Autumn Blues? You're Not Alone! (Multi-Subs)

lín林jìng静，wǒ我zhè这duàn段shí时jiān间bù zhī不知zěn怎me么de的

Chị Lâm Tịnh ơi, dạo này chẳng hiểu sao

Thảo luận(0)

Đang tải bình luận...

Phụ đề

495 câu

lín林jìng静，wǒ我zhè这duàn段shí时jiān间bù zhī不知zěn怎me么de的

Chị Lâm Tịnh ơi, dạo này chẳng hiểu sao

100:04 - 00:06

zǒng总gǎn感jué觉gàn干shén什me么dōu都tí提bù不qǐ起xìng兴qù趣

em cứ cảm thấy làm gì cũng không có hứng thú,

200:06 - 00:09

qíng情xù绪yǒu有diǎn点ér儿dī luò低落

tâm trạng hơi chùng xuống.

300:09 - 00:11

míng míng明明shì是fēng丰shōu收de的jì季jié节

Rõ ràng là mùa thu hoạch bội thu,

400:11 - 00:13

dàn但hǎo xiàng好像zǒng总dài带zhù著diǎn点ér儿shuō说bù不chū出de的shāng伤gǎn感

nhưng lại cứ phảng phất một nỗi buồn man mác không nói thành lời.

500:13 - 00:16

duì对，wǒ我yě也yǒu有zhè这gè个gǎn感jué觉

Đúng vậy, chị cũng có cảm giác này.

600:16 - 00:18

yī一dào到qiū tiān秋天，tiān天yī一liáng凉，fēng风yī一chuī吹

Cứ đến mùa thu, trời se lạnh, gió heo may về,

700:18 - 00:21

zhěng整gè个rén人jiù就huì会mò莫míng名qí其miào妙de地yǒu有diǎn点jǔ沮sàng丧

cả người tự dưng lại thấy hơi u uất một cách khó hiểu.

800:21 - 00:24

zhè这qí其shí实jiù就shì是dà大jiā cháng家常shuō说de的“qiū jì秋季yì抑yù郁”le了

Đây thực ra chính là chứng "trầm cảm mùa thu" mà mọi người hay nói đấy.

900:24 - 00:28

“qiū jì秋季yì抑yù郁”？tīng听qǐ起lái来tǐng挺yán严zhòng重a啊？

"Trầm cảm mùa thu" á? Nghe có vẻ nghiêm trọng nhỉ?

1000:28 - 00:31

nǐ你zhè这me么yī一shuō说，wǒ我gèng更jiāo焦lǜ虑le了

Chị nói vậy làm em còn lo lắng hơn.

1100:31 - 00:33

bié别jǐn紧zhāng张

Đừng lo lắng.

1200:33 - 00:34

zhè这gè个xiàn现xiàng象qí其shí实bǐ比nǐ你xiǎng xiàng想象de的yào要pǔ biàn普遍dé得duō多

Hiện tượng này thực ra phổ biến hơn em nghĩ nhiều.

1300:34 - 00:38

qí其shí实quán qiú全球dà gài大概yǒu有shí fēn十分zhī yī之一de的rén人

Trên toàn cầu có khoảng một phần mười dân số,

1400:38 - 00:40

zài在qiū tiān秋天

vào mùa thu,

1500:40 - 00:41

dōu都huì会chū出xiàn现bù tóng不同chéng dù程度de的jì季jié节xìng qíng性情gǎn感zhàng障ài碍

sẽ gặp phải chứng rối loạn cảm xúc theo mùa ở các mức độ khác nhau.

1600:41 - 00:44

quán qiú全球shí fēn十分zhī yī之一de的rén人

Một phần mười dân số toàn cầu ư?

1700:44 - 00:45

nà那qǐ岂bù不shì是yǒu有8yì亿rén人？

Vậy là có đến 800 triệu người ạ?

1800:45 - 00:47

běn本lái来hái还yǐ以wèi为zhǐ yǒu只有shǎo少shù数rén人shì是zhè这gè个yàng样zǐ子

Em cứ ngỡ chỉ có một số ít người bị như vậy thôi.

1900:47 - 00:49

nà那tā它de的chéng yīn成因shì是shén什me么ne呢？

Vậy nguyên nhân của nó là gì ạ?

2000:49 - 00:51

yǒu有méi没yǒu有shén什me么fāng fǎ方法kě yǐ可以gǎi shàn改善ne呢？

Có phương pháp nào để cải thiện không?

2100:51 - 00:54

zhè这shì是gè个hǎo好wèn问tí题！

Đây là một câu hỏi rất hay!

2200:54 - 00:55

jīn tiān今天wǒ我men们jiù就lái来liáo liáo聊聊zhè这gè个huà话tí题

Hôm nay chúng ta sẽ cùng trò chuyện về chủ đề này

2300:55 - 00:57

bìng并qiě且gěi给dà jiā大家yī xiē一些gǎi shàn改善de的fāng fǎ方法

và chia sẻ với mọi người một vài phương pháp cải thiện nhé.

2400:57 - 01:01

dà jiā大家hǎo好

Chào các bạn,

2501:01 - 01:01

huān欢yíng迎lái来dào到

chào mừng đã đến với "Mandarin Chinese Podcast".

2601:01 - 01:04

wǒ我shì是lín林jìng静

Mình là Lâm Tịnh.

2701:04 - 01:05

dà jiā大家hǎo好，wǒ我shì是fāng zhōu方舟

Chào các bạn, mình là Phương Thuyền.

2801:05 - 01:08

shǒu xiān首先

Đầu tiên,

2901:08 - 01:09

dào到le了qiū tiān秋天de的zhè这zhǒng种mò莫míng名qí其miào妙de的qíng情xù绪dī luò低落

cảm giác chùng xuống khó hiểu khi vào thu này

3001:09 - 01:13

zhēn真bù不shì是“xiǎng想tài太duō多”

thực sự không phải là do "nghĩ nhiều".

3101:13 - 01:15

ér shì而是wǒ我men们de的shēn身tǐ体zài在duì对jì季jié节biàn变huà化

Mà là do cơ thể chúng ta đang có những phản ứng sinh lý

3201:15 - 01:19

zuò chū做出zhēn真shí实de的shēng lǐ生理fǎn反yīng应

rất thật với sự thay đổi của mùa.

3301:19 - 01:21

ó哦？shēn身tǐ体de的shēng lǐ生理fǎn反yīng应？zhè这gè个yǒu有yì sī意思le了

Ồ? Phản ứng sinh lý của cơ thể ạ? Thú vị thật.

3401:21 - 01:25

wǒ我yī zhí一直yǐ以wèi为jiù就shì是kàn看zhù著yè叶zǐ子diào掉le了

Em cứ nghĩ chỉ là do nhìn lá rụng

3501:25 - 01:29

xīn心lǐ里yǒu有diǎn点ér儿bù不shì是zī wèi滋味ér儿ér yǐ而已

nên lòng có chút không vui mà thôi.

3601:29 - 01:31

qí其shí实guāng zhào光照shì是gè个guān关jiàn键

Thực ra, ánh sáng là yếu tố then chốt.

3701:31 - 01:33

qiū tiān秋天bái tiān白天biàn变duǎn短

Mùa thu ban ngày ngắn lại,

3801:33 - 01:35

guāng zhào光照shí时jiān间jiǎn减shǎo少

thời gian tiếp xúc với ánh sáng giảm đi,

3901:35 - 01:36

wǒ我men们shēn身tǐ体lǐ里liǎng两zhǒng种hěn很zhòng yào重要de的jī sù激素jiù就huì会shī héng失衡

khiến hai loại hormone rất quan trọng trong cơ thể bị mất cân bằng.

4001:36 - 01:40

shǒu xiān首先shì是“tuì褪hēi黑sù素”

Đầu tiên là "melatonin",

4101:40 - 01:41

tā它zhǔ guǎn主管wǒ我men们de的shuì mián睡眠

nó chi phối giấc ngủ của chúng ta.

4201:41 - 01:43

ó哦，tuì褪hēi黑sù素！shì是bù不shì是jiù就shì是xiàn现zài在hěn duō很多rén人

À, melatonin! Có phải là loại mà nhiều người

4301:43 - 01:47

dāng当zhù助mián眠bǎo保jiàn健pǐn品zài在chī吃de的nà那zhǒng种？

dùng như thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ không ạ?

4401:47 - 01:49

wǒ我zǒng总zài在yào药diàn店kàn dào看到tā它

Em hay thấy ở nhà thuốc lắm.

4501:49 - 01:51

méi没cuò错，jiù就shì是tā它！

Đúng rồi, chính nó!

4601:51 - 01:53

guāng zhào光照shǎo少le了

Khi ánh sáng ít đi,

4701:53 - 01:54

tā它de的fēn mì分泌jiù就huì会zēng duō增多

sự bài tiết của nó sẽ tăng lên,

4801:54 - 01:56

suǒ yǐ所以rén人jiù就róng yì容易fàn kùn犯困、méi没jīng shén精神

nên con người dễ buồn ngủ, uể oải.

4901:56 - 01:59

yǔ与cǐ此tóng同shí时，lìng另yī一zhǒng种jiào叫“xuè血qīng清sù素”

Đồng thời, một loại hormone khác gọi là "serotonin",

5001:59 - 02:02

yě也jiù就shì是wǒ我men们de的“kuài快lè乐jī sù激素”

tức là "hormone hạnh phúc" của chúng ta,

5102:02 - 02:04

fēn mì分泌què却huì会jiǎn减shǎo少

lại được tiết ra ít đi.

5202:04 - 02:05

yī一gè个ràng让rén人fàn kùn犯困de的biàn变duō多le了

Thứ gây buồn ngủ thì tăng lên,

5302:05 - 02:08

yī一gè个ràng让rén人kuài快lè乐de的biàn变shǎo少le了

còn thứ mang lại hạnh phúc thì giảm đi...

5402:08 - 02:10

zhè这tīng听qǐ起lái来jiù就shì是gè个“bēi悲jù剧”zǔ组hé合a啊

Nghe như một "sự kết hợp bi kịch" vậy.

5502:10 - 02:14

wán quán完全zhèng正què确！

Hoàn toàn chính xác!

5602:14 - 02:15

zhè这yī一duō多yī一shǎo少

Sự tăng giảm này

5702:15 - 02:16

zhí jiē直接jiù就bǎ把nǐ你de的shēng wù生物zhōng钟gěi给dǎ打luàn乱le了

làm đảo lộn trực tiếp đồng hồ sinh học của bạn.

5802:16 - 02:19

jié结guǒ果jiù就shì是lián连suǒ锁fǎn反yīng应：

Kết quả là một phản ứng dây chuyền:

5902:19 - 02:21

wǎn shàng晚上shuì睡bù不tà踏shí实，bái tiān白天méi没jīng shén精神

buổi tối ngủ không ngon, ban ngày uể oải,

6002:21 - 02:24

kàn看shén什me么dōu都tí提bù不qǐ起xìng兴qù趣

nhìn cái gì cũng không thấy hứng thú.

6102:24 - 02:26

wǒ我míng bái明白le了

Em hiểu rồi.

