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shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

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Phụ đề

476 câu

shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

100:05 - 00:06

jīn tiān今天wǒ men我们dú读rèn zhī认知jué xǐng觉醒

200:07 - 00:09

rén人yǒu有liǎng两cì次shēng mìng生命

300:10 - 00:11

yī一cì次shì是chū shēng出生

400:12 - 00:13

yī一cì次shì是jué xǐng觉醒

500:13 - 00:15

nǐ你yǒu有méi yǒu没有guò过zhè yàng这样de的shí kè时刻

600:15 - 00:17

míng míng明明hěn很nǔ lì努力

700:17 - 00:18

què却zǒng总jué dé觉得zài在yuán de原地tà bù踏步

800:19 - 00:21

míng míng明明zhī dào知道hěn duō很多dào lǐ道理

900:22 - 00:23

què却yī rán依然guò过bù不hǎo好yǎn qián眼前de的shēng huó生活

1000:23 - 00:25

zhè běn这本shū书de的zuò zhě作者zhōu周líng玲

1100:26 - 00:28

tā他xiě写zhè běn这本shū书de的chū zhōng初衷

1200:28 - 00:30

kě néng可能hé和cǐ kè此刻nǐ你de的mǒu xiē某些gǎn shòu感受shēn shēn深深gòng míng共鸣

1300:30 - 00:33

zài在36suì岁zhī qián之前

1400:34 - 00:36

tā他xíng róng形容zì jǐ自己shì是yī一gè个xǐng醒zhe着de的shuì睡zhe着de的rén人

1500:36 - 00:39

yǒu有gōng zuò工作yǒu有shēng huó生活

1600:39 - 00:42

dàn但nèi xīn内心chōng mǎn充满mó hú模糊de的jiāo lǜ焦虑hé和kùn huò困惑

1700:42 - 00:45

zhī dào知道shēng huó生活bù不yīng gāi应该zhǐ shì只是zhè yàng这样

1800:45 - 00:47

què却yòu又bù zhī不知gāi该cóng从nǎ lǐ哪里dǎ pò打破

1900:47 - 00:49

yú shì于是

2000:50 - 00:50

tā他kāi shǐ开始le了yī一chǎng场xiàng向nèi内tàn suǒ探索de的zì wǒ自我gé mìng革命

2100:51 - 00:54

cóng从nǎo脑kē科xué学

2200:55 - 00:56

rèn zhī认知xīn心lǐ理xué学xíng wèi行为kē xué科学děng等xiàn dài现代yán jiū研究zhōng中

2300:56 - 01:00

qù去xún zhǎo寻找

2401:00 - 01:00

nà xiē那些néng能zhēn zhèng真正ràng让rén人fā shēng发生gǎi biàn改变de的fāng fǎ方法

2501:00 - 01:04

zuì zhōng最终tā他jiāng将zhè xiē这些zhào liàng照亮zì jǐ自己dào lù道路de的fā xiàn发现

2601:04 - 01:08

xiě写chéng成le了zhè běn这本rèn zhī认知jué xǐng觉醒

2701:08 - 01:10

xiàn zài现在ràng让wǒ men我们guān shàng关上dēng灯

2801:11 - 01:13

fàng sōng放松xià lái下来

2901:13 - 01:14

yī qǐ一起zǒu走jìn进zhè这chǎng场guān yú关于jué xǐng觉醒de的lǚ chéng旅程

3001:15 - 01:18

ràng让wǒ men我们cóng从yī一gè个gēn běn根本wèn tí问题kāi shǐ开始

3101:18 - 01:20

wèi shén me为什么gǎi biàn改变zhè me这么nán难

3201:20 - 01:22

wèi shén me为什么wǒ men我们míng míng明明xiǎng想xué xí学习

3301:22 - 01:24

què却ná拿qǐ起le了shǒu jī手机

3401:24 - 01:26

míng míng明明xiǎng想zǎo qǐ早起

3501:26 - 01:27

què却guān diào关掉le了nào zhōng闹钟

3601:27 - 01:29

míng míng明明zhī dào知道fā发pí脾qì气bù不hǎo好

3701:29 - 01:31

què却kòng zhì控制bù不zhù住

3801:31 - 01:32

wǒ men我们jiū jìng究竟gāi该rú hé如何

3901:32 - 01:34

cái才néng能zhēn zhèng真正jià yù驾驭zì jǐ自己de的dà nǎo大脑hé和shēng huó生活

4001:34 - 01:37

wǒ men我们zǒng总yǐ wèi以为zì jǐ自己shì是shēn tǐ身体hé和sī xiǎng思想de的zhǔ rén主人

4101:38 - 01:41

dàn但zhōu周lǐng岭zài在shū书zhōng中

4201:42 - 01:43

gào sù告诉wǒ men我们yī一gè个huò xǔ或许yǒu xiē有些diān fù颠覆de的shì shí事实

4301:43 - 01:46

wǒ men我们de的dà nǎo大脑lǐ里

4401:47 - 01:48

qí shí其实zhù住zhe着sān三gè个wǒ我běn néng本能nǎo脑qíng xù情绪nǎo脑lǐ zhì理智nǎo脑

4501:48 - 01:53

nǐ你kě yǐ可以bǎ把tā men他们xiǎng xiàng想象chéng成

4601:53 - 01:55

zhù住zài在dà nǎo大脑lǐ里de的sān三wèi位zhù kè住客

4701:55 - 01:57

běn néng本能nǎo脑shì是wǒ men我们zuì最gǔ lǎo古老de的nǎo脑qū区

4801:57 - 02:00

tā它fù zé负责chù lǐ处理jī běn基本de的shēng cún生存xū qiú需求

4902:00 - 02:03

rú如jī è饥饿kǒu kě口渴ān quán安全děng等

5002:03 - 02:06

tā他de的yùn xíng运行sù dù速度jí极kuài快

5102:06 - 02:08

fǎn yīng反应jǐ hū几乎shì是shùn jiān瞬间de的

5202:08 - 02:10

dàn但tā他de的jué cè决策wǎng wǎng往往jī yú基于jí shí及时mǎn zú满足quē缺

5302:10 - 02:13

fá乏zhǎng yuǎn长远guī huà规划

5402:13 - 02:14

dāng当wǒ men我们miàn duì面对měi shí美食shí时

5502:15 - 02:16

běn néng本能nǎo脑huì会qū shǐ驱使wǒ men我们lì kè立刻xiǎng yòng享用

5602:17 - 02:19

ér而bù不kǎo lǜ考虑jiàn kāng健康hé和shēn cái身材

5702:19 - 02:21

jiē zhe接着shì是qíng xù情绪nǎo脑

5802:21 - 02:23

tā它fù zé负责chù lǐ处理qíng gǎn情感hé和shè jiāo社交xìn xī信息

