 - 07:03

cì jī刺激xiāo消huà化xì系tǒng统

Kích thích hệ tiêu hóa

15207:03 - 07:05

ér qiě而且bù huì不会cì jī刺激wèi胃

Nó sẽ không gây kích ứng dạ dày

15307:06 - 07:08

shì是yī一zhǒng种hěn很wēn hé温和de的pái排dú毒fāng shì方式

Đây là một cách rất nhẹ nhàng để giải độc

15407:08 - 07:11

tā他shuō说gāng刚kāi shǐ开始hē喝de的shí hòu时候

Anh ấy nói rằng khi anh ấy bắt đầu uống rượu

15507:11 - 07:14

yǒu有shí hòu时候huì会jué dé觉得kǒu口gàn干

Đôi khi bạn cảm thấy khô miệng

15607:14 - 07:16

huò zhě或者dù zǐ肚子gū gū咕咕jiào叫

Hoặc bụng bạn đang sôi lên.

15707:16 - 07:18

dàn但zhè这shì是shēn tǐ身体kāi shǐ开始yùn zuò运作de的xìn hào信号

Nhưng đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bắt đầu hoạt động.

15807:18 - 07:22

bù yòng不用dān xīn担心

Đừng lo

15907:22 - 07:23

dà gài大概yī一gè个xīng qī星期hòu后

Khoảng một tuần sau

16007:23 - 07:25

tā他fā xiàn发现zì jǐ自己zǎo早shàng shàng上上cè suǒ厕所gèng更shùn chàng顺畅

Ông nhận thấy rằng việc đi vệ sinh vào buổi sáng dễ dàng hơn.

16107:25 - 07:29

zhěng gè整个rén人yě也gǎn jué感觉qīng yíng轻盈le了hěn duō很多

Tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều.

16207:29 - 07:32

tā他hái还gào sù告诉wǒ我yī一gè个xiǎo小jì qiǎo技巧

Anh ấy cũng nói với tôi một mẹo nhỏ

16307:33 - 07:35

jiù就shì是zǎo shàng早上hē shuǐ喝水zhī qián之前bù yào不要xiān先chī吃dōng xī东西

Không nên ăn trước khi uống nước vào buổi sáng.

16407:35 - 07:39

zhè yàng这样xiào guǒ效果huì会gèng更hǎo好

Điều này sẽ tốt hơn

16507:39 - 07:41

yǒu有shí hòu时候tā他zǎo shàng早上bǐ jiào比较máng忙

Đôi khi anh ấy bận vào buổi sáng.

16607:42 - 07:44

jiù就yòng用bǎo保wēn温bēi杯

Sử dụng cốc thủy tinh

16707:44 - 07:45

tí qián提前yī一wǎn晚zhǔn bèi准备hǎo好yī一bēi杯wēn shuǐ温水fàng放zài在chuáng biān床边

Chuẩn bị một cốc nước ấm cạnh giường vào đêm hôm trước.

16807:45 - 07:50

zhè yàng这样yī一qǐ chuáng起床jiù就néng能hē喝

Vì vậy, bạn có thể uống nó ngay khi bạn thức dậy

16907:50 - 07:52

dào到bù yòng不用zǒu走qù去chú fáng厨房

Không cần phải vào bếp

17007:52 - 07:54

tā他shuō说bié别xiǎo kàn小看zhè这bēi shuǐ杯水

Anh ấy nói đừng đánh giá thấp cốc nước này

17107:55 - 07:58

tā他bāng帮wǒ我kāi qǐ开启le了gèng更jiàn kāng健康de的yī一tiān天

Anh ấy giúp tôi bắt đầu ngày mới khỏe mạnh hơn.

17207:58 - 08:01

chú le除了hē shuǐ喝水

Ngoài nước uống

17308:01 - 08:02

tā他hái还tí xǐng提醒wǒ我bù yào不要yī zǎo一早jiù就hē喝lěng yǐn冷饮

Anh ấy cũng nhắc tôi không nên uống đồ uống lạnh vào sáng sớm

17408:02 - 08:06

tè bié特别shì是bīng冰niú nǎi牛奶huò zhě或者bīng冰kā fēi咖啡

Đặc biệt là sữa đá hoặc cà phê đá

17508:06 - 08:09

tā他yǐ qián以前hěn很xǐ huān喜欢zǎo shàng早上lái来yī一bēi杯bīng冰ná tiě拿铁

Anh ấy thường thích uống cà phê latte đá vào buổi sáng

17608:10 - 08:13

jué dé觉得néng能tí shén提神

Cảm thấy sảng khoái

17708:14 - 08:15

dàn但hòu lái后来fā xiàn发现nà yàng那样fǎn ér反而ràng让wèi胃bù不shū fú舒服

Nhưng sau đó tôi thấy nó làm cho dạ dày tôi khó chịu

17808:15 - 08:19

hái还róng yì容易lā拉dù肚zǐ子

Cũng dễ bị tiêu chảy

17908:19 - 08:21

xiàn zài现在tā他zǎo shàng早上hē喝wēn shuǐ温水

Bây giờ anh ấy uống nước ấm vào buổi sáng

18008:22 - 08:25

zhēn zhèng真正xǐng lái醒来hòu后

Sau khi thức dậy

18108:25 - 08:27

zài再màn màn慢慢hē喝diǎn点rè chá热茶huò zhě或者hēi黑kā fēi咖啡

Sau đó từ từ uống một ít trà nóng hoặc cà phê đen

18208:27 - 08:30

zhěng gè整个rén人shū fú舒服duō多le了

Tôi cảm thấy thoải mái hơn nhiều.

18308:31 - 08:33

wǒ我fā xiàn发现xiǎo小lín林de的zhè xiē这些gǎi biàn改变

Tôi nhận thấy những thay đổi này ở Xiaolin

18408:33 - 08:36

qí shí其实dōu都bù不shì是duō多fù zá复杂de的dà大dòng zuò动作

Đây không phải là một động thái phức tạp.

18508:36 - 08:39

ér shì而是fēi cháng非常jiǎn dān简单

Rất đơn giản

18608:40 - 08:42

fēi cháng非常zì rán自然de的shēng huó生活xí guàn习惯

Lối sống rất tự nhiên

18708:42 - 08:44

dàn但zhèng shì正是zhè xiē这些xiǎo xiǎo小小de的dòng zuò动作

Nhưng đó là những hành động nhỏ này

18808:44 - 08:47

ràng让tā他màn màn慢慢biàn变dé得bù不yī yàng一样le了

Hãy để anh ấy dần dần trở nên khác biệt

18908:47 - 08:50

yǐ qián以前tā他zǒng总shuō说wǒ我méi yǒu没有shí jiān时间zhào gù照顾shēn tǐ身体

Anh ấy từng nói rằng tôi không có thời gian chăm sóc bản thân.

19008:50 - 08:55

xiàn zài现在tā他shuō说wǒ我huā花3fēn zhōng分钟hē shuǐ喝水

Bây giờ anh ấy nói tôi mất 3 phút để uống nước

19108:55 - 08:59

jiù就gěi给le了zì jǐ自己yī一gè个jiàn kāng健康de的zǎo chén早晨

Chỉ cần cho mình một buổi sáng khỏe mạnh

19208:59 - 09:02

tā他de的lì zǐ例子ràng让wǒ我yì shí意识dào到

Tấm gương của ông làm tôi nhận ra

19309:02 - 09:05

pái排dú毒bù不yī dìng一定yào要tè bié特别

Thải độc không nhất thiết phải đặc biệt

19409:05 - 09:07

bù不xū yào需要qiáng pò强迫zì jǐ自己zuò做hěn很kùn nán困难de的shì事

Đừng ép buộc bản thân làm những việc khó khăn.

19509:08 - 09:11

zhǐ yào只要měi tiān每天yuàn yì愿意huā花yī diǎn一点shí jiān时间

Miễn là bạn sẵn sàng dành một chút thời gian mỗi ngày

19609:11 - 09:14

cóng从yī一bēi杯wēn shuǐ温水kāi shǐ开始

Bắt đầu với một cốc nước ấm

19709:14 - 09:16

wǒ men我们yě也kě yǐ可以qīng轻qīng轻sōng松sōng松de的

Chúng ta cũng có thể dễ dàng

19809:16 - 09:19

zhào gù照顾zì jǐ自己de的shēn tǐ身体

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

19909:19 - 09:21

ràng让tā他gèng更gàn jìng干净

Làm cho anh ấy sạch hơn

20009:21 - 09:23

gèng更yǒu有huó lì活力

Năng động hơn

20109:23 - 09:24

shēn tǐ身体qí shí其实huì会shuō huà说话

Cơ thể thực sự nói

20209:25 - 09:27

zhǐ shì只是yǐ qián以前wǒ men我们méi没rèn zhēn认真tīng听

Chỉ là trước đó chúng ta không lắng nghe cẩn thận thôi.

20309:27 - 09:30

xiàn zài现在shì是shí hòu时候tīng tīng听听tā他de的shēng yīn声音le了

Bây giờ là lúc lắng nghe tiếng nói của anh ấy.

20409:30 - 09:34

hòu lái后来

sau đó

20509:34 - 09:35

xiǎo lín小林màn màn慢慢de的bǎ把zhù注yì意lì力fàng放zài在le了yǐn shí饮食shàng上

Tiểu Lâm dần dần tập trung vào chế độ ăn kiêng

20609:35 - 09:39

tā他kāi shǐ开始fā xiàn发现

Anh ấy bắt đầu khám phá

20709:39 - 09:41

chī吃de的dōng xī东西duì对shēn tǐ身体yǐng xiǎng影响zhēn de真的fēi cháng非常dà大

Những gì bạn ăn có tác động rất lớn đến cơ thể bạn.

