[Podcast] 04-What if I try and fail?-Practice listening to Chinese

dà jiā大家hǎo好!huān yíng欢迎huí lái回来dào到"hǎo好zhì yù治愈ya呀",wǒ我shì是xīng xīng星星

Xin chào mọi người! Chào mừng trở lại với "So Healing!". Tôi là Xingxing.

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

414 câu

dà jiā大家hǎo好!huān yíng欢迎huí lái回来dào到"hǎo好zhì yù治愈ya呀",wǒ我shì是xīng xīng星星

Xin chào mọi người! Chào mừng trở lại với "So Healing!". Tôi là Xingxing.

100:08 - 00:12

zài在zhè这dàng档bō kè播客lǐ miàn里面hé和dà jiā大家yī qǐ一起tàn suǒ探索rén shēng人生,shí xiàn实现zì wǒ自我de的chéng zhǎng成长

Trong podcast này, chúng ta cùng nhau khám phá cuộc sống, đạt được sự phát triển cá nhân

200:12 - 00:14

fā xiàn发现shēng huó生活zhōng中měi hǎo美好zhì yù治愈de的shùn jiān瞬间

và khám phá những khoảnh khắc tươi đẹp và chữa lành trong cuộc sống.

300:14 - 00:20

yīn wèi因为zǒu xiàng走向wèi lái未来de的dào lù道路yě也kě yǐ可以shì是qīng yíng轻盈yú kuài愉快de的

Bởi vì con đường đến tương lai cũng có thể nhẹ nhàng và vui tươi.

400:20 - 00:24

dà jiā大家yǒu有cāi猜dào到gāng gāng刚刚piàn tóu片头shì是shén me什么shēng yīn声音ma吗？

Bạn có đoán được âm thanh đầu tập là gì không?

500:24 - 00:27

shì de是的,jiù就shì是yóu yǒng游泳de的shí hòu时候zài在shuǐ水lǐ miàn里面de的shēng yīn声音

Vâng, đó là tiếng nước chảy khi bơi.

600:27 - 00:31

zhè这zhōu周wǒ我zuò做le了yī一gè个hěn很dà dǎn大胆de的jué dìng决定,jiù就shì是wǒ我yào要kāi shǐ开始xué学yóu yǒng游泳

Tuần này tôi đã đưa ra một quyết định rất táo bạo: Tôi sẽ bắt đầu học bơi.

700:31 - 00:36

wèi shén me为什么shuō说duì对wǒ我lái shuō来说zhè gè这个jué dìng决定hěn很dà dǎn大胆ne呢?

Tại sao quyết định này lại táo bạo với tôi đến vậy?

800:36 - 00:39

yīn wèi因为cóng从xiǎo小dào到dà大wǒ我yīng gāi应该bèi被shuǐ水yān淹guò过yǒu有hǎo jǐ好几cì次,wǒ men我们kě yǐ可以lái来suàn算yī一suàn算

Bởi vì tôi đã bị ngâm mình dưới nước nhiều lần kể từ khi còn nhỏ. Hãy cùng đếm xem nào.

900:39 - 00:45

bǐ rú比如xiǎo xué小学de的shí hòu时候qù去yǒng chí泳池wán玩,zuò坐zài在shēn深shuǐ chí水池biān shàng边上kàn看tóng xué同学yóu yǒng游泳

Ví dụ, khi tôi còn học tiểu học, tôi đã đến hồ bơi và ngồi trên mép nước sâu xem các bạn cùng lớp bơi.

1000:45 - 00:50

jié guǒ结果bèi hòu背后tū rán突然bù不zhī dào知道shì是shéi谁jiù就bǎ把wǒ我tuī推le了xià qù下去,nà那kě shì可是shēn深shuǐ chí水池

Đột nhiên, có ai đó đẩy tôi xuống từ phía sau. Đó là một hồ nước sâu, điều đó

1100:50 - 00:56

duì对dāng shí当时xiǎo xué小学de的wǒ我lái shuō来说zhēn de真的shì是tài太kě pà可怕le了

thật đáng sợ đối với tôi ở độ tuổi đó

1200:56 - 01:00

dàn但xìng hǎo幸好dāng shí当时hé和wǒ我yī qǐ一起qù去de的tóng xué同学shì yǒu室友huì会yóu yǒng游泳de的,suǒ yǐ所以jiù就lì mǎ立马tiào跳xià qù下去bǎ把wǒ我lāo捞le了shàng lái上来

. May mắn thay, tôi và bạn cùng phòng đều biết bơi, vì vậy họ đã ngay lập tức nhảy xuống và kéo tôi lên.

1301:00 - 01:05

zhè gè这个jiù就gěi给wǒ我liú xià留下le了duì对shuǐ水zhè zhǒng这种hěn很kǒng jù恐惧de的yìn xiàng印象

Điều này khiến tôi vô cùng sợ nước

1401:05 - 01:09

yīn wèi因为shì是háo wú毫无fáng bèi防备de的bèi被tuī推xià qù下去shēn深bù不jiàn见dǐ底rán hòu然后wǒ我yòu又qiāng呛shuǐ水,jiù就shì是yī一gè个hěn很kě pà可怕de的jīng lì经历

vì tôi bị đẩy xuống mà không báo trước. Nước sâu như không đáy, và tôi đã bị sặc nước. Đó là một trải nghiệm thực sự đáng sợ.

1501:09 - 01:18

dì èr第二cì次yě也shì是xiǎo xué小学de的shí hòu时候,dāng shí当时yě也shì是jǐ几gè个tóng xué同学,yī qǐ一起qù去gōng yuán公园de的hú湖lǐ miàn里面qù去huà chuán划船

Lần thứ hai cũng là hồi tiểu học. Tôi và một vài người bạn cùng lớp đi chèo thuyền trên hồ trong công viên.

1601:18 - 01:25

nà gè那个shí hòu时候gè xiàng各项guī dìng规定hái还méi yǒu没有xiàng像xiàn zài现在zhè yàng这样bǐ jiào比较míng què明确

Hồi đó, luật lệ chưa rõ ràng như bây giờ,

1701:25 - 01:29

suǒ yǐ所以dāng shí当时jí shǐ即使shì是wǒ men我们shì是jǐ几gè个xiǎo hái小孩

nên dù chúng tôi chỉ là trẻ con

1801:29 - 01:32

dàn shì但是nà gè那个rén人yě也ràng让wǒ men我们jiù就shì是mǎi piào买票,rán hòu然后gěi给le了wǒ men我们yī一sōu艘chuán船

, người đó vẫn bắt chúng tôi mua vé và cho chúng tôi một chiếc thuyền. Khi còn nhỏ, chúng tôi

1901:32 - 01:36

xiǎo小shí hòu时候jiù就jué dé觉得hǎo wán好玩ma嘛,yě也méi yǒu没有tài太duō多de的ān quán安全yì shí意识

chỉ nghĩ rằng chơi cho vui và không có nhiều ý thức về an toàn

2001:36 - 01:40

suǒ yǐ所以dāng当wǒ men我们xiǎng想huàn换dì èr第二gè个sōu艘chuán船de的shí hòu时候,dāng当wǒ我bǎ把yī一zhǐ只jiǎo脚kuà跨guò qù过去de的shí hòu时候

. Vì vậy, khi chúng tôi muốn chuyển sang chiếc thuyền thứ hai, khi tôi đặt một chân qua mép thuyền...

2101:40 - 01:46

yí咦zhè这liǎng两gè个chuán船tū rán突然piāo飘kāi开le了,rán hòu然后wǒ我jiù就shì是yǐ以yī一gè个pí皮hěn很chà差de的zī shì姿势,jià架zài在liǎng两gè个chuán shàng船上

Đột nhiên, hai chiếc thuyền trôi ra xa nhau, và tôi thấy mình đang bám vào chúng trong một tư thế rất khó xử. Khi

2201:46 - 01:52

rán hòu然后suí zhe随着nà gè那个chuán船yuè越lái来yuè越dà大,wǒ我jiù就jiān chí坚持bù不zhù住le了

những chiếc thuyền lớn hơn, tôi không thể giữ được nữa

2301:52 - 01:55

wǒ我jiù就zhǐ只néng能yòng用shǒu手dā搭zài在yī一tiáo条chuán shàng船上,wǒ我de的liǎng两tiáo条tuǐ腿jiù就yǐ jīng已经zài在shuǐ水lǐ里le了

và chỉ có thể giữ một trong hai chiếc bằng tay. Chân tôi đã ở trong nước,

2401:55 - 02:00

dāng shí当时wǒ我de的xīn lǐ心里yě也shì是fēi cháng非常kǒng jù恐惧,xìng hǎo幸好wǒ我de的tóng xué同学men们yòu又bǎ把wǒ我lā拉le了shàng lái上来

và tôi rất sợ hãi. May mắn thay, các bạn cùng lớp đã kéo tôi lên.

2502:00 - 02:06

jīng lì经历le了zhè这liǎng两cì次zhī hòu之后,wǒ我hǎo xiàng好像jiù就méi yǒu没有zài再zhǔ dòng主动de的qù去yóu yǒng游泳,huò zhě或者qù去shuǐ水lǐ miàn里面wán玩guò过

Sau hai trải nghiệm đó, tôi không nghĩ mình sẽ đi bơi hay chơi dưới nước nữa.

2602:06 - 02:13

zhí dào直到hòu lái后来yǒu有yī一cì次wǒ我qù去yuè nán越南,tā他nà biān那边yǒu有yī一gè个dǎo shàng岛上hěn很yǒu míng有名de的shuǐ shàng水上shì jiè世界

Rồi một lần, tôi đến Việt Nam và có một công viên nước nổi tiếng trên một hòn đảo ở đó,

2702:13 - 02:20

suǒ yǐ所以dāng shí当时jiù就jué dìng决定qù去wán玩yī一wán玩,fǎn zhèng反正jiù就dài带zhe着yǒng泳quān圈ma嘛,jiù就kě yǐ可以piāo飘yī一piāo飘

vì vậy tôi quyết định đi thử. Tôi chỉ mang theo một chiếc phao bơi, và... Hồi đó tôi thực sự thích chơi cầu trượt nước

2802:20 - 02:25

dāng shí当时wǒ我hěn很xǐ huān喜欢wán玩nà gè那个huá tī滑梯,suǒ yǐ所以wǒ我jué dé觉得,zài在shuǐ水lǐ miàn里面de的huá tī滑梯yīng gāi应该yě也mán蛮hǎo wán好玩de的

, nên tôi nghĩ cầu trượt nước cũng sẽ vui.

2902:25 - 02:31

dàn shì但是wǒ我shì是méi yǒu没有xiǎng dào想到,tā它de的nà gè那个shuǐ水de的chōng冲jī击lì力nà me那么dà大

Nhưng tôi không ngờ lực tác động của nước lại mạnh đến vậy

3002:31 - 02:34

yǐ jí以及dāng当nǐ你chōng冲chū qù出去zhī hòu之后,tā他wài miàn外面wèi le为了jiē接zhù住nǐ你,suǒ yǐ所以tā他yě也shì是yǒu有yī一gè个chǐ zǐ尺子de的

, và sau khi bạn được phóng lên, sẽ có một gờ ở bên ngoài đỡ lấy bạn,

3102:34 - 02:40

suī rán虽然bù不shì是hěn很shēn深,dàn但dāng shí当时wǒ我fā shēng发生le了shén me什么qíng kuàng情况ne呢?

mặc dù nó không sâu lắm. Nhưng chuyện gì đã xảy ra với tôi?

3202:40 - 02:45

jiù就shì是wǒ我bèi被chōng冲chū qù出去de的shí hòu时候,pà怕shén me什么lái来shén me什么

Khi tôi được phóng lên,

3302:45 - 02:48

wǒ我de的nà gè那个jiào zuò叫做xià miàn下面bǎn板,tā它jiù就fān翻le了,rán hòu然后wǒ我jiù就zhěng gè整个rén人bèi被dào倒kòu扣zài在lǐ miàn里面

nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của tôi đã thành sự thật—tấm ván dưới cùng bị lật ngược, và tôi hoàn toàn bị lộn ngược bên trong.

3402:48 - 02:54

tā他nà gè那个dōng xī东西yòu又bǐ jiào比较zhòng重,wǒ我dāng shí当时jiù就shì是bǐ jiào比较huāng慌,wǒ我zěn me怎么tuī推yě也tuī推bù不kāi开,wǒ我yě也chū出bù不qù去

Nó khá nặng, và tôi đã hoảng sợ. Dù tôi cố gắng đẩy nó ra thế nào đi nữa, tôi cũng không thể ra ngoài được

3502:54 - 03:01

rán hòu然后wǒ我zài在lǐ miàn里面,gǎn jué感觉jiù就shì是yǐ jīng已经dào到le了yī一zhǒng种hěn很bēng kuì崩溃de的zhuàng tài状态de的shí hòu时候

. Sau đó, khi tôi vào trong, tôi cảm thấy như mình sắp suy sụp

3603:01 - 03:06

jiù救shēng生yuán员zhōng yú终于bǎ把nà gè那个dōng xī东西xiān kāi掀开le了,wǒ我jiù就zhàn站qǐ lái起来

. Cuối cùng, nhân viên cứu hộ đã nhấc tấm phủ lên, và tôi đứng dậy.

3703:06 - 03:10

dāng shí当时wǒ我dōu都shì是bù不gǎn敢zhēng睁yǎn眼,wǒ我jiù就zài在nà biān那边dà kū大哭

Tôi không dám mở mắt; tôi chỉ khóc.

3803:10 - 03:13

wǒ我gǎn jué感觉wǒ我jiù就shì是dāng shí当时yǒu有yī diǎn一点yīng jí应急fǎn yīng反应le了,wǒ我zài在nà biān那边kū哭le了

Tôi nghĩ mình đã có một loại phản ứng khẩn cấp. Tôi khóc

3903:13 - 03:17

kě néng可能wǒ我jué dé觉得dé得yǒu有yī一fēn zhōng分钟wǒ我cái才gǎn敢bǎ把yǎn jīng眼睛zhēng睁kāi开

khoảng một phút trước khi dám mở mắt.

4003:17 - 03:20

ér qiě而且dāng tiān当天zài在wán玩nà gè那个huá tī滑梯de的shí hòu时候,yīn wèi因为wǒ我tài太hài pà害怕shuǐ水yān méi淹没wǒ我de的bí zǐ鼻子de的gǎn jué感觉le了

Ngoài ra, ngày hôm đó, khi đang chơi cầu trượt, vì quá sợ nước ngập mũi

4103:20 - 03:27

suǒ yǐ所以wǒ我jiù就yòng用wǒ我de的gē bó胳膊zhǒu肘xiǎng想yào要qù去jiǎn sù减速,bǎ把wǒ我de的tóu头zhī chēng支撑qǐ lái起来

nên tôi đã cố gắng dùng khuỷu tay để giữ đầu chậm lại,

4203:27 - 03:32

dàn shì但是sù dù速度tài太kuài快le了,suǒ yǐ所以dāng shí当时wǒ我de的zhěng gè整个gē bó胳膊zhǒu肘yě也bèi被cí diào辞掉le了yī一céng层pí皮

nhưng tốc độ quá nhanh và tôi đã làm trầy xước một lớp da ở khuỷu tay. Vì vậy,

4303:32 - 03:37

suǒ yǐ所以hòu lái后来yòu又yǒu有hǎo duō好多nián年wǒ我dōu都méi yǒu没有zài再qù去hé和shuǐ水yǒu有zhè zhǒng这种jìn近jù lí距离de的jiē chù接触

trong nhiều năm sau đó, tôi không được tiếp xúc gần với nước

4403:37 - 03:42

zhí dào直到zuì jìn最近,wǒ我yīn wèi因为lái dào来到hǎi biān海边lǚ jū旅居ma嘛

cho đến gần đây. Vì tôi đến sống gần biển

4503:42 - 03:46

qí shí其实zài在yī一kāi shǐ开始de的hěn很zhǎng长yī一duàn段shí jiān时间lǐ miàn里面,yīng gāi应该yǒu有yī一nián年duō多de的shí jiān时间

, trong một thời gian dài—hơn một năm—

4603:46 - 03:51

wǒ我zài在hǎi biān海边jiù就zhǐ shì只是cǎi踩cǎi shuǐ踩水,rán hòu然后rú guǒ如果yǒu有làng浪lái来le了wǒ我jiù就lì mǎ立马tuì退huí lái回来

tôi chỉ lội trong nước, và nếu có sóng ập đến, tôi sẽ ngay lập tức rút lui

4703:51 - 03:57

wǒ我dōu都méi yǒu没有xiǎng想shuō说wǒ我yào要jìn进dào到hǎi海lǐ miàn里面qù去pào泡yī一pào泡hǎi zǎo海藻,huò zhě或者shì是dài带zhe着yǒng泳quān圈qù去piāo飘yī一piāo飘

. Tôi chưa bao giờ nghĩ đến việc xuống biển để ngâm mình trong rong biển hoặc nổi xung quanh với một chiếc phao bơi.

4803:57 - 04:02

yě也shì是zhí dào直到shàng上gè个yuè月,wǒ我zhōng yú终于mǎi买le了yóu游yǒng sān泳三jiàn tào件套,jiù就shì是jiù救shēng生yī衣,hái yǒu还有yóu游yǒng泳quān圈,hái yǒu还有piào fú漂浮bǎn板

Mãi đến tháng trước, tôi mới mua một bộ đồ bơi: một chiếc áo phao, một chiếc phao bơi và một tấm ván nổi,

4904:02 - 04:10

rán hòu然后wǒ我jiù就kāi shǐ开始cháng shì尝试zhe着xià hǎi下海,qí shí其实suī rán虽然měi zhōu每周dōu都xià下yī一cì次hǎi海,wǒ我hái shì还是duì对shuǐ水yǒu diǎn有点kǒng jù恐惧de的

và sau đó tôi bắt đầu thử xuống biển. Mặc dù tôi xuống biển một lần một tuần, nhưng tôi vẫn... Tôi hơi sợ nước.

