HSK 1-3 | 感觉生活很累？用跑步学中文 | Feeling Stuck? Start Running & Learn Chinese | Chinese Podcast

lǐ李míng明，wǒ我wèn问nǐ你yī一gè个wèn tí问题。

Lý Minh, tớ hỏi cậu một câu nhé.

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

318 câu

lǐ李míng明，wǒ我wèn问nǐ你yī一gè个wèn tí问题。

Lý Minh, tớ hỏi cậu một câu nhé.

100:07 - 00:11

ǹg嗯？shén me什么wèn tí问题？nǐ你shuō说。

Ừm? Câu gì vậy? Cậu nói đi.

200:11 - 00:15

nǐ你yǒu有méi yǒu没有jué dé觉得……yǒu de有的shí hòu时候，shēng huó生活hǎo xiàng好像yǒu diǎn有点méi没yì sī意思？

Cậu có bao giờ cảm thấy... có lúc, cuộc sống hơi vô vị không?

300:15 - 00:22

méi没yì sī意思？

Vô vị ư?

400:22 - 00:24

zěn me怎么huì会tū rán突然wèn问zhè gè这个？

Sao đột nhiên lại hỏi vậy?

500:24 - 00:26

nǐ你zuì jìn最近yù dào遇到shén me什么shì qíng事情le了ma吗？

Dạo này cậu gặp chuyện gì à?

600:26 - 00:29

yě也bù不shì是shén me什么dà shì大事。

Cũng không phải chuyện gì to tát.

700:29 - 00:32

jiù就shì是……měi tiān每天dōu都yī yàng一样。

Chỉ là... ngày nào cũng như ngày nào.

800:32 - 00:35

zǎo shàng早上qǐ chuáng起床，qù去gōng sī公司gōng zuò工作，

Sáng thức dậy, đến công ty làm việc,

900:35 - 00:38

wǎn shàng晚上xià bān下班，huí jiā回家chī fàn吃饭，shuì jué睡觉。

tối tan làm, về nhà ăn cơm, đi ngủ.

1000:38 - 00:42

dì èr第二tiān天，yòu又shì是qǐ chuáng起床，qù去gōng sī公司……

Ngày hôm sau, lại là thức dậy, đến công ty...

1100:42 - 00:46

gǎn jué感觉zì jǐ自己xiàng像yī一gè个jī机qì器rén人。

Cảm giác mình giống như một con robot.

1200:46 - 00:49

wǒ我míng bái明白le了。

Tớ hiểu rồi.

1300:49 - 00:50

nǐ你jué dé觉得shēng huó生活yǒu diǎn有点zhòng fù重复，yǒu diǎn有点lèi累，duì对bù duì不对？

Cậu cảm thấy cuộc sống hơi lặp đi lặp lại, hơi mệt mỏi, đúng không?

1400:50 - 00:55

duì对！jiù就shì是zhè gè这个cí词，“lèi累”。

Đúng! Chính là từ đó, "mệt".

1500:55 - 00:59

bù zhǐ不只shì是shēn tǐ身体lèi累，xīn lǐ心里yě也jué dé觉得hěn很lèi累。

Không chỉ cơ thể mệt, mà trong lòng cũng thấy rất mệt.

1600:59 - 01:03

hǎo xiàng好像yǒu有hěn duō很多shì qíng事情yào要zuò做，dàn shì但是yòu又bù不zhī dào知道wèi shén me为什么yào要zuò做。

Dường như có rất nhiều việc phải làm, nhưng lại không biết tại sao phải làm.

1701:03 - 01:08

gǎn jué感觉yā lì压力hěn很dà大。

Cảm thấy áp lực rất lớn.

1801:08 - 01:10

wǒ我wán quán完全lǐ jiě理解。

Tớ hoàn toàn hiểu.

1901:10 - 01:12

hěn duō很多rén人dōu都huì会yǒu有zhè zhǒng这种gǎn jué感觉。

Rất nhiều người đều có cảm giác này.

2001:12 - 01:15

bù guò不过……wǒ我fā xiàn发现nǐ你jīn tiān今天hǎo xiàng好像yǒu diǎn有点bù不yī yàng一样。

Nhưng mà... tớ thấy hôm nay cậu có vẻ hơi khác.

2101:15 - 01:20

nǐ你de的jīng shén精神kàn看qǐ lái起来hěn很hǎo好，yǎn jīng眼睛lǐ里yǒu有guāng光。

Tinh thần của cậu trông rất tốt, ánh mắt sáng ngời.

2201:20 - 01:24

(xiào笑)zhēn真de的ma吗？yǒu有nà me那么míng xiǎn明显ma吗？

(Cười) Thật không? Rõ đến vậy sao?

2301:24 - 01:27

zhēn真de的。

Thật mà.

2401:27 - 01:28

nǐ你hǎo xiàng好像hěn很gāo xìng高兴，hé和píng shí平时bù不tài太yī yàng一样。

Cậu trông rất vui, không giống ngày thường.

2501:28 - 01:32

nǐ你shì是bù不shì是fā xiàn发现le了shén me什么jiě jué解决zhè gè这个wèn tí问题de的hǎo好bàn fǎ办法？

Có phải cậu đã tìm ra cách gì hay để giải quyết vấn đề này không?

2601:32 - 01:36

kuài快gào sù告诉wǒ我。

Nói cho tớ biết mau.

2701:36 - 01:37

hā hā哈哈，bèi被nǐ你fā xiàn发现le了。

Haha, bị cậu phát hiện rồi.

2801:37 - 01:39

qí shí其实，wǒ我zuì jìn最近kāi shǐ开始zuò做yī一jiàn件hěn很jiǎn dān简单de的shì qíng事情。

Thực ra, gần đây tớ bắt đầu làm một việc rất đơn giản.

2901:39 - 01:44

shén me什么shì事？

Việc gì thế?

3001:44 - 01:46

wǒ我kāi shǐ开始pǎo bù跑步le了。

Tớ bắt đầu chạy bộ.

3101:46 - 01:48

pǎo bù跑步？zhēn真de的ma吗？zhè这hěn很bàng棒a啊！

Chạy bộ á? Thật không? Tuyệt vời!

3201:48 - 01:51

wǒ我jì dé记得nǐ你yǐ qián以前zǒng shì总是shuō说，nǐ你zuì最bù不xǐ huān喜欢de的yùn dòng运动jiù就shì是pǎo bù跑步。

Tớ nhớ trước đây cậu toàn nói, môn thể thao cậu ghét nhất là chạy bộ mà.

3301:51 - 01:57

shì是a啊，wǒ我yǐ qián以前yě也jué dé觉得pǎo bù跑步yòu又lèi累yòu又wú liáo无聊。

Đúng vậy, trước đây tớ cũng thấy chạy bộ vừa mệt vừa chán.

3401:57 - 02:03

dàn shì但是，wǒ我zhēn de真的méi没xiǎng dào想到，kāi shǐ开始pǎo bù跑步yǐ hòu以后，wǒ我de的gǎn jué感觉wán quán完全bù不yī yàng一样le了。

Nhưng tớ thật sự không ngờ, sau khi bắt đầu chạy bộ, cảm giác của tớ đã hoàn toàn khác.

3502:03 - 02:10

ó哦？zěn me怎么bù不yī yàng一样？

Ồ? Khác như thế nào?

3602:10 - 02:12

wǒ我hěn很xiǎng想tīng tīng听听nǐ你de的gù shì故事。

Tớ rất muốn nghe câu chuyện của cậu.

3702:12 - 02:14

ǹg嗯……zhè gè这个gù shì故事yǒu diǎn有点zhǎng长。

Ừm... câu chuyện này hơi dài.

3802:14 - 02:18

tā它guān yú关于yī一zhǒng种gǎn jué感觉，jiù就shì是……shēng huó生活hěn很mèn闷de的shí hòu时候，

Nó về một cảm giác, đó là... khi cuộc sống buồn tẻ,

3902:18 - 02:24

nǐ你pǎo跑qǐ lái起来，hǎo xiàng好像jiù就huì会yǒu有fēng风chuī吹guò lái过来。

cậu chạy đi, dường như sẽ có gió thổi tới.

4002:24 - 02:27

nà zhǒng那种gǎn jué感觉，tè bié特别hǎo好。

Cảm giác đó, tuyệt vời lắm.

4102:27 - 02:30

“dāng当shēng huó生活hěn很mèn闷de的shí hòu时候，pǎo跑qǐ lái起来，jiù就huì会yǒu有fēng风chuī吹guò lái过来。”

"Khi cuộc sống buồn tẻ, hãy chạy đi, rồi sẽ có gió thổi tới."

4202:30 - 02:36

zhè这jù句huà shuō话说dé得zhēn真hǎo好。

Câu này nói hay thật.