20809:41 - 09:45

yǐ qián以前tā他yī一máng忙jiù就diǎn点wài mài外卖

Trước đây, anh ấy thường gọi đồ ăn mang về khi bận rộn.

20909:45 - 09:48

zhà jī炸鸡hàn bǎo汉堡

Burger Gà Rán

21009:49 - 09:51

nǎi chá奶茶shì是tā他de的biāo pèi标配

Trà sữa là tiêu chuẩn của anh ấy

21109:51 - 09:53

jié guǒ结果jiù就shì是chī吃wán完róng yì容易fàn kùn犯困

Kết quả là bạn có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

21209:53 - 09:57

dù zǐ肚子zhàng qì胀气

Đầy bụng

21309:57 - 09:59

yǒu有shí hòu时候shèn zhì甚至hái还huì会tóu tòng头痛

Đôi khi tôi còn bị đau đầu nữa.

21409:59 - 10:02

dàn但dāng当tā他kāi shǐ开始

Nhưng khi anh ấy bắt đầu

21510:02 - 10:04

měi tiān每天chī吃gèng更duō多de的shū cài蔬菜hé和shuǐ guǒ水果

Ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày

21610:04 - 10:07

shēn tǐ身体hǎo xiàng好像biàn变dé得gàn jìng干净le了

Cơ thể có vẻ sạch sẽ

21710:07 - 10:10

lián连pí fū皮肤yě也màn màn慢慢liàng亮qǐ lái起来le了

Ngay cả làn da cũng dần sáng lên.

21810:10 - 10:13

tā他bìng并bù不shì是yī一kāi shǐ开始jiù就chī吃hěn duō很多cài菜

Lúc đầu anh ấy không ăn nhiều.

21910:13 - 10:16

ér shì而是měi每dùn顿fàn饭duō多jiā加yī diǎn一点diǎn点

Nhưng hãy thêm một chút vào mỗi bữa ăn

22010:17 - 10:20

bǐ rú比如zhōng wǔ中午chī吃chǎo fàn炒饭de的shí hòu时候

Ví dụ, khi ăn cơm chiên vào buổi trưa

22110:20 - 10:23

duō多fàng放yī xiē一些qīng cài青菜

Thêm nhiều rau xanh hơn

22210:23 - 10:25

wǎn cān晚餐jiā加yī一wǎn碗shū cài蔬菜tāng汤

Bữa tối với một bát súp rau

22310:25 - 10:28

tā他zuì最cháng常chī吃de的shì是

Thức ăn phổ biến nhất của anh ấy là

22410:28 - 10:30

xī西lán兰huā花hú胡luó萝bo卜

Bông cải xanh Cà rốt

22510:30 - 10:32

bō cài菠菜hé和huáng guā黄瓜

Rau bina và dưa chuột

22610:32 - 10:34

zhè xiē这些shū cài蔬菜bù不guì贵

Những loại rau này không đắt.

22710:34 - 10:36

hěn很róng yì容易mǎi买dào到

Dễ dàng để mua

22810:36 - 10:38

ér qiě而且zuò fǎ做法yě也jiǎn dān简单

Và nó đơn giản

22910:38 - 10:40

xī西lán兰huā花zhēng蒸yī一zhēng蒸

Súp lơ hấp

23010:41 - 10:42

jiā diǎn加点gǎn橄lǎn榄yóu油hé和yán盐jiù就hěn很měi美wèi味

Thêm chút dầu ô liu và muối nữa là ngon

23110:42 - 10:46

zǎo shàng早上tā他yǒu shí有时huì会chī吃yī一gè个píng guǒ苹果huò zhě或者xiāng jiāo香蕉

Vào buổi sáng, đôi khi anh ấy ăn một quả táo hoặc một quả chuối

23210:46 - 10:50

yǒu有shí hòu时候shì是xiǎo小fān jiā番茄

Đôi khi là cà chua bi

23310:50 - 10:52

tā他shuō说wǒ我bù不shì是zài在chī吃pái排dú毒cān餐

Anh ấy nói rằng tôi không đang trong quá trình thanh lọc.

23410:53 - 10:56

wǒ我zhǐ shì只是ràng让wǒ我de的shēn tǐ身体huí guī回归zì rán自然

Tôi chỉ để cơ thể mình trở về với thiên nhiên

23510:56 - 10:59

yǒu有yī一cì次wǒ men我们yī qǐ一起qù去chāo shì超市

Có lần chúng tôi cùng nhau đi siêu thị

23610:59 - 11:02

tā他zhuān mén专门dài带wǒ我qù去shuǐ水guǒ qū果区

Anh ấy đưa tôi đến khu bán trái cây.

23711:02 - 11:05

shuō说zhè lǐ这里de的měi每yī一gè个yán sè颜色dōu都shì是yíng yǎng营养

Người ta nói rằng mọi màu sắc ở đây đều có giá trị dinh dưỡng.

23811:05 - 11:09

wǒ我nà那shí hòu时候cái才yì shí意识dào到

Đó là lúc tôi nhận ra

23911:09 - 11:11

yán sè颜色xiān yàn鲜艳de的shuǐ guǒ水果hé和shū cài蔬菜

Trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng

24011:11 - 11:14

qí shí其实jiù就shì是shēn tǐ身体zuì最hǎo好de的péng yǒu朋友

Trên thực tế, nó là người bạn tốt nhất của cơ thể.

24111:14 - 11:17

hóng sè红色de的fān jiā番茄

Cà chua đỏ

24211:18 - 11:19

chéng sè橙色de的hú胡luó萝bo卜

Cà rốt màu cam

24311:20 - 11:22

lǜ sè绿色de的bō cài菠菜

Rau bina xanh

24411:22 - 11:23

zǐ sè紫色de的jiā zǐ茄子

Cà tím tím

24511:23 - 11:25

měi每yī一zhǒng种yán sè颜色dōu都yǒu有tā它de的gōng néng功能

Mỗi màu sắc có chức năng riêng của nó

24611:25 - 11:28

xiǎo lín小林shuō说bù不xū yào需要fù zá复杂de的yíng yǎng营养zhī shí知识

Xiaolin cho biết kiến thức dinh dưỡng phức tạp là không cần thiết

24711:29 - 11:33

zhǐ yào只要jì zhù记住

Chỉ cần nhớ

24811:33 - 11:34

cān pán餐盘shàng上yuè越fēng fù丰富

Đĩa càng giàu có,

24911:34 - 11:36

shēn tǐ身体yuè越kuài lè快乐

Cơ thể càng hạnh phúc

25011:36 - 11:38

tā他hái还xué huì学会le了zì jǐ自己zuò fàn做饭

Ông cũng học cách tự nấu ăn.

25111:38 - 11:41

bù不shì是měi每dùn顿dōu都hěn很fù zá复杂

Không phải bữa ăn nào cũng phức tạp.

25211:41 - 11:43

ér shì而是jiǎn dān简单kuài sù快速

Nhưng đơn giản và nhanh chóng

25311:43 - 11:45

bǐ rú比如zhǔ煮gè个shū cài蔬菜miàn面

Ví dụ, nấu mì rau

25411:46 - 11:48

zuò做gè个shuǐ guǒ水果shā lā沙拉

Làm một món salad trái cây

25511:48 - 11:50

huò zhě或者yòng用diàn电fàn饭bāo煲zhǔ煮diǎn点wǔ五gǔ谷zá杂liáng粮

Hoặc sử dụng nồi cơm điện để nấu một số loại ngũ cốc nguyên hạt

25611:50 - 11:54

tā他bù zài不再zhuī qiú追求chī吃bǎo饱

Anh ấy không còn tìm kiếm sự đầy đủ nữa

25711:54 - 11:56

ér shì而是chī吃hǎo好

Nhưng ăn ngon

25811:56 - 11:58

tā他shuō说yī一wǎn碗jiǎn dān简单de的lǜ绿dòu tāng豆汤

Anh ấy nói một bát súp đậu xanh đơn giản

25911:58 - 12:02

yǒu有shí hòu时候bǐ比nǎi chá奶茶gèng更néng能ràng让rén人fàng sōng放松

Đôi khi nó thư giãn hơn cả trà sữa

26012:02 - 12:05

wǒ我yě也shì试zhe着zài jiā在家duō多zuò做diǎn点shū cài蔬菜tāng汤

Tôi cũng cố gắng làm nhiều súp rau hơn ở nhà

26112:06 - 12:09

bù jǐn不仅fāng biàn方便

Không chỉ tiện lợi

26212:09 - 12:11

hái还ràng让rén人jué dé觉得gèng更ān xīn安心

Nó cũng làm cho mọi người cảm thấy thoải mái hơn

26312:11 - 12:13

yǐ qián以前tā他zǒng总shuō说zì jǐ自己bù不xǐ huān喜欢chī吃cài菜

Ông ấy thường nói rằng ông ấy không thích ăn rau.

26412:13 - 12:17

shì是yīn wèi因为cóng xiǎo从小jiù就jué dé觉得shū cài蔬菜méi没wèi dào味道

Bởi vì tôi nghĩ rau không có vị gì từ khi tôi còn nhỏ.

