I just finished listening to a book before bed《Living in the Present Moment》

huān yíng欢迎huí dào回到wǒ我de的pín dào频道

Chào mừng trở lại kênh của tôi

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

564 câu

huān yíng欢迎huí dào回到wǒ我de的pín dào频道

Chào mừng trở lại kênh của tôi

100:05 - 00:07

shuì睡qián前tīng听wán完yī一běn本shū书

Nghe sách nói trước khi ngủ

200:07 - 00:09

jīn tiān今天wǒ men我们dú读huó活zài在cǐ此shí时cǐ此kè刻

Chúng ta đang sống trong chính khoảnh khắc này.

300:09 - 00:13

nǐ你yǒu有duō jiǔ多久méi yǒu没有hǎo hǎo好好chī吃guò过yī一dùn顿fàn饭le了

Đã bao lâu rồi bạn chưa được ăn một bữa ăn tử tế?

400:13 - 00:16

bù不shì是nà zhǒng那种yī biān一边shuā刷shǒu jī手机

Không phải kiểu người hay lướt điện thoại.

500:17 - 00:19

yī biān一边wǎng往zuǐ lǐ嘴里sāi塞dōng xī东西de的jìn shí进食

Vừa ăn vừa nhét thức ăn vào miệng.

600:19 - 00:21

ér shì而是zhēn zhèng真正de的hé和shí wù食物dài待zài在yī qǐ一起de的chī fàn吃饭

Điều quan trọng là được thực sự thưởng thức bữa ăn trong khi ở bên cạnh thức ăn.

700:22 - 00:25

nǐ你yǒu有duō jiǔ多久méi yǒu没有ān安ān安jìng静jìng静de的zuò坐5fēn zhōng分钟le了

Lần cuối bạn ngồi yên lặng 5 phút là khi nào?

800:25 - 00:29

bù不shì是lèi累jí le极了tān瘫zài在shā fā沙发shàng上de的fàng kōng放空

Vấn đề không phải là bạn mệt đến mức chỉ muốn gục xuống ghế sofa và để tâm trí mình lang thang.

900:30 - 00:32

ér shì而是yǒu有jué chá觉察de的

Thay vào đó, họ nhận thức được điều đó.

1000:33 - 00:34

hé和zì jǐ自己de的hū xī呼吸dài待zài在yī qǐ一起de的zuò坐zhe着

Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu.

1100:34 - 00:38

jīn wǎn今晚wǒ我xiǎng想yāo qǐng邀请nǐ你màn慢xià lái下来

Tối nay, tôi muốn mời các bạn hãy sống chậm lại.

1200:38 - 00:41

jiù就xiàn zài现在bǎ把zhù注yì意lì力

Hãy tập trung sự chú ý của bạn ngay bây giờ

1300:42 - 00:44

cóng从nà xiē那些méi没zuò做wán完de的shì qíng事情shàng shōu上收huí lái回来

Hãy lấy lại những gì bạn chưa hoàn thành.

1400:44 - 00:47

shōu huí收回dào到nǐ你de的ěr duǒ耳朵

Trở lại tai của bạn

1500:48 - 00:49

shōu huí收回dào到nǐ你tǎng躺zhe着de的zhè这zhāng张chuáng床

Hãy quay lại giường mà bạn đang nằm.

1600:50 - 00:52

shōu huí收回dào到nǐ你de的hū xī呼吸

Trở lại với hơi thở của bạn

1700:52 - 00:54

jīn wǎn今晚zhè这běn shū本书zuò zhě作者shì是yī xíng一行chán shī禅师

Tác giả của cuốn sách tối nay là Thích Nhất Hạnh.

1800:55 - 00:58

yuè nán越南rén人16suì岁chū jiā出家

Một người đàn ông Việt Nam trở thành nhà sư ở tuổi 16.

1900:59 - 01:01

yī shēng一生jīng lì经历le了zhàn zhēng战争liú wáng流亡

Ông đã trải qua chiến tranh và cảnh lưu đày trong suốt cuộc đời mình.

2001:01 - 01:04

jiā guó家国pò suì破碎

Đất nước này đã tan nát.

2101:04 - 01:05

tā他de的zǔ guó祖国bèi被zhàn huǒ战火sī liè撕裂

Quê hương ông bị tàn phá bởi chiến tranh.

2201:06 - 01:08

tā他qīn yǎn亲眼kàn看zhe着zì jǐ自己jiàn建de的cūn zhuāng村庄bèi被zhà huǐ炸毁

Ông đã chứng kiến ngôi làng mình gây dựng bị phá hủy.

2301:08 - 01:11

yī一cì次liǎng两cì次

Một hoặc hai lần

2401:12 - 01:14

sān三cì次tā他bèi被qǔ xiāo取消hù zhào护照

Hộ chiếu của anh ta đã bị hủy ba lần.

2501:14 - 01:17

liú wáng流亡hǎi wài海外jìn近40nián年

bị lưu đày ở nước ngoài gần 40 năm

2601:17 - 01:18

dàn但jiù就shì是zhè yàng这样yī一gè个rén人

Nhưng đó là bản chất của anh ấy.

2701:19 - 01:21

bèi被mǎ dīng马丁

Martin

2801:21 - 01:21

lù路dé jīn德金tí míng提名wèi为nuò诺bèi贝ěr尔hé和píng平jiǎng奖hòu候xuǎn选rén人

Vua Luther King Jr. được đề cử giải Nobel Hòa bình.

2901:21 - 01:25

chēng zàn称赞tā他shì是hé píng和平yǔ与fēi非bào暴lì力de的shǐ tú使徒

Ông được ca ngợi như một sứ giả của hòa bình và bất bạo động.

3001:25 - 01:29

tā他bù不shì是duǒ躲zài在shān lǐ山里jiǎng讲suì yuè岁月jìng静hǎo好de的rén人

Anh ta không phải là kiểu người trốn trong núi và nói về một cuộc sống bình yên.

3101:29 - 01:32

tā他shì是zài在pào dàn炮弹luò落xià下de的de fāng地方

Anh ấy đã ở đúng nơi những quả đạn pháo rơi xuống.

3201:33 - 01:35

yī rán依然néng能zuò坐xià lái下来ān安ān安jìng静jìng静hē喝yī一bēi杯chá茶de的rén人

Một người vẫn có thể ngồi xuống và lặng lẽ nhâm nhi một tách trà.

3301:35 - 01:39

suǒ yǐ所以zhè běn这本shū书bù不shì是jiào教nǐ你táo bì逃避shēng huó生活

Do đó, cuốn sách này không nhằm mục đích dạy bạn trốn tránh cuộc sống.

3401:40 - 01:43

qià恰qià恰xiāng相fǎn反

Ngược lại

3501:43 - 01:45

tā它jiào教nǐ你rú hé如何zài在shēng huó生活de的fèi xū废墟lǐ里kāi chū开出huā花lái来

Nó dạy bạn cách vươn lên từ đống đổ nát của cuộc đời.

3601:45 - 01:49

jīn wǎn今晚wǒ men我们màn màn慢慢liáo聊

Tối nay chúng ta hãy nói chuyện chậm rãi nhé.

3701:49 - 01:51

bù不gǎn赶shí jiān时间

Không cần vội

3801:52 - 01:53

nǐ你yǒu有zhěng gè整个yè wǎn夜晚

Bạn có cả đêm.

3901:53 - 01:55

wǒ我xiǎng想xiān先dài带nǐ你huí dào回到yī xíng一行chán shī禅师de的tóng nián童年

Tôi muốn đưa các bạn trở về thời thơ ấu của Thích Nhất Hạnh.

4001:56 - 01:59

nà那yī一nián年tā他dà yuē大约4suì岁

Năm đó cậu bé khoảng 4 tuổi.

4101:59 - 02:01

mǔ qīn母亲měi cì每次cóng从jí shì集市huí lái回来

Mỗi lần mẹ tôi đi chợ về...

4202:02 - 02:04

dōu都huì会gěi给tā他dài带yī一kuài块yòng用xiāng jiāo香蕉yè叶bāo guǒ包裹de的diǎn xīn点心

Họ luôn mang cho anh ấy một món ăn nhẹ được gói trong lá chuối.

4302:04 - 02:08

tā他shuō说tā他huì会yǎo咬yī一xiǎo小kǒu口diǎn xīn点心

Anh ấy nói sẽ cắn một miếng nhỏ bánh ngọt.

4402:08 - 02:11

rán hòu然后tái tóu抬头kàn kàn看看tiān shàng天上de的yún云

Sau đó hãy ngước nhìn những đám mây trên bầu trời.

4502:11 - 02:13

zài再yǎo咬yī一xiǎo小kǒu口

Cắn thêm một miếng nhỏ nữa

4602:14 - 02:15

rán hòu然后yòng用jiǎo脚pèng碰yī一pèng碰páng biān旁边de的xiǎo gǒu小狗

Sau đó dùng chân chạm vào chú chó con bên cạnh bạn.

4702:16 - 02:18

zài再yǎo咬yī一xiǎo小kǒu口

Cắn thêm một miếng nhỏ nữa

4802:18 - 02:20

kàn看yī一kàn看yuàn zǐ院子lǐ里de的zhú zǐ竹子

Hãy nhìn những cây tre trong sân.

4902:20 - 02:22

yī一kuài块xiǎo xiǎo小小de的diǎn xīn点心

Một bữa ăn nhẹ nhỏ

5002:22 - 02:24

tā他néng能chī吃hěn很jiǔ久hěn很

Anh ấy có thể ăn rất lâu.

5102:24 - 02:25

jiǔ久wèi shén me为什么

Tại sao lại dài thế?

5202:25 - 02:27

yīn wèi因为tā他xīn lǐ心里shén me什么shì事dōu都méi yǒu没有

Vì trong đầu anh ta chẳng nghĩ gì cả.

5302:27 - 02:30

tā他bù不qù去xiǎng想dài huì待会yào要zuò做shén me什么

Anh ta không hề nghĩ đến việc mình sẽ làm gì tiếp theo.

5402:30 - 02:33

bù不qù去xiǎng想míng tiān明天huì会fā shēng发生shén me什么

Đừng nghĩ về những gì sẽ xảy ra ngày mai.

5502:33 - 02:36

tā他zhǐ shì只是hé和nà那kuài块diǎn xīn点心dài待zài在yī qǐ一起

Anh ấy chỉ tập trung vào chiếc bánh ngọt đó thôi.

5602:36 - 02:38

hé和tiān kōng天空dài待zài在yī qǐ一起

Hãy ở bên bầu trời

5702:39 - 02:40

hé和xiǎo gǒu小狗dài待zài在yī qǐ一起

Ở lại với chú chó con

5802:41 - 02:42

yī一kǒu口diǎn xīn点心jiù就shì是zhěng gè整个shì jiè世界

Một miếng tráng miệng thôi cũng đủ làm nên cả thế giới.

5902:43 - 02:46

nǐ你tīng dào听到zhè lǐ这里

Bạn đã nghe thấy điều này rồi đấy.

6002:46 - 02:48

xīn lǐ心里huì会bù huì不会wēi wēi微微yī一dòng动

Liệu tim tôi có đập loạn nhịp một chút không?

6102:48 - 02:50

yě xǔ也许

Có lẽ

6202:51 - 02:51

nǐ你yě也xiǎng qǐ想起le了zì jǐ自己xiǎo小shí hòu时候de的mǒu gè某个xià wǔ下午

Bạn cũng nhớ lại một buổi chiều nọ từ thời thơ ấu của mình.

6302:51 - 02:54

dūn蹲zài在shù树dǐ xià底下kàn看mǎ yǐ蚂蚁bān jiā搬家

Ngồi xổm dưới gốc cây xem kiến di chuyển tổ.

6402:55 - 02:57

yī一kàn看jiù就shì是bàn半xiǎo shí小时

Tôi đã mất nửa tiếng để xem xong.

6502:58 - 02:59

pā趴zài在chuāng tái窗台shàng上shù数yǔ dī雨滴

Đếm những giọt mưa khi nằm trên bệ cửa sổ.

