I just finished listening to a book before bed《The Power of Now》: Life is meant to be experienced

shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

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Phụ đề

844 câu

shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

100:05 - 00:07

jīn tiān今天wǒ men我们dú读dāng xià当下de的lì liàng力量

200:07 - 00:10

nǐ你shì是lái来xiǎng shòu享受shēng mìng生命de的

300:10 - 00:12

ér而bù不shì是lái来yǎn yì演绎wán měi完美de的

400:12 - 00:14

nǐ你yǒu有méi yǒu没有fā xiàn发现

500:14 - 00:16

wǒ men我们hǎo xiàng好像yǒng yuǎn永远dōu都zài在bié chù别处

600:16 - 00:18

chī fàn吃饭de的shí hòu时候xiǎng想zhe着gōng zuò工作

700:18 - 00:20

gōng zuò工作de的shí hòu时候pàn盼zhe着xià bān下班

800:20 - 00:22

hé和péng yǒu朋友liáo tiān聊天de的shí hòu时候shuā刷zhe着shǒu jī手机

900:22 - 00:25

shuā刷shǒu jī手机de的shí hòu时候yòu又jiāo lǜ焦虑zhe着wèi lái未来

1000:25 - 00:28

wǒ men我们hǎo xiàng好像zǒng总zhè yàng这样

1100:28 - 00:30

shēn tǐ身体zài在dāng xià当下

1200:30 - 00:31

sī xù思绪què却zài在guò qù过去hé和wèi lái未来zhī jiān之间lái huí来回lā chě拉扯

1300:32 - 00:35

jiù就xiàng像yī一gè个bù tíng不停gǎn lù赶路de的lǚ rén旅人

1400:36 - 00:38

yǒng yuǎn永远zài在bēn fù奔赴xià下yī一gè个mù目de的de地

1500:38 - 00:41

què却cóng lái从来méi没zhēn zhèng真正dǐ dá抵达guò过

1600:41 - 00:43

cǐ kè此刻jīn yè今夜

1700:43 - 00:45

wǒ我xiǎng想hé和nǐ你yī qǐ一起zǒu走jìn进dāng xià当下de的lì liàng力量

1800:45 - 00:48

zhè běn这本shū书de的zuò zhě作者āi埃kè克hā哈tè特tuō托lì利

1900:48 - 00:51

céng曾yǒu有guò过yī一duàn段bǐ比duō shù多数rén人gèng更hēi àn黑暗de的shí guāng时光

2000:51 - 00:55

zhǎng qī长期bèi被jiāo lǜ焦虑hé和yì yù抑郁kùn rǎo困扰

2100:55 - 00:57

yán zhòng严重de的shí hòu时候

2200:58 - 00:59

tā他shèn zhì甚至jué dé觉得huó活zhe着méi yǒu没有yì yì意义

2300:59 - 01:01

xiǎng想yào要jié shù结束zì jǐ自己de的shēng mìng生命

2401:02 - 01:04

zhí dào直到29suì岁de的yī一gè个shēn yè深夜

2501:04 - 01:06

tā他tǎng躺zài在chuáng床shàng上

2601:06 - 01:08

bèi被wú jǐn无尽de的tòng kǔ痛苦bāo guǒ包裹zhe着

2701:08 - 01:09

tā他duì对zì jǐ自己shuō说wǒ我zài yě再也wú fǎ无法rěn shòu忍受wǒ我zì jǐ自己le了

2801:10 - 01:13

jiù就zài在zhè gè这个jué wàng绝望de的shùn jiān瞬间

2901:14 - 01:15

yī一gè个niàn tóu念头tū rán突然mào冒le了chū lái出来

3001:16 - 01:17

jì rán既然yǒu有yī一gè个wǒ我wú fǎ无法rěn shòu忍受wǒ我zì jǐ自己

3101:18 - 01:21

nà me那么zhè lǐ这里yī dìng一定yǒu有liǎng两gè个cún zài存在

3201:21 - 01:23

zhè gè这个wǒ我shì是shéi谁

3301:24 - 01:25

nà gè那个wú fǎ无法rěn shòu忍受de的zì jǐ自己yòu又shì是shéi谁

3401:25 - 01:28

zhè gè这个jiǎn dān简单de的yí wèn疑问xiàng像yī一dào guāng道光

3501:29 - 01:31

zhào liàng照亮le了tā他hùn dùn混沌de的sī xù思绪

3601:31 - 01:33

jiù就zài在nà那yī kè一刻

3701:34 - 01:35

tā他de的sī wéi思维tū rán突然tíng zhǐ停止le了

3801:35 - 01:37

chí xù持续le了jǐ shí几十nián年de的jiāo lǜ焦虑hé和tòng kǔ痛苦

3901:38 - 01:40

jìng rán竟然zài在nà那yī kè一刻yān烟xiāo消yún云sàn散

4001:40 - 01:43

tā他xíng róng形容

4101:43 - 01:44

nà那wǎn晚fǎng fú仿佛cóng从màn zhǎng漫长de的è mèng噩梦zhōng中tū rán突然xǐng lái醒来

4201:44 - 01:47

tā他

4301:48 - 01:48

gǎn shòu感受dào到le了yī一zhǒng种qián前suǒ所wèi未yǒu有de的píng jìng平静hé和xǐ yuè喜悦

4401:48 - 01:52

yī一zhǒng种chún cuì纯粹de的cún存zài在gǎn感

4501:52 - 01:54

nà那jiù就shì是dāng xià当下de的lì liàng力量

4601:55 - 01:57

cóng从nà那yǐ hòu以后

4701:57 - 01:58

āi埃kè克hā哈tè特tuō托lì利de的rén shēng人生chè dǐ彻底gǎi biàn改变le了

4801:59 - 02:02

tā他huā花le了hěn duō很多nián年

4902:02 - 02:04

bǎ把zì jǐ自己de的jué xǐng觉醒tǐ yàn体验

5002:04 - 02:06

xiě写chéng成le了dāng xià当下de的lì liàng力量zhè这běn shū本书

5102:06 - 02:08

tā它bù不shì是yī一běn本shēn ào深奥de的zhé xué哲学zhù zuò著作

5202:09 - 02:11

yě也bù不shì是shén me什么xīn líng心灵jī tāng鸡汤

5302:11 - 02:13

ér而shì是yī一fèn份néng dài能带nǐ你zǒu走chū出tòng kǔ痛苦

5402:13 - 02:16

huí guī回归píng jìng平静de的zhǐ nán指南

5502:16 - 02:18

tā他yào要huí dá回答de的

5602:18 - 02:19

zhèng shì正是wǒ men我们shēn yè深夜dú chù独处shí时

5702:20 - 02:21

nà xiē那些zuì最gēn běn根本de的kùn huò困惑

5802:21 - 02:23

wèi shén me为什么wǒ men我们zǒng shì总是bù不kuài lè快乐

5902:24 - 02:25

wèi shén me为什么yuè越xiǎng想zhǎng kòng掌控shēng huó生活jiù就yuè越gǎn dào感到shī kòng失控

6002:26 - 02:29

wèi shén me为什么xìng fú幸福sì hū似乎yǒng yuǎn永远zài在xià下yī一gè个lù kǒu路口

6102:30 - 02:33

xiàn zài现在ràng让wǒ men我们yī qǐ一起zǒu走jìn进zhè běn这本

6202:33 - 02:36

yǐng xiǎng影响le了quán qiú全球wú shù无数shēng mìng生命de的shū书

6302:36 - 02:38

kāi shǐ开始zhè这chǎng场huí guī回归cǐ kè此刻de的níng jìng宁静lǚ chéng旅程

6402:39 - 02:41

shǒu xiān首先wǒ men我们lái来liáo liáo聊聊shén me什么shì是dāng xià当下

6502:42 - 02:45

huò xǔ或许nǐ你huì会jué dé觉得

6602:46 - 02:47

dāng xià当下bù不jiù就shì是xiàn zài现在ma吗

6702:47 - 02:49

zhè这yǒu有shén me什么hǎo shuō好说de的

6802:50 - 02:51

dàn但qí shí其实

6902:51 - 02:52

wǒ men我们dà大duō多shù数rén人dōu都wù jiě误解le了dāng xià当下de的hán yì含义

7002:52 - 02:55

hěn duō很多rén人jué dé觉得

7102:55 - 02:57

dāng xià当下shì是cǐ此shí时cǐ此kè刻zhèng zài正在zuò做de的shì事

7202:57 - 02:59

dàn但āi埃gé格hā哈tè特tuō托lì利gào sù告诉wǒ men我们

7303:00 - 03:01

dāng xià当下bù不shì是yī一gè个dòng zuò动作

7403:01 - 03:03

bù不shì是yī一gè个shí jiān时间diǎn点

7503:03 - 03:04

ér shì而是wéi yī唯一zhēn shí真实cún zài存在de的zhuàng tài状态

7603:05 - 03:07

nǐ你kě yǐ可以shì试zhe着xiǎng想yī一xiǎng想guò qù过去shì是shén me什么

7703:07 - 03:10

guò qù过去shì是yǐ jīng已经fā shēng发生guò过de的shì qíng事情

7803:11 - 03:13

tā他zhǐ只cún zài存在yú于nǐ你de的jì yì记忆lǐ里

7903:13 - 03:15

nǐ你huái niàn怀念de的tóng nián童年

8003:15 - 03:17

yí hàn遗憾de的xuǎn zé选择céng jīng曾经de的kuài lè快乐huò或shāng tòng伤痛

8103:17 - 03:20

dōu都zhǐ shì只是dà大nǎo脑biān zhī编织de的huí yì回忆piàn duàn片段

8203:20 - 03:23

tā men他们yǐ jīng已经xiāo shī消失le了

8303:23 - 03:25

zài yě再也bù huì不会huí lái回来

8403:25 - 03:26

wèi lái未来yòu又shì是shén me什么

8503:27 - 03:28

wèi lái未来shì是hái还méi没fā shēng发生de的shì qíng事情

8603:28 - 03:30

tā它zhǐ只cún zài存在yú于nǐ你de的xiǎng xiàng想象zhōng中

8703:31 - 03:33

nǐ你dān xīn担心de的míng tiān明天

8803:34 - 03:35

qī dài期待de的měi hǎo美好

8903:35 - 03:36

hài pà害怕de的kùn nán困难

9003:36 - 03:38

dōu都shì是sī wéi思维chuàng zào创造de的huàn xiàng幻象

9103:38 - 03:39

tā它kě néng可能fā shēng发生

9203:40 - 03:41

yě也kě néng可能bù huì不会fā shēng发生

9303:41 - 03:43

cǐ kè此刻de的tā他bìng并bù不zhēn shí真实cún zài存在

9403:43 - 03:46

ér而dāng xià当下shì是chú qù除去guò qù过去hé和wèi lái未来zhī hòu之后

9503:46 - 03:49

shèng xià剩下de的nà gè那个wéi yī唯一

9603:49 - 03:51