5902:23 - 02:26

tā它bǐ比běn néng本能nǎo脑jìn huà进化shāo稍wǎn晚

6002:26 - 02:29

néng gòu能够chǎn shēng产生fù zá复杂de的qíng xù情绪fǎn yīng反应

6102:29 - 02:31

bǐ rú比如ài爱kǒng jù恐惧yú yuè愉悦bēi shāng悲伤

6202:31 - 02:36

qíng xù情绪nǎo脑de的jué cè决策wǎng wǎng往往shòu dào受到qíng gǎn情感de的yǐng xiǎng影响

6302:36 - 02:40

cháng cháng常常ràng让wǒ men我们bèi被qíng xù情绪qiān牵zhe着bí zǐ鼻子zǒu走

6402:40 - 02:43

dāng当wǒ men我们gǎn dào感到fèn nù愤怒shí时

6502:43 - 02:45

qíng xù情绪nǎo脑kě néng可能huì会qū shǐ驱使wǒ men我们lì kè立刻fā xiè发泄qíng xù情绪

6602:45 - 02:48

ér而bù不lěng jìng冷静sī kǎo思考

6702:48 - 02:50

zuì hòu最后cái才shì是wǒ men我们yǐn引yǐ以wèi为ào傲de的lǐ zhì理智nǎo脑

6802:50 - 02:53

tā它shì是rén lèi人类dú yǒu独有de的gāo jí高级nǎo脑qū区

6902:53 - 02:55

fù zé负责lǐ xìng理性sī kǎo思考guī huà规划hé和jué cè决策

7002:56 - 02:59

tā它shì是wén míng文明de的chǎn wù产物

7102:59 - 03:01

shì是wǒ men我们chuàng创zào造lì力de的yuán quán源泉

7203:01 - 03:03

rán ér然而lǐ zhì理智nǎo脑de的yùn xíng运行sù dù速度xiāng duì相对jiào较màn慢

7303:03 - 03:07

qiě且xū yào需要xiāo hào消耗gèng更duō多de的néng liàng能量

7403:07 - 03:09

wèn tí问题lái来le了

7503:10 - 03:11

cóng从jìn huà进化shí jiān时间kàn看

7603:11 - 03:12

běn néng本能nǎo脑hé和qíng xù情绪nǎo脑yǐ jīng已经yùn xíng运行le了shàng yì上亿nián年

7703:13 - 03:16

lì liàng力量qiáng dà强大

7803:16 - 03:18

ér而lǐ zhì理智nǎo脑bù guò不过qū qū区区jǐ几shí十wàn万nián年lì shǐ历史

7903:18 - 03:21

xiàng像gè个xū yào需要bèi被liǎng两wèi位lǎo老qián前bèi辈dài带zhe着de的nián年qīng轻rén人

8003:21 - 03:24

dāng当nǐ你xiǎng想zǎo qǐ早起xué xí学习shí时

8103:25 - 03:26

běn néng本能nǎo脑huì会shuō说bèi wō被窝duō多shū fú舒服

8203:26 - 03:29

zài再shuì睡huì会

8303:29 - 03:30

qíng xù情绪nǎo脑huì会shuō说xué xí学习hǎo好kū zào枯燥

8403:31 - 03:33

shuā刷huì会shǒu jī手机duō多kuài lè快乐

8503:33 - 03:35

ér而lǐ zhì理智nǎo脑nà gè那个wēi ruò微弱de的shēng yīn声音

8603:35 - 03:37

wǎng wǎng往往qīng yì轻易jiù就bèi被yān méi淹没le了

8703:37 - 03:39

shū书lǐ里yǒu有yī一jù句huà话

8803:40 - 03:41

jīng精zhǔn准de的miáo shù描述le了zhè zhǒng这种wú无lì力gǎn感

8903:41 - 03:43

wǒ men我们zuò做bù不chéng shì成事

9003:43 - 03:45

bìng并bù不shì是yīn wèi因为yuàn wàng愿望bù不gòu够qiáng liè强烈

9103:45 - 03:47

yě也bù不shì是yīn wèi因为yì意zhì志lì力bù zú不足

9203:47 - 03:49

ér shì而是yīn wèi因为mò rèn默认tiān xìng天性tài太guò过qiáng dà强大

9303:49 - 03:52

lǐ jiě理解zhè这yī diǎn一点

9403:52 - 03:53

shì是jué xǐng觉醒de的jī shí基石

9503:53 - 03:55

tā它ràng让wǒ men我们duì对zì jǐ自己de的shī bài失败

9603:55 - 03:57

duō多yī一fèn份kuān róng宽容de的dòng chá洞察

9703:57 - 03:59

ó哦yuán lái原来bù不shì是wǒ我zhè gè这个rén人bù xíng不行

9803:59 - 04:02

ér shì而是

9904:02 - 04:02

wǒ我yī zhí一直zài在yòng用jìn huà进化shí jiān时间zuì最duǎn短de的lǐ zhì理智nǎo脑

10004:02 - 04:05

qù去duì kàng对抗lì liàng力量wú bǐ无比qiáng dà强大de的běn néng本能hé和qíng xù情绪

10104:05 - 04:08

měi每yī一cì次nèi xīn内心de的zhēng zhā挣扎

10204:09 - 04:10

dōu都shì是sān三wèi位zhù kè住客zài在jī liè激烈tán pàn谈判

10304:10 - 04:13

suǒ yǐ所以chéng zhǎng成长de的guān jiàn关键bù不shì是yǎo yá咬牙

10404:13 - 04:16

qiè切chǐ齿de的duì kàng对抗

10504:16 - 04:17

ér shì而是zhì huì智慧de的gōu tōng沟通yǔ与yǐn dǎo引导

10604:18 - 04:20

nǐ你xū yào需要le jiě了解zhè这sān三wèi位zhù kè住客de的pí xìng脾性

10704:20 - 04:24

ràng让tā men他们cóng从hù xiāng互相lā chě拉扯biàn chéng变成xié tóng协同hé zuò合作

10804:24 - 04:28

nà me那么wǒ men我们rú hé如何

10904:28 - 04:29

cái才néng能ràng让nà gè那个dài biǎo代表zhì huì智慧hé和yuǎn jiàn远见de的lǐ zhì理智nǎo脑

11004:29 - 04:32

biàn变dé得gèng更qiáng dà强大

11104:32 - 04:33

zhēn zhèng真正dāng jiā当家zuò zhǔ做主ne呢

11204:33 - 04:35

zhōu周lín林gěi给chū出le了yī一gè个hé xīn核心yào shi钥匙yuán元rèn zhī认知

11304:36 - 04:39

shén me什么shì是yuán元rèn zhī认知

11404:39 - 04:40

jiǎn dān简单shuō说jiù就shì是duì对sī kǎo思考guò chéng过程de的sī kǎo思考

11504:41 - 04:44

shì是rèn zhī认知de的rèn zhī认知

11604:44 - 04:45

dāng当nǐ你zài在shēng qì生气shí时

11704:46 - 04:47

néng能tiào跳chū lái出来

11804:48 - 04:48

