HSK 3-4 | 充满能量的秘密：早餐 | Your Secret to a Full Day of Energy: Breakfast

a啊，zhēn真hǎo chī好吃。wǒ我jué dé觉得，yī一tiān天zhōng中zuì最zhòng yào重要de的yī一dùn顿fàn饭，jiù就shì是zǎo fàn早饭。

À, ngon thật đấy. Tớ thấy, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày chính là bữa sáng.

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

276 câu

a啊，zhēn真hǎo chī好吃。wǒ我jué dé觉得，yī一tiān天zhōng中zuì最zhòng yào重要de的yī一dùn顿fàn饭，jiù就shì是zǎo fàn早饭。

À, ngon thật đấy. Tớ thấy, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày chính là bữa sáng.

100:06 - 00:13

chī吃wán完yī一dùn顿hǎo好de的zǎo fàn早饭，gǎn jué感觉yī一zhěng整tiān天dōu都chōng mǎn充满le了néng liàng能量。

Ăn xong một bữa sáng ngon lành, cảm giác cả ngày tràn đầy năng lượng.

200:13 - 00:17

shì是ma吗？lǐ李míng明，nǐ你měi tiān每天zǎo shàng早上dōu都zhè me这么yǒu有jīng shén精神a啊。

Thật à? Lý Minh, sáng nào cậu cũng tràn đầy sức sống thế.

300:18 - 00:22

wǒ我gāng刚hē喝wán完jīn tiān今天de的kā fēi咖啡，gǎn jué感觉zì jǐ自己cái才gāng gāng刚刚xǐng醒guò lái过来。

Tớ vừa uống xong ly cà phê hôm nay, cảm giác bây giờ mới tỉnh ngủ.

400:22 - 00:26

kā fēi咖啡？wáng王yǔ雨，nǐ你jiù就hē喝yī一bēi杯kā fēi咖啡dāng当zǎo cān早餐ma吗？bù不chī吃diǎn ér点儿dōng xī东西？

Cà phê? Vương Vũ, cậu chỉ uống một ly cà phê cho bữa sáng thôi à? Không ăn chút gì sao?

500:26 - 00:32

duì对a啊。zǎo shàng早上shí jiān时间tài太jǐn zhāng紧张le了，néng能yǒu有yī一bēi杯kā fēi咖啡yǐ jīng已经hěn很bù cuò不错le了。nǎ ér哪儿yǒu有shí jiān时间chī吃dōng xī东西a啊？

Đúng vậy. Buổi sáng thời gian eo hẹp quá, có được một ly cà phê đã là tốt lắm rồi. Lấy đâu ra thời gian mà ăn chứ?

600:32 - 00:39

zài shuō再说le了，wǒ我zǎo shàng早上yě也bù不jué dé觉得è饿。

Với lại, buổi sáng tớ cũng không thấy đói.

700:39 - 00:42

zhè这kě可bù xíng不行。zǎo cān早餐duì对shēn tǐ身体fēi cháng非常zhòng yào重要。

Như vậy không được đâu. Bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể.

800:42 - 00:46

wǒ men我们jīn tiān今天jiù就lái来liáo聊yī一liáo聊，“zǎo cān早餐”zhè gè这个huà tí话题，zěn me yàng怎么样？

Hôm nay chúng ta hãy cùng trò chuyện về chủ đề "bữa sáng", được không?

900:46 - 00:50

wǒ我jué dé觉得hěn duō很多rén人kě néng可能gēn跟nǐ你yī yàng一样，dōu都hū lüè忽略le了zǎo cān早餐。

Tớ nghĩ có lẽ nhiều người cũng giống cậu, đều bỏ qua bữa sáng.

1000:50 - 00:54

hǎo好a啊。

Được thôi.

1100:54 - 00:55

wǒ我dào shì倒是hěn很xiǎng想tīng tīng听听，nǐ你zhè gè这个“zǎo cān早餐zhuān jiā专家”měi tiān每天zǎo shàng早上dōu都chī吃xiē些shén me什么shān山zhēn珍hǎi海wèi味，

Tớ lại rất muốn nghe xem, "chuyên gia bữa sáng" như cậu mỗi sáng đều ăn sơn hào hải vị gì,

1200:55 - 01:01

ràng让nǐ你zhè me这么yǒu有jīng shén精神。

khiến cậu tràn đầy năng lượng như vậy.

1301:01 - 01:03

shuō说bù不dìng定，tīng听wán完yǐ hòu以后wǒ我yě也huì会kāi shǐ开始chī吃zǎo cān早餐le了ne呢。

Biết đâu, nghe xong có khi tớ cũng bắt đầu ăn sáng đấy.

1401:03 - 01:07

(xiào笑)，méi没wèn tí问题。bù不shì是shén me什么shān山zhēn珍hǎi海wèi味，jiù就shì是yī xiē一些jiǎn dān简单yòu又jiàn kāng健康de的shí wù食物。

(Cười), không vấn đề gì. Chẳng phải sơn hào hải vị gì đâu, chỉ là một vài món đơn giản mà lành mạnh thôi.

1501:07 - 01:13

dàn但wǒ我jué dé觉得，zhè gè这个huà tí话题hěn很zhòng yào重要，yīn wèi因为tā它bù zhǐ不只gēn跟shí wù食物yǒu guān有关，

Nhưng tớ thấy, chủ đề này rất quan trọng, vì nó không chỉ liên quan đến đồ ăn,

1601:13 - 01:18

gèng更gēn跟wǒ men我们de的jiàn kāng健康hé和shēng huó生活tài dù态度yǒu有guān xì关系。

mà còn liên quan đến sức khỏe và thái độ sống của chúng ta.

1701:18 - 01:22

hǎo好，nà那wèi le为了ràng让nǐ你le jiě了解zǎo cān早餐yǒu有duō多hǎo好，wǒ我xiān先shuō shuō说说wǒ我de的zǎo chén早晨shì是shén什me么yàng样de的。

Được rồi, để cậu hiểu bữa sáng tốt thế nào, tớ sẽ nói trước về buổi sáng của tớ.

1801:22 - 01:28

nǐ你ne呢，yě也fēn xiǎng分享yī xià一下nǐ你de的。wǒ men我们duì bǐ对比yī xià一下。

Còn cậu, cậu cũng chia sẻ về buổi sáng của mình nhé. Chúng ta so sánh một chút.

1901:28 - 01:31

xíng行，nǐ你xiān先shuō说。ràng让wǒ我kàn kàn看看mó fàn模范shēng生de的zǎo chén早晨shì是zěn me怎么kāi shǐ开始de的。

Ok, cậu nói trước đi. Để tớ xem buổi sáng của một học sinh gương mẫu bắt đầu như thế nào.

2001:31 - 01:37

(xiào笑)，bié别zhè me这么shuō说。qí shí其实hěn很jiǎn dān简单。

(Cười), đừng nói vậy chứ. Thực ra đơn giản lắm.

2101:37 - 01:40

wǒ我yī bān一般zǎo shàng早上liù diǎn六点bàn半qǐ chuáng起床。qǐ chuáng起床yǐ hòu以后，wǒ我xiān先hē喝yī一bēi杯wēn温shuǐ水。

Tớ thường dậy lúc sáu rưỡi sáng. Sau khi thức dậy, tớ uống một ly nước ấm trước.

2201:40 - 01:46

zhè gè这个hěn很zhòng yào重要，duì对shēn tǐ身体hǎo好。

Điều này rất quan trọng, tốt cho cơ thể.

2301:46 - 01:49

liù diǎn六点bàn半？nà me那么zǎo早！wǒ我liù diǎn六点bàn半de的shí hòu时候，kě néng可能hái还zài在zuò mèng做梦ne呢。

Sáu rưỡi? Sớm vậy! Sáu rưỡi chắc tớ vẫn đang mơ ngủ.

2401:49 - 01:54

wǒ我yī bān一般dōu都shì是qī diǎn七点bàn半，yǒu de有的shí hòu时候kuài快bā diǎn八点le了cái才qǐ chuáng起床。

Tớ thường bảy rưỡi, có lúc gần tám giờ mới dậy.

2501:54 - 01:59

zǎo qǐ早起yī一huì会ér儿，shí jiān时间jiù就duō多le了。hē喝wán完shuǐ水，wǒ huì我会qù去chú fáng厨房gěi给zì jǐ自己zuò做zǎo fàn早饭。

Dậy sớm một chút là có nhiều thời gian hơn. Uống nước xong, tớ sẽ vào bếp tự làm bữa sáng.

2602:00 - 02:06

wǒ我xǐ huān喜欢zì jǐ自己zuò做zǎo fàn早饭，yīn wèi因为wǒ我zhī dào知道lǐ miàn里面yǒu有shén me什么，hěn很jiàn kāng健康。

Tớ thích tự làm bữa sáng, vì tớ biết bên trong có gì, rất lành mạnh.

2702:06 - 02:10

nǐ你hái还huì会zì jǐ自己zuò fàn做饭？tài太lì hài厉害le了。kuài快shuō shuō说说，nǐ你dōu都zuò做shén me什么？

Cậu còn tự nấu ăn nữa à? Giỏi quá. Mau nói đi, cậu hay làm món gì?