4302:36 - 02:38

wǒ men我们jīn tiān今天jiù就lái来liáo liáo聊聊zhè gè这个ba吧。

Hôm nay chúng ta hãy nói về chuyện này đi.

4402:38 - 02:41

gāng cái刚才nǐ你shuō说le了nǐ你de的gǎn jué感觉，měi tiān每天shàng bān上班、xià bān下班，shēng huó生活hěn很zhòng fù重复。

Vừa rồi cậu đã nói về cảm giác của mình, mỗi ngày đi làm, tan làm, cuộc sống rất lặp lại.

4502:41 - 02:48

nǐ你jué dé觉得，zhè zhǒng这种“mèn闷”de的gǎn jué感觉，zhǔ yào主要shì是cóng从nǎ lǐ哪里lái来de的？shì是gōng zuò工作ma吗？

Cậu nghĩ, cảm giác "buồn tẻ" này, chủ yếu đến từ đâu? Là công việc à?

4602:48 - 02:55

wǒ我jué dé觉得，gōng zuò工作shì是hěn很dà大de的yī一bù部fēn分yuán yīn原因。

Tớ nghĩ, công việc là một phần nguyên nhân rất lớn.

4702:55 - 03:00

wǒ我de的gōng zuò工作hěn很máng忙，měi tiān每天yào要huí回hěn duō很多yóu jiàn邮件，yào要hé和hěn duō很多rén人shuō huà说话。

Công việc của tớ rất bận, mỗi ngày phải trả lời rất nhiều email, phải nói chuyện với nhiều người.

4803:00 - 03:07

xià bān下班de的shí hòu时候，wǒ我cháng cháng常常jué dé觉得zì jǐ自己de的nǎo zǐ脑子yǐ jīng已经bù不shì是zì jǐ自己de的le了，

Lúc tan làm, tớ thường cảm thấy đầu óc không còn là của mình nữa,

4903:07 - 03:12

lǐ miàn里面zhuāng mǎn装满le了gōng zuò工作de的shì qíng事情。

bên trong chứa đầy chuyện công việc.

5003:12 - 03:15

wǒ我dǒng懂。

Tớ hiểu.

5103:15 - 03:16

jiù就xiàng像yī一gè个bēi zǐ杯子，lǐ miàn里面zhuāng mǎn装满le了shuǐ水，zài yě再也fàng放bù不xià下bié de别的dōng xī东西le了。

Giống như một cái cốc đã đầy nước, không thể chứa thêm thứ gì khác.

5203:16 - 03:21

duì对！jiù就shì是zhè zhǒng这种gǎn jué感觉。

Đúng! Chính là cảm giác đó.

5303:21 - 03:23

huí dào回到jiā家，wǒ我jiù就xiǎng想tǎng躺zài在shā fā沙发shàng上wán玩shǒu jī手机，shén me什么yě也bù不xiǎng想zuò做。

Về đến nhà, tớ chỉ muốn nằm trên sofa lướt điện thoại, không muốn làm gì cả.

5403:23 - 03:28

kàn看yī xiē一些yǒu有yì sī意思de的xiǎo小shì pín视频，hǎo xiàng好像kě yǐ可以zàn shí暂时wàng jì忘记gōng zuò工作de的fán nǎo烦恼。

Xem vài video ngắn thú vị, dường như có thể tạm thời quên đi phiền muộn công việc.

5503:28 - 03:35

rán hòu然后ne呢？

Rồi sao nữa?

5603:35 - 03:36

dì èr第二tiān天zǎo shàng早上xǐng lái醒来，shì是bù不shì是gǎn jué感觉wèn tí问题hái还zài在nà lǐ那里？

Sáng hôm sau thức dậy, có phải cảm thấy vấn đề vẫn còn đó không?

5703:36 - 03:41

shì是de的。

Đúng vậy.

5803:41 - 03:42

dì èr第二tiān天hái shì还是yào要miàn duì面对tóng yàng同样de的gōng zuò工作，tóng yàng同样de的yā lì压力。

Ngày hôm sau vẫn phải đối mặt với công việc y hệt, áp lực y hệt.

5903:42 - 03:47

suǒ yǐ所以，wǒ我jué dé觉得hěn很mèn闷，hǎo xiàng好像měi tiān每天dōu都zài在yī一gè个quān圈lǐ里，pǎo跑bù不chū qù出去。

Vì vậy, tớ thấy rất ngột ngạt, dường như mỗi ngày đều ở trong một vòng lặp, không thoát ra được.

6003:47 - 03:54

nǐ你ne呢？

Còn cậu thì sao?

6103:54 - 03:55

nǐ你gōng zuò工作yě也máng忙，nǐ你huì会yǒu有zhè zhǒng这种gǎn jué感觉ma吗？

Công việc của cậu cũng bận, cậu có cảm giác này không?

6203:55 - 03:59

dāng rán当然huì会。

Tất nhiên là có.

6303:59 - 04:00

wǒ我jué dé觉得měi gè每个rén人dōu都huì会yǒu有。

Tớ nghĩ ai cũng sẽ có lúc như vậy.

6404:00 - 04:03

duì对wǒ我lái shuō来说，yā lì压力dà大de的shí hòu时候，wǒ我yě也huì会jué dé觉得hěn很fán烦，bù不xiǎng想shuō huà说话。

Đối với tớ, khi áp lực lớn, tớ cũng thấy rất phiền, không muốn nói chuyện.

6504:03 - 04:08

yǒu有shí hòu时候，wǒ huì我会yī一gè个rén人qù去yī一gè个ān jìng安静de的de fāng地方zuò坐yī一huì会ér儿，

Đôi khi, tớ sẽ một mình đến một nơi yên tĩnh ngồi một lúc,

6604:08 - 04:13

bǐ rú比如gōng yuán公园huò zhě或者kā咖fēi啡guǎn馆。

ví dụ như công viên hoặc quán cà phê.

6704:13 - 04:17

yī一gè个rén人dài待zhe着？yǒu yòng有用ma吗？

Ở một mình à? Có tác dụng không?

6804:17 - 04:19

yǒu有yī diǎn一点yòng用。kě yǐ可以ràng让wǒ我ān jìng安静de地xiǎng想yī一xiǎng想。

Cũng có chút tác dụng. Có thể để tớ yên tĩnh suy nghĩ một chút.

6904:19 - 04:23

dàn shì但是，rú guǒ如果zhǐ shì只是zuò坐zhe着，nǎo zǐ脑子lǐ里de的wèn tí问题hái shì还是huì会bù tíng不停de地zhuǎn转。

Nhưng nếu chỉ ngồi không, những vấn đề trong đầu vẫn sẽ quay mòng mòng.

7004:23 - 04:28

jiù就xiàng像nǐ你shuō说de的，nà gè那个“quān圈”hái还zài在。

Giống như cậu nói, cái "vòng lặp" đó vẫn còn.

7104:28 - 04:31

suǒ yǐ所以，wǒ我jué dé觉得，wǒ men我们xū yào需要zuò做diǎn点shén me什么，lái来dǎ pò打破zhè gè这个quān圈。

Vì vậy, tớ nghĩ, chúng ta cần làm gì đó để phá vỡ vòng lặp này.

7204:31 - 04:36

suǒ yǐ所以nǐ你jiù就qù去pǎo bù跑步le了？

Thế là cậu đi chạy bộ à?

7304:36 - 04:38

nǐ你shì是shén me什么shí hòu时候kāi shǐ开始pǎo bù跑步de的？

Cậu bắt đầu chạy bộ từ khi nào?

7404:38 - 04:41

wǒ我shì是jǐ几nián年qián前kāi shǐ开始de的。

Tớ bắt đầu từ mấy năm trước.

7504:41 - 04:44

nà那shí hòu时候wǒ我gāng刚huàn换le了yī一fèn份xīn新gōng zuò工作，yā lì压力tè bié特别dà大，měi tiān每天dōu都shuì睡bù不hǎo好。

Lúc đó tớ mới đổi công việc mới, áp lực cực lớn, ngày nào cũng ngủ không ngon.

7604:44 - 04:49

wǒ我qù去kàn看yī shēng医生，yī shēng医生shuō说wǒ我tài太jǐn zhāng紧张le了，jiàn yì建议wǒ我duō多zuò做yùn dòng运动。

Tớ đi khám bác sĩ, bác sĩ nói tớ quá căng thẳng, khuyên tớ nên vận động nhiều hơn.

7704:50 - 04:55

hé和wǒ我de的qíng kuàng情况yǒu diǎn有点xiàng像。

Hơi giống tình hình của tớ.

7804:55 - 04:58

wǒ我yě也shì是yīn wèi因为jué dé觉得yā lì压力dà大，

Tớ cũng vì cảm thấy áp lực lớn,

7904:58 - 05:00

yī一gè个péng yǒu朋友duì对wǒ我shuō说：“nǐ你qù去pǎo跑pǎo跑bù步ba吧，chū chū出出hàn汗jiù就hǎo好le了。”

một người bạn bảo tớ: "Cậu đi chạy bộ đi, toát mồ hôi là ổn thôi."