yì shí意识dào到wǒ我xiàn zài现在zhèng zài正在shēng qì生气

11904:48 - 04:50

zhè gè这个yì shí意识dào到de的guò chéng过程

12004:51 - 04:52

jiù就shì是yuán原rèn zhī认知zài在qǐ起zuò yòng作用

12104:52 - 04:54

hǎo bǐ好比dà nǎo大脑lǐ里de的jiān kòng监控shè摄xiàng像tóu头

12204:55 - 04:57

néng能ràng让wǒ men我们tiào chū跳出jú xiàn局限

12304:57 - 04:59

yǐ以páng旁guān观zhě者shì jiǎo视角guān chá观察xiǎng fǎ想法qíng xù情绪hé和xíng wèi行为

12404:59 - 05:04

tā他shì是wǒ men我们xīn zhì心智shì jiè世界lǐ里de的yī一zhǎn盏dēng灯

12505:05 - 05:07

néng能zhào liàng照亮wǒ men我们měi每yī一gè个xiǎng fǎ想法

12605:07 - 05:09

měi每yī一gè个qíng xù情绪de的lái lù来路

12705:09 - 05:11

quē fá缺乏yuán原rèn zhī认知néng lì能力de的rén人

12805:11 - 05:13

huì会yī zhí一直huó活zài在bèi被shè dìng设定de的chéng xù程序lǐ里

12905:13 - 05:16

yù dào遇到cuò zhé挫折jiù就jǔ sàng沮丧

13005:16 - 05:18

yù dào遇到yòu huò诱惑jiù就chén mí沉迷

13105:19 - 05:20

tā men他们de的fǎn yīng反应shì是xià下yì意shí识de的zhòng fù重复de的

13205:21 - 05:23

jiù就xiàng像shū书lǐ里shuō说de的

13305:24 - 05:25

tā men他们xǐng醒zhe着de的měi每yī一tiān天dōu都xiàng像shì是zài在mèng yóu梦游

13405:25 - 05:28

ér而yuán原rèn zhī认知néng lì能力qiáng强de的rén人

13505:29 - 05:31

zé则yōng yǒu拥有le了yī一zhǒng种zhēn guì珍贵de的jué chá觉察lì力

13605:31 - 05:33

tā men他们huì会xiàng像yī一gè个páng旁guān观zhě者yī yàng一样shěn shì审视zì jǐ自己

13705:34 - 05:36

wǒ我wèi shén me为什么huì会chǎn shēng产生zhè gè这个xiǎng fǎ想法

13805:37 - 05:39

zhè gè这个qíng xù情绪de的bèi hòu背后

13905:39 - 05:41

shì是wǒ我nǎ哪fāng miàn方面de的xū qiú需求méi yǒu没有bèi被mǎn zú满足

14005:41 - 05:43

wǒ我xiàn zài现在de的zuò fǎ做法

14105:44 - 05:45

zhēn de真的yǒu有zhù助yú于shí xiàn实现wǒ我de的zhǎng qī长期mù biāo目标ma吗

14205:45 - 05:48

zhōu周lǐng领fēn xiǎng分享le了tā他rú hé如何yùn yòng运用yuán原rèn zhī认知

14305:48 - 05:51

kè fú克服tuō yán拖延

14405:51 - 05:52

dāng当tā他miàn duì面对yī一gè个jí shǒu棘手rèn wù任务

14505:52 - 05:54

xiǎng想táo bì逃避qù去shuā刷shǒu jī手机shí时

14605:54 - 05:56

tā他huì会kè yì刻意zàn tíng暂停

14705:56 - 05:58

wèn问zì jǐ自己jǐ几gè个wèn tí问题wǒ我cǐ kè此刻xuǎn zé选择shuā刷shǒu jī手机

14805:58 - 06:02

shì是fàng sōng放松hái shì还是táo bì逃避

14906:02 - 06:04

shuō说wán完bàn半xiǎo shí小时hòu后

15006:05 - 06:06

wǒ我de的gǎn jué感觉shì是huì会gèng更hǎo好hái shì还是gèng更jiāo lǜ焦虑

15106:06 - 06:09

rú guǒ如果xiàn zài现在jiù就kāi shǐ开始zuò做zuì最nán难de的nà那bù fēn部分

15206:10 - 06:13

nǎ pà哪怕zhǐ只zuò坐5fēn zhōng分钟

15306:13 - 06:15

huì会zěn yàng怎样

15406:15 - 06:16

zhèng shì正是yuán元rèn zhī认知dài lái带来de的zhè gè这个zàn tíng暂停jiān间

15506:16 - 06:19

xì隙gěi给le了lǐ zhì理智nǎo脑yī一gè个bǎo guì宝贵de的jiè rù介入jī huì机会

15606:19 - 06:22

chéng zhǎng成长

15706:22 - 06:23

jiù就fā shēng发生zài在zhè这yī一gè个yòu又yī一gè个wēi xiǎo微小de的jiān xì间隙lǐ里

15806:23 - 06:26

tā它bù不shì是qiáng xíng强行xiāo miè消灭běn néng本能hé和qíng xù情绪

15906:27 - 06:30

ér shì而是tōng guò通过jué chá觉察

16006:30 - 06:31

ràng让lǐ zhì理智de的wēi guāng微光yǒu有jī huì机会zhào照jìn lái进来

16106:31 - 06:34

zuò chū做出xīn新de的xuǎn zé选择

16206:35 - 06:37

kàn qīng看清le了nèi zài内在de的yùn zuò运作jī zhì机制

16306:37 - 06:39

wǒ men我们jiù yào就要xué xí学习

16406:39 - 06:40

rú hé如何yǔ与wài bù外部shì jiè世界gāo xiào高效hù dòng互动

16506:40 - 06:42

shí xiàn实现zhēn zhèng真正de的chéng zhǎng成长

16606:42 - 06:44

shū书zhōng中tí liàn提炼le了sì四dà大lì liàng力量

16706:44 - 06:46

zhuān zhù专注lì力xué xí学习lì力xíng行dòng动lì力hé和qíng xù情绪lì力

16806:47 - 06:51

guān yú关于zhuān zhù专注

16906:51 - 06:52

zuò zhě作者qū fēn区分le了bèi dòng被动zhuān zhù专注hé和zhǔ dòng主动zhuān zhù专注

17006:52 - 06:55

shuā刷duǎn短shì pín视频kàn看bā guà八卦xīn wén新闻shí时

17106:56 - 06:59

wǒ men我们yě也bèi被xī yǐn吸引

17206:59 - 07:00

nà那shì是bèi被jīng xīn精心shè jì设计de的cì jī刺激suǒ所bǔ huò捕获de的

17307:00 - 07:04

bèi dòng被动zhuān zhù专注

17407:04 - 07:05

tā它xiāo hào消耗wǒ men我们

17507:06 - 07:07

què却hěn shǎo很少liú xià留下yíng yǎng营养

17607:07 - 07:08

ér而zhēn zhèng真正de的chéng zhǎng成长lái zì来自yú于zhǔ dòng主动zhuān zhù专注

17707:09 - 07:12

