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shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

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Phụ đề

558 câu

shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

100:05 - 00:07

jīn tiān今天wǒ men我们dú读

200:07 - 00:08

bù yào不要dān xīn担心liǎng两xiǎo shí小时hé和8gōng lǐ公里yǐ wài以外de的shì qíng事情

300:09 - 00:12

cǐ kè此刻de的nǐ你yīng gāi应该yǐ jīng已经tǎng躺xià下le了ba吧

400:12 - 00:15

kě可wǒ我zhī dào知道

500:16 - 00:17

hěn duō很多shí hòu时候

600:17 - 00:18

shēn tǐ身体tǎng躺xià下le了

700:18 - 00:20

xīn心què却méi yǒu没有zhēn zhèng真正xiū xī休息

800:20 - 00:22

míng tiān明天de的huì yì会议xià下gè个yuè月de的fáng dài房贷hái zǐ孩子de的chéng jì成绩

900:23 - 00:27

fù mǔ父母de的jiàn kāng健康

1000:28 - 00:29

zhè xiē这些dān xīn担心xiàng像yī一zhāng张wú xíng无形de的wǎng网

1100:29 - 00:31

bǎ把nǐ你jǐn jǐn紧紧chán rào缠绕

1200:32 - 00:33

jīn wǎn今晚zhè这běn shū本书

1300:34 - 00:35

huò xǔ或许néng能bāng帮nǐ你jiě kāi解开zhè这zhāng张fán nǎo烦恼de的wǎng网

1400:35 - 00:38

zuò zhě作者lǐ李sōng tāo松涛shì是yī一wèi位xīn lǐ心理zī咨xún询shī师

1500:39 - 00:43

shí jǐ十几nián年lái来

1600:43 - 00:44

péi bàn陪伴guò过shàng qiān上千wèi位bèi被jiāo lǜ焦虑kùn rǎo困扰de的rén人

1700:44 - 00:47

zǒu走chū出kùn jìng困境

1800:47 - 00:48

jīn wǎn今晚jiù就ràng让wǒ men我们màn màn慢慢fān kāi翻开zhè这běn shū本书

1900:49 - 00:52

xiǎng想zhěng lǐ整理yī一gè个bèi被fēng风chuī吹luàn乱de的chōu tì抽屉

2000:52 - 00:55

bǎ把nǐ你de的xīn心qīng qīng轻轻de的zhěng lǐ整理yī一biàn遍

2100:55 - 00:58

xiǎng想wèn问nǐ你yī一gè个wèn tí问题

2200:58 - 01:00

qǐng请nǐ你huí xiǎng回想yī xià一下

2301:00 - 01:01

guò qù过去zhè这yī一gè个yuè月lǐ里

2401:02 - 01:03

nǐ你dān xīn担心guò过de的nà xiē那些shì qíng事情

2501:03 - 01:05

zuì zhōng最终zhēn de真的fā shēng发生de的yǒu有duō shǎo多少

2601:05 - 01:08

huò xǔ或许nǐ你huì会fā xiàn发现liáo寥liáo寥wú无jǐ几

2701:09 - 01:12

zuò zhě作者zuò做guò过zhǎng qī长期gēn zōng跟踪tǒng jì统计

2801:12 - 01:15

pǔ普tōng通rén人

2901:15 - 01:16

měi tiān每天huì会chǎn shēng产生chāo guò超过400cì次dān yōu担忧de的niàn tóu念头

3001:16 - 01:19

qí zhōng其中yǒu有90%dōu都shì是yǒng yuǎn永远bù huì不会fā shēng发生de的

3101:19 - 01:23

hái yǒu还有9%shì是wǒ men我们gēn běn根本wú fǎ无法gǎi biàn改变de的

3201:24 - 01:27

zhēn zhèng真正xū yào需要wǒ men我们qù去cāo xīn操心de的

3301:27 - 01:30

zhǐ只shèng xià剩下bù不dào到1%de的shì qíng事情

3401:30 - 01:32

zhè gè这个shù zì数字shì是bù不shì是tè bié特别ràng让rén yì人意wài外

3501:33 - 01:36

wǒ men我们huā花le了dà liàng大量de的shí jiān时间jīng lì精力

3601:36 - 01:39

qù去dān xīn担心nà xiē那些dà大gài lǜ概率bù huì不会fā shēng发生de的shì事

3701:39 - 01:42

qù去jiāo lǜ焦虑nà xiē那些wǒ men我们wú lì无力gǎi biàn改变de的shì事

3801:43 - 01:46

què却wéi dú唯独hū lüè忽略le了

3901:46 - 01:47

dāng xià当下zhè这1%néng能bèi被wǒ men我们zhǎng掌kòng控de的shùn jiān瞬间

4001:47 - 01:50

zhè这dào dǐ到底shì是wèi shén me为什么ne呢

4101:51 - 01:52

lǐ李sōng tāo松涛lǎo shī老师jiě shì解释

4201:53 - 01:55

zhè这bèi hòu背后

4301:55 - 01:56

shì是wǒ men我们dà nǎo大脑de的zāi nán灾难huà化sī wéi思维zài在zuò suì作祟

4401:56 - 01:59

rén lèi人类de的dà nǎo大脑tiān shēng天生jiù就yǒu有yī一zhǒng种fáng yù防御jī zhì机制

4501:59 - 02:03

zài在yuǎn gǔ远古shí dài时代

4602:03 - 02:05

zǔ xiān祖先miàn duì面对měng shòu猛兽shí时

4702:05 - 02:07

bì xū必须gāo dù高度jǐng tì警惕

4802:07 - 02:08

kàn dào看到cǎo cóng草丛huǎng dòng晃动

4902:08 - 02:10

jiù就xiǎng xiàng想象yǒu有lǎo hǔ老虎cái才néng能huó活xià lái下来

5002:10 - 02:13

dà nǎo大脑wèi le为了bǎo hù保护wǒ men我们

5102:13 - 02:15

huì会bù不zì jué自觉de的fàng dà放大fēng xiǎn风险

5202:15 - 02:17

bǎ把kě néng可能fā shēng发生de的xiǎo shì小事biàn chéng变成yī dìng一定huì会fā发

5302:18 - 02:21

shēng生de的zāi nán灾难

5402:21 - 02:22

jǔ举gè个zuì最cháng jiàn常见de的lì zǐ例子

5502:23 - 02:24

nǐ你shōu dào收到lǐng dǎo领导xiāo xī消息

5602:24 - 02:26

zhǐ yǒu只有6gè个zì字míng tiān明天shàng bān上班zhǎo找wǒ我

5702:26 - 02:29

méi yǒu没有biǎo qíng表情bāo包

5802:29 - 02:30

méi yǒu没有shàng上xià下wén文

5902:30 - 02:32

cóng从nà那yī kè一刻qǐ起

6002:32 - 02:33

nǐ你de的dà nǎo大脑jiù就kāi shǐ开始gōng zuò工作le了

6102:34 - 02:36

shì是bù不shì是xiàng mù项目chū出wèn tí问题le了

6202:36 - 02:38

yǒu rén有人gào告wǒ我zhuàng状le了

6302:39 - 02:40

huì会bù huì不会shì是cái yuán裁员qián zhào前兆

6402:40 - 02:42

nǐ你xiǎng想le了100zhǒng种kě néng可能

6502:43 - 02:44

měi每yī一zhǒng种dōu都bǐ比qián前yī一zhǒng种gèng更zāo gāo糟糕

6602:44 - 02:47

kě可shí实jì际shàng上ne呢

6702:48 - 02:49

lǐng dǎo领导zhǐ shì只是wèn问yī一jù句

6802:49 - 02:51

zhōu mò周末yǒu有méi yǒu没有kōng空cān jiā参加tuán jiàn团建

6902:51 - 02:53

nǐ你kàn看wǒ men我们de的dān xīn担心

7002:54 - 02:56

hěn duō很多shí hòu时候dōu都shì是zài在zì dǎo自导zì自yǎn演yī一chǎng场bēi jù悲剧

7102:57 - 03:00

shū书lǐ里yǒu有yī一duàn段huà话

7203:01 - 03:02

rú guǒ如果nǐ你tí qián提前jiāo lǜ焦虑de的shì qíng事情zhēn de真的fā shēng发生le了

7303:03 - 03:05

nà那nǐ你běn本yīng应chéng shòu承受yī一cì次de的tòng kǔ痛苦

7403:05 - 03:08

què却yīn因tí qián提前jiāo lǜ焦虑ér而chéng shòu承受le了liǎng两cì次

7503:08 - 03:10

tóng yàng同样

7603:11 - 03:11