tā他shì是nǐ你cǐ kè此刻de的hū xī呼吸

9703:51 - 03:53

shì是nǐ你pí fū皮肤gǎn shòu感受dào到de的bèi zǐ被子de的wēn dù温度

9803:53 - 03:56

shì是nǐ你tīng dào听到de的chuāng wài窗外de的fēng shēng风声

9903:56 - 03:58

shì是nǐ你xīn zàng心脏píng wěn平稳de的tiào dòng跳动

10003:58 - 04:00

tā他méi yǒu没有guò qù过去de的chén zhòng沉重

10104:01 - 04:02

méi yǒu没有wèi lái未来de的jiāo lǜ焦虑

10204:03 - 04:04

tā他zhǐ shì只是cún zài存在běn shēn本身

10304:04 - 04:06

kě可wǒ men我们wèi shén me为什么zǒng shì总是zhuā抓bù不zhù住dāng xià当下ne呢

10404:06 - 04:09

yīn wèi因为wǒ men我们de的sī wéi思维tài太qiáng dà强大le了

10504:09 - 04:12

zuò zhě作者shuō说sī wéi思维

10604:12 - 04:13

jiù就xiàng像yī一tái台yǒng yuǎn永远tíng停bù不xià lái下来de的jī qì机器

10704:13 - 04:16

tā它24xiǎo shí小时bù不tíng停de的yùn zhuǎn运转

10804:17 - 04:19

zhì zào制造niàn tóu念头

10904:19 - 04:20

zhì zào制造xiǎng fǎ想法

11004:20 - 04:22

zhì zào制造wèn tí问题

11104:22 - 04:23

ér而wǒ men我们què却bǎ把zhè这tái台jī qì机器dāng chéng当成le了zì jǐ自己

11204:23 - 04:27

nǐ你yǒu有méi yǒu没有zhè yàng这样de的tǐ yàn体验

11304:27 - 04:29

shuì睡qián前tǎng躺zài在chuáng床shàng上

11404:29 - 04:30

nǎo zǐ脑子lǐ里de的niàn tóu念头yī一gè个jiē接yī一gè个

11504:31 - 04:33

jīn tiān今天lǐng dǎo领导nà gè那个yǎn shén眼神shì是shén me什么yì sī意思

11604:34 - 04:36

míng tiān明天de的fāng àn方案huì会bù huì不会bèi被fǒu dìng否定

11704:36 - 04:39

shàng cì上次hé和péng yǒu朋友chǎo jià吵架

11804:39 - 04:41

shì是bù不shì是wǒ我tài太chōng dòng冲动le了

11904:41 - 04:42

zhè xiē这些niàn tóu念头bù不shòu受kòng zhì控制de的mào冒chū lái出来

12004:42 - 04:45

ràng让nǐ你yuè越xiǎng想yuè越qīng xǐng清醒

12104:45 - 04:46

yuè越xiǎng想yuè越jiāo lǜ焦虑

12204:46 - 04:47

zhè这jiù就shì是sī wéi思维zài在bǎng jià绑架nǐ你

12304:48 - 04:50

tā他zuì最xǐ huān喜欢zuò做de的shì qíng事情

12404:50 - 04:52

jiù就shì是bǎ把nǐ你cóng从dāng xià当下lā拉zǒu走

12504:52 - 04:53

ràng让nǐ你huó活zài在guò qù过去de的huí yì回忆

12604:54 - 04:56

huò zhě或者wèi lái未来de的dān yōu担忧lǐ里

12704:56 - 04:57

yīn wèi因为sī wéi思维zhǐ yǒu只有zài在zhì zào制造wèn tí问题

12804:57 - 05:00

chǎn shēng产生niàn tóu念头de的shí hòu时候

12905:00 - 05:01

cái才néng能zhèng míng证明zì jǐ自己de的cún zài存在

13005:01 - 05:03

rú guǒ如果wǒ men我们wán quán完全huó活zài在dāng xià当下

13105:04 - 05:05

wán quán完全jiē shòu接受cǐ kè此刻de的yī qiè一切

13205:06 - 05:08

sī wéi思维jiù就méi yǒu没有yòng用wǔ武zhī之de地le了

13305:08 - 05:10

tā他huì会jué dé觉得zì jǐ自己shī qù失去le了jià zhí价值

13405:11 - 05:13

suǒ yǐ所以sī wéi思维huì会pīn mìng拼命zhì zào制造jiāo lǜ焦虑hé和bù mǎn不满

13505:13 - 05:16

ràng让nǐ你jué dé觉得dāng xià当下bù不gòu够hǎo好

13605:17 - 05:18

ràng让nǐ你jué dé觉得bì xū必须yào要zhuī qiú追求diǎn点shén me什么

13705:19 - 05:21

gǎi biàn改变diǎn点shén me什么

13805:21 - 05:22

cái才néng能huò dé获得xìng fú幸福

13905:22 - 05:24

tā他huì会gào sù告诉nǐ你

14005:24 - 05:25

děng等nǐ你zhuàn赚gòu够le了qián钱

14105:26 - 05:27

jiù就kuài lè快乐le了

14205:27 - 05:28

děng等nǐ你shēng zhí升职le了

14305:28 - 05:29

jiù就qīng sōng轻松le了

14405:30 - 05:31

děng等nǐ你zhǎo dào找到duì对de的rén人

14505:31 - 05:33

jiù就xìng fú幸福le了

14605:33 - 05:34

kě可zhēn xiāng真相shì是shén me什么ne呢zhēn xiāng真相shì是

14705:34 - 05:37

dāng xià当下jiù就yǐ jīng已经zú gòu足够hǎo好le了

14805:37 - 05:39

dāng当nǐ你fàng xià放下sī wéi思维de的píng pàn评判

14905:40 - 05:42

fàng xià放下duì对guò qù过去de的zhí zhe执着hé和duì对wèi lái未来de的qī dài期待

15005:42 - 05:45

nǐ你huì会fā xiàn发现

15105:45 - 05:46

cǐ kè此刻de的nǐ你

15205:46 - 05:47

qí shí其实yǐ jīng已经yōng yǒu拥有le了suǒ yǒu所有nǐ你xū yào需要de的dōng xī东西

15305:47 - 05:50

nǐ你yǒu有hū xī呼吸

15405:51 - 05:52

yǒu有xīn tiào心跳

15505:52 - 05:53

yǒu有yī一gè个néng能ràng让nǐ你xiū xī休息de的de fāng地方

15605:54 - 05:56

yǒu有cǐ kè此刻de的níng jìng宁静

15705:56 - 05:57

zhè xiē这些dōu都shì是zuì最zhēn guì珍贵de的xìng fú幸福

15805:58 - 06:00

zuò zhě作者shuō说wǒ men我们de的tòng kǔ痛苦

15906:01 - 06:03

cóng从lái来bù不shì是lái zì来自shēng huó生活běn shēn本身

16006:04 - 06:06

ér shì而是lái zì来自sī wéi思维duì对shēng huó生活de的jiě dú解读

16106:06 - 06:09

bù不shì是xiàn shí现实ràng让nǐ你jiāo lǜ焦虑

16206:09 - 06:11

ér shì而是nǐ你duì对wèi lái未来de的xiǎng xiàng想象ràng让nǐ你jiāo lǜ焦虑

16306:11 - 06:14

bù不shì是guò qù过去shāng hài伤害le了nǐ你

16406:14 - 06:16

ér shì而是nǐ你duì对

16506:16 - 06:16

guò qù过去de的zhí zhe执着shāng hài伤害le了nǐ你

16606:16 - 06:19

bù不shì是shēng huó生活bù不gòu够měi hǎo美好

16706:19 - 06:21

ér shì而是nǐ你de的sī wéi思维ràng让nǐ你kàn看bù不dào到měi hǎo美好de的cún zài存在

16806:21 - 06:24

zhè这jiù就yǐn chū引出le了zhè běn这本shū书zuì最hé xīn核心de的yī一gè个guān diǎn观点

16906:25 - 06:28

nǐ你bù不shì是nǐ你de的sī wéi思维

17006:28 - 06:30

huò xǔ或许nǐ你huì会jué dé觉得bù不kě可sī思yì议

17106:31 - 06:33

rú guǒ如果wǒ我bù不shì是wǒ我de的sī wéi思维

17206:33 - 06:35

nà那wǒ我shì是shéi谁

17306:35 - 06:36

nǐ你kě yǐ可以shì试zhe着zuò做yī一gè个xiǎo小shí yàn实验

17406:37 - 06:38

xiàn zài现在bì闭shàng上yǎn jīng眼睛

17506:39 - 06:41

jìng静jìng静de的guān chá观察zì jǐ自己de的niàn tóu念头

17606:41 - 06:43

bù yào不要qù去píng pàn评判tā men他们

17706:43 - 06:45

yě也bù yào不要gēn zhe跟着tā men他们zǒu走

17806:45 - 06:46

jiù就xiàng像yī一gè个páng旁guān观zhě者yī yàng一样

17906:47 - 06:49

kàn看zhe着tā men他们mào冒chū lái出来yòu又xiāo shī消失

18006:49 - 06:52

nǐ你huì会fā xiàn发现

18106:52 - 06:53

nà xiē那些niàn tóu念头jiù就xiàng像tiān shàng天上de的yún云

18206:53 - 06:56

lái来le了yòu又zǒu走

18306:56 - 06:57

bù不shòu受nǐ你de的kòng zhì控制

18406:57 - 06:58

nǐ你néng能kàn dào看到yún云zài在piāo飘

18506:59 - 07:00

dàn但nǐ你bù不shì是yún云

18607:01 - 07:02

nǐ你néng能tīng dào听到niàn tóu念头zài在shuō huà说话

18707:02 - 07:05

dàn但nǐ你bù不shì是niàn tóu念头

18807:05 - 07:06

zhēn zhèng真正de的nǐ你shì是nà gè那个guān观chá察zhě者

18907:07 - 07:09

shì是nà gè那个néng能kàn dào看到sī wéi思维gǎn shòu感受dào到qíng xù情绪

19007:09 - 07:12

dàn但bù不bèi被tā men他们zuǒ yòu左右de的yì shí意识

19107:13 - 07:14

āi埃kè克hā哈tè特tuō托lì利bǎ把tā它jiào zuò叫做0

19207:15 - 07:17

zài在yī一zhǒng种quán rán全然de的huó活zài在dāng xià当下de的zhuàng tài状态

19307:17 - 07:21

zhè gè这个0zài在de的nǐ你shì是yǒng héng永恒de的

19407:22 - 07:24

shì是píng jìng平静de的

19507:25 - 07:26

shì是wán zhěng完整de的

19607:26 - 07:27

tā它bù不xū yào需要tōng guò通过rèn hé任何wài zài外在de的dōng xī东西

19707:28 - 07:30

lái来zhèng míng证明zì jǐ自己

19807:31 - 07:32

bù不xū yào需要jīn qián金钱de wèi地位chéng jiù成就lái来tián bǔ填补zì jǐ自己

19907:32 - 07:36

yīn wèi因为tā它běn shēn本身jiù就shì是yuán mǎn圆满de的

20007:37 - 07:39