6603:00 - 03:02

yī一kē颗yī一kē颗cóng从bō lí玻璃shàng上huá滑xià lái下来

Từng người một trượt xuống tấm kính.

6703:02 - 03:04

nà那shí hòu时候shí jiān时间hǎo xiàng好像hěn很zhǎng长

Hồi đó, chuyện đó dường như đã xảy ra từ rất lâu rồi.

6803:05 - 03:08

zhǎng长dé得xiàng像yī一tiáo条yǒng yuǎn永远bù huì不会gàn hé干涸de的xiǎo hé小河

Nó trông giống như một dòng suối không bao giờ cạn.

6903:08 - 03:12

ér而xiàn zài现在ne呢

Và bây giờ thì sao?

7003:12 - 03:13

wǒ men我们chī吃dōng xī东西de的shí hòu时候zài在kàn看shǒu jī手机

Chúng tôi vừa ăn vừa xem điện thoại.

7103:13 - 03:16

zǒu lù走路de的shí hòu时候zài在xiǎng想gōng zuò工作

Vừa đi bộ vừa suy nghĩ về công việc.

7203:16 - 03:18

péi陪jiā rén家人de的shí hòu时候zài在huí回xiāo xī消息

Trả lời tin nhắn trong khi dành thời gian cho gia đình

7303:19 - 03:21

shēn tǐ身体zài在zhè lǐ这里

Thi thể ở đây

7403:21 - 03:23

xīn心què却yǒng yuǎn永远zài在bié chù别处

Nhưng trái tim tôi luôn hướng về một nơi khác.

7503:23 - 03:25

yī xíng一行chán shī禅师zài在zhè běn这本shū书lǐ里

Trong cuốn sách này, Thích Nhất Hạnh

7603:25 - 03:28

xiě xià写下le了yī一duàn段fēi cháng非常wēn róu温柔de的huà话

Tôi đã viết một đoạn văn rất nhẹ nhàng.

7703:28 - 03:31

tā他shuō说huò xǔ或许

Ông ấy nói có lẽ

7803:31 - 03:33

nǐ你jué dé觉得

Bạn nghĩ sao?

7903:33 - 03:33

zì jǐ自己yǐ jīng已经diū shī丢失le了tóng nián童年de的nà那kuài块diǎn xīn点心

Tôi đã đánh mất món ăn ngọt ngào thời thơ ấu ấy.

8003:33 - 03:36

dàn但wǒ我què xìn确信tā它hái还zài在nà lǐ那里

Nhưng tôi chắc chắn nó vẫn còn ở đó.

8103:37 - 03:39

hái还zài在nǐ你xīn líng心灵de的yī jiǎo一角

Vẫn còn ở một góc nào đó trong trái tim bạn

8203:40 - 03:42

rú guǒ如果nǐ你zhēn de真的xiǎng想yào要

Nếu bạn thực sự muốn

8303:42 - 03:44

nǐ你hái还kě yǐ可以zhǎo dào找到tā它

Bạn cũng có thể tìm thấy nó

8403:44 - 03:45

jīn tiān今天wǎn shàng晚上

Tối nay

8503:46 - 03:47

dāng当nǐ你hé合shàng上yǎn jīng眼睛de的shí hòu时候

Khi bạn nhắm mắt lại

8603:47 - 03:49

bù fáng不妨shì试zhe着huí xiǎng回想yī xià一下

Hãy cố gắng nhớ lại

8703:50 - 03:51

nǐ你tóng nián童年lǐ里nà gè那个zuì最ān níng安宁de的shùn jiān瞬间

Khoảnh khắc bình yên nhất trong thời thơ ấu của bạn là gì?

8803:52 - 03:55

yě xǔ也许shì是mā mā妈妈gěi给nǐ你yē掖bèi jiǎo被角shí时de的wēn dù温度

Có lẽ đó là hơi ấm từ mẹ khi ru bạn ngủ.

8903:55 - 03:59

yě xǔ也许shì是xià tiān夏天wǔ hòu午后

Có lẽ đó là một buổi chiều mùa hè.

9003:59 - 04:01

yī一zhǐ只qīng tíng蜻蜓luò落zài在nǐ你xī膝tóu头de的zhòng liàng重量

Trọng lượng của một con chuồn chuồn đậu trên đầu gối bạn

9104:01 - 04:03

tā它méi yǒu没有xiāo shī消失

Nó không biến mất.

9204:04 - 04:05

tā它zhǐ shì只是zài在děng等nǐ你huí lái回来

Nó chỉ đang chờ bạn quay trở lại.

9304:06 - 04:07

nà gè那个4suì岁de的hái zǐ孩子jiù就zài在nǐ你shēn tǐ身体lǐ里

Đứa trẻ 4 tuổi đó đang ở trong cơ thể bạn.

9404:08 - 04:11

tā他zhǐ shì只是shuì睡zhe着le了

Anh ấy chỉ đang ngủ thôi.

9504:12 - 04:13

nǐ你kě yǐ可以jiào xǐng叫醒tā他

Bạn có thể đánh thức anh ấy dậy.

9604:14 - 04:15

yī xíng一行chán shī禅师xiǎo小shí hòu时候zài在yuè nán越南

Thích Nhất Hạnh đã trải qua thời thơ ấu ở Việt Nam.

9704:16 - 04:18

nà那shí hòu时候de的shēng huó生活jié zòu节奏hěn很màn慢

Cuộc sống thời đó diễn ra chậm rãi.

9804:18 - 04:20

wú lùn无论shì是shēng rì生日jù huì聚会hái shì还是shī gē诗歌lǎng朗sòng诵huì会

Cho dù đó là một bữa tiệc sinh nhật hay một buổi đọc thơ,

9904:21 - 04:24

dōu都huì会chí xù持续yī一zhěng整tiān天

Nó sẽ kéo dài cả ngày.

10004:24 - 04:26

shén me什么shí hòu时候lái来dōu都kě yǐ可以

Bạn có thể đến bất cứ lúc nào.

10104:26 - 04:28

shén me什么shí hòu时候zǒu走yě也dōu都kě yǐ可以

Bạn có thể rời đi bất cứ lúc nào bạn muốn.

10204:28 - 04:30

méi yǒu没有rén人yīn wèi因为chí dào迟到ér而zhe jí着急

Không ai vội vàng vì họ đã muộn.

10304:31 - 04:33

méi yǒu没有rén人yīn wèi因为zǎo早dào到ér而jué dé觉得wú liáo无聊

Vì đến sớm nên không ai cảm thấy buồn chán.

10404:33 - 04:36

dào到le了jiù就zuò xià坐下hē chá喝茶

Khi đến nơi, hãy ngồi xuống và thưởng thức trà.

10504:37 - 04:38

rén人lái来qí齐le了jiù就chī fàn吃饭

Chúng ta sẽ ăn khi mọi người đã có mặt đầy đủ.

10604:39 - 04:40

méi没lái来qí齐jiù就jì xù继续děng等

Nếu chưa đủ người, hãy tiếp tục chờ.

10704:40 - 04:42

yī qiè一切dōu都shì是cóng从cóng从róng容róng容de的

Mọi việc đều được thực hiện một cách bình tĩnh và thong thả.

10804:43 - 04:45

tā他shuō说hàn zì汉字lǐ里de的xián闲

Ông ấy nói chữ Hán có nghĩa là "giải trí".

10904:45 - 04:47

yǐ以mén chuāng门窗wèi为kuàng框

Sử dụng cửa ra vào và cửa sổ làm khung

11004:47 - 04:49

lǐ miàn里面shì是yī一gè个yuè月

Bên trong là một tháng

11104:49 - 04:50

yì sī意思shì是shuō说

Nó có nghĩa là

11204:51 - 04:52

zhǐ yǒu只有zhēn zhèng真正yōu xián悠闲de的rén人

Chỉ những người thực sự nhàn hạ mới

11304:52 - 04:54

cái才yǒu有xīn sī心思tòu guò透过mén chuāng门窗qù去shǎng yuè赏月

Chỉ khi đó tôi mới có tâm trạng nhìn qua cửa và cửa sổ để chiêm ngưỡng vầng trăng.

11404:54 - 04:57

ér而xiàn zài现在de的wǒ men我们

Và bây giờ chúng ta

11504:57 - 04:59

kǒu dài口袋lǐ里de的qián钱gèng更duō多le了

Thêm tiền vào túi tôi

11604:59 - 05:01

què却méi yǒu没有yǐ qián以前kuài lè快乐le了

Nhưng tôi không còn hạnh phúc như trước nữa.

11705:01 - 05:03

wèi shén me为什么yīn wèi因为wǒ men我们méi yǒu没有shí jiān时间

Tại sao? Vì chúng ta không có thời gian.

11805:03 - 05:06

méi yǒu没有shí jiān时间qù去xiǎng shòu享受bǐ cǐ彼此de的péi bàn陪伴

Không có thời gian để tận hưởng khoảng thời gian bên nhau.

11905:07 - 05:09

méi yǒu没有shí jiān时间tíng停xià lái下来kàn看yī一kàn看yuè liàng月亮

Không có thời gian để dừng lại và ngắm trăng.

12005:10 - 05:12

tā他wèn问le了yī一gè个wèn tí问题

Anh ấy đã đặt một câu hỏi.

12105:13 - 05:14

wèi shén me为什么yào要huā花liǎng两gè个xiǎo shí小时qù去hē chá喝茶

Tại sao phải dành hai tiếng đồng hồ chỉ để uống trà?

12205:14 - 05:17

cóng从jīng jì经济jiǎo dù角度lái jiǎng来讲

Từ góc độ kinh tế

12305:18 - 05:19

tài太làng fèi浪费shí jiān时间le了

Thật lãng phí thời gian!

12405:19 - 05:21

dàn但tā他shuō说zhè这gēn跟jīn qián金钱wú guān无关

Nhưng ông ấy nói rằng chuyện đó không liên quan gì đến tiền bạc.

12505:21 - 05:24

shí jiān时间bǐ比jīn qián金钱zhòng yào重要de的duō多

Thời gian quan trọng hơn tiền bạc rất nhiều.

12605:24 - 05:26

shí jiān时间jiù就shì是shēng mìng生命

Thời gian là cuộc sống

12705:27 - 05:28

zài在yī qǐ一起hē chá喝茶de的liǎng两gè个xiǎo shí小时lǐ里

Trong suốt hai tiếng đồng hồ chúng tôi cùng nhau uống trà.

12805:29 - 05:32

wǒ men我们zhēng挣bù不dào到qián钱

Chúng ta không thể kiếm tiền

12905:32 - 05:33

dàn但wǒ men我们yōng yǒu拥有le了shēng huó生活

Nhưng chúng ta vẫn còn sự sống.

13005:33 - 05:35

huò xǔ或许jīn wǎn今晚shuì睡qián前zhè这10fēn zhōng分钟

Có lẽ 10 phút này trước khi đi ngủ tối nay sẽ hiệu quả hơn.

13105:36 - 05:38

nǐ你kě yǐ可以bǎ把tā它biàn chéng变成nǐ你de的hē喝chá茶shí jiān时间

Bạn có thể biến nó thành giờ uống trà của mình.

13205:39 - 05:42

bù不kàn看shǒu jī手机

Đừng nhìn vào điện thoại của bạn

13305:42 - 05:44

bù不xiǎng想míng tiān明天de的shì事

Đừng nghĩ về ngày mai

13405:44 - 05:45

jiù就zhǐ shì只是tǎng躺zhe着

Chỉ nằm xuống

13505:46 - 05:47

gǎn shòu感受nǐ你de的shēn tǐ身体tiē贴zhe着chuáng床de的gǎn jué感觉

Hãy cảm nhận sự tiếp xúc của cơ thể bạn với giường.

13605:47 - 05:50

gǎn shòu感受kōng qì空气jìn chū进出bí qiāng鼻腔de的wēn dù温度

Cảm nhận nhiệt độ của không khí đi vào và đi ra khỏi khoang mũi.