rú guǒ如果nǐ你dān yōu担忧de的shì qíng事情zuì zhōng最终méi yǒu没有fā shēng发生

7703:12 - 03:14

nà那nǐ你běn本bù不yīng gāi应该chéng shòu承受de的tòng kǔ痛苦

7803:14 - 03:17

què却zài在nǐ你de的dān yōu担忧zhōng中yǐ jīng已经jīng lì经历guò过le了

7903:17 - 03:19

nǐ你kàn看zhè bǐ这笔zhàng账zěn me怎么suàn算dōu都shì是kuī亏de的

8003:20 - 03:24

jiāo lǜ焦虑jiù就xiàng像yī一zhǒng种gāo高lì利dài贷

8103:24 - 03:27

nǐ你zài在jīn tiān今天tí qián提前tòu zhī透支míng tiān明天de的tòng kǔ痛苦

8203:27 - 03:30

hái yào还要zhī fù支付gāo áng高昂de的lì xī利息

8303:30 - 03:32

lì xī利息jiù就shì是cǐ kè此刻de的shuì mián睡眠

8403:33 - 03:35

cǐ kè此刻de的píng jìng平静

8503:35 - 03:37

cǐ kè此刻běn gāi本该hǎo hǎo好好xiǎng shòu享受de的shēng huó生活

8603:37 - 03:40

suǒ yǐ所以xiǎng想yào要bǎi tuō摆脱jiāo lǜ焦虑

8703:40 - 03:43

dì yī第一bù步bù不shì是qiáng pò强迫zì jǐ自己bù yào不要dān xīn担心

8803:43 - 03:46

ér shì而是xiān先kàn jiàn看见tā他

8903:47 - 03:48

lǐ jiě理解tā他wǒ men我们yào要míng bái明白

9003:48 - 03:51

dān xīn担心bù不shì是yī一zhǒng种cuò wù错误

9103:51 - 03:53

tā它shì是wǒ men我们de的yī一zhǒng种běn néng本能fǎn yīng反应

9203:54 - 03:56

dàn但wǒ men我们yào要xué huì学会fēn biàn分辨

9303:57 - 03:58

nǎ xiē哪些dān xīn担心shì是yǒu有yì yì意义de的

9403:59 - 04:01

nǎ xiē哪些zhǐ shì只是wú wèi无谓de的nèi hào内耗

9504:01 - 04:04

lǐ李sōng tāo松涛lǎo shī老师

9604:04 - 04:05

tí提chū出le了yī一gè个tè bié特别yǒu有yì sī意思de的gài niàn概念

9704:05 - 04:08

tā他shuō说rén lèi人类de的jiāo lǜ焦虑qí shí其实shì是yǒu有kōng jiān空间bàn jìng半径de的

9804:08 - 04:13

zhè gè这个bàn jìng半径dà gài大概shì是duō shǎo多少ne呢

9904:13 - 04:16

8gōng lǐ公里hé和liǎng两xiǎo shí小时

10004:17 - 04:19

8gōng lǐ公里shì是nǐ你rì cháng日常shēng huó生活de的huó dòng活动bàn jìng半径

10104:19 - 04:23

gōng sī公司chāo shì超市hái zǐ孩子xué xiào学校sàn bù散步de的gōng yuán公园

10204:24 - 04:29

liǎng两xiǎo shí小时shì是nǐ你jí jiāng即将miàn duì面对

10304:29 - 04:32

dàn但hái还méi没zhǔn bèi准备hǎo好de的shì事

10404:32 - 04:34

liǎng两xiǎo shí小时hòu后de的huì yì会议

10504:34 - 04:35

míng tiān明天zǎo shàng早上de的huì bào汇报

10604:36 - 04:37

wǒ men我们de的dà nǎo大脑

10704:37 - 04:39

jiù就xiàng像yī一bù部shè jì设计yǒu有quē xiàn缺陷de的léi dá雷达

10804:39 - 04:42

zǒng shì总是pīn mìng拼命zài在sǎo miáo扫描quān圈wài外de的xìn hào信号

10904:42 - 04:44

míng míng明明cǐ kè此刻nǐ你zhèng正tǎng躺zài在bèi wō被窝lǐ里

11004:45 - 04:48

kě可sī xù思绪yǐ jīng已经pǎo跑dào到xià zhōu下周de的huì会yì议shì室

11104:48 - 04:51

shū书lǐ里yǒu有gè个bǐ yù比喻

11204:51 - 04:53

zhè这jiù就hǎo xiàng好像nǐ你zài在hǎi biān海边sàn bù散步

11304:53 - 04:56

què却zǒng总zài在wèi为yuǎn fāng远方de的fēng bào风暴dān yōu担忧

11404:56 - 04:59

nǐ你zhàn站zài在shā tān沙滩shàng上

11504:59 - 05:01

yáng guāng阳光zhèng hǎo正好

11605:01 - 05:02

hǎi shuǐ海水wēn róu温柔de的màn漫guò过jiǎo bèi脚背

11705:03 - 05:04

kě可nǐ你de的yǎn jīng眼睛què却yī zhí一直dīng盯zhe着de地píng平xiàn线nà biān那边

11805:05 - 05:08

wàn yī万一yǒu有fēng bào风暴ne呢

11905:08 - 05:10

kě可nǐ你wàng忘le了sān三jiàn件shì事

12005:10 - 05:12

dì yī第一

12105:13 - 05:13

yuǎn fāng远方de的fēng bào风暴kě néng可能gēn běn根本bù huì不会lái来dì èr第二

12205:14 - 05:18

jiù suàn就算lái来le了

12305:18 - 05:19

nà那shí hòu时候nǐ你kě néng可能zǎo yǐ早已huí dào回到àn shàng岸上

12405:19 - 05:22

dì sān第三yě也shì是zuì最zhòng yào重要de的

12505:23 - 05:25

wèi le为了nà gè那个bù不què dìng确定de的fēng bào风暴

12605:25 - 05:27

nǐ你shí实shí实zài在zài在de的lín淋shī湿le了cǐ kè此刻de的zì jǐ自己

12705:27 - 05:30

suǒ yǐ所以shū书lǐ里tí xǐng提醒wǒ men我们

12805:31 - 05:32

bù fáng不妨xiān先wèn wèn问问zì jǐ自己

12905:33 - 05:34

zhè这jiàn件shì事

13005:35 - 05:36

zhēn de真的zhí dé值得dāng xià当下de的wǒ我xiàn zài现在jiù就dān xīn担心ma吗

13105:36 - 05:39

zhè这yě也shì是zhè běn这本shū书zuì最hé xīn核心de的bù fēn部分

13205:40 - 05:42

yòng用liǎng两xiǎo shí小时hé和8gōng lǐ公里zhè这liǎng两gè个jù tǐ具体de的wéi dù维度

13305:42 - 05:46

bāng帮wǒ men我们qīng xī清晰de的huà fēn划分chū出kě kòng可控de的shì qíng事情

13405:47 - 05:50

hé和bù kě不可kòng控de的shì qíng事情

13505:50 - 05:51

lǐ李sōng tāo松涛lǎo shī老师shuō说

13605:52 - 05:53

liǎng两xiǎo shí小时bù不shì是yī一gè个yìng xìng硬性de的shí jiān时间guī dìng规定

13705:54 - 05:56

ér而shì是yī一gè个xíng dòng行动chuāng kǒu窗口

13805:57 - 05:58

tā它dài biǎo代表de的shì是zài在jiē接xià lái下来de的liǎng两gè个xiǎo shí小时lǐ里

13905:59 - 06:02

wǒ men我们kě yǐ可以qù去zuò做de的

14006:03 - 06:04

néng能gǎi biàn改变de的néng能yǐng xiǎng影响jié guǒ结果de的shì qíng事情

14106:04 - 06:08

ér而8gōng lǐ公里shì是yī一gè个shēng huó生活bàn jìng半径

14206:08 - 06:12

tā它dài biǎo代表de的shì是zài在wǒ men我们dāng xià当下néng能chù jí触及de的

14306:12 - 06:16

néng能zhí jiē直接yǐng xiǎng影响de的

14406:16 - 06:17

néng能qīn zì亲自qù去chù lǐ处理de的fàn wéi范围

14506:18 - 06:20

chāo chū超出zhè gè这个fàn wéi范围de的rén人hé和shì事

14606:20 - 06:22

wǒ men我们hěn很nán难qù去zhǎng kòng掌控

14706:23 - 06:24

yě也bù bì不必guò dù过度cāo xīn操心

14806:25 - 06:26

zhè gè这个fāng fǎ方法tīng听qǐ lái起来hěn很jiǎn dān简单

14906:27 - 06:29

dàn但zhēn de真的tè bié特别shí yòng实用

15006:29 - 06:31

dāng当nǐ你gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑dān xīn担心yī一jiàn件shì qíng事情de的shí hòu时候