8005:00 - 05:06

hā hā哈哈，kàn lái看来wǒ men我们dōu都shì是yīn wèi因为yā lì压力dà大cái才kāi shǐ开始pǎo bù跑步de的。

Haha, xem ra chúng ta đều bắt đầu chạy bộ vì áp lực lớn.

8105:06 - 05:10

wǒ我dì yī第一cì次pǎo跑de的shí hòu时候，qí shí其实gǎn jué感觉fēi cháng非常bù hǎo不好。

Lần đầu tiên tớ chạy, thực ra cảm giác rất tệ.

8205:10 - 05:14

zhēn真de的ma吗？

Thật sao?

8305:14 - 05:15

wǒ我yě也shì是！

Tớ cũng vậy!

8405:15 - 05:17

wǒ我hái还yǐ wèi以为zhǐ yǒu只有wǒ我zì jǐ自己shì是zhè yàng这样。

Tớ còn tưởng chỉ có mình tớ như vậy.

8505:17 - 05:19

dāng rán当然bù不shì是。

Tất nhiên là không.

8605:19 - 05:21

wǒ我jué dé觉得，gǎi biàn改变zǒng shì总是hěn很nán难de的。

Tớ nghĩ, thay đổi luôn rất khó.

8705:21 - 05:24

tè bié特别shì是ràng让wǒ men我们zhè xiē这些yǐ jīng已经xí guàn习惯le了“zuò坐zhe着”de的xiàn现dài代rén人，zhòng xīn重新

Đặc biệt là để những người hiện đại đã quen "ngồi một chỗ" như chúng ta, bắt đầu lại

8805:24 - 05:29

“pǎo跑qǐ lái起来”，

"chạy",

8905:29 - 05:31

zhēn de真的xū yào需要hěn很dà大de的yǒng qì勇气。

thật sự cần rất nhiều dũng khí.

9005:31 - 05:33

nǐ你kuài快shuō shuō说说，nǐ你dì yī第一cì次pǎo bù跑步shì是shén me什么gǎn jué感觉？

Cậu kể mau, lần đầu cậu chạy bộ cảm giác thế nào?

9105:33 - 05:37

wǒ我jì dé记得hěn很qīng chǔ清楚。

Tớ nhớ rất rõ.

9205:37 - 05:39

nà那shì是yī一gè个wǎn shàng晚上，

Đó là một buổi tối,

9305:39 - 05:41

wǒ我chī吃wán完wǎn fàn晚饭，huàn换le了yùn运dòng动xié鞋，zǒu走chū mén出门。

tớ ăn tối xong, thay giày thể thao rồi ra khỏi nhà.

9405:41 - 05:45

wǒ我gào sù告诉zì jǐ自己，jīn tiān今天zhì shǎo至少yào要pǎo跑èr二shí十fēn分zhōng钟。

Tớ tự nhủ, hôm nay ít nhất phải chạy hai mươi phút.

9505:46 - 05:50

èr二shí十fēn分zhōng钟！nà me那么duō多！

Hai mươi phút! Nhiều thế!

9605:50 - 05:52

dāng shí当时wǒ我jué dé觉得èr二shí十fēn分zhōng钟yīng gāi应该bù不nán难。

Lúc đó tớ nghĩ hai mươi phút chắc không khó.

9705:52 - 05:56

dàn shì但是，wǒ我pǎo跑le了kě néng可能hái还bù不dào到wǔ五fēn zhōng分钟，wǒ我jiù就jué dé觉得bù xíng不行le了。

Nhưng, tớ chạy có lẽ chưa đến năm phút đã thấy không ổn rồi.

9805:56 - 06:02

wǒ我de的tuǐ腿hěn很zhòng重，xīn tiào心跳dé得fēi cháng非常kuài快，hū xī呼吸yě也hěn很kùn nán困难。

Chân tớ rất nặng, tim đập rất nhanh, thở cũng rất khó.

9906:02 - 06:07

wǒ我dǒng懂！

Tớ hiểu!

10006:07 - 06:08

wǒ我dì yī第一cì次pǎo跑de的shí hòu时候，zhǐ只pǎo跑le了sān fēn三分zhōng钟！

Lần đầu tiên tớ chạy, chỉ chạy được ba phút!

10106:08 - 06:12

zhēn de真的，zhǐ yǒu只有sān fēn三分zhōng钟，wǒ我jiù就jué dé觉得wǒ我yào要sǐ死le了。

Thật đấy, chỉ ba phút thôi, tớ đã cảm thấy mình sắp chết rồi.

10206:12 - 06:17

dāng shí当时wǒ我xiǎng想，pǎo bù跑步zhēn真bù不shì是rén人zuò做de的yùn dòng运动。

Lúc đó tớ nghĩ, chạy bộ thật không phải môn thể thao cho người.

10306:17 - 06:21

wǒ我hái shì还是huí jiā回家tǎng躺zhe着ba吧。

Hay là mình về nhà nằm cho rồi.

10406:21 - 06:23

kàn lái看来wǒ men我们dōu都shì是yī yàng一样de的。

Xem ra chúng ta đều giống nhau.

10506:23 - 06:26

wǒ我dāng shí当时yě也xiǎng想fàng qì放弃。

Lúc đó tớ cũng muốn bỏ cuộc.

10606:26 - 06:27

lù shàng路上yǒu有hěn duō很多rén人zǒu走dé得dōu都bǐ比wǒ我kuài快。

Trên đường có nhiều người đi bộ còn nhanh hơn tớ.

10706:27 - 06:30

wǒ我jué dé觉得hěn很bù不hǎo好yì sī意思。

Tớ cảm thấy rất ngại.

10806:30 - 06:32

wǒ我jiù就tíng停xià lái下来，kāi shǐ开始zǒu lù走路。

Thế là tớ dừng lại, bắt đầu đi bộ.

10906:32 - 06:35

duì对，wǒ我yě也shì是。

Đúng, tớ cũng vậy.

11006:35 - 06:37

tíng停xià lái下来zǒu lù走路de的shí hòu时候，xīn lǐ心里zài在xiǎng想：

Lúc dừng lại đi bộ, trong lòng nghĩ:

11106:37 - 06:41

míng tiān明天zài yě再也bù不pǎo跑le了。

Mai không chạy nữa.

11206:41 - 06:43

tài太nán难le了。

Khó quá.

11306:43 - 06:44

shì是de的。

Đúng vậy.

11406:44 - 06:45

dàn shì但是wǒ我yī biān一边zǒu走，yī biān一边xiǎng想，

Nhưng tớ vừa đi vừa nghĩ,

11506:45 - 06:49

yī shēng医生de huà的话，péng yǒu朋友de的jiàn yì建议……wǒ我jué dé觉得wǒ我yīng gāi应该zài再shì试yī一cì次。

lời của bác sĩ, lời khuyên của bạn bè... Tớ nghĩ mình nên thử lại một lần nữa.

11606:49 - 06:54

suǒ yǐ所以wǒ我yòu又màn màn慢慢de地pǎo跑le了qǐ lái起来。

Vì vậy tớ lại từ từ chạy trở lại.

11706:54 - 06:57

pǎo跑dé得hěn很màn慢hěn很màn慢，bǐ比zǒu lù走路kuài快yī diǎn一点diǎn点。

Chạy rất chậm, chỉ nhanh hơn đi bộ một chút.

11806:57 - 07:01

rán hòu然后ne呢？

Rồi sao nữa?

11907:01 - 07:02

nǐ你jiān chí坚持le了èr二shí十fēn分zhōng钟ma吗？

Cậu kiên trì được hai mươi phút không?

12007:02 - 07:05

méi yǒu没有。

Không.

12107:05 - 07:06

wǒ我dà gài大概pǎo跑le了shí fēn十分zhōng钟，rán hòu然后zǒu走le了shí fēn十分zhōng钟。

Tớ chạy khoảng mười phút, rồi đi bộ mười phút.

12207:06 - 07:10

dàn shì但是，jiù就zài在wǒ我pǎo跑dé得hěn很lèi累，hěn很xiǎng想tíng停xià lái下来de的shí hòu时候，

Nhưng, ngay lúc tớ chạy rất mệt, rất muốn dừng lại,

12307:10 - 07:15

yī zhèn一阵wǎn fēng晚风chuī吹le了guò lái过来。

một cơn gió đêm thổi tới.

12407:15 - 07:17

a啊！fēng风！

A! Gió!

12507:17 - 07:19

duì对，fēng风。

Đúng, là gió.

12607:19 - 07:21

nà tiān那天wǎn shàng晚上yǒu diǎn有点rè热，wǒ我chū出le了hěn duō很多hàn汗。

Tối hôm đó hơi nóng, tớ ra rất nhiều mồ hôi.