6202:26 - 02:27

děng等yú于shuō说wǒ我men们shēn身tǐ体lǐ里

Nói cách khác là trong cơ thể chúng ta,

6302:27 - 02:29

fù负zé责“xìng兴fèn奋”hé和“píng平jìng静”de的liǎng两gè个xiǎo小kāi开guān关

hai công tắc nhỏ phụ trách "hưng phấn" và "yên tĩnh"

6402:29 - 02:33

yīn因wèi为tiān天qì气biàn变huà化，kāi开shǐ始bù不tīng听shǐ使huàn唤le了

bắt đầu không nghe lời do sự thay đổi của thời tiết.

6502:33 - 02:36

wèi为shén什me么piān piān偏偏shì是qiū tiān秋天

Nhưng tại sao lại cứ là mùa thu,

6602:36 - 02:39

ér而bù不shì是bié别de的jì季jié节

chứ không phải các mùa khác,

6702:39 - 02:41

gèng更róng yì容易bèi被wǒ我men们fù赋yǔ予zhè这zhǒng种bēi悲shāng伤de的sè cǎi色彩？

lại dễ bị chúng ta gán cho màu sắc buồn bã như vậy?

6802:41 - 02:44

zhè这gè个jiù就gèng更yǒu有yì sī意思le了

Điều này lại càng thú vị hơn.

6902:44 - 02:46

nǐ你xiǎng xiǎng想想

Bạn thử nghĩ xem,

7002:46 - 02:46

wǒ我men们cóng从xiǎo小dào到dà大jiē接chù触dào到de的wén huà文化fú符hào号

những biểu tượng văn hóa mà chúng ta tiếp xúc từ nhỏ đến lớn.

7102:46 - 02:49

yī一shuō说qiū tiān秋天

Nhắc đến mùa thu,

7202:49 - 02:50

nǎo脑zǐ子lǐ里mào冒chū出lái来de的cí词shì是bù不shì是

những từ ngữ hiện lên trong đầu có phải là

7302:50 - 02:53

“qiū秋fēng风xiāo萧sè瑟”、“luò落yè叶guī归gēn根”？

"gió thu hiu hắt", "lá rụng về cội" không?

7402:53 - 02:56

gǔ dài古代shī诗cí词lǐ里

Trong thơ ca cổ,

7502:56 - 02:57

qiū tiān秋天yě也cháng cháng常常shì是yòng用lái来hōng tuō烘托lí离bié别

mùa thu cũng thường được dùng để tạo nên không khí

7602:57 - 03:01

gǎn感shāng伤de的fēn氛wéi围

ly biệt, sầu cảm.

7703:01 - 03:02

suǒ yǐ所以，dāng当nǐ你de的shēn身tǐ体yīn因wèi为jī sù激素biàn变huà化

Vì vậy, khi cơ thể bạn đã có chút sa sút

7803:02 - 03:05

yǐ已jīng经yǒu有diǎn点dī luò低落de的shí时hòu候

do thay đổi hormone,

7903:05 - 03:06

qíng情xù绪jiù就hěn很róng yì容易bèi被dài带jìn进qù去le了

cảm xúc rất dễ bị cuốn theo.

8003:06 - 03:09

āi哎，nǐ你zhè这me么yī一shuō说

Chà, chị nói vậy,

8103:09 - 03:11

wǒ我nǎo脑zǐ子lǐ里yǐ已jīng经kāi开shǐ始zì自dòng动bō fàng播放

trong đầu em tự động vang lên câu thơ

8203:11 - 03:13

“zì gǔ自古féng逢qiū秋bēi悲jì liáo寂寥”le了

"Từ xưa đến nay, cứ mỗi độ thu về là lòng lại buồn hiu hắt" rồi.

8303:13 - 03:15

duì对ba吧。suǒ yǐ所以，qiū tiān秋天de的qíng情xù绪dī luò低落

Đúng không nào. Vậy nên, nỗi buồn mùa thu

8403:15 - 03:18

qí其shí实shì是shēng wù生物běn néng本能hé和wén huà文化jī积diàn淀

thực ra là kết quả của sự tác động chung giữa

8503:18 - 03:21

gòng tóng共同zuò yòng作用de的jié结guǒ果

bản năng sinh học và trầm tích văn hóa.

8603:21 - 03:22

tā它tí xǐng提醒wǒ我men们

Nó nhắc nhở chúng ta rằng

8703:22 - 03:23

rén人gēn跟zì rán自然zhī之jiān间yǒu有zhù著qiān千sī丝wàn万lǚ缕de的lián联xì系

giữa con người và tự nhiên có một mối liên kết vô cùng chặt chẽ.

8803:23 - 03:27

wǒ我men们de的shēn身tǐ体hé和xīn心líng灵

Cả cơ thể và tâm hồn của chúng ta

8903:27 - 03:29

dōu都zài在wú无shēng声de地huí回yīng应zhù著jì季jié节de的lǜ律dòng动

đều đang âm thầm hưởng ứng theo nhịp điệu của các mùa.

9003:29 - 03:32

ér而zài在zhōng中yī医lǐ里

Và trong Đông y,

9103:32 - 03:33

qiū tiān秋天hé和bēi悲shāng伤yǒu有zhù著jǐn紧mì密de的lián联xì系

mùa thu và nỗi buồn có mối liên hệ mật thiết.

9203:33 - 03:36

duì对，zhè这zhèng shì正是wǒ我hǎo qí好奇de的

Đúng vậy, đây chính là điều em tò mò.

9303:36 - 03:39

wǒ我men们gāng刚cái才cóng从shēng wù生物xué学hé和

Chúng ta vừa nói chuyện từ góc độ sinh học

9403:39 - 03:42

xīn lǐ心理wén huà文化céng层miàn面liáo聊le了bàn tiān半天

và tâm lý văn hóa,

9503:42 - 03:44

xiàn现zài在bǎ把mù guāng目光zhuǎn转xiàng向gǔ lǎo古老de的dōng东fāng方zhì huì智慧—zhōng中yī医

bây giờ hãy cùng hướng đến trí tuệ cổ xưa của phương Đông - Đông y.

9603:44 - 03:49

wǒ我lǎo老tīng听rén人shuō说“qiū秋zhǔ主bēi悲，bēi悲shāng伤fèi肺”

Em hay nghe người ta nói "Mùa thu chủ về nỗi buồn, nỗi buồn làm tổn thương Phế".

9703:49 - 03:53

zhè这tīng听qǐ起lái来hěn很shēn深ào奥

Nghe rất uyên thâm,

9803:53 - 03:55

bù不zhī dào知道shì是shén什me么dào lǐ道理？

nhưng không biết lý lẽ đằng sau là gì ạ?

9903:55 - 03:57

shì de是的，zhōng中yī医rèn认wèi为，rén人yǔ与zì rán自然shì是tóng bù同步de的

Đúng vậy, Đông y cho rằng con người và tự nhiên luôn đồng điệu với nhau.

10003:57 - 04:01

dāng当zì自rán然jiè界de的wàn万wù物dōu都kāi开shǐ始shōu收liǎn敛、chén jiàng沉降de的shí时hòu候

Khi vạn vật trong tự nhiên bắt đầu thu liễm, lắng đọng,

10104:01 - 04:04

wǒ我men们shēn身tǐ体de的néng liàng能量yùn运xíng行fāng shì方式

cách vận hành năng lượng trong cơ thể chúng ta

10204:04 - 04:07

yě也huì会gēn跟zhù著biàn变huà化

cũng sẽ thay đổi theo.

10304:07 - 04:08

tīng听qǐ起lái来jiù就xiàng像dà大zì自rán然àn按xià下le了“jié节néng能mó shì模式”

Nghe như thể tự nhiên nhấn nút "chế độ tiết kiệm năng lượng",

10404:08 - 04:11

wǒ我men们de的shēn身tǐ体yě也dé得gēn跟zhù著qiè切huàn换？

và cơ thể chúng ta cũng phải chuyển đổi theo?

10504:11 - 04:14

zhè这gè个bǐ yù比喻hěn很tiē贴qiè切！

Ví von rất chính xác!

10604:14 - 04:16

ér而zài在zhōng中yī医de的wǔ xíng五行xué学shuō说lǐ里

Và trong Thuyết Ngũ hành của Đông y,

10704:16 - 04:18

qiū tiān秋天shǔ属“jīn金”

mùa thu thuộc hành "Kim",

10804:18 - 04:19

duì对yīng应de的zàng脏fǔ腑shì是“fèi肺”

tạng phủ tương ứng là "Phế" (tức là Phổi).

10904:19 - 04:21

ér而fèi肺zhè这zhǒng种zàng脏qì器

Mà tạng Phế này,

11004:21 - 04:22

zài在qíng情xù绪shàng上qià qià恰恰zhǔ guǎn主管“bēi悲shāng伤”

về mặt cảm xúc, lại chính là thứ chủ quản "nỗi buồn".

11104:22 - 04:25

ó哦！suǒ yǐ所以qiū tiān秋天wàn万wù物diāo líng凋零de的gǎn感jué觉

À! Vậy là cảm giác vạn vật tàn lụi của mùa thu

11204:25 - 04:29

jiù就huì会zhí jiē直接yǐng影xiǎng响dào到wǒ我men们de的fèi肺

sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến Phế của chúng ta,

11304:29 - 04:31

rán然hòu后ràng让wǒ我men们jué觉dé得bēi悲shāng伤？

và từ đó khiến chúng ta cảm thấy buồn?

11404:31 - 04:33

wán quán完全zhèng正què确

Hoàn toàn chính xác.

11504:33 - 04:34

suǒ yǐ所以cái才yǒu有le了“qiū秋zhǔ主bēi悲，bēi悲shāng伤fèi肺”de的shuō说fǎ法

Vì thế mới có câu nói "Mùa thu chủ về nỗi buồn, nỗi buồn làm tổn thương Phế".

11604:34 - 04:37

zhè这gè个gài niàn概念tīng听qǐ起lái来hěn很shēn kè深刻

Khái niệm này nghe thật sâu sắc.

11704:37 - 04:39

lín林jìng静，nǐ你néng能bù不néng能yòng用yī一gè个gèng更xíng xiàng形象de的bǐ yù比喻

Chị Lâm Tịnh, chị có thể dùng một ví dụ hình tượng hơn

11804:39 - 04:43

bāng帮wǒ我men们lǐ jiě理解yī xià一下

để giúp chúng em hiểu

11904:43 - 04:44

wèi为shén什me么fèi肺zàng脏huì会hé和bēi悲shāng伤qíng情xù绪lián联xì系zài在yī qǐ一起？

tại sao Phế lại liên quan đến cảm xúc buồn không ạ?

12004:44 - 04:48

tā它zài在wǒ我men们shēn身tǐ体lǐ里bàn yǎn扮演zhù著shén什me么yàng样de的jiǎo sè角色？

Nó đóng vai trò gì trong cơ thể chúng ta?

12104:48 - 04:52

dāng当rán然kě yǐ可以

Dĩ nhiên rồi.

12204:52 - 04:53

nǐ你kě yǐ可以bǎ把fèi肺

Bạn có thể tưởng tượng Phế

12304:53 - 04:54

xiǎng xiàng想象chéng成wǒ我men们shēn身tǐ体lǐ里de的“qì气tǐ体jiāo交huàn换zhōng xīn中心”

như "trung tâm trao đổi khí" của cơ thể chúng ta.

