HSK 2 - 4 |Improve Your Chinese While Learning Self-Care | Easy Chinese Story & Conversation

💃: …… 2 00:00:07,500 --> 00:00:08,400 💃: Lý Minh…… 3 00:00:08,566 --> 00:00:12,266 💃: Gần đây tôi thực sự hơi lo lắng cho người bạn tốt của mình, 4 00:00:12,266 --> 00:00:13,866 💃: Vương Hoa. 🕺 Sao vậy? 5 00:00:13,866 --> 00:00:16,866 🕺 Tiểu Vũ. Vương Hoa xảy ra chuyện gì vậy? 6 00:00:16,866 --> 00:00:18,066 💃: Cô ấy gần đây á…… 7 00:00:18,200 --> 00:00:21,166 💃: Mỗi ngày làm việc đến mười một giờ tối. 8 00:00:21,166 --> 00:00:24,033 💃: Hơn nữa, ngay cả cơm cũng không ăn tử tế. 9 00:00:24,333 --> 00:00:27,966 💃: Điều khiến tôi buồn hơn là…… cô ấy luôn rất 10 00:00:28,066 --> 00:00:29,100 💃: không hài lòng với bản thân. 11 00:00:29,366 --> 00:00:32,600 💃: Ví dụ, nếu cô ấy vô tình làm sai một 12 00:00:32,600 --> 00:00:34,166 💃: việc rất nhỏ, 13 00:00:34,200 --> 00:00:36,333 💃: cô ấy sẽ liên tục mắng bản thân…… 14 00:00:36,333 --> 00:00:38,366 💃: nói mình “quá ngu ngốc”、 15 00:00:38,366 --> 00:00:39,966 💃: “không làm được việc gì cả”. 16 00:00:40,400 --> 00:00:42,266 💃: Nhìn cô ấy như vậy, 17 00:00:42,266 --> 00:00:44,500 💃: tôi trong lòng rất khó chịu. 18 00:00:44,500 --> 00:00:45,300 🕺 Ừm…… 19 00:00:45,333 --> 00:00:49,000 🕺 Nghe có vẻ, Vương Hoa tuy không thực sự bị bệnh, 20 00:00:49,133 --> 00:00:52,700 🕺 nhưng thực ra…… cô ấy đang sâu sắc làm tổn thương bản thân. 21 00:00:52,700 --> 00:00:54,300 💃: Làm tổn thương bản thân? 22 00:00:54,466 --> 00:00:56,633 💃: Nhưng cô ấy không làm gì nguy hiểm 23 00:00:56,700 --> 00:00:57,700 💃: đâu? 24 00:00:57,733 --> 00:00:58,966 🕺 Nhiều khi, 25 00:00:58,966 --> 00:01:01,900 🕺 tổn thương không nhất thiết là vết thương trên cơ thể. 26 00:01:02,133 --> 00:01:04,900 🕺 Đôi khi, chúng ta trong vô thức…… 27 00:01:04,900 --> 00:01:08,066 🕺 đã làm một số việc có lỗi với bản thân mình. 28 00:01:08,400 --> 00:01:09,200 🕺 Chào mọi người! 29 00:01:09,200 --> 00:01:12,766 🕺 Chào mừng mọi người nghe chương trình……“Learn Chinese Podcast” hôm nay. 30 00:01:12,800 --> 00:01:14,866 🕺 Tôi là Lý Minh. 31 00:01:14,933 --> 00:01:17,366 💃: Chào mọi người, tôi là Tiểu Vũ! 32 00:01:17,500 --> 00:01:21,466 💃: Hôm nay, chúng ta sẽ cùng mọi người nói về một chủ đề rất quan trọng…… 33 00:01:21,466 --> 00:01:22,000 💃: nhưng cũng thường 34 00:01:22,166 --> 00:01:24,066 💃: bị bỏ qua: 35 00:01:24,266 --> 00:01:28,166 💃: Bạn có đang vô tình…… làm tổn thương bản thân không? 