12707:21 - 07:25

nà那zhèn fēng阵风chuī吹zài在liǎn shàng脸上、shēn shàng身上，gǎn jué感觉tè bié特别liáng kuài凉快，tè bié特别shū fú舒服。

Cơn gió đó thổi vào mặt, vào người, cảm giác đặc biệt mát mẻ, đặc biệt dễ chịu.

12807:25 - 07:31

jiù就zài在nà那yī一miǎo秒zhōng钟，wǒ我hǎo xiàng好像wàng jì忘记le了lèi累。

Ngay giây phút đó, tớ dường như quên hết mệt mỏi.

12907:31 - 07:34

wǒ我zhī dào知道！

Tớ biết!

13007:34 - 07:35

wǒ我wán quán完全zhī dào知道nà zhǒng那种gǎn jué感觉！

Tớ hoàn toàn biết cảm giác đó!

13107:35 - 07:38

wǒ我dì yī第一cì次pǎo bù跑步de的shí hòu时候yě也shì是！

Lần đầu tiên tớ chạy bộ cũng vậy!

13207:38 - 07:41

wǒ我pǎo跑dào到wǒ men我们jiā家páng biān旁边de的xiǎo小gōng yuán公园lǐ里，

Tớ chạy vào công viên nhỏ gần nhà,

13307:41 - 07:44

gōng yuán公园lǐ里yǒu有hěn duō很多shù树。

trong công viên có rất nhiều cây.

13407:44 - 07:46

wǒ我pǎo跑bù不dòng动le了，jiù就tíng停xià lái下来fú扶zhe着yī一kē棵shù树。

Tớ chạy không nổi nữa, liền dừng lại vịn vào một cái cây.

13507:46 - 07:50

nà那shí hòu时候，wǒ我yě也gǎn jué感觉dào到le了fēng风。

Lúc đó, tớ cũng cảm nhận được gió.

13607:50 - 07:53

shì是shén什me么yàng样de的gǎn jué感觉？

Cảm giác như thế nào?

13707:53 - 07:55

fēng风chuī吹guò过shù yè树叶，yǒu有“shā shā沙沙”de的shēng yīn声音，hěn很hǎo tīng好听。

Gió thổi qua lá cây, có tiếng "xào xạc", rất hay.

13807:55 - 08:00

fēng风chuī吹zài在wǒ我de的liǎn shàng脸上，yīn wèi因为wǒ我liǎn shàng脸上dōu都shì是hàn汗，suǒ yǐ所以gǎn jué感觉bīng bīng冰冰de的，hěn很shū fú舒服。

Gió thổi vào mặt tớ, vì mặt tớ toàn mồ hôi, nên cảm giác mát lạnh, rất dễ chịu.

13908:00 - 08:08

nà那yī kè一刻，wǒ我nǎo zǐ脑子lǐ里suǒ yǒu所有guān yú关于gōng zuò工作de的fán nǎo烦恼，hǎo xiàng好像dōu都hé和hàn汗yī qǐ一起，bèi被fēng风chuī吹zǒu走le了。

Khoảnh khắc đó, mọi phiền muộn về công việc trong đầu tớ, dường như đều cùng mồ hôi, bị gió thổi bay đi mất.

14008:08 - 08:16

shuō说dé得tài太hǎo好le了，“fán nǎo烦恼hé和hàn汗yī qǐ一起，bèi被fēng风chuī吹zǒu走le了”。

Nói hay quá, "phiền muộn cùng mồ hôi, bị gió thổi bay đi mất".

14108:16 - 08:22

zhè这jiù就xiàng像yī一gè个bǐ yù比喻，wǒ men我们de的fán nǎo烦恼hé和yā lì压力，jiù就xiàng像shēn tǐ身体lǐ里de的zàng脏dōng xī东西。

Đây giống như một phép ẩn dụ, phiền muộn và áp lực của chúng ta, giống như những thứ bẩn trong cơ thể.

14208:22 - 08:28

wǒ men我们pǎo bù跑步，chū出hàn汗，jiù就xiàng像zài在gěi给wǒ men我们de的xīn lǐ心里xǐ洗gè个zǎo澡。

Chúng ta chạy bộ, đổ mồ hôi, giống như đang tắm cho tâm hồn mình.

14308:28 - 08:33

gěi给xīn lǐ心里xǐ洗gè个zǎo澡？

Tắm cho tâm hồn à?

14408:33 - 08:35

zhè gè这个bǐ yù比喻zhēn真yǒu有yì sī意思。

Phép ẩn dụ này thú vị thật.

14508:35 - 08:37

wǒ我yǐ qián以前cóng lái从来méi没zhè me这么xiǎng想guò过。

Trước đây tớ chưa bao giờ nghĩ như vậy.

14608:37 - 08:40

wǒ我zhǐ shì只是jué dé觉得，nà那yī kè一刻，shì jiè世界hěn很ān jìng安静，

Tớ chỉ cảm thấy, khoảnh khắc đó, thế giới rất yên tĩnh,

14708:40 - 08:44

zhǐ yǒu只有fēng风de的shēng yīn声音hé和wǒ我de的xīn tiào心跳shēng声。

chỉ có tiếng gió và tiếng tim mình đập.

14808:44 - 08:48

wǒ我dì yī第一cì次fā xiàn发现，yuán lái原来wǒ我de的chéng shì城市，wǎn shàng晚上zhè me这么piào liàng漂亮。

Lần đầu tiên tớ phát hiện ra, thì ra thành phố của mình, buổi tối lại đẹp đến vậy.

14908:48 - 08:53

gōng yuán公园lǐ里de的dēng guāng灯光hěn很wēn róu温柔，

Ánh đèn trong công viên rất dịu dàng,

15008:53 - 08:56

hái yǒu还有yī xiē一些rén人zài在sàn bù散步，kàn看qǐ lái起来dōu都hěn很fàng sōng放松。

còn có một vài người đang đi dạo, trông họ rất thư thái.

15108:56 - 09:01

duì对。

Đúng.

15209:01 - 09:02

zhè这jiù就shì是pǎo bù跑步dài lái带来de的dì yī第一gè个lǐ wù礼物。

Đây chính là món quà đầu tiên mà chạy bộ mang lại.

15309:02 - 09:05

tā它ràng让wǒ men我们cóng从zì jǐ自己de的xiǎo小shì jiè世界lǐ里zǒu走chū lái出来，

Nó giúp chúng ta bước ra khỏi thế giới nhỏ bé của mình,

15409:05 - 09:09

qù去kàn kàn看看wài miàn外面de的shì jiè世界。

để ngắm nhìn thế giới bên ngoài.

15509:09 - 09:11

wǒ men我们píng shí平时kāi chē开车huò zhě或者zuò坐de tiě地铁，sù dù速度tài太kuài快le了。

Bình thường chúng ta lái xe hoặc đi tàu điện ngầm, tốc độ quá nhanh.

15609:11 - 09:15

wǒ men我们yòng用zì jǐ自己de的jiǎo脚qù去pǎo bù跑步，

Chúng ta dùng chính đôi chân của mình để chạy,

15709:15 - 09:18

yòng用zì jǐ自己de的yǎn jīng眼睛qù去kàn看，

dùng chính đôi mắt của mình để nhìn,

15809:18 - 09:20

cái才néng能fā xiàn发现shēn biān身边nà xiē那些bèi被wǒ men我们wàng jì忘记le了de的měi hǎo美好。

mới có thể phát hiện ra những vẻ đẹp xung quanh mà chúng ta đã lãng quên.

15909:20 - 09:24

shì是de的。

Đúng vậy.

16009:24 - 09:25

suī rán虽然dì yī第一cì次pǎo bù跑步hěn很lèi累，dàn shì但是yīn wèi因为nà那zhèn阵shū fú舒服de的fēng风，

Tuy lần đầu chạy rất mệt, nhưng vì cơn gió dễ chịu đó,

16109:25 - 09:31

hé和nà gè那个ān jìng安静de的wǎn shàng晚上，wǒ我jué dìng决定，dì èr第二tiān天hái yào还要jì xù继续。

và buổi tối yên tĩnh đó, tớ đã quyết định, ngày hôm sau sẽ tiếp tục.

16209:31 - 09:37

nà那nǐ你jiān chí坚持xià lái下来le了ma吗？

Vậy cậu đã kiên trì được không?

16309:37 - 09:40

jiān chí坚持xià lái下来le了。

Kiên trì được.

16409:40 - 09:41

suī rán虽然bù不shì是měi tiān每天dōu都pǎo跑。

Tuy không phải ngày nào cũng chạy.

16509:41 - 09:43

wǒ我yī一gè个xīng qī星期dà gài大概pǎo跑sān三cì次。

Một tuần tớ chạy khoảng ba lần.