2802:11 - 02:15

wǒ我zuò做de的dōng xī东西měi tiān每天kě néng可能bù不tài太yī yàng一样，dàn shì但是wǒ我bǎo zhèng保证yǒu有sān三yàng样dōng东xī西：

Món tớ làm mỗi ngày có thể không giống nhau, nhưng tớ đảm bảo có ba thứ:

2902:15 - 02:21

dàn蛋bái白zhì质，tàn碳shuǐ水huà化hé合wù物，hái yǒu还有wéi维shēng生sù素。

protein, carbohydrate, và vitamin.

3002:21 - 02:25

wa哇，nǐ你hái还shuō说dé得zhè me这么zhuān yè专业。zhè xiē这些cí词tīng听qǐ lái起来yǒu有diǎn点ér儿nán难。

Wow, cậu nói nghe chuyên nghiệp thế. Mấy từ này nghe hơi khó hiểu.

3102:25 - 02:31

nǐ你néng能shuō说dé得jiǎn dān简单yī diǎn一点ér儿ma吗？

Cậu nói đơn giản hơn một chút được không?

3202:31 - 02:33

dāng rán当然。qí shí其实hěn很jiǎn dān简单。bǐ rú比如，jīn tiān今天zǎo shàng早上，wǒ我jiān煎le了liǎng两gè个jī dàn鸡蛋。

Dĩ nhiên rồi. Thực ra rất đơn giản. Ví dụ, sáng nay, tớ chiên hai quả trứng.

3302:33 - 02:39

“jī dàn鸡蛋”jiù就shì是hěn很hǎo好de的dàn蛋bái白zhì质。

"Trứng" chính là một nguồn protein rất tốt.

3402:39 - 02:41

rán hòu然后，wǒ我kǎo烤le了liǎng两piàn片miàn bāo面包，“miàn bāo面包”jiù就shì是tàn碳shuǐ水huà化hé合wù物，néng能gěi给wǒ men我们néng liàng能量。

Sau đó, tớ nướng hai lát bánh mì, "bánh mì" chính là carbohydrate, có thể cung cấp năng lượng cho chúng ta.

3502:41 - 02:48

zuì hòu最后，wǒ我qiè切le了yī一gè个píng guǒ苹果，chī吃le了bàn半gēn根xiāng jiāo香蕉。“shuǐ guǒ水果”jiù就shì是wéi维shēng生sù素。

Cuối cùng, tớ cắt một quả táo, ăn nửa quả chuối. "Hoa quả" chính là vitamin.

3602:48 - 02:54

ó哦，duì对le了，wǒ我hái还hē喝le了yī一bēi杯niú nǎi牛奶。

À, đúng rồi, tớ còn uống một ly sữa nữa.

3702:54 - 02:56

wa哇，tīng听qǐ lái起来zhēn de真的hěn很fēng fù丰富。

Wow, nghe thật là thịnh soạn.

3802:57 - 03:00

jī dàn鸡蛋、miàn bāo面包、shuǐ guǒ水果、niú nǎi牛奶……zhè这dùn顿fàn饭zhǔn bèi准备qǐ lái起来yào要hěn很zhǎng长shí jiān时间ba吧？

Trứng, bánh mì, hoa quả, sữa... Chuẩn bị bữa ăn này chắc tốn nhiều thời gian lắm nhỉ?

3903:00 - 03:07

yī diǎn一点ér儿yě也bù不zhǎng长。wǒ我suàn算le了yī xià一下，cóng从zhǔn bèi准备dào到zuò hǎo做好，dà gài大概shí十wǔ五fēn分zhōng钟。

Không lâu chút nào. Tớ tính rồi, từ lúc chuẩn bị đến khi làm xong, khoảng mười lăm phút.

4003:07 - 03:13

rán hòu然后wǒ huì我会zuò坐xià lái下来，màn màn慢慢de地chī吃。wǒ我bù不xǐ huān喜欢zhe着jí急。

Sau đó tớ sẽ ngồi xuống, từ từ thưởng thức. Tớ không thích vội vàng.

4103:13 - 03:18

yī biān一边chī吃zǎo fàn早饭，yī biān一边kàn kàn看看xīn wén新闻，huò zhě或者xiǎng想yī一xiǎng想jīn tiān今天yào要zuò做shén me什么。

Vừa ăn sáng, vừa xem tin tức, hoặc suy nghĩ về những việc cần làm hôm nay.

4203:18 - 03:23

zhè gè这个guò chéng过程dà gài大概yě也shì是shí十wǔ五fēn分zhōng钟。

Quá trình này cũng mất khoảng mười lăm phút.

4303:23 - 03:27

suǒ yǐ所以，wǒ我de的zǎo cān早餐shí jiān时间yī gòng一共shì是sān三shí十fēn分zhōng钟。

Vì vậy, thời gian ăn sáng của tớ tổng cộng là ba mươi phút.

4403:27 - 03:31

chī吃wán完yǐ hòu以后，wǒ我gǎn jué感觉fēi cháng非常shū fú舒服，xīn qíng心情yě也hěn很hǎo好。

Sau khi ăn xong, tớ cảm thấy rất dễ chịu, tâm trạng cũng rất tốt.

4503:31 - 03:35

sān三shí十fēn分zhōng钟……zhè这sān三shí十fēn分zhōng钟duì对wǒ我lái shuō来说tài太shē chǐ奢侈le了。

Ba mươi phút... Ba mươi phút đối với tớ là quá xa xỉ.

4603:35 - 03:40

wǒ我lái shuō来说shuō说wǒ我de的zǎo chén早晨ba吧，nǐ你tīng听le了kě néng可能huì会xiào笑。

Để tớ kể về buổi sáng của mình nhé, cậu nghe có khi lại cười đấy.

4703:40 - 03:44

wǒ我bù huì不会xiào笑de的。nǐ你shuō说ba吧，wǒ我xiǎng想tīng tīng听听。

Tớ sẽ không cười đâu. Cậu nói đi, tớ muốn nghe.

4803:44 - 03:48

wǒ我，jiù就xiàng像wǒ我gāng刚cái才shuō说de的，yī bān一般qī diǎn七点bàn半yǐ hòu以后cái才qǐ chuáng起床。

Tớ, như lúc nãy tớ nói, thường sau bảy rưỡi mới dậy.

4903:48 - 03:53

nào zhōng闹钟xiǎng响le了hǎo jǐ好几cì次，wǒ我cái才huì会qǐ lái起来。

Chuông báo thức kêu mấy lần, tớ mới chịu dậy.

5003:53 - 03:56

qǐ lái起来yǐ hòu以后，dì yī第一jiàn件shì事jiù就shì是kàn看shí jiān时间。

Sau khi dậy, việc đầu tiên là xem giờ.

5103:56 - 04:00

“a啊！yào要chí dào迟到le了！”zhè这shì是wǒ我měi tiān每天zǎo shàng早上shuō说de的dì yī第一jù句huà话。

"Á! Sắp muộn rồi!" Đây là câu đầu tiên tớ nói mỗi sáng.

5204:00 - 04:05

(wēn hé温和de地xiào笑)wǒ我néng能xiǎng xiàng想象nà gè那个huà miàn画面。

(Cười hiền) Tớ có thể tưởng tượng ra cảnh đó.

5304:05 - 04:07

rán hòu然后wǒ我jiù就kāi shǐ开始pǎo跑。

Sau đó tớ bắt đầu chạy.

5404:07 - 04:10

pǎo跑dào到wèi卫shēng生jiān间，yòng用zuì kuài最快de的sù dù速度xǐ liǎn洗脸、shuā yá刷牙。

Chạy vào phòng vệ sinh, rửa mặt, đánh răng với tốc độ nhanh nhất.

5504:10 - 04:14

rán hòu然后pǎo跑huí回fáng jiān房间，yòng用zuì kuài最快de的sù dù速度huàn换yī fú衣服。

Sau đó chạy về phòng, thay quần áo với tốc độ nhanh nhất.

5604:14 - 04:18

zhè gè这个shí hòu时候，wǒ我gēn běn根本méi yǒu没有shí jiān时间qù去xiǎng想“zǎo cān早餐”zhè这liǎng两gè个zì字。

Lúc này, tớ hoàn toàn không có thời gian để nghĩ đến hai chữ "bữa sáng".

5704:18 - 04:22

wǒ我de的nǎo zǐ脑子lǐ里zhǐ只yǒu有yī一gè个xiǎng fǎ想法：kuài快！kuài快！kuài快！

Trong đầu tớ chỉ có một suy nghĩ: Nhanh! Nhanh! Nhanh!

5804:22 - 04:26

nà那nǐ你de的kā fēi咖啡ne呢？

Vậy còn cà phê của cậu thì sao?

5904:26 - 04:28

děng等wǒ我chuān穿hǎo好yī fú衣服，zhǔn bèi准备chū mén出门de的shí hòu时候，wǒ huì我会chōng冲jìn进chú fáng厨房。

Đợi khi tớ mặc xong quần áo, chuẩn bị ra khỏi nhà, tớ sẽ lao vào bếp.

6004:28 - 04:32

wǒ men我们jiā家yǒu有yī一gè个kā咖fēi啡jī机，àn按yī一gè个àn niǔ按钮，yī一bēi杯kā fēi咖啡hěn kuài很快jiù就hǎo好le了。

Nhà tớ có một cái máy pha cà phê, bấm một nút là có ngay một ly cà phê.

6104:33 - 04:38

wǒ我jiù就ná拿zhe着zhè这bēi杯rè热kā fēi咖啡，yī biān一边chuān穿xié鞋，yī biān一边hē喝liǎng两kǒu口，rán hòu然后jiù就dài带zhe着bēi zǐ杯子chōng冲chū mén出门le了。

Tớ cứ thế cầm ly cà phê nóng, vừa xỏ giày vừa uống vài ngụm, rồi cầm theo ly lao ra khỏi cửa.