jí即zhǔ dòng主动jiāng将quán bù全部gǎn guān感官hé和zhì lì智力tóu rù投入yī一jiàn件shì事

17807:13 - 07:16

bǐ rú比如jiě解yī一dào道nán tí难题dú读yī一běn本nán难kěn啃de的shū书

17907:17 - 07:20

wán chéng完成yī一xiàng项fù zá复杂de的gōng zuò工作

18007:20 - 07:22

zhè zhǒng这种zhǔ dòng主动zhuān zhù专注de的zuì gāo最高zhuàng tài状态

18107:22 - 07:24

jiù就shì是xīn心lǐ理xué学shàng上de的xīn心liú流

18207:24 - 07:26

dāng当nǐ你quán全xīn心tóu rù投入

18307:27 - 07:28

wàng jì忘记le了shí jiān时间

18407:28 - 07:30

qiě且néng lì能力yǔ与tiāo zhàn挑战pǐ pèi匹配shí时

18507:30 - 07:32

nǐ你jiù就huì会jìn rù进入zhè zhǒng这种yú yuè愉悦ér而gāo xiào高效de的zhuàng tài状态

18607:32 - 07:35

tā他jiàn yì建议shǐ yòng使用fān jiā番茄gōng zuò工作fǎ法

18707:35 - 07:37

shè dìng设定yī一gè个míng què明确shí时jiān间duàn段

18807:37 - 07:39

bǐ rú比如25fēn zhōng分钟

18907:40 - 07:41

zài在zhè这qī jiān期间

19007:41 - 07:42

bù不gěi给běn néng本能nǎo脑hé和qíng xù情绪nǎo脑rèn hé任何fǎn kàng反抗de的jī huì机会

19107:42 - 07:46

quán全shēn身xīn心tóu rù投入

19207:46 - 07:47

wán chéng完成hòu后zhǔ dòng主动xiū xī休息

19307:48 - 07:49

jiǎng lì奖励zì jǐ自己

19407:50 - 07:50

zhè这běn zhì本质shì是zài在xùn liàn训练nǐ你de的dà nǎo大脑

19507:51 - 07:53

shì yīng适应shēn dù深度xué xí学习de的jié zòu节奏

19607:53 - 07:54

guān yú关于xué xí学习lì力

19707:55 - 07:56

zuò zhě作者zhǐ chū指出le了dà大duō多shù数rén人de的wù qū误区

19807:56 - 07:58

tíng liú停留zài在qiǎn céng浅层xué xí学习

19907:59 - 08:01

wǒ men我们rè zhōng热衷yú于shōu jí收集zhī shí知识

20008:01 - 08:03

zuò做piào liàng漂亮de的bǐ jì笔记

20108:03 - 08:04

mǎn zú满足yú于wǒ我zhī dào知道le了

20208:05 - 08:06

dàn但zhè这zhǐ shì只是yī一zhǒng种shū rù输入de的kuài gǎn快感

20308:06 - 08:08

zhī shí知识bìng并méi yǒu没有zhēn zhèng真正yǔ与wǒ men我们chǎn shēng产生lián jiē连接

20408:09 - 08:11

zhēn zhèng真正de的chéng zhǎng成长lái zì来自yú于shēn dù深度xué xí学习

20508:12 - 08:14

tā它shì是yī一zhǒng种zhǔ dòng主动shēn dù深度cān yǔ参与de的xué xí学习fāng shì方式

20608:15 - 08:18

tā他yào qiú要求wǒ men我们duì对zhī shí知识jìn xíng进行shēn rù深入sī kǎo思考guān lián关联

20708:18 - 08:22

hé和yīng yòng应用

20808:22 - 08:23

shēn dù深度xué xí学习de的hé xīn核心zài yú在于féng逢jiē接zhī shí知识

20908:24 - 08:27

jí jiāng即将xīn新zhī shí知识yǔ与yǐ yǒu已有de的zhī shí知识tǐ xì体系

21008:27 - 08:30

jìn xíng进行shēn dù深度zhěng hé整合

21108:30 - 08:31

xíng chéng形成wěn gù稳固de的rèn zhī认知wǎng luò网络

21208:32 - 08:34

shēn dù深度xué xí学习de的sān三gè个bù zhòu步骤shì是huò qǔ获取fèng hé缝合shū chū输出

21308:34 - 08:40

shǒu xiān首先huò qǔ获取zhǐ指yuè dú阅读tīng kè听课huò dé获得xīn新zhī shí知识

21408:40 - 08:46

rán hòu然后fèng hé缝合

21508:46 - 08:48

zhè这shì是zuì最guān jiàn关键de的yī一bù步

21608:48 - 08:49

zhè这bù不shì是jiǎn dān简单de的huà画xiàn线zhāi chāo摘抄

21708:50 - 08:52

ér shì而是hé合shàng上shū běn书本

21808:52 - 08:54

wèn问zì jǐ自己zhè gè这个guān diǎn观点ràng让wǒ我xiǎng qǐ想起le了shén me什么

21908:54 - 08:57

wǒ我guò qù过去de的nǎ xiē哪些jīng lì经历kě yǐ可以yìn zhèng印证tā它

22008:58 - 09:00

wǒ我néng能yòng用tā它lái来jiě shì解释shēng huó生活zhōng中de的shén me什么xiàn xiàng现象

22109:01 - 09:03

tā它jiě jué解决le了wǒ我nǎ gè哪个kùn huò困惑

22209:04 - 09:06

zhè gè这个guò chéng过程shì是bǎ把xīn新zhī shí知识xiàng像fèng缝kòu zǐ扣子yī yàng一样

22309:06 - 09:09

fèng缝dào到nǐ你yuán yǒu原有de的zhī shí知识tǐ xì体系shàng上

22409:09 - 09:12

zuì hòu最后shū输chū qù出去

22509:12 - 09:14

xiě zuò写作jiào shòu教授shí jiàn实践

22609:14 - 09:16

wú lùn无论shì是xiě写yī一piān篇xīn dé心得lù录yī一duàn段fēn xiǎng分享

22709:17 - 09:20

hái shì还是jiǎn dān简单de的jiǎng讲gěi给péng yǒu朋友tīng听

22809:20 - 09:22

jiào教shì是zuì最hǎo好de的xué学

22909:22 - 09:24

dāng当wǒ men我们shì tú试图jiāng将zhī shí知识chuán shòu传授gěi给tā rén他人shí时

23009:24 - 09:27

nǐ你cái才huì会zhēn zhèng真正fā xiàn发现zì jǐ自己nǎ lǐ哪里dǒng懂le了

23109:27 - 09:29

nǎ lǐ哪里hái还mó hú模糊

23209:29 - 09:30

shū chū输出shì是jiǎn yàn检验hé和gǒng gù巩固xué xí学习de的zhōng jí终极shǒu duàn手段

23309:30 - 09:34

zhōu lǐ周礼xī lì犀利de的zhǐ chū指出

23409:35 - 09:36

zhī dào知道hé和zuò dào做到zhī jiān之间

23509:37 - 09:38