36 00:01:28,166 --> 00:01:31,966 🕺 Đúng vậy. Thực ra nhiều bạn học tiếng Trung, 37 00:01:31,966 --> 00:01:34,033 🕺 có thể cũng giống như Vương Hoa…… 38 00:01:34,166 --> 00:01:38,033 🕺 trong cuộc sống và học tập tạo áp lực quá lớn cho bản thân. 39 00:01:38,200 --> 00:01:39,066 🕺 Hôm nay, 40 00:01:39,066 --> 00:01:42,166 🕺 chúng ta sẽ cùng phát hiện những tổn thương “ẩn giấu” này, 41 00:01:42,200 --> 00:01:44,466 🕺 và…… tìm ra cách thay đổi. 42 00:01:46,733 --> 00:01:49,566 💃: Lý Minh, anh vừa nói…… 43 00:01:49,566 --> 00:01:52,633 💃: chúng ta đang vô tình làm tổn thương bản thân. 44 00:01:52,666 --> 00:01:54,466 💃: Đây rốt cuộc là ý gì vậy? 45 00:01:54,466 --> 00:01:56,466 🕺 Chúng ta hãy bắt đầu từ tình huống phổ biến nhất 46 00:01:56,533 --> 00:01:57,766 🕺 đi. 47 00:01:57,766 --> 00:02:00,066 🕺 Tiểu Vũ, em có phát hiện không…… 48 00:02:00,066 --> 00:02:02,333 🕺 Khi chúng ta đối mặt với bạn bè, 49 00:02:02,333 --> 00:02:04,466 🕺 chúng ta luôn rất khoan dung? 50 00:02:04,766 --> 00:02:07,133 🕺 Ví dụ Vương Hoa làm sai việc, 51 00:02:07,133 --> 00:02:08,800 🕺 em sẽ nói với cô ấy như thế nào? 52 00:02:08,800 --> 00:02:10,666 💃: Tất nhiên tôi sẽ an ủi cô ấy rồi! 53 00:02:10,666 --> 00:02:12,533 💃: Tôi sẽ nói……“Không sao đâu, 54 00:02:12,533 --> 00:02:14,266 💃: lần sau chú ý là được, 55 00:02:14,266 --> 00:02:16,000 💃: em đã làm rất tốt rồi.” 56 00:02:16,000 --> 00:02:17,400 🕺 Đúng vậy! 57 00:02:17,400 --> 00:02:21,200 🕺 Nhưng…… nếu người làm sai là chính bản thân em thì sao? 58 00:02:21,300 --> 00:02:23,833 🕺 Em có nói với bản thân những lời tương tự không? 59 00:02:24,200 --> 00:02:26,300 💃: Ừ…… hình như không. 60 00:02:26,366 --> 00:02:27,866 💃: Nếu tôi phạm lỗi, 61 00:02:27,866 --> 00:02:30,466 💃: tôi có thể sẽ trong lòng liên tục trách móc bản thân…… 62 00:02:30,466 --> 00:02:31,700 💃: cảm thấy ôi, 63 00:02:31,700 --> 00:02:33,366 💃: sao tôi lại bất cẩn như vậy, 64 00:02:33,366 --> 00:02:35,100 💃: thật là tệ quá. 65 00:02:36,000 --> 00:02:39,400 🕺 Em xem, đây chính là một loại tổn thương đối với bản thân. 66 00:02:39,666 --> 00:02:41,066 🕺 Trong tâm lý học, 67 00:02:41,066 --> 00:02:43,466 🕺 chúng ta gọi tình huống liên tục tự phê bình này…… 68 00:02:43,666 --> 00:02:45,633 🕺 là “内耗”. 69 00:02:45,800 --> 00:02:47,833 🕺 Từ này rất thú vị. 70 00:02:47,966 --> 00:02:50,000 🕺 “内” nghĩa là bên trong, 71 00:02:50,133 --> 00:02:53,000 🕺 “耗” là tiêu hao, lãng phí. 72 00:02:53,200 --> 00:02:54,900 🕺 “内耗” chính là chỉ…… 73 00:02:55,000 --> 00:02:58,133 🕺 chúng ta trong lòng tự đấu với bản thân, 74 00:02:58,133 --> 00:03:00,733 🕺 lãng phí rất nhiều sức lực. 