ér而wǒ men我们zhī之suǒ yǐ所以gǎn dào感到tòng kǔ痛苦

20107:40 - 07:42

jiù就shì是yīn wèi因为wǒ men我们bǎ把zì jǐ自己rèn tóng认同

20207:42 - 07:44

wèi le为了sī wéi思维hé和qíng xù情绪

20307:44 - 07:45

bǎ把nà xiē那些zhuǎn转shùn瞬jí即shì逝de的niàn tóu念头hé和gǎn shòu感受

20407:46 - 07:49

dāng当chéng成le了zhēn shí真实de的zì jǐ自己

20507:49 - 07:51

wǒ men我们gēn zhe跟着sī wéi思维de的jié zòu节奏

20607:51 - 07:53

zài在guò qù过去hé和wèi lái未来zhī jiān之间pí疲yú于bēn奔mìng命

20707:53 - 07:56

què却wàng忘le了zhēn zhèng真正de的xìng fú幸福jiù就zài在cǐ kè此刻de的lín临zài在lǐ里

20807:56 - 08:00

nà me那么wǒ men我们gāi该rú hé如何bǎi tuō摆脱sī wéi思维de的kòng zhì控制

20908:00 - 08:03

huí dào回到dāng xià当下

21008:03 - 08:05

gǎn shòu感受dào到zhè gè这个lín临zài在de的zì jǐ自己ne呢

21108:05 - 08:07

zuò zhě作者zài在shū书lǐ里

21208:07 - 08:08

gěi给chū出le了hěn duō很多jiǎn dān简单yòu又shí yòng实用de的fāng fǎ方法

21308:08 - 08:11

jì既néng能bāng帮nǐ你fàng sōng放松shēn xīn身心

21408:11 - 08:13

yòu又néng能ràng让nǐ你tǐ yàn体验dào到dāng xià当下de的píng jìng平静

21508:13 - 08:16

jīn wǎn今晚wǒ我xiǎng想hé和nǐ你fēn xiǎng分享

21608:16 - 08:18

qí zhōng其中6gè个zuì最róng yì容易shàng shǒu上手de的fāng fǎ方法

21708:18 - 08:21

nǐ你kě yǐ可以gēn zhe跟着wǒ我de的shēng yīn声音màn màn慢慢

21808:21 - 08:23

cháng shì尝试dì yī第一gè个fāng fǎ方法

21908:23 - 08:26

guān chá观察nǐ你de的sī wéi思维

22008:26 - 08:27

zuò做niàn tóu念头de的páng旁guān观zhě者

22108:27 - 08:29

jiù就xiàng像wǒ men我们gāng刚cái才zuò做de的xiǎo小shí yàn实验yī yàng一样

22208:30 - 08:32

dāng当nǐ你fā xiàn发现zì jǐ自己yòu又zài在hú胡sī思luàn乱xiǎng想

22308:32 - 08:35

bèi被niàn tóu念头qiān牵zhe着zǒu走de的shí hòu时候

22408:35 - 08:36

bù yào不要pī pàn批判zì jǐ自己

22508:37 - 08:38

yě也bù yào不要shì tú试图zǔ zhǐ阻止niàn tóu念头de的chǎn shēng产生

22608:38 - 08:41

nǐ你zhǐ只xū yào需要zài在xīn lǐ心里qīng qīng轻轻duì对zì jǐ自己shuō说a啊

22708:41 - 08:45

wǒ我de的sī wéi思维yòu又zài在zhì zào制造niàn tóu念头le了

22808:45 - 08:47

bǐ rú比如nǐ你shuì睡qián前zài在xiǎng想míng tiān明天de的huì yì会议gāi该zěn me怎么shuō说

22908:47 - 08:52

dāng当nǐ你yì shí意识dào到zhè gè这个niàn tóu念头shí时

23008:52 - 08:54

bù yào不要gēn zhe跟着tā他qù去xiǎng想jù tǐ具体de的nèi róng内容

23108:54 - 08:56

ér shì而是bǎ把zhù注yì意lì力lā拉huí dào回到guān chá观察běn shēn本身

23208:57 - 09:00

nǐ你huì会fā xiàn发现

23309:00 - 09:01

dāng当nǐ你kāi shǐ开始guān chá观察zhè gè这个niàn tóu念头shí时

23409:02 - 09:04

tā它de的lì liàng力量huì会màn màn慢慢jiǎn ruò减弱

23509:04 - 09:06

jiù就xiàng像yī一gè个yǎn yuán演员shī qù失去le了guān zhòng观众

23609:07 - 09:09

zì自rán然ér而rán然jiù就yǎn演bù不xià qù下去le了

23709:09 - 09:11

zhēn zhèng真正de的nǐ你shì是nà gè那个guān观chá察zhě者

23809:12 - 09:14

ér而bù不shì是bèi被guān chá观察de的niàn tóu念头

23909:15 - 09:16

dāng当nǐ你néng能fēn qīng分清zhè这yī一diǎn点shí时

24009:17 - 09:19

nǐ你jiù就yǐ jīng已经kāi shǐ开始bǎi tuō摆脱sī wéi思维de的kòng zhì控制le了

24109:19 - 09:21

dì èr第二gè个fāng fǎ方法guān zhù关注nǐ你de的hū xī呼吸

24209:22 - 09:24

ràng让hū xī呼吸dài带nǐ你huí dào回到dāng xià当下

24309:25 - 09:27

hū xī呼吸shì是lián jiē连接shēn tǐ身体hé和yì shí意识de的qiáo liáng桥梁

24409:27 - 09:30

yě也shì是bǎ把nǐ你cóng从sī wéi思维xuán wō漩涡zhōng中lā拉huí lái回来de的

24509:30 - 09:32

zuì最jiǎn dān简单de的gōng jù工具

24609:32 - 09:34

yīn wèi因为hū xī呼吸yǒng yuǎn永远fā shēng发生zài在dāng xià当下

24709:34 - 09:37

nǐ你bù不kě néng可能hū xī呼吸zuó tiān昨天de的kōng qì空气

24809:37 - 09:39

yě也bù不kě néng可能hū xī呼吸míng tiān明天de的kōng qì空气

24909:39 - 09:41

nǐ你zhǐ只néng能hū xī呼吸cǐ kè此刻de的kōng qì空气

25009:42 - 09:43

xiàn zài现在nǐ你kě yǐ可以shì试zhe着zhè yàng这样zuò做qīng qīng轻轻bì闭shàng上yǎn jīng眼睛

25109:44 - 09:48

bǎ把zhù注yì意lì力fàng放zài在nǐ你de的hū xī呼吸shàng上

25209:48 - 09:50

bù不xū yào需要kè yì刻意diào zhěng调整hū xī呼吸de的jié zòu节奏

25309:50 - 09:53

jiù就zì rán自然de的xī qì吸气

25409:53 - 09:54

hū qì呼气

25509:54 - 09:55

gǎn shòu感受kōng qì空气cóng从nǐ你de的bí qiāng鼻腔jìn rù进入

25609:56 - 09:58

huǎn huǎn缓缓liú guò流过hóu lóng喉咙

25709:58 - 10:00

tián填mǎn满nǐ你de的xiōng qiāng胸腔hé和fù bù腹部

25810:00 - 10:02

rán hòu然后zài再màn màn慢慢hū呼chū出

25910:03 - 10:05

gǎn shòu感受xī qì吸气shí时de的qīng liáng清凉

26010:05 - 10:07

hū qì呼气shí时de的wēn nuǎn温暖

26110:07 - 10:09

gǎn shòu感受xiōng qiāng胸腔de的qǐ fú起伏

26210:09 - 10:11

fù bù腹部de的shōu suō收缩

26310:11 - 10:12

jiù就zhè yàng这样zhuān zhù专注de的hū xī呼吸jǐ几cì次

26410:12 - 10:15

nǐ你huì会fā xiàn发现

26510:15 - 10:16

dāng当nǐ你de的zhù注yì意lì力wán quán完全jí zhōng集中zài在hū xī呼吸shàng上shí时

26610:16 - 10:19

nà xiē那些zá luàn杂乱de的niàn tóu念头huì会màn màn慢慢xiāo shī消失

26710:20 - 10:22

nǐ你de的xīn心huì会biàn变dé得píng jìng平静

26810:23 - 10:25

nǐ你huì会qīng xī清晰

26910:26 - 10:26

de的gǎn shòu感受dào到cǐ kè此刻de的cún zài存在

27010:26 - 10:29

zhè gè这个fāng fǎ方法tè bié特别shì hé适合shuì睡qián前jiāo lǜ焦虑

27110:29 - 10:32

fān翻lái来fù覆qù去shuì睡bù不zhe着de的shí hòu时候

27210:32 - 10:34

nǐ你bù不xū yào需要zuò做rèn hé任何nǔ lì努力

27310:34 - 10:36

zhǐ只xū yào需要guān zhù关注zì jǐ自己de的hū xī呼吸

27410:36 - 10:38

ràng让hū xī呼吸chéng wèi成为nǐ你de的máo锚diǎn点

27510:38 - 10:40

bǎ把nǐ你láo láo牢牢de的gù dìng固定zài在dāng xià当下

27610:41 - 10:43

dì sān第三gè个fāng fǎ方法gǎn shòu感受nǐ你de的shēn tǐ身体

27710:44 - 10:47

yǔ与shēn tǐ身体jiàn lì建立lián jiē连接

27810:47 - 10:49

wǒ men我们de的shēn tǐ身体yǒng yuǎn永远huó活zài在dāng xià当下

27910:49 - 10:52

zhǐ yǒu只有sī wéi思维huì会pǎo跑dào到guò qù过去hé和wèi lái未来

28010:52 - 10:55

suǒ yǐ所以gǎn shòu感受shēn tǐ身体de的gǎn jué感觉

28110:56 - 10:58

shì是huí dào回到dāng xià当下de的lìng另yī一gè个yǒu xiào有效tú jìng途径

28210:58 - 11:01

shuì睡qián前nǐ你kě yǐ可以tǎng躺zài在chuáng床shàng上

28311:02 - 11:04

zuò做yī一gè个jiǎn dān简单de的shēn tǐ身体sǎo miáo扫描liàn xí练习

28411:04 - 11:07

cóng从nǐ你de的jiǎo zhǐ脚趾kāi shǐ开始

28511:08 - 11:09

màn màn慢慢wǎng往shàng上gǎn shòu感受

28611:09 - 11:11

gǎn shòu感受nǐ你de的jiǎo zhǐ脚趾

28711:11 - 11:13

tā men他们shì fǒu是否fàng sōng放松

28811:13 - 11:14

gǎn shòu感受nǐ你de的xiǎo tuǐ小腿dà tuǐ大腿

28911:15 - 11:16

gǎn shòu感受tā men它们de的zhòng liàng重量

29011:17 - 11:18

gǎn shòu感受bèi zǐ被子gài盖zài在shàng miàn上面de的wēn dù温度

29111:18 - 11:21

rán hòu然后shì是nǐ你de的fù bù腹部xiōng bù胸部shǒu bì手臂jiān bǎng肩膀jǐng bù颈部

29211:21 - 11:26

zuì hòu最后shì是nǐ你de的tóu bù头部

29311:27 - 11:28

gǎn shòu感受měi gè每个bù wèi部位de的xì wēi细微gǎn jué感觉

29411:28 - 11:31

yǒu有méi yǒu没有jǐn紧bēng绷de的de fāng地方

29511:31 - 11:33

yǒu有méi yǒu没有suān tòng酸痛de的de fāng地方

29611:33 - 11:35