6204:38 - 04:45

wǒ我de的zǎo cān早餐，jiù就shì是zài在qù去gōng sī公司de的lù shàng路上hē喝wán完de的。

Bữa sáng của tớ được uống hết trên đường đến công ty.

6304:45 - 04:48

suǒ yǐ所以，nǐ你de的zǎo chén早晨，jiù就shì是bù tíng不停de地“pǎo跑”hé和“kuài快”。

Vậy là, buổi sáng của cậu, là không ngừng "chạy" và "nhanh".

6404:48 - 04:53

méi cuò没错。wǒ我de的zǎo chén早晨jiù就shì是yī一gè个zì字：“gǎn赶”。

Đúng vậy. Buổi sáng của tớ chỉ có một chữ: "Gấp".

6504:53 - 04:56

gǎn赶shí jiān时间，gǎn赶de tiě地铁，gǎn dào赶到gōng sī公司dǎ kǎ打卡。

Gấp gáp về thời gian, chạy cho kịp tàu điện ngầm, kịp đến công ty chấm công.

6604:56 - 05:00

děng等wǒ我zhōng yú终于zài在bàn办gōng公shì室de的yǐ zǐ椅子shàng上zuò坐xià lái下来de的shí hòu时候，

Khi tớ cuối cùng cũng ngồi xuống ghế ở văn phòng,

6705:00 - 05:03

wǒ我jué dé觉得zì jǐ自己xiàng像pǎo跑wán完le了yī一chǎng场mǎ马lā拉sōng松，yǐ jīng已经lèi累le了。

tớ cảm thấy mình như vừa chạy xong một cuộc marathon, đã mệt lử rồi.

6805:03 - 05:07

wǒ我míng bái明白le了。zhè这zhēn shì真是liǎng两zhǒng种wán quán完全bù tóng不同de的zǎo chén早晨。

Tớ hiểu rồi. Đây đúng là hai buổi sáng hoàn toàn khác nhau.

6905:07 - 05:12

wǒ我de的zǎo chén早晨shì是“màn慢”hé和“xiǎng shòu享受”，ér而nǐ你de的zǎo chén早晨shì是“kuài快”hé和“jǐn zhāng紧张”。

Buổi sáng của tớ là "chậm rãi" và "tận hưởng", còn buổi sáng của cậu là "nhanh" và "căng thẳng".

7005:12 - 05:18

wáng王yǔ雨，tīng听wán完nǐ你de的miáo shù描述，wǒ我dà gài大概zhī dào知道nǐ你wèi shén me为什么bù不chī吃zǎo cān早餐le了。

Vương Vũ, nghe cậu miêu tả xong, tớ có lẽ đã biết tại sao cậu không ăn sáng rồi.

7105:18 - 05:23

zuì最zhǔ yào主要de的yuán yīn原因jiù就shì是“méi没shí jiān时间”，duì对ma吗？

Nguyên nhân chủ yếu nhất là "không có thời gian", đúng không?

7205:23 - 05:27

duì对，méi没shí jiān时间shì是zuì最dà大de的wèn tí问题。

Đúng, không có thời gian là vấn đề lớn nhất.

7305:27 - 05:29

wǒ我měi tiān每天dōu都xiǎng想，rú guǒ如果wǒ我néng能zǎo qǐ早起shí fēn十分zhōng钟，yě xǔ也许jiù就néng能chī吃diǎn ér点儿shén me什么。

Ngày nào tớ cũng nghĩ, nếu mình có thể dậy sớm mười phút, có lẽ sẽ ăn được chút gì đó.

7405:29 - 05:35

dàn shì但是，nǐ你zhī dào知道，wǎn shàng晚上de的chuáng床yǒu有mó lì魔力，zǎo shàng早上de的chuáng床gèng更yǒu有mó lì魔力。

Nhưng mà, cậu biết đấy, chiếc giường buổi tối đã có ma lực, chiếc giường buổi sáng còn có ma lực hơn.

7505:35 - 05:40

wǒ我zǒng总xiǎng想zài再duō多shuì睡yī一huì会ér儿，nǎ pà哪怕zhǐ shì只是wǔ五fēn zhōng分钟。

Tớ luôn muốn ngủ thêm một lát nữa, dù chỉ là năm phút.

7605:40 - 05:43

wǒ我míng bái明白，wǒ我yǐ qián以前yě也jué dé觉得shuì jué睡觉bǐ比shén me什么dōu都zhòng yào重要。

Tớ hiểu, trước đây tớ cũng thấy ngủ quan trọng hơn bất cứ thứ gì.

7705:43 - 05:47

chú le除了shí jiān时间，hái yǒu还有bié de别的yuán yīn原因ma吗？

Ngoài thời gian, còn có lý do nào khác không?

7805:47 - 05:50

bǐ rú比如，nǐ你zǎo早shàng上qǐ lái起来huì会jué dé觉得è饿ma吗？

Ví dụ, buổi sáng thức dậy cậu có thấy đói không?

7905:50 - 05:52

shuō说shí huà实话，bù不jué dé觉得。

Thật lòng mà nói, không hề.

8005:52 - 05:55

wǒ我zǎo shàng早上gāng刚qǐ lái起来de的shí hòu时候，dù zǐ肚子yī diǎn一点ér儿gǎn jué感觉dōu都méi yǒu没有。

Sáng sớm lúc mới dậy, bụng tớ không có cảm giác gì cả.

8105:55 - 05:58

shèn zhì甚至jué dé觉得rú guǒ如果chī吃dōng xī东西，huì会yǒu有diǎn ér点儿bù不shū fú舒服。

Thậm chí cảm thấy nếu ăn gì đó sẽ hơi khó chịu.

8205:58 - 06:02

zhǐ yǒu只有kā fēi咖啡，hē喝xià qù下去rè rè热热de的，néng能ràng让wǒ我xǐng醒guò lái过来，gǎn jué感觉hěn很hǎo好。

Chỉ có cà phê, uống vào ấm ấm, có thể giúp tớ tỉnh táo, cảm giác rất tuyệt.

8306:02 - 06:07

ǹg嗯，zhè这shì是yī一gè个hěn很cháng jiàn常见de的xiàn xiàng现象。

Ừm, đây là một hiện tượng rất phổ biến.

8406:07 - 06:10

hěn duō很多rén人dōu都shuō说zǎo shàng早上méi yǒu没有wèi kǒu胃口。

Nhiều người đều nói buổi sáng không có cảm giác thèm ăn.

8506:10 - 06:13

zhè这kě néng可能shì是yīn wèi因为wǒ men我们de的shēn tǐ身体hái还méi没wán quán完全“xǐng醒guò lái过来”。

Điều này có thể là do cơ thể chúng ta chưa hoàn toàn "thức dậy".

8606:13 - 06:17

duì对duì duì对对，jiù就shì是zhè gè这个gǎn jué感觉！

Đúng đúng đúng, chính là cảm giác này!

8706:17 - 06:19

shēn tǐ身体hái还zài在shuì jué睡觉。

Cơ thể vẫn còn đang ngủ.

8806:19 - 06:21

suǒ yǐ所以，nǐ你kàn看，dì yī第一，wǒ我méi没shí jiān时间；dì èr第二，wǒ我bù不jué dé觉得è饿。

Vậy nên, cậu thấy đấy, thứ nhất, tớ không có thời gian; thứ hai, tớ không thấy đói.

8906:21 - 06:26

suǒ yǐ所以，bù不chī吃zǎo cān早餐duì对wǒ我lái shuō来说，hǎo xiàng好像shì是hěn很zì rán自然de的xuǎn zé选择。

Vì thế, không ăn sáng đối với tớ, dường như là một lựa chọn rất tự nhiên.

9006:26 - 06:31

dàn shì但是，nǐ你yǒu有méi yǒu没有xiǎng想guò过，zhè zhǒng这种“zì rán自然”de的xuǎn zé选择，

Nhưng, cậu có bao giờ nghĩ rằng, lựa chọn "tự nhiên" này,

9106:31 - 06:35

kě néng可能huì会gěi给nǐ你de的shēn tǐ身体dài lái带来yī xiē一些bù hǎo不好de的yǐng xiǎng影响？

có thể mang lại một số ảnh hưởng không tốt cho cơ thể cậu không?

9206:35 - 06:39

wǒ我zhī dào知道……lǎo shī老师shuō说guò过，jiā zhǎng家长yě也shuō说guò过，“zǎo cān早餐shì是yī一tiān天zhōng中zuì最zhòng yào重要de的yī一cān餐”。

Tớ biết chứ... Thầy cô đã nói, bố mẹ cũng đã nói, "bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày".

9306:39 - 06:45

dào lǐ道理wǒ我dōu都dǒng懂。

Lý lẽ thì tớ đều hiểu cả.

9406:45 - 06:47

dàn shì但是wǒ我zhēn de真的zuò做bù不dào到。

Nhưng tớ thật sự không làm được.

9506:47 - 06:49

měi tiān每天zǎo shàng早上dōu都xiàng像dǎ zhàng打仗yī yàng一样，luàn乱qī七bā八zāo糟de的。

Mỗi buổi sáng đều như đi đánh trận, hỗn loạn cả lên.