💃: Hóa ra 75 00:03:00,800 --> 00:03:02,600 💃: đây chính là “内耗”! 76 00:03:02,600 --> 00:03:03,766 💃: Tôi hiểu rồi…… 77 00:03:03,766 --> 00:03:05,300 💃: Giống như một chiếc điện thoại, 78 00:03:05,300 --> 00:03:07,866 💃: dù không sử dụng bất kỳ phần mềm nào, 79 00:03:07,866 --> 00:03:10,166 💃: nhưng ứng dụng nền luôn chạy, 80 00:03:10,166 --> 00:03:12,900 💃: nên pin nhanh hết điện. 🕺 Cái 81 00:03:12,966 --> 00:03:14,466 🕺 ví dụ này hay quá! 82 00:03:14,533 --> 00:03:15,566 🕺 …… 83 00:03:15,700 --> 00:03:19,233 🕺 Nhiều người mỗi ngày đều trải qua “内耗” nghiêm trọng. 84 00:03:19,600 --> 00:03:22,300 🕺 Họ đòi hỏi bản thân quá hoàn hảo. 85 00:03:22,366 --> 00:03:24,366 🕺 Chỉ cần có chút không làm tốt, 86 00:03:24,366 --> 00:03:27,300 🕺 sẽ trong lòng nghiêm khắc phê bình bản thân. 87 00:03:27,466 --> 00:03:30,700 💃: Vậy…… chúng ta nên giải quyết vấn đề này như thế nào? 88 00:03:30,900 --> 00:03:33,500 💃: Không thể để điện thoại hết pin mãi được chứ? 89 00:03:33,533 --> 00:03:36,966 🕺 Phương pháp giải quyết thực ra rất đơn giản. 90 00:03:37,133 --> 00:03:40,000 🕺 Lần sau khi em muốn phê bình bản thân…… 91 00:03:40,000 --> 00:03:42,266 🕺 dừng lại, hít thở sâu. 92 00:03:42,533 --> 00:03:44,000 🕺 Sau đó tự hỏi bản thân: 93 00:03:44,133 --> 00:03:47,033 🕺 Nếu người bạn tốt của tôi gặp tình huống này, 94 00:03:47,066 --> 00:03:48,833 🕺 tôi sẽ nói với anh ấy như thế nào? 95 00:03:49,000 --> 00:03:52,500 🕺 Chúng ta phải học cách…… đối xử với 96 00:03:52,600 --> 00:03:54,266 🕺 bản thân như đối xử với bạn tốt. 💃: Ừm, 97 00:03:54,366 --> 00:03:57,266 💃: đối xử với bản thân như đối xử với bạn tốt. 98 00:03:57,266 --> 00:03:58,733 💃: Câu nói này hay thật! 99 00:03:58,733 --> 00:04:01,500 💃: Vậy, ngoài “内耗” về mặt tâm lý, 100 00:04:01,566 --> 00:04:05,000 💃: còn có hành vi nào…… cũng đang làm tổn thương bản thân nữa? 101 00:04:05,133 --> 00:04:08,433 🕺 Tình huống thứ hai, liên quan đến cơ thể chúng ta. 102 00:04:08,533 --> 00:04:12,266 🕺 Đó chính là…… bỏ qua tín hiệu cầu cứu của cơ thể. 103 00:04:12,566 --> 00:04:15,633 🕺 Ví dụ điển hình nhất, chính là “熬夜”. 