bù不xū yào需要qù去gǎi biàn改变tā它

29711:35 - 11:37

zhǐ只xū yào需要qù去gǎn shòu感受tā它

29811:37 - 11:39

dāng当nǐ你bǎ把zhù注yì意lì力fàng放zài在shēn tǐ身体shàng上shí时

29911:39 - 11:41

nǐ你huì会fā xiàn发现nǐ你zì自rán然ér而rán然de的jiù就huí dào回到le了dāng xià当下

30011:42 - 11:45

yīn wèi因为shēn tǐ身体zhǐ只cún zài存在yú于cǐ kè此刻

30111:46 - 11:48

tā它bù不huì会wèi为guò qù过去fán nǎo烦恼

30211:49 - 11:50

yě也bù不huì会wèi为wèi lái未来dān yōu担忧

30311:51 - 11:53

zhè gè这个liàn xí练习bù jǐn不仅néng能bāng帮nǐ你huí dào回到dāng xià当下

30411:53 - 11:55

hái还néng能ràng让nǐ你gèng更hǎo好de的le jiě了解zì jǐ自己de的shēn tǐ身体

30511:55 - 11:58

shì fàng释放yī一tiān天de的pí bèi疲惫hé和yā lì压力

30611:58 - 12:00

ràng让nǐ你gèng更róng yì容易rù shuì入睡

30712:00 - 12:02

dì sì第四gè个fāng fǎ方法chén fú臣服yú于dāng xià当下

30812:02 - 12:05

jiē shòu接受cǐ kè此刻de的yī qiè一切

30912:05 - 12:07

tí dào提到chén fú臣服

31012:07 - 12:08

hěn duō很多rén人huì会jué dé觉得zhè这shì是ruǎn ruò软弱

31112:09 - 12:10

shì是fàng qì放弃

31212:10 - 12:11

dàn但zuò zhě作者shuō说chén fú臣服bù不shì是fàng qì放弃gǎi biàn改变de的yǒng qì勇气

31312:12 - 12:15

ér shì而是fàng qì放弃duì对xiàn shí现实de的kàng jù抗拒

31412:16 - 12:18

shén me什么shì是chén fú臣服

31512:18 - 12:19

chén fú臣服

31612:20 - 12:20

jiù就shì是wán quán完全jiē shòu接受cǐ kè此刻zhèng zài正在fā shēng发生de的yī qiè一切

31712:20 - 12:23

bù guǎn不管tā他shì是hǎo好shì是huài坏

31812:24 - 12:25

shì是nǐ你xǐ huān喜欢de的hái shì还是bù不xǐ huān喜欢de的

31912:25 - 12:28

nǐ你bù不kàng jù抗拒

32012:28 - 12:29

bù不píng pàn评判bù不bào yuàn抱怨

32112:29 - 12:31

zhǐ shì只是dān chún单纯de的jiē shòu接受cǐ kè此刻

32212:32 - 12:34

jiù就shì是zhè yàng这样

32312:34 - 12:35

bǐ rú比如nǐ你jīn今

32412:35 - 12:36

wǎn晚shī mián失眠le了

32512:36 - 12:37

tǎng躺zài在chuáng床shàng上fān翻lái来fù覆qù去

32612:37 - 12:39

nǐ你kě yǐ可以xuǎn zé选择kàng jù抗拒tā他

32712:40 - 12:41

gào sù告诉zì jǐ自己zěn me怎么yòu又shuì睡bù不zhe着

32812:42 - 12:44

míng tiān明天hái yào还要zǎo qǐ早起

32912:45 - 12:46

zhēn shì真是tài太zāo gāo糟糕le了

33012:46 - 12:48

zhè yàng这样zhǐ只huì会ràng让nǐ你gèng更jiāo lǜ焦虑

33112:48 - 12:50

gèng更nán难rù shuì入睡

33212:50 - 12:51

nǐ你yě也kě yǐ可以xuǎn zé选择chén fú臣服

33312:52 - 12:53

jiē shòu接受wǒ我xiàn zài现在jiù就shì是shī mián失眠le了zhè gè这个shì shí事实

33412:53 - 12:56

rán hòu然后bǎ把zhù注yì意lì力fàng放zài在hū xī呼吸shàng上

33512:56 - 12:59

gǎn shòu感受shēn tǐ身体de的gǎn jué感觉

33612:59 - 13:01

bù不zuò做rèn hé任何duì kàng对抗

33713:01 - 13:02

nǐ你huì会fā xiàn发现

33813:02 - 13:03

dāng当nǐ你bù zài不再kàng jù抗拒shī mián失眠zhè gè这个shì shí事实shí时

33913:04 - 13:06

jiāo lǜ焦虑gǎn感huì会màn màn慢慢xiāo shī消失

34013:07 - 13:09

nǐ你fǎn ér反而huì会zài在píng jìng平静zhōng中màn màn慢慢jìn rù进入shuì mián睡眠

34113:09 - 13:12

chén fú臣服bù不shì是shuō说nǐ你yào要xǐ huān喜欢bù不hǎo好de的shì qíng事情

34213:13 - 13:15

ér shì而是shuō说nǐ你yào要chéng rèn承认tā它de的cún zài存在

34313:15 - 13:18

yīn wèi因为xiàn shí现实jiù就shì是xiàn shí现实

34413:19 - 13:21

nǐ你de的kàng jù抗拒gǎi biàn改变bù不le了tā他

34513:21 - 13:23

zhǐ只huì会ràng让nǐ你zì jǐ自己tòng kǔ痛苦

34613:23 - 13:25

ér而dāng当nǐ你xuǎn zé选择jiē shòu接受shí时

34713:25 - 13:27

nǐ你jiù就bǎ把zì jǐ自己cóng从tòng kǔ痛苦zhōng中jiě fàng解放chū lái出来le了

34813:27 - 13:30

jiē shòu接受dāng xià当下

34913:30 - 13:32

bù不shì是fàng qì放弃gǎi biàn改变de的kě néng可能

35013:32 - 13:34

ér shì而是zài在dāng xià当下de的jī chǔ基础shàng上

35113:34 - 13:36

zuò做nǐ你néng能zuò做de的shì qíng事情

35213:36 - 13:38

bǐ rú比如bèi被lǐng dǎo领导pī píng批评le了

35313:38 - 13:40

jiē shòu接受wǒ我xiàn zài现在zuò做de的bù gòu不够hǎo好zhè gè这个shì shí事实

35413:40 - 13:43

rán hòu然后míng tiān明天rèn zhēn认真gǎi jìn改进

35513:43 - 13:45

ér而bù不shì是yī zhí一直chén jìn沉浸zài在fù miàn负面qíng xù情绪lǐ里

35613:46 - 13:48

zhè这jiù就shì是chén fú沉浮de的zhì huì智慧

35713:49 - 13:51

xiān先jiē shòu接受xiàn shí现实

35813:51 - 13:52

zài再gǎi biàn改变xiàn shí现实

35913:52 - 13:54

dì wǔ第五gè个fāng fǎ方法tíng zhǐ停止píng pàn评判

36013:54 - 13:56

dān chún单纯de的tǐ yàn体验dāng xià当下

36113:56 - 13:58

sī wéi思维zuì最xǐ huān喜欢zuò做de的shì qíng事情zhī yī之一

36213:58 - 14:00

jiù就shì是píng pàn评判

36314:00 - 14:01

zhè gè这个hǎo好

36414:01 - 14:02

nà gè那个bù不hǎo好

36514:02 - 14:03

zhè gè这个duì对nà gè那个cuò错

36614:03 - 14:04

zhè gè这个rén人bù cuò不错

36714:05 - 14:06

nà gè那个rén人tǎo yàn讨厌

36814:06 - 14:07

wǒ men我们de的dà nǎo大脑

36914:07 - 14:08

měi每shí时měi每kè刻dōu都zài在zuò做zhe着zhè yàng这样de的píng pàn评判

37014:08 - 14:11

ér而zhè xiē这些píng pàn评判huì会ràng让wǒ men我们hé和dāng xià当下chǎn shēng产生jù lí距离

37114:11 - 14:15

bǐ rú比如nǐ你kàn dào看到chuāng wài窗外de的yuè liàng月亮

37214:15 - 14:17

sī wéi思维huì会shuō说jīn tiān今天de的yuè liàng月亮zhēn真yuán圆

37314:17 - 14:20

zhēn真piào liàng漂亮kě xī可惜yǒu diǎn有点yūn晕

37414:20 - 14:23

dǎng zhù挡住le了bù gòu不够wán měi完美

37514:23 - 14:25

nǐ你zài在píng pàn评判yuè liàng月亮de的hǎo huài好坏

37614:25 - 14:27

què却wàng忘le了qù去gǎn shòu感受yuè guāng月光sǎ洒zài在shēn shàng身上de的wēn róu温柔

37714:27 - 14:30

wàng忘le了qù去tǐ yàn体验cǐ kè此刻de的níng jìng宁静

37814:30 - 14:33

zuò zhě作者shuō说suǒ yǒu所有de的píng pàn评判dōu都shì是sī wéi思维de的yóu xì游戏

37914:33 - 14:37

tā它bù不shì是zhēn xiāng真相

38014:38 - 14:39

zhēn xiāng真相shì是dāng xià当下de的yī qiè一切dōu都shì是

38114:39 - 14:41

wán měi完美de的tā他bù不xū yào需要nǐ你de的píng pàn评判

38214:41 - 14:44

tā他jiù就shì是tā他běn lái本来de的yàng zǐ样子

38314:45 - 14:46

shuì睡qián前nǐ你kě yǐ可以shì试zhe着zuò做yī一gè个liàn xí练习

38414:47 - 14:50

zhǎo找yī一gè个nǐ你shēn biān身边de的dōng xī东西

38514:50 - 14:51

bǐ rú比如yī一běn本shū书

38614:52 - 14:53

yī一gè个bēi zǐ杯子

38714:53 - 14:54

huò zhě或者jiù就shì是nǐ你gài盖de的bèi zǐ被子

38814:54 - 14:56

bǎ把zhù注yì意lì力fàng放zài在tā它shàng miàn上面

38914:56 - 14:58

bù不zuò做rèn hé任何píng pàn评判

39014:58 - 15:00

zhǐ shì只是dān chún单纯de的guān chá观察tā它

39115:00 - 15:01

gǎn shòu感受tā它gǎn shòu感受bèi zǐ被子de的zhì de质地

39215:02 - 15:05

shì是róu ruǎn柔软de的hái shì还是cū cāo粗糙de的gǎn shòu感受tā它de的wēn dù温度

39315:05 - 15:09

shì是wēn nuǎn温暖de的hái shì还是wēi微liáng凉de的gǎn shòu感受tā它de的zhòng liàng重量

39415:09 - 15:13

shì是qīng轻de的hái shì还是zhòng重de的

39515:13 - 15:15

zhǐ shì只是guān chá观察

39615:15 - 15:16

zhǐ shì只是gǎn shòu感受

39715:16 - 15:17

bù不zuò做rèn hé任何hǎo好huò或huài坏de的píng pàn评判

39815:17 - 15:20

dāng当nǐ你tíng zhǐ停止píng pàn评判shí时

39915:20 - 15:22

nǐ你huì会fā xiàn发现

40015:22 - 15:23