12404:54 - 04:57

tā它fù负zé责xī rù吸入xīn新xiān鲜de的qīng清qì气

Nó có nhiệm vụ hít vào khí trong lành,

12504:57 - 04:59

hū呼chū出tǐ体nèi内de的zhuó浊qì气

thở ra khí đục trong cơ thể,

12604:59 - 05:01

guǎn lǐ管理zhù著quán shēn全身de的qì气

quản lý "khí" của toàn thân.

12705:01 - 05:03

zhè这gè个bǐ yù比喻hěn很xíng xiàng形象

Ví dụ rất hình tượng.

12805:03 - 05:05

nà那tā它hé和“bēi悲shāng伤”shì是zěn怎me么lián联xì系qǐ起lái来de的ne呢？

Vậy nó liên quan đến "nỗi buồn" như thế nào ạ?

12905:05 - 05:07

nǐ你xiǎng xiàng想象yī一gè个chǎng场jǐng景：

Bạn hãy hình dung một cảnh tượng:

13005:07 - 05:09

dāng当yī一gè个rén人jí极dù度bēi悲shāng伤

khi một người cực kỳ đau buồn,

13105:09 - 05:11

hào号táo啕dà kū大哭de的shí时hòu候

khóc nức nở,

13205:11 - 05:13

shēn身tǐ体zuì最zhí jiē直接de的fǎn反yīng应shì是shén什me么？

phản ứng trực tiếp nhất của cơ thể là gì?

13305:13 - 05:15

gǎn感jué觉……chuǎn喘bù不shàng上qì气

Cảm giác... khó thở,

13405:15 - 05:17

shàng上qì气bù不jiē接xià下qì气de的

hụt hơi,

13505:17 - 05:19

xiōng kǒu胸口hái还tè特bié别mèn闷

và ngực rất tức.

13605:19 - 05:21

duì对！zhè这jiù就shì是bēi悲shāng伤guò过dù度

Đúng! Đó chính là biểu hiện của việc đau buồn quá độ

13705:21 - 05:23

zhí jiē直接“shāng伤le了fèi肺qì气”de的biǎo表xiàn现

làm "tổn thương Phế khí" một cách trực tiếp.

13805:23 - 05:25

fǎn反guò过lái来yě也yī一yàng样

Ngược lại cũng vậy.

13905:25 - 05:26

qiū tiān秋天tiān天qì气qián干zào燥，róng yì容易shāng伤dào到fèi肺

Mùa thu thời tiết hanh khô, dễ làm tổn thương Phế.

14005:26 - 05:29

fèi肺de的gōng néng功能yī一ruò弱，fèi肺qì气yù郁zhì滞

Chức năng Phế yếu đi, Phế khí bị ứ trệ,

14105:29 - 05:32

bēi悲shāng伤de的qíng情xù绪yě也jiù就gèng更róng yì容易zhǎo找shàng上mén门lái来

cảm xúc buồn bã cũng vì thế mà dễ tìm đến hơn.

14205:32 - 05:36

tā它men们shì是hù xiāng互相yǐng影xiǎng响de的

Chúng ảnh hưởng lẫn nhau.

14305:36 - 05:37

yuán原lái来shì是zhè这yàng样

Ra là vậy.

14405:37 - 05:38

nà那zài在zhōng中yī医kàn看lái来

Vậy theo Đông y,

14505:38 - 05:40

qiū tiān秋天de的zhè这zhǒng种“shōu收liǎn敛chén jiàng沉降”

sự "thu liễm, lắng đọng" của mùa thu,

14605:40 - 05:43

chú le除了qíng情xù绪shàng上de的yǐng影xiǎng响

ngoài tác động về mặt cảm xúc,

14705:43 - 05:45

duì对wǒ我men们shēn身tǐ体lái来shuō说

đối với cơ thể chúng ta,

14805:45 - 05:47

yǒu有méi没yǒu有shén什me么jī积jí极huò zhě或者bì yào必要de的yī一miàn面？

nó có mặt tích cực hoặc cần thiết nào không ạ?

14905:47 - 05:50

wèn问dào到diǎn点zǐ子shàng上le了

Bạn đã hỏi đúng vào trọng tâm rồi.

15005:50 - 05:52

dāng当rán然yǒu有！“shōu收liǎn敛”hé和“chén jiàng沉降”

Dĩ nhiên là có! "Thu liễm" và "lắng đọng"

15105:52 - 05:55

qí其shí实shì是yī一zhǒng种néng liàng能量nèi内shōu收、jī积xù蓄lì liàng力量de的guò过chéng程

thực ra là một quá trình thu năng lượng vào trong, tích trữ sức mạnh.

15205:55 - 05:59

jiù就xiàng像dà大shù树zài在qiū tiān秋天luò落yè叶

Giống như cây cối vào mùa thu rụng lá

15305:59 - 06:01

shì是wèi为le了bǎ把yíng营yǎng养shōu huí收回dào到gēn bù根部

là để đưa dinh dưỡng trở về gốc rễ,

15406:01 - 06:04

zhǔn准bèi备guò过dōng冬

chuẩn bị cho mùa đông.

15506:04 - 06:05

suǒ yǐ所以wǒ我men们rén人yě也yī一yàng样

Vậy con người chúng ta cũng vậy,

15606:05 - 06:07

yào要zài在qiū tiān秋天bǎ把néng liàng能量“shōu收”huí回lái来

phải "thu" năng lượng lại vào mùa thu

15706:07 - 06:09

wèi为dōng tiān冬天zuò做zhǔn准bèi备？

để chuẩn bị cho mùa đông?

15806:09 - 06:11

jiù就shì是zhè这yàng样！

Chính là như vậy!

15906:11 - 06:12

zhōng中yī医cháng常shuō说，qiū秋“shōu收”、dōng冬“cáng藏”

Đông y thường nói "Thu thu, Đông tàng" (mùa thu thu hoạch, mùa đông cất giữ).

16006:12 - 06:15

rú guǒ如果qiū tiān秋天bù不hǎo hǎo好好shōu收liǎn敛néng liàng能量

Nếu mùa thu không thu liễm năng lượng tốt,

16106:15 - 06:17

dào到le了dōng tiān冬天shēn身tǐ体de的jī基chǔ础jiù就ruò弱le了

thì đến mùa đông, nền tảng cơ thể sẽ yếu đi,

16206:17 - 06:20

róng yì容易shēng bìng生病

dễ sinh bệnh.

16306:20 - 06:21

míng bái明白le了

Em hiểu rồi.

16406:21 - 06:22

suǒ yǐ所以zhōng中yī医bù不zhǐ shì只是zài在jiě解shì释“wèi为shén什me么huì会bēi悲shāng伤”

Vậy Đông y không chỉ giải thích "tại sao lại buồn",

16506:22 - 06:26

gèng更shì是zài在tí gōng提供yī一zhǒng种shùn顺yīng应zì rán自然de的shēng cún生存zhì huì智慧

mà còn cung cấp một trí tuệ sinh tồn thuận theo tự nhiên.

16606:26 - 06:29

nǐ你shuō说dào到hé xīn核心le了！

Bạn đã nói đúng cốt lõi rồi đấy!

16706:29 - 06:31

jì rán既然wǒ我men们wú无fǎ法táo逃tuō脱zì rán自然de的lǜ律dòng动

Vì chúng ta không thể thoát khỏi nhịp điệu của tự nhiên,

16806:31 - 06:33

nà那bù rú不如jiù就shùn顺yīng应tā它

vậy thì tốt hơn hết là hãy thuận theo nó.

16906:33 - 06:35

nà那yīng应gāi该rú hé如何shùn顺yīng应tā它

Vậy nên thuận theo nó như thế nào,

17006:35 - 06:37

bìng并zhǎo dào找到diào调zhěng整dī luò低落qíng情xù绪de的fāng fǎ方法ne呢？

và tìm ra cách để điều chỉnh tâm trạng chùng xuống này ạ?

17106:37 - 06:41

lín林jìng静，nǐ你kěn dìng肯定yǒu有miào妙zhāo招ba吧？

Chị Lâm Tịnh, chắc chắn chị có bí quyết đúng không?

17206:41 - 06:43

hā hā哈哈，méi没cuò错

Haha, đúng vậy.

17306:43 - 06:45

shǒu xiān首先，zuì最jiǎn简dān单yě也shì是zuì最yǒu yòng有用de的：shài晒tài太yáng阳

Đầu tiên, cách đơn giản nhất và cũng hữu ích nhất: tắm nắng.

17406:45 - 06:50

duì对duì对duì对，qiū tiān秋天qì气wēn温bǐ比jiào较dī低de的shí时hòu候

Đúng rồi, đúng rồi! Mùa thu khi nhiệt độ khá thấp,

17506:50 - 06:53

yáng阳guāng光yī一chū出lái来，sǎ洒zài在hòu后bèi背de的gǎn感jué觉

ánh nắng vừa lên, cảm giác ấm áp lan tỏa trên lưng,

17606:53 - 06:56

dùn顿shí时jiù就jué觉dé得

lập tức cảm thấy

17706:56 - 06:57

cóng从shēn身tǐ体dào到xīn心lǐ里，dōu都nuǎn暖yáng洋yáng洋de的

ấm áp từ thể xác đến tâm hồn.

17806:57 - 07:01

jiù就huì会shēng qǐ升起yī一zhǒng种nán难yǐ以yán言shuō说de的xìng幸fú福gǎn感

Một cảm giác hạnh phúc khó tả dâng lên.

17907:01 - 07:05

yáng阳guāng光jiǎn简zhí直shì是gè个tiān rán天然de的“kàng抗yì抑yù郁yào药”

Ánh nắng quả thực là một "liều thuốc chống trầm cảm" tự nhiên.

18007:05 - 07:08

méi没cuò错，tài太dǒng懂le了

Đúng vậy, chị quá hiểu cảm giác đó.

18107:08 - 07:10

qiū dōng秋冬de的zǎo chén早晨

Những buổi sáng mùa thu đông,

18207:10 - 07:11

yáng阳guāng光tòu透guò过shā纱lián帘sǎ洒zài在liǎn脸shàng上de的gǎn感jué觉

cảm giác ánh nắng xuyên qua rèm cửa chiếu lên mặt,

18307:11 - 07:14

tài太xìng fú幸福le了

thật là hạnh phúc.

18407:14 - 07:15

yī zǎo一早jiù就huì会yǒu有gè个hǎo好xīn qíng心情

Sẽ có một tâm trạng tốt cho cả ngày dài.

18507:15 - 07:17

jiù就shì是nà那gè个gǎn感jué觉！

Chính là cảm giác đó!

18607:17 - 07:18

dàn shì但是，yǒu de有的de fāng地方qiū dōng秋冬guāng zhào光照běn本lái来jiù就hěn shǎo很少

Nhưng mà, có những nơi mùa thu đông vốn đã ít nắng,

18707:18 - 07:22

huò zhě或者jiù就shì是chí持xù续de的yīn阴tiān天

hoặc là trời cứ âm u kéo dài,

18807:22 - 07:24

nà那gāi该zěn怎me么bàn办ne呢？

vậy thì phải làm sao ạ?