9606:49 - 06:53

wǒ我shèn zhì甚至jué dé觉得，néng能zhǔn shí准时dào到gōng sī公司，yǐ jīng已经shì是wǒ我zuì最dà大de的shèng lì胜利le了。

Tớ thậm chí còn cảm thấy, đến công ty đúng giờ đã là chiến thắng lớn nhất của tớ rồi.

9706:53 - 06:58

wǒ我fēi cháng非常lǐ jiě理解zhè zhǒng这种gǎn jué感觉。

Tớ rất hiểu cảm giác này.

9806:58 - 07:00

nǐ你shuō说de的“xiàng像dǎ zhàng打仗yī yàng一样”，zhè gè这个bǐ yù比喻hěn很xíng xiàng形象。

Cậu nói "như đi đánh trận", phép so sánh này rất hình tượng.

9907:00 - 07:04

hěn duō很多rén人zǎo chén早晨de的zhuàng tài状态dōu都shì是zhè yàng这样。

Trạng thái buổi sáng của nhiều người đều như vậy.

10007:04 - 07:07

qí shí其实，wǒ我yǐ qián以前shàng上dà xué大学de的shí hòu时候，yě也cháng cháng常常bù不chī吃zǎo fàn早饭。

Thực ra, hồi tớ còn học đại học, cũng thường xuyên không ăn sáng.

10107:07 - 07:11

yuán yīn原因gēn跟nǐ你chà差bù不duō多，xiǎng想duō多shuì睡yī一huì会ér儿，yě也jué dé觉得má fán麻烦。

Lý do cũng tương tự cậu, muốn ngủ thêm một chút, cũng cảm thấy phiền phức.

10207:11 - 07:15

zhēn真de的ma吗？

Thật sao?

10307:15 - 07:16

nǐ你yě也yǒu有guò过nà yàng那样de的rì zǐ日子？

Cậu cũng đã có những ngày như vậy?

10407:16 - 07:17

dāng rán当然yǒu有。

Dĩ nhiên là có.

10507:18 - 07:18

dàn shì但是hòu lái后来wǒ我fā xiàn发现，bù不chī吃zǎo fàn早饭，shàng wǔ上午shàng kè上课de的shí hòu时候，

Nhưng sau đó tớ phát hiện ra, không ăn sáng, lúc lên lớp buổi sáng,

10607:18 - 07:23

wǒ我de的nǎo zǐ脑子zhuǎn转dé得hěn很màn慢，lǎo shī老师jiǎng讲de的dōng xī东西wǒ我tīng听bù不jìn qù进去。

đầu óc tớ quay rất chậm, thầy cô giảng bài tớ nghe không vào.

10707:23 - 07:27

dào到le了shí diǎn十点duō多，dù zǐ肚子jiù就kāi shǐ开始jiào叫，è饿dé得tóu头yūn晕yǎn眼huā花，shén me什么shì事dōu都zuò做bù不le了。

Đến hơn mười giờ, bụng bắt đầu sôi, đói đến hoa mắt chóng mặt, chẳng làm được việc gì.

10807:27 - 07:33

nà gè那个shí hòu时候wǒ我cái才míng bái明白，zǎo cān早餐zhēn de真的bù不néng能shěng省。

Lúc đó tớ mới hiểu ra, bữa sáng thật sự không thể bỏ.

10907:33 - 07:36

nǐ你shuō说de的zhè gè这个wǒ我yě也yǒu有tǐ huì体会！

Điều cậu nói tớ cũng có trải nghiệm!

11007:36 - 07:38

wǒ我cháng cháng常常dào到shí diǎn十点、shí十yī diǎn一点de的shí hòu时候，

Tớ thường đến mười, mười một giờ,

11107:39 - 07:41

jiù就jué dé觉得tè bié特别è饿，bàn办gōng公shì室lǐ里yǒu有shén me什么líng shí零食，wǒ我jiù就huì会chī吃hěn duō很多。

là cảm thấy đặc biệt đói, trong văn phòng có đồ ăn vặt gì, tớ sẽ ăn rất nhiều.

11207:41 - 07:47

ér qiě而且，nà gè那个shí hòu时候pí qì脾气yě也tè bié特别bù hǎo不好，bié rén别人gēn跟wǒ我shuō huà说话，wǒ我dōu都bù不xiǎng想lǐ理。

Hơn nữa, lúc đó tính tình cũng rất tệ, người khác nói chuyện với tớ, tớ đều không muốn đáp lời.

11307:47 - 07:51

zhè这jiù就duì对le了。

Chính là như vậy.

11407:51 - 07:53

yīn wèi因为nǐ你de的shēn tǐ身体xū yào需要néng liàng能量，dàn shì但是nǐ你méi yǒu没有gěi给tā它。

Vì cơ thể cậu cần năng lượng, nhưng cậu lại không cung cấp cho nó.

11507:53 - 07:56

tā它dāng rán当然huì会“kàng yì抗议”le了。

Nó dĩ nhiên sẽ "phản kháng" rồi.

11607:56 - 07:58

suǒ yǐ所以，wǒ men我们bù不shì是bù不è饿，zhǐ shì只是“è饿”de的shí jiān时间tuī chí推迟le了。

Vậy nên, chúng ta không phải không đói, chỉ là thời điểm "đói" bị lùi lại thôi.

11707:58 - 08:02

ǹg嗯……hǎo xiàng好像shì是zhè yàng这样。

Ừm... hình như là vậy.

11808:02 - 08:05

nà那nǐ你shuō说，xiàng像wǒ我zhè yàng这样zǎo shàng早上méi没wèi kǒu胃口de的rén人，zěn me怎么bàn办ne呢？

Vậy cậu nói xem, người không có cảm giác thèm ăn buổi sáng như tớ thì phải làm sao?

11908:05 - 08:09

qiáng pò强迫zì jǐ自己chī吃ma吗？

Ép bản thân ăn à?

12008:09 - 08:10

bù yòng不用qiáng pò强迫。

Không cần phải ép.

12108:10 - 08:11

wǒ men我们kě yǐ可以màn慢màn慢lái来。

Chúng ta có thể bắt đầu từ từ.

12208:11 - 08:13

bǐ rú比如，nǐ你kě yǐ可以cháng shì尝试yī一gè个fēi cháng非常jiǎn dān简单de的bàn fǎ办法：qián前yī一tiān天wǎn shàng晚上zhǔn bèi准备hǎo好。

Ví dụ, cậu có thể thử một cách rất đơn giản: chuẩn bị sẵn từ tối hôm trước.

12308:13 - 08:19

bǐ rú比如，nǐ你kě yǐ可以tí qián提前zhǔ煮yī一gè个jī dàn鸡蛋，fàng放zài在bīng xiāng冰箱lǐ里。

Ví dụ, cậu có thể luộc sẵn một quả trứng, để trong tủ lạnh.

12408:19 - 08:23

huò zhě或者zhǔn bèi准备yī一xiǎo小hé盒shuǐ guǒ水果。

Hoặc chuẩn bị một hộp nhỏ hoa quả.

12508:23 - 08:25

zǎo早shàng上qǐ lái起来，nǐ你zhǐ只xū yào需要huā花yī一fēn zhōng分钟，bǎ把tā men它们cóng从bīng xiāng冰箱lǐ里ná拿chū lái出来。

Sáng dậy, cậu chỉ cần mất một phút, lấy chúng ra khỏi tủ lạnh.

12608:25 - 08:29

zhè yàng这样shì是bù不shì是jiù就jiǎn dān简单duō多le了？

Như vậy có phải đơn giản hơn nhiều không?

12708:30 - 08:32

ǎi欸，zhè gè这个zhǔ yì主意hǎo xiàng好像bù cuò不错。

Ê, ý này có vẻ hay đấy.

12808:32 - 08:34

qián前yī一tiān天wǎn shàng晚上zhǔn bèi准备hǎo好……zhè yàng这样zǎo shàng早上què shí确实néng能shěng省hěn duō很多shí jiān时间。

Chuẩn bị sẵn từ tối hôm trước... như vậy buổi sáng đúng là tiết kiệm được nhiều thời gian.

12908:34 - 08:38

duì对。

Đúng.

13008:38 - 08:39

nǐ你bù不xū yào需要yī一kāi shǐ开始jiù就chī吃yī一dùn顿xiàng像wǒ我nà yàng那样fēng fù丰富de的zǎo cān早餐。

Cậu không cần phải ngay từ đầu đã ăn một bữa thịnh soạn như của tớ.

13108:39 - 08:43

nǐ你kě yǐ可以cóng从yī一gè个jī dàn鸡蛋，huò zhě或者yī一gēn根xiāng jiāo香蕉kāi shǐ开始。

Cậu có thể bắt đầu từ một quả trứng, hoặc một quả chuối.

13208:43 - 08:47

ràng让nǐ你de的shēn tǐ身体màn màn慢慢xí guàn习惯zài在zǎo shàng早上chī吃dōng xī东西。

Để cơ thể cậu từ từ làm quen với việc ăn vào buổi sáng.

13308:47 - 08:51

xí guàn习惯le了yǐ hòu以后，nǐ你de的wèi kǒu胃口kě néng可能màn màn慢慢jiù就lái来le了。

Sau khi quen rồi, có thể khẩu vị của cậu sẽ dần dần trở lại.

13408:51 - 08:54

hǎo好，lǐ李míng明，nǐ你yǐ jīng已经chéng gōng成功de地shuō fú说服wǒ我，ràng让wǒ我jué dé觉得yīng gāi应该shì试yī一shì试。

Được rồi, Lý Minh, cậu đã thuyết phục thành công tớ, khiến tớ cảm thấy nên thử một lần.