13705:51 - 05:54

zhè这10fēn zhōng分钟jiù就shì是nǐ你de的shēng huó生活

10 phút này chính là cuộc đời bạn.

13805:54 - 05:57

yī xíng一行chán shī禅师nián qīng年轻shí时zài在sì yuàn寺院xué xí学习

Thích Nhất Hạnh từng theo học tại tu viện này khi còn trẻ.

13905:58 - 06:01

yǒu有yī一tiān天shī fù师傅ràng让tā他qù去bàn办yī一jiàn件shì事

Một ngày nọ, chủ nhân yêu cầu anh ta làm một việc.

14006:02 - 06:05

tā他fēi cháng非常gāo xìng高兴

Anh ấy rất hạnh phúc

14106:05 - 06:06

xìng兴chōng冲chōng冲de的wǎng往wài外pǎo跑

Họ hào hứng chạy ra ngoài.

14206:06 - 06:08

yīn wèi因为tài太kāi xīn开心le了

Vì tôi rất hạnh phúc

14306:09 - 06:10

chū qù出去de的shí hòu时候

Khi ra ngoài

14406:11 - 06:12

pēng砰de的yī一shēng声bǎ mén把门shuǎi甩shàng上le了

Cánh cửa đóng sầm lại với một tiếng động lớn.

14506:12 - 06:14

shī fù师傅mǎ shàng马上jiào叫zhù住tā他hái zǐ孩子

Người chủ lập tức gọi con mình đến.

14606:14 - 06:17

qǐng请nǐ你huí lái回来zhòng xīn重新guān mén关门

Hãy quay lại và đóng cửa lại.

14706:17 - 06:19

tā他cái才yì shí意识dào到zì jǐ自己tài太zhe jí着急le了

Sau đó, anh nhận ra mình đã quá vội vàng.

14806:20 - 06:22

tā他lián máng连忙xiàng向shī fù师傅jū gōng鞠躬dào qiàn道歉

Anh ta nhanh chóng cúi chào chủ nhân và xin lỗi.

14906:23 - 06:25

rán hòu然后màn màn慢慢de的yī一bù步yī一bù步dài带zhe着jué觉zhī知

Sau đó, từ từ, từng bước một, với sự nhận thức

15006:25 - 06:30

zǒu走dào到mén qián门前

Đi bộ đến cửa

15106:30 - 06:31

qīng qīng轻轻de的guān shàng关上le了mén门

Anh ta nhẹ nhàng đóng cửa lại.

15206:31 - 06:33

xǔ duō许多nián年hòu后

Nhiều năm sau

15306:34 - 06:35

yī一wèi位tiān天zhǔ主jiào教xiū shì修士lái dào来到tā他de的sì yuàn寺院bài fǎng拜访

Một nhà sư Công giáo đến thăm tu viện của ông.

15406:35 - 06:38

zhè这wèi位xiū shì修士

Vị sư này

15506:39 - 06:39

shì是dāng shí当时xī fāng西方shì jiè世界

Đó là thế giới phương Tây vào thời điểm đó.

15606:39 - 06:41

fēi cháng非常yǒu有yǐng影xiǎng响lì力de的líng xìng灵性zuò jiā作家

Một nhà văn tâm linh có sức ảnh hưởng lớn.

15706:41 - 06:43

tā他kàn dào看到yī xíng一行chán shī禅师guān mén关门de的shùn jiān瞬间

Ông đã chứng kiến khoảnh khắc Thích Nhất Hạnh đóng cửa lại.

15806:43 - 06:46

shuō说le了yī一jù句huà话kàn dào看到tā他guān mén关门de的yàng zǐ样子

Tôi nói gì đó và thấy anh ta đóng cửa lại.

15906:46 - 06:49

wǒ我jiù就zhī dào知道tā他yǐ jīng已经xiū chéng修成le了zhēn zhèng真正de的fú佛sēng僧

Tôi biết rằng ông ấy đã đạt được Phật quả thực sự.

16006:50 - 06:53

chán禅xiū修bù不shì是zhǐ yǒu只有zài在pú tuán蒲团shàng上dǎ zuò打坐cái才suàn shù算数

Thiền định không chỉ đơn thuần là ngồi trên một chiếc đệm thiền.

16106:54 - 06:57

kāi chē开车shí时nǐ你kě yǐ可以dài带zhe着zhèng正niàn念

Bạn có thể lái xe một cách tỉnh táo.

16206:58 - 07:00

zǒu lù走路shí时nǐ你kě yǐ可以dài带zhe着zhèng正niàn念

Bạn có thể đi bộ một cách tỉnh thức.

16307:00 - 07:03

suǒ wèi所谓zhèng正niàn念

Chánh niệm

16407:04 - 07:05

jiù就shì是bǎ把quán bù全部zhù注yì意lì力

Điều đó có nghĩa là tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn.

16507:05 - 07:07

dài带huí dào回到nǐ你zhèng zài正在zuò做de的zhè这yī一jiàn件xiǎo shì小事shàng上

Hãy quay lại với việc nhỏ mà bạn đang làm.

16607:07 - 07:10

lián连guān mén关门zhè yàng这样de的xiǎo小dòng动zuò作

Ngay cả những hành động nhỏ như đóng cửa cũng vậy.

16707:10 - 07:12

zhǐ yào只要xīn心zài在dāng xià当下

Chỉ cần trái tim bạn hướng về khoảnh khắc hiện tại là được.

16807:12 - 07:14

jiù就shì是chán禅xiū修

Đó là thiền định

16907:14 - 07:15

yī xíng一行chán shī禅师zài在zhè běn这本shū书lǐ里

Trong cuốn sách này, Thích Nhất Hạnh

17007:16 - 07:18

xiě写guò过yī一duàn段fēi cháng非常zhù míng著名de的huà话

Ông ấy đã viết một câu nói rất nổi tiếng.

17107:18 - 07:20

rú ruò如若wǒ我bù不néng能yú kuài愉快de的xǐ洗wǎn碗

Nếu tôi không thể rửa bát một cách vui vẻ thì sao?

17207:20 - 07:22

xīn lǐ心里zhǐ只jí yú急于kuài diǎn快点xǐ洗wǎn碗

Tôi chỉ muốn rửa bát nhanh chóng thôi.

17307:23 - 07:25

hǎo好qù去chī吃diǎn xīn点心hē喝bēi杯chá茶

Chúng ta cùng đi ăn nhẹ và uống một tách trà nhé.

17407:25 - 07:28

nà me那么dào到zhēn zhèng真正xǐ洗wán完de的shí hòu时候

Vậy nên khi bạn đã giặt xong...

17507:28 - 07:31

wǒ我yīng gāi应该yě也wú fǎ无法hǎo hǎo好好xiǎng shòu享受diǎn xīn点心hé和chá茶

Có lẽ tôi cũng sẽ không thể thưởng thức trọn vẹn các món ăn nhẹ và trà.

17607:31 - 07:34

jí biàn即便ná拿zhe着chā zǐ叉子chī吃diǎn xīn点心

Ngay cả khi ăn món tráng miệng bằng nĩa

17707:34 - 07:37

wǒ我kě néng可能yě也zài在sī kǎo思考zhe着jiē接xià lái下来zuò做shén me什么

Tôi có lẽ cũng đang nghĩ về những việc mình nên làm tiếp theo.

17807:37 - 07:40

yú shì于是zhè这fèn份diǎn xīn点心de的kě kǒu可口hé和měi wèi美味

Do đó, món ăn vặt này rất ngon và hấp dẫn.

17907:41 - 07:44

yǔ与xiǎng yòng享用zhè这fèn份měi wèi美味de的yú yuè愉悦zhī之qíng情dōu都jiāng将bù不jiàn见

Niềm vui khi thưởng thức món ăn ngon này sẽ biến mất.

18007:44 - 07:48

wǒ我jiāng将bù tíng不停luò rù落入wèi lái未来zhī之láo lóng牢笼

Tôi sẽ tiếp tục rơi vào cái lồng của tương lai.

18107:49 - 07:52

wán quán完全tuō lí脱离shí jì实际

Hoàn toàn tách rời khỏi thực tại

18207:52 - 07:54

wú fǎ无法gǎn shòu感受

Không thể cảm nhận

18307:54 - 07:55

cǐ此shí时cǐ此kè刻

Vào thời điểm này

18407:55 - 07:56

nǐ你de的rì cháng日常shēng huó生活

Cuộc sống thường nhật của bạn

18507:57 - 07:58

jiù就shì是nǐ你xiū xíng修行de的dào chǎng道场

Đây là nơi bạn trau dồi đời sống tâm linh của mình.

18607:58 - 08:00

rú guǒ如果nǐ你néng能zài在xǐ洗wǎn碗zhōng中zhǎo dào找到píng jìng平静

Nếu bạn có thể tìm thấy sự bình yên khi rửa chén bát

18708:01 - 08:03

zài在guān mén关门de的shùn jiān瞬间zhǎo dào找到jué觉zhī知

Hãy tìm kiếm sự nhận thức trong khoảnh khắc cánh cửa khép lại.

18808:03 - 08:06

nà那nǐ你jiù就bù不xū yào需要pǎo跑dào到shēn深shān山lǎo老lín林lǐ里

Như vậy bạn sẽ không cần phải đi sâu vào núi rừng nữa.

18908:06 - 08:08

qù去zhǎo找píng jìng平静le了

Hãy đi tìm sự bình yên

19008:08 - 08:09

yīn wèi因为píng jìng平静bù不zài在bié chù别处

Vì hòa bình không ở nơi nào khác.

19108:10 - 08:12

tā它jiù就zài在nǐ你de的shǒu biān手边

Nó ở ngay trong tay bạn đây.

19208:12 - 08:13

zài在nǐ你de的jiǎo xià脚下

Dưới chân bạn

19308:13 - 08:15

yī xíng一行chán shī禅师xiǎo小shí hòu时候

Thích Nhất Hạnh hồi nhỏ

19408:15 - 08:17

hái还tè bié特别xǐ huān喜欢qù去shān lǐ山里zhǎo找yǐn shì隐士

Ông ấy cũng đặc biệt thích lên núi để tìm những người ẩn sĩ.

19508:17 - 08:20

nà那shí hòu时候tā他tīng听shī fù师傅shuō说

Lúc đó, anh ta nghe sư phụ mình nói

19608:20 - 08:22

shān lǐ山里zhù住zhe着yī一wèi位yǐn shì隐士

Có một ẩn sĩ sống trên núi.

19708:22 - 08:24

tā他tè bié特别xiǎng想zhǎo dào找到tā他

Anh ấy thực sự muốn tìm thấy cậu ấy.

19808:24 - 08:26

yǒu有yī一tiān天tā他yī一gè个rén人zǒu走jìn进le了shēn shān深山

Một ngày nọ, anh ta một mình đi vào vùng núi sâu.

19908:26 - 08:29

zǒu走le了hěn很jiǔ久hěn很jiǔ久

Việc đó mất rất nhiều thời gian.

20008:29 - 08:31

yòu又kě渴yòu又lèi累

Khát nước và mệt mỏi

20108:31 - 08:32

zhōng yú终于zài在yī一kǒu口jǐng井biān边tíng停xià lái下来hē shuǐ喝水

Cuối cùng, chúng tôi dừng lại để uống nước tại một giếng.

20208:33 - 08:35

tā他dī xià低下tóu头hē shuǐ喝水de的shí hòu时候

Khi anh ta cúi đầu xuống uống nước

20308:36 - 08:38

kàn jiàn看见jǐng shuǐ井水lǐ里yìng chū映出le了zì jǐ自己de的liǎn脸

Tôi nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình trong giếng nước.

20408:38 - 08:41

jiù就zài在nà那yī一shùn瞬jiān间

Ngay lúc đó

20508:41 - 08:43

tā他hǎo xiàng好像míng bái明白le了shén me什么

Dường như anh ta hiểu ra điều gì đó.