18907:24 - 07:26

hái还yǒu有yī一gè个fāng fǎ方法jiù就shì是：yùn运dòng动

Còn một phương pháp nữa là: vận động.

19007:26 - 07:28

xiàn现dài代yī医xué学shuō说tā它néng能chǎn产shēng生duō bā多巴àn胺

Y học hiện đại nói rằng nó có thể tạo ra dopamine,

19107:28 - 07:31

ràng让nǐ你xìng兴fèn奋

làm bạn hưng phấn.

19207:31 - 07:32

yùn运dòng动néng能ràng让nǐ你de的qì气xuè血tōng通chàng畅qǐ起lái来

Vận động có thể làm cho khí huyết của bạn lưu thông.

19307:32 - 07:35

zhōng中yī医shàng上shuō说“qì气zhì滞xuè yū血瘀zé则bìng病”

Đông y có câu "Khí trệ huyết ứ thì sinh bệnh,

19407:35 - 07:38

“qì气xuè血tōng通chàng畅zé则jiàn kāng健康”

khí huyết thông suốt thì khỏe mạnh".

19507:38 - 07:40

shì是yī一gè个dào lǐ道理

Cùng một nguyên lý cả thôi.

19607:40 - 07:41

duì对，yùn运dòng动qǐ起lái来gēn běn根本jiù就méi没yǒu有shí时jiān间hú胡sī思luàn乱xiǎng想le了

Đúng vậy, vận động là không có thời gian để nghĩ ngợi lung tung nữa.

19707:41 - 07:45

wǒ我hěn很xǐ喜huān欢qù去gōng公yuán园màn pǎo慢跑

Em rất thích chạy bộ chậm trong công viên.

19807:45 - 07:47

gǎn感jué觉zài在shì wài室外lǜ绿sè色zhōng中huó活dòng动yī xià一下

Cảm giác được hoạt động giữa không gian xanh ngoài trời,

19907:47 - 07:50

hū xī呼吸zhù著xīn新xiān鲜kōng空qì气，xīn qíng心情néng能hǎo好hěn duō很多

hít thở không khí trong lành, tâm trạng có thể tốt lên rất nhiều.

20007:50 - 07:54

nǐ你de的fāng fǎ方法hěn很hǎo好

Phương pháp của bạn rất tốt.

20107:54 - 07:55

zhè这shí时hòu候jiù就shì是yào要bì miǎn避免dà大hàn汗lín淋lí漓de的jù剧liè烈yùn运dòng动

Lúc này nên tránh các vận động mạnh, đổ mồ hôi đầm đìa,

20207:55 - 07:59

xuǎn选zé择sàn bù散步、màn pǎo慢跑zhè这lèi类huǎn缓hé和de的yùn运dòng动

nên chọn các vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm

20307:59 - 08:03

bì miǎn避免guò过dù度xiāo hào消耗

để tránh tiêu hao quá độ.

20408:03 - 08:04

zhè这qí其shí实jiù就shì是zhōng中yī医shuō说de的“qiū dōng秋冬yǎng养yīn阴”

Đây chính là điều Đông y gọi là "Thu đông dưỡng âm",

20508:04 - 08:07

wèi为shēn身tǐ体chǔ储bèi备néng liàng能量，dǎ打hǎo好dǐ zǐ底子

tức là dự trữ năng lượng cho cơ thể, tạo nền tảng vững chắc.

20608:07 - 08:10

“qiū dōng秋冬yǎng养yīn阴”？zhè这gè个cí词tīng听qǐ起lái来hěn很yǒu有zhé lǐ哲理

"Thu đông dưỡng âm"? Từ này nghe rất triết lý.

20708:10 - 08:15

“yǎng养yīn阴”……shì是bù不shì是hé和“yáng阳”xiāng相duì对de的？

"Dưỡng âm"... có phải là đối lập với "dương" không ạ?

20808:15 - 08:18

wǒ我zǒng总tīng听rén人shuō说yào要“yǎng养yáng阳”，yào要duō多yùn运dòng动

Em hay nghe nói phải "dưỡng dương", phải vận động nhiều.

20908:18 - 08:22

zhè这“yǎng养yīn阴”shì是bù不shì是zhèng hǎo正好xiāng fǎn相反

Vậy "dưỡng âm" có phải là ngược lại,

21008:22 - 08:25

ràng让wǒ我men们màn慢xià下lái来、duō多xiū xī休息？

bảo chúng ta sống chậm lại, nghỉ ngơi nhiều hơn không?

21108:25 - 08:27

nǐ你de的lǐ jiě理解zhuā zhù抓住le了hé xīn核心！

Bạn đã nắm được cốt lõi rồi đấy!

21208:27 - 08:30

“yáng阳”dài biǎo代表zhù著xiàng向wài外de的、huó活yuè跃de的néng liàng能量xiāo hào消耗

"Dương" đại diện cho sự tiêu hao năng lượng hướng ngoại, năng động.

21308:30 - 08:34

ér而“yīn阴”zé则dài biǎo代表zhù著xiàng向nèi内de的

Còn "Âm" thì đại diện cho sự nuôi dưỡng

21408:34 - 08:36

níng宁jìng静de的néng liàng能量zī滋yǎng养hé和chǔ储bèi备

và tích trữ năng lượng hướng nội, tĩnh tại.

21508:36 - 08:39

ó哦，wǒ我míng bái明白le了

Ồ, em hiểu rồi.

21608:39 - 08:40

suǒ yǐ所以“yǎng养yīn阴”bù不zhǐ shì只是xiū xī休息

Vậy "dưỡng âm" không chỉ là nghỉ ngơi,

21708:40 - 08:44

hái还bāo kuò包括bǔ补chōng充néng liàng能量

mà còn bao gồm cả việc bổ sung năng lượng.

21808:44 - 08:46

méi没cuò错！yī一fāng方miàn面，yào要xiàng像nǐ你shuō说de的

Đúng vậy! Một mặt, như bạn nói,

21908:46 - 08:49

tōng通guò过“màn慢xià下lái来，duō多xiū xī休息”

là thông qua việc "sống chậm lại, nghỉ ngơi nhiều hơn"

22008:49 - 08:52

lái来jiǎn减shǎo少bù不bì yào必要de的xiāo hào消耗

để giảm thiểu những hao tổn không cần thiết,

22108:52 - 08:54

zhè这jiù就shì是“jié节liú流”

đó chính là "tiết kiệm".

22208:54 - 08:56

lìng另yī一fāng方miàn面

Mặt khác,

22308:56 - 08:57

jiù就shì是yào要tōng通guò过yǐn饮shí食děng等fāng shì方式

là thông qua các phương thức như ăn uống

22408:57 - 08:59

lái来zēng jiā增加nèi内zài在de的zī滋yǎng养

để tăng cường sự nuôi dưỡng từ bên trong,

22508:59 - 09:01

zhè这jiù就shì是“kāi开yuán源”

đó chính là "bổ sung".

22609:01 - 09:02

jié节liú流hé和kāi开yuán源，zhè这gè个bǐ yù比喻tài太xíng xiàng形象le了

Tiết kiệm và bổ sung! Ví dụ này quá hình tượng.

22709:02 - 09:06

lìng wài另外，zǎo早diǎn点shuì睡jué觉、shùn顺yīng应zì rán自然

Ngoài ra, đi ngủ sớm, thuận theo tự nhiên

22809:06 - 09:09

yě也shì是fēi cháng非常hǎo好de的“jié节liú流”

cũng là cách "tiết kiệm" rất tốt.

22909:09 - 09:11

ér而zài在“kāi开yuán源”fāng miàn方面

Còn về mặt "bổ sung",

23009:11 - 09:12

nǐ你kě yǐ可以jì记zhù住yī一gè个jiǎn简dān单de的yuán原zé则：

bạn có thể ghi nhớ một nguyên tắc đơn giản:

23109:12 - 09:15

duō多chī吃“rè热”de的，shǎo少chī吃“liáng凉”de的

ăn nhiều đồ "nóng", ăn ít đồ "lạnh".

23209:15 - 09:18

duō多chī吃“rè热”de的，shǎo少chī吃“liáng凉”de的？

Ăn nhiều đồ "nóng", ăn ít đồ "lạnh"?

23309:18 - 09:21

jiù就shì是shuō说，xiàng像shā lā沙拉、lěng冷yǐn饮zhè这xiē些jiù yào就要shǎo少pèng碰le了？

Ý là, những thứ như salad, đồ uống lạnh thì nên hạn chế?

23409:21 - 09:27

méi没cuò错。qiū tiān秋天tiān天qì气zhuǎn转liáng凉

Đúng vậy. Mùa thu thời tiết chuyển lạnh,

23509:27 - 09:30

wǒ我men们de的cháng肠wèi胃yě也xū yào需要“bǎo nuǎn保暖”

dạ dày của chúng ta cũng cần "giữ ấm".

23609:30 - 09:32

nǐ你xiǎng想，shēn身tǐ体yǐ已jīng经yào要hào耗fèi费néng liàng能量

Bạn nghĩ xem, cơ thể đã phải tiêu hao năng lượng

23709:32 - 09:35

lái来dǐ抵yù御wài zài外在de的hán寒qì气le了

để chống lại cái lạnh bên ngoài rồi,

23809:35 - 09:38

rú guǒ如果zài再chī吃jìn进qù去bīng lěng冰冷de的dōng东xī西

nếu lại ăn thêm đồ lạnh vào,

23909:38 - 09:40

cháng肠wèi胃jiù yào就要jiā bèi加倍gōng zuò工作qù去wēn温nuǎn暖tā它

dạ dày sẽ phải làm việc gấp đôi để làm ấm nó,

24009:40 - 09:43

zhè这qí其shí实shì是yī一zhǒng种nèi内hào耗

đó thực sự là một sự hao tổn nội tại.

24109:43 - 09:46

ó哦，yuán原lái来，chī吃wēn温rè热de的shí wù食物

Ồ, ra là vậy, ăn đồ ấm nóng

24209:46 - 09:50

qí其shí实jiù就shì是zài在gěi给shēn身tǐ体“jié节néng能jiǎn减fù负”

thực ra là đang giúp cơ thể "tiết kiệm năng lượng".

24309:50 - 09:53

duì对！suǒ yǐ所以duō多hē喝yī xiē一些yòng用shí时jiān间màn màn慢慢dùn炖chū出lái来de的tāng汤

Đúng thế! Vậy nên hãy uống nhiều các loại canh hầm,

24409:53 - 09:57

bǐ rú比如jī鸡tāng汤、pái gǔ排骨tāng汤

ví dụ như canh gà, canh sườn.

24509:57 - 09:59

huò zhě或者jiǎn简dān单yī一diǎn点

Hoặc đơn giản hơn một chút,

24609:59 - 10:01

zǎo shàng早上chī吃yī一wǎn碗rè热hū乎hū乎de的zhōu粥

buổi sáng ăn một bát cháo nóng hổi,

24710:01 - 10:03

hē喝yī一bēi杯rè热niú nǎi牛奶huò或kā fēi咖啡

uống một ly sữa nóng hoặc cà phê nóng,

24810:03 - 10:05

dōu都bǐ比bīng冰de的duì对shēn身tǐ体yào要yǒu hǎo友好dé得duō多

đều thân thiện với cơ thể hơn đồ lạnh rất nhiều.