5004:10 - 04:19

wǒ我jiù就shì是shǔ yú属于wǒ我yòu又xiǎng想xiǎng shòu享受dàn shì但是wǒ我yǒu diǎn有点hài pà害怕

Tôi muốn tận hưởng nó, nhưng tôi cũng sợ

5104:19 - 04:23

suǒ yǐ所以wǒ我jiù就huì会yī zhí一直zài在àn biān岸边,hěn很jìn近hěn很jìn近de的jù lí距离lǐ miàn里面quán全zhe着tuǐ腿,dài带zhe着yóu游yǒng泳quān圈piào漂zài在hǎi miàn海面shàng上

, vì vậy tôi thường ở rất gần bờ, chỉ giơ chân lên, nổi trên mặt nước với một chiếc phao bơi.

5204:23 - 04:32

dàn shì但是rú guǒ如果ràng让wǒ我zài再wǎng往shēn深yī diǎn一点,rú guǒ如果shuǐ水mō摸dào到wǒ我de的bó zǐ脖子,wǒ我jiù就huì会hěn很hài pà害怕

Nhưng nếu tôi lặn sâu hơn nữa, nếu nước chạm tới cổ, tôi sẽ thực sự sợ hãi.

5304:32 - 04:37

wǒ我jiù就huì会gǎn jǐn赶紧yòng用wǒ我de的tuǐ腿dēng蹬dēng蹬dēng蹬dēng蹬,dēng蹬dào到nà gè那个kào jìn靠近àn biān岸边de的wèi zhì位置,wǒ我zài再qiān牵zhe着tuǐ腿piāo飘yī xià一下

Tôi nhanh chóng đạp chân để trở lại bờ, sau đó tôi giữ chặt chân và trôi xa hơn một chút.

5404:37 - 04:43

rú guǒ如果wǒ我fā xiàn发现wǒ我piāo飘yuǎn远le了,wǒ我jiù就yòu又huì会zhòng fù重复

Nếu tôi nhận ra mình đã trôi quá xa, tôi sẽ lặp lại

5504:43 - 04:46

suǒ yǐ所以de huà的话jiù就shì是,wǒ我nèi xīn内心néng能gǎn jué感觉dào到wǒ我shì是hěn很xiǎng想zài在shuǐ水lǐ miàn里面qù去wán shuǎ玩耍de的

quá trình này. Vì vậy, tôi biết sâu thẳm bên trong mình thực sự muốn chơi dưới nước ,

5604:46 - 04:52

dàn shì但是wǒ我yòu又méi yǒu没有bàn fǎ办法kè fú克服wǒ我xīn zhōng心中de的kǒng jù恐惧

nhưng tôi không thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

5704:52 - 04:55

gāng hǎo刚好wǒ我zài在zhè biān这边de的péng yǒu朋友,tā他rèn shí认识yī一gè个yóu yǒng游泳jiào liàn教练,shuō说tā她rén人hěn很hǎo好

May mắn thay, tôi có bạn bè ở đây ... Bạn tôi biết một huấn luyện viên bơi lội, người nói rằng cô ấy là một người rất tốt

5804:55 - 04:59

ér qiě而且cǎi yòng采用de的shì是gǔ古lì shì力士de的jiào yù教育,ér qiě而且yòu又shì是yī一míng名nǚ女jiào liàn教练

và đã sử dụng phương pháp đào tạo Gulisi. Thêm vào đó, cô ấy là một huấn luyện viên nữ.

5904:59 - 05:03

wǒ我fā xiàn发现dāi呆dé得làn烂duì对wǒ我de的xíng行dòng动lì力zhēn de真的shì是yǒu有hěn很dà大de的zhù lì助力

Tôi thấy rằng việc hơi lười biếng thực sự đã giúp ích rất nhiều cho động lực của tôi.

6005:03 - 05:06

yīn wèi因为dāng shí当时shì是yǐ jīng已经9yuè月dǐ底le了,wǒ men我们zhè biān这边de的yóu游yǒng泳chí池de的huà话shì是10yuè月7hào号,jiù就shì是guó qìng国庆de的

Lúc đó đã là cuối tháng 9 và hồ bơi ở đây sẽ đóng cửa vào ngày 7 tháng 10, những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ lễ Quốc khánh

6105:06 - 05:15

zuì hòu最后nà那jǐ几tiān天jiù yào就要guān关le了,suǒ yǐ所以wǒ我rú guǒ如果xiǎng想xué学yóu yǒng游泳de huà的话,wǒ我jiù就zhǐ只néng能zài在zhè这jǐ几tiān天qù去xué学

. Vì vậy, nếu tôi muốn học bơi, tôi chỉ có thể học trong vài ngày đó

6205:15 - 05:21

zhè yàng这样wǒ我zhī hòu之后xià hǎi下海de huà的话,wǒ我cái才néng gòu能够shāo wēi稍微wán玩yī一wán玩

để có thể vui chơi một chút dưới biển sau đó.

6305:21 - 05:25

suǒ yǐ所以dāng shí当时wǒ我yìng硬zhe着tóu头pí皮jiā加le了jiào liàn教练de的wēi xìn微信,wǒ我jiù就shuō说wǒ我yào要xiān先kāi shǐ开始shàng上dì yī第一jié节kè课

Vì vậy, tôi miễn cưỡng thêm huấn luyện viên trên WeChat và nói rằng tôi muốn bắt đầu bài học đầu tiên của mình

6405:25 - 05:31

rán hòu然后wǒ我fēi cháng非常jīng yà惊讶de的fā xiàn发现,wǒ我cóng从fēi cháng非常de的pà怕shuǐ水

. Và tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy ... Tôi đã chuyển từ sợ nước

6505:31 - 05:34

dào到zuì hòu最后kě yǐ可以xiǎng shòu享受zài在shuǐ水lǐ miàn里面de的zhuàng tài状态,jǐn jǐn仅仅zhǐ yòng只用le了yī一tiān天de的shí jiān时间

sang thích thú với nó chỉ trong một ngày.

6605:34 - 05:41

suǒ yǐ所以jīn tiān今天wǒ我jiù就xiǎng想hé和dà jiā大家lái来fēn xiǎng分享yī xià一下,wǒ我jué dé觉得duì对wǒ我lái shuō来说kǒng jù恐惧shì是shén me什么?

Vậy nên hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn về nỗi sợ hãi đối với tôi,

6705:41 - 05:47

yǐ jí以及wǒ我wǒ我duì对kǒng jù恐惧de的gǎn shòu感受shì是zěn me yàng怎么样yǐng xiǎng影响wǒ我de的xíng wèi行为hé和jué dìng决定

nó ảnh hưởng đến hành vi và quyết định của tôi như thế nào,

6805:47 - 05:52

hái yǒu还有zěn me yàng怎么样qù去kè fú克服kǒng jù恐惧,huò或zhě者shuō说hé和kǒng jù恐惧gòng chù共处

và làm thế nào để vượt qua hoặc cùng tồn tại với nỗi sợ hãi.

6905:52 - 05:56

zhè这liǎng两tiān天wǒ我jiù就yǒu有sōu suǒ搜索yī xiē一些yóu yǒng游泳hé和kǒng jù恐惧xiāng guān相关de的guān关jiàn键cí词

Hai ngày qua, tôi đã tìm kiếm các từ khóa liên quan đến bơi lội và nỗi sợ hãi

7005:56 - 06:02

wǒ我jiù就sōu suǒ搜索dào到le了yī一bù部diàn yǐng电影jiào zuò叫做"wǒ我de的100zhǒng种kǒng jù恐惧"

, và tôi tình cờ tìm thấy một bộ phim có tên "100 Nỗi Sợ Của Tôi".

7106:02 - 06:06

yǐng piàn影片dà gài大概jiǎng讲de的jiù就shì是yī一gè个zài在hǎi biān海边de的yì意dà大lì利nǚ hái女孩,tā她huàn患yǒu有jiāo焦lǜ虑zhèng症

Bộ phim kể về một cô gái người Ý ở bãi biển mắc chứng lo âu.

7206:06 - 06:12

tā她zhī hòu之后shì是zěn me怎么zài在xīn lǐ心理yī shēng医生hé和huǒ bàn伙伴men们de的bāng zhù帮助xià下,xún循xù序jiàn渐jìn进de的néng gòu能够kè fú克服zì jǐ自己de的kǒng jù恐惧

Với sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học và bạn bè, cô dần vượt qua nỗi sợ hãi và

7306:12 - 06:19

qù去wán chéng完成le了tā她de的kǒng jù恐惧qīng dān清单,zhè yàng这样yī一gè个hěn很qīng sōng轻松de的xiǎo小gù shì故事

hoàn thành danh sách nỗi sợ của mình - một câu chuyện rất nhẹ nhàng

7406:19 - 06:25

suǒ yǐ所以ne呢jié hé结合wǒ我zì shēn自身de的gè zhǒng各种jīng lì经历,hái yǒu还有zhè gè这个diàn yǐng电影ne呢

. Dựa trên kinh nghiệm của bản thân và bộ phim này,

7506:25 - 06:29

wǒ我jiù就xiǎng想bǎ把wǒ men我们zhè这qī期jié mù节目,zuò chéng做成yī一fèn份jiào zuò叫做"kǒng jù恐惧shuō说míng明shū书"

tôi muốn biến tập phim này thành một "Cẩm nang về Nỗi sợ" để

7606:29 - 06:35

hé和dà jiā大家yī qǐ一起lái来liáo聊yī一liáo聊,wǒ men我们rú hé如何néng能xiàng像wǒ我zhè cì这次xué学yōng yǒu拥有yī yàng一样

thảo luận về cách chúng ta có thể học cách cùng tồn tại với nỗi sợ hãi của mình, giống như tôi đã làm

7706:35 - 06:39

xué huì学会hé和wǒ我de的kǒng jù恐惧qù去gòng chù共处,ér qiě而且wèi为zì jǐ自己néng gòu能够zhī jiù织就yī一zhāng张bù huì不会chén沉xià qù下去de的ān安quán全wǎng网

, và xây dựng một mạng lưới an toàn cho bản thân để không bị chìm.

7806:39 - 06:47

wǒ我xiǎng想xiān先yāo qǐng邀请dà jiā大家qù去huí xiǎng回想yī xià一下,zài在nǐ你guò wǎng过往de的shēng huó生活zhōng中

Tôi muốn bắt đầu bằng cách yêu cầu bạn nghĩ lại về

7906:47 - 06:52

nǐ你yǒu有shén me什么tè bié特别hài pà害怕,huò zhě或者kǒng jù恐惧de的shì qíng事情ma吗?

những điều bạn đặc biệt sợ hãi hoặc kinh hoàng

8006:52 - 06:55

yǐ jí以及yǒu有méi yǒu没有nǎ xiē哪些shì qíng事情shì是nǐ你hěn很hài pà害怕,dàn shì但是nǐ你cháng shì尝试guò过le了zhī hòu之后

trong kiếp trước . Không có nhiều thứ khiến bạn sợ hãi, nhưng sau khi thử chúng, bạn

8106:55 - 07:00

jué dé觉得jū rán居然hái还bù不cuò错,yǐ jí以及wǒ我jū rán居然yě也kě yǐ可以zhè me这么yǒng gǎn勇敢de的shì qíng事情

sẽ thấy chúng thật tuyệt vời, hoặc những điều khiến bạn cảm thấy vô cùng dũng cảm.

8207:00 - 07:05

dà jiā大家kě yǐ可以huí xiǎng回想yī xià一下zhè zhǒng这种kǒng jù恐惧hé和kè fú克服kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉

Hãy nghĩ lại những nỗi sợ hãi đó và cảm giác vượt qua chúng.

8307:05 - 07:10

zài在lù录zhè这qī期jié mù节目zhī qián之前,wǒ我yě也zài在tiān天yǒu友qún群lǐ miàn里面,hé和dà jiā大家jiāo liú交流le了yī xià一下zhè gè这个wèn tí问题

Trước khi ghi hình tập này, tôi đã thảo luận vấn đề này với mọi người trong nhóm Tianyou.

8407:10 - 07:15

yǒu有yī一gè个huǒ bàn伙伴jiù就shuō说,tā他zhī qián之前hé和bié rén别人shuō huà说话de的shí hòu时候,zǒng shì总是bù不gǎn敢kàn看duì fāng对方de的yǎn jīng眼睛

Một người bạn nói rằng khi nói chuyện với mọi người, anh ấy luôn sợ nhìn vào mắt họ,

8507:15 - 07:21

huì会hài pà害怕yǎn jīng眼睛lǐ里yǒu有bù不hǎo好de的xìn xī信息chuán dì传递chū lái出来,suǒ yǐ所以jiù就huì会xí习guàn惯xìng性de的dī低zhe着tóu头

sợ ánh mắt của mình có thể truyền tải những thông điệp tiêu cực. Vì vậy, anh ấy thường nhìn xuống

8607:21 - 07:27

huò zhě或者xí习guàn惯xìng性de的kàn看bié de别的de fāng地方jiǎ zhuāng假装zì jǐ自己hěn很máng忙de的yàng zǐ样子

hoặc nhìn đi chỗ khác, giả vờ bận rộn.

8707:27 - 07:31

dàn shì但是zhè这wèi位huǒ bàn伙伴fā xiàn发现yǒu有yī一cì次zài在tā他hé和péng yǒu朋友liáo tiān聊天de的shí hòu时候,yǒng gǎn勇敢de的duì shì对视le了yī一cì次

Nhưng người bạn này nhận ra rằng có lần, khi đang trò chuyện với một người bạn, anh ấy đã dũng cảm giao tiếp bằng mắt và nhận ra rằng

8807:31 - 07:38

fā xiàn发现āi哎hǎo xiàng好像bìng并méi yǒu没有nà me那么kě pà可怕,fǎn ér反而shǐ使tā他hé和péng yǒu朋友de的lián jiē连接gèng jiā更加de的shēn rù深入le了

điều đó thực sự không đáng sợ chút nào. Nó thực sự đã làm sâu sắc thêm mối liên kết của anh ấy với bạn mình

8907:38 - 07:44

huì会gèng更qīng xī清晰de的gǎn shòu感受dào到péng yǒu朋友de的qíng xù情绪,bìng qiě并且néng gòu能够gěi yǔ给予fǎn kuì反馈

, cho phép anh ấy cảm nhận rõ ràng hơn cảm xúc của họ và đưa ra phản hồi.

9007:44 - 07:50

hái yǒu还有yī一wèi位huǒ bàn伙伴shuō说,shàng tái上台yǎn jiǎng演讲zhī qián之前zǒng shì总是tè bié特别de的jǐn zhāng紧张

Một người bạn khác nói rằng trước khi phát biểu, anh ấy luôn cực kỳ lo lắng

9107:50 - 07:54

ér qiě而且wèi胃dōu都huì会biàn变dé得bù不tài太shū fú舒服,shèn zhì甚至xiǎng想fàng qì放弃le了

, và bụng anh ấy sẽ khó chịu. Anh ấy thậm chí đã nghĩ đến việc bỏ cuộc,

9207:54 - 07:58

dàn shì但是zuì hòu最后hái shì还是yìng硬zhe着tóu头pí皮shàng上le了,dà gài大概guò过le了10fēn zhōng分钟cái才màn màn慢慢de的jìn rù进入zhuàng tài状态

nhưng anh ấy đã kiên trì. Phải mất khoảng 10 phút anh ấy mới dần dần tập trung.

9307:58 - 08:04

zhěng tǐ整体lái shuō来说de的huà话suī rán虽然hái还bù不cuò错,dàn shì但是shuō huà说话yǒu diǎn有点jié bā结巴,liǎn脸yě也tǐng挺hóng红de的,dàn但hái shì还是shùn lì顺利de的wán chéng完成le了

Nhìn chung, mọi việc diễn ra khá tốt, mặc dù anh ấy hơi lắp bắp và mặt đỏ bừng, nhưng anh ấy vẫn hoàn thành bài phát biểu một cách xuất sắc.

9408:04 - 08:12

wǒ我zhēn de真的jué dé觉得guāng光shì是tīng dào听到dà jiā大家zhè yàng这样de的fēn xiǎng分享,wǒ我jiù就gǎn shòu感受dào到le了lì liàng力量

Tôi thực sự cảm thấy rằng chỉ cần lắng nghe kinh nghiệm của mọi người... Chia sẻ đã cho tôi cảm giác mạnh mẽ.

9508:12 - 08:16

hěn duō很多shí hòu时候zhēn de真的shì是xū yào需要wǒ men我们qù去yìng硬zhe着tóu头pí皮

Nhiều khi, chúng ta thực sự cần phải nghiến răng

9608:16 - 08:20

hěn很duō多de的dì yī第一cì次,hái yǒu还有xīn新shì jiè世界de的dà mén大门dōu都shì是zhè yàng这样xiàng向wǒ men我们chǎng kāi敞开de的

và đối mặt với thử thách . Nhiều điều đầu tiên và thế giới mới mở ra với chúng ta theo cách này

9708:20 - 08:25

dāng当wǒ men我们hài pà害怕yī一jiàn件shì wù事物de的shí hòu时候,zhēn真de的xīn lǐ心里huì会yǒu有hěn很dà大hěn很dà大de的kǒng jù恐惧

. Khi chúng ta sợ điều gì đó, chúng ta cảm thấy vô cùng sợ hãi. Chỉ cần

9808:25 - 08:30

guāng光shì是xiǎng dào想到zhè这jiàn件shì qíng事情,wǒ men我们kě néng可能xīn tiào心跳jiù就huì会jiā sù加速

nghĩ về nó cũng có thể khiến tim chúng ta đập nhanh.