20608:43 - 08:45

yě xǔ也许nà wèi那位yǐn shì隐士cóng lái从来jiù就bù不zài在wài miàn外面

Có lẽ vị ẩn sĩ đó chưa bao giờ ra ngoài.

20708:45 - 08:48

ér而zài在tā他xīn lǐ心里

Trong lòng anh ấy

20808:48 - 08:49

tā他hòu lái后来zài在shū书lǐ里xiě dào写道yě xǔ也许

Sau này, ông viết trong cuốn sách của mình rằng có lẽ

20908:50 - 08:54

nǐ你yě也céng曾yǒu有guò过yī一cì次xīn líng心灵zhī之lǚ旅

Bạn cũng đã từng bắt đầu một cuộc hành trình tâm linh.

21008:54 - 08:56

tā他kě néng可能shì是yī一kuài块yán shí岩石huò或yī一kē颗xīng xīng星星

Anh ta có thể là một tảng đá hoặc một ngôi sao.

21108:56 - 09:00

dú读dào到zhè这duàn段de的shí hòu时候

Khi đọc đoạn văn này

21209:01 - 09:02

wǒ我xīn lǐ心里tū rán突然ān jìng安静le了yī xià一下

Một sự tĩnh lặng bất ngờ bao trùm tâm trí tôi.

21309:03 - 09:05

nǐ你yǒu有méi yǒu没有guò过zhè yàng这样de的shí kè时刻

Bạn đã từng trải qua khoảnh khắc như thế này chưa?

21409:05 - 09:07

zài在mǒu gè某个bù不jīng经yì意de的shùn jiān瞬间

Trong một khoảnh khắc lơ là

21509:07 - 09:09

hǎo xiàng好像tū rán突然chù pèng触碰dào到le了nèi xīn内心shēn chù深处

Cảm giác như nó đột nhiên chạm đến tận sâu thẳm trái tim tôi.

21609:10 - 09:12

mǒu gè某个hěn很róu ruǎn柔软

Rất mềm mại

21709:12 - 09:14

hěn很ān jìng安静de的de fāng地方

Một nơi rất yên tĩnh

21809:14 - 09:15

shuō说bù不chū出nà那shì是

Tôi không thể nói đó là gì.

21909:16 - 09:17

shén me什么

Cái gì

22009:17 - 09:18

dàn但nǐ你zhī dào知道

Nhưng bạn biết đấy

22109:18 - 09:19

tā他yī zhí一直dōu都zài在

Anh ấy luôn ở đó.

22209:19 - 09:21

zhǐ shì只是píng shí平时bèi被tài太duō多cáo zá嘈杂de的shēng yīn声音gài盖zhù住le了

Chỉ là nó thường bị át đi bởi quá nhiều tiếng ồn khác.

22309:21 - 09:24

yī xíng一行chán shī禅师shuō说

Thích Nhất Hạnh nói

22409:25 - 09:26

dài带zhe着jué觉zhī知zhī之guāng光de的měi每yī一cì次sī kǎo思考

Mỗi suy nghĩ đều thấm đẫm ánh sáng của nhận thức.

22509:26 - 09:29

hé和yǐn fā引发de的měi每yī一gè个xíng wèi行为

và mọi hành động mà nó kích hoạt

22609:29 - 09:31

dōu都jiāng将biàn变dé得shén shèng神圣

Tất cả sẽ trở nên thiêng liêng

22709:31 - 09:32

zhè这tīng听qǐ lái起来hǎo xiàng好像hěn很xuán悬

Nghe có vẻ khá mạo hiểm.

22809:33 - 09:35

dàn但qí shí其实jiù就shì是shuō说

Nhưng ý nghĩa thực sự của nó là...

22909:35 - 09:36

dāng当nǐ你zhēn zhèng真正de的wán quán完全de的tóu rù投入dāng xià当下de的nà那yī kè一刻

Khi bạn thực sự và hoàn toàn đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại.

23009:37 - 09:40

nǎ pà哪怕zhǐ shì只是zài在zǒu lù走路

Ngay cả việc đi bộ cũng vậy

23109:41 - 09:43

zài在hū xī呼吸zài在hē shuǐ喝水

Hít thở và uống nước

23209:43 - 09:45

nà那dōu都shì是shén shèng神圣de的

Tất cả những thứ đó đều thiêng liêng.

23309:45 - 09:47

nǐ你bù不xū yào需要qù去sì miào寺庙

Bạn không cần phải đến đền thờ.

23409:47 - 09:49

bù不xū yào需要chuān穿jiā shā袈裟

Không cần mặc kasaya.

23509:49 - 09:51

nǐ你zhǐ只xū yào需要huí dào回到cǐ此shí时cǐ此kè刻

Bạn chỉ cần quay trở lại khoảnh khắc này.

23609:51 - 09:54

huí dào回到nǐ你de的hū xī呼吸lǐ里

Trở lại với hơi thở của bạn

23709:55 - 09:56

tīng dào听到zhè lǐ这里

Nghe điều này

23809:57 - 09:58

nǐ你kě néng可能jué dé觉得

Bạn có thể nghĩ

23909:58 - 09:59

yī xíng一行chán shī禅师shì是yī一wèi位shēng huó生活zài在ān jìng安静sì yuàn寺院lǐ里

Thích Nhất Hạnh là một vị sư sống trong một tu viện yên tĩnh.

24009:59 - 10:02

bù zhī不知rén jiān人间jí kǔ疾苦de的lǎo shī老师

Một người giáo viên không nhận thức được nỗi khổ của con người.

24110:03 - 10:04

qí shí其实wán quán完全bù不shì是

Thực tế thì điều đó hoàn toàn không đúng.

24210:05 - 10:06

tā他de的yī shēng一生

Cuộc đời của ông

24310:07 - 10:08

jīng lì经历le了yuè nán越南zhàn zhēng战争zuì最cán kù残酷de的suì yuè岁月

Từng trải qua những năm tháng tàn khốc nhất của Chiến tranh Việt Nam.

24410:08 - 10:11

tā他qīn yǎn亲眼kàn dào看到zì jǐ自己de的dì zǐ弟子zài在pào huǒ炮火zhōng中sǐ qù死去

Ông đã chứng kiến các môn đệ của mình thiệt mạng trong làn đạn.

24510:11 - 10:15

kàn dào看到cūn zhuāng村庄bèi被shāo huǐ烧毁

Chứng kiến ngôi làng bị thiêu rụi.

24610:15 - 10:17

kàn dào看到wú shù无数nán mín难民piào fú漂浮zài在hǎi shàng海上

Chứng kiến vô số người tị nạn lênh đênh trên biển.

24710:17 - 10:20

tā他bēn zǒu奔走yú于hé píng和平yùn dòng运动

Ông ủng hộ phong trào hòa bình.

24810:21 - 10:22

hū xū呼吁tíng zhǐ停止zhàn zhēng战争

Kêu gọi chấm dứt chiến tranh

24910:22 - 10:24

jié guǒ结果ne呢nán yuè南越bù不yǔn xǔ允许tā他huí guó回国

Do đó, chính quyền Nam Việt Nam không cho phép ông trở về nước.

25010:24 - 10:27

běi北yuè越yě也shì视tā他wèi为dí rén敌人

Bắc Việt Nam cũng coi ông ta là kẻ thù.

25110:28 - 10:30

tā他bèi pò被迫liú wáng流亡hǎi wài海外

Ông ta bị buộc phải sống lưu vong.

25210:30 - 10:32

zhěng zhěng整整39nián年

39 năm

25310:32 - 10:34

39nián年

25410:34 - 10:35

yī一gè个rén人de的dà大bàn半shēng生

Phần lớn cuộc đời của một người

25510:36 - 10:38

nǐ你xiǎng xiǎng想想rú guǒ如果nǐ你bèi被zì jǐ自己de的zǔ guó祖国pāo qì抛弃

Hãy tưởng tượng nếu bạn bị chính đất nước mình bỏ rơi.

25610:38 - 10:42

liú wáng流亡zài在yì异guó国tā他xiāng乡

Lưu lạc ở một vùng đất xa lạ

25710:42 - 10:44

nǐ你huì会zěn me怎么xiǎng想

Bạn nghĩ sao?

25810:45 - 10:46

huì会bù huì不会chōng mǎn充满fèn nù愤怒jué wàng绝望bù gān不甘dān单

Liệu nó sẽ tràn ngập sự giận dữ, tuyệt vọng và oán hận?

25910:46 - 10:50

yī xíng一行chán shī禅师zài在shū书lǐ里

Thích Nhất Hạnh trong cuốn sách

26010:50 - 10:52

xiě xià写下le了yī一duàn段ràng让wǒ我jiǔ jiǔ久久wú fǎ无法píng jìng平静de的huà话

Tôi đã viết một đoạn văn khiến tôi trăn trở suốt một thời gian dài.

26110:52 - 10:56

tā他shuō说wǒ men我们de的dí rén敌人bù不zài在wǒ men我们zì shēn自身zhī wài之外

Ông ấy nói kẻ thù của chúng ta không nằm ngoài chính chúng ta.

26210:56 - 11:00

wǒ men我们zhēn zhèng真正de的dí rén敌人

Kẻ thù thực sự của chúng ta

26311:01 - 11:02

shì是rén men人们xīn zhōng心中de的fèn nù愤怒chóu hèn仇恨hé和qí shì歧视

Đó chính là sự giận dữ, thù hận và định kiến trong lòng người.

26411:02 - 11:07

wǒ men我们bì xū必须rèn qīng认清zhēn shí真实de的dí rén敌人

Chúng ta phải nhận ra kẻ thù thực sự.

26511:07 - 11:09

bìng并xún zhǎo寻找fēi非bào暴lì力de的fāng shì方式jiāng将tā他xiāo chú消除

Và tìm những phương pháp không bạo lực để loại bỏ hắn.

26611:10 - 11:13

tā他bìng并bù不shì是shuō说zhàn zhēng战争méi yǒu没有shī施bào暴zhě者

Ông ấy không nói rằng không có thủ phạm trong chiến tranh.

26711:14 - 11:16

yě也bù不shì是shuō说shāng hài伤害méi yǒu没有fā shēng发生

Không phải là không có thiệt hại nào xảy ra.

26811:17 - 11:19

tā他shì是shuō说rú guǒ如果wǒ men我们bǎ把mǒu gè某个rén人dāng zuò当做dí rén敌人

Ý anh ấy là nếu chúng ta coi ai đó là kẻ thù.

26911:20 - 11:23

nà me那么wǒ men我们zhǐ只néng能xiàn rù陷入yǐ以yá牙hái还yá牙de的xún huán循环

Khi đó, chúng ta chỉ có thể mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn ăn miếng trả miếng.

27011:24 - 11:27

zhēn zhèng真正de的dí rén敌人bù不shì是nà gè那个rén人

Kẻ thù thực sự không phải là người đó.

27111:28 - 11:30

ér shì而是nà gè那个rén xīn人心zhōng中shēng qǐ升起de的fèn nù愤怒

Đúng hơn, đó là sự tức giận dâng trào trong lòng người đó.

27211:30 - 11:32

fèn nù愤怒cái才shì是dí rén敌人

Sự giận dữ là kẻ thù

27311:33 - 11:34

chóu hèn仇恨cái才shì是dí rén敌人

Hận thù là kẻ thù

27411:35 - 11:36

zhè这yì wèi意味zhe着

Điều đó có nghĩa là gì?

27511:37 - 11:37

shén me什么ne呢yì wèi意味zhe着

Điều này có nghĩa là

27611:37 - 11:39

rú guǒ如果nǐ你néng能bāng zhù帮助duì fāng对方zhuǎn huà转化tā他xīn zhōng心中de的fèn nù愤怒

Nếu bạn có thể giúp người khác chuyển hóa cơn giận của họ

27711:39 - 11:43

nǐ你jiù就shì是zài在zhēn zhèng真正de的xiāo chú消除dí rén敌人

Bạn thực sự đang loại bỏ kẻ thù.