24910:05 - 10:07

jiù就shì是shuō说

Tức là,

25010:07 - 10:08

guān关jiàn键jiù就shì是yào要ràng让shēn身tǐ体zì jǐ自己cóng从lǐ里miàn面nuǎn hé暖和qǐ起lái来

điều cốt yếu là phải làm cho cơ thể tự ấm lên từ bên trong,

25110:08 - 10:12

ér而bù不shì是guāng光kào靠wài miàn外面tiān添yī fú衣服

chứ không chỉ dựa vào việc mặc thêm áo bên ngoài.

25210:12 - 10:14

wán quán完全zhèng正què确！

Hoàn toàn chính xác!

25310:14 - 10:15

zhè这yàng样nèi内wài外jiān兼xiū修

Tu dưỡng cả trong lẫn ngoài như vậy

25410:15 - 10:16

cái才shì是zhēn zhèng真正de的“qiū dōng秋冬yǎng养yīn阴”

mới là "thu đông dưỡng âm" thực sự.

25510:16 - 10:19

zhè这xià下míng bái明白le了

Giờ thì em đã hiểu.

25610:19 - 10:20

shuō说dào到yǐn饮shí食

Nói về ăn uống,

25710:20 - 10:22

yǒu有gè个chuán传tǒng统shuō说fǎ法jiào叫“tiē贴qiū秋biāo膘”，yào要duō多chī吃ròu肉

có một quan niệm truyền thống gọi là "tẩm bổ mùa thu", phải ăn nhiều thịt.

25810:22 - 10:26

dàn但zhè这hǎo xiàng好像gēn跟xiàn现zài在chàng倡dǎo导de的qīng dàn清淡yǐn饮shí食

Nhưng điều này có vẻ hơi mâu thuẫn với việc ăn uống thanh đạm

25910:26 - 10:29

yǒu有diǎn点chōng冲tū突a啊

được khuyến khích ngày nay.

26010:29 - 10:30

wǒ我men们dào dǐ到底gāi该zěn怎me么lǐ jiě理解hé和shí实jiàn践zhè这gè个xí习sú俗ne呢？

Chúng ta nên hiểu và thực hành phong tục này như thế nào ạ?

26110:30 - 10:34

zhè这gè个wèn问tí题tè特bié别hǎo好

Câu hỏi này rất hay.

26210:34 - 10:35

“tiē贴qiū秋biāo膘”de的běn yì本意

Ý nghĩa ban đầu của việc "tẩm bổ mùa thu"

26310:35 - 10:37

shì是zài在wèi为hán dōng寒冬chǔ储bèi备néng liàng能量

là để dự trữ năng lượng cho mùa đông giá lạnh.

26410:37 - 10:39

zhè这zài在guò过qù去wù物zhì质guì匮fá乏de的nián dài年代shì是hěn很yǒu有bì yào必要de的

Điều này rất cần thiết trong thời đại thiếu thốn vật chất ngày xưa.

26510:39 - 10:43

dàn但xiàn现zài在dà jiā大家yíng营yǎng养dōu都gòu够le了

Nhưng bây giờ mọi người đều đủ dinh dưỡng,

26610:43 - 10:45

shèn zhì甚至guò过shèng剩le了

thậm chí là dư thừa.

26710:45 - 10:46

zài再zhè这me么dà大yú鱼dà大ròu肉de地“tiē贴”

Cứ "tẩm bổ" bằng thịt cá ê hề như vậy,

26810:46 - 10:48

gǎn感jué觉tiē贴de的bù不shì是“qiū秋biāo膘”

cảm giác không phải đang "bổ" cho mùa thu,

26910:48 - 10:50

shì是shuǎi甩bù不diào掉de的zhī fáng脂肪a啊

mà là "bổ" thêm mỡ thừa không thể giảm được.

27010:50 - 10:52

shuō说dào到diǎn点zǐ子shàng上le了

Bạn đã nói đúng vào trọng tâm rồi.

27110:52 - 10:54

suǒ yǐ所以xiàn现dài代rén人de的“tiē贴qiū秋biāo膘”

Vì vậy, việc "tẩm bổ mùa thu" của người hiện đại

27210:54 - 10:56

zhòng重diǎn点bù不shì是“biāo膘”，ér shì而是“tiē贴”

trọng điểm không phải là "thịt", mà là "tẩm bổ".

27310:56 - 10:59

wǒ我men们yào要yǒu有cè lüè策略de地“tiē贴”

Chúng ta phải "tẩm bổ" một cách có chiến lược.

27410:59 - 11:01

shǒu xiān首先，kě yǐ可以shì适liàng量zēng jiā增加yī xiē一些yōu优zhì质dàn bái蛋白

Đầu tiên, có thể tăng một lượng vừa phải protein chất lượng cao,

27511:01 - 11:05

xiàng像yú鱼ròu肉、jī鸡ròu肉

như thịt cá, thịt gà.

27611:05 - 11:07

dàn但gèng更zhòng yào重要de的

Nhưng quan trọng hơn,

27711:07 - 11:08

shì是yào要pèi hé配合chī吃yī xiē一些zī滋rùn润de的shí wù食物lái来duì对kàng抗qiū秋zào燥

là phải kết hợp ăn một số thực phẩm có tính nhuận để chống lại "sự khô hanh của mùa thu".

27811:08 - 11:12

jù具tǐ体chī吃xiē些shén什me么ne呢？

Cụ thể nên ăn gì ạ?

27911:12 - 11:14

jì记zhù住yī一gè个jiǎn简dān单de的yuán原zé则：

Hãy nhớ một nguyên tắc đơn giản:

28011:14 - 11:16

duō多chī吃“bái sè白色”de的shí wù食物

ăn nhiều thực phẩm có "màu trắng".

28111:16 - 11:18

bǐ rú比如shān山yào药、lián莲ǒu藕、lí梨、bǎi hé百合

Ví dụ như củ mài, ngó sen, lê, bách hợp.

28211:18 - 11:22

zhè这xiē些dōu都shì是zhōng中yī医lǐ里jīng经diǎn典de的rùn润fèi肺shí wù食物

Đây đều là những thực phẩm nhuận Phế kinh điển trong Đông y.

28311:22 - 11:26

ó哦，suǒ yǐ所以bù不shì是hú胡chī吃hǎi海sāi塞

Ồ, vậy là không phải ăn uống vô tội vạ,

28411:26 - 11:29

ér shì而是yǒu有cè lüè策略de地chī吃

mà là ăn một cách có chiến lược.

28511:29 - 11:31

lǐ jiě理解zhèng正què确

Hiểu đúng rồi đấy.

28611:31 - 11:32

zài再gào告sù诉nǐ你yī一gè个yǐn饮shí食shàng上de的xiǎo小mì mì秘密

Tôi sẽ mách bạn thêm một bí quyết ăn uống nhỏ nữa.

28711:32 - 11:34

xiǎng想ràng让qiū tiān秋天de的xīn qíng心情gèng更wěn稳dìng定yī xiē一些

Muốn tâm trạng ổn định hơn vào mùa thu,

28811:34 - 11:37

kě yǐ可以duō多chī吃xiǎo小mài麦zhì制pǐn品

bạn có thể ăn nhiều các chế phẩm từ lúa mì.

28911:37 - 11:39

xiǎo小mài麦zhì制pǐn品？

Chế phẩm từ lúa mì?

29011:39 - 11:40

nǐ你shì是shuō说miàn面tiáo条、mán馒tóu头zhè这xiē些？

Ý chị là mì sợi, bánh bao các loại ạ?

29111:40 - 11:43

duì对，hái还yǒu有miàn bāo面包、pī披sà萨、fǎ法gùn棍

Đúng vậy, còn có bánh mì, pizza, baguette,

29211:43 - 11:46

shèn zhì甚至yì意dà大lì利miàn面，dōu都shǔ属yú于zhè这yī一lèi类

thậm chí cả mì Ý cũng thuộc loại này.

29311:46 - 11:49

qí其shí实zhè这bèi背hòu后shè jí涉及dào到zhōng中yī医de的yī一gè个zhòng yào重要gài niàn概念

Thực ra đằng sau điều này có liên quan đến một khái niệm quan trọng của Đông y:

29411:49 - 11:52

“gān肝zhǔ主shū疏xiè泄”

"Can chủ sơ tiết".

29511:52 - 11:54

“gān肝”wǒ我dǒng懂

"Can" (gan) thì em hiểu,

29611:54 - 11:56

“shū疏xiè泄”……zhè这tīng听qǐ起lái来xiàng像shì是zài在shuō说hé liú河流

"Sơ tiết"... nghe giống như đang nói về sông ngòi,

29711:56 - 11:59

guǎn dào管道zhī之lèi类de的dōng东xī西

đường ống gì đó.

29811:59 - 12:02

gēn跟qíng情xù绪yǒu有shén什me么guān关xì系ne呢？

Có liên quan gì đến cảm xúc ạ?

29912:02 - 12:04

nǐ你de的lián联xiǎng想fēi cháng非常zhǔn准què确！

Liên tưởng của bạn rất chính xác!

30012:04 - 12:05

“shū疏xiè泄”jiù就shì是shū tōng疏通、xuān宣xiè泄de的yì sī意思

"Sơ tiết" có nghĩa là khai thông, bài tiết.

30112:05 - 12:09

zài在zhōng中yī医lǐ里

Trong Đông y,

30212:09 - 12:10

gān肝jiù就xiàng像shì是wǒ我men们shēn身tǐ体qíng情xù绪de的“jiāo tōng交通shū枢niǔ纽”

Can giống như "trung tâm điều phối giao thông" cảm xúc của cơ thể chúng ta.

30312:10 - 12:13

fù负zé责diào调chàng畅quán shēn全身de的qì气jī机hé和qíng情xù绪

Nó chịu trách nhiệm điều hòa khí cơ và cảm xúc toàn thân.

30412:13 - 12:16

rú guǒ如果zhè这gè个“jiāo tōng交通shū枢niǔ纽”dǔ sāi堵塞le了

Nếu "trung tâm giao thông" này bị tắc nghẽn,

30512:16 - 12:18

yě也jiù就shì是gān肝qì气bù不shū舒

tức là Can khí không thông suốt,

30612:18 - 12:20

rén人jiù就róng yì容易yì抑yù郁、fán烦zào躁

con người dễ bị trầm cảm, cáu kỉnh.

30712:20 - 12:21

ó哦，suǒ yǐ所以gān肝qì气bù不shū舒

Ồ, vậy Can khí không thông suốt

30812:21 - 12:24

jiù就xiàng像shì是qíng情xù绪shàng上de的“dà大dǔ堵chē车”！

giống như một "vụ tắc đường" lớn về cảm xúc!