16609:43 - 09:46

cóng从yī一kāi shǐ开始zhǐ只néng能pǎo跑sān fēn三分zhōng钟，dào到xiàn zài现在，

Từ lúc đầu chỉ chạy được ba phút, cho đến bây giờ,

16709:46 - 09:50

wǒ我yǐ jīng已经kě yǐ可以hěn很qīng sōng轻松de地pǎo跑èr shí二十duō多fēn zhōng分钟le了。

tớ đã có thể chạy hơn hai mươi phút một cách dễ dàng.

16809:50 - 09:53

wa哇，jìn bù进步hěn很dà大！

Wow, tiến bộ lớn đấy!

16909:53 - 09:56

nà那nǐ你jué dé觉得，pǎo bù跑步gěi给nǐ你dài lái带来le了nǎ xiē哪些biàn huà变化？

Vậy cậu cảm thấy, chạy bộ đã mang lại cho cậu những thay đổi nào?

17009:56 - 10:01

chú le除了ràng让nǐ你fā xiàn发现yè wǎn夜晚de的měi lì美丽。

Ngoài việc giúp cậu phát hiện ra vẻ đẹp của màn đêm.

17110:01 - 10:05

biàn huà变化tài太duō多le了。

Thay đổi nhiều lắm.

17210:05 - 10:07

shǒu xiān首先，wǒ我shuì睡dé得gèng更hǎo好le了。

Đầu tiên, tớ ngủ ngon hơn.

17310:07 - 10:10

yǐ qián以前wǒ我wǎn shàng晚上suī rán虽然jué dé觉得lèi累，dàn shì但是tǎng躺zài在chuáng床shàng上zǒng shì总是shuì睡bù不zhe着，

Trước đây buổi tối dù thấy mệt, nhưng nằm trên giường lại không ngủ được,

17410:10 - 10:15

nǎo zǐ脑子lǐ里huì会xiǎng想hěn duō很多shì qíng事情。

trong đầu cứ suy nghĩ rất nhiều chuyện.

17510:15 - 10:18

xiàn zài现在，pǎo bù跑步huí lái回来de的wǎn shàng晚上，wǒ我xǐ洗wán完zǎo澡tǎng躺zài在chuáng床shàng上，

Bây giờ, những tối đi chạy bộ về, tớ tắm xong nằm lên giường,

17610:18 - 10:23

hěn kuài很快jiù就shuì睡zhe着le了，ér qiě而且shuì睡dé得hěn很xiāng香。

là ngủ thiếp đi rất nhanh, và ngủ rất say.

17710:23 - 10:26

zhè这shì是kěn dìng肯定de的。

Cái này là chắc chắn rồi.

17810:26 - 10:28

yùn dòng运动shì是zuì最hǎo好de的ān安mián眠yào药。

Vận động là liều thuốc ngủ tốt nhất.

17910:28 - 10:30

shēn tǐ身体lèi累le了，dà nǎo大脑cái才néng能zhēn zhèng真正de地xiū xī休息。

Cơ thể mệt rồi, thì não bộ mới có thể thực sự nghỉ ngơi.

18010:30 - 10:34

rán hòu然后，wǒ我de的jīng shén精神yě也biàn变hǎo好le了。

Sau đó, tinh thần của tớ cũng tốt hơn.

18110:34 - 10:37

nǐ你gāng cái刚才yě也shuō说wǒ我kàn看qǐ lái起来jīng shén精神hěn很hǎo好。

Vừa rồi cậu cũng nói trông tớ rất có tinh thần.

18210:37 - 10:41

wǒ我yǐ qián以前xià wǔ下午zài在gōng sī公司zǒng shì总是jué dé觉得hěn很kùn困，xiǎng想hē喝kā fēi咖啡。

Trước đây buổi chiều ở công ty tớ luôn thấy rất buồn ngủ, muốn uống cà phê.

18310:41 - 10:45

xiàn zài现在，wǒ我gǎn jué感觉zì jǐ自己yī一tiān天dōu都hěn很yǒu有néng liàng能量。

Bây giờ, tớ cảm thấy mình tràn đầy năng lượng cả ngày.

18410:45 - 10:49

wǒ我yě也yǒu有tóng gǎn同感。

Tớ cũng có cảm giác tương tự.

18510:49 - 10:51

hěn duō很多rén人jué dé觉得yùn运dòng动huì会ràng让nǐ你gèng更lèi累，qí shí其实zhèng hǎo正好xiāng fǎn相反。

Nhiều người nghĩ vận động sẽ khiến bạn mệt hơn, nhưng thực ra hoàn toàn ngược lại.

18610:51 - 10:56

yǒu有guī lǜ规律de的yùn dòng运动，huì会ràng让nǐ你de的shēn tǐ身体gèng更yǒu有huó lì活力。

Vận động đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn thêm năng động.

18710:56 - 11:01

zuì最zhòng yào重要de的yī一gè个biàn huà变化，shì是wǒ我de的xīn qíng心情。

Thay đổi quan trọng nhất là tâm trạng của tớ.

18811:01 - 11:04

wǒ我xiàn zài现在hěn shǎo很少huì会jué dé觉得shēng huó生活“hěn很mèn闷”le了。

Bây giờ tớ rất ít khi cảm thấy cuộc sống "ngột ngạt" nữa.

18911:04 - 11:08

dāng当wǒ我yù dào遇到bù不kāi xīn开心de的shì qíng事情，huò zhě或者gōng zuò工作yā lì压力hěn很dà大de的shí hòu时候，wǒ我jiù就huì会qù去pǎo bù跑步。

Khi tớ gặp chuyện không vui, hoặc áp lực công việc lớn, tớ sẽ đi chạy bộ.

19011:08 - 11:15

pǎo bù跑步chéng成le了yī一gè个ràng让nǐ你fàng sōng放松de的fāng shì方式。

Chạy bộ đã trở thành một cách giúp cậu thư giãn.

19111:15 - 11:19

duì对。

Đúng vậy.

19211:19 - 11:19

zài在pǎo bù跑步de的shí hòu时候，wǒ我shén me什么dōu都kě yǐ可以xiǎng想，yě也kě yǐ可以shén me什么dōu都bù不xiǎng想。

Lúc chạy bộ, tớ có thể nghĩ về mọi thứ, cũng có thể không nghĩ gì cả.

19311:19 - 11:25

wǒ我zhǐ只zhuān zhù专注yú于wǒ我de的hū xī呼吸，wǒ我de的jiǎo bù脚步。

Tớ chỉ tập trung vào hơi thở, vào bước chân của mình.

19411:25 - 11:28

pǎo跑wán完bù步，dà大hàn汗lín淋lí漓，gǎn jué感觉suǒ yǒu所有bù hǎo不好de的qíng xù情绪dōu都xiāo shī消失le了。

Chạy xong, mồ hôi đầm đìa, cảm giác mọi cảm xúc tiêu cực đều tan biến.

19511:28 - 11:34

wǒ我jué dé觉得zì jǐ自己yòu又kě yǐ可以miàn duì面对nà xiē那些kùn nán困难le了。

Tớ cảm thấy mình lại có thể đối mặt với những khó khăn đó.

19611:34 - 11:37

zhè这jiù就shì是wǒ men我们cháng常shuō说de的，yùn dòng运动kě yǐ可以ràng让rén人biàn变dé得gèng更jī jí积极，gèng更lè guān乐观。

Đây chính là điều chúng ta thường nói, vận động có thể khiến con người trở nên tích cực và lạc quan hơn.

19711:37 - 11:44

qí shí其实，zhè gè这个guò chéng过程hěn很yǒu有yì sī意思。

Thực ra, quá trình này rất thú vị.

19811:44 - 11:47

pǎo bù跑步de的shí hòu时候，wǒ men我们de的shēn tǐ身体huì会gào sù告诉wǒ men我们：“wǒ我lèi累le了，tíng停xià lái下来ba吧。”

Khi chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ nói: "Mệt rồi, dừng lại đi."

19911:47 - 11:54

dàn shì但是wǒ men我们de的dà nǎo大脑huì会shuō说：“zài再jiān chí坚持yī xià一下，nǐ你kě yǐ可以de的。”

Nhưng não bộ của chúng ta sẽ nói: "Cố thêm chút nữa, cậu làm được mà."

20011:54 - 12:00

měi每yī一cì次wǒ men我们zhàn shèng战胜le了shēn tǐ身体de的“lèi累”，

Mỗi lần chúng ta chiến thắng sự "mệt mỏi" của cơ thể,

20112:00 - 12:03

wǒ men我们de的nèi xīn内心jiù就huì会biàn变dé得gèng更qiáng dà强大yī diǎn一点。

nội tâm của chúng ta sẽ trở nên mạnh mẽ hơn một chút.

20212:03 - 12:06

ǹg嗯！wǒ我zuì jìn最近yě也fā xiàn发现le了。

Ừm! Gần đây tớ cũng phát hiện ra.