9908:30 - 08:34

bǐ比rú如shuō说yǒu有huǒ bàn伙伴pà怕gāo高,pà怕dāng zhòng当众yǎn jiǎng演讲,pà怕gū dú孤独,huò或zhě者shuō说xiàng像wǒ我yī yàng一样fēi cháng非常de的hài pà害怕shuǐ水

Ví dụ, một số người bạn sợ độ cao, nói trước công chúng hoặc cô đơn, hoặc giống như tôi, tôi sợ nước.

10008:34 - 08:42

suǒ yǐ所以qù去xué学yóu yǒng游泳zhè gè这个jué dìng决定duì对wǒ我lái shuō来说zhēn de真的bù不yà亚yú于xiàng像shì是yī一chǎng场xiǎo xiǎo小小de的mào xiǎn冒险

Vì vậy, học bơi là một cuộc phiêu lưu nhỏ đối với tôi.

10108:42 - 08:48

dàn shì但是jiù就zhè这duǎn duǎn短短jǐ几tiān天de的shí jiān时间,wǒ我bù jǐn不仅xué huì学会le了zì jǐ自己piào fú漂浮zài在shuǐ miàn水面shàng上

Nhưng chỉ trong vài ngày, tôi không chỉ học cách nổi trên mặt nước

10208:48 - 08:54

ér qiě而且néng gòu能够jiè zhù借助nà gè那个fú bǎn浮板qù去zuò做yī xiē一些wā yǒng蛙泳de的dòng zuò动作

mà còn sử dụng phao để thực hiện một số động tác bơi ếch.

10308:54 - 08:59

guān jiàn关键tā它gèng更xiàng像shì是yī一chǎng场fēi cháng非常fēi cháng非常shēng dòng生动de的rén shēng人生de的kè táng课堂

Quan trọng hơn, nó giống như một bài học cuộc sống rất sống động.

10408:59 - 09:03

tā它ràng让wǒ我duì对kǒng jù恐惧zhè gè这个dōng xī东西yǒu有le了gèng jiā更加shēn rù深入de的rèn shí认识

Nó giúp tôi hiểu sâu hơn về nỗi sợ hãi.

10509:03 - 09:09

wǒ我jué dé觉得zài在wǒ men我们qù去miàn duì面对yī一jiàn件hài pà害怕de的shì wù事物de的shí hòu时候

Tôi nghĩ khi đối mặt với điều gì đó mà chúng ta sợ

10609:09 - 09:12

wǒ men我们xiān先yào要qù去le jiě了解tā它,yǐ jí以及le jiě了解wǒ men我们xīn zhōng心中de的kǒng jù恐惧shì是shén me什么

, trước tiên chúng ta nên hiểu nó và nỗi sợ của chúng ta là gì.

10709:12 - 09:17

bǐ rú比如zài在qù去yóu yǒng游泳zhī qián之前,qí shí其实wǒ我jiù就huā花yī一liǎng两gè个xiǎo shí小时qù去kàn看le了yī xiē一些yóu yǒng游泳de的jiào xué教学shì pín视频

Ví dụ, trước khi đi bơi, tôi đã dành một hoặc hai giờ để xem một số video hướng dẫn bơi

10809:17 - 09:25

gěi给zì jǐ自己shāo wēi稍微yǒu有yī一gè个dǐ底de的gǎn jué感觉

để cảm nhận về nó.

10909:25 - 09:28

dàn shì但是wǒ xīn我心lǐ miàn里面hái shì还是huì会yǒu有hěn duō很多fù zá复杂,duì对kǒng jù恐惧de的qíng xù情绪bù guāng不光shì是hài pà害怕yǐ qián以前qiāng呛shuǐ水de的gǎn shòu感受

Nhưng tôi vẫn có nhiều cảm xúc phức tạp, không chỉ sợ bị sặc nước

11009:28 - 09:36

yě也hài pà害怕wǒ我zài在shuǐ水lǐ miàn里面shēn tǐ身体huì会shī kòng失控,ér qiě而且wǒ我méi yǒu没有bàn fǎ办法hū xī呼吸

mà còn sợ mất thăng bằng trong nước. Tôi sợ nước và tôi không thể thở được

11109:36 - 09:42

ér qiě而且huì会fā shēng发生hěn duō很多wèi zhī未知de的,wǒ我méi yǒu没有bàn fǎ办法jiě jué解决de的shì qíng事情

. Nhiều điều chưa biết sẽ xảy ra mà tôi không thể xử lý được.

11209:42 - 09:45

suǒ yǐ所以xiāng bǐ相比yú于lù de陆地lái shuō来说,shuǐ水lǐ miàn里面de的shì jiè世界shì是wǒ我hěn很bù不shú xī熟悉,ér qiě而且shì是shén mì神秘yòu又hěn很wēi xiǎn危险de的

Vậy nên, so với trên cạn, thế giới dưới nước xa lạ, bí ẩn và nguy hiểm

11309:45 - 09:53

jiù就yóu yǒng游泳lái shuō来说,zhè gè这个kǒng jù恐惧shì是yī一jiàn件hěn很què dìng确定de的shì qíng事情

hơn . Bơi lội là một nỗi sợ rất thực,

11409:53 - 09:57

dàn shì但是wǒ men我们rén shēng人生lǐ miàn里面miàn duì面对de的hěn duō很多kǒng jù恐惧hé和duì cǐ对此chǎn shēng产生de的nà xiē那些jiāo lǜ焦虑hé和wèi nán畏难de的qíng xù情绪

nhưng nhiều nỗi sợ mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống, và những lo lắng và e ngại mà chúng tạo ra

11509:57 - 10:04

tā它qí shí其实dōu都shì是gèng jiā更加xū虚wú无piāo缥miǎo缈de的

, thực ra còn phi thực tế hơn.

11610:04 - 10:07

bǐ rú比如shuō说wǒ我hài pà害怕kǎo考bù不shàng上hǎo好de的dà xué大学,wǒ我hài pà害怕zhǎo找bù不dào到yī一gè个duì对de的rén人

Ví dụ, tôi sợ không vào được một trường đại học tốt, sợ không tìm được người phù hợp

11710:07 - 10:13

wǒ我hài pà害怕wǒ我de的yī shēng一生jiù就zhè yàng这样cuō tuó蹉跎guò qù过去le了

, sợ lãng phí cuộc đời mình.

11810:13 - 10:15

wǒ我de的gǎn shòu感受jiù就shì是zài在wǒ men我们qù去miàn duì面对tā它de的shí hòu时候,yī dìng一定yào要xiān先chāi jiě拆解zì jǐ自己de的kǒng jù恐惧fēn wèi分为nǎ哪jǐ几gè个fāng miàn方面

Cảm giác của tôi là khi đối mặt với những nỗi sợ này, trước tiên chúng ta phải chia nhỏ chúng thành nhiều khía cạnh khác nhau

11910:15 - 10:23

rán hòu然后wǒ men我们jiù就kě yǐ可以xún循xù序jiàn渐jìn进de的,yī diǎn一点diǎn点de的jiù就shì是gè gè个个jī pò击破tā它

, sau đó chúng ta có thể dần dần vượt qua

12010:23 - 10:28

jiù就bǐ rú比如ná拿wǒ我zì jǐ自己lái shuō来说,wǒ我de的dì yī第一gè个fēi cháng非常fēi cháng非常xiǎo小de的mù biāo目标jiù就shì是zhēn真de的dī低dào到bù不néng能zài再dī低

từng khía cạnh một. Ví dụ, mục tiêu đầu tiên, rất nhỏ của tôi lại cực kỳ thấp

12110:28 - 10:35

jiù就shì是zhǐ yào只要shàng上wán完kè课wǒ我néng gòu能够bù不nà me那么pà怕shuǐ水,wǒ我jiù就xiè谢tiān天xiè谢de地le了

: chỉ cần có thể vượt qua nỗi sợ nước sau buổi học.

12210:35 - 10:42

wǒ我de的zhè gè这个mù biāo目标zhēn de真的shì是yǒu diǎn有点tài太guò yú过于xiǎo小le了

Mục tiêu này thực sự quá nhỏ.

12310:42 - 10:44

wǒ我dāng shí当时jiù就xiǎng想de的shì是wǒ我zhǐ yào只要yǐ hòu以后zài在hǎi lǐ海里dài带zhe着yóu游yǒng泳quān圈,wǒ我néng gòu能够bù不hài pà害怕jiù就yǐ jīng已经hěn很hǎo好le了

Tôi nghĩ rằng miễn là tôi có thể đeo phao bơi dưới biển và không sợ hãi thì thật tuyệt.

12410:44 - 10:50

dàn shì但是méi没xiǎng dào想到yī一jié节kè课jié shù结束zhī hòu之后

Nhưng sau một buổi học,

12510:50 - 10:53

wǒ我bù jǐn不仅néng gòu能够zài在shuǐ水lǐ miàn里面zuò做huàn qì换气de的liàn xí练习,néng gòu能够bǎ把zhěng gè整个de的tóu头dōu都mái埋jìn shuǐ进水lǐ里

tôi không chỉ có thể tập thở dưới nước mà còn có thể ngâm toàn bộ đầu mình dưới nước. Tôi

12610:53 - 10:59

hái还néng gòu能够zhēng睁kāi开yǎn jīng眼睛kàn看shuǐ水lǐ miàn里面de的shì jiè世界

thậm chí còn có thể mở mắt và nhìn thấy thế giới dưới nước

12710:59 - 11:02

shèn zhì甚至zuì hòu最后wǒ我bù不jiè zhù借助rèn hé任何de的gōng jù工具,wǒ我zì jǐ自己dōu都néng gòu能够piāo飘qǐ lái起来le了,suī rán虽然hái shì还是yǒu diǎn有点hài pà害怕

. Cuối cùng, tôi có thể tự mình nổi mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào. Mặc dù tôi vẫn hơi sợ

12811:02 - 11:09

dàn但zhè gè这个jié guǒ结果zhēn de真的shì是wǒ我méi yǒu没有xiǎng dào想到de的

, nhưng kết quả này là điều tôi không ngờ tới.

12911:09 - 11:12

rán hòu然后dì èr第二tiān天wǒ我jiù就zhǐ只dài带le了yī一kuài块fú bǎn浮板,hé和wǒ我de的péng yǒu朋友yī qǐ一起qù去le了hǎi biān海边

Ngày hôm sau, tôi chỉ mang theo một chiếc phao và đi biển với bạn mình.

13011:12 - 11:17

yī一kāi shǐ开始wǒ我shì是ràng让tā他xiān先ná拿zhe着fú扶bǎn板,rán hòu然后wǒ我zài再zhuā抓zhe着fú扶bǎn板qù去piāo飘

Lúc đầu, tôi bảo cậu ấy giữ phao trong khi tôi giữ nó.

13111:17 - 11:23

wǒ huì我会jué dé觉得yǒu有yī一gè个rén人ná拿zhe着zhè gè这个wǒ huì我会jué dé觉得ān quán安全yī diǎn一点

Tôi cảm thấy an toàn hơn khi có ai đó giữ mình.

13211:23 - 11:26

rán hòu然后dào到hòu lái后来wǒ我jiù就ràng让tā他sōng kāi松开fú扶bǎn板,wǒ我zì jǐ自己ná拿zhe着fú扶bǎn板qù去piāo飘

Sau đó, tôi bảo cậu ấy thả phao và tự mình nổi. Cuối cùng

13311:26 - 11:30

zài再hòu lái后来jiù就shì是wǒ我bù yào不要fú浮bǎn板,wǒ我zì jǐ自己zài在hǎi海lǐ miàn里面piāo飘qǐ lái起来

, tôi không cần phao nữa và tự mình nổi trên biển.

13411:30 - 11:34

jiù就shì是zhè yàng这样yī一bù步yī一bù步de的,zhēn de真的gǎn jué感觉wǒ我gēn跟shuǐ水jiàn lì建立le了yī dìng一定de的guān xì关系

Từng bước một, tôi thực sự cảm thấy mình đã thiết lập được mối liên hệ với nước.

13511:34 - 11:39

dāng当wǒ我qù去xìn rèn信任tā它de的shí hòu时候,shuǐ水jiù就bǎ把wǒ我tū凸le了qǐ lái起来

Khi tôi tin tưởng vào nó, nước đã nâng tôi lên.

13611:39 - 11:44

wǒ我fā xiàn发现yǒu de有的shí hòu时候miàn duì面对kǒng jù恐惧,zuì最hǎo好de的fāng fǎ方法jiù就shì是yī一bù步yī一bù步de的qù去jiàn lì建立nǐ你duì对zì jǐ自己de的xìn rèn信任

Tôi phát hiện ra rằng đôi khi, cách tốt nhất để đối mặt với nỗi sợ hãi là dần dần xây dựng niềm tin vào chính mình.

13711:44 - 11:51

suī rán虽然wǒ我gāng gāng刚刚shuō说de的shì是wǒ我kāi shǐ开始qù去xìn rèn信任shuǐ水de的fú lì福利

Mặc dù tôi vừa đề cập đến việc bắt đầu tin tưởng vào những lợi ích của nước

13811:51 - 11:55

dàn但běn zhì本质shàng上shì是wǒ我qù去què xìn确信zì jǐ自己néng gòu能够zài在shuǐ水lǐ miàn里面piāo飘qǐ lái起来,qí shí其实zuò做hěn duō很多qí tā其他de的shì qíng事情yě也shì是

, nhưng điều cốt lõi là xác nhận rằng tôi có thể nổi trên mặt nước. Thực ra, làm nhiều việc khác nữa... Vì vậy

13911:55 - 12:02

suǒ yǐ所以zài在dāng tiān当天yóu游wán完yǒng泳zhī hòu之后,wǒ我jiù就fā发le了yī一tiáo条péng yǒu朋友quān圈shì是zhè me这么shuō说de的

, sau khi bơi vào ngày hôm đó, tôi đã đăng lên Khoảnh khắc WeChat của mình rằng

14012:02 - 12:07

zuò做shén me什么shì qíng事情zuì最nán难de的yī一bù步dōu都shì是kè fú克服xīn zhōng心中de的kǒng jù恐惧

bước khó nhất khi làm bất cứ điều gì là vượt qua nỗi sợ hãi của bạn

14112:07 - 12:11

ér而yī一cì次yòu又yī一cì次de的xiǎo小shèng lì胜利dài lái带来de的què dìng确定gǎn感,huì会ràng让rén人yǒng gǎn勇敢hé和dǔ dìng笃定

. Cảm giác chắc chắn từ những chiến thắng nhỏ bé mang lại cho

14212:11 - 12:17

dì yī第一cì次xué学yóu yǒng游泳pào泡zài在yǒng chí泳池kàn看wǎn xiá晚霞,yuán lái原来zhěng gè整个shēn tǐ身体dōu都zài在shuǐ水lǐ里de的shì jiè世界shì是nà me那么de的ān jìng安静

người ta sự can đảm và tự tin. Lần đầu tiên học bơi, ngâm mình trong hồ bơi ngắm hoàng hôn, tôi nhận ra cảm giác bình yên khi được chìm đắm trong

14312:17 - 12:23

suǒ yǐ所以shuō说,dāng当wǒ men我们zài在miàn duì面对yī一jiàn件kǒng jù恐惧de的shì qíng事情shí时,qù去zhǎo dào找到zài在lǐ miàn里面de的zhì yù治愈de的xiǎo jiǎo小脚de的shùn jiān瞬间

đó. Vì vậy, khi đối mặt với nỗi sợ hãi, việc tìm kiếm khoảnh khắc chữa lành bên trong là vô cùng quan trọng.

14412:23 - 12:31

jiù就bǐ比rú如shuō说gāng gāng刚刚wǒ我fēn xiǎng分享liǎng两wèi位huǒ bàn伙伴de的,dāng当nǐ你hé和bié rén别人duì shì对视zhī hòu之后nǐ你fā xiàn发现

Ví dụ, như tôi vừa chia sẻ với hai người bạn, khi bạn giao tiếp bằng mắt với ai đó và nhận ra

14512:31 - 12:37

nǐ你néng gòu能够jiē shòu接受dào到bié rén别人yǎn shén眼神zhōng中chuán dì传递de的xìn xī信息,nǐ你yě也néng gòu能够gèng更hǎo好de的fǎn kuì反馈duì fāng对方

mình có thể tiếp nhận thông tin được truyền tải qua ánh mắt của họ, bạn sẽ phản ứng tốt hơn với họ.

14612:37 - 12:41

zhè这jiù就shì是yī一gè个fēi cháng非常hǎo好de的shùn jiān瞬间,tā它huì会ràng让nǐ你xià下yī一cì次,zài再qù去duì shì对视de的shí hòu时候huì会gèng jiā更加dǔ dìng笃定zì jǐ自己

Đây là một khoảnh khắc rất tốt; nó sẽ giúp bạn tự tin hơn vào lần giao tiếp bằng mắt tiếp theo.

14712:41 - 12:48

hái yǒu还有lìng另yī一wèi位huǒ bàn伙伴huì会shuō说,suī rán虽然wǒ我jué dé觉得dāng zhòng当众yǎn jiǎng演讲duì对wǒ我lái shuō来说hěn很hài pà害怕

Một người bạn khác nói: "Mặc dù mình rất sợ nói trước đám đông

14812:48 - 12:53

dàn shì但是wǒ我jiān chí坚持xià lái下来le了zhěng tǐ整体lái shuō来说yě也shì是hěn很shùn lì顺利de的

, nhưng mình đã kiên trì, và nhìn chung mọi việc diễn ra rất suôn sẻ."

14912:53 - 12:57

suǒ yǐ所以shuō说,zhè gè这个yě也shì是tā它yī一gè个fā guāng发光de的shùn jiān瞬间

Vậy nên, đây cũng là một khoảnh khắc tỏa sáng

15012:57 - 13:01

duì对wǒ我lái shuō来说jiù就shì是cóng从yī一kāi shǐ开始wǒ huì我会hěn很hài pà害怕,wǒ我jiù就běn néng本能xìng性de的zuò做shén me什么dòng zuò动作wǒ我dōu都bì闭shàng上yǎn jīng眼睛

đối với tôi. Đối với tôi, ngay từ đầu, tôi đã rất sợ... Tôi sợ, nên theo bản năng, tôi nhắm mắt lại với mọi chuyển động.