30912:24 - 12:27

méi没cuò错！ér而xiǎo小mài麦

Đúng vậy! Mà lúa mì,

31012:27 - 12:29

yóu qí尤其shì是dài带fū麸pí皮de的quán全mài麦

đặc biệt là lúa mì nguyên cám,

31112:29 - 12:30

zài在zhōng中yī医lǐ里bèi被rèn认wèi为néng能rù入gān肝jīng经

trong Đông y được cho là có thể đi vào kinh Can,

31212:30 - 12:33

yǒu有ān shén安神、huǎn缓hé和qíng情xù绪de的zuò yòng作用

có tác dụng an thần, xoa dịu cảm xúc,

31312:33 - 12:36

jiù就xiàng像shì是gěi给zhè这gè个jiāo tōng交通shū枢niǔ纽pài派qù去de的“shū疏dǎo导yuán员”

giống như một "người điều tiết giao thông" được cử đến trung tâm này vậy.

31412:36 - 12:39

yuán原lái来xiǎo小mài麦hái还yǒu有zhè这gè个yǐn隐cáng藏gōng néng功能

Ra là lúa mì còn có công dụng ẩn giấu này.

31512:39 - 12:42

dà大zì自rán然zhēn shì真是hǎo好lì厉hài害！

Tự nhiên thật là lợi hại!

31612:42 - 12:44

nǐ你xiǎng xiǎng想想，zài在zán咱men们dōng东běi北，tiān hán天寒de地dòng冻de的shí时hòu候

Bạn thử nghĩ xem, ở vùng Đông Bắc chúng ta, vào những ngày đông giá rét,

31712:44 - 12:48

yào shì要是xīn心lǐ里bù不tòng kuài痛快

nếu trong lòng không vui,

31812:48 - 12:50

huí jiā回家chī吃shàng上yī一dà wǎn大碗rè热qì气téng腾téng腾de的dǎ打lǔ卤miàn面

về nhà ăn một bát mì nóng hổi với nước sốt sền sệt,

31912:50 - 12:53

shì是bù不shì是shùn瞬jiān间gǎn感jué觉shén什me么shì事ér儿dōu都bù不shì是shì事ér儿le了？

có phải ngay lập tức cảm thấy mọi chuyện chẳng còn là gì nữa không?

32012:53 - 12:56

nà那zhǒng种cóng从wèi胃lǐ里shēng升téng腾qǐ起lái来de的wēn温nuǎn hé暖和mǎn满zú足gǎn感

Cái cảm giác ấm áp và thỏa mãn dâng lên từ dạ dày đó,

32112:56 - 12:59

jiù就shì是yī一zhǒng种zuì最pǔ朴sù素de的“gǔ wǔ鼓舞gān肝qì气”

chính là cách "cổ vũ Can khí" một cách giản dị nhất.

32212:59 - 13:02

āi ya哎呀，nǐ你zhè这me么yī一shuō说，wǒ我kǒu shuǐ口水dōu都kuài快xià下lái来le了

Ôi chao, chị nói vậy làm em thèm chảy nước miếng.

32313:02 - 13:05

kàn看lái来zhè这xiē些fāng fǎ方法

Xem ra những phương pháp này

32413:05 - 13:07

dōu都shì是zài在jiào教wǒ我men们zěn怎me么cóng从xì细wēi微chù处zhù著shǒu手

đều đang dạy chúng ta cách bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt,

32513:07 - 13:10

diào调zhěng整shēng huó生活xí习guàn惯，gěi给shēn xīn身心dài带lái来gǎi改biàn变

điều chỉnh thói quen sinh hoạt để mang lại thay đổi cho thân và tâm.

32613:10 - 13:14

méi没cuò错，shēn身tǐ体shū fú舒服le了

Đúng vậy, cơ thể thoải mái,

32713:14 - 13:16

xīn心líng灵de的fù负dān担yě也huì会qīng轻yī xiē一些

gánh nặng tâm hồn cũng sẽ nhẹ đi.

32813:16 - 13:19

shuō说dào到gěi给xīn心líng灵“chōng充diàn电”

Nói đến việc "sạc pin" cho tâm hồn,

32913:19 - 13:21

hái还yǒu有yī一gè个fēi cháng非常zhòng yào重要de的fāng fǎ方法

còn có một phương pháp rất quan trọng,

33013:21 - 13:23

jiù就shì是hé和rén人jiàn lì建立lián连jiē接，yě也jiù就shì是shè jiāo社交

đó là kết nối với mọi người, hay còn gọi là giao tiếp xã hội.

33113:23 - 13:26

de的què确，tiān天qì气yī一lěng冷

Đúng thật, trời trở lạnh

33213:26 - 13:28

què确shí实jiù就bù不tài太xiǎng想chū出mén门le了

là không muốn ra ngoài nữa,

33313:28 - 13:30

gǎn感jué觉yī一gè个rén人dài待zhù著de的shí时hòu候gèng更duō多

cảm giác ở một mình nhiều hơn.

33413:30 - 13:32

shì de是的，dàn但zhǔ主dòng动de的shè jiāo社交

Đúng vậy, nhưng giao tiếp xã hội chủ động

33513:32 - 13:34

qià qià恰恰shì是dǎ pò打破zhè这zhǒng种dī luò低落xún循huán环de的guān关jiàn键

lại chính là chìa khóa để phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự chán nản này.

33613:34 - 13:37

nǐ你kě yǐ可以yuē约shàng上sān wǔ三五hǎo yǒu好友

Bạn có thể rủ vài người bạn thân,

33713:37 - 13:39

chī吃dùn顿rè热qì气téng腾téng腾de的huǒ火guō锅

cùng nhau ăn một nồi lẩu nóng hổi.

33813:39 - 13:41

wēn温nuǎn暖de的shè jiāo社交guān关xì系

Mối quan hệ xã hội ấm áp

33913:41 - 13:43

shì是dǐ kàng抵抗suǒ yǒu所有fù负miàn面qíng情xù绪de的tiān rán天然“miǎn免yì疫lì力”

là "hệ miễn dịch" tự nhiên chống lại mọi cảm xúc tiêu cực.

34013:43 - 13:46

yǒu有dào lǐ道理。yī一gè个rén人mèn闷zhù著róng yì容易hú胡sī思luàn乱xiǎng想

Có lý. Một mình buồn bã dễ suy nghĩ lung tung.

34113:46 - 13:50

gēn跟péng yǒu朋友liáo聊liáo聊tiān天，tǔ cáo吐槽yī xià一下

Trò chuyện, than thở với bạn bè

34213:50 - 13:53

gǎn感jué觉jiù就hǎo好duō多le了

là thấy khá hơn nhiều.

34313:53 - 13:54

wǒ我yǒu有shí时hòu候yě也huì会kàn kàn看看diàn电yǐng影、tīng听tīng听yīn音lè乐

Thỉnh thoảng em cũng xem phim, nghe nhạc,

34413:54 - 13:57

zàn暂shí时wàng diào忘掉fán烦nǎo恼

để tạm quên đi phiền muộn.

34513:57 - 13:59

bù不guò过zhè这xiē些fāng fǎ方法gǎn感jué觉gèng更xiàng像shì是“zhuǎn转yí移zhù注yì意lì力”

Nhưng những cách này có cảm giác giống như là "đánh lạc hướng sự chú ý" hơn.

34613:59 - 14:03

yǒu有méi没yǒu有shén什me么fāng fǎ方法

Có phương pháp nào

34714:03 - 14:04

néng能ràng让wǒ我men们gèng更hǎo好de miàn地面duì对zhè这zhǒng种qíng情xù绪ne呢？

để chúng ta đối mặt với cảm xúc này tốt hơn không ạ?

34814:04 - 14:07

hái还yǒu有yī一gè个hěn很hǎo好de的fāng fǎ方法：yuè阅dú读

Còn một phương pháp rất hay nữa: đọc sách.

34914:07 - 14:10

yīn因wèi为yuè阅dú读tí gōng提供de的shì是yī一zhǒng种shēn dù深度de的

Bởi vì đọc sách mang lại một sự kết nối sâu sắc

35014:10 - 14:13

ān安jìng静de的lián连jiē接

và tĩnh lặng.

35114:13 - 14:15

shè jiāo社交méi媒tǐ体shàng上de的lián连jiē接shì是xuān喧nào闹hé和biǎo miàn表面de的

Sự kết nối trên mạng xã hội thì ồn ào và bề nổi.

35214:15 - 14:17

dàn但dāng当nǐ你fān翻kāi开yī一běn本shū书

Nhưng khi bạn lật mở một trang sách,

35314:17 - 14:19

nǐ你shì是zài在hé和yī一gè个zuò zhě作者de的líng灵hún魂

bạn đang đối thoại với linh hồn của một tác giả

35414:19 - 14:21

jìn进xíng行kuà yuè跨越shí时kōng空de的duì对huà话

vượt qua cả không gian và thời gian.

35514:21 - 14:23

nà那zhǒng种“yuán原lái来bù不zhǐ止wǒ我yī一gè个rén人zhè这yàng样”de的gòng共míng鸣

Sự đồng cảm kiểu "hóa ra không chỉ mình mình như vậy"

35614:23 - 14:26

shì是yī一zhǒng种jù dà巨大de的wèi jí慰藉

là một sự an ủi to lớn.

35714:26 - 14:28

tā它ràng让nǐ你gǎn感jué觉zì jǐ自己bèi被kàn看jiàn见、bèi被lǐ jiě理解le了

Nó khiến bạn cảm thấy mình được nhìn thấy, được thấu hiểu.

35814:28 - 14:32

de的què确rú cǐ如此

Đúng là như vậy.

35914:32 - 14:33

wǒ我zài在qíng情xù绪dī luò低落de的shí时hòu候

Khi em bị tụt cảm xúc,

36014:33 - 14:35

shén什me么dōu都bù不xiǎng想gàn干

em chẳng muốn làm gì cả,

36114:35 - 14:37

jiù就huì会xià下yì意shí识de地shuā刷shè jiāo社交méi媒tǐ体

cứ vô thức lướt mạng xã hội.

36214:37 - 14:39

yī一zhǎ yǎn眨眼jǐ几gè个xiǎo小shí时jiù就guò过qù去le了

Vèo một cái là mấy tiếng đồng hồ trôi qua,

36314:39 - 14:41

xīn心lǐ里fǎn ér反而gǎn感jué觉gèng更kōng空xū虚le了

trong lòng lại cảm thấy trống rỗng hơn,

36414:41 - 14:44

shèn zhì甚至hái还yǒu有diǎn点ér儿ào huǐ懊悔

thậm chí còn có chút hối hận.

36514:44 - 14:45

dàn但zhǎo找běn本shū书，tǎng躺zài在shā沙fā发shàng上dú读yī一dú读

Nhưng tìm một cuốn sách, nằm trên ghế sofa đọc một chút,

36614:45 - 14:48

xīn qíng心情huì会shū fú舒服hěn duō很多

tâm trạng sẽ thoải mái hơn nhiều.

36714:48 - 14:50

nà那zhǒng种gòng共míng鸣gǎn感zhēn de真的hěn很zhì治yù愈

Cảm giác đồng cảm đó thực sự có tác dụng chữa lành.

36814:50 - 14:52

dàn但yǒu de有的péng yǒu朋友shuō说

Nhưng có bạn bè nói rằng,

36914:52 - 14:53

qíng情xù绪dī luò低落shí时，shū书yě也kàn看bù不jìn进qù去

khi tâm trạng không tốt, sách cũng không đọc vào được.

37014:53 - 14:57

zhè这kě可zěn怎me么bàn办？

Vậy phải làm sao đây?