nǐ你hé和zhè gè这个dōng xī东西zhī jiān之间

40115:23 - 15:25

jiàn lì建立le了yī一zhǒng种shēn kè深刻de的lián jiē连接

40215:25 - 15:27

nǐ你huì会gǎn shòu感受dào到yī一zhǒng种mò míng莫名de的píng jìng平静

40315:28 - 15:30

zhè zhǒng这种píng jìng平静jiù就shì是dāng xià当下de的lì liàng力量

40415:31 - 15:34

dì liù第六gè个fāng fǎ方法yǔ与tòng kǔ痛苦gòng chù共处

40515:34 - 15:37

bù不táo bì逃避bù不jiū chán纠缠

40615:37 - 15:38

měi gè每个rén人dōu都huì会yù dào遇到tòng kǔ痛苦

40715:39 - 15:41

kě néng可能shì是gōng zuò工作de的yā lì压力gǎn qíng感情de的cuò zhé挫折

40815:41 - 15:44

huò zhě或者shì是shēng huó生活de的bù shùn不顺

40915:44 - 15:45

hěn duō很多rén人yù dào遇到tòng kǔ痛苦shí时huì会xuǎn zé选择táo bì逃避

41015:46 - 15:49

yào me要么yòng用shuā刷shǒu jī手机kàn看diàn shì电视lái来zhuǎn yí转移zhù注yì意lì力

41115:49 - 15:53

yào me要么yòng用jiǔ jīng酒精áo yè熬夜lái来má bì麻痹zì jǐ自己

41215:53 - 15:56

hái yǒu还有xiē些rén人huì会xuǎn zé选择jiū chán纠缠

41315:57 - 15:59

fǎn fù反复huí xiǎng回想tòng kǔ痛苦de的shì qíng事情

41415:59 - 16:01

ràng让zì jǐ自己xiàn rù陷入wú jǐn无尽de的bēi shāng悲伤hé和fèn nù愤怒zhōng中

41516:01 - 16:04

dàn但zuò zhě作者gào sù告诉wǒ men我们

41616:05 - 16:06

táo bì逃避hé和jiū chán纠缠dōu都jiě jué解决bù不le了wèn tí问题

41716:07 - 16:09

fǎn ér反而huì会ràng让tòng kǔ痛苦biàn变dé得gèng jiā更加qiáng dà强大

41816:10 - 16:12

zhēn zhèng真正de的bàn fǎ办法shì是zhí miàn直面tòng kǔ痛苦

41916:13 - 16:15

yǔ与tòng kǔ痛苦gòng chù共处

42016:15 - 16:16

dāng当nǐ你gǎn dào感到tòng kǔ痛苦shí时

42116:17 - 16:18

bù yào不要táo bì逃避tā他

42216:19 - 16:20

yě也bù yào不要bèi被tā他biān zhī编织de的gù shì故事qiān牵zhe着zǒu走

42316:20 - 16:23

bǐ rú比如nǐ你yīn wèi因为hé和péng yǒu朋友chǎo jià吵架ér而gǎn dào感到nán guò难过

42416:23 - 16:27

sī wéi思维huì会bù不tíng停de的gào sù告诉nǐ你

42516:27 - 16:29

tā他wèi shén me为什么yào要zhè yàng这样duì对wǒ我

42616:29 - 16:31

wǒ我nǎ lǐ哪里zuò做cuò错le了

42716:31 - 16:33

wǒ men我们yǐ hòu以后zài yě再也zuò做bù不chéng成péng yǒu朋友le了

42816:33 - 16:35

zhè xiē这些gù shì故事zhǐ只huì会ràng让nǐ你gèng更nán guò难过

42916:36 - 16:38

zhè这shí hòu时候

43016:38 - 16:39

nǐ你kě yǐ可以shì试zhe着bǎ把zhù注yì意lì力cóng从gù shì故事shàng上yí移kāi开

43116:39 - 16:42

zhí jiē直接qù去gǎn shòu感受tòng kǔ痛苦běn shēn本身

43216:42 - 16:45

gǎn shòu感受nán guò难过de的qíng xù情绪zài在nǐ你shēn tǐ身体de的nǎ gè哪个bù部

43316:45 - 16:48

wèi位shì是xiōng kǒu胸口fā发mèn闷hái shì还是hóu lóng喉咙fā jǐn发紧

43416:48 - 16:51

gǎn shòu感受tā它de的qiáng dù强度shì是hěn很qiáng liè强烈

43516:52 - 16:54

hái shì还是màn màn慢慢zài在jiǎn ruò减弱

43616:55 - 16:56

gǎn shòu感受tā它de的zhì de质地shì是jiān ruì尖锐de的hái shì还是chén zhòng沉重de的

43716:57 - 17:00

zhǐ shì只是dān chún单纯de的gǎn shòu感受tā它

43817:01 - 17:03

bù不píng pàn评判bù不kàng jù抗拒

43917:03 - 17:05

bù不shì tú试图gǎi biàn改变tā它

44017:05 - 17:06

nǐ你huì会fā xiàn发现

44117:07 - 17:08

dāng当nǐ你bù zài不再gěi给tòng kǔ痛苦jiǎng讲gù shì故事

44217:08 - 17:10

bù zài不再wèi yǎng喂养tā它de的shí hòu时候

44317:11 - 17:12

tā它huì会màn màn慢慢jiǎn ruò减弱

44417:12 - 17:14

shèn zhì甚至huì会xiāo shī消失

44517:14 - 17:15

yīn wèi因为tòng kǔ痛苦běn shēn本身bìng并bù不kě pà可怕

44617:16 - 17:18

kě pà可怕de的shì是wǒ men我们duì对tòng kǔ痛苦de的kàng jù抗拒hé和jiū chán纠缠

44717:18 - 17:22

dāng当nǐ你gǎn yú敢于zhí miàn直面tòng kǔ痛苦shí时

44817:23 - 17:24

nǐ你jiù就yǐ jīng已经zhàn shèng战胜tā他le了

44917:25 - 17:26

zhè这6gè个fāng fǎ方法kàn看qǐ lái起来dōu都hěn很jiǎn dān简单

45017:27 - 17:29

dàn但xū yào需要wǒ men我们bù duàn不断de的liàn xí练习

45117:30 - 17:31

yīn wèi因为sī wéi思维de的lì liàng力量tài太qiáng dà强大le了

45217:32 - 17:34

tā它huì会bù duàn不断de的bǎ把wǒ men我们cóng从dāng xià当下lā拉zǒu走

45317:34 - 17:37

wǒ men我们xū yào需要yī一cì次yòu又yī一cì次de的bǎ把zì jǐ自己lā拉huí lái回来

45417:37 - 17:40

huò xǔ或许nǐ你huì会wèn问

45517:40 - 17:41

rú guǒ如果wǒ我zhǐ只huó活zài在dāng xià当下

45617:42 - 17:43

nà那wǒ我hái还zěn me怎么guī huà规划wèi lái未来

45717:44 - 17:45

hái还zěn me怎么gōng zuò工作xué xí学习

45817:46 - 17:47

hái还zěn me怎么shí xiàn实现mù biāo目标

45917:47 - 17:49

nán dào难道shén me什么dōu都bù不xiǎng想le了ma吗

46017:49 - 17:51

zhè这shì是yī一gè个hěn duō很多rén人dōu都huì会yǒu de有的yí wèn疑问

46117:52 - 17:54

zuò zhě作者zài在shū书lǐ里yě也zhuān mén专门zuò做le了jiě dá解答

46217:54 - 17:57

tā他shuō说huó活zài在dāng xià当下bù不shì是shuō说nǐ你bù不néng能sī kǎo思考wèi lái未来

46317:57 - 18:02

bù不shì是shuō说nǐ你bù不néng能zuò做jì huà计划

46418:02 - 18:05

ér shì而是shuō说nǐ你zài在zuò做zhè xiē这些shì qíng事情de的shí hòu时候

46518:05 - 18:07

nǐ你de的yì shí意识zài在dāng xià当下

46618:07 - 18:09

shén me什么yì sī意思ne呢

46718:10 - 18:11

jiù就shì是dāng当nǐ你xū yào需要guī huà规划wèi lái未来shí时

46818:11 - 18:14

nǐ你jiù就quán全shēn身xīn心de的zài在dāng xià当下guī huà规划

46918:14 - 18:17

nǐ你bù不shì是yī biān一边guī huà规划yī biān一边jiāo lǜ焦虑

47018:17 - 18:20

bù不shì是yī biān一边sī kǎo思考yī biān一边dān xīn担心

47118:20 - 18:23

ér shì而是wán quán完全zhuān zhù专注yú于dāng xià当下zhè gè这个guī huà规划de的guò chéng过程

47218:23 - 18:26

guī huà规划běn shēn本身jiù就shì是nǐ你de的dāng xià当下

47318:26 - 18:29

zuò zhě作者shuō说sī wéi思维shì是yī一gè个hěn很hǎo好de的gōng jù工具

47418:29 - 18:32

dàn但tā它shì是yī一gè个zāo gāo糟糕de的zhǔ rén主人

47518:32 - 18:34

dāng当nǐ你xū yào需要yòng用sī wéi思维lái来jiě jué解决wèn tí问题

47618:35 - 18:37

lái来zuò做jì huà计划shí时

47718:37 - 18:38

nǐ你jiù就yòng用tā它

47818:39 - 18:40

yòng用wán完le了jiù就fàng xià放下

47918:40 - 18:41

bù yào不要ràng让tā它24xiǎo shí小时bù不tíng停de的yùn zhuǎn运转

48018:42 - 18:44

bù不tíng停de的chǎn chū产出jiāo lǜ焦虑

48118:45 - 18:46

jǔ举gè lì个例zǐ子

48218:47 - 18:48

nǐ你míng tiān明天yào要zuò做yī一gè个zhòng yào重要de的yǎn jiǎng演讲

48318:48 - 18:50

nǐ你kě yǐ可以zài在jīn tiān今天huā花yī一gè个xiǎo shí小时zhǔn bèi准备zhè这yī一gè个

48418:50 - 18:54

xiǎo shí小时lǐ里nǐ你quán全shén神guàn贯zhù注

48518:54 - 18:56

xiǎng想hǎo好yào要shuō说shén me什么

48618:56 - 18:57

zhǔn bèi准备hǎo好le了jiù就jié shù结束

48718:58 - 18:59

rán hòu然后nǐ你jiù就kě yǐ可以fàng sōng放松qù去zuò做bié de别的shì qíng事情le了

48818:59 - 19:02

dàn但dà大duō多shù数rén人shì是zěn me怎么zuò做de的

48919:03 - 19:05

tā men他们huì会zài在zhǔn bèi准备shí时fēn xīn分心

49019:05 - 19:07

zhǔn bèi准备wán完le了hái还zài在xiǎng想

49119:07 - 19:08

shuì jué睡觉qián前xiǎng想

49219:09 - 19:10

chī fàn吃饭shí时xiǎng想

49319:10 - 19:11

xǐ zǎo洗澡shí时yě也xiǎng想

49419:11 - 19:13

bù tíng不停zài在nǎo zǐ脑子lǐ里yǎn liàn演练

49519:13 - 19:15

bù tíng不停dān xīn担心huì会chū出shén me什么wèn tí问题

49619:15 - 19:17

jié guǒ结果dì èr第二tiān天yǎn jiǎng演讲shí时