26512:17 - 12:21

dàn但dāng当tā他zhēn zhèng真正kāi shǐ开始cháng shì尝试bù tóng不同de的zuò fǎ做法

Nhưng khi anh ấy thực sự bắt đầu thử những cách tiếp cận khác nhau

26612:21 - 12:25

bǐ rú比如kǎo烤shū cài蔬菜

Giống như rau nướng

26712:25 - 12:27

bàn拌liáng cài凉菜huò zhě或者jiā diǎn加点suàn róng蒜蓉chǎo炒yī xià一下

Trộn với các món ăn lạnh hoặc xào với tỏi băm

26812:27 - 12:31

tā他cái才fā xiàn发现

Ông đã khám phá ra

26912:31 - 12:32

yuán lái原来jiàn kāng健康de的shí wù食物yě也kě yǐ可以hěn很hǎo chī好吃

Hóa ra thực phẩm lành mạnh cũng có thể ngon

27012:32 - 12:36

tā他shèn zhì甚至xué huì学会le了yòng用shuǐ guǒ水果zuò做zǎo cān早餐

Anh ấy thậm chí còn học cách làm bữa sáng bằng trái cây

27112:36 - 12:39

bǐ rú比如xiāng jiāo香蕉yàn mài燕麦zhōu粥

Yến mạch chuối

27212:40 - 12:43

píng guǒ苹果piàn片pèi配suān nǎi酸奶

Táo thái lát với sữa chua

27312:43 - 12:45

zhè xiē这些jiǎn dān简单de的dā pèi搭配

Những sự kết hợp đơn giản này

27412:45 - 12:47

ràng让tā他de的zǎo chén早晨gèng更yǒu有huó lì活力

Làm cho buổi sáng của anh ấy tràn đầy năng lượng hơn

27512:47 - 12:50

tā他gēn跟wǒ我shuō说

Anh ấy đã nói với tôi

27612:50 - 12:52

wǒ men我们de的shēn tǐ身体bù不xiàng像jī qì机器

Cơ thể chúng ta không giống như máy móc

27712:52 - 12:54

tā他xū yào需要de的shì是wēn róu温柔de的zhào gù照顾

Anh ấy cần được chăm sóc nhẹ nhàng.

27812:55 - 12:57

cóng从nà那yǐ hòu以后

Kể từ đó

27912:58 - 13:00

tā他měi cì每次chī fàn吃饭

Mỗi lần anh ấy ăn

28013:00 - 13:01

dōu都huì会duō多kàn看yī一yǎn眼zì jǐ自己de的pán zǐ盘子

Họ sẽ nhìn kỹ hơn vào đĩa thức ăn của mình.

28113:01 - 13:04

wèn wèn问问zì jǐ自己

Hãy tự hỏi mình

28213:04 - 13:05

jīn tiān今天wǒ我chī吃dào到zhēn zhèng真正de的shí wù食物le了ma吗

Hôm nay tôi có ăn đồ ăn thật không?

28313:06 - 13:10

zhè这jù句huà话ràng让wǒ我yìn xiàng印象hěn很shēn深

Câu này để lại ấn tượng sâu sắc trong tôi

28413:10 - 13:12

wǒ men我们měi tiān每天dōu都zài在chī吃dōng xī东西

Chúng tôi ăn mỗi ngày

28513:13 - 13:15

dàn但bù不yī dìng一定zhēn de真的chī吃duì对le了

Nhưng có thể không đúng khi ăn

28613:15 - 13:18

rú guǒ如果wǒ men我们yuàn yì愿意duō多huā花yī diǎn一点diǎn点xīn sī心思

Nếu chúng ta sẵn sàng dành thêm một chút thời gian

28713:18 - 13:21

bǎ把měi每yī一dùn顿fàn饭biàn变dé得gèng更zì rán自然

Làm cho mỗi bữa ăn trở nên tự nhiên hơn

28813:21 - 13:24

gèng更yǒu有yíng yǎng营养

Bổ dưỡng hơn

28913:24 - 13:26

shēn tǐ身体jiù就huì会màn màn慢慢biàn变dé得qīng yíng轻盈

Cơ thể sẽ dần dần trở nên nhẹ hơn

29013:26 - 13:28

xīn qíng心情yě也huì会gèng更hǎo好

Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn

29113:29 - 13:31

nǐ你yǒu有duō jiǔ多久méi yǒu没有hǎo hǎo好好chī吃yī一pán盘shū cài蔬菜le了ne呢

Đã bao lâu rồi bạn chưa được ăn một bữa rau ngon?

29213:31 - 13:35

chú le除了yǐn shí饮食

Ngoài chế độ ăn uống

29313:35 - 13:37

xiǎo lín小林hái还yì shí意识dào到yī一gè个fēi cháng非常zhòng yào重要

Xiaolin cũng nhận ra một điều rất quan trọng

29413:37 - 13:40

dàn但cháng常bèi被hū lüè忽略de的pái排dú毒fāng fǎ方法yùn dòng运动

Nhưng phương pháp giải độc thường bị bỏ qua là tập thể dục

29513:40 - 13:44

tā他shuō说yǐ qián以前wǒ我zǒng总jué dé觉得

Anh ấy nói rằng tôi luôn cảm thấy

29613:44 - 13:47

zhǐ yǒu只有xiǎng想jiǎn féi减肥de的rén cái人才xū yào需要yùn dòng运动

Chỉ những người muốn giảm cân mới cần tập thể dục

29713:47 - 13:50

dàn但qí shí其实

Nhưng thực tế

29813:50 - 13:52

yùn dòng运动shì是bāng帮shēn tǐ身体liú dòng流动de的zuì最hǎo好fāng shì方式

Tập thể dục là cách tốt nhất giúp cơ thể bạn vận động

29913:52 - 13:55

gāng刚kāi shǐ开始tā他yě也méi yǒu没有tè bié特别dà大de的mù biāo目标

Lúc đầu anh ấy không có mục tiêu lớn nào cả.

30013:55 - 13:59

zhǐ shì只是xiǎng想zhe着měi tiān每天dòng动yī一dòng动jiù就hǎo好

Hãy nghĩ đến việc di chuyển mỗi ngày.

30113:59 - 14:03

yú shì于是

sau đó

30214:03 - 14:04

tā他cóng从měi tiān每天wǎn shàng晚上fàn hòu饭后sàn bù散步20fēn zhōng分钟kāi shǐ开始

Ông bắt đầu bằng việc đi bộ 20 phút mỗi tối sau bữa tối.

30314:04 - 14:09

màn màn慢慢de的biàn chéng变成30fēn zhōng分钟

Dần dần nó trở thành 30 phút

30414:09 - 14:12

yī一xiǎo shí小时

Một giờ

30514:13 - 14:14

yǒu有shí hòu时候zhōu mò周末hái还huì会qù去gōng yuán公园qí chē骑车

Thỉnh thoảng tôi đến công viên để đạp xe vào cuối tuần.

30614:14 - 14:17

huò zhě或者pá shān爬山

Hoặc leo núi

30714:17 - 14:19

tā他shuō说liú hàn流汗de的gǎn jué感觉zhēn de真的hěn很bàng棒

Ông ấy nói rằng đổ mồ hôi mang lại cảm giác thực sự dễ chịu.

30814:19 - 14:23

hǎo xiàng好像shēn tǐ身体lǐ里de的zàng脏dōng xī东西dōu都bèi被pái排chū lái出来le了

Có vẻ như toàn bộ bụi bẩn trong cơ thể đã được thải ra ngoài.

30914:23 - 14:27

měi cì每次yùn dòng运动wán完

Sau mỗi bài tập

31014:28 - 14:30

tā他de的xīn qíng心情dōu都tè bié特别hǎo好

Anh ấy đang có tâm trạng đặc biệt tốt.

31114:30 - 14:32

shuì jué睡觉yě也gèng更kuài快gèng更shēn深le了

Ngủ nhanh hơn và sâu hơn

31214:32 - 14:35

yǐ qián以前tā他jīng cháng经常zuò mèng做梦bàn yè半夜xǐng lái醒来

Ông thường thức giấc giữa đêm vì mơ.

31314:35 - 14:39

xiàn zài现在jǐ hū几乎yī一jué觉dào到tiān liàng天亮

Bây giờ trời gần sáng rồi.

31414:39 - 14:41

tā他hái还gēn跟wǒ我shuō说

Anh ấy cũng nói với tôi

31514:42 - 14:44

yùn dòng运动bù不zhǐ shì只是pái排dú毒

Tập thể dục không chỉ là để giải độc

31614:44 - 14:46

gèng更shì是ràng让wǒ我zhǎo huí找回le了hé和shēn tǐ身体de的lián jiē连接gǎn感

Nó giúp tôi lấy lại cảm giác kết nối với cơ thể mình.

31714:46 - 14:49

yǒu有yī一tiān天wǎn shàng晚上

Một đêm

31814:49 - 14:51

wǒ men我们yī qǐ一起qù去hé biān河边sàn bù散步

Chúng ta hãy đi dạo dọc bờ sông nhé

31914:51 - 14:54

tā他yī biān一边zǒu走yī biān一边shuō说

Anh ấy bước đi và nói

32014:54 - 14:56

nǐ你yǒu有méi yǒu没有fā xiàn发现

Bạn đã khám phá ra chưa

32114:57 - 14:58

dāng当wǒ men我们shēn tǐ身体dòng动qǐ lái起来de的shí hòu时候

Khi cơ thể chúng ta di chuyển

32214:58 - 15:01

dà nǎo大脑yě也gèng更qīng xǐng清醒

Bộ não sáng suốt hơn

32315:01 - 15:03

qíng xù情绪yě也gèng更wěn dìng稳定

Ổn định hơn về mặt cảm xúc

32415:03 - 15:05

wǒ我diǎn点diǎn点tóu头

Tôi gật đầu

32515:06 - 15:07

què shí确实rú如cǐ此

Thực vậy

32615:07 - 15:09

zǒu lù走路shí时kàn看zhe着tiān kōng天空

Nhìn bầu trời trong khi đi bộ

32715:09 - 15:12

tīng听zhe着fēng shēng风声

Hãy lắng nghe tiếng gió

32815:12 - 15:13

zhěng gè整个rén人hǎo xiàng好像dōu都ān jìng安静xià lái下来le了

Cả người dường như đã bình tĩnh lại.