104 00:04:15,700 --> 00:04:17,666 💃: Á, nói đến “熬夜”…… 105 00:04:17,666 --> 00:04:19,900 💃: tức là rất khuya vẫn không ngủ. 106 00:04:19,900 --> 00:04:21,933 💃: Tôi cảm thấy giới trẻ hiện nay, 107 00:04:21,933 --> 00:04:23,166 💃: bao gồm cả tôi, 108 00:04:23,166 --> 00:04:25,500 💃: hầu như ngày nào cũng “熬夜” đấy. 109 00:04:25,600 --> 00:04:27,266 🕺 Đúng vậy. 110 00:04:27,300 --> 00:04:29,666 🕺 Anh em họ Lý Cường của tôi cũng vậy. 111 00:04:29,866 --> 00:04:32,566 🕺 Anh ấy ban ngày làm việc rất vất vả. 112 00:04:32,600 --> 00:04:34,366 🕺 Đến tối về nhà, 113 00:04:34,366 --> 00:04:37,333 🕺 rõ ràng mệt đến mức mắt không mở nổi…… 114 00:04:37,333 --> 00:04:41,100 🕺 nhưng anh ấy vẫn nằm trên giường, cầm điện thoại xem video、 115 00:04:41,100 --> 00:04:44,366 🕺 chơi game, chơi đến ba giờ sáng. 116 00:04:44,566 --> 00:04:48,133 💃: Đúng vậy, rõ ràng rất buồn ngủ, sao không ngủ nhỉ? 117 00:04:48,133 --> 00:04:49,666 💃: Tôi cũng thường như vậy…… 118 00:04:49,666 --> 00:04:52,066 💃: luôn cảm thấy nếu đi ngủ sớm, 119 00:04:52,066 --> 00:04:54,333 💃: ngày hôm nay coi như kết thúc, dường như 120 00:04:54,400 --> 00:04:56,200 💃: bản thân không chơi được gì. 121 00:04:56,200 --> 00:04:58,166 🕺 Đúng. Trên mạng, 122 00:04:58,166 --> 00:05:01,833 🕺 mọi người gọi hành vi này là “报复性熬夜”. 123 00:05:01,966 --> 00:05:05,100 🕺 Vì thời gian ban ngày đều dành cho công việc、 124 00:05:05,100 --> 00:05:06,266 🕺 dành cho sếp…… 125 00:05:06,333 --> 00:05:09,533 🕺 nên buổi tối, chúng ta muốn qua việc không ngủ、 126 00:05:09,533 --> 00:05:11,766 🕺 “cướp” lại thời gian thuộc về mình. 127 00:05:11,900 --> 00:05:13,466 🕺 về. 128 00:05:13,466 --> 00:05:15,666 💃: Nghe có vẻ hơi chua xót nhỉ. 129 00:05:15,700 --> 00:05:18,800 💃: Nhưng…… như vậy cơ thể thực sự không chịu nổi. 130 00:05:18,866 --> 00:05:22,333 💃: Sáng hôm sau dậy, đầu sẽ rất đau, 131 00:05:22,333 --> 00:05:24,266 💃: cả người không có tinh thần. 132 00:05:24,466 --> 00:05:26,666 🕺 Đúng vậy. Loại “熬夜” này, 133 00:05:26,700 --> 00:05:29,966 🕺 thực ra là đang vay trước sức khỏe của ngày mai. 134 00:05:30,133 --> 00:05:31,800 🕺 Chúng ta nghĩ mình đang hưởng 135 00:05:31,866 --> 00:05:32,900 🕺 thụ cuộc sống, 136 00:05:32,900 --> 00:05:36,666 🕺 thực ra…… đang lấy sức khỏe cơ thể làm giá. 137 00:05:36,900 --> 00:05:40,000 🕺 Nghỉ ngơi, không có nghĩa là em rất lười biếng. 138 00:05:40,333 --> 00:05:44,666 🕺 Nghỉ ngơi…… là để cơ thể nạp đầy năng lượng lại. 139 00:05:44,866 --> 00:05:48,066 💃: Tôi hiểu rồi! Cơ thể là người bạn tốt nhất của chúng ta, 140 00:05:48,066 --> 00:05:50,066 💃: chúng ta không thể luôn bắt nạt nó. 141 00:05:50,166 --> 00:05:52,900 💃: Vậy Lý Minh, đối với thói quen “熬夜”, 142 00:05:52,900 --> 00:05:54,866 💃: chúng ta có cách tốt nào không? 