49719:17 - 19:18

fǎn ér反而jǐn zhāng紧张de的yī一tā塌hú糊tú涂

49819:18 - 19:20

zhè这jiù就shì是sī wéi思维zuò wèi作为zhǔ rén主人

49919:21 - 19:22

hé和sī wéi思维zuò wèi作为gōng jù工具de的qū bié区别

50019:22 - 19:24

qián zhě前者ràng让nǐ你huó活zài在jiāo lǜ焦虑zhōng中

50119:24 - 19:27

hòu zhě后者ràng让nǐ你huó活zài在dāng xià当下

50219:27 - 19:29

guò qù过去hé和wèi lái未来yě也bù不shì是wán quán完全méi yǒu没有yì yì意义de的

50319:30 - 19:33

guò qù过去de的yì yì意义shì是ràng让wǒ men我们cóng zhōng从中xué xí学习jīng yàn经验

50419:33 - 19:36

ér而bù不shì是ràng让wǒ men我们chén jìn沉浸zài在yí hàn遗憾hé和shāng tòng伤痛zhōng中

50519:37 - 19:40

wèi lái未来de的yì yì意义shì是gěi给wǒ men我们yī一gè个fāng xiàng方向

50619:41 - 19:44

ér而bù不shì是ràng让wǒ men我们jiāo焦lǜ虑bù不ān安

50719:44 - 19:46

bǐ rú比如

50819:46 - 19:47

nǐ你guò qù过去yīn wèi因为cū xīn粗心fàn犯le了yī一gè个cuò wù错误

50919:47 - 19:49

nǐ你kě yǐ可以huí gù回顾tā他

51019:49 - 19:51

zǒng jié总结jīng yàn经验

51119:51 - 19:52

gào sù告诉zì jǐ自己xià cì下次yào要zhù yì注意

51219:52 - 19:54

rán hòu然后jiù就fàng xià放下tā他

51319:54 - 19:56

bù yào不要yī zhí一直hòu huǐ后悔

51419:56 - 19:57

nǐ你wèi lái未来xiǎng想chéng wèi成为yī一gè个gèng更hǎo好de的rén人

51519:57 - 19:59

nǐ你kě yǐ可以shè dìng设定yī一gè个fāng xiàng方向

51620:00 - 20:01

bǐ rú比如wǒ我xiǎng想duō多dú shū读书

51720:01 - 20:03

tí shēng提升zì jǐ自己

51820:03 - 20:04

rán hòu然后zài在dāng xià当下cǎi qǔ采取xíng dòng行动

51920:05 - 20:07

měi tiān每天dú读yī diǎn一点shū书

52020:07 - 20:08

ér而bù不shì是yī zhí一直jiāo lǜ焦虑

52120:08 - 20:10

wǒ我shén me什么shí hòu时候cái才néng能biàn变dé得gèng更hǎo好

52220:10 - 20:12

zhēn zhèng真正de的chéng zhǎng成长

52320:13 - 20:14

bù不shì是huó活zài在guò qù过去de的yí hàn遗憾lǐ里

52420:14 - 20:16

yě也bù不shì是huó活zài在wèi lái未来de的huàn xiǎng幻想lǐ里

52520:16 - 20:18

ér shì而是huó活zài在dāng xià当下de的xíng dòng行动lǐ里

52620:18 - 20:20

hěn duō很多rén人dōu都jué dé觉得xìng fú幸福zài在wèi lái未来

52720:21 - 20:24

zài在mǒu gè某个yáo yuǎn遥远de的mù biāo目标lǐ里

52820:24 - 20:25

dàn但zuò zhě作者gào sù告诉wǒ men我们

52920:26 - 20:27

xìng fú幸福bù不zài在wèi lái未来

53020:28 - 20:29

yě也bù不zài在guò qù过去

53120:29 - 20:31

zhǐ只zài在dāng xià当下

53220:31 - 20:32

děng等wǒ我yǒu qián有钱le了

53320:32 - 20:33

jiù就xìng fú幸福le了

53420:33 - 20:34

děng等wǒ我tuì xiū退休le了

53520:34 - 20:35

jiù就zì yóu自由le了

53620:35 - 20:36

děng等hái zǐ孩子zhǎng dà长大le了

53720:36 - 20:38

jiù就qīng sōng轻松le了

53820:38 - 20:39

zhè xiē这些dōu都shì是sī wéi思维zhì zào制造de的huàn jué幻觉

53920:39 - 20:42

yīn wèi因为dāng当nǐ你zhēn de真的yǒu qián有钱le了

54020:42 - 20:44

tuì xiū退休le了hái zǐ孩子zhǎng dà长大le了

54120:44 - 20:46

sī wéi思维yòu又huì会zhì zào制造xīn新de的mù biāo目标

54220:46 - 20:48

gào sù告诉nǐ你nǐ你hái还xū yào需要gèng更duō多

54320:48 - 20:50

nǐ你yī rán依然bù huì不会gǎn dào感到xìng fú幸福

54420:51 - 20:53

xìng fú幸福bù不shì是

54520:54 - 20:55

yī一gè个xū yào需要dào dá到达de的mù biāo目标

54620:55 - 20:56

ér而shì是yī一zhǒng种dāng xià当下de的zhuàng tài状态

54720:56 - 20:59

dāng当nǐ你néng能quán rán全然de的huó活zài在dāng xià当下

54820:59 - 21:01

jiē shòu接受cǐ kè此刻de的yī qiè一切

54921:01 - 21:03

gǎn shòu感受cǐ kè此刻de的níng jìng宁静hé和měi hǎo美好

55021:03 - 21:05

nǐ你jiù就yǐ jīng已经yōng yǒu拥有le了xìng fú幸福

55121:06 - 21:07

liáo聊wán完le了rú hé如何huí dào回到dāng xià当下

55221:08 - 21:10

wǒ我xiǎng想hé和nǐ你liáo liáo聊聊zhè běn这本shū书lǐ里zuì最shēn kè深刻

55321:10 - 21:13

yě也zuì最néng能chù dòng触动rén xīn人心de的yī一gè个gài niàn概念tòng kǔ痛苦zhī之shēn深

55421:13 - 21:16

huò xǔ或许nǐ你yǒu有guò过zhè yàng这样de的tǐ yàn体验

55521:17 - 21:19

yǒu有shí hòu时候nǐ你huì会mò莫míng名qí其miào妙de的gǎn dào感到fán zào烦躁

55621:19 - 21:22

bēi shāng悲伤huò zhě或者fèn nù愤怒

55721:22 - 21:24

ér qiě而且zhè zhǒng这种qíng xù情绪tè bié特别qiáng liè强烈

55821:24 - 21:27

wán quán完全bù不shòu受kòng zhì控制

55921:27 - 21:28

nǐ你bù不zhī dào知道zì jǐ自己wèi shén me为什么huì会zhè yàng这样

56021:29 - 21:31

shì hòu事后huí xiǎng回想qǐ lái起来yě也jué dé觉得hěn很qí guài奇怪

56121:31 - 21:34

āi埃kè克hā哈tè特tuō托lì利shuō说

56221:35 - 21:36

zhè这bù不shì是nǐ你jiǎo qíng矫情

56321:37 - 21:38

yě也bù不shì是nǐ你pí qì脾气bù不hǎo好

56421:38 - 21:40

ér shì而是nǐ你de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身sū xǐng苏醒le了

56521:40 - 21:43

shén me什么shì是tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

56621:43 - 21:44

tā它shì是nǐ你guò qù过去suǒ yǒu所有tòng kǔ痛苦jīng lì经历de的lèi jī累积

56721:45 - 21:47

tóng nián童年de的chuàng shāng创伤

56821:48 - 21:49

gǎn qíng感情de的cuò zhé挫折

56921:49 - 21:51

gōng zuò工作de的yā lì压力rén jì人际guān xì关系de的máo dùn矛盾

57021:51 - 21:54

zhè xiē这些tòng kǔ痛苦méi yǒu没有bèi被wán quán完全shì fàng释放

57121:54 - 21:57

ér shì而是xiàng像néng liàng能量yī yàng一样

57221:57 - 21:59

chǔ cún储存zài在nǐ你de的shēn tǐ身体hé和xīn lǐ心理lǐ里

57321:59 - 22:01

xíng chéng形成le了yī一gè个néng liàng能量chǎng场

57422:01 - 22:03

zhè gè这个tòng kǔ痛苦zhī之shēn身jiù就xiàng像yī一gè个jì寄shēng生chóng虫

57522:03 - 22:06

tā它xū yào需要kào靠tòng kǔ痛苦lái来wèi yǎng喂养zì jǐ自己

57622:07 - 22:09

cái才néng能shēng cún生存xià qù下去

57722:09 - 22:11

suǒ yǐ所以tā他huì会dìng qī定期sū xǐng苏醒

57822:11 - 22:13

zhì zào制造gè zhǒng各种fù miàn负面qíng xù情绪

57922:14 - 22:15

ràng让nǐ你xiàn rù陷入tòng kǔ痛苦zhōng中

58022:15 - 22:17

zhè yàng这样tā他cái才néng能biàn变dé得gèng更qiáng dà强大

58122:17 - 22:19

bǐ rú比如nǐ你hé和bàn lǚ伴侣běn lái本来hǎo hǎo好好de的

58222:20 - 22:23

tū rán突然yīn wèi因为yī一jiàn件xiǎo shì小事chǎo吵le了qǐ lái起来

58322:23 - 22:25

ér qiě而且yuè越chǎo吵yuè越xiōng凶

58422:25 - 22:27

nǐ你zì jǐ自己dōu都jué dé觉得bù不kě可sī思yì议

58522:28 - 22:29

shì hòu事后yě也hěn很hòu huǐ后悔

58622:30 - 22:31

zhè这hěn很kě néng可能jiù就shì是nǐ你de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身bèi被jī huó激活le了

58722:32 - 22:35

tā他xū yào需要tōng guò通过chǎo jià吵架zhè zhǒng这种fāng shì方式

58822:36 - 22:38

lái来huò qǔ获取tòng kǔ痛苦de的néng liàng能量

58922:38 - 22:40

gèng更kě pà可怕de的shì是

59022:41 - 22:42

tòng kǔ痛苦zhī之shēn身jù yǒu具有chuán传rǎn染xìng性

59122:42 - 22:45

dāng当nǐ你de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身sū xǐng苏醒shí时

59222:45 - 22:47

tā他huì会bù不zì jué自觉de的qù去jī huó激活bié rén别人de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

59322:47 - 22:50

rán hòu然后nǐ men你们jiù就huì会hù xiāng互相shāng hài伤害

59422:50 - 22:52

hù xiāng互相wèi yǎng喂养duì fāng对方de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