gé隔zhe着shì jiè世界shàng上zuì最yuǎn远de的jù lí距离

23609:38 - 09:41

ér而fèng hé缝合yǔ与shū chū输出

23709:41 - 09:43

jiù就shì是dā jiàn搭建zài在zhè这dào道hóng gōu鸿沟shàng上de的qiáo liáng桥梁

23809:43 - 09:46

tā他ràng让zhī shí知识

23909:46 - 09:47

cóng从nǐ你dà nǎo大脑zhōng中yī一gè个gū lì孤立de的xìn xī信息diǎn点

24009:47 - 09:49

biàn chéng变成lián jiē连接nǐ你shēng mìng生命jīng yàn经验de的shén jīng神经wǎng luò网络

24109:49 - 09:52

zuì zhōng最终cái才néng能gǎi biàn改变nǐ你de的xuǎn zé选择hé和xíng dòng行动

24209:52 - 09:55

wǒ men我们hěn很duō多rén人zhī之suǒ yǐ所以dǒng dé懂得hěn duō很多dào lǐ道理

24309:55 - 09:58

què却guò过bù不hǎo好yī shēng一生

24409:58 - 09:59

qià qià恰恰shì是yīn wèi因为nà xiē那些dào lǐ道理

24510:00 - 10:01

zhǐ shì只是yǐ以xìn xī信息de的xíng shì形式piào fú漂浮zài在wǒ men我们nǎo脑hǎi lǐ海里

24610:02 - 10:05

cóng wèi从未bèi被fèng hé缝合jìn进wǒ men我们de的shēng mìng生命tǐ yàn体验

24710:05 - 10:08

cóng wèi从未bèi被shū chū输出chéng成wǒ men我们de的xíng dòng行动huò或zuò pǐn作品

24810:08 - 10:11

tīng dào听到zhè lǐ这里

24910:11 - 10:12

nǐ你huò xǔ或许kě yǐ可以huí xiǎng回想yī xià一下

25010:12 - 10:14

nǐ你zuì jìn最近de的yī一cì次shēn dù深度xué xí学习

25110:14 - 10:16

fā shēng发生zài在shén me什么shí hòu时候

25210:17 - 10:18

shì是jǐn jǐn仅仅huà划guò过le了yī一piān篇wén zhāng文章

25310:18 - 10:20

hái shì还是zhēn zhèng真正ràng让yī一gè个guān diǎn观点

25410:20 - 10:22

gǎi biàn改变le了nǐ你kàn dài看待mǒu某jiàn件shì事de的jiǎo dù角度

25510:22 - 10:25

lǐ jiě理解le了xué xí学习

25610:25 - 10:26

wǒ men我们zài再lái来miàn duì面对

25710:26 - 10:28

nà gè那个zuì最cháng常kùn rǎo困扰wǒ men我们de的lǎo老péng yǒu朋友

25810:28 - 10:30

jiāo lǜ焦虑zhōu周lǐng岭duì对jiāo lǜ焦虑de的jiě dú解读fēi cháng非常tòu chè透彻

25910:30 - 10:34

tā他shuō说jiāo lǜ焦虑de的běn zhì本质shì是yù wàng欲望dà yú大于néng lì能力

26010:34 - 10:39

yòu又jí dù极度quē fá缺乏nài xīn耐心

26110:39 - 10:40

wǒ men我们jì既xiǎng想tóng shí同时zuò做hěn很duō shì多事

26210:40 - 10:43

yòu又xiǎng想lì jí立即kàn dào看到xiào guǒ效果

26310:43 - 10:44

ér而rén人de的tiān xìng天性piān piān偏偏shì是jí急yú于qiú求chéng成bì nán避难qū趋yì易

26410:45 - 10:49

zhè这liǎng zhě两者de的máo dùn矛盾jiù就cuī shēng催生le了jiāo lǜ焦虑

26510:49 - 10:52

suǒ yǐ所以pò jiě破解jiāo lǜ焦虑

26610:52 - 10:55

bù不shì是xiāo chú消除yù wàng欲望

26710:55 - 10:56

ér shì而是yǒu有liǎng两gè个hé xīn核心yī一shì是zhí miàn直面xiàn shí现实

26810:56 - 11:00

kàn qīng看清zì jǐ自己zhēn shí真实de的néng lì能力

26911:00 - 11:02

èr二shì是jiè zhù借助lǐ zhì理智nǎo脑

27011:02 - 11:04

zhòng xīn重新rèn shí认识nài xīn耐心zhè gè这个pǐn zhì品质

27111:04 - 11:07

guān yú关于nài xīn耐心

27211:07 - 11:08

shū书lǐ里yǒu有yī一gè个bǐ yù比喻

27311:08 - 11:10

chéng zhǎng成长jiù就xiàng像zhú zǐ竹子de的shēng zhǎng生长

27411:10 - 11:12

zhú zǐ竹子zài在qián前4nián年zhǐ只néng能zhǎng长3lí mǐ厘米

27511:12 - 11:15

dàn但cóng从dì wǔ第五nián年kāi shǐ开始

27611:16 - 11:17

tā它huì会yǐ以měi tiān每天30lí mǐ厘米de的sù dù速度fēng kuáng疯狂shēng zhǎng生长

27711:17 - 11:21

6zhōu周jiù就néng能zhǎng长dào到15mǐ米

27811:21 - 11:23

qián miàn前面de的shí jiān时间

27911:23 - 11:24

tā它dōu都zài在de xià地下mò mò默默de的zhā gēn扎根

28011:24 - 11:26

wǒ men我们hěn很duō多rén人jiù就shì是zài在3lí mǐ厘米de的jiē duàn阶段

28111:27 - 11:29

yīn wèi因为kàn看bù不dào到chéng xiào成效ér而fàng qì放弃le了

28211:30 - 11:32

rú hé如何huò dé获得zhè zhǒng这种zhǎng qī长期zhǔ yì主义de的nài xīn耐心

28311:32 - 11:35

zhōu周líng玲gěi给chū出le了yī一gè个jí极jù具cāo操zuò作xìng性de的fāng fǎ方法

28411:36 - 11:39

ràng让běn néng本能nǎo脑hé和qíng xù情绪nǎo脑gǎn shòu感受dào到xué xí学习de的lè qù乐趣

28511:39 - 11:43

bǐ rú比如wán chéng完成yī一gè个jiē阶duàn段xìng性xiǎo小mù biāo目标hòu后

28611:43 - 11:46

jí shí及时gěi给zì jǐ自己yī一gè个xiǎo小jiǎng lì奖励

28711:46 - 11:48

bǎ把kùn nán困难de的dà大rèn wù任务

28811:48 - 11:50

chāi jiě拆解chéng成yī gè一个gè个

28911:50 - 11:51

néng能lì kè立刻huò dé获得zhèng xiàng正向fǎn kuì反馈de的xiǎo小bù zhòu步骤

29011:51 - 11:54

nǐ你bù不shì是zài在yòng用yì意zhì志lì力duì kàng对抗běn néng本能

29111:54 - 11:57

ér shì而是hōng哄zhe着běn néng本能hé和qíng xù情绪

29211:57 - 11:59