37114:57 - 14:58

rú guǒ如果wǒ我men们qíng情xù绪bǐ比jiào较líng凌luàn乱

Nếu cảm xúc của chúng ta đang rối bời,

37214:58 - 15:00

wǒ我men们kě yǐ可以xiān先shì试zhù著yǔ与zì jǐ自己duì对huà话：xiě写rì日jì记

chúng ta có thể thử đối thoại với chính mình trước: viết nhật ký.

37315:00 - 15:03

xiě写rì日jì记？wǒ我shì试guò过

Viết nhật ký ạ? Em đã thử rồi,

37415:03 - 15:06

dàn但yǒu有shí时hòu候gǎn感jué觉jiù就shì是bǎ把fán烦xīn shì心事yòu又xiě写le了yī一biàn遍

nhưng đôi khi cảm thấy như chỉ là viết lại những chuyện phiền lòng một lần nữa,

37515:06 - 15:09

huì会bù不huì会fǎn ér反而yuè越xiě写yuè越nán难guò过？

liệu có càng viết càng buồn hơn không?

37615:09 - 15:12

zhè这shì是yī一gè个fēi cháng非常hǎo好de的wèn问tí题！

Đây là một câu hỏi rất hay!

37715:12 - 15:14

de的què确hěn duō很多rén人dōu都yǒu有zhè这gè个gù顾lǜ虑

Thực sự nhiều người có nỗi lo này.

37815:14 - 15:16

qí其shí实guān关jiàn键zài在yú于

Thực ra mấu chốt nằm ở chỗ,

37915:16 - 15:18

xiě写de的mù de目的bù不shì是“zhòng重wēn温”huài坏qíng情xù绪

mục đích của việc viết không phải là để "sống lại" cảm xúc tồi tệ,

38015:18 - 15:21

ér shì而是wèi为le了“zhěng lǐ整理”tā它

mà là để "sắp xếp" nó.

38115:21 - 15:22

zhěng lǐ整理qíng情xù绪？zhè这gè个shuō说fǎ法hěn很yǒu有yì sī意思

Sắp xếp cảm xúc? Cách nói này rất thú vị.

38215:22 - 15:25

nǐ你kàn看，hùn混luàn乱de的qíng情xù绪

Bạn thấy đấy, cảm xúc hỗn loạn

38315:25 - 15:27

jiù就xiàng像yī一gè个rén人zài在shān山lǐ里mí lù迷路le了

giống như một người bị lạc trong núi.

38415:27 - 15:29

gǎn感jué觉shì是bù不shì是yā压yì抑yòu又wú无zhù助？

Có phải cảm thấy ngột ngạt và bất lực không?

38515:29 - 15:31

jiù就shì是zhè这zhǒng种gǎn感jué觉

Chính là cảm giác đó.

38615:31 - 15:33

gǎn感jué觉zì jǐ自己bèi被kùn困zài在lǐ里miàn面le了，tè特bié别wú无lì力

Cảm thấy mình bị mắc kẹt bên trong, vô cùng bất lực.

38715:33 - 15:36

ér而xiě写rì日jì记zhè这gè个dòng动zuò作

Mà hành động viết nhật ký,

38815:36 - 15:38

jiù就xiàng像shì是nǐ你zài在yán tú沿途zuò做biāo标jì记

lại giống như bạn đang đánh dấu dọc đường,

38915:38 - 15:40

huò zhě或者huà画yī一zhāng张de地tú图

hoặc vẽ một tấm bản đồ.

39015:40 - 15:42

nǐ你měi每xiě写xià下yī一jù句

Mỗi câu bạn viết xuống,

39115:42 - 15:44

jiù就děng等yú于zài在de地tú图shàng上biāo标chū出le了yī一gè个diǎn点

cũng giống như đánh dấu một điểm trên bản đồ.

39215:44 - 15:47

màn màn慢慢de地，zhěng整zuò座shān山de的lún轮kuò廓jiù就qīng xī清晰le了

Dần dần, đường nét của cả ngọn núi sẽ hiện rõ,

39315:47 - 15:51

nǐ你yě也zhī dào知道zì jǐ自己zài在nǎ哪ér儿le了

bạn cũng biết mình đang ở đâu.

39415:51 - 15:53

zhè这gè个guò过chéng程

Quá trình này,

39515:53 - 15:54

nǐ你jiù就cóng从“mí lù迷路zhě者”biàn变chéng成le了“kān tàn勘探zhě者”

bạn sẽ từ "người lạc đường" trở thành "nhà thám hiểm".

39615:54 - 15:57

wǒ我míng bái明白le了！

Em hiểu rồi!

39715:57 - 15:58

zhè这jiù就shì是gǔ古shī诗zhōng中shuō说de的：

Đó chính là câu thơ cổ:

39815:58 - 16:00

“bù不shí识lú庐shān山zhēn真miàn面mù目，zhǐ只yuán缘shēn身zài在cǐ此shān山zhōng中”

"Không biết được bộ mặt thật của núi Lư, chỉ vì ta đang ở trong chính ngọn núi này." (Ý nghĩa là khi ở quá gần vấn đề, ta không thể nhìn thấy toàn cảnh.)

39916:00 - 16:04

duì对！

Đúng!

40016:04 - 16:05

sū苏shì轼de的zhè这jù句shī诗yòng用zài在zhè这lǐ里tài太tiē贴qiè切le了

Câu thơ này của nhà thơ Tô Thức dùng ở đây quá hợp.

40116:05 - 16:08

wǒ我men们yào要kàn dào看到zhè这gè个qíng情xù绪

Chúng ta cần nhìn thấy cảm xúc này,

40216:08 - 16:10

guān观chá察tā它、fēn xī分析tā它

quan sát nó, phân tích nó,

40316:10 - 16:13

jiē接nà纳tā它de的cún zài存在，ér而bù zài不再shì是duì对kàng抗

chấp nhận sự tồn tại của nó, chứ không phải là chống lại.

40416:13 - 16:16

jiē接nà纳tā它de的cún zài存在？ér而bù不shì是duì对kàng抗？

Chấp nhận sự tồn tại của nó? Mà không phải chống lại?

40516:16 - 16:19

huài坏qíng情xù绪bù不shì是yào要xiāo消miè灭diào掉ma吗？

Cảm xúc tồi tệ không phải nên tiêu diệt đi sao?

40616:19 - 16:21

zhè这jiù yào就要shuō说dào到zuì最hé xīn核心de的yī一diǎn点le了：

Đây chính là điểm cốt lõi nhất:

40716:21 - 16:23

“xǐ喜nù怒āi哀lè乐”zhè这xiē些qíng情xù绪dōu都shì是zhèng cháng正常de的

những cảm xúc "hỉ nộ ái ố" đều là bình thường.

40816:23 - 16:27

yǔn允xǔ许zì jǐ自己bēi悲shāng伤，jiù就xiàng像yǔn允xǔ许zì jǐ自己kuài快lè乐yī一yàng样

Cho phép mình được buồn cũng giống như cho phép mình được vui,

40916:27 - 16:30

dōu都shì是wán zhěng完整shēng mìng生命tǐ体yàn验de的yī一bù部fēn分

đều là một phần của trải nghiệm sống trọn vẹn.

41016:30 - 16:33

yě也jiù就shì是，bù yào不要bǎ把qíng情xù绪dī luò低落zhè这gè个shì qíng事情

Tức là, không nên xem việc tâm trạng không tốt

41116:33 - 16:36

kàn看dé得tài太guò过yán严zhòng重？

là chuyện quá nghiêm trọng?

41216:36 - 16:38

duì对，qíng情xù绪yǒu有biàn变huà化dōu都shì是zhèng cháng正常de的

Đúng vậy, cảm xúc có thay đổi là chuyện bình thường,

41316:38 - 16:41

jiù就xiàng像bō làng波浪yī一yàng样，yǒu有gāo高yǒu有dī低

giống như sóng biển, có lúc cao lúc thấp.

41416:41 - 16:44

yào要jiē shòu接受zì jǐ自己de的zhuàng状tài态

Phải chấp nhận trạng thái của bản thân.

41516:44 - 16:46

hěn duō很多shí时hòu候

Rất nhiều lúc,

41616:46 - 16:47

wǒ我men们zhī之suǒ yǐ所以tòng kǔ痛苦

chúng ta đau khổ,

41716:47 - 16:49

bù不shì是yīn因wèi为qíng情xù绪běn shēn本身

không phải vì bản thân cảm xúc,

41816:49 - 16:51

ér shì而是yīn因wèi为wǒ我men们kàng jù抗拒zì jǐ自己de的qíng情xù绪

mà là vì chúng ta chống lại chính cảm xúc của mình.

41916:51 - 16:55

wǒ我tóng yì同意。dàn但xiàn现zài在shè社huì会huán环jìng境

Em đồng ý. Nhưng môi trường xã hội hiện nay,

42016:55 - 16:57

hǎo xiàng好像yǒu有diǎn点“qíng情xù绪nèi内juǎn卷”de的yì sī意思

dường như có một chút "áp lực phải tích cực",

42116:57 - 17:00

zǒng总zài在tuī chóng推崇jī积jí极xīn心tài态

luôn đề cao tâm thái tích cực.

42217:00 - 17:02

zài在zhè这zhǒng种fēn氛wéi围xià下

Trong bầu không khí đó,

42317:02 - 17:04

wǒ我men们zěn怎me么cái才néng能zhēn zhèng真正zuò dào做到bù不jiāo焦lǜ虑、

làm thế nào chúng ta có thể thực sự không lo lắng,

42417:04 - 17:07

bù不kàng jù抗拒zì jǐ自己de的fù负miàn面qíng情xù绪

không chống lại những cảm xúc tiêu cực của mình,

42517:07 - 17:10

ér而bù不shì是zhī只tíng liú停留zài在kǒu口tóu头shàng上shuō说“wǒ我jiē shòu接受”？

chứ không chỉ dừng lại ở việc nói suông là "tôi chấp nhận"?

42617:10 - 17:13

zhè这shì是yī一gè个hěn很hǎo好de的wèn问tí题

Đây là một câu hỏi rất hay.

42717:13 - 17:15

wǒ我jué觉dé得guān关jiàn键zài在yú于qū区fēn分“jiē接nà纳”hé和“fàng放zòng纵”

Chị nghĩ mấu chốt nằm ở việc phân biệt "chấp nhận" và "buông thả".

42817:15 - 17:19

jiē接nà纳bù不shì是shuō说，wǒ我jīn tiān今天bù不kāi开xīn心

Chấp nhận không có nghĩa là, hôm nay tôi không vui,

42917:19 - 17:22

jiù就tǎng躺zài在chuáng床shàng上yī一dòng动bù不dòng动

thế là nằm trên giường không nhúc nhích,

43017:22 - 17:24

shén什me么dōu都bù不gàn干

không làm gì cả.

43117:24 - 17:25

jiē接nà纳de的dì yī第一bù步，shì是xiān先duì对zì jǐ自己shuō说：

Bước đầu tiên của sự chấp nhận là tự nói với mình:

43217:25 - 17:28

“ó哦，wǒ我xiàn现zài在gǎn感jué觉hěn很nán难guò过，zhè这shì是zhèng cháng正常de的”

"Ồ, bây giờ mình đang cảm thấy rất buồn, điều này là bình thường."