13508:54 - 09:00

nà那nǐ你zài再gěi给wǒ我duō多yī diǎn一点ér儿dòng lì动力ba吧。

Vậy cậu cho tớ thêm chút động lực nữa đi.

13609:00 - 09:02

nǐ你gāng刚cái才shuō说，nǐ你chī吃wán完zǎo fàn早饭gǎn jué感觉yī一zhěng整tiān天dōu都chōng mǎn充满le了néng liàng能量。

Lúc nãy cậu nói, cậu ăn sáng xong cảm thấy cả ngày tràn đầy năng lượng.

13709:02 - 09:07

chú le除了zhè gè这个，hái yǒu还有bié de别的hǎo chù好处ma吗？

Ngoài cái đó ra, còn có lợi ích nào khác không?

13809:07 - 09:10

hǎo chù好处tài太duō多le了。

Lợi ích nhiều lắm.

13909:10 - 09:11

wǒ我gěi给nǐ你dǎ打gè个bǐ比fāng方ba吧。

Để tớ ví von cho cậu nghe nhé.

14009:11 - 09:13

wǒ我jué dé觉得，wǒ men我们de的shēn tǐ身体jiù就xiàng像yī一liàng辆chē车。

Tớ thấy, cơ thể chúng ta giống như một chiếc xe.

14109:13 - 09:16

wǒ men我们wǎn shàng晚上shuì jué睡觉de的shí hòu时候，chē车tíng停zài在nà lǐ那里xiū xī休息。

Khi chúng ta ngủ vào ban đêm, chiếc xe đang đỗ để nghỉ ngơi.

14209:16 - 09:20

zǎo早shàng上qǐ lái起来，yóu xiāng油箱shì是kōng空de的。

Sáng dậy, bình xăng đã cạn.

14309:20 - 09:22

zǎo cān早餐，jiù就shì是wǒ men我们gěi给zhè这liàng辆chē车jiā加de的yóu油。

Bữa sáng, chính là xăng mà chúng ta đổ cho chiếc xe này.

14409:22 - 09:25

shēn tǐ身体shì是chē车，zǎo cān早餐shì是yóu油。

Cơ thể là xe, bữa sáng là xăng.

14509:25 - 09:28

zhè gè这个bǐ yù比喻wǒ我xǐ huān喜欢，hěn很jiǎn dān简单，hěn很róng yì容易dǒng懂。

Phép ví von này tớ thích, rất đơn giản, rất dễ hiểu.

14609:28 - 09:31

duì对。

Đúng.

14709:31 - 09:32

rú guǒ如果bù不jiā yóu加油，huò zhě或者zhǐ只jiā加yī diǎn一点diǎn点yóu油，zhè这liàng辆chē车zěn me怎么néng能pǎo跑dé得yuǎn远ne呢？

Nếu không đổ xăng, hoặc chỉ đổ một chút xíu, chiếc xe này làm sao chạy xa được?

14809:32 - 09:37

kě néng可能kāi开dào到bàn lù半路jiù就méi没yóu油le了。

Có thể chạy được nửa đường là hết xăng rồi.

14909:37 - 09:39

jiù就xiàng像nǐ你shuō说de的，dào到le了shàng wǔ上午shí diǎn十点、shí十yī diǎn一点，

Giống như cậu nói, đến mười, mười một giờ sáng,

15009:39 - 09:43

nǐ你jiù就jué dé觉得lèi累le了，è饿le了，tóu yūn头晕le了，zhè这jiù就shì是“chē车”méi没yóu油le了。

cậu cảm thấy mệt, đói, hoa mắt, đó chính là "xe" hết xăng rồi.

15109:43 - 09:48

(xiào笑)，wǒ我de的chē车měi tiān每天shàng wǔ上午dōu都“méi没yóu油”。

(Cười), "xe" của tớ ngày nào cũng "hết xăng" vào buổi sáng.

15209:48 - 09:52

dàn但rú guǒ如果wǒ我zǎo shàng早上jiā加mǎn满le了yóu油，wǒ我de的“chē车”jiù就kě yǐ可以qīng sōng轻松de地kāi开dào到zhōng wǔ中午。

Nhưng nếu buổi sáng tớ đổ đầy xăng, "chiếc xe" của tớ có thể ung dung chạy đến trưa.

15309:52 - 09:57

zài在zhè gè这个guò chéng过程zhōng中，wǒ我de的dà nǎo大脑，yě也jiù就shì是“fā发dòng动jī机”，yě也néng能hěn很hǎo好de地gōng zuò工作。

Trong quá trình đó, bộ não của tớ, tức là "động cơ", cũng có thể hoạt động tốt.

15409:57 - 10:02

wǒ我kě yǐ可以jí zhōng集中zhù注yì意lì力，sī kǎo思考wèn tí问题，gōng zuò工作xiào lǜ效率jiù就hěn很gāo高。

Tớ có thể tập trung, suy nghĩ vấn đề, hiệu suất công việc sẽ rất cao.

15510:02 - 10:07

suǒ yǐ所以，chī吃zǎo cān早餐néng能ràng让gōng zuò工作xiào lǜ效率biàn变gāo高。

Vậy là, ăn sáng có thể làm tăng hiệu suất công việc.

15610:07 - 10:11

zhè gè这个hěn很yǒu有xī吸yǐn引lì力。

Điều này rất hấp dẫn.

15710:11 - 10:13

wǒ我què shí确实jué dé觉得wǒ我shàng wǔ上午de的gōng zuò工作xiào lǜ效率bù不tài太hǎo好。

Tớ đúng là cảm thấy hiệu suất làm việc buổi sáng của mình không tốt lắm.

15810:13 - 10:16

bù不jǐn仅rú如cǐ此。

Không chỉ vậy.

15910:16 - 10:17

cóng从zhǎng yuǎn长远lái kàn来看，jiān chí坚持chī吃zǎo cān早餐duì对jiàn kāng健康yǒu有fēi cháng非常dà大de的hǎo chù好处。

Về lâu dài, duy trì việc ăn sáng có lợi ích rất lớn cho sức khỏe.

16010:17 - 10:22

tā它kě yǐ可以bāng zhù帮助wǒ men我们kòng zhì控制tǐ zhòng体重。

Nó có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng.

16110:22 - 10:25

děng děng等等，zhè gè这个wǒ我bù不míng bái明白。

Đợi đã, cái này tớ không hiểu.

16210:25 - 10:27

chī吃dōng xī东西bù不shì是huì会ràng让rén人biàn变pàng胖ma吗？

Ăn không phải sẽ làm người ta béo lên sao?

16310:27 - 10:30

wèi shén me为什么chī吃zǎo cān早餐fǎn ér反而néng能kòng zhì控制tǐ zhòng体重？

Tại sao ăn sáng ngược lại có thể kiểm soát cân nặng?

16410:30 - 10:33

wèn问dé得hǎo好。

Hỏi hay lắm.

16510:33 - 10:34

nǐ你xiǎng xiǎng想想，rú guǒ如果nǐ你bù不chī吃zǎo fàn早饭，dào到le了zhōng wǔ中午，nǐ你huì会bù huì不会yīn wèi因为tài太è饿ér而chī吃dé得tè bié特别duō多？

Cậu nghĩ xem, nếu cậu không ăn sáng, đến trưa, cậu có vì quá đói mà ăn rất nhiều không?

16610:34 - 10:42

huì会！

Có chứ!

16710:42 - 10:43

wǒ我wǔ fàn午饭chī吃dé得tè bié特别duō多，ér qiě而且xǐ huān喜欢chī吃nà xiē那些rè liàng热量hěn很gāo高de的dōng xī东西，bǐ rú比如chǎo fàn炒饭、miàn tiáo面条shén什me么de的。

Bữa trưa tớ ăn rất nhiều, và thích ăn những món giàu calo, như cơm rang, mì xào các loại.

16810:43 - 10:50

yīn wèi因为wǒ我tài太è饿le了，jiù就xiǎng想chī吃nà xiē那些néng能ràng让wǒ我kuài sù快速mǎn zú满足de的dōng xī东西。

Bởi vì tớ quá đói, nên chỉ muốn ăn những thứ có thể làm tớ thỏa mãn nhanh chóng.

16910:50 - 10:55

zhè这jiù就duì对le了。

Chính là như vậy.

17010:55 - 10:56

yīn wèi因为guò dù过度jī è饥饿，wǒ men我们zài在wǔ cān午餐hé和wǎn cān晚餐shí时huì会chī吃dé得gèng更duō多，

Vì quá đói, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối,

17110:56 - 11:01

ér qiě而且shēn tǐ身体yīn wèi因为hài pà害怕zài cì再次āi è挨饿，huì会gèng更nǔ lì努力de地chǔ cún储存zhī fáng脂肪。

và cơ thể vì sợ bị bỏ đói lần nữa, sẽ càng cố gắng tích trữ chất béo.

17211:01 - 11:05

dàn但rú guǒ如果nǐ你chī吃le了zǎo cān早餐，zhěng gè整个shàng wǔ上午nǐ你dōu都bù huì不会nà me那么è饿，

Nhưng nếu cậu ăn sáng, cả buổi sáng cậu sẽ không đói đến vậy,

17311:05 - 11:10

wǔ cān午餐shí时jiù就néng能hěn很píng jìng平静de地xuǎn zé选择chī吃shén me什么，yě也gèng更róng yì容易chī吃dé得jiàn kāng健康，chī吃dé得shì liàng适量。

lúc ăn trưa có thể bình tĩnh lựa chọn món ăn, cũng dễ ăn uống lành mạnh và vừa phải hơn.