20312:06 - 12:09

yǐ qián以前wǒ我jué dé觉得hěn duō很多gōng zuò工作shàng上de的kùn nán困难shì是“bù不kě néng可能wán chéng完成de的”。

Trước đây tớ thấy nhiều khó khăn trong công việc là "không thể hoàn thành".

20412:09 - 12:15

xiàn zài现在wǒ huì我会xiǎng想，pǎo bù跑步nà me那么lèi累wǒ我dōu都néng能jiān chí坚持xià lái下来，

Bây giờ tớ sẽ nghĩ, chạy bộ mệt như vậy mà mình còn kiên trì được,

20512:15 - 12:19

gōng zuò工作shàng上de的zhè这diǎn点wèn tí问题，kěn dìng肯定yě也néng能jiě jué解决。

chút vấn đề này trong công việc, chắc chắn cũng có thể giải quyết.

20612:19 - 12:23

fēi cháng非常hǎo好。

Rất tốt.

20712:23 - 12:24

nǐ你kàn看，pǎo bù跑步bù不jǐn仅jǐn仅shì是duàn liàn锻炼shēn tǐ身体，tā它hái还zài在duàn liàn锻炼wǒ men我们de的yì zhì意志。

Cậu thấy đó, chạy bộ không chỉ rèn luyện cơ thể, nó còn rèn luyện ý chí của chúng ta.

20812:24 - 12:31

duì对le了，nǐ你pǎo bù跑步de的shí hòu时候，yǒu有méi yǒu没有yù dào遇到yī xiē一些yǒu有yì sī意思de的rén人huò或shì事？

Đúng rồi, lúc cậu chạy bộ, có gặp người hay chuyện gì thú vị không?

20912:31 - 12:38

yǒu有a啊！

Có chứ!

21012:38 - 12:39

wǒ我jīng cháng经常zài在gōng yuán公园lǐ里kàn dào看到yī一qún群ā yí阿姨。

Tớ thường thấy một nhóm các cô ở trong công viên.

21112:39 - 12:42

tā men她们měi tiān每天wǎn shàng晚上dōu都zài在tóng同yī gè一个de fāng地方tiào wǔ跳舞，

Các cô ấy mỗi tối đều khiêu vũ ở cùng một chỗ,

21212:42 - 12:46

yīn lè音乐shēng yīn声音hěn很dà大，tā men她们tiào跳dé得tè bié特别kāi xīn开心，

nhạc bật rất to, các cô ấy nhảy rất vui vẻ,

21312:46 - 12:49

měi gè每个rén liǎn人脸shàng上dōu都dài带zhe着xiào笑。

ai nấy mặt cũng tươi cười.

21412:49 - 12:52

nǐ你shuō说de的shì是“guǎng chǎng广场wǔ舞”ba吧？

Cậu đang nói đến "vũ điệu quảng trường" phải không?

21512:52 - 12:56

duì对，yīng gāi应该shì是。shén me什么shì是“guǎng chǎng广场wǔ舞”？

Đúng, chắc là vậy. "Vũ điệu quảng trường" là gì?

21612:56 - 12:59

“guǎng chǎng广场wǔ舞”zài在zhōng guó中国hěn很cháng jiàn常见。jiù就shì是hěn duō很多tuì xiū退休de的shū shū叔叔ā yí阿姨，

"Vũ điệu quảng trường" ở Trung Quốc rất phổ biến. Đó là khi nhiều cô chú đã nghỉ hưu,

21712:59 - 13:06

tā men他们xǐ huān喜欢zài在wǎn shàng晚上，qù去gōng yuán公园huò zhě或者guǎng chǎng广场zhè yàng这样de的de fāng地方，yī qǐ一起fàng放zhe着yīn lè音乐tiào wǔ跳舞。

họ thích ra công viên hoặc quảng trường vào buổi tối, cùng nhau bật nhạc và khiêu vũ.

21813:06 - 13:14

zhè这shì是yī一zhǒng种duàn liàn锻炼shēn tǐ身体，yě也shì是yī一zhǒng种shè jiāo社交fāng shì方式。

Đây là một cách rèn luyện sức khỏe, cũng là một hình thức giao lưu.

21913:15 - 13:19

tā men他们kàn看qǐ lái起来dōu都fēi cháng非常jiàn kāng健康hé和kuài lè快乐。

Trông họ ai cũng rất khỏe mạnh và vui vẻ.

22013:19 - 13:23

shì de是的！

Đúng vậy!

22113:23 - 13:24

wǒ我měi cì每次pǎo跑guò过tā men她们shēn biān身边，kàn dào看到tā men她们de的xiào róng笑容，

Mỗi lần tớ chạy ngang qua họ, nhìn thấy nụ cười của họ,

22213:24 - 13:28

wǒ我zì jǐ自己de的xīn qíng心情yě也huì会biàn变hǎo好。

tâm trạng của tớ cũng tốt lên.

22313:28 - 13:30

wǒ我jué dé觉得tā men她们de的shēng huó生活tài dù态度tè bié特别hǎo好。

Tớ thấy thái độ sống của họ rất tốt.

22413:30 - 13:33

tā men她们yě也ràng让wǒ我míng bái明白，kuài lè快乐qí shí其实hěn很jiǎn dān简单，hé和péng yǒu朋友men们yī qǐ一起tiào跳tiào wǔ跳舞，jiù就hěn很kāi xīn开心。

Họ cũng giúp tớ hiểu ra, niềm vui thực ra rất đơn giản, cùng nhảy múa với bạn bè là đã rất vui rồi.

22513:33 - 13:40

méi cuò没错。

Đúng thế.

22613:40 - 13:41

wǒ men我们de的shēng huó生活xū需bù不xū需yào要nà me那么duō多fù zá复杂de的dōng xī东西？

Cuộc sống của chúng ta có cần nhiều thứ phức tạp đến vậy không?

22713:41 - 13:45

kě néng可能bìng并bù不xū yào需要。

Có lẽ là không cần.

22813:45 - 13:48

yǒu有shí hòu时候，zuì最jiǎn dān简单de的huó dòng活动，bǐ rú比如pǎo bù跑步、

Đôi khi, những hoạt động đơn giản nhất, ví dụ như chạy bộ,

22913:48 - 13:52

tiào wǔ跳舞，jiù就néng能gěi给wǒ men我们dài lái带来zuì最zhēn shí真实de的kuài lè快乐。

khiêu vũ, lại có thể mang đến cho chúng ta niềm vui chân thật nhất.

23013:52 - 13:56

tīng听le了nǐ你de的gù shì故事，wǒ我hěn很wèi为nǐ你gāo xìng高兴。

Nghe câu chuyện của cậu, tớ rất mừng cho cậu.

23113:56 - 14:00

wǒ我xiāng xìn相信，tīng听wǒ men我们bō kè播客de的hěn duō很多péng yǒu朋友，kě néng可能yě也hé和yǐ qián以前de的nǐ你yī yàng一样，

Tớ tin rằng, nhiều bạn nghe podcast của chúng ta, có lẽ cũng giống như cậu trước đây,

23214:00 - 14:06

jué dé觉得shēng huó生活yǒu有yā lì压力，xiǎng想gǎi biàn改变，dàn shì但是bù不zhī dào知道zěn me怎么kāi shǐ开始。

cảm thấy cuộc sống có áp lực, muốn thay đổi, nhưng không biết bắt đầu từ đâu.

23314:06 - 14:13

nǐ你yǒu有shén me什么jiàn yì建议gěi给tā men他们ma吗？

Cậu có lời khuyên nào cho họ không?

23414:13 - 14:15

ǹg嗯……wǒ我jué dé觉得，zuì最zhòng yào重要de的yī diǎn一点shì是，bù yào不要duì对zì jǐ自己yào qiú要求tài太gāo高。

Ừm... Tớ nghĩ, điều quan trọng nhất là đừng đòi hỏi quá cao ở bản thân.

23514:15 - 14:22

zěn me怎么shuō说？

Là sao?

23614:22 - 14:23

jiù就xiàng像wǒ我dì yī第一cì次pǎo bù跑步，wǒ我zhǐ只pǎo跑le了sān fēn三分zhōng钟。

Giống như lần đầu tớ chạy bộ, tớ chỉ chạy được ba phút.

23714:23 - 14:26

rú guǒ如果wǒ我dāng shí当时jué dé觉得，“sān fēn三分zhōng钟tài太shǎo少le了，wǒ我zhēn真méi yòng没用”，kě néng可能wǒ我jiù就fàng qì放弃le了。

Nếu lúc đó tớ nghĩ, "ba phút ít quá, mình thật vô dụng", có lẽ tớ đã bỏ cuộc rồi.

23814:26 - 14:33

dàn shì但是，wǒ我gào sù告诉zì jǐ自己：“méi没guān xì关系，sān fēn三分zhōng钟yě也shì是yī一gè个kāi shǐ开始。

Nhưng, tớ tự nhủ: "Không sao, ba phút cũng là một sự khởi đầu.