zhè这liǎng两wèi位qiáng dà强大de的méng yǒu盟友

29311:59 - 12:00

hé和nǐ你yī qǐ一起shàng lù上路

29412:00 - 12:02

zhè这yǐn chū引出le了lìng另yī一gè个guān jiàn关键xíng行dòng动lì力

29512:02 - 12:05

zhǐ纸shàng上dé得lái来zhōng终jué觉qiǎn浅

29612:06 - 12:07

jué绝zhī知cǐ shì此事yào要gōng躬xíng行

29712:08 - 12:09

xíng行dòng动lì力shì是chéng zhǎng成长de的zuì zhōng最终luò落jiǎo脚diǎn点

29812:10 - 12:13

zài再duō多rèn zhī认知jì qiǎo技巧hé和xué xí学习fāng fǎ方法

29912:14 - 12:16

bù不fù zhū付诸xíng dòng行动dōu都shì是kōng tán空谈

30012:16 - 12:18

hěn duō很多rén人xiǎng想dé得duō多zuò做dé得shǎo少

30112:19 - 12:21

gēn yuán根源shì是mù biāo目标mó hú模糊

30212:22 - 12:23

dà nǎo大脑rú如dǎo háng导航shū rù输入qù去běi fāng北方

30312:24 - 12:26

wú fǎ无法guī huà规划lù xiàn路线

30412:26 - 12:28

shū rù输入jù tǐ具体de zhǐ地址

30512:28 - 12:30

cái才néng能gěi给chū出qīng xī清晰lù jìng路径

30612:30 - 12:31

xíng行dòng动lì力de的guān jiàn关键shì是jiāng将

30712:32 - 12:33

mù biāo目标jù具tǐ体huà化

30812:33 - 12:34

wǒ我yào要jiǎn féi减肥

30912:35 - 12:36

kě可gǎi改wèi为měi tiān每天7diǎn点kuài快zǒu走30fēn zhōng分钟

31012:36 - 12:39

wǎn cān晚餐bù不chī吃zhǔ shí主食wǒ我yào要xué xí学习

31112:39 - 12:42

kě可gǎi改wèi为měi wǎn每晚8diǎn点-9diǎn点

31212:42 - 12:44

zài在shū fáng书房zhuān zhù专注dú shū读书yī一xiǎo shí小时

31312:45 - 12:47

mù biāo目标qīng xī清晰hòu后

31412:47 - 12:49

zhí xíng执行qǐ lái起来jiù就gèng更róng yì容易jiān chí坚持

31512:49 - 12:51

xíng行dòng动lì力ruò弱de的rén人

31612:51 - 12:52

kě可shè zhì设置tí xǐng提醒jī zhì机制

31712:52 - 12:54

bǐ rú比如bǎ把jì huà计划tiē贴zài在xiǎn yǎn显眼chù处

31812:54 - 12:56

huò或yòng用shǒu jī手机dìng shí定时tí xǐng提醒

31912:57 - 12:59

wán chéng完成mù biāo目标hòu后gěi yǔ给予xiǎo小jiǎng lì奖励

32012:59 - 13:01

jī lì激励zì jǐ自己

32113:01 - 13:02

qǐ dòng启动xíng dòng行动de的hé xīn核心shì是cóng从wēi xiǎo微小xíng dòng行动kāi shǐ开始

32213:02 - 13:06

bù yào不要bǎ把mù biāo目标dìng定de的tài太dà大tài太nán难

32313:06 - 13:08

suǒ yǒu所有wěi dà伟大jì huà计划dōu都yǒu有wēi微bù不zú足dào道de的kāi shǐ开始

32413:08 - 13:11

bù bì不必děng等zhǔn bèi准备hǎo好cái才xíng dòng行动

32513:12 - 13:13

xiàn zài现在mài chū迈出dì yī第一bù步

32613:14 - 13:15

hòu xù后续xíng dòng行动huì会zì rán自然gēn跟shàng上

32713:15 - 13:18

shū书lǐ里yǒu有yī一jù句huà话ràng让wǒ我yìn xiàng印象shēn kè深刻

32813:18 - 13:21

xiǎng想xiān先kàn dào看到jié guǒ结果zài再xíng dòng行动de的rén人

32913:21 - 13:24

wǎng wǎng往往wú fǎ无法kàn dào看到jié guǒ结果

33013:24 - 13:26

yīn wèi因为shì wù事物de的fā zhǎn发展guī lǜ规律

33113:26 - 13:28

tōng cháng通常shì是dāng当wǒ men我们zhēn zhèng真正tóu rù投入xíng dòng行动

33213:28 - 13:31

xīn新de的shì jiǎo视角zī yuán资源hé和jī huì机会cái才huì会fú xiàn浮现

33313:31 - 13:35

bù不shì是yǒu有le了jié guǒ结果cái才xíng dòng行动

33413:36 - 13:38

ér shì而是xíng dòng行动le了cái才huì会yǒu有jié guǒ结果

33513:38 - 13:40

qíng xù情绪lì力shì是chéng zhǎng成长de的zhòng yào重要zhī chēng支撑

33613:41 - 13:43

zuò zhě作者tí dào提到xī quē稀缺xīn tài心态

33713:44 - 13:45

rén人yòu又máng忙yòu又qióng穷shí时róng yì容易bào zào暴躁

33813:46 - 13:48

bìng fēi并非pí qì脾气bù不hǎo好

33913:49 - 13:50

ér shì而是xīn zhì心智dài kuān带宽bù不gòu yòng够用

34013:50 - 13:52

xīn zhì心智dài kuān带宽shì是xīn zhì心智de的róng liàng容量

34113:52 - 13:54

rú tóng如同diàn nǎo电脑nèi cún内存

34213:55 - 13:56

tóng shí同时yùn xíng运行tài太duō多chéng xù程序huì会kǎ dùn卡顿

34313:56 - 13:59

ruò若bèi被jiāo lǜ焦虑yā lì压力suǒ shì琐事zhàn占mǎn满

34413:59 - 14:02

rén人huì会biàn变dé得chí dùn迟钝yì nù易怒

34514:02 - 14:03

hěn很nán难lǐ xìng理性jué cè决策

34614:03 - 14:05

guǎn lǐ管理xīn zhì心智dài kuān带宽

34714:05 - 14:07

xū需xué huì学会zuò做jiǎn fǎ减法

34814:07 - 14:08

gōng zuò工作xué xí学习shí时zhuān zhù专注yī一jiàn件shì事

34914:09 - 14:11

wán chéng完成hòu后zài再zuò做xià下yī一jiàn件

35014:11 - 14:13

bù不tóng shí同时kāi qǐ开启duō多gè个rèn wù任务

35114:14 - 14:15

shēng huó生活zhōng中jù jué拒绝bù不bì yào必要de的suǒ shì琐事hé和shè jiāo社交

35214:16 - 14:19

bǎ把shí jiān时间liú gěi留给zhòng yào重要de的shì事

35314:19 - 14:21

zhēn zhèng真正gāo xiào高效de的rén人