15106:31 - 06:35

bù fáng不妨ná拿chū出zhè这bǎ把chǐ zǐ尺子liàng量yī一liàng量

15206:35 - 06:38

shǒu xiān首先wèn问zì jǐ自己

15306:39 - 06:41

zhè这jiàn件shì事wǒ我néng能zài在liǎng两gè个xiǎo shí小时nèi内

15406:41 - 06:43

cǎi qǔ采取xíng dòng行动qù去gǎi biàn改变tā它ma吗

15506:43 - 06:45

rú guǒ如果dá àn答案shì是néng能

15606:46 - 06:47

nà那wǒ men我们jiù就zhuān zhù专注yú于dāng xià当下de的xíng dòng行动

15706:48 - 06:50

qù去jiě jué解决wèn tí问题

15806:50 - 06:51

bǐ rú比如nǐ你dān xīn担心míng tiān明天de的bào报

15906:52 - 06:54

gào告xiě写bù不wán完

16006:54 - 06:55

nà那liǎng两gè个xiǎo shí小时nèi内

16106:55 - 06:56

nǐ你kě yǐ可以dǎ kāi打开diàn nǎo电脑

16206:57 - 06:58

xiān先liè列yī一gè个dà gāng大纲

16306:58 - 06:59

huò zhě或者xiě写qí zhōng其中de的yī一gè个bù fēn部分

16407:00 - 07:01

zhè这jiù就shì是kě kòng可控de的

16507:02 - 07:04

qù去xíng dòng行动jiù就hǎo好

16607:04 - 07:06

rú guǒ如果dá àn答案shì是bù不néng能

16707:06 - 07:08

nà那wǒ men我们jiù就zàn shí暂时fàng xià放下tā他

16807:08 - 07:10

bǐ rú比如

16907:11 - 07:12

nǐ你dān xīn担心yī一gè个yuè月hòu后de的kǎo shì考试néng能bù不néng能tōng guò通过

17007:12 - 07:15

liǎng两gè个xiǎo shí小时nèi内

17107:15 - 07:16

nǐ你wú fǎ无法gǎi biàn改变kǎo shì考试de的jié guǒ结果

17207:16 - 07:18

yě也wú fǎ无法bǎ把suǒ yǒu所有zhī知shí识diǎn点dōu都xué学wán完

17307:19 - 07:22

nà那zhè zhǒng这种dān xīn担心jiù就shì是wú xiào无效de的

17407:22 - 07:25

zhǐ只huì会xiāo hào消耗nǐ你de的jīng lì精力

17507:25 - 07:27

rán hòu然后zài再wèn问zì jǐ自己

17607:27 - 07:30

zhè这jiàn件shì事zài在8gōng lǐ公里de的fàn wéi范围nèi内

17707:30 - 07:33

wǒ我néng能zhí jiē直接yǐng xiǎng影响dào到ma吗

17807:33 - 07:35

rú guǒ如果dá àn答案shì是néng能

17907:35 - 07:37

nà那wǒ men我们jiù就qù去zuò做

18007:37 - 07:38

bǐ rú比如nǐ你dān xīn担心hé和lín jū邻居de的guān xì关系bù不hǎo好

18107:39 - 07:42

8gōng lǐ公里nèi内nǐ你kě yǐ可以zhǔ dòng主动dǎ打gè个zhāo hū招呼

18207:42 - 07:45

sòng送diǎn点xiǎo小lǐ wù礼物

18307:45 - 07:46

zhè这shì是nǐ你néng能zuò dào做到de的

18407:47 - 07:48

rú guǒ如果dá àn答案shì是bù不néng能

18507:49 - 07:50

nà那wǒ men我们jiù就bié别zài再jiū jié纠结le了

18607:50 - 07:52

bǐ rú比如nǐ你dān xīn担心yuǎn zài远在qiān千lǐ里zhī wài之外de的guó jiā国家

18707:52 - 07:55

fā shēng发生le了zhàn zhēng战争

18807:55 - 07:56

dān xīn担心quán qiú全球jīng jì经济shuāi tuì衰退

18907:57 - 07:59

zhè xiē这些dōu都chāo chū超出le了nǐ你de的8gōng lǐ公里bàn jìng半径

19007:59 - 08:01

nǐ你dān xīn担心yě也méi yòng没用

19108:02 - 08:03

fǎn ér反而yǐng xiǎng影响le了zì jǐ自己de的shēng huó生活

19208:03 - 08:06

zhè gè这个fāng fǎ方法

19308:06 - 08:07

qí shí其实jiù就shì是zài在bāng帮wǒ men我们zuò做qíng xù情绪duàn断shě舍lí离

19408:07 - 08:11

bǎ把nà xiē那些bù不shǔ yú属于wǒ men我们de的

19508:11 - 08:13

wǒ men我们wú fǎ无法kòng zhì控制de的jiāo lǜ焦虑

19608:13 - 08:15

tǒng tǒng统统qīng lǐ清理chū qù出去

19708:16 - 08:17

zhǐ只liú xià留下nà xiē那些wǒ men我们néng能zhǎng掌kòng控de的

19808:18 - 08:21

néng能xíng dòng行动de的bù fēn部分

19908:21 - 08:22

suǒ yǐ所以

20008:22 - 08:23

xià cì下次dāng当nǐ你yòu又kāi shǐ开始xiàn rù陷入dān xīn担心de的xuán wō漩涡shí时

20108:23 - 08:26

bù fáng不妨ná拿chū出zhè这bǎ把chǐ zǐ尺子

20208:27 - 08:29

gěi给zì jǐ自己de的jiāo lǜ焦虑huà画gè个biān jiè边界

20308:29 - 08:32

gào sù告诉zì jǐ自己

20408:32 - 08:33

zhè这jiàn件shì事chāo chū超出le了wǒ我de的liǎng两xiǎo shí小时xíng dòng行动chuāng kǒu窗口

20508:33 - 08:37

yě也bù不zài在wǒ我de的8gōng lǐ公里zhǎng kòng掌控fàn wéi范围nèi内

20608:37 - 08:40

wǒ我fàng xià放下le了

20708:40 - 08:42

bǎ把zhù注yì意lì力shōu huí收回dào到dāng xià当下

20808:42 - 08:44

zuò做yǎn qián眼前néng能zuò做de的shì事

20908:44 - 08:46

nǐ你huì会fā xiàn发现

21008:46 - 08:47

jiāo lǜ焦虑gǎn感huì会màn màn慢慢xiāo sàn消散

21108:48 - 08:50

chú le除了duì对wèi lái未来de的kǒng jù恐惧

21208:51 - 08:52

hái yǒu还有yī一zhǒng种jiāo lǜ焦虑

21308:52 - 08:54

lái zì来自yú于wǒ men我们duì对què dìng确定gǎn感de的zhí执niàn念

21408:54 - 08:56

wǒ men我们zhè这yī一dài代rén人tè bié特别hài pà害怕bù不què dìng确定

21508:57 - 09:00

wǒ men我们xiǎng想yào要yī qiè一切dōu都yǒu有dá àn答案

21609:00 - 09:03

yī qiè一切dōu都yǒu有jié guǒ结果

21709:03 - 09:05

kě可shēng huó生活piān piān偏偏bù不shì是zhè yàng这样

21809:06 - 09:08

de的shēng huó生活chōng mǎn充满le了dòu hào逗号

21909:08 - 09:10

hěn shǎo很少yǒu有jù hào句号

22009:11 - 09:12