32915:14 - 15:17

nà那yī kè一刻wǒ我míng bái明白le了

Đó là lúc tôi hiểu ra

33015:17 - 15:20

pái排dú毒bù jǐn不仅shì是wèi le为了shēn tǐ身体

Giải độc không chỉ dành cho cơ thể

33115:20 - 15:23

gèng更shì是wèi le为了xīn qíng心情

Nó dành cho tâm trạng nhiều hơn

33215:23 - 15:25

xiǎo líng小玲hòu lái后来hái还cháng shì尝试le了yú jiā瑜伽

Tiểu Linh sau đó đã thử tập yoga

33315:25 - 15:28

tā他zài在shǒu jī手机shàng xià上下zài载le了yī一gè个jiǎn dān简单de的yú jiā瑜伽

Anh ấy đã tải một ứng dụng yoga đơn giản về điện thoại của mình.

33415:28 - 15:31

měi tiān每天zǎo shàng早上zuò坐15fēn zhōng分钟shēn zhǎn伸展

ỨNG DỤNG

33515:32 - 15:35

tā他shuō说bù不shì是wèi le为了shòu shēn瘦身

Anh ấy nói rằng nó không phải để giảm cân.

33615:35 - 15:38

zhǐ shì只是xiǎng想ràng让shēn tǐ身体xǐng醒yī一xǐng醒

Tôi chỉ muốn đánh thức cơ thể mình thôi.

33715:38 - 15:40

nà xiē那些jiǎn dān简单de的dòng zuò动作

Những hành động đơn giản đó

33815:40 - 15:42

bǐ rú比如māo猫niú牛shì式

Tư thế mèo-bò

33915:42 - 15:44

xià下quǎn犬shì式kàn看qǐ lái起来qīng sōng轻松

Tư thế chó úp mặt trông dễ dàng

34015:44 - 15:47

zuò做qǐ lái起来què却hěn很yǒu xiào有效

Nó hoạt động rất tốt

34115:47 - 15:49

tā他tè bié特别xǐ huān喜欢shēn深hū呼xī吸de的liàn xí练习

Ông đặc biệt thích các bài tập thở sâu.

34215:50 - 15:53

měi cì每次zuò做wán完dōu都jué dé觉得xīn lǐ心里kōng空le了yī diǎn一点

Mỗi lần làm xong việc đó, tôi lại cảm thấy hơi trống trải.

34315:53 - 15:57

qīng轻le了yī diǎn一点

Nhẹ hơn một chút

34415:57 - 15:58

yǒu有shí hòu时候tā他tài太máng忙méi没shí jiān时间yùn dòng运动

Đôi khi anh ấy quá bận rộn để tập thể dục.

34515:58 - 16:02

jiù就zài在bàn办gōng公shì室lǐ里zhàn站qǐ lái起来zǒu走yī一quān圈

Chỉ cần đứng lên và đi bộ quanh văn phòng

34616:02 - 16:06

huò zhě或者zuò做jǐ几cì次shēn深hū呼xī吸

Hoặc hít thở sâu vài lần.

34716:06 - 16:08

tā他shuō说nǎ pà哪怕zhǐ只yǒu有3fēn zhōng分钟

Anh ấy nói rằng ngay cả khi chỉ có 3 phút

34816:08 - 16:12

yě也néng能ràng让shēn tǐ身体fàng sōng放松

Nó cũng có thể thư giãn cơ thể

34916:12 - 16:14

zuì最zhòng yào重要de的shì是

Quan trọng nhất

35016:14 - 16:16

bù yào不要děng等yǒu kōng有空le了cái才yùn dòng运动

Đừng đợi đến khi bạn có thời gian rảnh mới tập thể dục

35116:16 - 16:18

ér shì而是bǎ把yùn dòng运动biàn chéng变成shēng huó生活de的yī一bù部fēn分

Hãy biến việc tập thể dục thành một phần cuộc sống của bạn

35216:18 - 16:22

jiù就xiàng像chī fàn吃饭shuì jué睡觉yī yàng一样

Giống như ăn và ngủ

35316:22 - 16:25

shì是měi tiān每天dōu都yào要zuò做de的shì事

Đó là điều bạn phải làm mỗi ngày

35416:25 - 16:27

tā他hái gěi还给wǒ我fā发le了yī一jù句huà话wǒ我yī zhí一直jì dé记得

Anh ấy cũng gửi cho tôi một tin nhắn mà tôi luôn nhớ

35516:27 - 16:31

liú hàn流汗shì是zuì最zì rán自然de的pái排dú毒fāng shì方式

Đổ mồ hôi là cách tự nhiên nhất để giải độc

35616:31 - 16:35

wǒ men我们de的shēn tǐ身体qí shí其实hěn很cōng míng聪明

Cơ thể chúng ta thực sự rất thông minh

35716:36 - 16:38

zhǐ yào只要wǒ men我们gěi给tā他yī diǎn一点jī huì机会

Chỉ cần chúng ta cho anh ấy một cơ hội

35816:39 - 16:41

tā他jiù就huì会bāng帮wǒ men我们chù lǐ处理yā lì压力

Anh ấy sẽ giúp chúng ta giải quyết căng thẳng.

35916:42 - 16:44

pí láo疲劳hé和dú sù毒素

Mệt mỏi và độc tố

36016:44 - 16:46

ér而yùn dòng运动jiù就shì是gěi给shēn tǐ身体zuì最hǎo好de的zhī chí支持

Tập thể dục là sự hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể

36116:46 - 16:50

kàn看zhe着xiǎo lín小林yuè越lái来yuè越jiàn kāng健康

Nhìn Tiểu Lâm ngày càng khỏe mạnh hơn

36216:50 - 16:53

wǒ我yě也kāi shǐ开始cháng shì尝试měi tiān每天zǒu lù走路zuò做yī diǎn一点yùn dòng运动

Tôi cũng bắt đầu cố gắng đi bộ mỗi ngày để tập thể dục một chút

36316:53 - 16:58

suī rán虽然yī一kāi shǐ开始yǒu diǎn有点lǎn懒

Mặc dù lúc đầu tôi hơi lười

36416:58 - 17:00

dàn但měi cì每次zuò做wán完dōu都jué dé觉得shū fú舒服duō多le了

Nhưng mỗi lần hoàn thành nó, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều

36517:00 - 17:03

shēn tǐ身体hǎo xiàng好像zài在shuō说

Cơ thể dường như đang nói

36617:04 - 17:06

xiè xiè谢谢nǐ你zhōng yú终于ràng让wǒ我huó dòng活动yī xià一下

Cảm ơn vì cuối cùng đã cho tôi chuyển đi.

36717:06 - 17:10

pái排dú毒bù不shì是yī一cì次jī liè激烈de的gǎi biàn改变

Quá trình giải độc không phải là một sự thay đổi đột ngột

36817:10 - 17:13

ér shì而是měi tiān每天yī diǎn一点diǎn点wēn róu温柔de的jiān chí坚持

Nhưng một chút kiên trì nhẹ nhàng mỗi ngày

36917:13 - 17:17

zhǐ yào只要kāi shǐ开始

Chỉ cần bắt đầu

37017:17 - 17:19

jiù就yǒng yuǎn永远bù不wǎn晚

Chỉ cần bắt đầu

37117:19 - 17:20

yùn dòng运动zhī hòu之后

Sau khi tập thể dục

37217:20 - 17:22

xiǎo líng小玲yě也gèng jiā更加zhòng shì重视xiū xī休息zhè这jiàn件shì事

Sau khi tập thể dục

37317:22 - 17:25

yǐ qián以前tā她zǒng总jué dé觉得shuì jué睡觉shì是làng fèi浪费shí jiān时间

Cô ấy từng nghĩ ngủ là một sự lãng phí thời gian.

37417:25 - 17:30

wǎn shàng晚上zǒng总xiǎng想duō多kàn看jǐ几jí集jù剧

Tôi luôn muốn xem thêm vài tập nữa vào buổi tối.

37517:30 - 17:32

duō多shuā刷yī huì一会shǒu jī手机

Dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại của bạn

37617:32 - 17:34

kě shì可是nà duàn那段shí jiān时间

Nhưng lúc đó

37717:35 - 17:36

tā他cháng cháng常常zǎo shàng早上qǐ起bù不lái来

Anh ấy thường không thể dậy vào buổi sáng

37817:36 - 17:39

bái tiān白天nǎo zǐ脑子bù不qīng chǔ清楚

Không có đầu óc minh mẫn trong ngày

37917:39 - 17:41

qíng xù情绪yě也róng yì容易bō dòng波动

Tâm trạng dễ thay đổi

38017:41 - 17:43

hòu lái后来tā他kāi shǐ开始màn màn慢慢diào zhěng调整zuò xī作息

Sau đó, anh bắt đầu điều chỉnh lại lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của mình một cách từ từ.

38117:44 - 17:47

jǐn liàng尽量zài在11diǎn点qián前shàng上chuáng床shuì jué睡觉

Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ

38217:47 - 17:50

shuì睡qián前bù zài不再kàn看shǒu jī手机

Đừng nhìn vào điện thoại trước khi đi ngủ

38317:51 - 17:53

ér shì而是tīng听yī xiē一些qīng轻yīn音lè乐

Nghe một số bản nhạc nhẹ

38417:53 - 17:55

huò zhě或者xiě写yī一liǎng两jù句huà话zài在rì日jì记běn本shàng上

Hoặc viết một hoặc hai câu vào nhật ký của bạn.