23914:33 - 14:38

jīn tiān今天pǎo跑le了sān fēn三分zhōng钟，míng tiān明天wǒ我kě yǐ可以shì shì试试pǎo跑sì四fēn zhōng分钟。”

Hôm nay chạy ba phút, ngày mai mình có thể thử chạy bốn phút."

24014:38 - 14:42

zhè gè这个xīn tài心态tè bié特别hǎo好。

Tâm lý này rất tốt.

24114:42 - 14:45

wǒ men我们bǎ把tā它jiào zuò叫做“xiǎo小bù zǐ步子yuán zé原则”。

Chúng ta gọi nó là "nguyên tắc bước nhỏ".

24214:45 - 14:49

bù yào不要zǒng总xiǎng想zhe着yī一kǒu口qì气pǎo跑shí十gōng lǐ公里，xiān先cóng从néng能zǒu走chū mén出门kāi shǐ开始。

Đừng lúc nào cũng nghĩ chạy một mạch mười cây số, hãy bắt đầu từ việc có thể bước ra khỏi cửa.

24314:49 - 14:55

jīn tiān今天chuān穿shàng上yùn运dòng动xié鞋，chū qù出去zǒu走shí fēn十分zhōng钟，jiù就shì是shèng lì胜利。

Hôm nay xỏ giày thể thao, ra ngoài đi bộ mười phút, đã là một chiến thắng rồi.

24414:55 - 15:01

duì对！

Đúng!

24515:01 - 15:02

hái yǒu还有，zhǔn bèi准备yī一shuāng双shū fú舒服de的xié zǐ鞋子hěn很zhòng yào重要。

Còn nữa, chuẩn bị một đôi giày thoải mái rất quan trọng.

24615:02 - 15:06

rú guǒ如果xié zǐ鞋子bù不shū fú舒服，pǎo bù跑步huì会biàn chéng变成yī一jiàn件hěn很nán shòu难受de的shì qíng事情。

Nếu giày không thoải mái, chạy bộ sẽ trở thành một việc rất khó chịu.

24715:06 - 15:11

zhè这shì是fēi cháng非常shí jì实际de的jiàn yì建议。zhuāng bèi装备kě yǐ可以hěn很jiǎn dān简单，

Đây là một lời khuyên rất thực tế. Trang bị có thể đơn giản,

24815:11 - 15:16

dàn但yī一shuāng双hǎo好xié鞋shì是bì xū必须de的。

nhưng một đôi giày tốt là bắt buộc.

24915:16 - 15:19

lìng wài另外，tīng听yīn lè音乐yě也shì是yī一gè个hǎo好fāng fǎ方法。

Ngoài ra, nghe nhạc cũng là một cách hay.

25015:19 - 15:23

nǐ你pǎo bù跑步de的shí hòu时候tīng听yīn lè音乐ma吗？

Cậu có nghe nhạc lúc chạy bộ không?

25115:23 - 15:26

tīng听！wǒ huì我会tīng听yī xiē一些jié zòu节奏bǐ jiào比较kuài快de的gē歌，

Có! Tớ sẽ nghe những bài hát có nhịp điệu nhanh một chút,

25215:26 - 15:30

gǎn jué感觉gēn zhe跟着yīn lè音乐pǎo跑，jiù就bù huì不会nà me那么lèi累le了。

cảm giác chạy theo nhạc sẽ không mệt như vậy.

25315:30 - 15:33

hǎo xiàng好像yǒu rén有人zài在péi陪zhe着nǐ你，gǔ lì鼓励nǐ你。

Dường như có người đang ở bên cạnh, cổ vũ bạn.

25415:33 - 15:36

shì是de的。

Đúng vậy.

25515:36 - 15:37

yīn lè音乐kě yǐ可以fēn sàn分散wǒ men我们de的zhù注yì意lì力，ràng让wǒ men我们wàng jì忘记pí láo疲劳。

Âm nhạc có thể phân tán sự chú ý, giúp chúng ta quên đi mệt mỏi.

25615:37 - 15:42

nà那wǒ我zài再bǔ chōng补充yī diǎn一点，wǒ我jué dé觉得kě yǐ可以zhǎo找yī一gè个péng yǒu朋友yī qǐ一起。

Vậy tớ bổ sung thêm một điểm, tớ nghĩ có thể tìm một người bạn đi cùng.

25715:42 - 15:47

huò zhě或者，jiā rù加入yī一gè个pǎo bù跑步de的shè qún社群。

Hoặc là, tham gia một cộng đồng chạy bộ.

25815:47 - 15:51

zhǎo找péng yǒu朋友yī qǐ一起？wèi shén me为什么？

Tìm bạn bè đi cùng à? Tại sao?

25915:51 - 15:54

yī一gè个rén人pǎo bù跑步，yǒu有shí hòu时候huì会jué dé觉得gū dān孤单，

Chạy một mình, đôi khi sẽ cảm thấy cô đơn,

26015:54 - 15:57

tè bié特别shì是tiān qì天气bù不hǎo好，huò zhě或者zì jǐ自己hěn很lèi累de的shí hòu时候，jiù就hěn很róng yì容易fàng qì放弃。

đặc biệt là khi thời tiết xấu, hoặc bản thân rất mệt, sẽ rất dễ bỏ cuộc.

26115:57 - 16:03

rú guǒ如果hé和péng yǒu朋友yuē约hǎo好le了，nǐ你kě néng可能jiù就huì会xiǎng想：

Nếu đã hẹn với bạn rồi, cậu có thể sẽ nghĩ:

26216:03 - 16:07

“tā他hái还zài在děng等wǒ我，wǒ我bì xū必须qù去。”

"Cậu ấy còn đang đợi mình, mình phải đi."

26316:07 - 16:10

zhè yàng这样hù xiāng互相jiān dū监督，hù xiāng互相gǔ lì鼓励，gèng更róng yì容易jiān chí坚持xià qù下去。

Cứ như vậy giám sát lẫn nhau, động viên nhau, sẽ dễ kiên trì hơn.

26416:10 - 16:14

zhè gè这个zhǔ yì主意bù cuò不错！

Ý này hay đấy!

26516:14 - 16:16

xià cì下次wǒ我yīng gāi应该wèn wèn问问wǒ我de的péng yǒu朋友，

Lần sau tớ nên hỏi bạn bè của mình,

26616:16 - 16:19

yào bù要不yào要hé和wǒ我yī qǐ一起pǎo跑。

có muốn chạy cùng tớ không.

26716:19 - 16:21

duì对。nǐ你kàn看，wǒ men我们jīn tiān今天liáo聊de的“pǎo bù跑步”，

Đúng. Cậu xem, "chạy bộ" mà chúng ta nói hôm nay,

26816:21 - 16:26

qí shí其实bù不yī dìng一定zhēn de真的shì是zhǐ指“pǎo bù跑步”zhè gè这个yùn dòng运动。

thực ra không nhất thiết chỉ là môn thể thao "chạy bộ".

26916:26 - 16:31

tā它kě yǐ可以shì是rèn hé任何yī一jiàn件nǐ你wèi le为了gǎi biàn改变ér而kāi shǐ开始zuò做de的xiǎo shì小事。

Nó có thể là bất kỳ việc nhỏ nào mà cậu bắt đầu làm để thay đổi.

27016:31 - 16:36

bǐ rú比如，nǐ你jué dé觉得shēng huó生活méi没yì sī意思，

Ví dụ, cậu thấy cuộc sống vô vị,

27116:36 - 16:41

nǐ你kě yǐ可以kāi shǐ开始měi tiān每天dú读shí fēn十分zhōng钟de的shū书。

cậu có thể bắt đầu mỗi ngày đọc sách mười phút.

27216:41 - 16:44

huò zhě或者，měi tiān每天xué学wǔ五gè个xīn新de的zhōng wén中文cí词。

Hoặc, mỗi ngày học năm từ tiếng Trung mới.

27316:44 - 16:48

huò zhě或者，kāi shǐ开始xué学zuò做yī一dào道xīn新cài菜。

Hoặc, bắt đầu học làm một món ăn mới.

27416:48 - 16:52

zhè xiē这些shì qíng事情dōu都hěn很xiǎo小，

Những việc này đều rất nhỏ,

27516:52 - 16:54

dàn shì但是，dāng当nǐ你kāi shǐ开始xíng dòng行动，bìng qiě并且jiān chí坚持xià qù下去，

nhưng, khi cậu bắt đầu hành động, và kiên trì,

27616:54 - 16:58

nǐ你jiù就huì会gǎn jué感觉dào到nà zhǒng那种“fēng风chuī吹guò lái过来”de的shū fú舒服de的gǎn jué感觉。

cậu sẽ cảm nhận được cảm giác dễ chịu như "có gió thổi qua".