nǐ你fā chū发出yī一tiáo条xiāo xī消息

22109:12 - 09:14

bù不zhī dào知道duì fāng对方shén me什么shí hòu时候huí回

22209:14 - 09:16

nǐ你tí jiāo提交yī一fèn份shēn qǐng申请

22309:17 - 09:18

bù不zhī dào知道jié guǒ结果huì会zěn yàng怎样

22409:19 - 09:20

zhè zhǒng这种xuán悬zài在bàn kōng半空de的gǎn jué感觉zuì最zhé mó折磨rén人

22509:21 - 09:24

dàn但lǐ李sōng tāo松涛lǎo shī老师zài在shū书lǐ里tí提chū出le了yī一gè个guān diǎn观点

22609:25 - 09:28

jǐn zǎo尽早péi yǎng培养zì jǐ自己

22709:29 - 09:30

duì对shì qíng事情xuán悬ér而wèi未jué决de的nài shòu耐受dù度

22809:30 - 09:33

shén me什么jiào叫xún寻ér而wèi未jué觉de的nài shòu耐受dù度

22909:33 - 09:36

jiù就shì是nǐ你néng gòu能够yǔn xǔ允许shì qíng事情zàn shí暂时méi yǒu没有jié guǒ结果

23009:36 - 09:39

yǔn xǔ允许zì jǐ自己zài在bù不zhī dào知道dá àn答案de的qíng kuàng情况xià下

23109:40 - 09:42

jì xù继续shēng huó生活

23209:42 - 09:43

ér而bù不bèi被nà zhǒng那种bù不què确dìng定xìng性zhé mó折磨de的qǐn寝shí食nán难ān安

23309:44 - 09:47

jiù就xiàng像zhǒng种xià下yī一kē颗zhǒng zǐ种子

23409:47 - 09:49

nǐ你bù不néng能měi tiān每天wā挖chū lái出来

23509:50 - 09:51

kàn看fā yá发芽le了méi yǒu没有

23609:51 - 09:53

nǐ你yào要zuò做de的shì是jiāo shuǐ浇水shài晒tài太yáng阳

23709:54 - 09:56

rán hòu然后děng dài等待

23809:57 - 09:58

zuò zhě作者fēn xiǎng分享le了yī一gè个lái来fǎng访zhě者de的gù shì故事

23909:58 - 10:01

yī一wèi位chuàng创yè业zhě者měi tiān每天miàn duì面对wú shù无数bù不què dìng确定

24010:02 - 10:05

kè hù客户huì会bù huì不会qiān yuē签约

24110:05 - 10:08

tóu zī投资néng能bù不néng能dào wèi到位

24210:08 - 10:10

tā他jiāo lǜ焦虑de的shī mián失眠tuō fā脱发

24310:10 - 10:12

lǐ李sōng tāo松涛wèn问tā他

24410:13 - 10:14

nǐ你néng能kòng zhì控制zhè xiē这些shì事de的jié guǒ结果ma吗

24510:14 - 10:16

tā他shuō说bù不néng能

24610:17 - 10:18

lǎo shī老师yòu又wèn问nà那nǐ你zhǐ只néng能zuò做shén me什么

24710:18 - 10:21

tā他shuō说zhǐ只néng能zuò hǎo做好chǎn pǐn产品

24810:21 - 10:24

fú wù服务hǎo好kè hù客户

24910:24 - 10:25

lǎo shī老师shuō说nà那nǐ你wèi shén me为什么bù不qù去zuò做nǐ你néng能zuò做de的

25010:26 - 10:29

ér而yào要qù去jiāo lǜ焦虑nǐ你bù不néng能kòng zhì控制de的

25110:29 - 10:32

zhè gè这个fǎn wèn反问diǎn点xǐng醒le了tā他

25210:32 - 10:34

tā他kāi shǐ开始xué huì学会qū fēn区分kě kòng可控hé和bù kě不可kòng控

25310:34 - 10:37

bǎ把zhù注yì意lì力fàng放zài在kě kòng可控de的bù fēn部分

25410:38 - 10:40

duì yú对于bù kě不可kòng控de的jié guǒ结果

25510:41 - 10:42

xué huì学会xuán悬ér而wèi未jué决

25610:42 - 10:44

yǔn xǔ允许tā它zàn shí暂时méi yǒu没有dá àn答案

25710:44 - 10:47

màn màn慢慢de的jiāo lǜ焦虑jiǎn qīng减轻le了

25810:47 - 10:50

gōng sī公司fǎn ér反而zuò做de的gèng更hǎo好

25910:50 - 10:52

zhè这jiù就shì是xuán悬ér而wèi未jué决de的zhì huì智慧

26010:53 - 10:55

tā它bù不shì是fàng qì放弃

26110:56 - 10:57

bù不shì是tǎng躺píng平

26210:57 - 10:58

ér而shì是yī一zhǒng种gèng更chéng shú成熟de的yīng duì应对

26310:59 - 11:01

wǒ我zhī dào知道yǒu xiē有些shì事bù不zài在wǒ我shǒu lǐ手里

26411:02 - 11:04

suǒ yǐ所以wǒ我bǎ把tā它fàng放zài在yī biān一边

26511:04 - 11:06

xiān先zuò hǎo做好wǒ我néng能zuò做de的

26611:06 - 11:08

shí jiān时间huì会gěi给wǒ我dá àn答案

26711:08 - 11:10

wǒ我zhǐ只xū需nài xīn耐心děng dài等待

26811:11 - 11:12

chú le除了dān xīn担心wèi lái未来

26911:13 - 11:14

wǒ men我们hái yǒu还有yī一gè个xí guàn习惯

27011:14 - 11:16

jiù就shì是fǎn fù反复jǔ jué咀嚼guò qù过去nà xiē那些shuō说cuò错de huà的话

27111:16 - 11:20

zuò做cuò错de的jué dìng决定

27211:20 - 11:21

zǒu走cuò错de的lù路

27311:22 - 11:23

xiàng像fàng放diàn电yǐng影yī yàng一样zài在

27411:23 - 11:24

nǎo hǎi脑海lǐ里yī一biàn遍biàn遍zhòng bō重播

27511:24 - 11:26

rú guǒ如果dāng shí当时wǒ我nà yàng那样shuō说jiù就hǎo好le了

27611:26 - 11:29

rú guǒ如果dāng shí当时xuǎn选lìng另yī一gè个jiù就hǎo好le了

27711:29 - 11:31

rú guǒ如果wǒ我méi yǒu没有cuò guò错过nà gè那个rén人jiù就hǎo好le了

27811:32 - 11:34

zhè zhǒng这种fǎn chú反刍sī wéi思维

27911:35 - 11:36

jiù就xiàng像yī一tóu头niú牛

28011:36 - 11:37

bǎ把yǐ jīng已经chī吃xià qù下去de的cǎo草zài再tǔ吐chū lái出来

28111:37 - 11:40

fǎn fù反复jué嚼yuè越jué嚼yuè越kǔ苦

28211:40 - 11:43

yuè越kǔ苦yuè越jué嚼

28311:43 - 11:44

shū书lǐ里yǒu有yī一jù句huà话jiào叫mǎi买dìng定lí离shǒu手

28411:45 - 11:47

luò zǐ落子wú huǐ无悔

28511:48 - 11:49

qí棋yǐ jīng已经xià下chū qù出去le了

28611:49 - 11:51

pái牌yǐ jīng已经liàng亮chū lái出来le了

28711:51 - 11:52

jiù就bié别zài再dīng盯zhe着qí pán棋盘fǎn fù反复zuó mó琢磨le了