35414:22 - 14:23

bù不shì是néng能tóng shí同时zuò做hěn很duō shì多事

35514:23 - 14:25

ér shì而是dǒng dé懂得bì miǎn避免tóng shí同时zuò做hěn很duō shì多事

35614:25 - 14:28

tí shēng提升qíng xù情绪lì力

35714:28 - 14:30

hái还xū需dǎ pò打破dān yī单一shì jiǎo视角

35814:30 - 14:31

hěn duō很多huài坏qíng xù情绪yuán yú源于shì jiǎo视角xiá ài狭隘

35914:32 - 14:35

zhǐ只cóng从zì jǐ自己jiǎo dù角度kàn看wèn tí问题

36014:35 - 14:37

bǐ rú比如bèi被lǐng dǎo领导dāng zhòng当众pī píng批评

36114:37 - 14:39

kě néng可能jué dé觉得bèi被zhēn针

36214:39 - 14:40

duì huàn对换gè个shì jiǎo视角xiǎng想

36314:40 - 14:42

lǐng dǎo领导zhòng shì重视

36414:42 - 14:43

cái才zhǐ chū指出wèn tí问题

36514:43 - 14:44

xī wàng希望wǒ我gǎi jìn改进

36614:45 - 14:46

wěi qū委屈biàn便huì会zhuǎn huà转化wèi为dòng lì动力

36714:46 - 14:48

měi guó美国qián前zǒng tǒng总统luó罗sī斯fú福jiā zhōng家中shī qiè失窃hòu后

36814:49 - 14:51

zài在huí xìn回信zhōng中gǎn xiè感谢shēng huó生活zéi贼zhǐ只tōu偷dōng xī东西

36914:51 - 14:55

méi没shāng rén伤人zhǐ只tōu偷bù fēn部分

37014:55 - 14:57

méi没tōu偷quán bù全部

37114:57 - 14:58

zuò做zéi贼de的shì是tā他

37214:58 - 15:00

bù不shì是zì jǐ自己

37315:00 - 15:01

zhè zhǒng这种duō多jiǎo dù角度kàn看wèn tí问题de的néng lì能力

37415:01 - 15:03

zhèng shì正是qíng xù情绪lì力de的hé xīn核心

37515:03 - 15:05

yù dào遇到bù不rú yì如意shí时

37615:06 - 15:07

bǎo chí保持kāi fàng开放xīn tài心态

37715:07 - 15:09

cháng shì尝试huàn换jiǎo dù角度huò或xiàng向tā rén他人qǐng jiào请教

37815:09 - 15:12

biàn便néng能huà jiě化解hěn duō很多huài坏qíng xù情绪

37915:12 - 15:14

zài在shū书de的zuì hòu最后

38015:14 - 15:16

zhōu周lǐng岭jiāng将rèn zhī认知jué xǐng觉醒de的fāng fǎ方法

38115:16 - 15:18

níng jié凝结chéng成le了wǔ五gè个pǔ朴shí实wú无huá华

38215:18 - 15:20

què却lì liàng力量wú qióng无穷de的jī chǔ基础xí guàn习惯

38315:20 - 15:22

zǎo qǐ早起míng xiǎng冥想yuè dú阅读xiě zuò写作pǎo bù跑步

38415:23 - 15:27

zhè这bù不shì是yī一fèn份chéng gōng成功xué学qīng dān清单

38515:27 - 15:29

ér shì而是cóng从dǐ céng底层yuán lǐ原理tuī dǎo推导chū出de的chéng zhǎng成长nèi hé内核

38615:30 - 15:33

zǎo qǐ早起

38715:34 - 15:34

shì是wèi le为了zài在yī一tiān天zhōng中lǐ zhì理智nǎo脑zuì最qīng xǐng清醒de的shí duàn时段

38815:35 - 15:38

qiǎng zhàn抢占rèn zhī认知hé和zhù注yì意lì力de的gāo de高地

38915:38 - 15:40

míng xiǎng冥想shì是duàn liàn锻炼yuán元rèn zhī认知jī ròu肌肉de的jué jiā绝佳fāng shì方式

39015:41 - 15:44

ràng让nǐ你néng能gèng更píng hé平和de的guān chá观察sī xù思绪

39115:44 - 15:46

ér而fēi非bèi被sī xù思绪dài zǒu带走

39215:46 - 15:48

yuè dú阅读shì是xìng性jià价bǐ比zuì gāo最高de的

39315:48 - 15:51

yǔ与gǔ古jīn今zhōng中wài外zhì zhě智者jiāo liú交流de的fāng shì方式

39415:51 - 15:53

chí xù持续kuò zhǎn扩展nǐ你de的rèn zhī认知biān jiè边界xiě zuò写作

39515:54 - 15:57

shì是shēn dù深度xué xí学习de的bì rán必然lù jìng路径

39615:57 - 15:59

shì是zì wǒ自我sī kǎo思考de的qīng清xī晰huà化guò chéng过程

39715:59 - 16:01

pǎo bù跑步bù jǐn不仅shì是duàn liàn锻炼shēn tǐ身体

39816:01 - 16:04

gèng更néng能ràng让nǐ你zài在dān diào单调de的jié zòu节奏zhōng中jìn rù进入xīn心liú流

39916:04 - 16:07

chǎn shēng产生chuàng创zào造xìng性de的líng gǎn灵感

40016:07 - 16:08

zhè这5jiàn件shì事

40116:09 - 16:10

gòu chéng构成le了yī一gè个rén人jīng shén精神chéng zhǎng成长de的hé xīn核心suàn fǎ算法

40216:10 - 16:13

tā men他们jiǎn dān简单

40316:13 - 16:14

dàn但xū yào需要nǐ你chí xù持续qù去zuò做

40416:15 - 16:16

zài在zuò做de的guò chéng过程zhōng中

40516:17 - 16:18

bù duàn不断qiáng huà强化nà gè那个jué xǐng觉醒de的zì wǒ自我

40616:18 - 16:20

zhè běn这本shū书zuì zhōng最终fù yǔ赋予wǒ men我们de的

40716:21 - 16:23

bù不shì是yī一tào套lì立gān竿jiàn见yǐng影de的chéng gōng成功xué学fāng fǎ方法

40816:23 - 16:26

ér而shì是yī一zhǒng种quán xīn全新de的kàn dài看待zì jǐ自己de的shì jiǎo视角

40916:26 - 16:29

tā他ràng让wǒ men我们míng bái明白

41016:29 - 16:30

chéng zhǎng成长

41116:30 - 16:31

bù不shì是yī一gè个chún cuì纯粹kào靠yì意zhì志lì力sǐ死kē磕de的guò chéng过程

41216:31 - 16:34

ér而shì是yī一chǎng场kē xué科学de的zì wǒ自我xiū shàn修缮

41316:34 - 16:37

wǒ men我们bù zài不再máng mù盲目de的zhǐ zé指责zì jǐ自己

41416:37 - 16:39