27811:43 - 11:46

zhè这bǐ比dǎ bài打败yī一gè个rén人yào要nán难de的duō多

Việc này khó hơn nhiều so với việc đánh bại một người.

27911:46 - 11:49

yě也yào要yǒng gǎn勇敢de的duō多

Hãy can đảm hơn

28011:49 - 11:50

shū书lǐ里hái还xiě写le了yī一gè个fǎ guó法国shì bīng士兵de的gù shì故事

Cuốn sách cũng kể câu chuyện về một người lính Pháp.

28111:51 - 11:54

yī一wèi位céng jīng曾经cān jiā参加guò过yuè nán越南zhàn zhēng战争de的fǎ guó法国lǎo bīng老兵

Một cựu chiến binh Pháp từng tham gia chiến tranh Việt Nam.

28211:54 - 11:57

zhàn hòu战后nèi xīn内心chōng mǎn充满le了huǐ hèn悔恨hé和tòng kǔ痛苦

Sau chiến tranh, lòng tôi tràn ngập hối tiếc và đau đớn.

28311:58 - 12:01

tā他lái dào来到yī xíng一行chán shī禅师de的sì yuàn寺院

Ông đến tu viện của Thích Nhất Hạnh.

28412:01 - 12:03

běn本yǐ wèi以为huì会zāo dào遭到zhǐ zé指责hé和shěn pàn审判

Tôi nghĩ mình sẽ bị buộc tội và xét xử.

28512:04 - 12:06

dàn但yī xíng一行chán shī禅师zhǐ shì只是qǐng请tā他zuò坐xià lái下来

Nhưng Thích Nhất Hạnh chỉ đơn giản bảo ông ngồi xuống.

28612:07 - 12:10

yī qǐ一起hē喝yī一bēi杯chá茶

Chúng ta cùng uống một tách trà nhé?

28712:10 - 12:11

nà gè那个xià wǔ下午

Ngôi đền rất yên tĩnh.

28812:12 - 12:13

sì yuàn寺院lǐ里fēi cháng非常ān jìng安静

Chiều hôm đó

28912:13 - 12:15

zhǐ yǒu只有fēng风chuī吹guò过zhú yè竹叶de的shēng yīn声音

Chỉ còn tiếng gió xào xạc qua những tán lá tre.

29012:15 - 12:17

hé和yuǎn chù远处ǒu ěr偶尔chuán lái传来de的niǎo míng鸟鸣

và thỉnh thoảng tiếng chim hót từ xa vọng lại.

29112:17 - 12:20

nà gè那个fǎ guó法国shì bīng士兵hòu lái后来huí yì回忆shuō说

Người lính Pháp sau đó nhớ lại rằng

29212:20 - 12:23

tā他cóng lái从来méi yǒu没有tǐ yàn体验guò过nà yàng那样de的níng jìng宁静

Trước đây anh chưa từng trải nghiệm sự thanh bình đến thế.

29312:23 - 12:26

nà zhǒng那种níng jìng宁静xiàng像yī一piàn片shēn suì深邃de的hǎi yáng海洋

Sự tĩnh lặng ấy giống như một đại dương sâu thẳm.

29412:26 - 12:29

bǎ把tā他xīn lǐ心里suǒ yǒu所有de的xiāo yān硝烟dōu都màn màn慢慢chén沉le了xià qù下去

Mọi căng thẳng trong lòng anh dần dần tan biến.

29512:30 - 12:34

yī xíng一行chán shī禅师méi yǒu没有duì对tā他shuō jiào说教

Thích Nhất Hạnh không thuyết giảng cho ông ấy.

29612:34 - 12:37

méi yǒu没有yào qiú要求tā他chàn huǐ忏悔

Ông ta không được yêu cầu phải ăn năn hối lỗi.

29712:37 - 12:39

zhǐ shì只是ràng让tā他dài待zài在nà lǐ那里

Cứ để anh ta ở đó.

29812:39 - 12:42

yīn wèi因为zhēn zhèng真正de的liáo疗yù愈

Nhờ sự chữa lành đích thực

29912:42 - 12:44

cóng从lái来bù不shì是kào靠yǔ yán语言wán chéng完成de的

Điều đó chưa bao giờ được thực hiện thông qua ngôn ngữ.

30012:44 - 12:46

ér shì而是kào靠yī一zhǒng种bù不bèi被píng pàn评判de的péi bàn陪伴

Thay vào đó, nó dựa trên một loại tình bạn không phán xét.

30112:46 - 12:49

rú guǒ如果nǐ你xīn lǐ心里yě也yǒu有yī一chǎng场zhàn zhēng战争

Nếu trong lòng bạn cũng có một cuộc chiến.

30212:49 - 12:52

yě xǔ也许shì是guò qù过去de的mǒu某duàn段chuàng shāng创伤

Có lẽ đó là một dạng tổn thương tâm lý nào đó từ quá khứ.

30312:52 - 12:55

yě xǔ也许shì是mǒu gè某个wú fǎ无法yuán liàng原谅de的rén人

Có lẽ đó là người mà tôi không thể tha thứ.

30412:55 - 12:58

jīn wǎn今晚

Bạn có thể thử bắt chước người lính Pháp đó.

30512:59 - 12:59

nǐ你kě yǐ可以shì试zhe着xiàng像nà gè那个fǎ guó法国shì bīng士兵yī yàng一样

tối nay

30612:59 - 13:02

gěi给zì jǐ自己chuàng zào创造yī一gè个sī yuàn私怨shí kè时刻

Hãy tự tạo cho mình một khoảnh khắc oán hận cá nhân.

30713:02 - 13:04

bù不xū yào需要rèn hé任何zōng jiào宗教yí shì仪式

Không cần nghi lễ tôn giáo nào.

30813:05 - 13:07

zhǐ只xū yào需要guān diào关掉shǒu jī手机

Hãy tắt điện thoại của bạn đi.

30913:07 - 13:09

zuò坐xià lái下来tīng听5fēn zhōng分钟zì jǐ自己de的hū xī呼吸

Hãy ngồi xuống và lắng nghe hơi thở của mình trong 5 phút.

31013:09 - 13:12

ràng让nà zhǒng那种ān níng安宁de的kōng qì空气

Hãy để không khí yên bình ấy tràn ngập.

31113:13 - 13:14

màn màn慢慢shèn tòu渗透jìn进nǐ你xīn lǐ心里zuì最jiān yìng坚硬de的nà那bù fēn部分

Từ từ len lỏi vào tận sâu thẳm trái tim bạn.

31213:15 - 13:18

shū书lǐ里hái yǒu还有yī一gè个ràng让wǒ我yìn xiàng印象hěn很shēn深de的bǐ yù比喻

Còn một ẩn dụ khác trong cuốn sách cũng thực sự gây ấn tượng với tôi.

31313:19 - 13:22

jiào zuò叫做bù不zé bèi责备wō jù莴苣

Đó gọi là không đổ lỗi cho rau diếp.

31413:22 - 13:24

yī xíng一行chán shī禅师shuō说dāng当nǐ你zhǒng zhí种植wō jù莴苣shí时

Thích Nhất Hạnh nói rằng khi bạn trồng rau diếp

31513:25 - 13:28

nǐ你bù huì不会yīn wèi因为tā它méi yǒu没有shēng zhǎng生长hǎo好ér而zé guài责怪tā它

Bạn sẽ không trách nó vì không phát triển tốt.

31613:29 - 13:32

nǐ你huì会rèn zhēn认真sī kǎo思考wèi shén me为什么tā它méi yǒu没有shēng zhǎng生长hǎo好

Bạn sẽ nghiêm túc cân nhắc lý do tại sao nó không phát triển tốt.

31713:32 - 13:36

yě xǔ也许tā它xū yào需要féi liào肥料

Có lẽ nó cần bón phân.

31813:36 - 13:38

huò zhě或者gèng更duō多de的shuǐ水

Hoặc thêm nước

31913:38 - 13:39

huò zhě或者gèng更shǎo少de的yáng guāng阳光

Hoặc ít ánh sáng mặt trời

32013:40 - 13:41

nǐ你yǒng yuǎn永远bù huì不会zé bèi责备wō jù莴苣

Bạn sẽ không bao giờ đổ lỗi cho rau diếp.

32113:42 - 13:43

kě shì可是

Khi có vấn đề phát sinh giữa chúng ta với bạn bè hoặc gia đình.

32213:44 - 13:45

dāng当wǒ men我们hé和péng yǒu朋友huò或jiā rén家人zhī jiān之间chū xiàn出现wèn tí问题shí时

Nhưng

32313:45 - 13:48

wǒ men我们què却zǒng shì总是dì yī第一shí jiān时间qù去zé bèi责备duì fāng对方

Nhưng chúng ta luôn đổ lỗi cho bên kia trước tiên.

32413:49 - 13:52

wǒ men我们cóng lái从来méi yǒu没有xiǎng想guò过

Chúng tôi chưa từng nghĩ đến điều đó.

32513:53 - 13:54

yě xǔ也许tā他zhǐ shì只是xū yào需要yī diǎn一点féi liào肥料

Có lẽ nó chỉ cần một ít phân bón.

32613:54 - 13:57

yě xǔ也许tā他zhǐ shì只是xū yào需要gèng更duō多de的shuǐ水

Có lẽ anh ấy chỉ cần thêm nước thôi.

32713:57 - 14:00

yī xíng一行chán shī禅师shuō说

Thích Nhất Hạnh nói

32814:00 - 14:01

rú guǒ如果wǒ men我们zhī dào知道rú hé如何zhào liào照料yī一gè个rén人

Nếu chúng ta biết cách chăm sóc một người

32914:02 - 14:04

tā他jiù就huì会xiàng像wō jù莴苣yī yàng一样

Hắn sẽ giống như rau diếp vậy.

33014:04 - 14:06

màn màn慢慢zhǎng长dé得jiàn kāng健康qǐ lái起来

Lớn lên khỏe mạnh

33114:06 - 14:08

zé bèi责备shì是méi yǒu没有rèn hé任何jī jí积极xiào guǒ效果de的

Việc đổ lỗi không mang lại hiệu quả tích cực nào.

33214:09 - 14:11

zhǐ yǒu只有lǐ jiě理解cái才néng能dài lái带来ài爱

Chỉ có sự thấu hiểu mới mang lại tình yêu.

33314:12 - 14:15

zhǐ yǒu只有ài爱cái才néng能dài lái带来zhuǎn huà转化

Chỉ có tình yêu mới có thể mang lại sự chuyển đổi.

33414:15 - 14:18

tā他zài在shū书lǐ里xiě dào写道

Ông đã viết trong cuốn sách

33514:18 - 14:20

dāng当nǐ你lǐ jiě理解le了yī一gè个rén人wèi shén me为什么tòng kǔ痛苦

Khi bạn hiểu được lý do tại sao ai đó lại đau đớn

33614:20 - 14:23

nǐ你jiù就hěn很nán难zài再qù去hèn恨tā他

Bạn khó lòng ghét anh ta lần nữa.

33714:23 - 14:25

yě xǔ也许jīn wǎn今晚nǐ你kě yǐ可以shì试zhe着xiǎng想yī一xiǎng想

Có lẽ bạn nên thử suy nghĩ về điều đó tối nay.

33814:26 - 14:29

nǐ你shēng mìng生命zhōng中nà那kē颗zhǎng长dé得bù hǎo不好de的wō jù莴苣shì是shéi谁

Ai là "cây rau diếp" mọc kém chất lượng trong cuộc đời bạn?

33914:29 - 14:32

yě xǔ也许shì是nǐ你de的bàn lǚ伴侣

Có lẽ đối tác của bạn

34014:33 - 14:34

yě xǔ也许shì是nǐ你de的fù mǔ父母

Có lẽ đó là bố mẹ bạn

34114:34 - 14:36

yě xǔ也许shì是nǐ你de的tóng shì同事

Có lẽ đồng nghiệp của bạn

34214:36 - 14:38

shèn zhì甚至yě xǔ也许jiù就shì是nǐ你zì jǐ自己

Thậm chí đó có thể chính là bạn.