59522:52 - 22:55

xiàn rù陷入yī一gè个è恶xìng性xún循huán环

59622:55 - 22:56

bǐ rú比如nǐ你yīn wèi因为gōng zuò工作bù不shùn xīn顺心ér而xīn qíng心情fán zào烦躁

59722:57 - 23:01

huí dào回到jiā家duì对jiā rén家人fā发pí脾qì气

59823:01 - 23:03

jiā rén家人de的tòng kǔ痛苦zhī之shēng声bèi被jī huó激活

59923:04 - 23:06

fǎn反guò过lái来duì对nǐ你bào yuàn抱怨zhǐ zé指责

60023:06 - 23:09

zuì hòu最后nǐ men你们dà大chǎo吵yī一jià架

60123:09 - 23:11

liǎng两gè个rén人dōu都xiàn rù陷入le了tòng kǔ痛苦zhōng中

60223:11 - 23:13

nà me那么wǒ men我们gāi该rú hé如何yīng duì应对tòng kǔ痛苦zhī之shēn身ne呢

60323:14 - 23:17

zuò zhě作者gěi给chū出le了sān三gè个bù zhòu步骤

60423:18 - 23:20

fēi cháng非常jiǎn dān简单

60523:20 - 23:21

nǐ你kě yǐ可以zài在gǎn shòu感受dào到fù miàn负面qíng xù情绪de的shí hòu时候

60623:21 - 23:24

shì试zhe着zuò做dì yī第一bù步rèn chū认出tā他

60723:24 - 23:27

dāng当nǐ你gǎn dào感到qiáng liè强烈de的fù miàn负面qíng xù情绪

60823:27 - 23:29

ér qiě而且

60923:30 - 23:30

zhè zhǒng这种qíng xù情绪chāo chū超出le了shì qíng事情běn shēn本身de的yán严zhòng重xìng性shí时

61023:30 - 23:34

nǐ你yào要zài在xīn lǐ心里gào sù告诉zì jǐ自己

61123:34 - 23:36

wǒ我de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身sū xǐng苏醒le了

61223:37 - 23:38

zhè这bù不shì是zhēn zhèng真正de的wǒ我rèn chū认出tā他

61323:39 - 23:41

shì是jiě jué解决tā他de的dì yī第一bù步

61423:42 - 23:43

dì èr第二bù步guān chá观察tā他

61523:44 - 23:45

bù yào不要rèn tóng认同zhè zhǒng这种qíng xù情绪

61623:46 - 23:48

bù yào不要gēn zhe跟着tā他zǒu走

61723:48 - 23:49

yě也bù yào不要yā yì压抑tā他

61823:49 - 23:51

jiù就xiàng像guān chá观察sī wéi思维yī yàng一样

61923:51 - 23:53

zuò做yī一gè个páng旁guān观zhě者

62023:53 - 23:54

kàn看zhe着zhè zhǒng这种qíng xù情绪zài在nǐ你shēn tǐ身体lǐ里liú dòng流动

62123:54 - 23:57

gǎn shòu感受tā他de的qiáng dù强度tā他de的wèi zhì位置tā他de的biàn huà变化

62223:57 - 24:00

dàn但nǐ你bù不shì是tā他

62324:01 - 24:02

dì sān第三bù步bù不wèi yǎng喂养tā他

62424:03 - 24:05

tòng kǔ痛苦zhī之shēn身xū yào需要nǐ你de的fǎn yīng反应lái来wèi yǎng喂养zì jǐ自己

62524:05 - 24:08

rú guǒ如果nǐ你bù不fǎn yīng反应

62624:09 - 24:10

tā他jiù就dé得bù不dào到néng liàng能量

62724:10 - 24:11

huì会màn màn慢慢píng xī平息xià qù下去

62824:12 - 24:13

bǐ rú比如dāng当nǐ你gǎn dào感到fán zào烦躁shí时

62924:14 - 24:16

bù yào不要fā发pí脾qì气

63024:16 - 24:17

bù yào不要bào yuàn抱怨

63124:18 - 24:18

zhǐ shì只是jìng静jìng静de的guān chá观察zhè zhǒng这种qíng xù情绪

63224:19 - 24:22

bù不zuò做rèn hé任何duì kàng对抗

63324:22 - 24:23

yě也bù不zuò做rèn hé任何rèn tóng认同

63424:24 - 24:25

nǐ你huì会fā xiàn发现

63524:25 - 24:27

dāng当nǐ你bù zài不再wèi yǎng喂养tòng kǔ痛苦zhī之shēn身shí时

63624:27 - 24:29

tā它de的lì liàng力量huì会yuè越lái来yuè越ruò弱

63724:29 - 24:31

ér qiě而且dāng当nǐ你de的jué chá觉察lì力zú gòu足够qiáng强shí时

63824:32 - 24:35

tòng kǔ痛苦zhī之shēn身shèn zhì甚至wú fǎ无法sū xǐng苏醒

63924:35 - 24:37

yīn wèi因为tā他zhǐ只néng能zài在nǐ你wú无yì shí意识de的shí hòu时候kòng zhì控制nǐ你

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zuò zhě作者hái还shuō说bù jǐn不仅wǒ men我们gè rén个人yǒu有tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

64124:41 - 24:45

mín zú民族guó jiā国家

64224:45 - 24:46

shèn zhì甚至zhěng gè整个rén lèi人类dōu都yǒu有jí tǐ集体de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

64324:47 - 24:50

zhàn zhēng战争chóu hèn仇恨bào lì暴力

64424:51 - 24:53

dōu都shì是jí tǐ集体tòng kǔ痛苦zhī之shēn身bèi被jī huó激活de的biǎo xiàn表现

64524:54 - 24:56

suǒ yǐ所以dāng当nǐ你kāi shǐ开始jué chá觉察zì jǐ自己de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

64624:57 - 25:00

kāi shǐ开始liáo疗yù愈zì jǐ自己shí时

64725:00 - 25:02

nǐ你bù jǐn不仅zài在bāng zhù帮助zì jǐ自己

64825:02 - 25:03

yě也zài在bāng zhù帮助zhěng gè整个shì jiè世界

64925:03 - 25:05

zhè这tīng听qǐ lái起来kě néng可能yǒu diǎn有点hóng宏

65025:05 - 25:07

dà大dàn但qí shí其实hěn很jiǎn dān简单

65125:07 - 25:10

měi gè每个rén人dōu都huó活zài在dāng xià当下

65225:10 - 25:13

měi gè每个rén人dōu都néng能píng jìng平静kuài lè快乐

65325:13 - 25:15

zhè gè这个shì jiè世界zì rán自然jiù就huì会biàn变dé得měi hǎo美好

65425:15 - 25:18

liáo聊wán完le了tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

65525:18 - 25:20

wǒ men我们lái来liáo liáo聊聊zuì hòu最后yī一gè个hé xīn核心wèn tí问题

65625:20 - 25:22

zhēn zhèng真正de的nǐ你dào dǐ到底shì是shéi谁

65725:22 - 25:25

āi埃kè克hā哈tè特tuō托lì利shuō说nǐ你bù不shì是nǐ你de的sī wéi思维

65825:25 - 25:28

bù不shì是nǐ你de的qíng xù情绪

65925:29 - 25:30

bù不shì是nǐ你de的shēn tǐ身体

66025:30 - 25:31

yě也bù不shì是nǐ你de的tòng kǔ痛苦zhī之shēn身

66125:32 - 25:34

zhēn zhèng真正de的nǐ你shì是nà gè那个yǒng héng永恒de的líng灵zài在

66225:34 - 25:37

shì是nà gè那个chún cuì纯粹de的yì shí意识

66325:37 - 25:39

shì是nà gè那个yǒng yuǎn永远huó活zài在dāng xià当下de的guān观chá察zhě者

66425:39 - 25:42

zhè gè这个zhēn zhèng真正de的nǐ你shì是bù不shēng生bù不miè灭de的

66525:42 - 25:45

nǐ你de的shēn tǐ身体huì会shuāi lǎo衰老

66625:46 - 25:47

nǐ你de的qíng xù情绪huì会biàn huà变化

66725:47 - 25:49

nǐ你de的sī wéi思维huì会tíng zhǐ停止

66825:50 - 25:51

dàn但nà gè那个0zài在de的nǐ你yǒng yuǎn永远dōu都zài在

66925:52 - 25:54

tā它bù不xū yào需要rèn hé任何wài zài外在de的dōng xī东西

67025:55 - 25:57

lái来zhèng míng证明zì jǐ自己de的jià zhí价值

67125:57 - 25:59

yīn wèi因为tā它běn shēn本身jiù就shì是yuán mǎn圆满de的wán zhěng完整de的píng jìng平静de的

67225:59 - 26:03

dàn但wǒ men我们dà大duō多shù数rén人

67326:04 - 26:05

dōu都bǎ把zì jǐ自己rèn tóng认同wèi le为了wài zài外在de的xíng shì形式

67426:05 - 26:08

wǒ我shì是yī一gè个shàng上bān班zú族

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wǒ我shì是yī一gè个mā mā妈妈

67626:10 - 26:11

wǒ我shì是yī一gè个shī失bài败zhě者

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wǒ我shì是yī一gè个chéng gōng成功de的rén人

67826:13 - 26:14

wǒ men我们wèi le为了wéi hù维护zhè xiē这些shēn fèn身份ér而nǔ lì努力

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wèi le为了shī qù失去zhè xiē这些shēn fèn身份ér而tòng kǔ痛苦

68026:17 - 26:20

què却wàng忘le了zhè xiē这些dōu都zhǐ shì只是zàn shí暂时de的

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biāo qiān标签bù不shì是zhēn zhèng真正de的nǐ你

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bǐ rú比如nǐ你yīn wèi因为shī yè失业ér而gǎn dào感到zì bēi自卑jiāo lǜ焦虑

68326:25 - 26:29

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68426:29 - 26:32

dāng当chéng成le了zì jǐ自己

68526:32 - 26:33

dāng当nǐ你shī qù失去zhè gè这个shēn fèn身份shí时

68626:34 - 26:35

nǐ你jué dé觉得zì jǐ自己yī一wú无shì是chù处

68726:35 - 26:38

dàn但zhēn zhèng真正de的nǐ你

68826:38 - 26:39

cóng lái从来bù huì不会yīn wèi因为shī yè失业ér而shī qù失去jià zhí价值

68926:39 - 26:42

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bù不lái zì来自yú于rèn hé任何wài zài外在de的biāo qiān标签

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ér而lái zì来自yú于nǐ你běn shēn本身de的cún zài存在

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dāng当nǐ你bù zài不再rèn tóng认同wài zài外在de的shēn fèn身份hé和biāo qiān标签

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nǐ你jiù就huò dé获得le了zhēn zhèng真正de的zì yóu自由

69626:58 - 27:00

nǐ你huì会fā xiàn发现

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zhè这jiù就shì是kāi开wù悟

70027:09 - 27:11

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dàn但zuò zhě作者shuō说

70427:19 - 27:20

kāi开wù悟qí shí其实hěn很jiǎn dān简单

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tā他jiù就shì是rèn shí认识dào到

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zhēn zhèng真正de的zì jǐ自己jiù就shì是huó活zài在dāng xià当下

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71027:31 - 27:33

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kě néng可能shì是nǐ你zǒu lù走路de的shí hòu时候

71227:35 - 27:37

yě也kě néng可能shì是nǐ你cǐ kè此刻tǎng躺zài在chuáng床shàng上

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gǎn shòu感受hū xī呼吸de的shí hòu时候

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néng能gǎn shòu感受dào到nà gè那个lín临zài在de的zì jǐ自己

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nǐ你jiù就shì是zài在kāi开wù悟

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róng rù融入dào到shēng huó生活de的měi每yī一gè个shùn jiān瞬间