38517:55 - 17:58

ràng让dà nǎo大脑ān jìng安静xià lái下来

Hãy bình tĩnh tâm trí của bạn

38617:58 - 18:01

tā他gào sù告诉wǒ我

Anh ấy đã nói với tôi

38718:01 - 18:02

gāng刚kāi shǐ开始gǎi biàn改变shuì mián睡眠xí guàn习惯yǒu diǎn有点nán难

Anh ấy đã nói với tôi

38818:02 - 18:06

yīn wèi因为yǐ jīng已经xí guàn习惯le了wǎn晚shuì睡

Bởi vì tôi đã quen ngủ muộn

38918:06 - 18:09

dàn但dāng当tā他jiān chí坚持yī一duàn段shí jiān时间hòu后

Nhưng sau khi anh ấy kiên trì một thời gian

39018:09 - 18:12

fā xiàn发现zhěng gè整个rén人de的zhuàng tài状态zhēn de真的bù不yī yàng一样le了

Tôi thấy toàn bộ tiểu bang của tôi thực sự khác biệt.

39118:12 - 18:16

pí fū皮肤biàn变hǎo好le了

Da được cải thiện

39218:16 - 18:18

hēi黑yǎn quān眼圈dàn淡le了

Quầng thâm mờ dần

39318:18 - 18:20

zǎo shàng早上xǐng lái醒来yě也gèng更yǒu有jīng shén精神

Thức dậy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng

39418:20 - 18:22

tā他shuō说

Anh ấy nói

39518:23 - 18:24

shuì睡hǎo好jué觉jiù就xiàng像gěi给shēn tǐ身体zuò做yī一cì次shēn céng深层pái排dú毒

Anh ấy nói

39618:24 - 18:29

hěn duō很多shí hòu时候bù不shì是nǐ你tài太lèi累

Thường thì không phải là bạn quá mệt mỏi

39718:30 - 18:32

ér shì而是nǐ你gēn běn根本méi yǒu没有zhēn zhèng真正xiū xī休息

Bạn thực sự không nghỉ ngơi chút nào.

39818:32 - 18:36

chú le除了shuì jué睡觉

Ngoài việc ngủ

39918:36 - 18:37

tā他yě也xué huì学会le了fàng sōng放松zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Ngoài việc ngủ

40018:37 - 18:40

xiǎo小lín林yǐ qián以前shì是gè个róng yì容易jiāo lǜ焦虑de的rén人

Tiểu Lâm vốn là người hay lo lắng.

40118:41 - 18:44

yī一yù dào遇到gōng zuò工作yā lì压力dà大jiù就shī mián失眠

Tôi bị mất ngủ khi gặp áp lực công việc.

40218:44 - 18:47

bào暴yǐn饮bào暴shí食

Ăn quá nhiều

40318:47 - 18:49

dàn但xiàn zài现在tā他xué huì学会le了tíng停xià lái下来shēn深hū呼xī吸

Nhưng bây giờ anh ấy đã học cách dừng lại và hít thở thật sâu

40418:49 - 18:54

tā他gào sù告诉wǒ我

Anh ấy đã nói với tôi

40518:54 - 18:55

yā lì压力yě也shì是yī一zhǒng种dú毒

Căng thẳng cũng là một chất độc

40618:56 - 18:58

cáng藏zài在xīn lǐ心里

Ẩn trong trái tim

40718:58 - 19:00

rú guǒ如果bù不pái排chū qù出去

Nếu bạn không xả nó

40819:00 - 19:02

shēn tǐ身体yě也huì会shēng bìng生病

Cơ thể cũng sẽ bị bệnh

40919:02 - 19:04

tā他huì会zài在wǔ xiū午休shí时chū qù出去shài shài晒晒tài yáng太阳

Ông ấy sẽ ra ngoài tắm nắng vào giờ nghỉ trưa.

41019:05 - 19:09

huò zhě或者tīng听jǐ几fēn zhōng分钟de的míng xiǎng冥想yīn pín音频

Hoặc nghe một vài phút âm thanh thiền.

41119:09 - 19:12

kàn看qǐ lái起来hǎo xiàng好像zhǐ shì只是jǐ几fēn zhōng分钟de的fā dāi发呆

Có vẻ như chỉ là vài phút choáng váng

41219:12 - 19:16

qí shí其实què却shì是duì对shēn tǐ身体zuì最wēn róu温柔de的hē hù呵护

Trên thực tế, đây là cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng nhất

41319:16 - 19:20

yǒu有yī一cì次tā他zài在péng yǒu朋友quān圈fā发le了yī一zhāng张zhào piàn照片

Có lần anh ấy đăng một bức ảnh lên vòng tròn bạn bè của mình

41419:20 - 19:25

shì是tā他zuò坐zài在yáng tái阳台shàng上hē chá喝茶

Anh ấy đang ngồi trên ban công uống trà

41519:25 - 19:27

kàn看zhe着luò rì落日

Ngắm hoàng hôn

41619:27 - 19:29

tā他xiě写le了yī一jù句huà话

Anh ấy đã viết một câu

41719:29 - 19:31

jīn tiān今天méi yǒu没有jiě jué解决suǒ yǒu所有wèn tí问题

Không phải tất cả các vấn đề đã được giải quyết ngày hôm nay

41819:31 - 19:34

dàn但wǒ我xué huì学会le了fàng guò放过zì jǐ自己

Nhưng tôi đã học cách buông bỏ chính mình

41919:34 - 19:37

nà那yī kè一刻wǒ我tū rán突然míng bái明白

Lúc đó tôi đột nhiên hiểu ra

42019:37 - 19:40

yǒu有shí hòu时候zuì最hǎo好de的pái排dú毒bù不shì是zuò做shén me什么

Đôi khi cách giải độc tốt nhất là không làm gì cả

42119:40 - 19:44

ér shì而是yǔn xǔ允许zì jǐ自己shén me什么dōu都bù不zuò做

Không cho phép bản thân làm gì cả.

42219:44 - 19:47

jìng静jìng静de的hé和zì jǐ自己dài待zài在yī qǐ一起

Hãy ở yên một mình

42319:48 - 19:51

xiǎo lín小林hái还shuō说

Tiểu Lâm cũng nói

42419:51 - 19:52

měi gè每个rén人fàng sōng放松de的fāng shì方式bù不yī yàng一样

Mọi người thư giãn theo cách khác nhau

42519:52 - 19:55

yǒu rén有人xǐ huān喜欢kàn shū看书

Một số người thích đọc sách

42619:56 - 19:57

yǒu rén有人xǐ huān喜欢tīng听yīn lè音乐

Một số người thích nghe nhạc

42719:57 - 19:59

yǒu rén有人xǐ huān喜欢huà huà画画huò zhě或者zhěng lǐ整理fáng jiān房间

Một số người thích vẽ hoặc dọn dẹp phòng của mình.

42820:00 - 20:04

zhòng diǎn重点bù不shì是zuò做shén me什么

Vấn đề không phải là phải làm gì

42920:04 - 20:06

ér shì而是zhǎo dào找到yī一zhǒng种fāng shì方式

Nhưng hãy tìm cách

43020:06 - 20:08

ràng让nǐ你kě yǐ可以zhēn zhèng真正fàng xià放下xīn lǐ心里de的zá niàn杂念

Cho phép bạn thực sự buông bỏ những suy nghĩ gây mất tập trung trong tâm trí bạn

43120:08 - 20:12

huí dào回到dāng xià当下

Quay lại hiện tại

43220:12 - 20:13

tā他shuō说dāng当nǐ你xīn jìng心静xià lái下来

Anh ấy nói khi bạn bình tĩnh lại

43320:14 - 20:17

shēn tǐ身体yě也jiù就kāi shǐ开始hǎo好qǐ lái起来le了

Cơ thể tôi bắt đầu khỏe hơn.

43420:17 - 20:20

qí shí其实

Thực ra

43520:20 - 20:21

wǒ men我们huó活zài在yī一gè个jié zòu节奏hěn很kuài快de的shì jiè世界lǐ里

Thực ra

43620:21 - 20:25

měi tiān每天dōu都zài在máng忙zhe着zuò做

Tôi bận rộn làm việc đó mỗi ngày

43720:25 - 20:27

què却hěn shǎo很少tíng xià停下lái qù来去gǎn shòu感受

Nhưng tôi hiếm khi dừng lại để cảm nhận

43820:27 - 20:30

dàn但shēn tǐ身体bù huì不会piàn rén骗人

Nhưng cơ thể không biết nói dối.

43920:30 - 20:32

tā他huì会tōng guò通过pí láo疲劳

Anh ấy sẽ vượt qua sự mệt mỏi

44020:32 - 20:34

shī mián失眠qíng xù情绪dī luò低落lái来tí xǐng提醒wǒ men我们

Mất ngủ và trầm cảm nhắc nhở chúng ta

44120:34 - 20:38

gāi该xiū xī休息le了

Đã đến lúc nghỉ ngơi

44220:39 - 20:40

jiù就xiàng像xiǎo小0hòu lái后来cháng常shuō说de的

Đã đến lúc nghỉ ngơi

44320:40 - 20:43

jiàn kāng健康bù不shì是pīn拼chū lái出来de的

Sức khỏe không phải là thứ bạn có thể diễn tả được.

44420:43 - 20:45

shì是yǎng养chū lái出来de的

Nó được nâng lên.