143 00:05:54,866 --> 00:05:56,266 🕺 Gợi ý của tôi là…… 144 00:05:56,333 --> 00:06:00,233 🕺 tự đặt cho mình một “thời gian tắt máy” nghiêm ngặt. 145 00:06:00,500 --> 00:06:02,600 🕺 Ví dụ mười một giờ tối, 146 00:06:02,600 --> 00:06:05,700 🕺 đặt điện thoại ở nơi xa giường rất xa. 147 00:06:05,733 --> 00:06:08,433 🕺 Nhắm mắt, nghe một bản 148 00:06:08,500 --> 00:06:11,433 🕺 nhạc thư giãn. Ban đầu có thể khó, 149 00:06:11,466 --> 00:06:13,700 🕺 nhưng chỉ cần kiên trì một tuần…… 150 00:06:13,700 --> 00:06:14,866 🕺 em sẽ phát hiện, 151 00:06:14,866 --> 00:06:16,266 🕺 ngủ một giấc ngon, 152 00:06:16,266 --> 00:06:19,100 🕺 còn thoải mái hơn xem video điện thoại gì đó. 153 00:06:19,300 --> 00:06:20,833 💃: Nghe có vẻ rất thực tế! 154 00:06:20,866 --> 00:06:21,400 💃: Tối nay 155 00:06:21,400 --> 00:06:24,300 💃: tôi sẽ thử đặt điện thoại ở phòng khách xem sao. 156 00:06:24,500 --> 00:06:27,066 💃: Vậy ngoài cảm xúc và cơ thể, 157 00:06:27,100 --> 00:06:29,000 💃: còn có khía cạnh khác không? 158 00:06:29,133 --> 00:06:32,566 🕺 Còn có loại tổn thương rất kín đáo cuối cùng…… 159 00:06:32,733 --> 00:06:35,333 🕺 Đó là trong giao tiếp giữa người với người, 160 00:06:35,333 --> 00:06:39,200 🕺 để làm người khác vui, mà ủy khuất bản thân. 161 00:06:39,500 --> 00:06:41,600 💃: Để người khác mà ủy khuất bản thân? 162 00:06:41,600 --> 00:06:43,233 💃: Anh có thể đưa ví dụ không? 163 00:06:43,333 --> 00:06:45,166 🕺 Tất nhiên. Tiểu Vũ, 164 00:06:45,200 --> 00:06:47,233 🕺 nếu đồng nghiệp Trương Vĩ của em, 165 00:06:47,266 --> 00:06:50,066 🕺 ngay lúc sắp tan ca đột nhiên tìm em…… 166 00:06:50,100 --> 00:06:53,466 🕺 bảo em giúp anh ấy làm một công việc không thuộc về em. 167 00:06:53,566 --> 00:06:53,933 🕺 Nhưng 168 00:06:53,933 --> 00:06:57,200 🕺 tối nay em đã hẹn bạn đi ăn rồi. 169 00:06:57,200 --> 00:06:58,500 🕺 Em sẽ làm gì? 170 00:06:58,700 --> 00:07:01,733 💃: Ừ…… dù tôi rất muốn đi ăn, 171 00:07:01,733 --> 00:07:03,466 💃: nhưng Trương Vĩ đã mở miệng nhờ 172 00:07:03,566 --> 00:07:05,766 💃: tôi rồi. Nếu tôi nói không đi, 173 00:07:05,766 --> 00:07:09,033 💃: anh ấy có sẽ cảm thấy tôi là người không thân thiện không? 174 00:07:09,100 --> 00:07:10,566 💃: …… 175 00:07:10,600 --> 00:07:13,166 💃: Có lẽ…… tôi vẫn sẽ ở lại giúp anh ấy. 176 00:07:13,166 --> 00:07:16,566 💃: Sau đó nói với bạn là tôi không đi được. 177 00:07:16,566 --> 00:07:19,733 🕺 Em xem, em vì照顾 cảm xúc của Trương Vĩ, 178 00:07:19,733 --> 00:07:21,766 🕺 mà bỏ qua kế hoạch của bản thân. 179 00:07:22,100 --> 00:07:25,833 🕺 Thực ra, đây chính là biểu hiện không có “边界”. 