34314:38 - 14:41

wǒ men我们zǒng shì总是duì对zì jǐ自己yě也chōng mǎn充满le了zé bèi责备

Chúng ta lúc nào cũng tự trách mình.

34414:41 - 14:44

wǒ我zěn me怎么yòu又tuō yán拖延le了

Sao mình lại trì hoãn nữa chứ?

34514:45 - 14:46

wǒ我zěn me怎么yòu又gǎo搞zá砸le了

Mình lại làm hỏng chuyện này như thế nào nữa nhỉ?

34614:47 - 14:48

nǐ你xiǎng xiǎng想想

Nếu bạn sống trong một ngôi nhà nhỏ bé giữa khu vườn của chính mình

34714:49 - 14:50

rú guǒ如果nǐ你shì是zì jǐ自己huā花yuán园lǐ里de的yī一kē颗wō jū蜗居

Hãy suy nghĩ về điều đó.

34814:50 - 14:52

nǐ你yuàn yì愿意bèi被zhè yàng这样duì dài对待ma吗

Bạn có muốn bị đối xử như vậy không?

34914:53 - 14:55

yī xíng一行chán shī禅师de的zhì huì智慧shì是

Trí tuệ của Thích Nhất Hạnh là

35014:55 - 14:57

bǎ把zhèng正niàn念de的wēn róu温柔shǒu xiān首先dài带gěi给zì jǐ自己

Trước tiên, hãy dành sự dịu nhẹ của chánh niệm cho chính mình.

35114:57 - 15:01

dāng当nǐ你fā xiàn发现zì jǐ自己jiāo lǜ焦虑le了

Khi bạn cảm thấy lo lắng

35215:01 - 15:03

bù yào不要shuō说wǒ我zěn me怎么yòu又jiāo lǜ焦虑le了

Đừng hỏi tôi tại sao tôi lại lo lắng nữa.

35315:04 - 15:06

zhēn真méi yòng没用

Vô ích

35415:06 - 15:07

ér shì而是xiàng像duì dài对待yī一kē颗quē shuǐ缺水de的zhí wù植物yī yàng一样

Thay vào đó, hãy đối xử với nó như một cái cây đang khát nước.

35515:08 - 15:11

qīng qīng轻轻de的gěi给tā它jiāo浇yī diǎn一点shuǐ水

Tưới nước nhẹ nhàng một chút.

35615:12 - 15:14

nà那diǎn点shuǐ水jiù就shì是nǐ你de的hū xī呼吸

Lượng nước nhỏ đó chính là hơi thở của bạn.

35715:15 - 15:17

shēn shēn深深de的xī吸yī一kǒu口qì气

Hít một hơi thật sâu

35815:18 - 15:19

duì对zì jǐ自己shuō说wǒ我zhī dào知道nǐ你zài在nán shòu难受

Hãy tự nhủ với bản thân rằng: "Tôi biết bạn đang đau khổ."

35915:20 - 15:23

méi guān xì没关系wǒ我péi陪zhe着nǐ你

Không sao, tôi sẽ ở lại với bạn.

36015:23 - 15:25

yī xíng一行chán shī禅师zài在shū书lǐ里hái还tán谈dào到le了sǐ wáng死亡

Thích Nhất Hạnh cũng đã bàn về cái chết trong cuốn sách này.

36115:26 - 15:29

tā他shuō说hěn duō很多rén人dōu都hài pà害怕sǐ wáng死亡

Ông ấy nói rằng nhiều người sợ chết.

36215:30 - 15:32

dàn但qí shí其实sǐ wáng死亡bìng并bù不cún zài存在

Nhưng trên thực tế, cái chết không tồn tại.

36315:33 - 15:35

nǐ你kě néng可能huì会jué dé觉得zhè gè这个shuō fǎ说法hěn很tū wù突兀

Có thể bạn thấy câu nói này hơi đột ngột.

36415:36 - 15:39

méi guān xì没关系wǒ men我们màn màn慢慢tīng听

Không sao, chúng ta sẽ nghe từ từ.

36515:39 - 15:41

tā他shuō说

Ông ấy đã dùng hình ảnh đám mây làm phép ẩn dụ.

36615:41 - 15:42

tā他yòng用yī一duǒ朵yún云lái来zuò做bǐ yù比喻

Ông ấy nói

36715:42 - 15:44

xiǎng xiàng想象yī xià一下

Trên bầu trời có một đám mây.

36815:45 - 15:46

tiān kōng天空zhōng中yǒu有yī一duǒ朵yún云

Tưởng tượng

36915:46 - 15:48

tā它hěn很piào liàng漂亮

Nó thật đẹp.

37015:49 - 15:50

fēng风chuī吹guò lái过来

Gió thổi qua

37115:50 - 15:51

tā它jiàn jiàn渐渐sàn散qù去

Nếu nó biến mất, bạn có cho rằng đám mây đã chết không?

37215:52 - 15:53

xiāo shī消失le了nǐ你huì会shuō说yún云sǐ死le了ma吗

Nó dần dần tan biến.

37315:53 - 15:57

bù不nǐ你bù huì不会

Không, bạn sẽ không.

37415:57 - 15:59

yīn wèi因为nǐ你zhī dào知道

Trời chuyển mưa.

37515:59 - 16:00

tā它biàn chéng变成le了yǔ雨

Ngã xuống đất

37616:01 - 16:02

luò落zài在dà de大地shàng上

Chảy vào sông

37716:02 - 16:03

huì rù汇入hé liú河流

Ngã xuống đất

37816:03 - 16:05

liú rù流入dà hǎi大海

Chảy ra biển

37916:05 - 16:06

yě xǔ也许yǒu有yī一tiān天

Có lẽ một ngày nào đó

38016:07 - 16:08

yáng guāng阳光zhào shè照射zài在hǎi miàn海面shàng上

Ánh nắng mặt trời chiếu rọi mặt biển.

38116:08 - 16:10

shuǐ水zhēng蒸qì气shēng升shàng上tiān kōng天空

Hơi nước bốc lên bầu trời

38216:11 - 16:13

yòu又biàn chéng变成le了yī一duǒ朵yún云

Nó lại biến thành một đám mây.

38316:14 - 16:15

yī xíng一行chán shī禅师shuō说wǒ men我们de的shēng mìng生命yě也shì是zhè yàng这样

Thích Nhất Hạnh nói rằng cuộc sống của chúng ta cũng như vậy.

38416:16 - 16:19

wǒ men我们yǐ wèi以为sǐ wáng死亡jiù就shì是zhōng diǎn终点

Chúng ta từng nghĩ cái chết là dấu chấm hết.

38516:20 - 16:22

shì是xiāo shī消失shì是shén me什么dōu都bù不shèng剩le了

Nó có nghĩa là biến mất, không để lại dấu vết gì.

38616:22 - 16:26

dàn但qí shí其实bù不shì是

Nhưng thực tế không phải vậy.

38716:26 - 16:28

wǒ men我们de的shēng mìng生命yī zhí一直zài在yán xù延续

Cuộc sống của chúng ta vẫn tiếp diễn

38816:29 - 16:31

tōng guò通过wǒ men我们de的xíng wèi行为

Thông qua hành động của chúng ta

38916:31 - 16:33

tōng guò通过wǒ men我们liú gěi留给bié rén别人de的jì yì记忆

Thông qua những ký ức mà chúng ta để lại cho người khác.

39016:33 - 16:35

tōng guò通过wǒ men我们zhǒng种xià下de的zhǒng zǐ种子

Thông qua những hạt giống chúng ta đã gieo trồng.

39116:35 - 16:37

tā他xiě写le了yī一duàn段tè bié特别měi美de的huà话

Ông ấy đã viết một đoạn văn đặc biệt hay.

39216:37 - 16:40

dāng当yī一piàn片yè zǐ叶子diāo líng凋零de的shí hòu时候

Khi một chiếc lá rơi xuống

39316:41 - 16:43

shù树bìng并bù huì不会kū qì哭泣

Cây cối không biết khóc.

39416:43 - 16:44

wèi shén me为什么bù huì不会kū qì哭泣

Sao bạn không khóc?

39516:45 - 16:46

yīn wèi因为yè zǐ叶子zhī dào知道tā它méi yǒu没有zhēn zhèng真正de的lí kāi离开

Vì chiếc lá biết rằng nó chưa thực sự rời đi.

39616:47 - 16:50

tā它huì会guī yú归于chén tǔ尘土

Nó sẽ trở về cát bụi.

39716:50 - 16:52

zī yǎng滋养shù gēn树根

Chuyển hóa thành chất dinh dưỡng

39816:52 - 16:53

biàn chéng变成yǎng fēn养分

Nuôi dưỡng rễ cây

39916:53 - 16:54

ràng让xīn新de的yè zǐ叶子zhǎng长chū lái出来

Hãy để lá non mọc

40016:55 - 16:57

jiù就xiàng像wǒ men我们zuò做guò过de的měi每yī一jiàn件shì事

Cũng giống như mọi thứ chúng ta từng làm

40116:57 - 16:59

shuō说guò过de的měi每yī一jù句huà话

Từng lời tôi nói

40217:00 - 17:01

zhǒng种xià下de的měi每yī一gè个niàn tóu念头

Mỗi suy nghĩ đều được gieo trồng

40317:02 - 17:03

dōu都bù huì不会zhēn zhèng真正xiāo shī消失

Chúng sẽ không bao giờ thực sự biến mất.

40417:04 - 17:05

tā men他们huì会yǐ以mǒu zhǒng某种xíng shì形式jì xù继续cún zài存在xià qù下去

Chúng sẽ tiếp tục tồn tại dưới một hình thức nào đó.

40517:06 - 17:09

tā他shuō说nǐ你bù不xū yào需要xiāng xìn相信rèn hé任何zōng jiào宗教de的jiào yì教义

Ông ấy nói rằng bạn không cần phải tin vào bất kỳ giáo lý tôn giáo nào.

40617:10 - 17:14

nǐ你zhǐ只xū yào需要zhēng睁kāi开yǎn jīng眼睛kàn kàn看看zhè gè这个shì jiè世界

Bạn chỉ cần mở mắt ra và nhìn thế giới.

40717:15 - 17:18

nǐ你hū xī呼吸de的měi每yī一kǒu口qì气

Mỗi hơi thở bạn hít vào

40817:18 - 17:20

lǐ miàn里面dōu都yǒu有kǒng lóng恐龙de的tàn xī叹息

Nó chứa đựng tiếng thở dài của khủng long.

40917:20 - 17:22

yǒu有yuǎn gǔ远古sēn lín森林shì fàng释放de的yǎng qì氧气

Oxy được giải phóng từ các khu rừng cổ đại

41017:23 - 17:25

yǒu有nǐ你céng曾zǔ祖mǔ母zài在chú fáng厨房lǐ里hēng哼guò过de的gē歌

Có một bài hát mà bà cố của bạn thường ngân nga trong bếp.

41117:26 - 17:29

nǐ你bù不shì是yī一gè个gū lì孤立de的dān dú单独de的miǎo xiǎo渺小de的cún zài存在

Bạn không phải là một cá thể đơn độc, tầm thường.

41217:30 - 17:34

nǐ你shì是zhěng gè整个yǔ zhòu宇宙de的yán xù延续

Bạn là sự tiếp nối của toàn bộ vũ trụ.

41317:35 - 17:37

suǒ yǐ所以dāng当nǐ你jué dé觉得gū dú孤独hài pà害怕miǎo xiǎo渺小de的shí hòu时候

Vậy nên khi bạn cảm thấy cô đơn, sợ hãi hoặc vô nghĩa...

41417:38 - 17:42

bù fáng不妨xiǎng xiǎng想想zhè这jù句huà话

Hãy xem xét câu này:

41517:43 - 17:45

nǐ你kě néng可能huì会zài在nǐ你de的hū xī呼吸hé和xíng zǒu行走zhōng中zhǎo dào找到wǒ我

Bạn có thể cảm nhận được sự hiện diện của tôi trong hơi thở và dáng đi của bạn.