15113:01 - 13:09

dàn shì但是bì闭shàng上yǎn jīng眼睛qí shí其实huì会ràng让wǒ men我们gǎn dào感到gèng jiā更加de的wèi zhī未知

Nhưng nhắm mắt thực sự khiến chúng tôi cảm thấy bất an hơn,

15213:09 - 13:13

suǒ yǐ所以jiào liàn教练jiù就yī zhí一直qiáng diào强调shuō说,nǐ你yào要zhēng睁kāi开yǎn jīng眼睛

vì vậy huấn luyện viên liên tục nhấn mạnh rằng tôi nên mở mắt.

15313:13 - 13:16

wǒ我dāng shí当时zài在nà gè那个liàn xí练习hū qì呼气de的shí hòu时候,jiù就shì是shuǐ shàng水上xī qì吸气shuǐ xià水下hū qì呼气de的shí hòu时候

Khi tôi đang tập thở ra—hít vào trên mặt nước và thở ra dưới nước—

15413:16 - 13:22

jiào liàn教练jiù就bǎ把shǒu zhǐ手指fàng放zài在wǒ我de的yǎn jīng眼睛dǐ xià底下jiù就bǐ比nà gè那个shù zì数字123

người hướng dẫn đặt ngón tay dưới mắt tôi và tạo các số 1, 2 và 3.

15513:22 - 13:26

rán hòu然后qǐ lái起来zhī hòu之后wèn问wǒ我gāng gāng刚刚bǐ比de的shì是jǐ几,tā她jiù就hài pà害怕wǒ我bì闭shàng上yǎn jīng眼睛

Sau đó, khi tôi ngoi lên, cô ấy hỏi tôi vừa tạo số nào. Cô ấy sợ tôi nhắm

15613:26 - 13:30

suǒ yǐ所以tā她jiù就yòng用zhè zhǒng这种fāng shì方式lái来ràng让wǒ我gǎn敢zhēng睁kāi开yǎn jīng眼睛

mắt lại nên đã dùng phương pháp này để khuyến khích tôi mở mắt

15713:30 - 13:34

suǒ yǐ所以hòu lái后来dāng当wǒ我zì jǐ自己zài在liàn xí练习piào fú漂浮de的shí hòu时候,wǒ我zhēng睁kāi开yǎn jīng眼睛duì zhe对着chí dǐ池底

. Sau đó, khi tôi đang tập nổi, tôi mở mắt và

15813:34 - 13:40

hěn很ān jìng安静de的piāo飘de的shí hòu时候,tū rán突然tiān天hēi黑le了,rán hòu然后zhè gè这个yóu yǒng游泳chǎng guǎn场馆tā他kāi开le了dēng灯

trôi nhẹ nhàng xuống đáy hồ bơi. Đột nhiên, trời tối và đèn hồ bơi bật sáng.

15913:40 - 13:47

rán hòu然后wǒ我gāng hǎo刚好jiù就kàn dào看到le了chí dǐ池底guāng光sǎ洒xià lái下来de的shùn jiān瞬间,bō guāng波光lín lín粼粼de的dāng shí当时zhēn de真的jué dé觉得hǎo好měi美

Tôi thấy ánh sáng chiếu xuống từ đáy hồ, lấp lánh và rực rỡ. Thật đẹp.

16013:47 - 13:54

nà gè那个shùn jiān瞬间wǒ我zhēn de真的jué dé觉得kè fú克服kǒng jù恐惧,qù去xuǎn zé选择xìn rèn信任de的zì jǐ自己

Vào khoảnh khắc đó, tôi thực sự cảm thấy rằng việc vượt qua nỗi sợ hãi và chọn tin tưởng bản thân,

16113:54 - 13:59

hái yǒu还有zhěng gè整个zhè gè这个shuǐ zhōng水中de的shì jiè世界dōu都zài在fā guāng发光

và nhìn thấy toàn bộ thế giới dưới nước tỏa sáng

16213:59 - 14:02

yǐ jí以及wǒ men我们zài在qù去zuò做kǒng jù恐惧de的shì qíng事情shí时

, và khi chúng ta làm những điều mình sợ,

16314:02 - 14:04

rú guǒ如果néng能zhǎo dào找到yī一gè个hěn很xìn rèn信任de的tóng bàn同伴qù去péi bàn陪伴huò zhě或者zhǐ dǎo指导wǒ men我们,shì是yī一gè个gèng更hǎo好de的kāi shǐ开始de的fāng shì方式

điều quan trọng là phải có một người bạn đồng hành đáng tin cậy để đồng hành hoặc hướng dẫn chúng ta. Hướng dẫn chúng ta là một cách tốt hơn để bắt đầu.

16414:04 - 14:11

xiàng像wǒ我de的jiào liàn教练,tā她yī一kāi shǐ开始jiù就wèn问wǒ我pà怕bù pà不怕shuǐ水,wǒ我shuō说wǒ我hái shì还是yǒu diǎn有点pà怕de的

Giống như người hướng dẫn của tôi, cô ấy đã hỏi tôi ngay từ đầu rằng tôi có sợ nước không. Tôi nói rằng tôi hơi sợ,

16514:11 - 14:16

suǒ yǐ所以yī一kāi shǐ开始de huà的话tā他xiān先ràng让wǒ我qù去gǎn shòu感受shuǐ水,ràng让wǒ我qù去màn màn慢慢de的hé和shuǐ水qù去jiàn lì建立lián xì联系

vì vậy lúc đầu, cô ấy để tôi cảm nhận nước và từ từ xây dựng mối liên hệ với nó.

16614:16 - 14:23

bǐ比rú如shuō说yī一kāi shǐ开始,wǒ我lián连bǎ把liǎn脸qīng qīng轻轻de的fàng放jìn shuǐ进水lǐ里,shèn zhì甚至shì是ěr duǒ耳朵jìn进dào到yī diǎn一点diǎn点shuǐ水

Ví dụ, lúc đầu, ngay cả việc úp nhẹ mặt xuống nước, hoặc thậm chí để một ít nước vào tai,

16714:23 - 14:30

wǒ我dōu都huì会gǎn dào感到fēi cháng非常de的kǒng jù恐惧,wǒ我jiù就lì mǎ立马bǎ把tóu头tái抬qǐ lái起来

cũng khiến tôi cảm thấy rất sợ, và tôi sẽ ngay lập tức ngẩng đầu lên

16814:30 - 14:33

suǒ yǐ所以jiào liàn教练tā她yī一kāi shǐ开始,quán chéng全程tā她de的nà gè那个shǒu手huò zhě或者shì是jiǎo脚,tā她jiù就lí离wǒ我zhǐ只yǒu有yī diǎn一点diǎn点de的jù lí距离

. Vì vậy, lúc đầu, huấn luyện viên của tôi chỉ giữ tay hoặc chân cách tôi một khoảng nhỏ trong suốt thời gian đó. Cô ấy

16914:33 - 14:40

tā她suí shí随时jiù就kě yǐ可以bǎ把wǒ我tuō托qǐ lái起来,suǒ yǐ所以dāng shí当时wǒ我jiù就huì会jué dé觉得hěn很yǒu有ān安quán全gǎn感

có thể nâng tôi lên bất cứ lúc nào, vì vậy tôi cảm thấy rất an toàn.

17014:40 - 14:44

wǒ我jué dé觉得zhōng jiān中间yǒu有yī一gè个shùn jiān瞬间yě也hěn很yǒu有yì sī意思

Tôi nghĩ có một khoảnh khắc cũng rất thú vị

17114:44 - 14:47

jiù就shì是dà jiā大家jì记bù不jì dé记得xiǎo小shí hòu时候xué学zì自xíng行chē车de的shí hòu时候shì是zěn me怎么xué huì学会de的

. Bạn có nhớ mình đã học đi xe đạp như thế nào khi còn nhỏ không? Có phải

17214:47 - 14:51

shì是bù不shì是nǐ你de的fù mǔ父母zài在hòu miàn后面tuī推zhe着nǐ你

bố mẹ bạn đẩy bạn từ phía sau không?

17314:51 - 14:54

rán hòu然后nǐ你qí骑le了yī一duàn段shí jiān时间,nǐ你jué dé觉得tā他hái还zài在tuī推zhe着nǐ你de的shí hòu时候,nǐ你yī一zhuǎn tóu转头fā xiàn发现

Sau khi đạp xe một lúc, khi bạn nghĩ rằng họ vẫn đang đẩy bạn, bạn quay lại và thấy

17414:54 - 15:00

tā他yǐ jīng已经zài在yuǎn远yuǎn远de的de fāng地方jiù就sōng kāi松开le了shǒu手,zhè这duàn段lù路wán quán完全shì是kào靠nǐ你zì jǐ自己qí骑guò lái过来de的

rằng họ đã buông ra rất xa. Bạn đã đạp quãng đường đó hoàn toàn một mình.

17515:00 - 15:05

cóng cǐ从此zhī hòu之后nǐ你jiù就xué huì学会le了qí骑zì自xíng行chē车,zài在piào fú漂浮de的shí hòu时候,yǒu有yī一gè个shùn jiān瞬间yě也shì是

Từ đó trở đi, bạn đã học đi xe đạp. Trong khi nổi, có một khoảnh khắc

17615:05 - 15:10

kāi shǐ开始shí时wǒ我yǐ wèi以为jiào liàn教练ná拿zhe着fú扶bǎn板,dàn shì但是hòu lái后来děng等wǒ我qǐ lái起来de的shí hòu时候jiào liàn教练shuō说

lúc đầu khi tôi nghĩ rằng người hướng dẫn đang giữ ván, nhưng sau đó, khi tôi đứng dậy, người hướng dẫn nói

17715:10 - 15:15

qí shí其实gāng gāng刚刚wǒ我méi yǒu没有ná拿nǐ你de的fú扶bǎn板,wǒ我jiù就shì是yī一kāi shǐ开始de的shí hòu时候qīng qīng轻轻de的āi挨le了yī xià一下

rằng thực ra anh ấy không giữ ván của tôi. Lúc đầu, tôi chỉ bị va nhẹ, và

17815:15 - 15:20

hòu lái后来dōu都shì是nǐ你zì jǐ自己tiào跳qǐ lái起来de的

sau đó tôi tự mình nhảy lên.

17915:20 - 15:21

suǒ yǐ所以wǒ我jué dé觉得zài在xué学rèn hé任何dōng xī东西de的shí hòu时候jiù就xiàng像xué学yóu yǒng游泳

Vì vậy, tôi nghĩ rằng học bất cứ điều gì, như học bơi,

18015:21 - 15:25

zhè gè这个shuǐ chí水池jiù就xiàng像shì是wǒ men我们hé和zhè gè这个shì jiè世界yī yàng一样

cũng giống như học bơi. Hồ bơi giống như chúng ta và thế giới

18115:25 - 15:29

wǒ men我们yī一kāi shǐ开始lái dào来到zhè gè这个shì jiè世界,kěn dìng肯定dōu都shì是gǎn dào感到mò shēng陌生yòu又xīn qí新奇de的

. Khi chúng ta lần đầu tiên đến thế giới này, chúng ta chắc chắn cảm thấy xa lạ và tò mò.

18215:29 - 15:33

jiào liàn教练qí shí其实jiù就yǒu diǎn有点xiàng像shì是wǒ men我们de的fù mǔ父母,tā他xiān先dài带zhe着wǒ men我们yī一bù步yī一bù步de的qù去tàn suǒ探索zhè gè这个shì jiè世界,qù去jiào huì教会wǒ men我们yī xiē一些jì néng技能

Người hướng dẫn cũng giống như cha mẹ của chúng ta. Họ hướng dẫn chúng ta từng bước để khám phá thế giới và dạy chúng ta một số kỹ năng,

18315:33 - 15:42

dàn shì但是zuì zhōng最终,tā men他们dōu都shì是yào要fàng shǒu放手de的,wǒ men我们yào要zì jǐ自己jìn rù进入dào到zhè gè这个shì jiè世界lǐ miàn里面

nhưng cuối cùng, họ phải buông tay. Chúng ta phải tự mình bước vào thế giới này

18415:42 - 15:47

qù去tàn suǒ探索,qù去wán shuǎ玩耍,kě néng可能huì会jīng lì经历yī xiē一些shī bài失败,jīng lì经历yī xiē一些cuò zhé挫折

để khám phá và vui chơi. Chúng ta có thể gặp một số thất bại và trở ngại,

18515:47 - 15:52

rán hòu然后zài cì再次de的zhàn站qǐ lái起来,zài cì再次de的qù去chū fā出发

nhưng sau đó chúng ta lại đứng dậy và bắt đầu lại.

18615:52 - 15:55

ér qiě而且xué huì学会yī一xiàng项jì néng技能zhēn de真的shì是fēi cháng非常fēi cháng非常yǒu有chéng成jiù就gǎn感de的

Và việc học một kỹ năng thực sự rất, rất trọn vẹn.

18715:55 - 16:00

dāng当nǐ你néng gòu能够kào靠zì jǐ自己piāo飘zài在shuǐ miàn水面shàng上de的shí hòu时候

Khi bạn có thể tự mình nổi trên mặt nước,

18816:00 - 16:03

nà gè那个shí hòu时候wǒ我jiù就shēng qǐ升起le了fēi cháng非常jù dà巨大de的nà zhǒng那种,yuán lái原来wǒ我yě也kě yǐ可以de的fēi cháng非常què dìng确定de的gǎn jué感觉

khoảnh khắc đó mang lại cho tôi cảm giác thành tựu to lớn. Cảm giác lớn lao, cảm giác chắc chắn rằng tôi cũng có thể làm được,

18916:03 - 16:10

jiù就shì是zhè yàng这样yī一cì次yī一cì次xún循xù序jiàn渐jìn进de的chéng gōng成功,nǎ pà哪怕fēi cháng非常fēi cháng非常xiǎo小

giống như vậy - một thành công dần dần, ngay cả những thành công nhỏ nhất -

19016:10 - 16:15

qí shí其实dōu都zài在gěi给wǒ我zì jǐ自己zuì hòu最后néng gòu能够yóu游qǐ lái起来,qù去rēng diào扔掉bāng zhù帮助wǒ我piào fú漂浮de的gōng jù工具lái来jī zǎn积攒yī xiē一些yǒng qì勇气

giúp tôi cuối cùng có thể bơi, loại bỏ những công cụ giúp tôi nổi, tích lũy lòng can đảm

19116:15 - 16:24

ér qiě而且dǎ kāi打开xīn新shì jiè世界de的,nà zhǒng那种gǎn jué感觉yě也hěn很qí miào奇妙

và mở ra một thế giới mới. Cảm giác đó cũng kỳ diệu

19216:24 - 16:28

yīn wèi因为shuǐ chí水池lǐ miàn里面rén人hái shì还是hěn很duō多de的,jiù就shì是nǐ你zài在shuǐ miàn水面shàng上de的shí hòu时候

vì có khá nhiều người trong hồ bơi;

19316:28 - 16:32

qí shí其实hái shì还是mán蛮cáo zá嘈杂de的,yǒu rén有人shēng声,yǒu有yīn音lè乐shēng声

khá ồn ào khi bạn ở trên mặt nước, với giọng nói và âm nhạc.

19416:32 - 16:35

dàn shì但是dāng当nǐ你jìn进dào到shuǐ水lǐ里de的nà那yī一gè个shùn jiān瞬间,nǐ你huì会jué dé觉得zhōu zāo周遭shùn jiān瞬间dōu都ān jìng安静le了xià lái下来

Nhưng ngay khi bước xuống nước, bạn cảm thấy mọi thứ xung quanh ngay lập tức trở nên tĩnh lặng.

19516:35 - 16:42

wǒ我jì dé记得yǒu有yī一cì次wǒ我zài在tīng听féi肥huà话lián连piān篇de的shí hòu时候,nà gè那个féi肥jié杰jiù就shuō说

Tôi nhớ có lần nghe Fatty's Talk Show, Fatty Jie nói rằng

19616:42 - 16:46

tā他xǐ huān喜欢zài在yóu yǒng游泳hé和pǎo bù跑步de的shí hòu时候qù去sī kǎo思考yī xiē一些shì qíng事情

anh ấy thích suy nghĩ về mọi thứ khi bơi và chạy

19716:46 - 16:50

yīn wèi因为tā他jué dé觉得nà gè那个shí hòu时候tā他hěn很zhuān zhù专注,shì jiè世界hěn很ān jìng安静

vì lúc đó anh ấy cảm thấy rất tập trung, và thế giới thì tĩnh lặng

19816:50 - 16:53

wǒ我dāng shí当时jiù就gǎn dào感到hěn很jīng qí惊奇,pǎo bù跑步de的shí hòu时候wǒ我shì是kě yǐ可以lǐ jiě理解de的

. Lúc đó tôi đã rất ngạc nhiên. Tôi có thể hiểu được việc chạy,

19916:53 - 16:57

dàn shì但是yóu yǒng游泳de的shí hòu时候nǐ你zài在shuǐ水lǐ里,nǐ你bù不xū yào需要qù去duì kàng对抗shuǐ水

nhưng khi bơi, bạn không cần phải chống chọi với nước

20016:57 - 17:02

huò zhě或者shì是nǐ你bù不xū yào需要qù去ràng让yòng jǐn用尽quán lì全力ràng让zì jǐ自己piāo飘qǐ lái起来,nǐ你nǎ哪hái yǒu还有gōng fū功夫qù去sī kǎo思考yī xiē一些shì qíng事情

hay dùng hết sức lực để nổi; bạn không có thời gian để suy nghĩ.