17411:10 - 11:16

yuán lái原来shì是zhè yàng这样！

Ra là vậy!

17511:16 - 11:17

zhè gè这个dào lǐ道理wǒ我dì yī第一cì次tīng shuō听说。

Lần đầu tiên tớ được nghe lý lẽ này.

17611:17 - 11:20

wǒ我shuō说wǒ我wǔ fàn午饭zěn me怎么zǒng shì总是kòng zhì控制bù不zhù住zì jǐ自己。

Bảo sao bữa trưa tớ lúc nào cũng không kiềm chế được bản thân.

17711:20 - 11:22

hái yǒu还有yī一gè个wén huà文化shàng上de的xiǎo小zhī shí知识。

Còn một kiến thức nhỏ về văn hóa nữa.

17811:22 - 11:26

zài在zhōng guó中国，zǎo cān早餐wén huà文化fēi cháng非常fēng fù丰富，ér qiě而且hěn duō很多zǎo cān早餐dōu都hěn很fāng biàn方便。

Ở Trung Quốc, văn hóa bữa sáng rất phong phú, và nhiều món ăn sáng rất tiện lợi.

17911:26 - 11:31

nǐ你zǎo shàng早上chū mén出门，huì会kàn dào看到hěn duō很多xiǎo小de的zǎo cān早餐diàn店。

Buổi sáng cậu ra ngoài, sẽ thấy rất nhiều hàng ăn sáng nhỏ.

18011:32 - 11:35

duì对，wǒ men我们gōng sī公司lóu xià楼下jiù就yǒu有。

Đúng vậy, dưới lầu công ty tớ cũng có.

18111:35 - 11:37

mài卖bāo zǐ包子、dòu jiāng豆浆、yóu tiáo油条、zhōu粥shén什me么de的。

Bán bánh bao, sữa đậu nành, dầu cháo quẩy, cháo các loại.

18211:37 - 11:42

shì是de的。

Đúng vậy.

18311:42 - 11:43

qí shí其实，rú guǒ如果nǐ你zhēn de真的méi没shí jiān时间zì jǐ自己zuò做，qù去mǎi买yī一fèn份zhōng shì中式zǎo cān早餐yě也shì是hěn很hǎo好de的xuǎn zé选择。

Thực ra, nếu cậu thật sự không có thời gian tự làm, đi mua một phần bữa sáng kiểu Trung cũng là một lựa chọn rất tốt.

18411:43 - 11:49

bǐ rú比如，nǐ你kě yǐ可以mǎi买yī一gè个ròu肉bāo包zǐ子huò zhě或者cài菜bāo zǐ包子，zài再jiā加yī一bēi杯rè热dòu jiāng豆浆。

Ví dụ, cậu có thể mua một cái bánh bao nhân thịt hoặc nhân rau, cộng thêm một ly sữa đậu nành nóng.

18511:50 - 11:55

bāo zǐ包子hé和dòu jiāng豆浆？

Bánh bao và sữa đậu nành?

18611:55 - 11:57

nà那shì是shén me什么？

Đó là gì vậy?

18711:57 - 11:58

wǒ我tīng听guò过，dàn shì但是bù不tài太le jiě了解。

Tớ có nghe qua, nhưng không hiểu rõ lắm.

18811:58 - 12:00

“bāo zǐ包子”shì是yī一zhǒng种hěn很cháng jiàn常见de的zhōng guó中国shí wù食物。

"Bánh bao" là một loại thức ăn rất phổ biến của Trung Quốc.

18912:01 - 12:04

wài miàn外面shì是ruǎn ruǎn软软de的miàn面，lǐ miàn里面yǒu有gè各zhǒng种gè各yàng样de的xiàn ér馅儿，yǒu有ròu肉de的，yě也yǒu有shū cài蔬菜de的。

Bên ngoài là lớp bột mềm, bên trong có đủ loại nhân, có nhân thịt, có cả nhân rau củ.

19012:04 - 12:10

wèi dào味道hěn很hǎo好，yě也hěn很guǎn bǎo管饱。

Vị rất ngon, và cũng rất no bụng.

19112:10 - 12:13

“dòu jiāng豆浆”shì是yòng用huáng dòu黄豆zuò做de的yī一zhǒng种yǐn liào饮料，bái sè白色de的，hē喝qǐ lái起来hěn很xiāng香，fēi cháng非常yǒu有yíng yǎng营养。

"Sữa đậu nành" là một loại đồ uống làm từ đậu nành, màu trắng, uống rất thơm, cực kỳ bổ dưỡng.

19212:13 - 12:19

zhè这liǎng两zhǒng种dōng xī东西dā pèi搭配zài在yī qǐ一起，jiù就shì是yī一tào套fēi cháng非常jīng diǎn经典de的zhōng shì中式zǎo cān早餐。

Hai thứ này kết hợp với nhau, chính là một bộ bữa sáng kiểu Trung rất kinh điển.

19312:19 - 12:25

tīng听qǐ lái起来bù cuò不错。

Nghe có vẻ hay đấy.

19412:25 - 12:26

ér qiě而且mǎi买zhè gè这个yīng gāi应该hěn很kuài快，yī一liǎng两fēn zhōng分钟jiù就hǎo好le了。

Hơn nữa mua cái này chắc cũng nhanh, một hai phút là xong.

19512:26 - 12:30

duì对。

Đúng.

19612:30 - 12:31

suǒ yǐ所以，“méi没shí jiān时间”bù不yīng gāi应该chéng wèi成为yī一gè个zhēn zhèng真正de的jiè kǒu借口。

Vì vậy, "không có thời gian" không nên trở thành một lý do thực sự.

19712:31 - 12:36

wú lùn无论shì是xī shì西式de的miàn bāo面包niú nǎi牛奶，hái shì还是zhōng shì中式de的bāo zǐ包子dòu jiāng豆浆，dōu都yǒu有hěn duō很多yòu又kuài快yòu又jiàn kāng健康de的xuǎn zé选择。

Dù là bánh mì sữa kiểu Tây, hay bánh bao sữa đậu nành kiểu Trung, đều có rất nhiều lựa chọn vừa nhanh vừa lành mạnh.

19812:36 - 12:43

guān jiàn关键zài yú在于，wǒ men我们xīn lǐ心里shì是bù不shì是zhēn de真的jué dé觉得tā它zhòng yào重要。

Mấu chốt nằm ở chỗ, trong lòng chúng ta có thật sự thấy nó quan trọng hay không.

19912:44 - 12:47

nǐ你shuō说dé得duì对。

Cậu nói đúng.

20012:47 - 12:48

tīng听nǐ你zhè me这么yī一shuō说，wǒ我gǎn jué感觉bù不chī吃zǎo cān早餐sǔn shī损失tài太dà大le了。

Nghe cậu nói một hồi, tớ cảm thấy không ăn sáng thiệt thòi quá.

20112:48 - 12:52

bù jǐn不仅shàng wǔ上午méi没jīng shén精神，yǐng xiǎng影响gōng zuò工作，zhǎng qī长期xià lái下来hái还duì对shēn tǐ身体bù不hǎo好。

Không chỉ buổi sáng không có tinh thần, ảnh hưởng công việc, mà về lâu dài còn không tốt cho sức khỏe.

20212:52 - 12:58

méi cuò没错。nà那xiàn zài现在，nǐ你shì是bù不shì是gèng更yǒu有dòng lì动力qù去gǎi biàn改变le了？

Đúng vậy. Vậy bây giờ, cậu có thêm động lực để thay đổi chưa?

20312:58 - 13:02

shì de是的！wǒ我de的sī xiǎng思想yǐ jīng已经wán quán完全biàn变le了。

Có rồi! Suy nghĩ của tớ đã hoàn toàn thay đổi.

20413:02 - 13:05

wǒ我xiàn zài现在jué dé觉得，wǒ我bì xū必须chī吃zǎo cān早餐。

Bây giờ tớ cảm thấy, mình bắt buộc phải ăn sáng.

20513:05 - 13:08

dàn shì但是，xíng dòng行动shàng上……wǒ我hái shì还是yǒu有diǎn ér点儿dān xīn担心zì jǐ自己zuò做bù不dào到。

Nhưng mà, về mặt hành động... tớ vẫn hơi lo mình không làm được.

20613:08 - 13:12

nǐ你zhī dào知道，xí guàn习惯hěn很nán难gǎi biàn改变。

Cậu biết đấy, thói quen khó thay đổi.

20713:12 - 13:15

bié别dān xīn担心。wǒ men我们bù不xū yào需要yī一bù步dào wèi到位。

Đừng lo. Chúng ta không cần phải làm được ngay lập tức.

20813:15 - 13:18

wǒ men我们kě yǐ可以cóng从zuì zuì最最jiǎn dān简单de的kāi shǐ开始，jiǎn dān简单dào到nǐ你jǐ hū几乎gǎn jué感觉bù不dào到má fán麻烦。

Chúng ta có thể bắt đầu từ những việc đơn giản nhất, đơn giản đến mức cậu gần như không cảm thấy phiền phức.