41617:45 - 17:49

shì是a啊sǐ wáng死亡bù不shì是zhōng diǎn终点

Đúng vậy, cái chết không phải là dấu chấm hết.

41717:49 - 17:52

zhǐ shì只是lìng另yī一zhǒng种xíng shì形式de的jiàn miàn见面

Đó chỉ là một hình thức gặp gỡ khác.

41817:52 - 17:54

rú guǒ如果nǐ你xīn lǐ心里yǒu有mǒu某wèi位yǐ jīng已经lí kāi离开de的rén人

Nếu trong lòng bạn có người đã ra đi...

41917:55 - 17:57

nǐ你kě yǐ可以qīng qīng轻轻de的zài在xīn lǐ心里duì对tā他shuō说wǒ我zhī dào知道

Bạn có thể thì thầm trong lòng rằng bạn biết điều đó.

42017:58 - 18:01

nǐ你hái还zài在nǐ你zài在fēng风lǐ里

Bạn vẫn đang ở giữa cơn gió.

42118:01 - 18:03

zài在yǔ雨lǐ里zài在wǒ我měi每yī一cì次ān wěn安稳de的hū xī呼吸lǐ里

Trong cơn mưa, trong từng hơi thở bình yên của tôi

42218:04 - 18:07

liáo聊le了zhè me这么duō多

Chúng ta đã nói chuyện rất nhiều

42318:08 - 18:09

nǐ你kě néng可能xiǎng想wèn问

Bạn có thể muốn hỏi

42418:10 - 18:11

nà那zài在rì cháng日常shēng huó生活zhōng中

Trong cuộc sống hàng ngày

42518:11 - 18:13

wǒ men我们dào dǐ到底gāi该zěn me怎么zuò做ne呢

Chúng ta nên làm gì?

42618:13 - 18:16

yī xíng一行chán shī禅师zài在zhè běn这本shū书lǐ里

Trong cuốn sách này, Thích Nhất Hạnh

42718:16 - 18:18

gěi给chū出le了fēi cháng非常jù tǐ具体

Nó cung cấp những chi tiết rất cụ thể.

42818:18 - 18:20

fēi cháng非常jiē接de qì地气de的zhèng正niàn念liàn xí练习fāng fǎ方法

Một phương pháp thực hành chánh niệm rất thiết thực.

42918:20 - 18:23

wǒ我xiǎng想zài在jīn wǎn今晚péi陪nǐ你zǒu走yī一biàn遍

Tôi muốn đi dạo cùng bạn tối nay.

43018:24 - 18:26

shǒu xiān首先shì是hū xī呼吸

Đầu tiên, hít thở

43118:27 - 18:28

tā他shuō说hū xī呼吸shì是lián jiē连接shēn tǐ身体hé和xīn líng心灵de的qiáo liáng桥梁

Ông ấy nói rằng hơi thở là cầu nối giữa thể xác và tâm trí.

43218:29 - 18:34

dāng当nǐ你gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑de的shí hòu时候

Khi bạn cảm thấy lo lắng

43318:34 - 18:36

bù yào不要duì kàng对抗nà gè那个jiāo lǜ焦虑

Đừng chống lại nỗi lo lắng đó.

43418:36 - 18:38

zhǐ只xū yào需要bǎ把zhù注yì意lì力fàng放zài在bí kǒng鼻孔xià fāng下方

Hãy tập trung sự chú ý vào vùng bên dưới lỗ mũi.

43518:38 - 18:41

gǎn shòu感受kōng qì空气de的jìn chū进出

Cảm nhận luồng không khí đi vào và ra.

43618:42 - 18:43

xī qì吸气wǒ我zhī dào知道wǒ我zài在xī qì吸气

Tôi biết mình đang hít vào.

43718:44 - 18:47

hū qì呼气wǒ我zhī dào知道wǒ我zài在hū qì呼气

Tôi biết mình đang thở ra.

43818:47 - 18:50

bù不xū yào需要gǎi biàn改变hū xī呼吸de的jié zòu节奏

Không cần thay đổi nhịp thở của bạn.

43918:51 - 18:53

zhǐ shì只是guān chá观察tā它

Nó giống như ngồi bên bờ sông và ngắm nhìn dòng nước chảy.

44018:53 - 18:54

jiù就xiàng像zuò坐zài在hé biān河边kàn看shuǐ liú水流guò qù过去yī yàng一样

Hãy quan sát nó.

44118:55 - 18:57

nǐ你kě yǐ可以xiàn zài现在jiù就shì试yī xià一下

Bạn có thể thử ngay bây giờ.

44218:58 - 19:00

bì闭shàng上yǎn jīng眼睛

Hãy nhắm mắt lại

44319:00 - 19:01

xī qì吸气dà gài大概4miǎo秒zhōng钟

Hít vào trong khoảng 4 giây.

44419:02 - 19:04

hū qì呼气dà gài大概6miǎo秒zhōng钟

Thở ra trong khoảng 6 giây.

44519:05 - 19:07

bù yòng不用kè yì刻意lā zhǎng拉长

Không cần thiết phải cố tình kéo dài thêm

44619:08 - 19:09

zhǐ shì只是zì rán自然de的

Đó là điều tự nhiên thôi.

44719:10 - 19:12

qīng qīng轻轻de的

Nhẹ nhàng

44819:12 - 19:13

nǐ你gǎn jué感觉dào到le了ma吗

Bạn có cảm nhận được điều đó không?

44919:13 - 19:15

nǐ你de的jiān bǎng肩膀shì是bù不shì是sōng松le了yī diǎn一点

Vai của bạn có hơi lỏng lẻo không?

45019:15 - 19:17

nǐ你de的méi xīn眉心shì是bù不shì是bù不nà me那么jǐn紧le了

Lông mày của bạn giờ đã bớt căng thẳng hơn chưa?

45119:17 - 19:21

qí cì其次shì是xíng zǒu行走

Thứ hai, đi bộ

45219:21 - 19:23

yī xíng一行chán shī禅师shuō说

Thích Nhất Hạnh nói

45319:23 - 19:25

zǒu lù走路yě也kě yǐ可以shì是yī一zhǒng种míng xiǎng冥想

Đi bộ cũng có thể là một hình thức thiền định.

45419:25 - 19:28

xià cì下次nǐ你cóng从wò shì卧室zǒu走dào到chú fáng厨房

Lần sau khi bạn đi từ phòng ngủ đến nhà bếp...

45519:28 - 19:30

huò zhě或者cóng从bàn办gōng公shì室zǒu走dào到xǐ洗shǒu手jiān间

Hoặc đi bộ từ văn phòng đến nhà vệ sinh.

45619:31 - 19:33

shì试zhe着bù yào不要bǎ把nà duàn那段lù路dāng chéng当成guò dù过渡

Đừng coi đoạn đường đó như một giai đoạn chuyển tiếp.

45719:33 - 19:36

měi每yī一bù步dōu都cǎi踩zài在dà de大地shàng上

Mỗi bước chân đều vững chắc trên mặt đất.

45819:37 - 19:39

gǎn shòu感受jiǎo dǐ脚底hé和de miàn地面jiē chù接触de的chù gǎn触感

Hãy cảm nhận cảm giác khi bàn chân bạn tiếp xúc với mặt đất.

45919:40 - 19:42

rú guǒ如果nǐ你zài在hù wài户外

Nếu bạn đang ở ngoài trời

46019:43 - 19:44

gǎn shòu感受fēng风chuī吹zài在liǎn shàng脸上de的wēn dù温度

Cảm nhận hơi ấm của gió trên khuôn mặt bạn

46119:44 - 19:46

bù yào不要gǎn lù赶路

Vì bạn không còn nơi nào khác để đi.

46219:47 - 19:48

yīn wèi因为nǐ你méi yǒu没有yào要qù去de的bié chù别处

Đừng vội vàng.

46319:48 - 19:50

nǐ你yǐ jīng已经zài在zhè lǐ这里le了

Bạn đã ở đây rồi.

46419:51 - 19:52

tā他yǒu有yī一jù句hěn很zhù míng著名de的jù zǐ句子

Ông ấy có một câu nói rất nổi tiếng.

46519:53 - 19:55

nǐ你kě yǐ可以mò niàn默念wǒ我yǐ已dào dá到达

Bạn có thể thầm lặp lại câu "Tôi đã đến nơi."

46619:55 - 19:58

wǒ我yǐ已guī jiā归家

Tôi đã trở về nhà.

46719:59 - 20:00

měi每zǒu走yī一bù步

Trong thâm tâm, ai cũng thốt lên: "Tôi đã đến nơi rồi."

46820:00 - 20:01

dōu都zài在xīn lǐ心里shuō说wǒ我yǐ已dào dá到达

Mỗi bước

46920:02 - 20:04

bù不shì是dào dá到达mǒu gè某个mù目de的de地

Không đến được một điểm đến nhất định

47020:05 - 20:07

ér shì而是dào dá到达cǐ此shí时cǐ此kè刻

Thay vào đó, chúng ta đến với khoảnh khắc này.

47120:07 - 20:09

zhè这jiù就shì是jiā家

Đây là nhà của tôi.

47220:09 - 20:10

dì sān第三shì是chī fàn吃饭

Thứ ba là ăn uống.

47320:11 - 20:12

nǎ pà哪怕yī一tiān天zhǐ只yǒu有yī一dùn顿fàn饭

Ngay cả khi chỉ có một bữa ăn mỗi ngày

47420:13 - 20:15

zhǐ yǒu只有5fēn zhōng分钟

Chỉ 5 phút

47520:15 - 20:16

bù不kàn看shǒu jī手机bù不shuō huà说话

Tôi sẽ không nhìn vào điện thoại hay nói chuyện.

47620:17 - 20:19

zhǐ shì只是chī吃

Trải nghiệm màu sắc, mùi hương và hương vị của thức ăn.

47720:20 - 20:21

gǎn shòu感受shí wù食物de的yán sè颜色qì wèi气味kǒu gǎn口感

Cứ ăn đi

47820:21 - 20:25

jǔ jué咀嚼de的shí hòu时候

Khi nhai

47920:25 - 20:27

xiǎng xiàng想象zhè这yī一kǒu口mǐ fàn米饭lǐ里

Hãy tưởng tượng miếng cơm này

48020:27 - 20:29

yǒu有yáng guāng阳光yǔ shuǐ雨水ní tǔ泥土hé和nóng mín农民de的shǒu手

Ánh nắng, mưa, xi măng, đất và bàn tay của người nông dân

48120:29 - 20:34

nǐ你chī吃de的bù不shì是mǐ fàn米饭

Bạn không ăn cơm.

48220:34 - 20:36

shì是zhěng gè整个yǔ zhòu宇宙de的kuì zèng馈赠

Đó là món quà từ toàn bộ vũ trụ.

48320:36 - 20:38

yī xíng一行chán shī禅师shuō说

Thích Nhất Hạnh nói

48420:38 - 20:40

dāng当nǐ你zhè yàng这样chī fàn吃饭de的shí hòu时候

Khi bạn ăn như thế này

48520:40 - 20:42

nǐ你huì会fā xiàn发现zì jǐ自己hěn很róng yì容易jiù就bǎo饱le了

Bạn sẽ thấy mình rất nhanh no.

48620:42 - 20:45

ér qiě而且xīn lǐ心里chōng mǎn充满le了gǎn ēn感恩

Và lòng tôi tràn đầy lòng biết ơn.

48720:45 - 20:47

dì sì第四shì是chù lǐ处理qíng xù情绪

Thứ tư là quản lý cảm xúc.

48820:48 - 20:50

dāng当nǐ你shēng qì生气de的shí hòu时候

Khi bạn tức giận

48920:50 - 20:52

bù yào不要lì kè立刻shuō huà说话huò或xíng dòng行动

Không nên nói hay hành động ngay lập tức.