20117:02 - 17:07

dàn shì但是jīng guò经过zhè这yī一cì次zhī hòu之后wǒ我què dìng确定le了shì是kě yǐ可以de的

Nhưng qua... Sau trải nghiệm này, tôi chắc chắn rằng điều đó là có thể.

20217:07 - 17:12

yīn wèi因为dāng当nǐ你hěn很shú xī熟悉le了zhī hòu之后,xíng chéng形成le了jī ròu肌肉jì yì记忆zhī hòu之后

Bởi vì một khi bạn đã quen với nó và nó trở thành trí nhớ cơ bắp,

20317:12 - 17:16

nǐ你de的nǎo hǎi脑海lǐ miàn里面jiù就méi yǒu没有wǒ我xiàn zài现在de的chū初xué学zhě者yī dìng一定yào要jì记nà gè那个jiào叫shén me什么"shōu收fān翻dēng灯jiā夹"

tâm trí bạn không còn cần phải ghi nhớ những điều như "gấp và xoay kẹp đèn"

20417:16 - 17:23

jiù就yī zhí一直zài在zhòng fù重复zhè xiē这些cí词,nǐ你de的nǎo hǎi脑海lǐ miàn里面shì是hěn很ān jìng安静de的

hay liên tục lặp lại những từ đó nữa. Tâm trí bạn tĩnh lặng

20517:23 - 17:27

nǐ你shì是kě yǐ可以yǒu有,hěn很ān jìng安静de的kōng jiān空间qù去sī kǎo思考yī xiē一些shì qíng事情de的

; bạn có một không gian yên bình để suy nghĩ.

20617:27 - 17:31

suī rán虽然wǒ我xiàn zài现在hái还méi yǒu没有néng能xiàng像xiǎo yú小鱼yī yàng一样,néng gòu能够fēi cháng非常zì yóu自由de的qù去tàn suǒ探索shuǐ zhōng水中de的shì jiè世界

Mặc dù tôi vẫn chưa thể khám phá thế giới dưới nước một cách tự do như một con cá nhỏ,

20717:31 - 17:37

dàn shì但是cóng从hěn很hài pà害怕shuǐ水dào到kě yǐ可以zài在shuǐ zhōng水中qù去piāo飘qǐ lái起来qù去xiǎng shòu享受shuǐ水tā他nà zhǒng那种hǎo wán好玩de的gǎn jué感觉

nhưng chỉ mất vài ngày để tôi từ nỗi sợ nước chuyển sang có thể nổi và tận hưởng niềm vui của nó

20817:37 - 17:43

zhǐ yòng只用le了jǐ几tiān天de的shí jiān时间,wǒ我jué dé觉得zhè zhǒng这种néng gòu能够gǎn shòu感受dào到shuǐ水de的lè qù乐趣

. Tôi nghĩ khả năng trải nghiệm niềm vui của nước

20917:43 - 17:50

qià qià恰恰shì是néng gòu能够ràng让wǒ我yī一cì次yòu又yī一cì次de的kè fú克服kǒng jù恐惧,yī一gè个hěn很dà大de的dòng lì动力

là động lực to lớn để tôi vượt qua nỗi sợ hãi của mình hết lần này đến lần khác.

21017:50 - 17:55

yīn wèi因为wǒ我jué dé觉得wǒ我shì是yī一gè个bèi被měi hǎo美好hé和xī wàng希望qù去qū dòng驱动de的rén人,ér而bù不shì是bèi被kǒng jù恐惧qū dòng驱动de的rén人

Tôi tin rằng tôi được thúc đẩy bởi vẻ đẹp và hy vọng, chứ không phải nỗi sợ hãi.

21117:55 - 18:03

suǒ yǐ所以dāng当wǒ men我们zài在miàn duì面对yī一jiàn件hěn很kǒng jù恐惧de的shì qíng事情shí时

Vì vậy, khi đối mặt với điều gì đó đáng sợ

21218:03 - 18:06

kě yǐ可以xiǎng想yī一xiǎng想,tā它yǒu有shén me什么fēi cháng非常xī yǐn吸引wǒ我de的diǎn点,wǒ我yī dìng一定yào要qù去zuò做tā它

, hãy nghĩ về điều gì khiến nó hấp dẫn đến vậy, điều gì khiến tôi quyết tâm thực hiện nó -

21318:06 - 18:11

bǐ比rú如shuō说kǎo shàng考上dà xué大学,huò zhě或者shì是xuǎn zé选择yī一gè个xīn yí心仪de的gōng zuò工作kě néng可能huì会hěn很nán难

chẳng hạn như vào đại học hoặc chọn một...

21418:11 - 18:16

dàn shì但是dāng当nǐ你zhēn zhèng真正chéng gōng成功le了zhī hòu之后,tā它dài带gěi给nǐ你de的nà xiē那些chéng成jiù就gǎn感

Tìm được một công việc mơ ước có thể khó khăn , nhưng cảm giác hoàn thành

21518:16 - 18:21

yǐ jí以及nà xiē那些bù tóng不同de的jīng lì经历hé和tǐ yàn体验,yě也shì是fēi cháng非常fēi cháng非常xī yǐn吸引rén人de的

và những trải nghiệm độc đáo mà nó mang lại vô cùng hấp dẫn.

21618:21 - 18:25

suǒ yǐ所以rú guǒ如果dāng当tā它de的xī yǐn吸引duì对nǐ你lái shuō来说,shì是dà yú大于zuò做tā它de的kǒng jù恐惧de的huà话

Vì vậy, nếu sức hấp dẫn lấn át nỗi sợ hãi khi thực hiện nó

21718:25 - 18:30

zhè这jiàn件shì qíng事情jiù就huì会bǐ jiào比较de的shùn顺qí其zì自rán然

, quá trình sẽ diễn ra suôn sẻ hơn nhiều. Điều

21818:30 - 18:34

wǒ men我们yào要zuò做de的jiù就shì是qù去bǎ把wǒ men我们de的kǒng jù恐惧shí bié识别chū lái出来,biàn chéng变成yī一gè个yī一gè个kě yǐ可以fēn jiě分解de的xiǎo小mù biāo目标

chúng ta cần làm là xác định nỗi sợ hãi của mình và chia nhỏ chúng thành những mục tiêu nhỏ hơn, dễ quản lý hơn,

21918:34 - 18:40

xún循xù序jiàn渐jìn进de的yòng用yī一gè个yī一gè个de的xiǎo小shèng lì胜利qù去gěi给zì jǐ自己jiàn lì建立chéng成jiù就gǎn感

xây dựng cảm giác hoàn thành thông qua những chiến thắng nhỏ.

22018:40 - 18:44

dàn shì但是zài在miàn duì面对mò shēng陌生lǐng yù领域de的shí hòu时候,wǒ我jué dé觉得hái yǒu还有yī一gè个fēi cháng非常zhòng yào重要de的dǐ xiàn底线de的diǎn点

Tuy nhiên, khi đối mặt với lãnh thổ xa lạ, tôi nghĩ rằng có một điểm mấu chốt quan trọng

22118:44 - 18:50

jiù就shì是bù不néng能tài太guò过máng mù盲目lè guān乐观,zuò做shén me什么shì qíng事情yī dìng一定yào要zhù yì注意ān quán安全

: đừng lạc quan mù quáng. Luôn ưu tiên sự an toàn

22218:50 - 18:55

huò zhě或者shì是gěi给zì jǐ自己shè zhì设置yī一gè个ān quán安全de的biān jiè边界,yào要duì对rèn hé任何shì wù事物de的wēi危xiǎn险xìng性yǒu suǒ有所rèn shí认识

hoặc đặt ra ranh giới an toàn. Hãy nhận thức được những nguy hiểm tiềm ẩn của bất cứ điều gì.

22318:55 - 19:02

xiàng像wǒ我de huà的话,wǒ我jué dé觉得nǐ你yī dìng一定shì是yào要xiān先xué huì学会zì jiù自救nǐ你cái才kě yǐ可以qù去nà zhǒng那种shēn shuǐ深水

Ví dụ, tôi tin rằng trước tiên bạn phải học cách tự cứu mình trước khi bơi hoặc chơi ở vùng nước sâu

22419:02 - 19:07

huò zhě或者shì是nǐ你méi yǒu没有bàn fǎ办法cǎi踩dào dǐ到底de的de fāng地方qù去yóu yǒng游泳,huò zhě或者shì是qù去wán玩

hoặc những nơi mà bạn không thể chạm tới đáy.

22519:07 - 19:12

wǒ我xiàn zài现在de的huà话jiù就shì是zhǐ只huì会zài在1mǐ米dào到1mǐ米2,1mǐ米4jiù就shì是wǒ我yī一zhàn站qǐ lái起来

Hiện tại, tôi chỉ có thể bơi ở độ sâu từ 1 đến 1,2 mét, hoặc thậm chí

22619:12 - 19:18

wǒ我jiù就néng gòu能够hū xī呼吸de的zhè yàng这样de的chǐ zǐ尺子lǐ miàn里面qù去zuò做yī xiē一些liàn xí练习

1,4 mét. Tôi sẽ luyện tập trong giới hạn mà tôi có thể thở ngay khi đứng dậy

22719:18 - 19:23

jiē接xià下lái来,wǒ我jiù就xiǎng想hé和dà jiā大家fēn xiǎng分享yī xià一下kāi tóu开头shuō说dào到de的zhè bù这部yì意dà大lì利diàn yǐng电影jiào zuò叫做"wǒ我de的100zhǒng种kǒng jù恐惧"

. Tiếp theo, tôi muốn chia sẻ bộ phim Ý mà tôi đã đề cập ở đầu, có tên "100 Nỗi Sợ Của Tôi".

22819:23 - 19:29

yǐ jí以及zài在zhè这qī期bō kè播客de的jié wěi结尾,wǒ我yě也huì会zǒng jié总结jǐ几gè个yīng duì应对kǒng jù恐惧de的xiǎo小miào妙zhāo招fēn xiǎng分享gěi给dà jiā大家

Cuối podcast này, tôi cũng sẽ tóm tắt một vài mẹo để đối phó với nỗi sợ.

22919:29 - 19:36

zhè bù这部diàn yǐng电影qí shí其实shì是gǎi biān改编zì自yì意dà大lì利zuò jiā作家de的xiǎo shuō小说jiào zuò叫做"cóng从xīng xīng星星shàng上tiào跳xià lái下来"

Bộ phim này thực ra được chuyển thể từ một tiểu thuyết Ý có tên "Jumping Off the Star".

23019:36 - 19:42

wǒ我dāng shí当时kàn dào看到zhè gè这个míng zì名字de的shí hòu时候,wǒ我jiù就tū rán突然xiǎng想qǐ lái起来wǒ我zhī qián之前yī zhí一直zài在shuō说

Khi nhìn thấy tựa đề, tôi chợt nhớ ra mình đã luôn

23119:42 - 19:48

xī wàng希望yǒu rén有人néng gòu能够zài在wǒ我diào luò掉落de的shí hòu时候jiē接zhù住wǒ我,dàn但zuì hòu最后wǒ我fā xiàn发现zhè gè这个rén人kě yǐ可以jiù就shì是wǒ我zì jǐ自己

hy vọng có ai đó đỡ mình khi ngã. Nhưng cuối cùng, tôi nhận ra người đó có thể là chính mình.

23219:48 - 19:55

dāng当wǒ我jiàn lì建立le了zì jǐ自己de的zhǔ主tǐ体xìng性zhī hòu之后

Sau khi tự khẳng định mình,

23319:55 - 19:58

wǒ我tōng guò通过yī一cì次cì次de的cháng shì尝试gěi给zì jǐ自己zhī jiù织就le了yī一zhāng张xì nì细腻yòu又yǒu有dàn xìng弹性de的wǎng网

qua nhiều lần thử nghiệm, tôi đã dệt nên một tấm lưới mỏng manh nhưng bền bỉ cho chính mình.

23419:58 - 20:05

tā它kě yǐ可以jiē接zhù住wǒ我,kě yǐ可以dōu兜zhù住wǒ我,kě yǐ可以bù不ràng让wǒ我diào掉xià qù下去bù不ràng让wǒ我chén dǐ沉底

Nó có thể đỡ tôi, giữ tôi lại, ngăn tôi ngã, ngăn tôi chìm.

23520:05 - 20:10

zhè这jiù就shì是wǒ我gěi给zì jǐ自己de的zuì最dà大de的ān安quán全gǎn感

Đây chính là cảm giác an toàn tuyệt vời nhất mà tôi tự tạo cho mình.

23620:10 - 20:13

ér qiě而且kàn看wán完zhè bù这部diàn yǐng电影wǒ我zhēn de真的jué dé觉得

Và sau khi xem bộ phim này, tôi thực sự cảm thấy rằng

23720:13 - 20:16

nǐ你qù去zuò做yī一jiàn件kǒng jù恐惧de的shì qíng事情,zhòng yào重要de的bù不shì是zhè gè这个shì qíng事情běn shēn本身

khi bạn làm điều gì đó mà bạn sợ hãi, điều quan trọng không phải là... Bản thân sự việc

23820:16 - 20:20

ér shì而是nǐ你zài在zhè gè这个guò chéng过程zhōng中gǎn shòu感受dào到de的nǐ你zì jǐ自己xīn tài心态shàng上de的zhuǎn biàn转变

, mà là sự thay đổi trong tư duy mà bạn trải nghiệm trong suốt quá trình đó.

23920:20 - 20:25

zhè这huì会ràng让nǐ你yǐ hòu以后zài在zuò做měi每yī一jiàn件shì qíng事情de的shí hòu时候,dōu都huì会dài带zhe着zhè zhǒng这种quán xīn全新de的shì jiǎo视角

Điều này sẽ cho phép bạn tiếp cận mọi việc mình làm trong tương lai với một góc nhìn hoàn toàn mới.

24020:25 - 20:30

zhè bù这部diàn yǐng电影de的nǚ zhǔ女主shì是25suì岁de的suǒ索lái莱,tā她huàn患yǒu有guǎng广fàn泛xìng性jiāo焦lǜ虑zhèng症

Nhân vật chính của bộ phim này là Solet, 25 tuổi, mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa.

24120:30 - 20:36

tīng听zhe着shì是bù不shì是jiù就bǐ比yī bān一般de的jiāo焦lǜ虑zhèng症yào要gèng jiā更加de的fù zá复杂

Nghe có vẻ phức tạp hơn chứng rối loạn lo âu thông thường phải không?

24220:36 - 20:39

yīn wèi因为,wèi shén me为什么guǎng fàn广泛shì是yīn wèi因为tā他dān xīn担心shēng huó生活zhōng中de的yī qiè一切

Bởi vì, tại sao lại là lan tỏa? Đó là vì cô ấy lo lắng về mọi thứ trong cuộc sống

24320:39 - 20:43

jiù就bǐ rú比如shuō说,tā她huì会dān xīn担心tā她xuǎn选de的xuě gāo雪糕kǒu wèi口味bù不hǎo chī好吃

. Ví dụ, cô ấy lo lắng rằng kem mình chọn sẽ không ngon

24420:43 - 20:48

tā她dān xīn担心kàn dào看到bié rén别人cóng从gāo高de的de fāng地方tiào shuǐ跳水,tā她dān xīn担心suǒ yǒu所有suǒ yǒu所有de的yī qiè一切

, cô ấy lo lắng khi nhìn thấy ai đó nhảy từ trên cao xuống, cô ấy lo lắng về mọi thứ.

24520:48 - 20:53

nà那tā她de的hǎo好péng yǒu朋友ài艾mǎ玛ne呢,cóng xiǎo从小yī zhí一直péi bàn陪伴zhe着tā她,yě也shì是tā她yī一gè个hěn很dà大de的ān安quán全gǎn感de的lái yuán来源

Người bạn thân nhất của cô, Emma, người đã ở bên cô từ nhỏ, cũng là nguồn cảm hứng tuyệt vời cho cô về cảm giác an toàn.

24620:53 - 21:00

dàn shì但是yǒu有yī一cì次ài艾mǎ玛yīn wèi因为yì wài意外qù shì去世le了

Nhưng Emma đã qua đời trong một tai nạn.

24721:00 - 21:03

liǎng两nián年zhī hòu之后,hǎo好péng yǒu朋友de的gē gē哥哥cái才gěi给le了suǒ索lái莱yī一fēng封xìn信

Hai năm sau, anh trai của người bạn thân nhất của cô đã đưa cho Solet một lá thư.

24821:03 - 21:07

zhè这fēng封xìn信zhèng shì正是hǎo好péng yǒu朋友ài艾mǎ玛shēng qián生前xiě写gěi给tā她de的

Lá thư này được người bạn thân nhất của cô, Emma, viết cho cô trước khi cô qua đời.

24921:07 - 21:11

ài艾mǎ玛zài在xìn信de的zuì hòu最后tí yì提议shuō说,ràng让suǒ索lái莱kě yǐ可以bǎ把zì jǐ自己kǒng jù恐惧de的shì qíng事情dōu都xiě写xià lái下来,rán hòu然后jì寄gěi给tā她

Cuối thư, Emma đề nghị Solet viết ra tất cả những nỗi sợ hãi của mình và gửi cho cô ấy

25021:11 - 21:18

zhè yàng这样tā men她们jiù就kě yǐ可以yī qǐ一起cháng shì尝试qù去kè fú克服zhè xiē这些kǒng jù恐惧

để họ có thể cùng nhau vượt qua những nỗi sợ hãi này.