28811:52 - 11:55

nǐ你yào要zuò做de的shì是xiǎng想xià下yī一bù步zěn me怎么zǒu走

28911:55 - 11:58

guò qù过去de的shì事yǐ已chéng成dìng jú定局

29011:59 - 12:01

nǐ你zài再zěn me怎么hòu huǐ后悔

29112:01 - 12:02

yě也gǎi biàn改变bù不le了fēn háo分毫

29212:02 - 12:04

wéi yī唯一néng能gǎi biàn改变de的

29312:04 - 12:06

shì是nǐ你duì对tā他de的tài dù态度

29412:06 - 12:07

yǐ jí以及nǐ你cóng zhōng从中xué学dào到shén me什么

29512:07 - 12:10

lǐ李sōng tāo松涛lǎo shī老师tí xǐng提醒wǒ men我们

29612:10 - 12:12

bù yào不要měi huà美化nà那tiáo条wèi未xuǎn zé选择de的lù路

29712:12 - 12:15

wǒ men我们zǒng总yǐ wèi以为méi没xuǎn选de的nà那tiáo条lù路pù铺mǎn满xiān huā鲜花

29812:15 - 12:19

kě可shí实jì际shàng上

29912:19 - 12:20

měi每tiáo条lù路dōu都yǒu有tā它de的jīng jí荆棘hé和ní nìng泥泞

30012:21 - 12:24

nǐ你xiàn mù羡慕de的bié rén别人de的shēng huó生活

30112:24 - 12:26

rú guǒ如果nǐ你zhēn de真的qù去guò过

30212:26 - 12:28

wèi bì未必huì会bǐ比xiàn zài现在gèng更hǎo好

30312:28 - 12:30

wǒ men我们zǒng总yòng用xiàn zài现在de的yǎn guāng眼光qù去kàn看guò qù过去de的xuǎn zé选择

30412:31 - 12:35

què却wàng忘le了nà gè那个shí hòu时候de的nǐ你

30512:35 - 12:38

yǐ jīng已经zuò做le了nǐ你néng能zuò做de的zuì最hǎo好de的xuǎn zé选择

30612:38 - 12:42

shū书lǐ里yǐn yòng引用le了yī一wèi位shī rén诗人de的huà话

30712:42 - 12:44

mò莫yǐ以cǐ shí此时xīn心

30812:45 - 12:46

qù去xiǎng想dāng当nián shì年事

30912:46 - 12:48

mò莫yǐ以cǐ shí此时qíng情

31012:48 - 12:49

qù去wèn问lái shí来时lù路

31112:50 - 12:51

cǐ此shí时cǐ此kè刻de的nǐ你

31212:52 - 12:53

yǐ jīng已经bù不shì是dāng nián当年de的nǐ你le了

31312:54 - 12:55

yòng用xiàn zài现在de的yuè lì阅历hé和zhì huì智慧

31412:56 - 12:58

qù去shěn pàn审判guò qù过去de的zì jǐ自己

31512:58 - 13:00

bù不gōng píng公平yě也méi没bì yào必要

31613:00 - 13:03

nà gè那个shí hòu时候de的nǐ你

31713:03 - 13:04

shòu xiàn受限yú于dāng shí当时de的xìn xī信息

31813:04 - 13:06

dāng shí当时de的rèn zhī认知dāng shí当时de的huán jìng环境

31913:06 - 13:09

zuò chū做出le了nà gè那个xuǎn zé选择

32013:09 - 13:11

nà那jiù就gòu够le了

32113:11 - 13:12

nǐ你yào要zuò做de的shì是gǎn xiè感谢guò qù过去de的zì jǐ自己

32213:13 - 13:16

rán hòu然后jì xù继续wǎng往qián前zǒu走

32313:16 - 13:18

tā他hái还fēn xiǎng分享le了yī一gè个xiǎo小liàn xí练习

32413:19 - 13:21

dāng当nǐ你yòu又kāi shǐ开始hòu huǐ后悔guò qù过去shí时

32513:21 - 13:23

ná拿chū出zhǐ纸xiě xià写下sān三gè个wèn tí问题

32613:23 - 13:26

dì yī第一zhè这jiàn件shì事yǐ jīng已经fā shēng发生

32713:26 - 13:29

wǒ我néng能gǎi biàn改变tā它ma吗

32813:29 - 13:30

dì èr第二rú guǒ如果zhòng重lái来yī一cì次

32913:31 - 13:33

yǐ以wǒ我dāng shí当时de的qíng kuàng情况

33013:34 - 13:35

wǒ我zhēn de真的huì会zuò chū做出bù tóng不同de的xuǎn zé选择ma吗

33113:35 - 13:38

dì sān第三wǒ我cóng从zhè这jiàn件shì事lǐ里

33213:38 - 13:41

xué学dào到le了shén me什么

33313:41 - 13:42

néng能ràng让wǒ我yǐ hòu以后biàn变dé得gèng更hǎo好ma吗

33413:42 - 13:44

rèn zhēn认真huí dá回答zhè xiē这些wèn tí问题

33513:44 - 13:46

hòu huǐ后悔de的qíng xù情绪huì会màn màn慢慢xiāo sàn消散

33613:46 - 13:49

qǔ取ér而dài代zhī之de的shì是jiē nà接纳hé和shì rán释然

33713:49 - 13:52

chú除cǐ此yǐ以wài外

33813:52 - 13:53

wǒ men我们de的hěn duō很多jiāo lǜ焦虑

33913:53 - 13:55

qí shí其实hái还lái zì来自bié rén别人

34013:55 - 13:56

bié rén别人zěn me怎么kàn看wǒ我

34113:57 - 13:58

bié rén别人huì会bù huì不会xǐ huān喜欢wǒ我

34213:58 - 14:00

bié rén别人huì会bù huì不会wù huì误会wǒ我

34314:00 - 14:02

wǒ men我们tài太zài yì在意bié rén别人de的píng jià评价

34414:02 - 14:04

yǐ以zhì至yú于huó活chéng成le了bié rén别人qī dài期待de的yàng zǐ样子

34514:05 - 14:07

què却nòng弄diū丢le了zì jǐ自己

34614:07 - 14:09

lǐ李sōng tāo松涛lǎo shī老师shuō说

34714:09 - 14:11

tíng zhǐ停止xiàng向rèn hé任何rén人jiě shì解释nǐ你zì jǐ自己

34814:11 - 14:14

wèi shén me为什么yīn wèi因为jiě shì解释de的guò chéng过程

34914:15 - 14:18

shì是zài在bǎ把zì jǐ自己fàng放zài在bèi被píng pàn评判de的wèi zhì位置shàng上

35014:18 - 14:21

nǐ你yuè越jiě shì解释

35114:22 - 14:23

yuè越xiàng像shì是zài在xiàng向duì fāng对方huì bào汇报zì jǐ自己de的xíng wèi行为

35214:23 - 14:26

nǐ你yǐ wèi以为

35314:27 - 14:27

jiě shì解释néng能huàn换lái来lǐ jiě理解

35414:27 - 14:29

kě可hěn很duō多shí hòu时候

35514:29 - 14:30

jiě shì解释zhǐ只huì会ràng让nǐ你diào掉jìn进duì fāng对方yù shè预设de的xiàn jǐng陷阱lǐ里

35614:31 - 14:34

yǒu xiē有些rén人nǐ你jiě shì解释de的yuè越duō多