20913:18 - 13:24

wǒ我zài再gěi给nǐ你jǐ几gè个jù tǐ具体de的jiàn yì建议，nǐ你kě yǐ可以xuǎn选yī一gè个míng tiān明天jiù就shì shì试试。

Tớ sẽ cho cậu thêm vài gợi ý cụ thể, cậu có thể chọn một cái để ngày mai thử ngay.

21013:24 - 13:28

hǎo好a啊hǎo好a啊，kuài快shuō说！wǒ我xū yào需要zhè zhǒng这种mǎ shàng马上jiù就néng能zuò做de的jì huà计划。

Hay quá, hay quá, mau nói đi! Tớ cần kiểu kế hoạch có thể thực hiện ngay lập tức này.

21113:28 - 13:33

dì yī第一gè个jiàn yì建议，wǒ我jiào叫tā它“qián前yī一wǎn晚de的wǔ五fēn zhōng分钟jì huà计划”。

Gợi ý đầu tiên, tớ gọi nó là "Kế hoạch năm phút của tối hôm trước".

21213:33 - 13:38

jīn tiān今天wǎn shàng晚上shuì jué睡觉qián前，nǐ你huā花wǔ五fēn zhōng分钟。

Tối nay trước khi đi ngủ, cậu hãy dành ra năm phút.

21313:38 - 13:41

nǐ你kě yǐ可以zuò做shén me什么ne呢？

Cậu có thể làm gì?

21413:41 - 13:42

yī一，zhǔ煮yī一gè个jī dàn鸡蛋，fàng放zài在xiǎo小wǎn碗lǐ里，gài盖hǎo fàng好放jìn进bīng xiāng冰箱。

Một, luộc một quả trứng, để trong bát nhỏ, đậy lại rồi cho vào tủ lạnh.

21513:42 - 13:47

èr二，xǐ洗yī一gè个píng guǒ苹果huò zhě或者yī一gēn根xiāng jiāo香蕉，fàng放zài在zhuō shàng桌上。

Hai, rửa một quả táo hoặc một quả chuối, để trên bàn.

21613:47 - 13:51

sān三，ná拿chū出yī一gè个bēi zǐ杯子，dào倒hǎo好niú nǎi牛奶，yòng用bǎo保xiān鲜mó膜gài盖hǎo好，yě也fàng放jìn进bīng冰xiāng箱。

Ba, lấy một cái ly, rót sữa vào, dùng màng bọc thực phẩm đậy lại, cũng cho vào tủ lạnh.

21713:51 - 13:56

ǹg嗯，zhǔ煮jī dàn鸡蛋，xǐ洗shuǐ guǒ水果，dào倒niú nǎi牛奶。

Ừm, luộc trứng, rửa hoa quả, rót sữa.

21813:56 - 14:00

zhè这wǔ五fēn zhōng分钟kěn dìng肯定néng能zuò做wán完。

Năm phút này chắc chắn làm xong.

21914:00 - 14:02

duì对。rán hòu然后，míng tiān明天zǎo shàng早上nǐ你qǐ chuáng起床hòu后，zhǐ只xū yào需要bǎ把zhè xiē这些dōng xī东西ná拿chū lái出来。

Đúng. Sau đó, sáng mai sau khi dậy, cậu chỉ cần lấy những thứ này ra.

22014:03 - 14:08

jī dàn鸡蛋hái shì还是wēn温de的，kě yǐ可以zhí jiē直接chī吃。

Trứng vẫn còn ấm, có thể ăn trực tiếp.

22114:08 - 14:10

niú nǎi牛奶nǐ你kě yǐ可以yòng用wēi微bō波lú炉rè热sān shí三十miǎo秒。

Sữa thì cậu có thể hâm nóng bằng lò vi sóng ba mươi giây.

22214:10 - 14:13

zhè yàng这样，nǐ你zhǐ只xū yào需要huā花yī一liǎng两fēn zhōng分钟，

Như vậy, cậu chỉ cần mất một hai phút,

22314:13 - 14:15

jiù就néng能chī吃shàng上yī一dùn顿yǒu有dàn蛋bái白zhì质、yǒu有wéi维shēng生sù素、yǒu有gài zhì钙质de的zǎo cān早餐。

là có thể ăn một bữa sáng có protein, có vitamin, có canxi.

22414:15 - 14:20

nǐ你jué dé觉得zhè gè这个zěn me yàng怎么样？

Cậu thấy cái này thế nào?

22514:20 - 14:21

zhè gè这个tài太bàng棒le了！tīng听qǐ lái起来wán quán完全kě yǐ可以zuò dào做到。

Cái này tuyệt quá! Nghe hoàn toàn có thể làm được.

22614:21 - 14:24

wǒ我bù yòng不用zǎo qǐ早起，yě也bù不yòng用zài在chú fáng厨房shǒu手máng忙jiǎo脚luàn乱。wǒ我xǐ huān喜欢zhè gè这个jì huà计划。

Tớ không cần phải dậy sớm, cũng không cần phải luống cuống tay chân trong bếp. Tớ thích kế hoạch này.

22714:24 - 14:30

dì èr第二gè个jiàn yì建议，gèng更jiǎn dān简单。wǒ我jiào叫tā它“suān nǎi酸奶hé和mài piàn麦片”。

Gợi ý thứ hai, còn đơn giản hơn. Tớ gọi nó là "Sữa chua và ngũ cốc".

22814:30 - 14:35

nǐ你kě yǐ可以zài在bàn办gōng公shì室huò zhě或者jiā lǐ家里fàng放yī一hé盒jí即shí食mài piàn麦片hé和yī xiē一些suān nǎi酸奶。

Cậu có thể để sẵn một hộp ngũ cốc ăn liền và một ít sữa chua ở văn phòng hoặc ở nhà.

22914:35 - 14:39

zǎo早shàng上qǐ lái起来，huò zhě或者dào到le了bàn办gōng公shì室，nǐ你zhǐ只xū yào需要bǎ把suān nǎi酸奶dào倒jìn进wǎn碗lǐ里，zài再jiā加liǎng两sháo勺mài piàn麦片。

Sáng dậy, hoặc khi đến văn phòng, cậu chỉ cần đổ sữa chua vào bát, rồi cho thêm hai thìa ngũ cốc.

23014:39 - 14:45

zhè gè这个guò chéng过程xū yào需要duō jiǔ多久？sān shí三十miǎo秒？

Quá trình này mất bao lâu? Ba mươi giây?

23114:45 - 14:48

(xiào笑)，kě néng可能dōu都bù yào不要。

(Cười), có khi còn không đến.

23214:48 - 14:50

zhè gè这个yě也hěn很hǎo好。

Cái này cũng rất hay.

23314:50 - 14:51

tè bié特别shì是rú guǒ如果wǒ我zǎo shàng早上zhēn de真的qǐ起wǎn晚le了，wǒ我kě yǐ可以zài在bàn办gōng公shì室zhè me这么chī吃。

Đặc biệt là nếu sáng tớ thực sự dậy muộn, tớ có thể ăn như vậy ở văn phòng.

23414:51 - 14:57

zhè yàng这样jiù就bù huì不会è饿dào到zhōng wǔ中午le了。

Như vậy sẽ không bị đói đến trưa.

23514:57 - 14:59

dì sān第三gè个jiàn yì建议，jiù就shì是wǒ我gāng刚cái才shuō说de的“zhōng guó中国gōng fū功夫zǎo cān早餐”。

Gợi ý thứ ba, chính là "Bữa sáng Kung Fu Trung Hoa" mà tớ vừa nói.

23614:59 - 15:04

rú guǒ如果nǐ你chū mén出门zǎo早le了wǔ五fēn zhōng分钟，jiù就qù去lóu xià楼下de的zǎo cān早餐diàn店，

Nếu cậu ra khỏi nhà sớm được năm phút, thì ghé qua hàng ăn sáng dưới lầu,

23715:04 - 15:08

shuō说：“lǎo bǎn老板，yī一gè个cài菜bāo包，yī一bēi杯dòu jiāng豆浆，dài zǒu带走。”

nói: "Chủ quán, một cái bánh bao chay, một ly sữa đậu nành, mang đi."

23815:08 - 15:12

zhè gè这个guò chéng过程yě也huā花bù不le了yī一fēn分zhōng钟。

Quá trình này cũng không tốn đến một phút.

23915:12 - 15:15

(xiào笑)，“zhōng guó中国gōng fū功夫zǎo cān早餐”，zhè gè这个míng zì名字yǒu有yì sī意思。

(Cười), "Bữa sáng Kung Fu Trung Hoa", cái tên này thú vị thật.

24015:15 - 15:19

zhè这sān三gè个jiàn yì建议，yī一gè个bǐ比yī一gè个jiǎn dān简单。

Ba gợi ý này, cái nào cũng đơn giản hơn cái trước.

24115:19 - 15:22

nǐ你kě yǐ可以kàn dào看到，chī吃zǎo cān早餐bù不yī dìng一定shì是yī一jiàn件fù zá复杂de的shì qíng事情。guān jiàn关键shì是kāi shǐ开始xíng dòng行动。

Cậu có thể thấy, ăn sáng không nhất thiết phải là một việc phức tạp. Mấu chốt là bắt đầu hành động.

24215:22 - 15:27

nǎ pà哪怕zhǐ只chī吃yī一gēn根xiāng jiāo香蕉，yě也bǐ比shén me什么dōu都bù不chī吃yào hǎo要好yī一bǎi百bèi倍。

Dù chỉ ăn một quả chuối, cũng tốt hơn một trăm lần so với không ăn gì cả.