25121:18 - 21:22

nà那yóu cǐ由此yī一fèn份kǒng jù恐惧qīng dān清单jiù就dàn shēng诞生le了

Và thế là một danh sách những nỗi sợ đã ra đời

25221:22 - 21:26

zài在zhè这fèn份qīng dān清单lǐ miàn里面,suǒ索lái莱xiě写zhe着yào要kè fú克服duì对shuǐ水de的kǒng jù恐惧,yào要yóu yǒng游泳,yào要chéng chuán乘船chū hǎi出海qù去lǚ xíng旅行

. Trong danh sách này, Solai viết ra nỗi sợ nước, sợ bơi lội, sợ đi thuyền,

25321:26 - 21:34

yào要chuān穿ěr dòng耳洞,yào要qù去yóu游lè乐chǎng场wán玩yóu lè游乐xiàng mù项目,yào要qí骑zì自xíng行chē车chū qù出去wán玩,hái yào还要zuò坐fēi jī飞机

sợ xỏ khuyên tai, sợ đi công viên giải trí, sợ đạp xe, sợ bay, sợ

25421:34 - 21:41

yào要zhǎo找fèn份gōng zuò工作,hái yào还要bǎ把zì jǐ自己de的huà话zhǎn shì展示gěi给bié rén别人kàn看

tìm việc làm và sợ thể hiện cá tính với người khác

25521:41 - 21:45

yú shì于是suǒ索lái莱jiù就bǎ把zhè这fèn份liè列hǎo好de的kǒng jù恐惧qīng dān清单,qù去ná拿gěi给tā她de的xīn lǐ心理yī shēng医生kàn看

. Solai mang danh sách này đến gặp bác sĩ tâm lý và hỏi

25621:45 - 21:50

wèn问yī shēng医生shuō说,rú guǒ如果wǒ我xiàn zài现在yī xiàng一向dōu都bù不qù去cháng shì尝试huì会zěn me yàng怎么样ne呢

: "Điều gì sẽ xảy ra nếu em không bao giờ thử bất cứ điều gì?".

25721:50 - 21:54

yī shēng医生jiù就xiào笑le了yī一xiào笑shuō说,nà那wǒ huì我会zhuàn赚gèng更duō多de的qián钱,zhēn真de的zhè gè这个yī shēng医生shì是yǒu diǎn有点yōu mò幽默zài在shēn shàng身上de的

Vị bác sĩ mỉm cười và nói: "Vậy thì em sẽ kiếm được nhiều tiền hơn." Vị bác sĩ này thực sự có khiếu hài hước;

25821:54 - 22:00

zhēn de真的shì是wǒ我xiǎng想yào要qù去kào jìn靠近de的zhuān yè专业yòu又qīng sōng轻松de的gǎn jué感觉le了

ông có thái độ chuyên nghiệp nhưng thoải mái mà tôi ngưỡng mộ.

25922:00 - 22:04

rán hòu然后shōu huí收回diàn yǐng电影,zuì hòu最后zài在huǒ bàn伙伴men们de的péi bàn陪伴xià下

Sau đó, quay lại với bộ phim, với sự hỗ trợ của bạn bè,

26022:04 - 22:08

suǒ索lái莱jiù就xún循xù序jiàn渐jìn进de的qù去wán chéng完成le了kǒng jù恐惧qīng dān清单shàng上chà差bù不duō多yī一dà大bàn半de的shì qíng事情

Solai dần dần hoàn thành gần một nửa danh sách những điều trong danh sách sợ hãi của mình.

26122:08 - 22:14

suī rán虽然měi每yī一cì次suǒ索lái莱hái shì还是huì会jǐn zhāng紧张hé和hài pà害怕,dàn shì但是tā她què确què确shí实shí实zuò chū做出le了gǎi biàn改变

Mặc dù vẫn cảm thấy lo lắng và sợ hãi mỗi lần, cô đã thay đổi

26222:14 - 22:20

qù去tiāo zhàn挑战le了nà xiē那些tā她céng jīng曾经bù不gǎn敢zuò做,hài pà害怕zuò做de的shì qíng事情

và thử thách những điều mà trước đây cô sợ làm.

26322:20 - 22:24

zhè gè这个shí hòu时候yě也zhēn de真的tǐ xiàn体现le了wán chéng完成bǐ比wán měi完美gèng更zhòng yào重要

Điều này thực sự chứng minh rằng sự hoàn thành quan trọng hơn sự hoàn hảo.

26422:24 - 22:29

dāng当suǒ索lái莱xiǎng想yào要cháng shì尝试yī一gè个rén人zuò坐fēi jī飞机qù去bā lí巴黎guò过shēng rì生日de的shí hòu时候

Khi Solai muốn thử bay một mình đến Paris để mừng sinh nhật

26522:29 - 22:34

zài在jī chǎng机场,zài在zhè zhǒng这种cáo zá嘈杂de的huán jìng环境xià miàn下面,yòu又xiǎng dào想到le了shàng上fēi jī飞机nà zhǒng那种kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉

, trong môi trường sân bay ồn ào, nỗi sợ lên máy bay lại trỗi dậy, và

26622:34 - 22:41

suǒ索lái莱de的kǒng huāng恐慌zhèng症yòu又yī一cì次fā zuò发作le了

chứng rối loạn hoảng sợ của Solai lại bùng phát.

26722:41 - 22:43

dāng当tā她fēi cháng非常jǔ sàng沮丧de的zuò坐zài在xīn lǐ心理yī shēng医生de的duì miàn对面shí时xīn lǐ心理yī shēng医生duì对tā她shuō说

Khi cô ngồi đối diện với nhà trị liệu của mình, hoàn toàn chán nản, nhà trị liệu nói với cô rằng quá trình chữa lành

26822:43 - 22:50

zhì yù治愈bìng并bù不shì是yī一gè个xiàn xìng线性de的guò chéng过程,zhè这yī一cì次de的shī bài失败bìng并bù huì不会yǎn gài掩盖nǐ你zhī qián之前de的chéng gōng成功

không phải là một quá trình tuyến tính. Thất bại này sẽ không làm lu mờ những thành công trước đây của cô.

26922:50 - 22:56

nǐ你xiān先qù去zuò做diǎn点bié de别的shì qíng事情,huò zhě或者yǐ hòu以后zài再cháng shì尝试jiù就hǎo好le了

Ông đề nghị cô thử một điều gì đó khác, hoặc thử lại sau

27022:56 - 22:59

huò zhě或者yě也kě yǐ可以huàn换yī一zhǒng种qí tā其他de的fāng shì方式qù去dào到bā lí巴黎

, hoặc thậm chí tìm một cách khác để đến Paris.

27122:59 - 23:03

zhè这duàn段huà话zhēn de真的shì是fēi cháng非常fēi cháng非常de的chuō戳zhōng中wǒ我

Điều này thực sự gây được tiếng vang với tôi

27223:03 - 23:06

yīn wèi因为tā它méi yǒu没有jiāng将chéng gōng成功dìng yì定义wèi为wán quán完全kè fú克服kǒng jù恐惧nǐ你zài yě再也bù不hài pà害怕rèn hé任何shì qíng事情

vì nó không định nghĩa thành công là hoàn toàn vượt qua nỗi sợ hãi và không còn sợ bất cứ điều gì nữa.

27323:06 - 23:12

ér shì而是shuō说rén shēng人生jiù就shì是zhè yàng这样bō lán波澜qǐ fú起伏de的

Thay vào đó, nó nói rằng cuộc sống đầy thăng trầm;

27423:12 - 23:16

nǐ你kě yǐ可以yǒu de有的shí hòu时候hěn很yǒng gǎn勇敢,dàn但yǒu de有的shì qíng事情nǐ你què shí确实méi yǒu没有bàn fǎ办法kè fú克服

đôi khi bạn có thể dũng cảm, nhưng có những điều bạn đơn giản là không thể vượt qua.

27523:16 - 23:20

nà那suí随tā它qù去ba吧,jiù就xiàng像wǒ我zài在xué学yóu yǒng游泳de的guò chéng过程zhōng中

Hãy buông bỏ nó. Giống như khi tôi học bơi,

27623:20 - 23:24

wǒ我měi每yī一cì次zài在zhòng xīn重新xià shuǐ下水zhī qián之前,wǒ我hái shì还是xū yào需要zuò做yī xià一下xīn lǐ心理jiàn shè建设

mỗi khi tôi trở lại nước, tôi cần chuẩn bị tinh thần,

27723:24 - 23:29

dàn shì但是zhè这bìng并bù不dài biǎo代表wǒ我zhī qián之前suǒ yǒu所有de的cháng shì尝试dōu都shì是shī bài失败de的

nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả những nỗ lực trước đây của tôi đều thất bại

27823:29 - 23:33

nà那diàn yǐng电影de的jié jú结局,jiù就shì是suǒ索lái莱zhōng yú终于zǒu走chū出le了tā她yī zhí一直shēng huó生活de的xiǎo zhèn小镇

. Bộ phim kết thúc với cảnh Solei cuối cùng rời khỏi thị trấn nhỏ của mình

27923:33 - 23:38

hé和huǒ bàn伙伴men们yī qǐ一起qù去dào到le了luó mǎ罗马shàng上dà xué大学

và đến Rome học đại học cùng bạn bè.

28023:38 - 23:41

nà那gèng更dà大de的shì jiè世界jiù就huì会yǒu有gèng更duō多ràng让suǒ索lái莱jù具kǒng jù恐惧de的shì qíng事情

Thế giới rộng lớn hơn đó sẽ mang đến nhiều điều hơn nữa mà Solei sợ hãi

28123:41 - 23:45

dàn shì但是wǒ我jué dé觉得méi yǒu没有guān xì关系,yīn wèi因为tā她xiàn zài现在yǐ jīng已经jù bèi具备le了zuì最zhòng yào重要de的pǐn zhì品质jiù就shì是gǎn yú敢于qù去cháng shì尝试

, nhưng tôi nghĩ điều đó không sao cả vì giờ đây cô ấy đã sở hữu phẩm chất quan trọng nhất: lòng can đảm để thử.

28223:45 - 23:52

wǒ我hěn很xǐ huān喜欢yǐng piàn影片zuì hòu最后de的cǎi dàn彩蛋

Tôi thực sự thích cảnh sau phần giới thiệu

28323:52 - 23:55

jiù就shì是zài在kàn看zhè bù这部diàn yǐng电影zhī qián之前,wǒ我bìng并bù不zhī dào知道nǚ zhǔ女主yě也xǐ huān喜欢huà huà画画

. Trước khi xem phim, tôi không biết nữ chính cũng thích vẽ,

28423:55 - 24:00

suǒ yǐ所以wǒ我jiù就fēi cháng非常yǒu有gòng míng共鸣,yīn wèi因为wǒ我yě也hěn很xǐ huān喜欢huà huà画画ma嘛

nên tôi rất bất ngờ. Tôi cảm thấy có sự kết nối vì tôi cũng thích vẽ.

28524:00 - 24:03

dàn shì但是suǒ索lái莱cóng从xiǎo小dào到dà大dōu都shì是yī zhí一直zài在zì jǐ自己de的fáng jiān房间lǐ miàn里面qù去huà画

Nhưng Solei chỉ vẽ trong phòng

28624:03 - 24:08

tā她cóng lái从来méi yǒu没有bǎ把zì jǐ自己de的huà zuò画作zhǎn shì展示gěi给qí tā其他rén人kàn看guò过

, không bao giờ cho ai xem tác phẩm của mình.

28724:08 - 24:11

zài在suǒ索lái莱qián wǎng前往luó mǎ罗马de的tú zhōng途中,jiù就chuān chā穿插zhe着tā她zhōu wéi周围de的rén men人们

Trong suốt hành trình đến Rome của Solei, có

28824:11 - 24:16

shōu dào收到tā她de的huà zuò画作dāng当lǐ wù礼物de的yī xiē一些qíng jǐng情景

những cảnh mọi người xung quanh cô ấy nhận tranh của cô ấy làm quà.

28924:16 - 24:19

nà那měi每yī一fú幅huà画dōu都shì是nà me那么de的yīng jǐng应景,nà me那么de的shēng dòng生动,jì lù记录le了zuì最zhēn guì珍贵de的nà xiē那些shùn jiān瞬间

Mỗi bức tranh đều rất phù hợp, rất sống động, ghi lại những khoảnh khắc quý giá nhất.

29024:19 - 24:25

suǒ索lái莱sòng gěi送给tā他de的xīn lǐ心理yī shēng医生de的huà话shì是yī一fù副zhā扎mǎn满le了dīng zǐ钉子de的yǐ zǐ椅子

Thông điệp Solei gửi đến nhà trị liệu là một chiếc ghế được đóng đinh.

29124:25 - 24:30

wǒ我kàn dào看到de的shí hòu时候zhēn de真的huì xīn会心yī一xiào笑

Khi nhìn thấy điều này, tôi không khỏi mỉm cười.

29224:30 - 24:33

jiù就shì是suǒ索lái莱zhēn de真的kàn看qǐ lái起来měi cì每次zài在xīn lǐ心理zī xún咨询shí hòu时候dōu都rú如zuò坐zhēn针zhān毡

Solei thực sự có vẻ như đang rất căng thẳng trong các buổi trị liệu.

29324:33 - 24:37

rán hòu然后yǐng piàn影片lǐ miàn里面xīn lǐ心理yī shēng医生kàn dào看到zhī hòu之后yě也xīn wèi欣慰de的xiào笑le了

Và rồi, trong phim, nhà trị liệu đã mỉm cười nhẹ nhõm sau khi nhìn thấy nó.

29424:37 - 24:41

zuì hòu最后de的zuì hòu最后yòu又yǒu有yī一gè个xiǎo xiǎo小小de的cǎi dàn彩蛋

Cuối cùng, có một quả trứng Phục sinh nhỏ.

29524:41 - 24:45

zài在yī一kāi shǐ开始de的shí hòu时候,suǒ索lái莱hái还méi yǒu没有qù去wán chéng完成tā她kǒng jù恐惧qīng dān清单shàng上de的rèn hé任何yī一xiàng项shì qíng事情

Ban đầu, Solei vẫn chưa hoàn thành bất kỳ điều gì trong danh sách sợ hãi của mình. Cô ấy

29624:45 - 24:51

tā她wèn问péng yǒu朋友,nà那rú guǒ如果wǒ我cháng shì尝试zhī hòu之后shī bài失败le了zěn me怎么bàn办

hỏi bạn mình: "Nếu mình thử rồi thất bại thì sao?".

29724:51 - 24:55

tā她de的huǒ bàn伙伴duì对tā她shuō说,nǐ你jiù就cháng shì尝试zhī hòu之后shī bài失败le了

Bạn cô ấy nói: "Cứ thử rồi thất bại đi."

29824:55 - 25:00

zài在yǐng piàn影片de的zuì hòu最后,suǒ索lái莱yòu又zài再yī一cì次wèn问le了zhè gè这个wèn tí问题,rú guǒ如果wǒ我cháng shì尝试le了zhī hòu之后shī bài失败le了zěn me怎么bàn办

Cuối phim, Solei lại hỏi câu hỏi tương tự: "Nếu mình thử rồi thất bại thì sao?".

29925:00 - 25:08

zhè gè这个jié jú结局huǒ bàn伙伴hé和suǒ索lái莱duì shì对视zhī hòu之后huì xīn会心yī一xiào笑yīn wèi因为tā men他们dōu都yǐ jīng已经zhī dào知道le了dá àn答案

Cuối phim, bạn cô và Solei trao nhau một nụ cười thấu hiểu bởi cả hai đều đã biết câu trả lời:

30025:08 - 25:14

nà那jiù就shì是cháng shì尝试guò过le了rán hòu然后shī bài失败le了,jǐn仅cǐ此ér而yǐ已,zhēn de真的jǐn仅cǐ此ér而yǐ已

cô ấy đã thử và thất bại, vậy thôi. Thật sự, vậy thôi

30125:14 - 25:20

zhēn de真的shì是yī一bù部hěn很qīng sōng轻松yòu又zhì yù治愈rén xīn人心de的diàn yǐng电影

. Đây là một bộ phim nhẹ nhàng và ấm áp

30225:20 - 25:24

cháng cháng常常huì会ràng让rén人huì xīn会心yī一xiào笑,dàn shì但是yòu又fēi cháng非常de的chōng mǎn充满zhe着sī思,chōng mǎn充满zhe着lì liàng力量

, thường mang lại nụ cười trên môi, nhưng cũng vô cùng khơi gợi suy nghĩ và truyền cảm hứng.

30325:24 - 25:29

rú guǒ如果xià cì下次nǐ你zài再gǎn dào感到kǒng jù恐惧hé和hài pà害怕de的shí hòu时候

Nếu bạn từng cảm thấy sợ hãi hay lo lắng,

30425:29 - 25:33

bǐ rú比如nǐ你yào要shàng tái上台qù去yǎn jiǎng演讲,huò zhě或者shì是nǐ你yào要qù去zuò做yī一jiàn件duì对nǐ你hěn很zhòng yào重要

chẳng hạn như khi sắp phải phát biểu hoặc làm điều gì đó quan trọng

30525:33 - 25:38

dàn shì但是nǐ你yòu又hěn很hài pà害怕de的shì qíng事情,tuī jiàn推荐dà jiā大家kě yǐ可以qù去kàn看yī一kàn看

nhưng đáng sợ, tôi khuyên bạn nên xem phim này.

30625:38 - 25:43

wǒ我xiāng xìn相信nǐ你huì会xiàng像wǒ我yī yàng一样,shōu huò收获dào到hěn duō很多qù去miàn duì面对wèi zhī未知de的lì liàng力量

Tôi tin rằng bạn sẽ có được sức mạnh tương tự để đối mặt với những điều chưa biết, giống như tôi đã từng.

30725:43 - 25:47

hái yǒu还有yī一gè个hěn很bàng棒hěn很bàng棒de的xīn tài心态jiù就shì是,wǒ我jiù就cháng shì尝试guò过rán hòu然后shī bài失败le了,jǐn仅cǐ此ér而yǐ已

Một tư duy tuyệt vời khác là tôi đã thử và thất bại, vậy thôi.