35714:35 - 14:37

tā men他们yuè越jué dé觉得nǐ你xīn xū心虚

35814:38 - 14:39

yǒu xiē有些shì事nǐ你jiě shì解释de的yuè越qīng chǔ清楚

35914:40 - 14:42

tā men他们yuè越jué dé觉得nǐ你zài在yǎn shì掩饰

36014:43 - 14:45

shū书lǐ里yǐn yòng引用le了yáng杨jiàng绛xiān shēng先生de的yī一duàn段huà话

36114:45 - 14:48

wǒ我yǐ jīng已经méi yǒu没有xìng qù兴趣

36214:48 - 14:50

gěi给měi gè每个rén人liú xià留下hǎo好yìn xiàng印象

36314:50 - 14:52

nǐ你suǒ所jiàn见jí即shì是wǒ我

36414:53 - 14:55

hǎo好yǔ与huài坏wǒ我dōu都bù不fǎn bó反驳

36514:55 - 14:58

wǒ我bù不xiǎng想jiě shì解释

36614:58 - 14:59

gèng更lǎn懒dé得jiě shì解释

36715:00 - 15:01

nǐ你néng能dǒng懂wǒ我jǐ几fēn分

36815:02 - 15:03

jiù就shì是jǐ几fēn分

36915:03 - 15:04

nǐ你jué dé觉得wǒ我shì是zěn yàng怎样de的rén人

37015:05 - 15:06

nǐ你jiù就pèi配zěn yàng怎样de的wǒ我

37115:07 - 15:08

zhì yú至于nǐ你zěn me怎么kàn看wǒ我

37215:09 - 15:10

wú无guān关jǐn紧yào要

37315:10 - 15:11

yě也méi yǒu没有bì yào必要

37415:12 - 15:13

tā他bù不shì是zài在jiào教wǒ men我们biàn变dé得lěng mò冷漠

37515:13 - 15:16

ér shì而是zài在jiào教wǒ men我们shōu huí收回zì jǐ自己de的lì liàng力量

37615:16 - 15:19

bǎ把zhù注yì意lì力cóng从bié rén别人nà lǐ那里ná拿huí lái回来

37715:19 - 15:22

fàng放huí回zì jǐ自己shēn shàng身上

37815:22 - 15:24

nǐ你bù不xū yào需要huó活chéng成bié rén别人qī dài期待de的yàng zǐ样子

37915:24 - 15:27

nǐ你zhǐ只xū yào需要huó活chéng成zhēn zhèng真正de的zì jǐ自己

38015:28 - 15:31

shū书lǐ里hái还tí dào提到yī一gè个gài niàn概念

38115:31 - 15:33

jiào叫kè tí课题fēn lí分离

38215:33 - 15:35

lái zì来自xīn心lǐ理xué学jiā家ā阿dé德lēi勒

38315:35 - 15:37

yì sī意思shì是měi gè每个rén人dōu都yǒu有zì jǐ自己de的kè tí课题

38415:37 - 15:40

bié rén别人de的kàn fǎ看法shì是bié rén别人de的kè tí课题

38515:41 - 15:44

nǐ你wú fǎ无法kòng zhì控制

38615:44 - 15:45

yě也bù bì不必kòng zhì控制

38715:46 - 15:47

nǐ你zěn me怎么zuò做shì是nǐ你de的kè tí课题

38815:47 - 15:49

nǐ你zhǐ只xū yào需要duì对zì jǐ自己de的kè tí课题fù zé负责

38915:50 - 15:52

dāng当nǐ你néng能fēn分qīng chǔ清楚shén me什么shì是wǒ我de的shì事

39015:53 - 15:55

shén me什么shì是bié rén别人de的shì事

39115:56 - 15:57

hěn duō很多fán nǎo烦恼zì rán自然jiù就xiāo shī消失le了

39215:58 - 16:01

dào lǐ道理kě néng可能dōu都dǒng懂

39316:01 - 16:02

kě可dāng当jiāo lǜ焦虑zhēn de真的xí袭lái shí来时

39416:03 - 16:05

gāi该zěn me怎么bàn办

39516:05 - 16:06

zhè běn这本shū书bù jǐn不仅gào sù告诉nǐ你wèi shén me为什么

39616:06 - 16:09

hái还gào sù告诉nǐ你zěn me怎么bàn办

39716:09 - 16:11

dì yī第一gè个jiàn yì建议zhǎo dào找到zì jǐ自己de的huī fù恢复jiǎo luò角落

39816:11 - 16:14

měi gè每个rén人dōu都xū yào需要yī一gè个wù lǐ物理kōng jiān空间

39916:15 - 16:17

nǎ pà哪怕hěn很xiǎo小hěn很xiǎo小

40016:18 - 16:19

zhǐ yào只要dài待zài在nà lǐ那里

40116:20 - 16:21

jiù就néng能ràng让nǐ你fàng sōng放松xià lái下来

40216:21 - 16:23

yě xǔ也许shì是tú图shū书guǎn馆kào靠chuāng窗de的nà gè那个zuò wèi座位

40316:23 - 16:25

yě xǔ也许shì是gōng sī公司lóu xià楼下de的xiǎo小huā yuán花园

40416:26 - 16:28

yě xǔ也许shì是jiā家fù jìn附近de的nà那tiáo条hé河

40516:29 - 16:31

zài在nà lǐ那里nǐ你bù不shì是yuán gōng员工

40616:31 - 16:34

bù不shì是fù mǔ父母

40716:34 - 16:35

bù不shì是bàn lǚ伴侣

40816:35 - 16:36

nǐ你zhǐ shì只是nǐ你zì jǐ自己

40916:37 - 16:38

kě yǐ可以fā dāi发呆

41016:38 - 16:39

kě yǐ可以tīng听gē歌

41116:39 - 16:40

kě yǐ可以shén me什么dōu都bù不xiǎng想

41216:41 - 16:42

zhè gè这个jiǎo luò角落shì是nǐ你gěi给zì jǐ自己de的huǎn chōng缓冲de dài地带

41316:43 - 16:46

shì是nǐ你zài在bīng兵huāng荒mǎ马luàn乱de的shēng huó生活lǐ里

41416:47 - 16:49

wèi为zì jǐ自己dā jiàn搭建de的yī一zuò座bì避nán难suǒ所

41516:49 - 16:51

zài在nǐ你gǎn dào感到pí bèi疲惫de的shí hòu时候

41616:51 - 16:53

qù去nà lǐ那里dài待yī huì一会

41716:53 - 16:55

dì èr第二gè个jiàn yì建议zhǎo dào找到máo锚diǎn点

41816:55 - 16:57

zài在fēng bào风暴zhōng中wěn zhù稳住zì jǐ自己

41916:57 - 16:59

shén me什么shì是máo锚diǎn点

42017:00 - 17:01

yī一sōu艘chuán船zài在dà hǎi大海lǐ里yù dào遇到fēng làng风浪

42117:01 - 17:04

zuì最pà怕méi yǒu没有máo毛

42217:05 - 17:06

huì会bèi被chuī吹de的dōng东dào倒xī西wāi歪

42317:06 - 17:08

rén人yě也shì是yī yàng一样

42417:08 - 17:10

dāng当shēng huó生活hùn luàn混乱

42517:10 - 17:11

jiāo lǜ焦虑xiàng像hǎi làng海浪yī yàng一样pāi拍guò lái过来

42617:12 - 17:14

nǐ你yě也xū yào需要yī一gè个máo锚bǎ把nǐ你wěn zhù稳住

42717:14 - 17:17

zhè gè这个máo锚diǎn点bù不xū yào需要duō多dà大