49020:52 - 20:54

yī xíng一行chán shī禅师jiào教wǒ men我们yī一gè个fāng fǎ方法

Thích Nhất Hạnh đã dạy chúng ta một phương pháp

49120:54 - 20:57

zài在xīn lǐ心里duì对zì jǐ自己shuō说fèn nù愤怒

Tức giận với chính mình

49220:57 - 21:00

nǐ hǎo你好wǒ我zhī dào知道nǐ你zài在

Chào bạn, tôi biết bạn là...

49321:01 - 21:03

wǒ huì我会hǎo hǎo好好zhào gù照顾nǐ你

Tôi sẽ chăm sóc bạn thật tốt.

49421:03 - 21:05

jiù就xiàng像nǐ你jiā lǐ家里lái来

Một vị khách không mời mà đến

49521:05 - 21:06

le了yī一gè个bù不sù速zhī之kè客

Giống như đến nhà bạn vậy

49621:06 - 21:08

nǐ你bù不shì是bǎ把tā他hōng轰chū qù出去

Anh không đuổi anh ta ra ngoài à?

49721:08 - 21:10

ér shì而是qǐng请tā他zuò坐xià lái下来

Thay vào đó, ông được yêu cầu ngồi xuống.

49821:10 - 21:12

gěi给tā他dào倒yī一bēi杯chá茶

Rót cho anh ấy một tách trà.

49921:12 - 21:13

fèn nù愤怒yě也shì是yī yàng一样

Sự giận dữ cũng vậy.

50021:14 - 21:15

nǐ你bù不yā yì压抑tā他

Ông ta không được nuông chiều.

50121:16 - 21:17

yě也bù不zòng róng纵容tā他

Hãy nhẹ nhàng cảm nhận anh ấy.

50221:17 - 21:18

zhǐ shì只是wēn róu温柔de的jué chá觉察tā他

Ông ta không được nuông chiều.

50321:18 - 21:20

tā他jiù就huì会màn màn慢慢shī qù失去lì liàng力量

Sức khỏe của anh ấy sẽ dần suy yếu.

50421:20 - 21:22

hǎo好le了shí jiān时间bù不zǎo早le了

Được rồi, trời cũng muộn rồi.

50521:23 - 21:25

wǒ men我们de的shū书yě也kuài yào快要fān翻dào到zuì hòu最后yī一yè页le了

Cuốn sách của chúng tôi gần như đã viết đến trang cuối cùng.

50621:25 - 21:29

zài在shū书de的jié wěi结尾

Cuối cuốn sách

50721:29 - 21:30

yī xíng一行chán shī禅师xiě写le了zhè yàng这样yī一duàn段huà话

Thích Nhất Hạnh đã viết đoạn văn sau:

50821:31 - 21:34

wǒ我xiǎng想dú读gěi给nǐ你tīng听

Tôi muốn đọc nó cho bạn nghe.

50921:34 - 21:36

nǐ你yě xǔ也许xiǎng想zhī dào知道

Bạn có thể muốn biết

51021:36 - 21:38

nǐ你rén shēng人生zhōng中zuì最měi hǎo美好de的shí kè时刻

Khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn

51121:38 - 21:41

shì fǒu是否yǐ jīng已经zài在nǐ你shēn hòu身后

Nó đã ở phía sau bạn rồi sao?

51221:41 - 21:42

nǐ你yě xǔ也许huì会rèn wèi认为tā men他们shàng wèi尚未dào lái到来

Có thể bạn nghĩ rằng họ vẫn chưa đến.

51321:43 - 21:46

dàn但zhōng jiāng终将dào lái到来

Nhưng rồi điều đó cũng sẽ đến.

51421:46 - 21:48

dàn但zhè这yī kè一刻cái才shì是wǒ men我们yī zhí一直děng dài等待de的shí kè时刻

Nhưng đây chính là khoảnh khắc mà chúng ta đã chờ đợi.

51521:48 - 21:53

fú tuó佛陀yǒu有yún云

Đức Phật nói

51621:53 - 21:55

nǐ你bì xū必须jiāng将cǐ此shí时cǐ此kè刻

Bạn phải nắm bắt khoảnh khắc này

51721:55 - 21:57

biàn chéng变成nǐ你rén shēng人生zhī zhōng之中zuì最měi hǎo美好de的yī kè一刻

Hãy biến nó thành khoảnh khắc đẹp nhất trong cuộc đời bạn.

51821:57 - 22:00

nǐ你tīng dào听到le了ma吗

Bạn có nghe thấy điều đó không?

51922:01 - 22:02

tā他bìng并bù不shì是shuō说nǐ你yào要qiáng xíng强行kuài lè快乐

Anh ấy không nói rằng bạn phải ép buộc bản thân mình phải hạnh phúc.

52022:02 - 22:05

yě也bù不shì是shuō说nǐ你yào要jiǎ zhuāng假装yī qiè一切dōu都hǎo好

Không có nghĩa là bạn nên giả vờ như mọi chuyện đều ổn.

52122:06 - 22:08

tā他shì是shuō说shēng mìng生命zhǐ只zài在dāng xià当下zhǎn kāi展开

Ý ông ấy là cuộc sống chỉ diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại.

52222:09 - 22:13

guò qù过去yǐ jīng已经guò qù过去le了

Quá khứ đã qua rồi.

52322:13 - 22:15

tā它zhǐ只cún zài存在yú于nǐ你de的jì yì记忆lǐ里

Nó chỉ tồn tại trong ký ức của bạn.

52422:16 - 22:17

wèi lái未来hái还méi yǒu没有lái来

Tương lai vẫn chưa đến.

52522:18 - 22:19

tā它zhǐ只cún zài存在yú于nǐ你de的xiǎng xiàng想象lǐ里

Nó chỉ tồn tại trong trí tưởng tượng của bạn.

52622:20 - 22:21

wéi yī唯一zhēn shí真实de的zhǐ只yǒu有xiàn zài现在zhè这yī一hū呼yī一xī吸zhī jiān之间

Điều duy nhất có thật chính là khoảnh khắc này, hơi thở này.

52722:22 - 22:26

suǒ yǐ所以bù yào不要děng等

Vậy nên đừng chần chừ nữa.

52822:27 - 22:29

bù yào不要děng等shēng zhí升职le了zài再kāi xīn开心

Đừng chờ đến khi được thăng chức mới cảm thấy hạnh phúc.

52922:29 - 22:31

bù yào不要děng等shòu瘦xià lái下来zài再mǎi买nà那tiáo条qún zǐ裙子

Đừng đợi đến khi giảm cân mới mua chiếc váy đó.

53022:32 - 22:34

bù yào不要děng等hái zǐ孩子zhǎng dà长大le了zài再xiǎng shòu享受shēng huó生活

Đừng chờ đến khi con cái trưởng thành mới tận hưởng cuộc sống.

53122:35 - 22:38

bù yào不要děng等tuì xiū退休le了zài再qù去lǚ xíng旅行

Đừng đợi đến khi nghỉ hưu mới đi du lịch.

53222:39 - 22:41

nǐ你xiàn zài现在yōng yǒu拥有de的zhè这yī一miǎo秒

Ngay giây phút này, bạn đang có chính mình.

53322:41 - 22:43

jiù就shì是nǐ你quán bù全部de的shēng mìng生命

Đó là toàn bộ cuộc đời của bạn

53422:44 - 22:45

yī xíng一行chán shī禅师hái还shuō说guò过yī一jù句fēi cháng非常yǒu míng有名de的huà话

Thích Nhất Hạnh cũng có một câu nói rất nổi tiếng:

53522:46 - 22:49

zhēn zhèng真正de的qí jì奇迹

Một phép màu thực sự

53622:49 - 22:51

bìng并bù不shì是zài在shuǐ shàng水上xíng zǒu行走

Đó không phải là đi trên mặt nước.

53722:51 - 22:53

yě也bù不shì是zài在xī báo稀薄de的kōng qì空气lǐ里xíng zǒu行走

Đây không phải là chuyện đi trên không trung.

53822:53 - 22:55

ér shì而是zài在cǐ kè此刻de的dà de大地shàng上xíng zǒu行走

Thay vào đó, họ đang hiện diện trên trái đất ngay lúc này.

53922:56 - 22:58

shì是a啊

Bạn đang nằm trên giường ngay lúc này.

54022:59 - 23:00

cǐ kè此刻nǐ你tǎng躺zài在chuáng床shàng上

Đúng

54123:00 - 23:02

gài盖zhe着bèi zǐ被子

Giọng nói của tôi đang văng vẳng bên tai tôi.

54223:02 - 23:03

ěr biān耳边shì是wǒ我de的shēng yīn声音

Được phủ bằng một tấm chăn

54323:04 - 23:05

chuāng wài窗外yě xǔ也许yǒu有fēng风

Có thể có gió bên ngoài cửa sổ.

54423:06 - 23:07

yě xǔ也许yǒu有yuè guāng月光

Có lẽ trời có ánh trăng.

54523:08 - 23:09

zhè这jiù就shì是qí jì奇迹

Đây quả là một phép màu.

54623:09 - 23:10

nǐ你huó活zhe着nǐ你zài在hū xī呼吸

Bạn còn sống, bạn vẫn đang thở.

54723:11 - 23:13

nǐ你de的xīn zàng心脏zài在bù不mián眠bù不xiū休de的wèi为nǐ你tiào dòng跳动

Trái tim bạn không ngừng đập vì bạn.

54823:14 - 23:17

zhè这nán dào难道bù不shì是zuì最dà大de的qí jì奇迹ma吗

Đây chẳng phải là phép màu vĩ đại nhất sao?

54923:17 - 23:19

yě xǔ也许míng tiān明天xǐng lái醒来

Có lẽ ngày mai tôi sẽ tỉnh dậy.

55023:20 - 23:21

nǐ你hái shì还是huì会máng lù忙碌

Bạn vẫn sẽ bận rộn

55123:22 - 23:23

hái shì还是huì会jiāo lǜ焦虑

Tôi vẫn cảm thấy lo lắng

55223:23 - 23:25

hái shì还是huì会zài在mǒu gè某个shùn jiān瞬间bèi被qíng xù情绪yān méi淹没

Đôi khi, cảm xúc vẫn có thể lấn át tôi.

55323:25 - 23:28

nà那dōu都méi guān xì没关系

Không sao cả.

55423:29 - 23:30

nǐ你zhǐ只xū yào需要jì dé记得

Bạn chỉ cần nhớ

55523:30 - 23:32

rèn hé任何shí hòu时候nǐ你dōu都kě yǐ可以huí dào回到hū xī呼吸

Bạn có thể quay lại thở bình thường bất cứ lúc nào.

55623:32 - 23:35

huí dào回到cǐ此shí时cǐ此kè刻

Trở lại khoảnh khắc này

55723:35 - 23:37

hǎo好le了guān diào关掉shēng yīn声音ba吧

Được rồi, chúng ta hãy tắt âm thanh đi.

55823:38 - 23:40

fān翻gè个shēn身zhǎo找yī一gè个zuì最shū fú舒服de的zī shì姿势shuì jué睡觉ba吧

Hãy xoay người và tìm tư thế ngủ thoải mái nhất.

55923:40 - 23:45

wǎn ān晚安qīn ài亲爱de的péng yǒu朋友

Chúc ngủ ngon, người bạn thân mến.

56023:45 - 23:47

yuàn愿nǐ你jīn wǎn今晚mèng jiàn梦见yī一duǒ朵yún云

Chúc bạn mơ thấy mây đêm nay.

56123:48 - 23:50

nà那duǒ朵yún云huì会gào sù告诉nǐ你

Đám mây đó sẽ cho bạn biết.

56223:50 - 23:52

nǐ你bù不shēng生bù不miè灭

Bạn không được sinh ra cũng không được chết đi.

56323:52 - 23:54

nǐ你yī zhí一直dōu都zài在

Bạn luôn ở đó.

56423:54 - 23:56