44520:45 - 20:47

ér而yǎng养shēn tǐ身体de的dì yī第一bù步

Bước đầu tiên để giữ gìn sức khỏe

44620:48 - 20:50

jiù就shì是xué huì学会hǎo hǎo好好xiū xī休息

Chỉ cần học cách nghỉ ngơi tốt

44720:50 - 20:52

hǎo hǎo好好zhào gù照顾zì jǐ自己de的qíng xù情绪

Hãy chăm sóc tốt cảm xúc của bạn

44820:52 - 20:55

xiàn zài现在tā他bù zài不再yòng用áo yè熬夜huàn换lái来de的shí jiān时间

Bây giờ anh ấy không còn sử dụng thời gian có được từ việc thức khuya nữa

44920:55 - 20:58

qù去wán chéng完成gōng zuò工作

Để hoàn thành công việc

45020:58 - 21:00

ér shì而是yòng用hǎo hǎo好好shuì jué睡觉

Nhưng hãy ngủ một giấc thật ngon

45121:00 - 21:02

fàng sōng放松xīn qíng心情huàn换lái来gèng更gāo高de的xiào lǜ效率

Sự thư giãn mang lại hiệu quả cao hơn

45221:02 - 21:06

tā他biàn变dé得gèng更cóng róng从容

Anh ấy trở nên bình tĩnh hơn

45321:06 - 21:08

yě也gèng更wēn hé温和le了

Nó cũng nhẹ nhàng hơn.

45421:08 - 21:10

shēn tǐ身体

Thân hình

45521:10 - 21:11

yě也zài在qiāo悄qiāo悄de的huí kuì回馈tā他zhè zhǒng这种wēn róu温柔de的gǎi biàn改变

Thân hình

45621:11 - 21:15

xiǎo lín小林zhè xiē这些xiǎo xiǎo小小de的gǎi biàn改变

Tiểu Lâm những thay đổi nhỏ này

45721:15 - 21:18

suī rán虽然kàn看qǐ lái起来bù不tè bié特别

Mặc dù nó không có vẻ gì đặc biệt

45821:19 - 21:21

dàn但què却màn màn慢慢de的gǎi biàn改变le了tā他de的zhěng gè整个rén shēng人生

Nhưng nó đã dần dần thay đổi toàn bộ cuộc đời anh.

45921:21 - 21:25

liǎng两gè个yuè月hòu后wǒ men我们zài cì再次jiàn miàn见面

Chúng tôi gặp lại nhau sau hai tháng

46021:26 - 21:29

wǒ我jǐ hū几乎rèn认bù不chū出tā他le了

Tôi gần như không nhận ra anh ấy.

46121:30 - 21:32

tā他de的liǎn sè脸色bù zài不再àn chén暗沉

Gương mặt anh không còn u ám nữa.

46221:32 - 21:34

yǎn jīng眼睛lǐ里yǒu有guāng光

Có ánh sáng trong mắt

46321:34 - 21:36

shuō huà说话de的shí hòu时候dài带zhe着xiào笑

Mỉm cười khi nói chuyện

46421:36 - 21:39

zhěng gè整个rén人kàn看qǐ lái起来qīng sōng轻松le了xǔ duō许多

Toàn bộ con người trông thoải mái hơn nhiều

46521:39 - 21:42

tā他shuō说yǐ qián以前wǒ我jué dé觉得jiàn kāng健康lí离wǒ我hěn很yuǎn远

Anh ấy nói rằng tôi từng cảm thấy sức khỏe ở rất xa tôi

46621:42 - 21:46

xiàn zài现在wǒ我zhī dào知道

Bây giờ tôi biết rồi

46721:47 - 21:48

qí shí其实zhǐ yào只要yī diǎn一点diǎn点xīn yì心意

Thực ra, chỉ cần một chút quan tâm

46821:48 - 21:51

shēn tǐ身体jiù就huì会huí yīng回应nǐ你

Cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bạn

46921:51 - 21:53

tā他zuì最dà大de的gǎn shòu感受jiù就shì是

Cảm giác lớn nhất của anh ấy là

47021:53 - 21:55

zhěng gè整个rén人gèng更yǒu有néng liàng能量le了

Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

47121:56 - 21:58

zǎo shàng早上xǐng lái醒来de的shí hòu时候

Khi tôi thức dậy vào buổi sáng

47221:59 - 22:01

bù zài不再shì是bèi被nào zhōng闹钟chǎo xǐng吵醒de的nà zhǒng那种tòng kǔ痛苦

Không còn nỗi đau khi bị đánh thức bởi tiếng chuông báo thức

47322:01 - 22:04

ér shì而是zì rán自然de的zhēng睁kāi yǎn开眼

Mở mắt một cách tự nhiên

47422:04 - 22:06

shēn tǐ身体jué dé觉得qīng sōng轻松

Cơ thể cảm thấy thư giãn

47522:07 - 22:09

nǎo dài脑袋yě也hěn很qīng chǔ清楚

Tâm trí cũng rất sáng suốt

47622:09 - 22:10

tā他kāi shǐ开始gèng更yǒu有dòng lì动力qù去gōng zuò工作

Anh ấy bắt đầu có động lực làm việc hơn.

47722:11 - 22:13

yě也gèng更yuàn yì愿意zhǔ dòng主动hé和rén人jiāo liú交流

Sẵn sàng giao tiếp tích cực hơn với người khác

47822:14 - 22:16

yǐ qián以前tā他zǒng总jué dé觉得lèi累

Trước đây anh ấy luôn cảm thấy mệt mỏi.

47922:17 - 22:19

shén me什么dōu都bù不xiǎng想zuò做

Không muốn làm gì cả

48022:19 - 22:21

xiàn zài现在tā他zhōu mò周末

Bây giờ anh ấy đang ở cuối tuần

48122:22 - 22:23

hái还huì会yuē约péng yǒu朋友yī qǐ一起qù去gōng yuán公园sàn bù散步

Tôi cũng sẽ đi dạo trong công viên với bạn bè.

48222:23 - 22:27

pá shān爬山

leo núi

48322:27 - 22:28

huò zhě或者qù去shì chǎng市场mǎi买xīn xiān新鲜de的shuǐ guǒ水果hé和shū cài蔬菜

leo núi

48422:28 - 22:32

tā他hái还gào sù告诉wǒ我

Anh ấy cũng nói với tôi

48522:32 - 22:33

lián连tā他de的yǐn shí饮食yù wàng欲望yě也biàn变le了

Ngay cả sở thích ăn uống của anh ấy cũng thay đổi.

48622:33 - 22:36

yǐ qián以前tā他kàn dào看到zhà jī炸鸡

Anh ấy đã nhìn thấy gà rán trước đó.

48722:37 - 22:39

nǎi chá奶茶jiù就rěn忍bù不zhù住

Tôi không thể giúp gì được với trà sữa

48822:39 - 22:41

xiàn zài现在tā他fǎn ér反而gèng更xǐ huān喜欢hē喝yī一bēi杯wēn shuǐ温水

Bây giờ anh ấy thích một cốc nước ấm hơn

48922:41 - 22:46

chī吃yī一wǎn碗shū cài蔬菜tāng汤

Ăn một bát canh rau

49022:46 - 22:47

tā他shuō说shēn tǐ身体gàn jìng干净le了

Anh ấy nói anh ấy sạch sẽ.

49122:48 - 22:51

hǎo xiàng好像zì jǐ自己yě也biàn变dé得gèng更ān jìng安静le了

Có vẻ như tôi đã trở nên trầm tính hơn.

49222:51 - 22:54

tā他yě也bù zài不再xiàng像yǐ qián以前nà yàng那样zǒng shì总是jiāo lǜ焦虑

Anh ấy không còn lo lắng như trước nữa.

49322:54 - 22:58

duì对gōng zuò工作shēng huó生活yě也bù不nà me那么jǐn zhāng紧张

Tôi không quá căng thẳng về công việc và cuộc sống

49422:58 - 23:02

tā他xué huì学会le了yòng用màn慢yī diǎn一点de的jié zòu节奏qù去guò过rì日zǐ子

Ông đã học cách sống chậm lại.

49523:02 - 23:06

bù不shì是tōu lǎn偷懒

Không lười biếng

49623:06 - 23:07

ér shì而是gèng更dǒng dé懂得zěn me怎么zhào gù照顾zì jǐ自己

Không lười biếng

49723:07 - 23:11

yǒu有yī一tiān天wǒ men我们liáo tiān聊天

Một ngày nọ chúng tôi trò chuyện

49823:11 - 23:13

tā他shuō说qí shí其实pái排dú毒bù不shì是wèi le为了biàn变shòu瘦biàn变měi美

Ông cho biết thải độc không phải để trở nên gầy hơn và đẹp hơn

49923:13 - 23:18

ér shì而是wèi le为了ràng让zì jǐ自己huí dào回到zì rán自然de的zhuàng tài状态

Đó là để đưa bạn trở về trạng thái tự nhiên.

50023:19 - 23:23

wǒ我hěn很rèn tóng认同zhè这jù句huà话

Tôi đồng ý với tuyên bố này

50123:23 - 23:25

wǒ men我们cháng cháng常常zhuī qiú追求yī xiē一些wài zài外在de的mù biāo目标

Chúng ta thường theo đuổi những mục tiêu bên ngoài.