180 00:07:26,266 --> 00:07:28,800 🕺 “边界” chính là giữa người với người…… 181 00:07:28,800 --> 00:07:32,100 🕺 đường dây bảo vệ bản thân. 182 00:07:32,400 --> 00:07:34,900 💃: “边界”…… tức là ranh giới. 183 00:07:35,000 --> 00:07:37,733 💃: Vậy, luôn muốn làm hài lòng người khác, 184 00:07:37,733 --> 00:07:38,900 💃: không dám nói “không”, 185 00:07:38,900 --> 00:07:41,466 💃: thực ra cũng là đang làm tổn thương bản thân phải không? 186 00:07:41,733 --> 00:07:43,000 🕺 Hoàn toàn đúng. 187 00:07:43,133 --> 00:07:45,766 🕺 Chúng ta luôn sợ làm người khác thất vọng, 188 00:07:45,766 --> 00:07:47,066 🕺 lại quên…… 189 00:07:47,066 --> 00:07:50,433 🕺 người không nên thất vọng nhất, là chính chúng ta. 190 00:07:50,866 --> 00:07:53,566 🕺 Khi em luôn nói “được” với người khác, 191 00:07:53,566 --> 00:07:56,466 🕺 thực ra em đang nói “không” với bản thân. 192 00:07:56,666 --> 00:07:59,466 💃: Ồ…… câu nói này thật sự rất có lý. 193 00:07:59,466 --> 00:08:02,500 💃: Nhưng, từ chối người khác thực sự khó lắm. 194 00:08:02,500 --> 00:08:03,966 💃: Nếu tôi từ chối, 195 00:08:03,966 --> 00:08:06,000 💃: người khác không thích tôi thì sao? 196 00:08:06,066 --> 00:08:07,100 🕺 …… 197 00:08:07,466 --> 00:08:10,133 🕺 Những người bạn thực sự quan tâm và tôn trọng em, 198 00:08:10,133 --> 00:08:13,600 🕺 sẽ không rời bỏ em chỉ vì một lần em từ chối. 199 00:08:13,800 --> 00:08:16,733 🕺 Nếu vì em từ chối yêu cầu không hợp lý, 200 00:08:16,733 --> 00:08:18,366 🕺 đối phương lại nổi giận…… 201 00:08:18,366 --> 00:08:21,200 🕺 thì người như vậy, cũng không đáng để em thân thiết. 202 00:08:21,500 --> 00:08:22,466 🕺 …… 203 00:08:22,533 --> 00:08:25,800 🕺 Chúng ta có thể bắt đầu luyện tập từ những từ chối nhỏ. 204 00:08:25,966 --> 00:08:28,733 🕺 Ví dụ, khi người khác đưa ra yêu cầu, 205 00:08:28,733 --> 00:08:30,300 🕺 đừng vội vàng đồng ý, 206 00:08:30,400 --> 00:08:33,733 🕺 trước tiên nói một câu……“Để tôi xem lịch của tôi trước, 207 00:08:33,733 --> 00:08:35,166 🕺 sau trả lời anh/chị sau.” 208 00:08:35,166 --> 00:08:37,600 🕺 Để cho bản thân một chút không gian suy nghĩ. 209 00:08:37,866 --> 00:08:39,900 💃: Cách này hay! 210 00:08:39,900 --> 00:08:41,400 💃: Không phải từ chối trực tiếp, 211 00:08:41,400 --> 00:08:43,900 💃: mà là trước tiên cho bản thân thời gian cân nhắc. 212 00:08:43,900 --> 00:08:46,100 💃: Như vậy áp lực tâm lý sẽ nhỏ hơn nhiều! 