43317:28 - 17:32

chéng承rèn认tā它de的cún zài存在

Thừa nhận sự tồn tại của nó,

43417:32 - 17:33

ér而bù不shì是jiǎ假zhuāng装tā它bù不cún zài存在

chứ không phải giả vờ như nó không có ở đó.

43517:33 - 17:36

duì对！rán然hòu后，dài带zhù著zhè这fèn份nán难guò过

Đúng! Sau đó, mang theo nỗi buồn đó,

43617:36 - 17:39

shì试zhù著qù去zuò做yī一jiàn件

thử làm một việc gì đó nhỏ bé

43717:39 - 17:41

néng能ràng让zì jǐ自己shāo wēi稍微hǎo shòu好受yī一diǎn点diǎn点de的xiǎo shì小事

có thể khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn một chút.

43817:41 - 17:44

jiù就xiàng像duì对dài待yī一gè个shēng bìng生病de的péng yǒu朋友

Giống như đối xử với một người bạn đang bị bệnh.

43917:44 - 17:47

nǐ你bù不huì会zhǐ指zé责tā他

Bạn sẽ không trách móc họ,

44017:47 - 17:48

ér shì而是huì会gěi给tā他guān关huái怀hé和zhī chí支持

mà sẽ quan tâm và ủng hộ họ.

44117:48 - 17:51

wǒ我men们yě也yào要xué学zhù著yòng用zhè这zhǒng种fāng shì方式duì对dài待zì jǐ自己

Chúng ta cũng phải học cách đối xử với bản thân như vậy.

44217:51 - 17:53

“yòng用duì对dài待péng yǒu朋友de的fāng shì方式duì对dài待zì jǐ自己”

"Đối xử với bản thân theo cách bạn đối xử với một người bạn".

44317:53 - 17:56

zhè这gè个bǐ yù比喻hěn很bàng棒

Ví dụ này rất tuyệt.

44417:56 - 17:58

nǐ你zhè这me么yī一shuō说，wǒ我gǎn感jué觉chè彻dǐ底tōng通le了

Chị nói vậy làm em cảm thấy thông suốt hoàn toàn.

44517:58 - 18:01

cóng从shēn身tǐ体de的jī sù激素biàn变huà化

Từ sự thay đổi hormone của cơ thể,

44618:01 - 18:03

dào到dōng东fāng方de的gǔ lǎo古老zhì huì智慧

đến trí tuệ cổ xưa của phương Đông,

44718:03 - 18:05

zài再dào到wǒ我men们gāng刚gāng刚liáo聊de的nèi内xīn心diào调jié节

rồi đến việc điều chỉnh nội tâm mà chúng ta vừa trò chuyện...

44818:05 - 18:08

gǎn感jué觉wǒ我men们bǎ把suǒ yǒu所有de的fāng fǎ方法dōu都chuàn串qǐ起lái来le了

em cảm giác như chúng ta đã xâu chuỗi tất cả các phương pháp lại với nhau.

44918:08 - 18:11

méi没cuò错。wǒ我men们jīn tiān今天liáo聊de的suǒ yǒu所有fāng fǎ方法

Đúng vậy. Tất cả các phương pháp chúng ta đã nói hôm nay,

45018:11 - 18:14

qí其shí实chuàn串qǐ起lái来jiù就shì是yī一gè个wán zhěng完整de的cè lüè策略：

thực ra nối lại chính là một chiến lược hoàn chỉnh:

45118:14 - 18:17

diào调zhěng整qiū jì秋季de的dī luò低落qíng情xù绪

để điều chỉnh tâm trạng chùng xuống của mùa thu,

45218:17 - 18:19

wǒ我men们jì既xū yào需要xiàng像kē科xué学jiā家yī一yàng样

chúng ta vừa cần giống như một nhà khoa học,

45318:19 - 18:21

tōng通guò过guāng zhào光照hé和yùn运dòng动

thông qua ánh sáng và vận động

45418:21 - 18:23

lái来diào调zhěng整shēn身tǐ体de的huà化xué学fǎn反yīng应

để điều chỉnh các phản ứng hóa học của cơ thể;

45518:23 - 18:26

yě也xū yào需要xiàng像zhōng中yī医yī一yàng样

cũng cần giống như một thầy thuốc Đông y,

45618:26 - 18:28

tōng通guò过yǐn饮shí食hé和zuò xī作息lái来shùn顺yīng应zì rán自然de的jié节lǜ律

thông qua ăn uống và nghỉ ngơi để thuận theo nhịp điệu của tự nhiên;

45718:28 - 18:31

dàn但guī归gēn根jié结dǐ底

nhưng xét cho cùng,

45818:31 - 18:33

wǒ我men们gèng更xū yào需要xiàng像yī一gè个zhé哲xué学jiā家yī一yàng样

chúng ta cần giống như một nhà triết học hơn,

45918:33 - 18:35

tōng通guò过yuè阅dú读hé和shū书xiě写

thông qua việc đọc và viết

46018:35 - 18:37

xué学huì会yǔ与zì jǐ自己de的nèi内xīn心hé píng和平gòng共chù处

để học cách chung sống hòa bình với nội tâm của mình.

46118:37 - 18:40

qí其shí实zhè这yī qiè一切dōu都zhǐ xiàng指向yī一gè个hé xīn核心

Thực ra tất cả những điều này đều hướng về một cốt lõi,

46218:40 - 18:42

nà那jiù就shì是qiū jì秋季de的qíng情xù绪dī luò低落

đó là nỗi buồn mùa thu,

46318:42 - 18:46

tā它bù不shì是yī一gè个xū yào需要bèi被xiāo消miè灭de的“dí敌rén人”

nó không phải là một "kẻ thù" cần bị tiêu diệt,

46418:46 - 18:49

gèng更xiàng像shì是yī一gè个lái来zì dà自大zì rán自然de的xìn信hào号

mà giống như một tín hiệu từ tự nhiên.

46518:49 - 18:51

ér而yīng应duì对tā它de的fāng fǎ方法，yě也xū yào需要nèi内wài外jiān兼xiū修

Và phương pháp đối phó với nó cũng cần phải tu dưỡng cả trong lẫn ngoài,

46618:51 - 18:56

jì既yào要zhào照gù顾hǎo好shēn身tǐ体，yě也yào要zī滋yǎng养hǎo xīn好心líng灵

vừa phải chăm sóc tốt cho cơ thể, vừa phải nuôi dưỡng tốt cho tâm hồn.

46718:56 - 18:59

zuì最gēn běn根本de的，hái还shì是jiē接nà纳qíng情xù绪de的qǐ fú起伏

Điều căn bản nhất, vẫn là chấp nhận sự thăng trầm của cảm xúc,

46818:59 - 19:04

péi培yǎng养nèi内xīn心de的rèn韧xìng性

nuôi dưỡng sự kiên cường của nội tâm.

46919:04 - 19:05

zǒng总jié结dé得hěn很hǎo好！

Tổng kết rất hay!

47019:05 - 19:07

suǒ yǐ所以zhè这fèn份jì季jié节xìng性de的dī luò低落

Vì vậy, nỗi buồn theo mùa này,

47119:07 - 19:09

yǔ与qí其kàn zuò看作shì是wǒ我men们de的dí敌rén人

thay vì coi nó là kẻ thù của chúng ta,

47219:09 - 19:11

bù rú不如bǎ把tā它dāng当chéng成dà大zì自rán然jì寄lái来de的yī一fēng封xìn信

sao không xem nó như một lá thư mà tự nhiên gửi đến.

47319:11 - 19:14

tā它yāo邀qǐng请wǒ我men们fàng màn放慢jiǎo脚bù步，xiàng向nèi内guān观kàn看

Nó mời chúng ta sống chậm lại, hướng vào nội tâm.

47419:14 - 19:17

zài在wàn万wù物guī归cáng藏de的qiū tiān秋天

Trong mùa thu vạn vật thu mình,

47519:17 - 19:20

wǒ我men们néng fǒu能否yě也xué学zhù著jiē接nà纳zì jǐ自己de的qíng情xù绪

chúng ta có thể học cách chấp nhận cảm xúc của mình,

47619:20 - 19:23

xiàng像dà大shù树yī一yàng样，tǎn rán坦然de地luò落yè叶

giống như một cây đại thụ, thản nhiên trút lá,

47719:23 - 19:26

hǎo好bǎ把yǎng养fēn分liú留gěi给gēn bù根部

để giữ lại dưỡng chất cho bộ rễ không?

47819:26 - 19:28

zhè这bù不jǐn仅shì是dù度guò过yī一gè个shū舒shì适qiū tiān秋天de的fāng fǎ方法

Đây không chỉ là một phương pháp để trải qua một mùa thu thoải mái,

47919:28 - 19:31

gèng更shì是wǒ我men们zài在shēng mìng生命lǚ chéng旅程zhōng中

mà còn là trên hành trình cuộc đời của chúng ta,

48019:31 - 19:33

xué学xí习rú hé如何yǔ与biàn变huà化gòng共chù处

một bài học về cách sống chung với sự thay đổi,

48119:33 - 19:36

xún寻zhǎo找nèi内xīn心níng宁jìng静de的gōng功kè课

tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.

48219:36 - 19:38

shuō说dé得tài太hǎo好le了

Nói hay quá.

48319:38 - 19:39

nà那píng mù屏幕qián前de的nǐ你

Vậy các bạn đang xem,

48419:39 - 19:41

yǒu有shén什me么yīng应duì对qiū jì秋季yì抑yù郁de的hǎo好fāng fǎ方法ma吗？

có phương pháp hay nào để đối phó với chứng trầm cảm mùa thu không?

48519:41 - 19:44

huān欢yíng迎zài在píng评lùn论qū区liú yán留言gēn跟wǒ我men们fēn xiǎng分享

Chào mừng các bạn để lại bình luận chia sẻ với chúng tôi nhé.

48619:44 - 19:48

yě也bié别wàng忘le了diǎn点zàn赞、fēn xiǎng分享hé和dìng订yuè阅

Cũng đừng quên nhấn like, chia sẻ và đăng ký kênh.

48719:48 - 19:51

xī wàng希望jīn tiān今天de的jié节mù目

Hy vọng chương trình hôm nay

48819:51 - 19:52

néng能gěi给nǐ你dài带lái来yī xiē一些wēn温nuǎn hé暖和qǐ启fā发

có thể mang lại cho bạn một chút ấm áp và cảm hứng,

48919:52 - 19:55

péi bàn陪伴nǐ你dù度guò过yī一gè个píng hé平和de的qiū tiān秋天

đồng hành cùng bạn qua một mùa thu bình yên.

49019:55 - 19:57

gǎn感xiè谢shōu收tīng听

Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

49119:57 - 19:58

wǒ我shì是lín林jìng静

Mình là Lâm Tịnh.

49219:58 - 19:59

wǒ我shì是fāng zhōu方舟

Mình là Phương Thuyền.

49319:59 - 20:00

wǒ我men们xià qī下期jié节mù目zài再jiàn见

Hẹn gặp lại các bạn trong chương trình kỳ sau.

49420:00 - 20:02

bài bài拜拜~

Tạm biệt~

49520:02 - 20:03