50223:25 - 23:29

què却hū lüè忽略le了nèi zài内在de的píng héng平衡

Bỏ qua sự cân bằng bên trong

50323:29 - 23:31

ér而zhēn zhèng真正de的jiàn kāng健康

Sức khỏe thực sự

50423:32 - 23:34

jiù就shì是dāng当nǐ你xǐng lái醒来shí时jué dé觉得qīng sōng轻松

Khi bạn thức dậy bạn cảm thấy thư giãn

50523:34 - 23:37

chī吃dōng xī东西jué dé觉得mǎn zú满足

Ăn để cảm thấy thỏa mãn

50623:38 - 23:40

yùn dòng运动hòu后jué dé觉得kāi xīn开心

Cảm thấy vui vẻ sau khi tập thể dục

50723:41 - 23:43

shuì jué睡觉shí时jué dé觉得ān xīn安心

Cảm thấy thoải mái khi ngủ

50823:43 - 23:45

tā他hái还shuō说pái排dú毒bù不shì是yī一cì次xìng性de的shì事

Ông cũng cho biết quá trình giải độc không phải chỉ diễn ra một lần.

50923:45 - 23:49

ér而shì是yī一zhǒng种rì cháng日常de的tài dù态度

Đó là thái độ hàng ngày

51023:49 - 23:52

bù不shì是jīn tiān今天hē喝le了lǜ chá绿茶

Hôm nay tôi đã uống trà xanh.

51123:52 - 23:55

chī吃le了shū cài蔬菜

Ăn rau

51223:55 - 23:56

zǒu走le了jǐ几bù步lù路

Ăn rau

51323:56 - 23:58

míng tiān明天jiù就néng能lì kè立刻biàn变hǎo好

Ngày mai sẽ tốt hơn

51423:58 - 24:00

ér shì而是měi tiān每天dōu都yuàn yì愿意duō多wèi为zì jǐ自己zuò做yī diǎn一点diǎn点

Nhưng tôi sẵn sàng làm nhiều hơn một chút cho bản thân mình mỗi ngày

51524:00 - 24:04

jiù就xiàng像tā他xiàn zài现在huì会dìng定

Giống như anh ấy sẽ quyết định bây giờ

51624:04 - 24:06

qī期zhěng lǐ整理zì jǐ自己de的shēng huó生活jié zòu节奏

Tổ chức nhịp sống của bạn

51724:06 - 24:08

jiǎn chá检查yī xià一下shì是bù不shì是yòu又kāi shǐ开始chī吃tài太yóu油

Kiểm tra xem bạn có ăn quá nhiều dầu không

51824:09 - 24:12

shuì睡tài太wǎn晚yā lì压力tài太dà大

Ngủ quá muộn gây căng thẳng quá mức

51924:12 - 24:15

rú guǒ如果yǒu有tā他jiù就tí xǐng提醒zì jǐ自己màn慢xià lái下来

Nếu anh ấy ở đó, hãy nhắc nhở bản thân mình chậm lại

52024:15 - 24:19

huí dào回到zuì chū最初de的jié zòu节奏

Quay lại nhịp điệu ban đầu

52124:19 - 24:21

tā他de的zhè这duàn段jīng lì经历yě也ràng让wǒ我fǎn sī反思le了zì jǐ自己

Kinh nghiệm của anh ấy cũng khiến tôi phải suy ngẫm lại bản thân mình.

52224:21 - 24:25

wǒ我kāi shǐ开始zhòng xīn重新ān pái安排wǒ我de的zuò xī作息

Tôi bắt đầu sắp xếp lại lịch trình của mình.

52324:26 - 24:29

jiǎn shǎo减少wài mài外卖

Giảm đồ mang về

52424:29 - 24:30

duō多zuò fàn做饭

Nấu nhiều hơn

52524:30 - 24:31

měi tiān每天zǎo shàng早上chū mén出门qián前hē喝yī一bēi杯wēn shuǐ温水

Uống một cốc nước ấm mỗi sáng trước khi ra ngoài

52624:32 - 24:36

suī rán虽然hái还bù不néng能xiàng像tā他nà yàng那样wán quán完全gǎi biàn改变

Mặc dù tôi không thể thay đổi hoàn toàn như anh ấy

52724:36 - 24:40

dàn但wǒ我fā xiàn发现

Nhưng tôi đã tìm thấy

52824:40 - 24:41

zhǐ yào只要kāi shǐ开始

Chỉ cần bắt đầu

52924:41 - 24:43

shēn tǐ身体zhēn de真的huì会qiāo悄qiāo悄de的gào sù告诉nǐ你

Cơ thể bạn sẽ thực sự nói với bạn một cách lặng lẽ

53024:43 - 24:46

xiè xiè谢谢nǐ你zhōng yú终于zhào gù照顾wǒ我le了

Cảm ơn anh cuối cùng đã chăm sóc tôi.

53124:46 - 24:49

wǒ men我们cháng cháng常常shuō说ài爱zì jǐ自己

Chúng ta thường nói rằng chúng ta yêu chính mình

53224:49 - 24:52

dàn但ài爱bù不shì是yī一jù句kǒu hào口号

Nhưng tình yêu không chỉ là một khẩu hiệu

53324:53 - 24:55

ér shì而是měi tiān每天nà xiē那些xiǎo小dòng动zuò作

Đó chính là những hành động nhỏ mỗi ngày.

53424:55 - 24:58

yī一bēi shuǐ杯水yī一dùn顿fàn饭

Một cốc nước với một bữa ăn

53524:58 - 25:01

yī一cì次sàn bù散步

Một cuộc đi bộ

53625:01 - 25:02

yī一chǎng场hǎo好jué觉

Một giấc ngủ ngon

53725:02 - 25:04

dōu都shì是nǐ你sòng gěi送给shēn tǐ身体zuì最wēn róu温柔de的lǐ wù礼物

Chúng là món quà nhẹ nhàng nhất mà bạn dành cho cơ thể mình.

53825:04 - 25:07

shēn tǐ身体jì dé记得nǐ你duì对tā他de的hǎo好

Cơ thể ghi nhớ lòng tốt của bạn đối với nó

53925:08 - 25:10

tā他yě也huì会màn màn慢慢de的qiāo悄qiāo悄de的huí bào回报nǐ你

Anh ấy cũng sẽ từ từ và lặng lẽ trả ơn bạn

54025:10 - 25:14

cóng从xiǎo lín小林de的biàn huà变化zhōng中

Từ những thay đổi của Kobayashi

54125:15 - 25:17

wǒ我zhēn de真的gǎn shòu感受dào到le了yī一zhǒng种píng jìng平静de的lì liàng力量

Tôi thực sự cảm thấy bình tĩnh.

54225:17 - 25:20

tā他méi yǒu没有qù去zuò做shén me什么tè bié特别de的zhì liáo治疗

Anh ấy không nhận được bất kỳ sự đối xử đặc biệt nào.

54325:21 - 25:24

yě也méi yǒu没有chī吃áng guì昂贵de的bǎo保jiàn健pǐn品

Không có thực phẩm bổ sung sức khỏe đắt tiền

54425:24 - 25:27

gèng更méi yǒu没有qiáng pò强迫zì jǐ自己qù去jié shí节食

Tôi không ép buộc mình phải ăn kiêng.

54525:27 - 25:30

dǎ kǎ打卡jiàn shēn健身

Kiểm tra thể lực

54625:30 - 25:31

tā他zhǐ shì只是yòng用zuì最zì rán自然de的fāng shì方式

Anh ấy chỉ sử dụng cách tự nhiên nhất

54725:31 - 25:34

màn màn慢慢de的bǎ把zì jǐ自己cóng从

Từ từ tách mình ra khỏi

54825:34 - 25:36

pí bèi疲惫de的shēng huó生活zhōng中zhǎo找huí lái回来

Tìm lại nó trong cuộc sống mệt mỏi

54925:36 - 25:38

tā他de的jīng yàn经验ràng让wǒ我kāi shǐ开始xiāng xìn相信

Kinh nghiệm của anh ấy khiến tôi tin rằng

55025:39 - 25:42

jiàn kāng健康bìng并bù不yáo yuǎn遥远

Sức khỏe không còn xa vời

55125:42 - 25:44

tā他qí shí其实cáng藏zài在měi tiān每天de的xuǎn zé选择lǐ里

Thực ra, Ngài ẩn mình trong những lựa chọn hàng ngày của chúng ta.

55225:45 - 25:48

wǒ men我们hòu lái后来cháng cháng常常yī qǐ一起liáo tiān聊天

Chúng tôi thường trò chuyện với nhau sau đó

55325:48 - 25:51

shuō说dào到yǐ qián以前de的shēng huó生活jié zòu节奏

Nói về nhịp sống trước đây

55425:51 - 25:54

dōu都jué dé觉得yǒu diǎn有点bù不kě可sī思yì议

Thật là khó tin

55525:54 - 25:56

xiǎo líng小玲shuō说

Tiểu Linh anh ấy nói

55625:57 - 25:58

yǐ qián以前wǒ我zǒng总xiǎng想chēng撑yī一chēng撑jiù就guò qù过去le了

Trước đây, tôi luôn nghĩ rằng mình chỉ cần kiên trì là mọi chuyện sẽ qua.

55725:58 - 26:02

dàn但qí shí其实shēn tǐ身体shì是zuì最chéng shí诚实de的

Nhưng thực ra, cơ thể là trung thực nhất

55826:02 - 26:06

tā他yī zhí一直zài在tí xǐng提醒wǒ我

Anh ấy cứ nhắc nhở tôi

55926:06 - 26:08

zhǐ shì只是wǒ我méi yǒu没有tīng听dǒng懂

Tôi chỉ không hiểu

56026:08 - 26:10

wǒ我wèn问tā他xiàn zài现在zuì最dà大de的shōu huò收获shì是shén me什么

Tôi hỏi thành tựu lớn nhất của ông là gì.