24315:27 - 15:32

lǐ李míng明，nǐ你zhēn shì真是gè个jì huà计划tōng通。

Lý Minh, cậu đúng là một chuyên gia kế hoạch.

24415:32 - 15:34

nǐ你bǎ把chī吃zǎo cān早餐zhè这jiàn件shì事，cóng从yī一gè个tīng听qǐ lái起来hěn很má fán麻烦de的rèn wù任务，

Cậu đã biến việc ăn sáng, từ một nhiệm vụ nghe có vẻ rất phiền phức,

24515:34 - 15:39

biàn chéng变成le了yī gè一个gè个jiǎn dān简单yòu又kě xíng可行de的xiǎo小bù zhòu步骤。

thành từng bước nhỏ đơn giản và khả thi.

24615:39 - 15:42

wǒ我xiàn zài现在jué dé觉得，wǒ我míng tiān明天zǎo shàng早上bù不chī吃diǎn ér点儿shén me什么，dōu都duì bù qǐ对不起nǐ你jīn tiān今天shuō说de的zhè xiē这些huà话。

Bây giờ tớ cảm thấy, nếu sáng mai tớ không ăn gì đó, thì thật có lỗi với những gì cậu nói hôm nay.

24715:42 - 15:49

(xiào笑)，nǐ你bù不shì是duì bù qǐ对不起wǒ我，shì是duì bù qǐ对不起nǐ你zì jǐ自己de的shēn tǐ身体。

(Cười), cậu không có lỗi với tớ, mà là có lỗi với chính cơ thể của mình.

24815:49 - 15:53

jì zhù记住nà gè那个bǐ yù比喻，nǐ你de的shēn tǐ身体shì是yī一liàng辆hǎo好chē车，nǐ你rěn xīn忍心ràng让tā它měi tiān每天zǎo shàng早上dōu都kōng空zhe着yóu xiāng油箱chū mén出门ma吗？

Hãy nhớ phép ví von đó, cơ thể cậu là một chiếc xe tốt, cậu nỡ lòng nào để nó mỗi sáng ra đường với một bình xăng rỗng không?

24915:53 - 16:01

bù不rěn xīn忍心le了！wǒ我jué dìng决定le了，míng tiān明天jiù就yòng用nǐ你de的dì yī第一gè个jì huà计划。

Không nỡ nữa rồi! Tớ quyết định rồi, ngày mai sẽ áp dụng kế hoạch đầu tiên của cậu.

25016:01 - 16:05

jīn tiān今天wǎn shàng晚上wǒ我jiù就qù去mǎi买jī dàn鸡蛋hé和niú nǎi牛奶。

Tối nay tớ sẽ đi mua trứng và sữa.

25116:05 - 16:08

tài太hǎo好le了！wǒ我wèi为nǐ你gǎn dào感到gāo xìng高兴。

Tuyệt vời! Tớ mừng cho cậu.

25216:08 - 16:14

kàn dào看到nǐ你yuàn yì愿意wèi le为了jiàn kāng健康zuò chū做出gǎi biàn改变，wǒ我zhēn de真的hěn很gāo xìng高兴。

Thấy cậu sẵn sàng thay đổi vì sức khỏe, tớ thật sự rất vui.

25316:14 - 16:18

qí shí其实，xué学zhōng wén中文yě也shì是yī yàng一样。

Thực ra, học tiếng Trung cũng giống như vậy.

25416:18 - 16:21

hěn duō很多rén人jué dé觉得zhōng wén中文hěn很nán难，jiù就xiàng像nǐ你jué dé觉得měi tiān每天zuò做zǎo cān早餐hěn很nán难yī yàng一样。

Nhiều người cảm thấy tiếng Trung rất khó, giống như cậu cảm thấy chuẩn bị bữa sáng mỗi ngày rất khó.

25516:21 - 16:26

dàn但rú guǒ如果wǒ men我们bǎ把tā它fēn jiě分解chéng成xiǎo xiǎo小小de的bù zhòu步骤，bǐ rú比如měi tiān每天zhǐ只jì记sān三gè个xīn cí新词，

Nhưng nếu chúng ta chia nhỏ nó ra thành các bước nhỏ, ví dụ mỗi ngày chỉ học ba từ mới,

25616:26 - 16:31

huò zhě或者měi tiān每天zhǐ只tīng听wǔ五fēn zhōng分钟de的zhōng wén中文bō kè播客，jiān chí坚持xià qù下去，jiù就huì会yǒu有hěn很dà大de的jìn bù进步。

hoặc mỗi ngày chỉ nghe podcast tiếng Trung năm phút, kiên trì làm theo, sẽ có tiến bộ rất lớn.

25716:31 - 16:37

duì对！nǐ你zhè gè这个bǐ yù比喻yě也hěn很hǎo好。

Đúng! Phép ví von này của cậu cũng rất hay.

25816:37 - 16:39

rèn hé任何kùn nán困难de的shì qíng事情，zhǐ yào只要kāi shǐ开始zuò做，bìng qiě并且jiān chí坚持zuò做，jiù就huì会biàn变dé得jiǎn dān简单。

Bất kỳ việc khó nào, chỉ cần bắt đầu làm, và kiên trì làm, sẽ trở nên đơn giản.

25916:39 - 16:46

hǎo好，lǐ李míng明，nǐ你jīn tiān今天shuō说le了zhè me这么duō多，wǒ我jué dìng决定míng tiān明天zǎo shàng早上shì试yī一shì试。

Được rồi, Lý Minh, hôm nay cậu đã nói nhiều như vậy, tớ quyết định sáng mai sẽ thử.

26016:46 - 16:51

wǒ我jiù就cóng从yī一bēi杯niú nǎi牛奶hé和yī一gè个jī dàn鸡蛋kāi shǐ开始！

Tớ sẽ bắt đầu từ một ly sữa và một quả trứng!

26116:51 - 16:55

tài太hǎo好le了！wǒ men我们jīn tiān今天liáo聊le了“zǎo cān早餐”zhè gè这个huà tí话题，wǒ我jué dé觉得fēi cháng非常yǒu有yì yì意义。

Tuyệt vời! Hôm nay chúng ta đã trò chuyện về chủ đề "bữa sáng", tớ thấy rất có ý nghĩa.

26216:55 - 16:59

wǒ men我们shuō说dào到le了hěn duō很多guān yú关于zǎo cān早餐de的cí词，bǐ rú比如“jī dàn鸡蛋”、“niú nǎi牛奶”、“miàn bāo面包”、“shuǐ guǒ水果”，

Chúng ta đã nói đến rất nhiều từ về bữa sáng, ví dụ như "trứng", "sữa", "bánh mì", "hoa quả",

26316:59 - 17:06

hái yǒu还有zhōng guó中国de的tè sè特色zǎo cān早餐“bāo zǐ包子”hé和“dòu jiāng豆浆”。

còn có bữa sáng đặc trưng của Trung Quốc là "bánh bao" và "sữa đậu nành".

26417:06 - 17:09

wǒ men我们yě也liáo聊dào到le了yī一gè个hěn很zhòng yào重要de的gài niàn概念，jiù就shì是“jiàn kāng健康”。

Chúng ta cũng đã trò chuyện về một khái niệm rất quan trọng, đó là "sức khỏe".

26517:09 - 17:13

xī wàng希望dà jiā大家dōu都néng能jì zhù记住。

Hy vọng mọi người đều sẽ ghi nhớ.

26617:13 - 17:14

shì是de的。nà那tīng听wǒ men我们“měi tiān每天zhōng wén中文”bō kè播客de的péng yǒu朋友men们，nǐ men你们ne呢？

Đúng vậy. Vậy các bạn đang nghe podcast "Tiếng Trung Mỗi Ngày", các bạn thì sao?

26717:14 - 17:19

nǐ men你们měi tiān每天chī吃zǎo cān早餐ma吗？

Các bạn có ăn sáng mỗi ngày không?

26817:19 - 17:21

nǐ men你们de的zǎo cān早餐shì是jiǎn dān简单de的hái shì还是fēng fù丰富de的？

Bữa sáng của các bạn là đơn giản hay thịnh soạn?

26917:22 - 17:25

shì是zhōng shì中式de的hái shì还是xī shì西式de的？

Là kiểu Trung hay kiểu Tây?

27017:25 - 17:28

nǐ men你们xǐ huān喜欢chī吃shén me什么？

Các bạn thích ăn gì?

27117:28 - 17:29

huān yíng欢迎gěi给wǒ men我们liú yán留言，fēn xiǎng分享yī xià一下nǐ你de的zǎo cān早餐gù shì故事。

Chào mừng các bạn để lại bình luận, chia sẻ câu chuyện bữa sáng của mình nhé.

27217:29 - 17:33

qī dài期待dà jiā大家de的fēn xiǎng分享。

Mong chờ chia sẻ của mọi người.

27317:33 - 17:35

hǎo好le了，jīn tiān今天de的shí jiān时间chà差bù不duō多le了，wǒ men我们jiù就liáo聊dào到zhè lǐ这里ba吧。

Thôi, hôm nay thời gian cũng gần hết rồi, chúng ta trò chuyện đến đây thôi nhé.

27417:35 - 17:38

hǎo好de的。xià cì下次zài jiàn再见！

Được thôi. Hẹn gặp lại lần sau!

27517:38 - 17:40

zài jiàn再见！

Tạm biệt!

27617:40 - 17:40