42817:17 - 17:20

tā它kě yǐ可以shì是rèn hé任何yī一jiàn件xiǎo shì小事

42917:20 - 17:22

yī一jiàn件néng能bǎ把nǐ你cóng从fēn luàn纷乱sī xù思绪zhōng中

43017:23 - 17:25

zàn shí暂时chōu lí抽离de的shì事

43117:25 - 17:26

bǐ rú比如měi tiān每天zǎo shàng早上qǐ chuáng起床hòu后

43217:27 - 17:29

zhàn站zài在chuāng窗biān边fā dāi发呆5fēn zhōng分钟

43317:29 - 17:31

gǎn shòu感受yáng guāng阳光zhào照zài在liǎn shàng脸上de的wēn dù温度

43417:32 - 17:34

bǐ rú比如gěi给zì jǐ自己pào泡yī一bēi杯chá茶

43517:35 - 17:37

kàn看zhe着chá yè茶叶zài在shuǐ zhōng水中shū zhǎn舒展

43617:37 - 17:39

wén闻zhe着chá茶xiāng香

43717:39 - 17:40

shén me什么dōu都bù不xiǎng想

43817:41 - 17:42

zhè xiē这些xiǎo shì小事kàn看qǐ lái起来wēi微bù不zú足dào道

43917:42 - 17:45

dàn但tā men他们de的zuò yòng作用shì是

44017:45 - 17:47

bǎ把nǐ你de的zhù注yì意lì力cóng从wèi lái未来hé和guò qù过去

44117:47 - 17:50

lā拉huí dào回到xiàn zài现在

44217:50 - 17:51

jiù就wú fǎ无法tóng shí同时jiāo lǜ焦虑míng tiān明天de的shì事

44317:52 - 17:54

dāng当nǐ你gǎn shòu感受yáng guāng阳光de的wēn nuǎn温暖

44417:55 - 17:56

jiù就wú fǎ无法tóng shí同时jǔ jué咀嚼zuó tiān昨天de的yí hàn遗憾

44517:57 - 17:59

zhè这jiù就shì是mǎo铆diǎn点de的lì liàng力量

44618:00 - 18:01

tā它ràng让nǐ你huó活zài在dāng xià当下

44718:01 - 18:03

ér而zhǐ yǒu只有dāng xià当下

44818:03 - 18:05

cái才shì是nǐ你néng能zhēn zhèng真正shēng huó生活de的de fāng地方

44918:05 - 18:07

zuì hòu最后yī一gè个jiàn yì建议

45018:08 - 18:09

yě也shì是wǒ我zuì最xiǎng想sòng gěi送给nǐ你de的

45118:09 - 18:11

jiào zuò叫做jiān dìng坚定de的zhàn站zài在zì jǐ自己zhè biān这边

45218:11 - 18:14

wǒ men我们tài太xí guàn习惯kē zé苛责zì jǐ自己le了

45318:15 - 18:17

zuò做cuò错yī diǎn一点shì事

45418:17 - 18:18

jiù就zài在xīn lǐ心里mà骂zì jǐ自己yī一wàn万biàn遍

45518:19 - 18:21

yù dào遇到cuò zhé挫折

45618:21 - 18:22

jiù就jué dé觉得zì jǐ自己yī一wú无shì是chù处

45718:22 - 18:24

nǐ你yǒu有méi yǒu没有fā xiàn发现

45818:25 - 18:26

wǒ men我们duì对zì jǐ自己shuō说de huà的话

45918:26 - 18:28

wǎng wǎng往往bǐ duì比对bié rén别人shuō说de的yào要hěn狠de的duō多

46018:28 - 18:31

rú guǒ如果péng yǒu朋友yù dào遇到cuò zhé挫折

46118:31 - 18:33

wǒ men我们huì会ān wèi安慰tā他méi guān xì没关系

46218:33 - 18:36

nǐ你yǐ jīng已经hěn很nǔ lì努力le了

46318:36 - 18:37

dàn但tóng yàng同样de的shì事fā shēng发生zài在zì jǐ自己shēn shàng身上

46418:38 - 18:40

wǒ men我们huì会duì对zì jǐ自己shuō说shén me什么nǐ你zěn me怎么zhè me这么méi yòng没用

46518:41 - 18:44

nǐ你zěn me怎么shén me什么dōu都zuò做bù不hǎo好

46618:45 - 18:46

shū书lǐ里yǒu有yī一zhāng章de的biāo tí标题

46718:47 - 18:49

tā它jiào叫bù yào不要chéng wèi成为qī fù欺负zì jǐ自己de的bāng xiōng帮凶

46818:49 - 18:52

zuò zhě作者shuō说le了yī一jù句huà话

46918:53 - 18:55

yī qiè一切cóng从zūn zhòng尊重yī一shì事wú无chéng成de的zì jǐ自己kāi shǐ开始

47018:55 - 18:58

zhè这jù句huà话tīng听qǐ lái起来yǒu diǎn有点sàng丧

47118:59 - 19:01

dàn但tā它bù不shì是ràng让nǐ你zì自bào暴zì自qì弃

47219:01 - 19:03

ér shì而是ràng让nǐ你jiē nà接纳zì jǐ自己

47319:03 - 19:05

jiē nà接纳zì jǐ自己cǐ kè此刻de的cuì ruò脆弱

47419:05 - 19:07

jiē nà接纳zì jǐ自己zuò做de的bù gòu不够hǎo好

47519:08 - 19:10

jiē nà接纳zì jǐ自己yě也huì会jiāo lǜ焦虑

47619:10 - 19:12

yě也huì会hài pà害怕

47719:12 - 19:13

nǐ你bù bì不必měi tiān每天dōu都shǎn shǎn闪闪fā guāng发光

47819:14 - 19:16

nǐ你bù bì不必měi每jiàn件shì事dōu都zuò dào做到wán měi完美

47919:17 - 19:19

nǐ你kě yǐ可以yǒu有zāo gāo糟糕de的rì zǐ日子

48019:20 - 19:21

nǐ你kě yǐ可以yǒu有bù不xiǎng想shuō huà说话de的shí kè时刻

48119:22 - 19:24

suǒ yǐ所以cóng从jīn tiān今天kāi shǐ开始

48219:25 - 19:27

shì试zhe着duì对zì jǐ自己hǎo好yī diǎn一点

48319:27 - 19:29

bǎ把shǒu手fàng放zài在xiōng kǒu胸口

48419:30 - 19:31

gǎn shòu感受zì jǐ自己de的xīn tiào心跳

48519:31 - 19:33

rán hòu然后qīng qīng轻轻duì对zì jǐ自己shuō说méi guān xì没关系

48619:33 - 19:36

wǒ我zhī dào知道nǐ你yǐ jīng已经hěn很nǔ lì努力le了

48719:37 - 19:38

liáo聊le了zhè me这么duō多

48819:39 - 19:40

wǒ men我们qí shí其实yī zhí一直zài在shuō说tóng yī同一jiàn件shì事

48919:40 - 19:43

bǎ把gǎn zhī感知de的chǐ dù尺度lā拉huí lái回来

49019:44 - 19:46

lā拉huí dào回到cǐ kè此刻

49119:47 - 19:48

lā拉huí dào回到dāng xià当下

49219:48 - 19:50

lā拉huí dào回到nǐ你néng能kòng zhì控制de的nà那yī一xiǎo小kuài块de fāng地方

49319:50 - 19:53

shū书lǐ里gěi给le了jǐ几gè个jù tǐ具体de的fāng fǎ方法

49419:54 - 19:56

dì yī第一xiě xià写下jù tǐ具体dān yōu担忧de的shì事