72428:00 - 28:03

zài在rén jì人际guān xì关系zhōng中

72528:03 - 28:04

huó活zài在dāng xià当下jiù就shì是quán rán全然de的péi bàn陪伴

72628:04 - 28:07

hé和jiā rén家人liáo tiān聊天shí时

72728:07 - 28:09

fàng xià放下shǒu jī手机

72828:09 - 28:10

zhuān zhù专注de的tīng听tā men他们shuō huà说话

72928:10 - 28:12

gǎn shòu感受bǐ cǐ彼此de的qíng xù情绪

73028:12 - 28:14

hé和péng yǒu朋友xiāng chù相处shí时

73128:14 - 28:16

pāo kāi抛开zá niàn杂念

73228:16 - 28:17

xiǎng shòu享受cǐ kè此刻de的xiāng jù相聚

73328:17 - 28:19

bù yào不要yī biān一边xiāng chù相处yī biān一边xiǎng想zhe着bié de别的shì qíng事情

73428:19 - 28:21

zhēn zhèng真正de的qīn mì亲密bù不shì是shuō说duō shǎo多少huà话

73528:22 - 28:25

ér shì而是bǐ cǐ彼此dōu都huó活zài在dāng xià当下

73628:25 - 28:27

xīn心yǔ与xīn心de的lián jiē连接

73728:27 - 28:28

zài在gōng zuò工作zhōng中

73828:29 - 28:30

huó活zài在dāng xià当下jiù就shì是quán rán全然de的tóu rù投入

73928:30 - 28:32

zuò做yī一jiàn件shì qíng事情shí时

74028:32 - 28:34

jiù就zhuān zhù专注yú于zhè这jiàn件shì qíng事情

74128:34 - 28:36

bù yào不要yī biān一边gōng zuò工作yī biān一边mō摸yú鱼

74228:37 - 28:39

yě也bù yào不要yī biān一边gōng zuò工作yī biān一边jiāo lǜ焦虑wèi lái未来de的shì qíng事情

74328:39 - 28:42

dāng当nǐ你quán rán全然tóu rù投入shí时

74428:42 - 28:44

nǐ你huì会fā xiàn发现gōng zuò工作bù zài不再shì是yī一zhǒng种fù dān负担

74528:44 - 28:47

ér而shì是yī一zhǒng种xiǎng shòu享受

74628:47 - 28:48

zài在jiàn kāng健康fāng miàn方面

74728:49 - 28:50

huó活zài在dāng xià当下jiù就shì是guān zhù关注shēn tǐ身体de的gǎn shòu感受

74828:50 - 28:53

bù yào不要hū shì忽视shēn tǐ身体fā chū发出de的xìn hào信号

74928:53 - 28:55

lèi累le了jiù就xiū xī休息

75028:56 - 28:57

è饿le了jiù就chī fàn吃饭

75128:57 - 28:58

bù不shū fú舒服jiù就qù去kàn看yī shēng医生

75228:59 - 29:00

shuì睡qián前zuò做yī一gè个shēn tǐ身体sǎo miáo扫描

75329:01 - 29:03

gǎn shòu感受shēn tǐ身体de的fàng sōng放松

75429:03 - 29:04

ràng让shēn tǐ身体hé和xīn líng心灵dōu都huí dào回到dāng xià当下

75529:05 - 29:07

zhè yàng这样cái才néng能yōng yǒu拥有zhēn zhèng真正de的jiàn kāng健康

75629:07 - 29:09

zài在miàn duì面对sǐ wáng死亡shí时

75729:10 - 29:11

huó活zài在dāng xià当下

75829:12 - 29:13

jiù就shì是zhēn xī珍惜cǐ kè此刻de的shēng mìng生命

75929:13 - 29:14

hěn duō很多rén人dōu都hài pà害怕sǐ wáng死亡

76029:15 - 29:16

zhè zhǒng这种kǒng jù恐惧ràng让tā men他们huó活zài在jiāo lǜ焦虑zhōng中

76129:17 - 29:19

bù不gǎn敢qù去zuò做zì jǐ自己xiǎng想zuò做de的shì qíng事情

76229:19 - 29:21

bù不gǎn敢qù去ài爱zì jǐ自己xiǎng想ài爱de的rén人

76329:22 - 29:24

dàn但zuò zhě作者shuō说

76429:24 - 29:25

sǐ wáng死亡zhǐ shì只是shēn tǐ身体de的xiāo shī消失

76529:25 - 29:28

zhēn zhèng真正de的nǐ你

76629:28 - 29:29

nà gè那个0zài在de的yì shí意识shì是bù不huì会sǐ死de的

76729:29 - 29:32

dāng当nǐ你zhēn zhèng真正huó活zài在dāng xià当下shí时

76829:32 - 29:34

nǐ你huì会fā xiàn发现sǐ wáng死亡bìng并bù不kě pà可怕

76929:35 - 29:37

yīn wèi因为nǐ你yǐ jīng已经quán rán全然de的tǐ yàn体验le了shēng mìng生命de的měi hǎo美好

77029:38 - 29:41

nǐ你yǐ jīng已经méi yǒu没有yí hàn遗憾le了

77129:41 - 29:43

jīn wǎn今晚

77229:43 - 29:44

wǒ men我们liáo聊le了hěn duō很多guān yú关于dāng xià当下de的lì liàng力量de的nèi róng内容

77329:44 - 29:47

cóng从shén me什么shì是dāng xià当下

77429:47 - 29:49

dào到rú hé如何huí dào回到dāng xià当下

77529:49 - 29:51

zài再dào到rú hé如何huó活chū出dāng xià当下de的lì liàng力量

77629:51 - 29:53

huò xǔ或许nǐ你jué dé觉得yǒu xiē有些gài niàn概念hěn很chōu xiàng抽象

77729:53 - 29:56

méi guān xì没关系

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nǐ你bù不xū yào需要lì kè立刻lǐ jiě理解suǒ yǒu所有de的dōng xī东西

77929:58 - 30:00

yě也bù不xū yào需要qiáng pò强迫zì jǐ自己qù去liàn xí练习suǒ yǒu所有de的fāng fǎ方法

78030:00 - 30:03

zhè běn这本shū jiù书就xiàng像yī一gè个péng yǒu朋友

78130:04 - 30:06

tā他bù huì不会cuī cù催促nǐ你

78230:06 - 30:07

yě也bù huì不会píng pàn评判nǐ你

78330:07 - 30:08

tā他zhǐ shì只是zài在nǐ你xū yào需要de的shí hòu时候tí xǐng提醒nǐ你

78430:09 - 30:12

cǐ kè此刻jiù就shì是zuì最hǎo好de的shí kè时刻

78530:12 - 30:14

dāng xià当下jiù就shì是nǐ你yōng yǒu拥有de的yī qiè一切

78630:14 - 30:17

ài艾kè克hā哈tè特tuō托lì利shuō说

78730:17 - 30:19

bù yào不要bǎ把zhè这běn shū本书

78830:19 - 30:19

dāng chéng当成yī一běn本xū yào需要cóng从tóu头dào到wěi尾dú读wán完de的shū书

78930:19 - 30:22

nǐ你kě yǐ可以suí shí随时fān kāi翻开rèn hé任何yī一yè页

79030:22 - 30:24

dú读jǐ几duàn段rán hòu然后fàng xià放下

79130:25 - 30:26

qù去tǐ yàn体验dāng xià当下

79230:27 - 30:28

zhēn zhèng真正de的zhì huì智慧bù不zài在shū书lǐ里

79330:28 - 30:30

ér而zài在nǐ你de的shēng huó生活zhōng中

79430:31 - 30:32

zài在nǐ你de的měi每yī一gè个dāng xià当下

79530:32 - 30:34

ér qiě而且

79630:34 - 30:35

bù yào不要bǎ把huó活zài在dāng xià当下biàn chéng变成lìng另yī一gè个mù biāo目标

79730:35 - 30:38

biàn chéng变成lìng另yī一gè个ràng让nǐ你jiāo lǜ焦虑de的shì qíng事情

79830:38 - 30:41

yīn wèi因为nà yàng那样nǐ你yòu又huì会bǎ把zì jǐ自己dài带lí离dāng xià当下

79930:41 - 30:44

huó活zài在dāng xià当下bù不shì是yī一gè个xū yào需要dá dào达到de的zhuàng tài状态

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tā它jiù就shì是cǐ kè此刻

80130:48 - 30:49

jiù就shì是xiàn zài现在

80230:49 - 30:50

jiù就shì是nǐ你cǐ kè此刻tīng dào听到de的shēng yīn声音

80330:51 - 30:53

gǎn shòu感受dào到de的hū xī呼吸

80430:53 - 30:54

tǐ yàn体验dào到de的níng jìng宁静

80530:55 - 30:56

zuì hòu最后

80630:56 - 30:57

qǐng请yǔn xǔ允许wǒ我yāo qǐng邀请nǐ你zuò做yī一gè个jiǎn dān简单de的liàn xí练习

80730:57 - 31:01

qǐng请nǐ你qīng qīng轻轻de的

80831:01 - 31:02

fàng xià放下suǒ yǒu所有guān yú关于zhè běn这本shū书de的sī kǎo思考

80931:02 - 31:05

zhǐ shì只是gǎn shòu感受yī xià一下nǐ你de的hū xī呼吸

81031:05 - 31:08

tā它shì是rú hé如何zì rán自然de的jìn xíng进行zhe着

81131:08 - 31:10

tīng听yī一tīng听yè wǎn夜晚de的shēng yīn声音

81231:10 - 31:12

huò xǔ或许yǒu有yáo yuǎn遥远

81331:12 - 31:13

de的chē车shēng声huò xǔ或许yǒu有xì wēi细微de的diàn liú电流shēng声

81431:13 - 31:17

huò xǔ或许zhǐ shì只是yī一piàn片shēn suì深邃de的jì jìng寂静

81531:18 - 31:21

gǎn shòu感受yī xià一下nǐ你de的shēn tǐ身体

81631:21 - 31:23

tā他zhèng正bèi被chuáng tà床榻wēn róu温柔de的zhī chēng支撑zhe着

81731:23 - 31:25

bāo guǒ包裹zhe着wēn nuǎn温暖ér而chén zhòng沉重

81831:26 - 31:28

zài在zhè这yī kè一刻

81931:29 - 31:30

méi yǒu没有guò qù过去

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méi yǒu没有wèi lái未来

82131:31 - 31:32

zhǐ yǒu只有dāng xià当下

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cǐ kè此刻

82331:34 - 31:35

zhǐ yǒu只有nǐ你zài在zhè lǐ这里wán zhěng完整de的hū xī呼吸zhe着cún zài存在zhe着

82431:35 - 31:40

zhè这jiù就shì是dāng xià当下de的lì liàng力量

82531:41 - 31:44

tā它bù不zài在rèn hé任何yuǎn fāng远方

82631:44 - 31:46

tā它jiù就zài在

82731:46 - 31:47

nǐ你tíng zhǐ停止zhuī xún追寻quán rán全然cún zài存在de的zhè这yī一shā刹nà那

82831:47 - 31:50

rú qí如其suǒ所shì示de的quán rán全然chéng xiàn呈现

82931:50 - 31:53

huò xǔ或许míng tiān明天

83031:53 - 31:55

nǐ你yī rán依然huì会bèi被sī wéi思维dài带lí离dāng xià当下

83131:55 - 31:57

yī rán依然huì会gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑hé和fán nǎo烦恼méi guān xì没关系

83231:57 - 32:01

bù yào不要zé guài责怪zì jǐ自己

83332:01 - 32:02

zhǐ yào只要nǐ你néng能jué chá觉察dào到

83432:03 - 32:04

rán hòu然后qīng qīng轻轻de的bǎ把zì jǐ自己lā拉huí lái回来

83532:05 - 32:06

jiù就zú gòu足够le了

83632:07 - 32:08

měi每yī一cì次jué chá觉察

83732:08 - 32:09

měi每yī一cì次huí guī回归

83832:10 - 32:11

dōu都shì是yī一cì次chéng zhǎng成长

83932:11 - 32:12

dōu都shì是yī一cì次jué xǐng觉醒

84032:13 - 32:14

wǎn ān晚安gǎn xiè感谢nǐ你jīn wǎn今晚de的péi bàn陪伴

84132:15 - 32:17

yuàn愿nǐ你ān安zhù住yú于cǐ kè此刻de的níng jìng宁静

84232:18 - 32:20

zhǎo huí找回nèi zài内在de的lì liàng力量

84332:20 - 32:22

wǒ men我们xià下běn shū本书zài jiàn再见

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