ér shì而是xiàng像yī一wèi位nài xīn耐心de的kē科xué学jiā家

41516:40 - 16:42

le jiě了解dà nǎo大脑de的yùn运

41616:42 - 16:43

zuò作jī zhì机制le jiě了解qíng xù情绪de的lái来lóng龙qù去mài脉

41716:43 - 16:46

rán hòu然后yīn因shì势lì利dǎo导

41816:47 - 16:48

tā他bǎ把chéng zhǎng成长de的zhǔ主dòng动quán权

41916:48 - 16:50

zhēn zhèng真正jiāo hái交还dào到wǒ men我们shǒu lǐ手里

42016:50 - 16:52

yuán lái原来chéng wèi成为gèng更hǎo好de的zì jǐ自己

42116:53 - 16:55

bù不shì是yào要dǎ bài打败yī一gè个zāo gāo糟糕de的zì jǐ自己

42216:55 - 16:57

ér shì而是qù去huàn xǐng唤醒lián hé联合

42316:58 - 17:00

bìng并fù赋néng能

42417:00 - 17:00

nǐ你nèi zài内在běn本jiù就cún zài存在de的sān三wèi位hé zuò合作huǒ bàn伙伴

42517:00 - 17:04

dāng当wǒ men我们kàn qīng看清le了dà nǎo大脑de的yùn zuò运作jī zhì机制

42617:04 - 17:07

chéng zhǎng成长de的nèi zài内在guī lǜ规律

42717:07 - 17:09

jiāo lǜ焦虑de的zhēn shí真实miàn mù面目

42817:09 - 17:11

bìng并zhǎng wò掌握le了yuán原rèn zhī认知zhè gè这个zhōng jí终极gōng jù工具hòu后

42917:11 - 17:14

wǒ men我们biàn便cóng从nà gè那个xǐng醒zhe着de的

43017:14 - 17:16

shuì睡zhe着de的rén人de的zhuàng tài状态zhōng中zhēng tuō挣脱chū lái出来

43117:16 - 17:19

wú lùn无论nǐ你chù zài处在hé zhǒng何种jìng yù境遇

43217:19 - 17:21

dōu都qǐng请xiāng xìn相信

43317:21 - 17:22

rén人yǒng yuǎn永远yǒu有dì èr第二cì次shēng mìng生命de的jī huì机会

43417:22 - 17:25

nà那jiù就shì是jué xǐng觉醒de的shí kè时刻

43517:25 - 17:26

ér而zhè gè这个shí kè时刻bù不yī lài依赖yú于rèn hé任何wài zài外在tiáo jiàn条件

43617:27 - 17:30

tā它zhǐ只qǔ jué取决yú于nǐ你nèi xīn内心nà那zhǎn盏yuán原rèn zhī认知de的dēng灯

43717:31 - 17:34

hé shí何时diǎn liàng点亮

43817:34 - 17:35

qǐng请jì zhù记住

43917:35 - 17:36

xiàn zài现在yǒng yuǎn永远dōu都shì是kāi shǐ开始de的zuì最hǎo好shí jī时机

44017:37 - 17:40

nǐ你de的rèn zhī认知gāo dù高度

44117:40 - 17:42

jué dìng决定le了nǐ你rén shēng人生de的zuì zhōng最终bǎn běn版本

44217:42 - 17:44

cóng从dāng xià当下zhè这yī kè一刻qǐ起

44317:45 - 17:46

yùn yòng运用nǐ你yǐ已le jiě了解de的dǐ céng底层luó jí逻辑qù去zuò做

44417:47 - 17:50

zǒng总bǐ比bù不zuò hǎo做好

44517:50 - 17:52

wán chéng完成bǐ比wán měi完美zhòng yào重要

44617:52 - 17:54

qiān千lǐ里zhī之xíng行

44717:55 - 17:56

shǐ始yú于zú足xià下

44817:56 - 17:57

rèn zhī认知jué xǐng觉醒shǐ yú始于cǐ kè此刻

44917:57 - 17:59

nǐ你xuǎn zé选择hé合shàng上yè miàn页面hòu后

45017:59 - 18:01

suǒ所zuò做de的dì yī第一gè个qīng xī清晰ér而wēi xiǎo微小de的xíng dòng行动

45118:01 - 18:04

jīn wǎn今晚rù shuì入睡qián前

45218:04 - 18:05

huò xǔ或许kě yǐ可以zuò做yī一gè个jiǎn dān简单de的liàn xí练习

45318:06 - 18:08

huí xiǎng回想jīn tiān今天ràng让nǐ你chǎn shēng产生zuì qiáng最强qíng xù情绪de的yī一jiàn件shì事

45418:08 - 18:11

wú lùn无论shì是xǐ yuè喜悦hái shì还是fán zào烦躁

45518:12 - 18:14

rán hòu然后shì试zhe着xiàng像páng旁guān观zhě者yī yàng一样

45618:15 - 18:17

wēn hé温和de的wèn问zì jǐ自己

45718:17 - 18:18

nà那yī kè一刻wǒ我de的běn néng本能nǎo脑hé和qíng xù情绪nǎo脑zài在xiǎng想shén me什么

45818:19 - 18:23

wǒ我de的lǐ zhì理智ne呢

45918:23 - 18:24

yòu又céng曾xiǎng想shuō说shén me什么

46018:24 - 18:26

jiù就cóng从zhè这yī一gè个wēi xiǎo微小de的duì对zì jǐ自己de的guān chá观察kāi shǐ开始

46118:26 - 18:30

míng tiān明天qīng chén清晨

46218:30 - 18:31

rú guǒ如果kě néng可能

46318:31 - 18:32

bǐ比píng shí平时zǎo早qǐ chuáng起床20fēn zhōng分钟

46418:33 - 18:35

bù不jí急zhe着kàn看shǒu jī手机

46518:35 - 18:36

jiù就jìng静jìng静de的hē喝bēi shuǐ杯水

46618:36 - 18:38

xiǎng xiǎng想想jīn tiān今天nǐ你xī wàng希望yǐ以shén什me么yàng样de的zhuàng tài状态dù guò度过

46718:38 - 18:41

yòng用zhè这ān jìng安静de的20fēn zhōng分钟

46818:42 - 18:43

wèi为nǐ你lǐ zhì理智nǎo脑de的yī一tiān天

46918:43 - 18:45

jǔ xíng举行yī一gè个jiǎn dān简单de的kāi mù开幕yí shì仪式

47018:45 - 18:47

gǎi biàn改变yǐ jīng已经zài在

47118:47 - 18:49

nǐ你kāi shǐ开始líng tīng聆听bìng并sī kǎo思考de的zhè这yī kè一刻qiāo rán悄然fā shēng发生

47218:49 - 18:53

wǎn ān晚安qīn ài亲爱de的péng yǒu朋友

47318:53 - 18:55

yuàn愿nǐ你zài在mèng梦zhōng中

47418:55 - 18:56

yě也néng能gǎn shòu感受dào到nèi xīn内心jiàn jiàn渐渐qīng xī清晰de的lì liàng力量

47518:56 - 19:00

wǒ men我们xià下běn shū本书zài jiàn再见

47619:00 - 19:02