30825:47 - 25:55

zhēn de真的jiù就shì是zhè yàng这样

Chúng ta

30925:55 - 25:56

wǒ men我们cháng shì尝试hěn duō很多shì qíng事情,yě xǔ也许zuì hòu最后bù不shì是wèi le为了chéng gōng成功huò zhě或者mǒu gè某个què dìng确定de的jié guǒ结果

thử nhiều thứ, có lẽ không phải để thành công hay đạt được kết quả chắc chắn,

31025:56 - 26:02

jiù就shì是wèi le为了tǐ yàn体验zhè这jiàn件shì qíng事情běn shēn本身

mà chỉ đơn giản là để trải nghiệm chính trải nghiệm đó.

31126:02 - 26:04

bǐ rú比如yǒu有yī一cì次ài艾mǎ玛zài在cháng shì尝试zuò chuán坐船chū hǎi出海de的shí hòu时候tā她mài迈chū qù出去de的jiǎo脚hǎo jǐ好几cì次yòu又shōu收le了huí lái回来

Ví dụ, khi Emma thử chèo thuyền, cô ấy liên tục rụt chân lại,

31226:04 - 26:11

suǒ yǐ所以tóng bàn同伴jiù就huì会duì对tā她shuō说,xià cì下次zài再zuò hǎo做好ma吗?

vì vậy những người bạn đồng hành đã nói với cô ấy: "Lần sau hãy thử lại nhé."

31326:11 - 26:14

wǒ我jué dé觉得wǒ men我们zhēn de真的kě yǐ可以qù去huā花hěn很zhǎng长shí jiān时间cái才xué huì学会yī一gè个xīn新de的jì néng技能,huò zhě或者shì是qù去zuò chéng做成yī一jiàn件shì qíng事情

Tôi nghĩ việc dành nhiều thời gian để học một kỹ năng mới hoặc hoàn thành một việc gì đó là điều bình thường,

31426:14 - 26:21

ér qiě而且yī一cì次xué学bù huì不会yī一cì次zuò做bù不chéng gōng成功yě也méi yǒu没有guān xì关系,kě yǐ可以guò过duàn段shí jiān时间zài再lái来yī一cì次

và ngay cả khi bạn không học được điều đó ngay lần đầu tiên hoặc thành công ngay lần đầu tiên, thì cũng không sao cả. Bạn có thể thử lại sau

31526:21 - 26:27

huò zhě或者gàn cuì干脆jiù就qù去zuò做xiē些qí tā其他de的shì qíng事情ba吧

hoặc đơn giản là làm việc khác.

31626:27 - 26:30

nà那rú hé如何bǎ把wǒ我zhè cì这次xué学yóu yǒng游泳hé和cóng从diàn yǐng电影lǐ miàn里面qù去gǎn shòu感受dào到de的zhè xiē这些dōng xī东西

Vậy làm thế nào chúng ta có thể áp dụng thực tế những gì tôi học được từ việc học bơi và những gì tôi học được từ bộ phim

31726:30 - 26:36

qù去shí实shí实zài在zài在de的yīng yòng应用dào到wǒ men我们de的shēng huó生活lǐ miàn里面ne呢

vào cuộc sống của mình?

31826:36 - 26:39

zài在gěi给chū出zhè xiē这些xiǎo xiǎo小小de的shí jiàn实践xiǎo小fāng fǎ方法zhī qián之前,wǒ我xiǎng想xiān先hé和dà jiā大家qù去jiǎng讲yī一jiǎng讲

Trước khi chia sẻ những mẹo nhỏ thực tế này, tôi muốn giải thích

31926:39 - 26:45

wèi shén me为什么wǒ我jué dé觉得kǒng jù恐惧běn shēn本身bìng并bù huì不会shù fù束缚zhù住wǒ men我们de的shǒu jiǎo手脚,dàn shì但是kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉huì会ne呢

tại sao tôi tin rằng bản thân nỗi sợ hãi không ràng buộc chúng ta, mà chính cảm giác sợ hãi mới là thứ ràng buộc.

32026:45 - 26:51

yīn wèi因为wǒ我jué dé觉得kǒng jù恐惧běn shēn本身tā它qí shí其实shì是yī一zhǒng种bǐ jiào比较zì rán自然de的,ràng让wǒ men我们kě yǐ可以shēng cún生存xià lái下来de的fāng fǎ方法

Sợ hãi là một cách tự nhiên để chúng ta sinh tồn;

32126:51 - 26:58

tā它huì会tí xǐng提醒wǒ men我们yī一jiàn件shì qíng事情shì是yǒu有wēi xiǎn危险de的

nó cảnh báo chúng ta về nguy hiểm.

32226:58 - 27:01

bǐ rú比如shuō说wǒ men我们huì会hài pà害怕huǒ火,huì会hài pà害怕yī xiē一些gāo sù高速xíng shǐ行驶de的dōng xī东西

Ví dụ, chúng ta có thể sợ lửa hoặc các vật thể chuyển động nhanh

32327:01 - 27:06

zhè gè这个shì是běn néng本能zài在bǎo hù保护wǒ men我们,dàn shì但是tā他bìng并bù不huì会zhí jiē直接qù去zǔ zhǐ阻止wǒ men我们de的xíng dòng行动

— đây là bản năng tự vệ, chứ không phải là sự dừng lại trực tiếp đối với hành động của chúng ta.

32427:06 - 27:11

dàn shì但是kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉shì是nà zhǒng那种xīn huāng心慌shǒu手dǒu抖,zì wǒ自我huái yí怀疑

Tuy nhiên, cảm giác sợ hãi — sự hoảng loạn, bàn tay run rẩy, sự tự ti

32527:11 - 27:16

rán hòu然后nǎo hǎi脑海zhōng中wú shù无数biàn遍de的qù去yù yán预言nà xiē那些bù不hǎo好de的shùn jiān瞬间

và vô số hình ảnh lặp lại trong tâm trí về những khoảnh khắc khó chịu đó

32627:16 - 27:20

shì是zhè这yī一zhǒng种gǎn jué感觉,zhè zhǒng这种jiāo lǜ焦虑hé和bù shì不适ràng让wǒ men我们shù fù束缚zhù住le了shǒu jiǎo手脚

— mới là thứ trói buộc chúng ta, khiến chúng ta

32727:20 - 27:26

ràng让wǒ men我们de的shēn tǐ身体gǎn jué感觉dòng dàn动弹bù dé不得,gǎn jué感觉méi yǒu没有bàn fǎ办法qián jìn前进

cảm thấy bất động và không thể di chuyển.

32827:26 - 27:32

suǒ yǐ所以shuō说duì对kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉jiù就shì是wǒ men我们de的zhǔ guān主观tǐ yàn体验,bǐ比zhè gè这个kè guān客观cún zài存在de的kǒng jù恐惧běn shēn本身

Do đó, cảm giác sợ hãi, trải nghiệm chủ quan của chúng ta, có ảnh hưởng lớn hơn đến chúng ta

32927:32 - 27:38

duì对wǒ men我们shì是gèng更yǒu有zhè zhǒng这种ràng让wǒ men我们wú fǎ无法xíng dòng行动de的yǐng影xiǎng响lì力de的

so với chính nỗi sợ hãi khách quan, cản trở hành động của chúng ta.

33027:38 - 27:42

shuō说yī一gè个bǐ jiào比较rào绕kǒu口de的huà话jiù就shì是duì对kǒng jù恐惧de的kǒng jù恐惧zào chéng造成le了wǒ men我们de的zhàng ài障碍

Nói một cách đơn giản hơn, nỗi sợ hãi chính là một trở ngại.

33127:42 - 27:47

jǔ举jǐ几gè个bǐ jiào比较cháng jiàn常见de的lì zǐ例子

Ví dụ, trong

33227:47 - 27:49

bǐ比rú如shuō说gāng gāng刚刚de的yǎn jiǎng演讲,kǒng jù恐惧běn shēn本身jiù就shì是hài pà害怕zài在zhòng rén众人miàn qián面前fàn cuò犯错,huò zhě或者shì是biǎo xiàn表现bù不hǎo好

bài phát biểu tôi vừa trình bày, bản thân nỗi sợ hãi chính là nỗi sợ mắc lỗi hoặc thể hiện kém trước mặt người khác

33327:49 - 27:56

zhè这shì是fēi cháng非常hé lǐ合理de的yī一zhǒng种dān yōu担忧,dàn shì但是duì对kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉jiù就shì是

— một nỗi sợ hoàn toàn hợp lý. Lo lắng, nhưng cảm giác sợ hãi giống như thế này:

33427:56 - 28:01

dāng当shí jì实际zài在miàn lín面临yǎn jiǎng演讲de的shí hòu时候,wǒ men我们huì xīn会心tiào跳jiā sù加速,huì会shǒu xīn手心chū出hàn汗,huì tóu会头nǎo脑kōng bái空白

khi thực sự đối mặt với một bài phát biểu, tim chúng ta đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi và

33528:01 - 28:08

bǐ rú比如wǒ men我们de的shè jiāo社交kǒng恐jù惧zhèng症,běn shēn本身wǒ men我们hài pà害怕bèi被jù jué拒绝,huò zhě或者hài pà害怕shuō说cuò huà错话

tâm trí chúng ta trở nên trống rỗng. Ví dụ, rối loạn lo âu xã hội - chúng ta sợ bị từ chối hoặc nói sai điều gì đó, đây

33628:08 - 28:14

shì是yī一gè个fēi cháng非常cháng jiàn常见de的jiāo lǜ焦虑

là một nỗi lo lắng rất phổ biến.

33728:14 - 28:16

dàn shì但是kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉shì是,nǐ你zài在rén qún人群zhōng中huì会gǎn jué感觉dào到hěn很bù不zì zài自在,huì会gǎn jué感觉dào到hóu lóng喉咙fā jǐn发紧

Nhưng cảm giác sợ hãi là bạn cảm thấy rất khó chịu trong đám đông và cổ họng của bạn thắt lại

33828:16 - 28:22

dào到nà gè那个jiào zuò叫做guǎng chǎng广场zōng综hé合zhèng症

- nó được gọi là chứng sợ không gian rộng.

33928:22 - 28:26

zhè zhǒng这种gǎn shòu感受jiù就fēi cháng非常de的ràng让nǐ你xiǎng想yào要qù去bì kāi避开rén qún人群

Cảm giác này khiến bạn muốn tránh đám đông,

34028:26 - 28:31

cóng ér从而qù去cuò guò错过le了yī xiē一些jiàn lì建立guān xì关系de的jī huì机会

do đó bỏ lỡ cơ hội xây dựng các mối quan hệ

34128:31 - 28:33

suǒ yǐ所以shuō说,kè fú克服kǒng jù恐惧de的guān jiàn关键jiù就shì是zài yú在于guǎn lǐ管理zhè xiē这些bù不hǎo好de的gǎn jué感觉

. Vì vậy, chìa khóa để vượt qua nỗi sợ hãi là quản lý những cảm xúc tiêu cực này.

34228:33 - 28:38

bǐ比rú如shuō说dāng当wǒ men我们hū xī呼吸jí cù急促de的shí hòu时候,wǒ men我们kě yǐ可以shēn深hū xī呼吸

Ví dụ, khi chúng ta khó thở, chúng ta có thể hít thở sâu.

34328:38 - 28:42

dāng当wǒ men我们yù gǎn预感dào到le了yī xiē一些bù不tài太hǎo好de的shùn jiān瞬间de的shí hòu时候

Khi chúng ta dự đoán điều gì đó không ổn ,

34428:42 - 28:46

wǒ men我们kě yǐ可以gěi给zì jǐ自己yī xiē一些jī jí积极,hé和zhèng miàn正面de的àn shì暗示

chúng ta có thể tự khẳng định mình một cách tích cực. Chúng ta

34528:46 - 28:49

yě也kě yǐ可以xuǎn zé选择yī一bù步yī一bù步de的qù去bào lù暴露zài在kǒng jù恐惧zhōng中

cũng có thể chọn dần dần tiếp xúc với nỗi sợ hãi.

34628:49 - 28:54

zhè gè这个yě也shì是xīn心lǐ理xué学shàng上de的yī一zhǒng种liáo fǎ疗法,néng gòu能够qù去jiǎn shǎo减少wǒ men我们duì对tā它de的hài pà害怕de的gǎn jué感觉

Đây cũng là một liệu pháp tâm lý có thể làm giảm nỗi sợ hãi của chúng ta về nó.

34728:54 - 29:01

suǒ yǐ所以wǒ men我们de的kǒng jù恐惧shuō说míng明shū书wǒ men我们de的kǒng jù恐惧xùn fú驯服zhǐ nán指南jiù就yǒu有yǐ xià以下jǐ几diǎn点

Vì vậy, cẩm nang về nỗi sợ hãi của chúng tôi, hướng dẫn thuần hóa nỗi sợ hãi của chúng tôi, có những điểm sau:

34829:01 - 29:07

dì yī第一gè个jiù就shì是kě yǐ可以zhì zuò制作yī一gè个wǒ men我们de的kǒng jù恐惧qīng dān清单,xiàng像suǒ索lái莱yī yàng一样qù去bǎ把tā它xiě写xià lái下来

Đầu tiên, chúng ta có thể tạo một danh sách nỗi sợ hãi, giống như Solei, và viết nó ra. Ví dụ, chúng ta có thể

34929:07 - 29:15

xiàng像bǐ比rú如shuō说zhǔ dòng主动dǎ打yī一gè个diàn huà电话,zài在huì yuán会员shàng上fā yán发言yī一jù句,wǒ men我们qù去cháng shì尝试xué xí学习mǒu某xiàng项xīn新de的jì néng技能

chủ động gọi điện thoại, chia sẻ điều gì đó trên diễn đàn thành viên và cố gắng học hỏi... Một bước đột phá trong một kỹ năng mới

35029:15 - 29:23

tū pò突破qí shí其实jiù就shì是cóng从qīng dān清单shàng上de的dì yī第一gè个dǎ打gōu勾kāi shǐ开始de的

thường bắt đầu bằng việc đánh dấu vào ô đầu tiên trong danh sách kiểm tra.

35129:23 - 29:27

dì èr第二diǎn点jiù就shì是gēn跟wǒ我yī yàng一样,shè lì设立yī一gè个dī低dào到kě néng可能zhuān yè专业de的rén人,tīng听dào huì到会fā jiào发酵de的mù biāo目标

Điểm thứ hai, giống như tôi, là đặt ra một mục tiêu đủ thấp để được coi là thử thách trong công việc, một mục tiêu mà bạn cảm thấy đồng cảm

35229:27 - 29:34

bǐ rú比如shuō说wǒ我zhǐ yào只要bù不hài pà害怕shuǐ水jiù就hǎo好le了,wǒ我zhǐ yào只要néng能piāo飘qǐ lái起来jiù就hǎo好le了

. Ví dụ: "Tôi chỉ cần vượt qua nỗi sợ nước", "Tôi chỉ cần có thể nổi" hoặc

35329:34 - 29:39

wǒ我zhǐ yào只要qù去huà画yī一gè个yuán quān圆圈jiù就hǎo好le了

"Tôi chỉ cần vẽ một vòng tròn

35429:39 - 29:42

zhè gè这个mù biāo目标de的zuò yòng作用bù不shì是wèi le为了ràng让bié rén别人jué dé觉得nǐ你yǒu有duō多lì hài厉害

". Mục đích của mục tiêu này không phải là để gây ấn tượng với người khác

35529:42 - 29:45

ér shì而是wèi le为了ràng让zì jǐ自己néng gòu能够zuì xiǎo最小zuì xiǎo最小de的qù去tǐ yàn体验dào到wǒ我kě yǐ可以,wǒ我néng能xíng行

, mà là để cho phép bản thân trải nghiệm hình thức tự khẳng định bản thân đơn giản nhất

35629:45 - 29:51

zhǐ yào只要wǒ men我们wán chéng完成le了zhè gè这个zuì dī最低de的mù biāo目标,wǒ men我们jiù就gěi给zì jǐ自己yī一gè个chāo dà超大de的kěn dìng肯定

. Khi đạt được mức tối thiểu này, chúng ta tự tạo cho mình một

35729:51 - 29:56

zhè zhǒng这种zì xìn自信hé和dǔ dìng笃定màn màn慢慢de的jiù就huì会lái dào来到wǒ men我们de的xīn zhōng心中

sự tự tin và chắc chắn to lớn, và điều này sẽ dần dần được xây dựng bên trong chúng ta.

35829:56 - 30:01

dì sān第三diǎn点jiù就shì是yǒu有yì shí意识de的qù去péi yǎng培养wǒ men我们de的xìn信rèn任gǎn感

Điểm thứ ba là chủ động vun đắp lòng tin.

35930:01 - 30:04

dì yī第一gè个jiù就shì是qù去xìn rèn信任wǒ men我们de的huǒ bàn伙伴

Đầu tiên, hãy tin tưởng vào đối tác của bạn.

36030:04 - 30:07

zhǎo dào找到yī一gè个kě yǐ可以gěi给wǒ men我们zhī chí支持hé和ān安quán全gǎn感de的suǒ wèi所谓de的rén shēng人生jiào liàn教练ba吧

Tìm một người cố vấn luôn ủng hộ và động viên - một

36130:07 - 30:13

kě yǐ可以shì是péng yǒu朋友,jiā rén家人huò zhě或者shì是yī一gè个kě yǐ可以zhī chí支持nǐ你de的shè qún社群

người bạn, thành viên gia đình hoặc một cộng đồng luôn ủng hộ bạn.

36230:13 - 30:17

dì èr第二gè个jiù就shì是yào要xìn rèn信任guò chéng过程yǔn xǔ允许zì jǐ自己kě yǐ可以màn慢yī diǎn一点

Thứ hai, hãy tin tưởng vào quá trình. Hãy để bản thân tiến bộ từ từ.