213 00:08:47,500 --> 00:08:50,366 🕺 Đúng vậy. Bảo vệ bản thân, là một 214 00:08:50,366 --> 00:08:52,600 🕺 nghệ thuật cần học dần dần. 215 00:08:52,766 --> 00:08:54,900 🕺 Hôm nay, chúng ta đã nói về ba 216 00:08:54,900 --> 00:08:57,866 🕺 tình huống vô tình làm tổn thương bản thân. 217 00:08:58,000 --> 00:08:59,600 💃: Loại đầu tiên, là trong lòng 218 00:08:59,966 --> 00:09:02,233 💃: liên tục phê bình bản thân “内耗”. 219 00:09:02,433 --> 00:09:06,600 💃: Loại thứ hai, là “熬夜” bỏ qua tín hiệu cầu cứu của cơ thể. 220 00:09:06,866 --> 00:09:07,833 💃: Loại thứ ba, 221 00:09:07,833 --> 00:09:11,400 💃: là để làm hài lòng người khác mà mất đi “边界” của bản thân. 222 00:09:11,533 --> 00:09:13,366 🕺 Tóm tắt rất hay! 223 00:09:13,466 --> 00:09:15,333 🕺 Hy vọng qua chương trình hôm nay, 224 00:09:15,333 --> 00:09:17,800 🕺 mọi người có thể dừng lại suy nghĩ một chút…… 225 00:09:18,033 --> 00:09:20,633 🕺 bản thân có cũng trúng mấy điều này không? 226 00:09:20,900 --> 00:09:22,266 🕺 Từ hôm nay trở đi, 227 00:09:22,266 --> 00:09:24,666 🕺 chúng ta hãy thử đối với người khác khoan dung, 228 00:09:24,666 --> 00:09:26,800 🕺 càng phải khoan dung với bản thân. 229 00:09:26,900 --> 00:09:29,933 💃: Đúng vậy! Tiếp theo, chúng ta lại ôn lại 230 00:09:29,933 --> 00:09:32,466 💃: ba từ quan trọng học được hôm nay. 231 00:09:32,900 --> 00:09:35,366 💃: Cái đầu tiên là……“内耗”, 232 00:09:35,466 --> 00:09:38,166 💃: nghĩa là tự tiêu hao trong lòng、 233 00:09:38,166 --> 00:09:39,433 💃: lãng phí sức lực. 234 00:09:39,433 --> 00:09:42,033 🕺 Từ thứ hai là……“熬夜”, 235 00:09:42,033 --> 00:09:45,533 🕺 nghĩa là đến tối rất khuya vẫn không ngủ. 236 00:09:45,566 --> 00:09:48,166 💃: Từ thứ ba là……“边界”, 237 00:09:48,466 --> 00:09:52,066 💃: trong giao tiếp giữa người, dùng để bảo vệ ranh giới của bản thân. 238 00:09:52,100 --> 00:09:53,666 🕺 Mọi người đã học được chưa? 239 00:09:53,833 --> 00:09:56,833 🕺 Học tiếng Trung giống như một cuộc chạy marathon dài, 240 00:09:56,900 --> 00:09:59,066 🕺 đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân, 241 00:09:59,066 --> 00:10:01,833 🕺 từ từ thôi, bạn nhất định làm được. 242 00:10:01,900 --> 00:10:03,766 💃: Nếu bạn thích tập này, 243 00:10:03,766 --> 00:10:06,033 💃: đừng quên để lại bình luận bên dưới cho chúng tôi…… 244 00:10:06,433 --> 00:10:09,233 💃: Thói quen xấu bạn muốn bỏ nhất là gì? 245 00:10:09,333 --> 00:10:13,633 💃: Cũng xin mọi người đăng ký……“Learn Chinese Podcast” của chúng tôi. 246 00:10:13,833 --> 00:10:16,366 🕺 Cảm ơn mọi người đã lắng nghe, 247 00:10:16,366 --> 00:10:17,700 🕺 hãy chăm sóc bản thân thật tốt, 248 00:10:17,700 --> 00:10:19,333 🕺 hẹn gặp lại ở tập sau! 249 00:10:19,433 --> 00:10:20,933 💃: Hẹn gặp lại! Tạm biệt！