56126:10 - 26:14

tā他xiǎng想le了xiǎng想

Anh ấy đã nghĩ về điều đó

56226:14 - 26:15

shuō说le了yī一jù句ràng让wǒ我hěn很gǎn dòng感动de的huà话

Anh ấy đã nghĩ về điều đó

56326:15 - 26:18

wǒ我zhòng xīn重新rèn shí认识le了zì jǐ自己de的shēn身

Tôi đã khám phá lại cơ thể của mình

56426:19 - 26:21

tǐ体yě也zhòng xīn重新rèn shí认识le了zì jǐ自己

Cơ thể cũng tự nhận ra chính nó

56526:21 - 26:24

tā他shuō说xiàn zài现在tā他gèng更yuàn yì愿意tīng听shēn tǐ身体de的shēng yīn声音

Anh ấy nói rằng bây giờ anh ấy thích lắng nghe cơ thể mình hơn

56626:24 - 26:29

bǐ rú比如gǎn jué感觉lèi累le了jiù就zǎo diǎn早点xiū xī休息

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi sớm.

56726:29 - 26:33

qíng xù情绪dī luò低落jiù就chū qù出去zǒu zǒu走走

Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy ra ngoài đi dạo

56826:33 - 26:36

bù zài不再yòng用kā fēi咖啡yā压guò过pí bèi疲惫

Không còn sử dụng cà phê để chống mệt mỏi

56926:36 - 26:39

yě也bù zài不再yòng用líng shí零食ān wèi安慰jiāo lǜ焦虑

Không còn sử dụng đồ ăn nhẹ để xoa dịu sự lo lắng

57026:39 - 26:42

tā他kāi shǐ开始yòng用gèng更wēn róu温柔de的fāng shì方式duì dài对待zì jǐ自己

Anh bắt đầu đối xử với bản thân mình nhẹ nhàng hơn.

57126:42 - 26:46

bǎ把jiàn kāng健康dāng zuò当做yī一zhǒng种shēng huó生活fāng shì方式

Hãy coi sức khỏe như một lối sống

57226:46 - 26:49

ér而bù不shì是yī一gè个mù biāo目标

Thay vì một mục tiêu

57326:49 - 26:51

tā他bù zài不再zhe jí着急

Anh ấy không còn vội vã nữa

57426:52 - 26:53

yě也bù zài不再zì zé自责

Anh ấy không còn vội vã nữa

57526:53 - 26:55

ér shì而是gěi给zì jǐ自己duō多yī diǎn一点shí jiān时间

Hãy cho mình thêm thời gian

57626:55 - 26:58

duō多yī diǎn一点nài xīn耐心

Hãy kiên nhẫn hơn

57726:58 - 26:59

wǒ我yě也kāi shǐ开始gēn zhe跟着tā他de的yī xiē一些xí guàn习惯

Tôi cũng bắt đầu làm theo một số thói quen của anh ấy

57826:59 - 27:02

bǐ rú比如měi tiān每天zǎo早shàng上qǐ lái起来xiān先hē shuǐ喝水

Ví dụ, hãy uống nước vào mỗi buổi sáng.

57927:02 - 27:06

bù不pèng碰shǒu jī手机

Đừng chạm vào điện thoại của bạn

58027:06 - 27:07

sān三cān餐lǐ里jiā diǎn加点lǜ sè绿色shū cài蔬菜

Thêm một số loại rau xanh vào bữa ăn của bạn

58127:08 - 27:10

wǎn fàn晚饭hòu后chū mén出门zǒu zǒu走走

Đi dạo sau bữa tối

58227:10 - 27:13

wǎn shàng晚上10diǎn点jiù就zhǔn bèi准备xiū xī休息

Chuẩn bị nghỉ ngơi lúc 10 giờ tối

58327:13 - 27:16

gāng刚kāi shǐ开始de què的确bù不tài太shì yīng适应

Lúc đầu tôi thực sự không thích nghi được với nó.

58427:16 - 27:19

yǒu有shí hòu时候huì会wàng jì忘记

Đôi khi tôi quên

58527:19 - 27:21

yǒu有shí hòu时候yě也huì会lǎn duò懒惰

Đôi khi tôi trở nên lười biếng

58627:21 - 27:23

dàn但dāng当wǒ我kàn dào看到zì jǐ自己yī diǎn一点diǎn点biàn变dé得gèng更qīng sōng轻松

Nhưng khi tôi thấy mình thư giãn hơn

58727:24 - 27:28

gèng更yǒu有jīng shén精神de的shí hòu时候

Khi bạn năng động hơn

58827:28 - 27:30

wǒ我zhī dào知道zhè xiē这些nǔ lì努力shì是zhí dé值得de的

Tôi biết nỗ lực này là xứng đáng.

58927:30 - 27:33

shēn tǐ身体de的pái排dú毒

Giải độc cơ thể

59027:34 - 27:35

bù不zhǐ shì只是bǎ把huài坏dōng xī东西pái排chū qù出去

Không chỉ loại bỏ những thứ xấu

59127:35 - 27:38

gèng更xiàng像shì是yī一cì次nèi xīn内心de的zhěng lǐ整理

Giống như một sự dọn dẹp bên trong

59227:38 - 27:41

tā他tí xǐng提醒wǒ men我们

Anh ấy nhắc nhở chúng ta

59327:41 - 27:42

nǐ你yuàn yì愿意hǎo hǎo好好zhào gù照顾zì jǐ自己le了ma吗

Anh ấy nhắc nhở chúng ta

59427:42 - 27:45

nǐ你yuàn yì愿意wèi为zì jǐ自己de的jiàn kāng健康fù zé负责ma吗

Bạn có sẵn sàng chịu trách nhiệm cho sức khỏe của mình không?

59527:45 - 27:48

bù不shì是wèi le为了bié rén别人kàn看

Không cho người khác nhìn thấy

59627:49 - 27:51

yě也bù不shì是wèi le为了wán chéng完成shén me什么biāo zhǔn标准

Không phải để đáp ứng bất kỳ tiêu chuẩn nào.

59727:51 - 27:53

ér shì而是yīn wèi因为nǐ你zhí dé值得yī一gè个gèng更qīng shuǎng清爽

Bởi vì bạn xứng đáng được sảng khoái hơn

59827:54 - 27:57

gèng更zì zài自在de的zì jǐ自己

Một bản thân thoải mái hơn

59927:57 - 27:59

yǒu有yī一cì次

Một lần

60027:59 - 28:00

wǒ我zài在rì日jì记běn本shàng上xiě xià写下zhè yàng这样yī一jù句huà话

Một lần

60128:00 - 28:03

wǒ我xiǎng想yào要de的shēng huó生活

Cuộc sống tôi muốn

60228:04 - 28:06

bù不shì是gèng更kuài快

Không nhanh hơn

60328:06 - 28:07

ér shì而是gèng更gàn jìng干净

Nhưng sạch hơn

60428:07 - 28:09

zhè这jù句jiǎn dān简单de的huà话

Câu đơn giản này

60528:09 - 28:11

chéng成le了wǒ我měi tiān每天tí xǐng提醒zì jǐ自己de的xìn hào信号

Nó đã trở thành một tín hiệu để tôi nhắc nhở bản thân mình mỗi ngày

60628:11 - 28:14

wǒ我bù zài不再zhuī qiú追求wán měi完美

Tôi không còn theo đuổi sự hoàn hảo nữa

60728:14 - 28:16

zhǐ只xiǎng想zài在měi tiān每天de的jié zòu节奏lǐ里

Chỉ muốn được hòa mình vào nhịp điệu của mỗi ngày

60828:16 - 28:19

màn màn慢慢zhǎo dào找到zì jǐ自己de的bù fá步伐

Từ từ tìm nhịp độ của riêng bạn

60928:19 - 28:21

xué huì学会hū xī呼吸

Học cách thở

61028:21 - 28:23

xué huì学会chī吃xué huì学会dòng动

Học cách ăn và di chuyển

61128:23 - 28:26

yě也xué huì学会tíng停xià lái下来

Cũng học cách dừng lại

61228:26 - 28:28

qí shí其实měi每yī一gè个yuàn yì愿意hǎo hǎo好好shēng huó生活de的rén人

Trên thực tế, tất cả mọi người muốn sống một cuộc sống tốt đẹp

61328:28 - 28:32

dōu都huì会zài在mǒu gè某个shí kè时刻xǐng lái醒来

Sẽ thức dậy vào một lúc nào đó

61428:32 - 28:35

huò xǔ或许shì是yī一cì次bù不shū fú舒服de的tǐ jiǎn体检

Có lẽ đó là một cuộc khám sức khỏe không thoải mái.

61528:36 - 28:38

huò xǔ或许shì是yī一cì次tū rán突然de的pí bèi疲惫

Có lẽ đó là sự mệt mỏi đột ngột

61628:39 - 28:42

huò xǔ或许zhǐ shì只是mǒu某tiān天zǎo shàng早上zhào照jìng镜zǐ子de的shí hòu时候

Có lẽ chỉ là khi tôi nhìn vào gương vào một buổi sáng

61728:42 - 28:46

tū rán突然bù不xiǎng想zài再nà me那么lèi累

Đột nhiên tôi không muốn mệt mỏi nữa

61828:46 - 28:48

nà那yī kè一刻jiù就shì是zuì最hǎo好de的kāi shǐ开始

Khoảnh khắc đó là sự khởi đầu tốt nhất

61928:48 - 28:51

jiù就xiàng像xiǎo líng小玲shuō dào说道zhǐ yào只要nǐ你yuàn yì愿意kāi shǐ开始

Giống như Xiaoling đã nói, miễn là bạn sẵn sàng bắt đầu

62028:52 - 28:56

shēn tǐ身体yǒng yuǎn永远dōu都huì会péi陪nǐ你yī qǐ一起biàn变hǎo好

Cơ thể bạn sẽ luôn khỏe mạnh hơn.

62128:56 - 28:59