49519:56 - 19:59

bǐ rú比如xià wǔ下午de的huì bào汇报kě néng可能chāo shí超时

49620:00 - 20:02

bǎ把mó hú模糊de的jiāo lǜ焦虑biàn chéng变成jù tǐ具体de的wèn tí问题

49720:02 - 20:06

tā他jiù就méi没nà me那么kě pà可怕le了

49820:06 - 20:08

dì èr第二

49920:08 - 20:09

fǎn wèn反问zì jǐ自己zhè这jiàn件shì事cǐ kè此刻zhēn shí真实fā shēng发生le了ma吗

50020:09 - 20:14

wǒ我xiàn zài现在néng能zuò做shén me什么gǎi biàn改变tā它

50120:14 - 20:16

dì sān第三lì jí立即zhí xíng执行zuì xiǎo最小xíng dòng行动

50220:17 - 20:20

bǐ rú比如yòng用shǒu jī手机jì shí计时yǎn liàn演练yī一

50320:21 - 20:23

biàn遍huì bào汇报dāng当nǐ你zhēn de真的qù去zuò做

50420:23 - 20:25

jiāo lǜ焦虑jiù就huì会ràng wèi让位gěi给xíng dòng行动

50520:26 - 20:28

shū书lǐ里yǒu有yī一jù句huà话

50620:28 - 20:30

lái zì来自chán zōng禅宗de的zhì huì智慧pī chái劈柴shì是pī chái劈柴

50720:30 - 20:34

tiāo shuǐ挑水shì是tiāo shuǐ挑水

50820:34 - 20:35

yì sī意思jiù就shì是chī fàn吃饭shí时zhǐ只chī fàn吃饭

50920:36 - 20:39

shuì jué睡觉shí时zhǐ只shuì jué睡觉

51020:39 - 20:41

dāng当nǐ你quán全shēn身xīn心tóu rù投入cǐ kè此刻zhèng zài正在zuò做de的shì事

51120:41 - 20:44

jiāo lǜ焦虑jiù就huì会yīn因shī qù失去guān zhù关注ér而jiàn jiàn渐渐xiāo sàn消散

51220:44 - 20:48

hǎo好le了zhè běn这本shū书wǒ men我们jiù就dú读dào到zhè lǐ这里

51320:49 - 20:52

wǒ我bù不zhī dào知道cǐ kè此刻de的nǐ你shì是zěn yàng怎样de的xīn qíng心情

51420:53 - 20:57

yě xǔ也许nǐ你jīn tiān今天guò过dé得hěn很lèi累

51520:57 - 20:59

yě xǔ也许nǐ你zhèng zài正在jīng lì经历yī一duàn段bù不róng yì容易de的shí qī时期

51620:59 - 21:02

shū书lǐ里yǒu有yī一jù句huà话

51721:02 - 21:04

wǒ我xiǎng想sòng gěi送给nǐ你

51821:04 - 21:05

rén shēng人生jiù就shì是gè zhǒng各种tǐ yàn体验hé和gǎn shòu感受de的dié jiā叠加

51921:06 - 21:10

zhuān zhù专注dāng xià当下

52021:10 - 21:12

zhēn shí真实cān yǔ参与zì jǐ自己de的shēng huó生活

52121:12 - 21:14

zài在xì wēi细微rì cháng日常lǐ里zhǎo huí找回shēng huó生活de的zhì xù秩序

52221:14 - 21:17

míng tiān明天xǐng lái醒来

52321:18 - 21:19

yě xǔ也许shēng huó生活yī rán依然rú如jiù旧

52421:19 - 21:21

nà xiē那些ràng让nǐ你fán nǎo烦恼de的shì qíng事情

52521:21 - 21:23

kě néng可能hái还zài在yuán de原地děng等nǐ你

52621:23 - 21:25

nà xiē那些xuán悬ér而wèi未jué决de的kě néng可能hái还méi yǒu没有dá àn答案

52721:26 - 21:29

dàn但xī wàng希望jīn wǎn今晚de的gòng共dú读

52821:29 - 21:31

néng能xiàng像yī一méi枚xiǎo xiǎo小小de的shū qiān书签

52921:31 - 21:33

jiā夹zài在nǐ你pí bèi疲惫de的líng hún灵魂lǐ里

53021:33 - 21:35

dāng当míng tiān明天jiāo lǜ焦虑zài cì再次xí袭lái shí来时

53121:36 - 21:38

nǐ你néng能xiǎng qǐ想起jīn wǎn今晚de的duì huà对话

53221:38 - 21:40

rán hòu然后qīng qīng轻轻duì对zì jǐ自己shuō说

53321:41 - 21:42

bù yào不要dān xīn担心liǎng两gè个xiǎo shí小时yǐ hòu以后de的shì qíng事情

53421:43 - 21:45

nà那shì是wèi lái未来de的nǐ你yào要miàn duì面对de的

53521:46 - 21:48

bù yào不要dān xīn担心8gōng lǐ公里yǐ wài以外de的shì qíng事情

53621:48 - 21:50

nà那shì是yuǎn fāng远方de的nǐ你yào要chù lǐ处理de的

53721:51 - 21:52

cǐ kè此刻wǒ我zhǐ只guān xīn关心néng能bù不néng能shuì睡gè个hǎo好jué觉

53821:53 - 21:57

míng tiān明天zǎo shàng早上hē喝yī一bēi杯rè shuǐ热水

53921:57 - 21:59

chū mén出门shí时kàn看yī一yǎn眼lù biān路边xīn新kāi开de的huā花

54021:59 - 22:02

zuì hòu最后fēn xiǎng分享yī一duàn段huà话

54122:02 - 22:04

zuò wèi作为jīn wǎn今晚de的shōu wěi收尾xiǎng想duō多le了dōu都shì是wèn tí问题

54222:04 - 22:08

zuò做duō多le了cái才shì是dá àn答案

54322:09 - 22:11

dāng当nǐ你bèi被jiāo lǜ焦虑guǒ xié裹挟

54422:12 - 22:14

yǔ与qí其zài在yuán de原地nèi内hào耗

54522:14 - 22:16

bù rú不如mài chū迈出dì yī第一bù步

54622:16 - 22:18

nǎ pà哪怕zhǐ shì只是wēi xiǎo微小de的xíng dòng行动

54722:18 - 22:20

yě也néng能dǎ pò打破jiāo lǜ焦虑de的jiā suǒ枷锁

54822:20 - 22:22

zhè这jiù就shì是wǒ men我们jīn tiān今天dú读de的shū书

54922:23 - 22:25

rú guǒ如果jīn wǎn今晚de的nǐ你

55022:25 - 22:27

yǒu有nǎ pà哪怕yī一shùn瞬jiān间gǎn dào感到le了yī一sī丝píng jìng平静hé和fàng sōng放松

55122:27 - 22:31

nà那zhè běn这本shū书hé和zhè这duàn段shēng yīn声音jiù就yǒu有le了yì yì意义

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wǎn ān晚安qīn ài亲爱de的péng yǒu朋友

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duì对yī qiè一切yě也yǒu有zhì huì智慧

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zhǐ只miàn duì面对dāng xià当下gāi该miàn duì面对de的shì事

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