36330:17 - 30:22

xiàng像wǒ我yòng用le了liǎng两tiān天jiù就bù pà不怕shuǐ水le了,dàn shì但是yǒu de有的huǒ bàn伙伴kě néng可能xū yào需要liǎng两zhōu周liǎng两gè个yuè月

Tôi đã vượt qua nỗi sợ nước trong hai ngày, nhưng một số người có thể cần đến hai tuần hoặc hai tháng.

36430:22 - 30:27

nà那yī一cì次xué学bù不huì会shì是méi yǒu没有guān xì关系de的,guò过duàn段shí jiān时间zhǔn bèi准备hǎo好le了zài再lái来

Không sao nếu bạn không học được ngay lần đầu; hãy đợi đến khi bạn sẵn sàng và

36530:27 - 30:32

chéng zhǎng成长,tā它xiàng像gāng gāng刚刚shuō说de的bù不shì是xiàn xìng线性de的,tā它yǒu有bō fēn波分yǒu有bō gǔ波谷

phát triển lại. Như đã đề cập, mọi thứ không diễn ra theo đường thẳng; nó có những lúc lên lúc xuống,

36630:32 - 30:37

jiù就xiàng像zhī qián之前yǒu有yī qī一期jié mù节目jiào zuò叫做dī gǔ低谷jiā加sù速qì器suǒ所jiǎng讲de的

giống như trong tập trước có tên "Điểm Thấp Nhất". Chương trình tăng tốc

36730:37 - 30:41

yě xǔ也许nǐ你huì会huā花hěn很zhǎng长de的yī一duàn段shí jiān时间qù去jiàn lì建立yī一gè个xìn rèn信任de的guò chéng过程

có thể mất nhiều thời gian để xây dựng niềm tin,

36830:41 - 30:46

dàn shì但是dāng当xìn rèn信任jiàn lì建立le了zhī hòu之后,nǐ你de的jìn bù进步yě也huì会shì是tū突fēi飞měng猛jìn进de的

nhưng một khi niềm tin đó đã được thiết lập, sự tiến bộ của bạn sẽ rất nhanh chóng.

36930:46 - 30:51

dì sān第三gè个jiù就shì是qù去xìn rèn信任wǒ men我们zhōu wéi周围de的huán jìng环境

Điểm thứ ba là tin tưởng vào môi trường xung quanh.

37030:51 - 30:55

zài在zuò做yī一jiàn件shì qíng事情zhī qián之前,xiān先qù去quán miàn全面de的le jiě了解tā它,zuò hǎo做好ān quán安全cuò shī措施

Trước khi làm bất cứ điều gì, hãy tìm hiểu kỹ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn.

37130:55 - 31:01

bǐ比rú如shuō说xué学yōng yǒu拥有yào要xiān先zài在qián潜shuǐ qū水区,yào要xiān先xué学zì jiù自救

Ví dụ, trước khi học lặn,

37231:01 - 31:05

nà那jìn rù进入rèn hé任何xīn新lǐng yù领域zhī qián之前,wǒ men我们yě也yào要xiān先qù去zuò做zú足gōng kè功课

bạn phải học các kỹ thuật tự cứu. Trước khi bước vào bất kỳ lĩnh vực mới nào, hãy làm bài tập về nhà.

37331:05 - 31:09

zhè yàng这样jiù就néng gòu能够yǒu xiào有效de的jiàng dī降低wèi zhī未知qù去dài lái带来de的zhè zhǒng这种kǒng jù恐惧de的gǎn jué感觉

Điều này sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ hãi về những điều chưa biết một cách hiệu quả.

37431:09 - 31:13

dì sì第四diǎn点jiù就shì是wǒ men我们yào要yìng硬zhe着tóu头pí皮,xiān先bǎ把zì jǐ自己fàng放jìn shuǐ进水lǐ里,zhè gè这个shì是zuì最guān jiàn关键de的yī一bù步

Điểm thứ tư là nghiến răng và thả mình xuống nước. Đây là bước quan trọng nhất

37531:13 - 31:20

yīn wèi因为dāng当wǒ men我们zhēn zhèng真正de的qù去xíng dòng行动qǐ lái起来cái才shì是qù去dǎ pò打破zhè zhǒng这种kǒng恐jù惧gǎn感de的zuì最hǎo好de的fāng fǎ方法

bởi vì hành động là cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi.

37631:20 - 31:26

dāng shí当时jiào liàn教练yě也shì是zhè me这么shuō说de的,nǐ你jiù就bǎ把zì jǐ自己shuāi摔jìn shuǐ进水lǐ里nǐ你kàn看yī xià一下,shuǐ水huì会duì对nǐ你zěn me yàng怎么样

Người hướng dẫn cũng nói như vậy: "Cứ lao mình xuống nước và xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào."

37731:26 - 31:31

wǒ huì我会fā xiàn发现,wǒ我piāo飘qǐ lái起来le了

Tôi thấy mình nổi.

37831:31 - 31:33

zhēn de真的jiù就shì是yìng硬zhe着tóu头pí皮yǎn眼yī一bì闭,xiān先bǎ把zì jǐ自己fàng放jìn shuǐ进水lǐ里

Cứ nghiến răng, nhắm mắt lại và thả mình xuống nước

37931:33 - 31:37

dàn但yī dìng一定yào要shì是qián shuǐ潜水qù去ó哦,rán hòu然后suí shí随时jiù就kě yǐ可以zhàn站qǐ lái起来

—nhưng phải ở dưới nước. Khi đó, bạn có thể đứng dậy bất cứ lúc nào

38031:37 - 31:41

huò zhě或者nǐ你jiù就huì会fā xiàn发现zì jǐ自己zhēn de真的fú浮qǐ lái起来le了

, nếu không bạn sẽ thấy mình đang trôi.

38131:41 - 31:44

dì wǔ第五diǎn点jiù就shì是yào要zhǎo dào找到zì jǐ自己zài在zuò做shì qíng事情guò chéng过程zhōng中de的zhì yù治愈de的shùn jiān瞬间

Điểm thứ năm là tìm kiếm những khoảnh khắc chữa lành trong quá trình này

38231:44 - 31:49

zài在tiāo zhàn挑战kǒng jù恐惧de的guò chéng过程zhōng中,wǒ men我们yào要yǒu有yì shí意识de的qù去gǎn shòu感受hé和jì lù记录nà xiē那些měi hǎo美好de的,xīn qí新奇de的tǐ yàn体验

. Khi đối mặt với nỗi sợ hãi, chúng ta nên cảm nhận và ghi lại những trải nghiệm tươi đẹp và mới mẻ đó một cách có ý thức.

38331:49 - 31:56

bǐ比rú如shuō说dāng当wǒ men我们zhōng yú终于gǎn赶zì jǐ自己qù去kàn看yī一chǎng场diàn yǐng电影

Ví dụ, khi cuối cùng tôi cũng tự mình đi xem phim,

38431:56 - 32:00

wǒ huì我会fā xiàn发现nà zhǒng那种níng jìng宁静de的gǎn jué感觉,dú lì独立de的gǎn jué感觉yě也hěn很bù cuò不错

tôi thấy thật tuyệt vời khi có được cảm giác bình yên và tự lập.

38532:00 - 32:05

dāng当wǒ men我们zhǔ dòng主动fā yán发言le了zhī hòu之后,dé dào得到le了zhōu wéi周围rén人de的rèn tóng认同

Khi tôi lên tiếng và nhận được sự công nhận từ mọi người xung quanh,

38632:05 - 32:08

jiù就bǎ把zhè xiē这些shǎn shǎn闪闪fā guāng发光de的shí kè时刻jì记zài在wǒ men我们de的xīn lǐ心里

tôi trân trọng những khoảnh khắc tỏa sáng ấy;

38732:08 - 32:12

tā它huì会chéng wèi成为wǒ men我们jì xù继续qián jìn前进de的yī一fèn份néng liàng能量

chúng trở thành nguồn năng lượng để tôi tiếp tục tiến về phía trước

38832:12 - 32:15

zuì hòu最后de的zuì hòu最后,shì是yào要yǔn xǔ允许zì jǐ自己shī bài失败,yǔn xǔ允许zì jǐ自己yī一cì次zuò做bù不chéng gōng成功

. Cuối cùng, đó là việc cho phép bản thân được thất bại, cho phép bản thân không thành công ngay lần đầu

38932:15 - 32:21

yě也yǔn xǔ允许zì jǐ自己yǒu有xiǎng想chù pèng触碰yòu又shōu huí收回shǒu手de的shùn jiān瞬间

, và cho phép những khoảnh khắc bạn muốn thử nhưng rồi lại chùn bước.

39032:21 - 32:25

zhè这bìng并bù不dài biǎo代表wǒ men我们shì是qiè nuò怯懦de的,wǒ men我们shì是bù不yǒng gǎn勇敢de的

Điều này không có nghĩa là chúng ta hèn nhát hay thiếu can đảm;

39132:25 - 32:29

zhè这qià qià恰恰zhèng míng证明le了wǒ men我们xīn lǐ心里shì是xiǎng想yào要qù去kè fú克服kǒng jù恐惧de的

nó chỉ chứng minh rằng chúng ta muốn vượt qua nỗi sợ hãi.

39232:29 - 32:33

suǒ yǐ所以dāng当wǒ men我们cháng shì尝试le了yī一jiàn件shì qíng事情,dàn shì但是shī bài失败le了,nà那jiù就shī bài失败jiù就hǎo好la啦,nà那jiù就jǐn仅cǐ此ér而yǐ已ya呀

Vì vậy, khi chúng ta thử một điều gì đó và thất bại, thì cũng chẳng sao cả. Chỉ vậy thôi.

39332:33 - 32:40

xià cì下次zài再zuò做huò zhě或者zài yě再也bù不zuò做,zhòng diǎn重点shì是wǒ men我们yǐ jīng已经zhēn真zhēn真shí实shí实de的cháng shì尝试guò过le了,wǒ men我们yǐ jīng已经gǎn shòu感受guò过le了

Hãy thử lại lần sau, hoặc đừng bao giờ thử nữa. Điều quan trọng là chúng ta đã thực sự cố gắng, chúng ta đã trải nghiệm điều đó.

39432:40 - 32:47

wǒ我xiàn zài现在nǎo hǎi脑海lǐ miàn里面yòu又fú xiàn浮现chū出le了,wǒ我zài在yǒng chí泳池lǐ里kàn看wǎn xiá晚霞de的bàng wǎn傍晚

Giờ đây, hình ảnh tôi ngắm hoàng hôn trong hồ bơi,

39532:47 - 32:53

zhěng gè整个shēn tǐ身体dōu都zài在shuǐ水lǐ里,gǎn shòu感受zhe着tā它duì对wǒ我zhè zhǒng这种qīng qīng轻轻de的bō dòng波动,shì jiè世界yě也biàn变dé得hěn很ān jìng安静

toàn thân chìm trong nước, cảm nhận những gợn sóng nhẹ nhàng, thế giới trở nên tĩnh lặng -

39632:53 - 33:00

nà zhǒng那种níng jìng宁静hé和měi hǎo美好shì是céng jīng曾经jǐn jǐn紧紧de的zhuā抓zhe着yóu游yǒng泳quān圈bù不gǎn敢fàng sōng放松de的wǒ我

sự bình yên và vẻ đẹp ấy là điều mà tôi, người từng bám chặt vào chiếc phao bơi,

39733:00 - 33:07

yǒng yuǎn永远méi yǒu没有bàn fǎ办法qù去xiǎng xiàng想象de的,mā妈ya呀zěn me怎么bàn办,wǒ我yòu又bǎ把zì jǐ自己gěi给shuō说kū哭le了

không bao giờ có thể tưởng tượng được. Ôi trời ơi, tôi lại khóc rồi.

39833:07 - 33:12

wǒ我jué dé觉得wǒ我zhè gè这个yǎn lèi眼泪shì是nà zhǒng那种fēi cháng非常gǎn dòng感动,ér qiě而且fēi cháng非常xīn wèi欣慰de的shùn jiān瞬间,bìng并bù不shì是gǎn dào感到bēi shāng悲伤

Tôi nghĩ những giọt nước mắt này đến từ khoảnh khắc cảm xúc sâu sắc và nhẹ nhõm, chứ không phải nỗi buồn.

39933:12 - 33:21

wǒ我jué dé觉得jiù就yǒu de有的shí hòu时候,wǒ men我们yào要gǎn yú敢于ràng让zì jǐ自己qù去liú lèi流泪

Đôi khi, tôi... Chúng ta phải dám để mình khóc,

40033:21 - 33:25

yīn wèi因为zhè这yě也shì是hěn很bǎo guì宝贵hěn很bǎo guì宝贵de的nǐ你zài在zhēn真zhēn真shí实shí实de的qù去gǎn shòu感受

bởi vì điều đó cũng rất quý giá. Bạn đang thực sự trải nghiệm

40133:25 - 33:30

nǐ你zài在zhè gè这个shì jiān世间huó活zhe着,nà xiē那些měi hǎo美好,nà xiē那些bù不kě可sī思yì议de的tǐ yàn体验de的shùn jiān瞬间

vẻ đẹp và những khoảnh khắc tuyệt vời của cuộc sống trên thế giới này.

40233:30 - 33:38

wǒ我gǎn jué感觉wǒ我xiàn zài现在yǐ jīng已经yǒu diǎn有点yǔ语wú无lún伦cì次le了,dàn shì但是méi yǒu没有guān xì关系wǒ men我们mǎ shàng马上yě也yào要jié shù结束le了

Tôi cảm thấy mình hơi lan man một chút, nhưng không sao cả. Chúng ta sắp kết thúc rồi,

40333:38 - 33:43

jiù就xiàng像100zhǒng种kǒng jù恐惧lǐ里de的suǒ索lái莱,tā她zuì zhōng最终yě也méi yǒu没有huà画wán完qīng dān清单shàng上de的suǒ yǒu所有xiàng mù项目

giống như Solei trong "100 Nỗi Sợ". Cô ấy chưa hoàn thành tất cả các mục trong danh sách việc cần làm,

40433:43 - 33:49

dàn shì但是tā她de的rén shēng人生què shí确实yīn wèi因为tā她gǎn yú敢于cháng shì尝试biàn变dé得gèng jiā更加de的kāi kuò开阔,gèng jiā更加de的chōng mǎn充满kě néng可能xìng性le了

nhưng cuộc sống của cô ấy trở nên cởi mở và tràn đầy khả năng hơn nhờ cô ấy dám thử.

40533:49 - 33:56

suǒ yǐ所以wǒ我xiǎng想duì对dà jiā大家shuō说,yě xǔ也许wǒ men我们yǒng yuǎn永远méi yǒu没有bàn fǎ办法chè dǐ彻底de的xiāo miè消灭kǒng jù恐惧,zhè这yě也méi yǒu没有tài太dà大de的guān xì关系

Vì vậy, tôi muốn nói với mọi người rằng, có lẽ chúng ta không bao giờ có thể loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ hãi, và điều đó không sao cả,

40633:56 - 34:04

yīn wèi因为kǒng jù恐惧bù不shì是wǒ men我们qián jìn前进de的zhàng ài障碍,tā它kě yǐ可以biàn chéng变成wǒ men我们shēn tǐ身体lǐ miàn里面de的yī一bù部fēn分

bởi vì nỗi sợ hãi không phải là rào cản cho sự tiến bộ của chúng ta. Nó có thể trở thành một phần của chúng ta.

40734:04 - 34:09

dāng当wǒ men我们bù zài不再xiǎng想zhe着rú hé如何qù去dǎ bài打败tā它,ér shì而是xué学zhe着rú hé如何hé和tā它qù去duì huà对话

Khi chúng ta ngừng suy nghĩ về cách đánh bại nó và thay vào đó học cách nói chuyện với nó, tự

40834:09 - 34:15

wèn问yī xià一下,nǐ你zhè gè这个xiǎo小dōng xī东西nǐ你zài在hài pà害怕shén me什么ya呀,nà那wǒ men我们dài带zhe着tā它yī qǐ一起xiàng qián向前qù去yóu dòng游动

hỏi: "Con sợ điều gì vậy, con bé nhỏ?", chúng ta có thể tiến về phía trước cùng với nó

40934:15 - 34:23

tōng guò通过yī一cì次cì次de的cháng shì尝试,wèi为zì jǐ自己zhī jiù织就yī一zhāng张ān安quán全wǎng网de的shí hòu时候

. Qua nhiều lần cố gắng, chúng ta dệt nên một tấm lưới an toàn cho chính mình, và

41034:23 - 34:28

wǒ men我们huì会fā xiàn发现nà gè那个céng jīng曾经hài pà害怕de的shì jiè世界,yuán lái原来biàn变dé得nà me那么de的měi lì美丽nà me那么de的wēn róu温柔

chúng ta sẽ thấy rằng thế giới mà chúng ta từng sợ hãi đã trở nên tươi đẹp và dịu dàng biết bao.

41134:28 - 34:35

xī wàng希望jīn tiān今天zhè这qī期jié mù节目yě也néng能wèi为dà jiā大家dài lái带来yī xiē一些xiǎo xiǎo小小de的yǒng qì勇气jiā chéng加成

Tôi hy vọng tập phim này có thể mang lại cho bạn chút can đảm

41234:35 - 34:41

gǎn xiè感谢dà jiā大家de的shōu tīng收听,jīn tiān今天zhè这qī期jié mù节目jiù就dào到zhè lǐ这里la啦,zhù祝nǐ你zǎo ān早安wǔ ān午安wǎn ān晚安

. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe. Vậy là hết tập phim hôm nay. Chào buổi sáng, chào buổi chiều và chúc ngủ ngon.

41334:41 - 34:49

zhǐ yào只要nǐ你yuàn yì愿意tīng听,wǒ我biàn便yuàn yì愿意hé和nǐ你fēn xiǎng分享

Chỉ cần bạn chịu lắng nghe, tôi sẵn lòng chia sẻ cùng bạn.

41434:49 - 34:53