27716:58 - 17:03

wǒ我míng bái明白le了。

Tớ hiểu rồi.

27817:03 - 17:05

zhòng yào重要de的bù不shì是“zuò做shén me什么”，

Quan trọng không phải là "làm gì",

27917:05 - 17:07

ér shì而是“kāi shǐ开始zuò做”zhè gè这个dòng zuò动作běn shēn本身。

mà là bản thân hành động "bắt đầu làm".

28017:07 - 17:11

zhè gè这个dòng zuò动作，jiù就néng能dǎ pò打破nà gè那个ràng让wǒ men我们jué dé觉得hěn很mèn闷de的“quān圈”。

Hành động này, có thể phá vỡ cái "vòng lặp" khiến chúng ta cảm thấy ngột ngạt.

28117:11 - 17:17

wán quán完全zhèng què正确。

Hoàn toàn chính xác.

28217:17 - 17:18

xíng dòng行动，shì是jiě jué解决suǒ yǒu所有jiāo lǜ焦虑hé和fán nǎo烦恼de的zuì最hǎo好bàn fǎ办法。

Hành động là cách tốt nhất để giải quyết mọi lo âu và phiền muộn.

28317:18 - 17:23

bù yào不要xiǎng想tài太duō多，xiān先pǎo跑qǐ lái起来zài shuō再说。

Đừng nghĩ quá nhiều, cứ chạy đi đã rồi tính.

28417:23 - 17:27

lǐ李míng明，jīn tiān今天gēn跟nǐ你liáo tiān聊天zhēn真kāi xīn开心。

Lý Minh, hôm nay nói chuyện với cậu vui thật.

28517:27 - 17:31

wǒ我jué dé觉得wǒ men我们bǎ把yī一jiàn件hěn很jiǎn dān简单de的shì qíng事情，liáo聊dé得hěn很míng bái明白。

Tớ thấy chúng ta đã nói về một việc rất đơn giản một cách rất rõ ràng.

28617:31 - 17:36

wǒ我yě也hěn很kāi xīn开心。

Tớ cũng rất vui.

28717:36 - 17:38

nǐ你de的gù shì故事gěi给le了wǒ我hěn很duō多xīn新de的xiǎng fǎ想法。

Câu chuyện của cậu đã cho tớ nhiều ý tưởng mới.

28817:38 - 17:41

shēng huó生活yǒu有shí hòu时候shì是tǐng挺lèi累de的，

Cuộc sống đôi khi cũng khá mệt mỏi,

28917:41 - 17:43

dàn shì但是，jiě jué解决wèn tí问题de的fāng fǎ方法，kě néng可能jiù就cáng藏zài在yī一cì次chū mén出门，yī一zhèn阵fēng风lǐ里。

nhưng, cách giải quyết vấn đề, có thể lại ẩn giấu trong một lần ra khỏi nhà, trong một cơn gió.

29017:43 - 17:50

ǹg嗯！

Ừm!

29117:50 - 17:51

nà那wǒ men我们lái来zǒng jié总结yī xià一下jīn tiān今天liáo聊dào到de的yī xiē一些yǒu有yì sī意思de的cí词ba吧。

Vậy chúng ta hãy tổng kết một vài từ thú vị đã nói hôm nay nhé.

29217:51 - 17:56

hǎo好a啊，nǐ你lái来。

Được thôi, cậu nói đi.

29317:56 - 17:58

wǒ我jué dé觉得jīn tiān今天zuì最zhòng yào重要de的cí词shì是“yā lì压力”。

Tớ nghĩ từ quan trọng nhất hôm nay là "áp lực".

29417:58 - 18:02

dāng当wǒ men我们gǎn dào感到yǒu有“yā lì压力”de的shí hòu时候，kě yǐ可以shì shì试试qù去“pǎo bù跑步”。

Khi chúng ta cảm thấy có "áp lực", có thể thử đi "chạy bộ".

29518:02 - 18:07

ǹg嗯，pǎo bù跑步suī rán虽然hěn很“lèi累”，dàn shì但是pǎo跑wán完bù步，gǎn jué感觉huì会hěn很“shū fú舒服”。

Ừm, chạy bộ tuy rất "mệt", nhưng chạy xong, cảm giác sẽ rất "dễ chịu".

29618:07 - 18:13

duì对！

Đúng!

29718:13 - 18:14

jiān chí坚持xià qù下去，shēng huó生活jiù就huì会yǒu有hěn很hǎo好de的“biàn huà变化”。

Kiên trì, cuộc sống sẽ có những "thay đổi" tốt đẹp.

29818:14 - 18:19

zuì最zhòng yào重要de的shì是“jiān chí坚持”。

Quan trọng nhất là "kiên trì".

29918:19 - 18:22

zǒng jié总结dé得hěn很hǎo好。yā lì压力、pǎo bù跑步、lèi累、shū fú舒服、biàn huà变化、jiān chí坚持。

Tổng kết rất tốt. Áp lực, chạy bộ, mệt, dễ chịu, thay đổi, kiên trì.

30018:22 - 18:29

zhè这jǐ几gè个cí词，wǒ我jué dé觉得duì对xué xí学习zhōng wén中文de的péng yǒu朋友men们yě也hěn很yǒu yòng有用。

Mấy từ này, tớ nghĩ cũng rất hữu ích cho các bạn học tiếng Trung.

30118:29 - 18:33

xué xí学习zhōng wén中文de的guò chéng过程，yě也xiàng像pǎo bù跑步yī yàng一样。

Quá trình học tiếng Trung cũng giống như chạy bộ.

30218:33 - 18:36

ó哦？zěn me怎么shuō说？

Ồ? Sao lại nói vậy?

30318:36 - 18:38

kāi shǐ开始de的shí hòu时候hěn很nán难，huì会jué dé觉得hěn很lèi累，xiǎng想fàng qì放弃。

Lúc bắt đầu rất khó, sẽ cảm thấy rất mệt, muốn bỏ cuộc.

30418:38 - 18:43

dàn shì但是，zhǐ yào只要nǐ你jiān chí坚持měi tiān每天xué学yī diǎn一点，měi tiān每天shuō说yī diǎn一点，

Nhưng, chỉ cần bạn kiên trì mỗi ngày học một chút, mỗi ngày nói một chút,

30518:43 - 18:47

màn màn慢慢de地，nǐ你jiù就huì会fā xiàn发现zì jǐ自己de的jìn bù进步，

dần dần, bạn sẽ phát hiện ra sự tiến bộ của mình,

30618:47 - 18:50

nà zhǒng那种gǎn jué感觉，yě也huì会xiàng像fēng风chuī吹guò lái过来yī yàng一样shū fú舒服。

cảm giác đó, cũng sẽ dễ chịu như có gió thổi qua.

30718:50 - 18:54

nǐ你shuō说dé得tài太duì对le了！

Cậu nói đúng quá!

30818:55 - 18:58

nà me那么，tīng听wǒ men我们bō kè播客de的péng yǒu朋友men们，nǐ men你们ne呢？

Vậy thì, các bạn đang nghe podcast của chúng tôi, còn các bạn thì sao?

30918:58 - 19:02

dāng当nǐ men你们jué dé觉得shēng huó生活yǒu diǎn有点lèi累，yā lì压力yǒu diǎn有点dà大de的shí hòu时候，

Khi các bạn cảm thấy cuộc sống hơi mệt mỏi, áp lực hơi lớn,

31019:02 - 19:07

nǐ men你们huì会zuò做shén me什么ne呢？

các bạn sẽ làm gì?

31119:07 - 19:08

shì是qù去pǎo bù跑步，qù去tīng听yīn lè音乐，hái shì还是hé和péng yǒu朋友liáo tiān聊天？

Là đi chạy bộ, nghe nhạc, hay là trò chuyện với bạn bè?

31219:08 - 19:14

huān yíng欢迎dà jiā大家gào sù告诉wǒ men我们。

Mời mọi người chia sẻ với chúng tôi nhé.

31319:14 - 19:16

hǎo好le了，jīn tiān今天wǒ men我们de的《měi tiān每天zhōng wén中文》jiù就dào到zhè lǐ这里le了。

Được rồi, chương trình "Tiếng Trung Mỗi Ngày" của chúng ta hôm nay đến đây là kết thúc.

31419:16 - 19:20

xī wàng希望wǒ men我们de的liáo tiān聊天，néng能gěi给nǐ你dài lái带来yī diǎn一点qīng sōng轻松hé和kuài lè快乐。

Hy vọng cuộc trò chuyện của chúng tôi có thể mang lại cho bạn một chút thư giãn và niềm vui.

31519:20 - 19:25

wǒ men我们xià cì下次zài jiàn再见！

Hẹn gặp lại lần sau!

31619:25 - 19:27

zài jiàn再见！

Tạm biệt!

31719:27 - 19:27

bài bài拜拜！

Bye bye!

31819:27 - 19:28